Питч у ProstoVC

Завтра буду питчить про свой стартап у классных ребят ProstoVC
https://t.me/ProstoVC/607

Саша Белов и Кирилл Фомичев делают классное сообщество инвесторов и ангельский синдикат. Проводят много эфиров с разбором стартапов (уже несколько ребят из нашего сообщества там выступили).

Если хотите послушать про мой проект Romantic AI, текущий трекшен, что происходит - велком на эфир, он пройдет в 18:00 по мск в ютюб канале ребят

Разбор будет проводит бизнес-ангел Андрей Резинкин, думаю будет интересно!

Из наших последних новостей
- провел 15 звонков по инвестициям
- доработал питч и сторител, сейчас сам от него кайфую
- получил много обратной связи от наших участников по инвестиционной стратегии, это бесценно
- понял что венчур не такой уж токсичный) особенно когда общение идет на равных
- все ещё не полюбил процесс фандрейза, но чтобы как-то себя замотивировать решил запустить мастермайнд по фандрейзу в сообществе, будет как клуб анонимных алкоголиков, будем делиться друг другу своим победами и отказами, обмениваться опытом и контактами

чтобы попасть к нам, пишите мне, думаю организуем пару мест для хороших проектов

Интенсив по фандрейзу

На этой неделе стартует очень крутой продукт внутри сообщества - 4-ех недельный интенсив по привлечению инвестиций в стартап


Наши крутые участников из фондов проведут 6 подробных воркшопа для фаундеров, где на практических кейсах помогут составить инвестиционную стратегию, дадут обратную связь на питч, а также помогут организовать аутри инвесторов. А 7 декабря пройдет питчдей, на который мы пригласим венчурных инвесторов и ангелов

Я сам десятки раз консультировалась с нашими участниками по фандрейзу и знаю насколько это крутой продукт, поэтому присоединяйтесь, если вам актуальны сейчас привлечения инвестиций! осталось 5 мест и мы стартуем 14 ноября.

После заявки будет звонок с моим коллегой, который валидирует ваш проект и расскажет подробней про данный формат

Книга по маркетингу от экс-СМО Битрикса

Я нечасто рекомендую наших участников, но Света Берегулина выпустила недавно классную книгу, которая может быть полезна фаундерам и маркетологом, поэтому решил написать пост небольшой об этом

Света 20 лет работает в маркетинге, 12 лет была CMO Битрикс, работала также в VK, inSales (входит в экосистему Сбер), руководила командой маркетологов 50 человек на 4 территориях.

В книге она подробно рассказано, как связать инструменты маркетинга с целями и стратегией бизнеса, а также о том, как:

- обеспечить продукту здоровый рост
- сформулировать ценностное предложение сложного цифрового B2B-продукта
- разобраться в том, как анализировать эффективность маркетинга

В общем я очень рекомендую канал Светы, в котором она делится мыслями и советами про продвижение цифровых продуктов, особенно B2B

А ее книгу можно купить по ссылке))

Сложный период

Очень странно, но последние три месяца в моей жизни были очень непростыми. Скорее это началось в августе и закончилось к концу октября. Со мной расстались и это ранило меня, 3-4 месяца ушло, чтобы рана затянулась и я стал готов к новым отношениям.

Август и сентябрь стали одними из худшими для сообщества как бизнеса, мы сильно минусанули, одна из причин помимо всех прочих, что я меньше занимаюсь сообществом последние 8-9 месяцев и думаю сказалось мое меньшее участие на нашем продукте и команде. Только к октябрю титаническими усилиями команды (все подгорели сильно), девчонки развернули тренд и вернули работу в нужное русло, так чтобы в том числе оно приносило достаточно дохода, чтобы существовать и развиваться.

В середине августа у нас расклеилась реклама в стартапе и какое-то время мы не можем восстановить привычный рекламный бюджет из-за постоянных проблем с рекламными кабинетами. Все это выразилось в падение выручки и росты убытка, который мы создаем каждый месяц с сентября. Поэтому мы и решили заняться фандрейзом, чтобы меньше зависеть от внешних колебаний, на которые мы не влияем. Только сейчас, к середине ноября появился четкий план куда мы двигаемся, как нам обернуть этот кризис в точку роста для всей компании.

И самое удивительное, что все эти три фактора сыграли почти в один момент. Я помню физически, как мой организм сказал до свидание и я свалился с различными болячками. Наверное самым главным выводом этого периода будет то, что помимо роста, кризис дает еще большую опору на себя. Я лучше понял, что только от моего состояния, здоровья, энергии зависит то, что получится на выходе. А не от времени и сил, которые я инвестирую в решение той или иной проблемы. Как-то так

Каналы участников

Обратил тут внимание, что большинство из тех немногих каналов, на которые я подписан в телеграме это каналы участников коммьюнити. Это все классные ребята с классными мыслями, и как мне нравится с ними общаться также мне нравится и читать их

Хочу поделиться с вами несколькими каналами наших предпринимателей, кто делиться своими мыслями и рефлексией

1) Закиев Василь. Канал
Василь - основатель нескольких технологических компаний, в том числе стартапов с ИИ, преподает в университете Иннополис, ментор стартапов. Ведет лайфстал канал с заметками про бизнес, урбанистику и дата-центры

2) Vito’s
Вито Мцариашвили - предприниматель в нескольких сферах (финтех, web3, медицина). Привлек для стартапов более $10M. Показывает реальные достижения сквозь неудачи, поиски и большую неопределенность

3) Стартапы и разработка цифровых продуктов
Григорий Фролов - CEO компании по разработке и продвижению цифровых продуктов NJ Soft, в 2023м начал новый трек с «0» на новом рынке (Австралия 🇦🇺🦘), состоит в клубе менторов и делится своим опытом масштабирования в РФ и выходе на новый рынок

4) Sergeev
Сергей Сергеев - предприниматель в гейминге и киберспорте про it, венчур, продукт, ux и lifestyle

5) Nlifepublic
СЕО крутого американского ИИ стартапа Spiritme ведет блог в формате live трансляции

Подписывайтесь на ребят)) А в комментариях скину ссылки на еще несколько классных каналов

Черная пятница в hegai

Сейчас для предпринимателей огромный выбор бизнес клубов, сообществ и чатов, как премиальных с высокими чеками за членство, так и бесплатных с разными направлениями, участниками и ценностями внутри.

Мы в hegai 4 года назад одними из первых создали сообщество для фаундеров стартапов, технологических предпринимателей и IT специалистов

За эти 4 года мы прошли большой путь, собрали больше 650 участников из IT сферы, которые делают продукты на зарубежных рынках. У нас самые продвинутые инструменты и систематизация в Notion, которая никого не оставляют равнодушными. Мы собрали команду уже из 15 человек, которая уже консультирует других по запуску сообществ.

И в ноябре, кажется, лучшее время чтобы начать строить социальный капитал в среде технологических предпринимателей и создавать сильное окружение

В рамках Черной Пятницы на вступление в сообщество мы даем классные условия со скидками до 45% на годовой и трехлетний тарифы

Присоединяйтесь к hegai в ноябре по классным условиям — оставляйте заявку на сайте и записывайтесь на презентацию с менеджмером по нетворкингу
https://hegai.network/blackfriday2023

Кейс клиник

Мы на Бали собрали мою четвертую кейс клинику. Кто не в курсе, это офигенный формат групповой работы, где 6 участников собираются 6 раз на 3-4 часа, чтобы каждую встречу разбирать кейс одного участника. Разбор этот достаточно структурирован, во время него нельзя давать советы или накидывать оценки как мы это делаем в обычной жизни. Ну и внутри много всяких прикольных штук типо метафор, когда каждый участник делиться некоторой метафорой на сложившейся кейс, это может быть образ какой-то, картинка, отсылка к фильму или какой-то истории из жизни участника. На выходе получается супер мощный процесс, который круто объединяет людей, а также дает ощущение невероятной эмоциональной поддержки.

Сегодня разбирали мой кейс и каждый раз я удивляюсь как мощно это работает. Просто главное соблюдай инструкцию и играй по правилам, а также выбирай ребят из сообщества для организации такой группы.

В общем мой кейс был про то, что я немного вылез из выгорания, переключился из модели жизни «вот вот сейчас это все закончится и я отдохну» в модель, где сегодня я живу полноценную счастливую жизнь и весь мир пусть подождет 😅

Но при этом я отметил для себя, что мое окружение продолжает подгорать на работе и я теперь становлюсь к этому более чувствительным, как будто хочется выстроить более явные границы. Но сегодня на кейсе я понял, что гораздо полезнее было бы научиться поддерживать своих близких и окружение не через передачу энергии как спасатель из уст в уста)) а использовать для этого какие-то другие инструменты. Какие - вопрос пока открытый, может быть в первую очередь транслировать свое состояние и учить тех, кому это интересно, работать также с самим собой, набираясь ресурсов и формируя стратегию, которая приведет к развитию, а не выгоранию

Мастермайнд по фандрейзу

Провели сегодня четвертый звонок в группе поддержки по фандрайзу и уже вырисовываются некоторые выводы.

1. Все ребята разношерстные, кто-то в крипте, у кого-то много опыта в России, но нет зарубежом, а у части ребят уже немаленький опыт в фандрейзе, но негативный. Это круто, дает большую насмотренность и разнообразие

2. Задачки у всех меняются каждую неделю. Сегодня я делаю cold outreach, завтра решил в аксели заходить, а после разговора внутри группы - решил вообще перестать фандрейзить) в общем каждую неделю все у всех меняется и я в начале напрягся на эту тему, но потом понял, что это норма и ценность группы как раз в поддержке таких быстрых изменений

3. И самое главное - это поддержка, в том числе психологическая. Сегодня зашел на звонок в плохом настроении - летят отказы, трекшен не растет, хочется заниматься продуктом вместо этого всего. Но сегодня ребята простыми и позитивными словами вернули мотивацию, помогли советом и новыми идеями. В общем пошел обратно фандрейзить))

Удивительно, как круто работает групповая поддержка. Думаем в сообществе собрать ещё несколько таких групп - для новичков, по веб3 отдельный напрашивается и тд

Каналы участников. Часть 2

Друзья, хочу продолжить делиться с вами каналами участников сообщества)

Про навыки для предпринимателей, B2B Global, Sales и Fundraising читайте у ребят:

1) Growth Officer
Дима Ким - Techstars ‘23, Alchemist ‘21, ментор и судья в акселераторе Alchemist, эдвайзер в 13 стартапах, эксперт в B2B продажах на глобальный рынок и в аутриче

2) Сверхновая • Дарья Мингалиева
Даша Мингалиева - ex CMO CINEMOOD, самый структурный человек ever и консультант многих участников сообщества и нашей команды ведет канал про личную продуктивность и структурный подход к жизни

3) Панфилов Онлайн
Максим Панфилов - предприниматель, эксперт в IT-разработке и управлении онлайн-командами, больше 20 лет опыта и 500 реализованных проектов. На канале пишет о своём бизнесе, делится сервисами для работы и прикладными знаниями про управление командой, разработку и запуск проектов

4) Shmel Ventura
Ксения Шмелькова - first time founder, честно о том, как строит видеосервис на международный рынок. О продукте и его позиционировании, открытиях в своем мышлении, трудностях и любви

5) Алеся Асгатовна | Ивент-маркетинг для бизнеса
Алеся, которая отвечала за маркетинговые мероприятия в большом акселераторе, руководила внешними коммуникациями в IT-компании (b2b-saas решение), провела уже 650+ мероприятий различного масштаба, ведет канал о разных фишках для проведения максимально эффективных мероприятий

6) Продуктовая психология
Аня Миро - продакт, трекер и магистр психологии. Помогает людям создавать продукты с любовью к себе, миру и людям, а в канале делится инсайтами

7) Ваня Буявец | Больше чем результат
Ваня Буявец - фаундер агрегатора онлайн курсов и крутой business&life коуч о том, как экспертам и предпринимателям создавать системы по зарабатываю денег без выгорания, работы 24/7, самокритики и самозванца

А какие полезные каналы вы читаете? Поделитесь в комментариях, давайте соберем библиотеку каналов)

Бангкок

Слетал в Тай второй раз в этом году и в очередной раз убедился, что столица прекрасна

1. Тайцы прилично отличаются от балийцев, какие-то более четкие, без вычуренной эмоциональности, не всегда конечно адекватные, но все же разница ощущается

2. В городе много интересных мест, которые конечно хотелось посетить, но в этот раз не получилось) много выставок современного искусства, качественных ресторанов и клевых магазинов. Соскучился по городскому вайбу, которые лучше всего ощущается с барчика на крыше какого-нибудь небоскреба

3. Хотелось бы заехать в Бангкок в следующий раз на подольше и попутешествовать по островам: Панган конечно, Самуи, заехать на Пхукет в русскую тусовку. Возможно я даже хотел бы здесь пожить пару месяцев в перерыве между городскими периодами жизнью и условной деревней на Бали

Вообще Азия становится каким-то таким привычным местом, практически домом, где знаешь уже как роуминг включить, что с обменным курсом и в каждом городе есть свои люди) уверен, что в сообществе будет расти только присутствие в Юго-Восточной Азии и появляться новые бизнесы, стартапы тут. А вы планируете приехать к нам на зимовку?

С Наступающим Новым годом!

Дорогие подписчики канала, многих из которых я знаю лично и с большим уважением и благодарностью отношусь к вам!

Поздравляю вас с наступающим 2024 годом! Как обычно прошедший год был непростым)) в моей карьере возможно одним из самых сложных и трансформационных, за последние 5-7 лет уж точно.

Многие из нас релоцировались 1,5-2 года назад и мы все ещё пока потеряны. Я говорю за себя и за тех людей, с кем общаюсь и чью жизненную траекторию вижу. Конечно жизнь в целом стала лучше, а у того места где мы живем появились очертания дома. Но мы все ещё грустим по родной Москве, близким которые там остались и конечно прошлому.

Я желаю вам в Новом году найти свой дом, реализовать свой потенциал (а может где-то и умерить его, чтобы стать счастливей)), а также приумножать друзей и близких людей в вашем окружении!

Всех обнимаю, посылаю лучи солнца с теплого Бали! ❤️

Ретрит

Сгонял на январских праздниках на ретрит на 4 дня, 3 ночи. Недалеко от Убуда. Место называется Bersila La Maison Di Bonheur

В который раз убеждаюсь, что хороший отдых — это тоже работа. На ретрите, который проводили Loyo Retreats, был очень классный формат отдыха и восстановления через саунд-хиллинг, практику, хатху-йогу, заботу о теле. После этого у нас была классная дыхательная практика, которая очень сильно наполнила.

Вместе с природой и тишиной за эти 3 дня я очень классно перезагрузился!

Так же, как и наш ретрит два года назад, подобного рода выезды очень сильно и круто перезагружают, дают возможность отдохнуть и включиться с новым ресурсом. Мне кажется, что в отличие от 10-дневногото отпуска, это очень классный инструмент, который подойдёт большому количеству предпринимателей и ребят, которые много работают, чтобы хоть как-то перезагружать свою психику и проявлять заботу к себе.

Поэтому мы в heg.ai думаем, что в наступившем году точно сделаем несколько ретритов, обязательно на Бали, а возможно — где-то еще, просто потому что этот продукт должен быть максимально востребованным у нашей аудитории, даже если она ещё этого не знает.

Ну и конечно, я решил, что вся наша команда должна пройти ретрит))

Итоги года сообщества

Очень круто прошел 2023 год, несмотря на то, что был непростой.

Мы выросли по выручке на 38% к позапрошлому году. К нам присоединились 238 участников, из них 40% — по реферальной программе. А также продлилось более 420 участников, из которых 13 человек — на срок больше 3 лет. 6 новых человек присоединилось в команду, и мы продолжаем ее развивать.

Мы провели 6 крутых конференций на разные темы, а также 100+ ивентов и мероприятий. Было почти 60 групп серкл, 21 кейс-клиника, 37 мастериайндов. Месячный тариф сработал неплохо: 80 человек вступило по нему, из них больше половины продлилось. Вишенкой на торте стал интенсив по фандрейзингу, который мы запускали в 4 квартале. Его прошло 11 человек: они получили большую пользу, а мы поняли, что можем делать дополнительный продукт к сообществу.

Подводя итоги, год был непростым, в первую очередь потому, что команда училась работать без моего активного операционного участия, и у нее это получилось. Единственное, под конец года многие участники команды подгорели, однако на сессии благодарностей, которую мы делали в декабре, была очень крутая завершенность.

И в этом году мы все планируем отдохнуть, доретритить и показывать более крутые результаты, но в этот раз, надеюсь, без излишнего напряжения.

Практика благодарностей

Продолжая подводить итоги прошлого года, под конец года мы по совету Саши Чулкова, нашего участника, провели очень классную сессию благодарностей, на которой вся наша команда (а их сейчас уже 14 человек) участвовала в импровизированном формате: каждому выдавалось 5-6 минут, чтобы он вышел на виртуальную сцену (мы все проводили онлайн) и любой желающий участник команды мог поблагодарить его за что-то важное, что за этот год или за прошедший период совместной работы откликнулось человеку.

Поскольку у нас есть очень глубокие, качественные взаимоотношения внутри команды (каждый участник на первой неделе обязательно знакомится со всеми остальными участниками в формате тет-а-тет разговора), на таких мероприятиях выясняется много кросс-связей между людьми, о которых другие участники могли даже не знать. И когда ты видишь, насколько много тепла, душевного отклика и любви рождается внутри команды, это очень вдохновляет.

Для меня, не в первый раз участвовавшего в такой практике, все равно было много инсайтов. Самое главное, наверно, что команда мечты начинается ровно с таких эмоций. И очень круто, что внутри у нас есть очень сильный состав менеджеров, который за этот год удвоился: не только Дина с Дашей теперь моя опора в сообществе, но и Юля с Дианой, — и это наше самое главное достижение с точки зрения команды за прошедший год.

Почему не надо ехать на Бали в 2024 году?

У нас в комьюнити состояла Таня Савельева, которая делала Yandex.SupportAI (бизнес на несколько миллиардов рублей в год).

Потом она ушла как СЕО в конкурирующий с RomanticAI стартап EVA AI в холдинге Dating.com Дмитрия Волкова. Там примерно за год она вывела стартап на очень крутые результаты и на текущий момент покинула его, чтобы заниматься новыми проектами, а также развивать свой сервис Flatsharing.

С коммьюнити Flatsharing мы хотим провести эфир, на котором поговорим о том, что сейчас происходит на Бали и почему вам не надо ехать на Бали в 2024 году

Поговорим не только на эту тему, но и надеюсь про стартапы и про искусственный интеллект)

Присоединяйтесь на эфир, 20 января в 14 по Москве - форма для регистрации

Стратегическое планирование

Начало года, я считаю, — идеальное время для того, чтобы провести итерацию планирования и поставить задачи, цели и планы на ближайший год.

Помню, в прошлом году, мы с девчонками из сообщества собрались в гольф-клубе где-то на севере Бали и поставили цель прирасти за 40% в следующем году. Что вы думаете, мы приросли на 38%. OKR, как говорит Даша Мингалиева - выполнен.

Однозначно для меня планирование ассоциируется с тем, чтобы выйти немножко из операционки, хотя бы одной ножкой, желательно вместе с командой, проанализировать, что мы все-таки делаем, почему мы достигаем тех или иных результатов, и сформулировать план, который мы постараемся выполнить в ближайшее время.

Я считаю, что это офигенно ценный процесс, и рад, что в нашем сообществе Юля Зайцева-Мариинских, которая делает замечательный продукт heg.ai circle, вызвалась организовать конференцию, посвящённую стратегическому планированию, на которой выступят наши крутые участники и поделятся своим опытом, инструментами, лайфхаками по стратегии и стратегированию (как сделать так, чтобы стратегия реализовывалась). Мы даже сделаем небольшую практическую часть в конце конференции.

Выступать будут, как обычно у нас водится, лучшие из лучших) Даша Мингалиева, Илья Трегубов (head of product в Miro и ex Pandadoc), Диана Кодоева и другие

Присоединяйтесь на конференцию, мы сделали ее открытой для всех заинтересованных - https://t.me/+4HkZJ4VNENFkMWEy

Ребятки, ищу к себе в стартап личного ассистента на рабочие задачки, человека в оперейшенс, платим немного, опыта вагон, работа напрямую с фаундером)

Романтик ИИ - стартап на штаты, 1,5 млн инсталлов нашего приложения, пробили выручку 100к долларов, добежали туда за свои деньги

Какие задачки например надо делать
- податься в амазон на кредиты для стартапа
- заполнять всякие анкеты для платежных систем
- подводить финансовую отчетность
- немного заниматься развитием и продвижением в соц.сетях

Нужен вдумчивый, аналитического склада ума человек, может быть с амбициями стать фаундером и поучиться у основателей напрямую

Буду признателен за репост и рекомендации (готов начислить вам бонусы в приложении, если поможете)))

Команда сообщества

Недавно обсуждали с Диной (СОО hegai и мой друг), что я участвую в жизни сообщества все меньше и меньше, но при этом за мной остается ключевая роль - быть лидером, помогать воспитывать команду и формировать стратегию.

При этом не участвуя операционно я чаще ощущаю свою ненужность команде, как бы это странно не прозучало. В условиях, когда стартап ещё не стал стабильным источником дохода (пока это стабильный источник моих седых волос)), я особенно неустойчиво себя ощущаю, отдавая сообществу все меньше и меньше времени.

Однако команда сообщества растет и двигается вперед без меня. Проводя недавно стратегическую сессию для Дины и Даши, мы задумались, а как наш проект будет выглядеть через три года или через десять лет? А может быть он будет стабильно расти и через 5-6 лет уже будет х10 к текущим нашим результатам? Меня это все сильно вдохновило, потому что как будто я формирую своё наследие, даже активно уже не участвуя в развитие этого продукта. Однозначно мои успехи в стартапах и бизнесе повлияют на сообщество, дадут ему ещё больше значимости, а также позволят мне инвестивировать в проекты наших участников, но пока конечно это все выглядит как безумная затея))

Сейчас в команде Hegai 14 человек и несколько участников сообщества на подхвате. Мы активно нанимаем community менеджера, event менеджера и менеджера по продажаам - подробности тут. Если вы искали самый чуткий и теплый коллектив, крутые возможности по реализации, а также доступ к нашим прекрасным участникам сообщества - велком!)

Апдейт по стартапу

Давно не писал про проект, если честно были непростые полгода последние, выручка встала, команда частично сменилась, а писать про плохое как-то у нас не принято)

В общем Романтику уже больше 2 лет, мы делаем около 80к в месяц сейчас, 20 человек в команде. Последние пару месяцев делаем большой спринт в сторону генерации персонажей на основе одной фотографии, что позволит открыть портал UGC (user generated content), ждите к конфу февраля большой релиз)

Вкратце, появится возможность создавать самых разных персонажей и делиться ими с другими пользователями. Для креаторов мы сделаем партнерскую программу и они смогут зарабатывать вместе с нами, в том числе продвигая своих персонажей в социальных сетях.

В этом году, мы с кофаундерами решили делать все-таки бизнес, не фокусироваться на фандрейзе и заняться оптимизацией затрат, чтобы выйти на рентабельность. В общем-то это был план на первый квартал, который находится в процессе реализации. Текущий состав команды у меня вызывает воодушевление и я верю, что с ним мы можем сделать х10 в этом году (в прошлом было почти 800к)

Одна из важных гипотез на этот год - это партнерства. К концу прошлого года мы осознали, что у нас не хватает ресурсов, чтобы окучить все направления, которые открывает для нас генеративный ИИ, поэтому решили искать крутых предпринимателей, чтобы с ними запускать совместные предприятия на базе Романтика и зарабатывать деньги вместе. Если у вас сильная экспертиза в SEO, influence marketing, SMM или просто есть большое желание развивать продукты на стыке адалта и ИИ (читай много денег тут) - стучите мне в личку, пообщаемся))

Наставничество

Недавно понял, что моя сильная сторона - это коммуникация и развитие команды. При этом фокус на ценности и это реально супер сила какая-то.

При этом в своих текущих проектах мне немного тесно и как будто бы хочется дальше развивать эту компетенцию. Вроде это неплохо работает в прямой работе с фаундером, кому мой опыт может быть релевантен. При этом супер важно, чтобы с этим фаундером у меня был мэтч по ценностям.

Хочу в марте потестить формат консультирования/наставничества с сильными предпринимателями, которым я могу быть полезен. Я думаю, что это будет формат 1-1 работы на еженедельной основе за деньги. Маякните мне в личку или комментариях - кому это могло бы быть интересно @phegai

Созвонимся и я подробней расскажу с какими вопросами я могу поработать и какие результаты можно получить за счет такой работы

Работа с собой

Начиная с осени прошлого года много занялся своим здоровьем и состоянием. Понял, что добежать до каких-либо значимых результатов, забивая на своё здоровье невозможно, да и бессмысленно.

Какие интересные штуки я подметил
1. Отдых - это тоже работа. Ретрит в начале года помог мне перезагрузиться. Я стал на сервисе типо фитстарс делать вечернюю йогу и это помогает классно расслабиться. Очевидно, что перегруженная нервная система - путь к выгоранию и необходимо крайне аккуратно работать над собственным восстановлением, включением парасимпатической нервной системы

2. Разные практики и инструменты восстановления. Я люблю массажи, саундхилинг, баньку в красивом месте (на Бали благо таких много), отдых на природе. Для включения нервной системы мне супер понравилась холодная вода, гвозди и зарядка по утрам. Гвозди вообще что-то с чем-то, если не использовать их для преодоления боли, а как утренняя зарядка и наполнение энергией, то работает также круто как хорошая дыхательная практика. С ними планирую глубже разобраться в ближайший месяц (холотропка, breathwork). На ретрите была дыхательная практика и мне очень зашла, очень круто наполняет энергией и повышается чувствительность в теле

3. Жир и в частности висцеральный. Посмотрел кучу подкастов и видео, про интервальное голодание, что помогает сжигать жир, как там работает энергообмен и гормональная система в целом. В общем, если коротко, понял, что моя физическая стратегия была похожа на стратегию выживания, где делаешь все из страха, чтобы ничего не рухнуло, двигаешься спринтами (читай на углеводах), доводишь себя до ручки и в итоге стресс ведет к накоплению висцерального жира, который оседает на органах и потом влияет на общее здоровье. Анализ тела показал, что у меня 26% жира, из которого большая часть висцеральный, то есть мышц там вполне достаточно, но жир явно 9/9 баллов показал inbody test по висцералке. Какие выводы отсюда - попытаться поменять метаболизм таким образом, чтобы энергия вырабатывалась из жира, а не углеводов, это как смена майндсета, так я примерно это для себя ощущаю. Стал с утра не завтракать, а есть в первый раз где-то в 12-13, так как голодающий с утра организм в какой-то момент переключается на энергообмен из жиров и здесь неинтенсивное кардио помогает усилить процесс. Раньше я бы фигачил 6-8 тренировок в неделю, закидывался углеводами, загонял бы себя до стресса, а в совокупности с рабочим стрессом - велком бернаут)

В общем хочется поменять свою систему мышления и также как тело может брать энергию из жиров, также и в работе найти какой-то альтернативный источник мотивации помимо достижений, чтобы выстроилась энергосистема таким образом, чтобы я получал для себя больше, чем отдаю. Интересно сталкивался ли кто-то с похожим процессом?