اگر تخته‌ای به طول 3 متر را روی زمین میگذاشتم و میگفتم اگر از روی این تخته عبور کنید 20 دلار به شما میدهم آیا این کار را میکردید؟ این یک کار ساده و پولی بی دردسر است. حالا اگر همان تخته را بردارم و با آن پلی بین دو ساختمان 100 طبقه بسازم باز هم قبول می‌کردید؟ دیگر 20 دلار برای عبور از روی تخته‌ی 3 متری کافی نیست و حتی این کار ممکن هم به نظر نمیرسد. شما هم احتمالا به من نگاه میکردید و میگفتید: نه به هیچ وجه.

با این حال اگر فرزندتان در ساختمان مقابل بود و ساختمان هم آتش گرفته بود آیا برای نجات او از روی این تخته میگذشتید؟ فوری و بدون هیچ سوالی این کار را میکردید، چه 20 دلار در میان باشد چه نباشد! پس چرا بار اول که از شما خواستم از روی تخته عبور کنید گفتید امکان ندارد ولی بار دوم برای انجامش تردید نکردید؟ مگر ریسکها و خطرها همان نیستند؟ پس چه تغییر کرد؟ «چرای» شما تغییر کرد. دلیل شما برای انجام این کار تغییر کرد. فهمیدید؟ وقتی دلیلتان به اندازه‌ی کافی بزرگ باشد. تقریباً هر کاری حاضرید انجام دهید.

#اثر_مرکب صفحه ۶۵
📗🎙

تمام مدتی که درگیر واگویی‌ها و قضاوت‌های درونی هستیم (که البته هیچ وقت هم متوقف نخواهند شد) صدایی آرام زیر گوشت زمزمه می‌کند: «تو اصلا به درد هیچ کاری نمی‌خوری، تو تنبلی! این کارت خیلی مزخرف بود، بدرد نخور!» تو متوجه نیستی چقدر به این زمزمه‌ها اعتقاد داری و یا چه اندازه تباهت می‌کنند. تمام روز کار می‌کنی که بر استرس و فشارهای روحی‌ات چیره شوی.

اصولاً دو نوع گفتگو داریم که هر روز با آن درگیر هستیم؛ صحبت با دیگران و حرف زدن با خودمان. البته در واقعیت مخاطب اغلب مکالمه‌های روزمره خودمان هستیم. در تمام این صحبت‌ها در خلوت و انزوای ذهنی از آن لذت می‌بریم. چه فرد برونگرا باشیم چه درونگرا، چه خلاق باشیم یا عملگرا، مقدار زیادی از زمانمان را برای حرف زدن با خودمان صرف می‌کنیم. در حال ورزش کردن، خوردن، کار کردن، مطالعه کردن، نوشتن، قدم زدن، پیام دادن، برنامه‌ریزی، دعا کردن و حتی حتی حین رابطه جنسی در ذهنمان با خودمان یا دیگران مشغول حرف زدن هستیم. این نشانه دیوانگی نیست، شاید نشان می‌دهد که همگی ما کمی دیوانگی در وجودمان هست‌.

طبق تحقیقات انجام شده روزانه حدود ۵۰ هزار فکر از ذهن ما می‌گذرد که غالباً ما هیچ دخالتی در فکر کردن بر روی موضوعاتی که افکار خودکارمان هستند نداریم اما در مورد افکار با معنا و پر اهمیت اختیار زیادی داریم.

#خودت_را_به_فنا_نده صفحه ۴
📗🎙

#هنر_ظریف_بی_خیالی
صفحات ۲۷۰ تا ۲۷۷
📒🎙

فرهنگ مصرف‌گرایی/مثبت‌گرایی این باور رو در ذهن ما فرو کرده که تا جایی که ممکنه ما باید پذیرا و تایید کننده باشیم و این شالوده‌ی خیلی از کتابهای به اصطلاح مثبت اندیشیه. آغوش خود را به روی فرصتها باز کنید، پذیرا باشید، به همه چیز و همه کس آری بگویید و الی آخر.

📒📖

ولی ما باید یه چیزی رو رد کنیم، در غیر این صورت هویتی نخواهیم داشت. اگر هیچ چیزی از چیزهای دیگر، بهتر یا خواستنی‌تر نباشه، اونوقت ما توخالی میشیم و زندگیمون بی‌معنا و بی‌هدف خواهد بود.

📒📖

اگه میخوایم یک چیز خاص رو به عنوان ارزش انتخاب کنیم، باید براش تره خُرد کنیم. برای این که یک چیزی رو ارزش خودمون قلمداد کنیم باید چیزهایی که «اون چیز» نیستن رو رد کنیم. برای این که X رو ارزش خودمون بدونیم باید غیر X ها رو رد کنیم.

📒📖

این پس‌زنی‌ها بخش ذاتی و ضروری حفظ ارزشها و در نتیجه هویتمون هستند. ما توسط چیزهایی که «انتخاب میکنیم پس بزنیم» تعریف میشیم و اگر چیزی رو رد نکنیم، هیچ هویتی نخواهیم داشت.

📒📖

بخش عمده درد و رنجهای آدمها بیهوده است. تا زمانی که ذهن اداره امور زندگی تو را به عهده گرفته است این درد و رنجها هم هستند. درد و رنجی که تو در لحظه حال میکشی، شکلی از عدم پذیرش توست، صورتی از مقاومت ناآگاهانه در برابر آن چیزیست که هست. در سطح فکر، مقاومت، صورتی از قضاوت است. در سطح عواطف و احساسات، مقاومت، صورتی از منفی بافیست. شدت درد و رنج تو به میزان مقاومت تو در برابر لحظه‌ی اکنون بستگی دارد. میزان مقاومت تو نیز به شدت هم‌ذات‌پنداری تو با ذهنت بستگی دارد.

ذهن مدام میکوشد که لحظه‌ی حال را انکار کند و از آن بگریزد. به تعبیری دیگر، هرچه بیشتر خود را با ذهن خود یکی بپنداری بیشتر رنج میبری. اینگونه هم میتوان بیان کرد هر چه بیشتر لحظه حال را مغتنم بدانی و آن را بپذیری، از درد و رنج رهاتر میشوی.

#نیروی_حال صفحه ۵۵
📗🎙

چطور زبان زندگی ما را دگرگون می‌کند؟ حرف زدن ما فقط مختص به همان لحظه نیست بلکه می‌تواند در ناخود‌آگاه ما رسوخ کند و کاملاً نهادینه شود و افکار و اندیشه و رفتار ما را در بلند مدت تغییر دهد.

اگر گاهی درباره اینکه زندگی چقدر غیرمنصفانه است حرف می‌زنی، طبق همین دیدگاه هم رفتار خواهی کرد یا همانطور که پژوهش‌ها نشان داده‌اند حتی در مکان و زمانی که همه چیز برایت خوب پیش برود باز هم تلاش کمتری در انجام کارهایت می‌کنی؛ چون برای خود حکم صادر کرده‌ای که به نتیجه نخواهی رسید! دیدگاه غیرمنصفانه‌ات به سرعت تبدیل به واقعیت ذهنیت‌ات خواهد شد.

#خودت_را_به_فنا_نده صفحه ۷
📕🎙

خوشبختى سراغ کسانى میرود که بلدند بخندند. این زندگى نیست که زیباست. این ما هستیم که زندگى را زیبا یا زشت می‌بینیم. دنبال رسیدن به یک خوشبختى بى‌نقص نباشید. از چیزهاى کوچک زندگى لذت ببرید. اگر آنها را کنار هم بگذارید، میتوانید کل مسیر را با خوشحالى طى کنید.

#آگاهی کمی قبل از خوشبختی - انیس لودیگ
📕🎙

برای این که نیروی بالقوه‌ی خلاقیت و نیروی محرکه‌ی درونیتان را درست فعال کنید باید فراتر از انگیزه‌ها و اهداف مادی و پولی را ببینید. البته معنی‌اش این نیست که اینها محرکهای بدی هستند اما چیزهای مادی نمیتوانند واقعاً قلب، روح و جرأتتان را به کار گیرند. محرکهای شما باید از جایی عمیقتر بیاید. حتی اگر به اهداف مادیتان برسید، به ارزشهای واقعی یعنی خوشبختی و کامروایی دست پیدا نمیکنید.

آنتونی رابینز میگوید: من بزرگان کسب و کار را دیده‌ام که با وجود این که به اهداف نهاییشان دست پیدا کرده‌اند ولی هنوز هم در ناامیدی و ترس زندگی میکنند. چه چیزی از شاد بودن این آدمهای موفق جلوگیری میکند؟ جواب این است که آنها فقط روی رسیدن به اهدافشان تمرکز کرده‌اند نه روی کامروایی. کسب دستاوردهای فوق العاده تضمین نمیکند به مسرت، شادی، عشق و احساس معنا برسید. این دو مجموعه همدیگر را تغذیه میکنند اما موفقیت بدون کامروایی، شکست است.

#اثر_مرکب صفحه ۶۶
📙🎙

فیلسوف بزرگ مارکوس ایورلیوس که یکی از امپراطوران روم باستان بود گفت: «وقتی زندگی روی تلخش را به تو نشان می‌دهد، این نه تنها بد شانسی تو نیست، بلکه با تحمل آن با شایستگی به سعادت خواهی رسید. البته این قانون را با گذر زمان در آینده درک خواهی کرد.»

این موضوع نشئت گرفته از قدرت تعیین کننده ما در نحوه اندیشیدن و چگونگی حرف زدن از مشکلاتمان است. این موارد هم میتواند مایه رنجش باشند و هم سکوی پرتاب ما، هم می‌توانند ما را به زیر بکشند و هم موجب پیشرفت و ترقی ما شوند.

#خودت_را_به_فنا_نده‌ صفحه ۸
📔🎙

وقتی با معایب خودم کنار بیایم، می‌توانم با این معایب در وجود دیگران هم کنار بیایم و آن‌ها را ببخشم و تنها این‌گونه است که عشق واقعی ممکن می‌شود. وقتی خودمان را همین‌گونه که هستیم نمی‌پذریم، دیگر نمی‌توانیم دیگران را همانگونه که هستند بپذریم.

#آگاهی #مارک_منسن
📒🎙

چرا ذهن نمیخواهد لحظه حال را بپذیرد؟ زیرا لحظه‌ی بی‌زمان اکنون، تهدیدی برای ذهن است. ذهن به گذشته و آینده گره خورده است. اگر از گذشته و آینده بیرون بیفتد میمیرد. ذهن و زمان هرگز از هم جدا نمیشوند.

فرض کن زمین از آدمیان خالی باشد. فرض کن فقط گیاهان وجود داشته باشند و حیوانات. آیا گذشته و آینده‌ای باقی میماند؟ در چنین وضعیتی آیا میتوان از گذشته و آینده سخن گفت؟ قطعاً دیگر چنین پرسشهایی بی معنا میشدند. «ساعت چند است؟» یا «امروز چه روزی ست؟» البته اگر کسی باشد که چنین پرسشهایی را مطرح کند برای درخت بلوط یا عقابها، پرسش از زمان تعجب برانگیز خواهد بود. زیرا آنها خواهند گفت: خوب معلوم است زمان همین حالاست جز لحظه حال مگر زمان دیگری هم هست؟

#نیروی_حال صفحه ۵۶
📙🎙

#هنر_ظریف_بی_خیالی
صفحات ۲۷۸ تا ۲۸۵
📕🎙

عشق رمانتیک واقعاً مثل كوكائينه، یعنی به طرز ترسناکی شبیه به کوکائین عمل میکنه. دقیقاً همون قسمتهایی از مغز رو دستکاری میکنه که کوکائین. یعنی تو رو بالا میبره و برای مدتی حال خوبی بهت میده ولی در کنارش همونقدر که مشکلات رو حل میکنه، همونقدر هم مشکل به وجود میاره درست مثل کوکائین.

📕📖

واقعیت اینه که ما عشق سالم داریم و عشق ناسالم. عشق ناسالم یعنی وقتی دو تا آدم از طریق حس‌هایی که به هم دارند میخوان از مشکلاتشون فرار کنن. به عبارت دیگه، از همدیگه به عنوان راه فرار استفاده میکنن. عشق سالم یعنی وقتی دو تا آدم با همدلی و حمایت همدیگه به مشکلاتشون اقرار میکنند و میرن که شاخشون رو بشکنن.

📕📖

این دو مدل آدم خیلی خوب جذبِ همدیگه میشن؛ قربانی و ناجی. آدمی که آتش رو روشن میکنه چون این کار حس مهم بودن بهش میده. و آدمی که آتش رو خاموش میکنه چون این کار بهش حس مهم بودن میده. این دو مدل آدم سریع با هم مچ میشن اما متاسفانه جفتشون نمیتونن نیازهای واقعی همدیگه رو ارضا کنن.

📕📖

قربانی، مشکلات بیشتر و بیشتری ایجاد میکنه که نیاز به حل شدن دارند. نه به این خاطر که واقعاً مشکلات بیشتری وجود دارن، به این خاطر که با این کار توجه و محبتی که میخواد رو دریافت میکنه. ناجی، مشکلات رو حل میکنه و حل میکنه نه به این خاطر که واقعاً به مشکلات اهمیت میده. به این خاطر که باور داره باید مشکلاتِ بقیه رو حل کنه تا شایسته‌ی مهر و توجه دیگران باشه.

📕📖

ارزشهای اصلی شما مثل قطب‌نمای درونی، برج مراقبت و جی‌پی‌اس شخصی شما هستند. تعیین و مشخص کردن کامل ارزشهای اصلی یکی از مهمترین قدمها در هدایت زندگیتان به والاترین چشم‌اندازهایتان است.

اگر ارزشهایتان را به طور واضح و روشن تعیین نکرده باشید ممکن است خودتان را در حال انتخا‌ب‌هایی ببینید که با آنچه میخواهید در تضادند. اگر صداقت برای شما موضوع بسیار مهمی است ولی با آدمهای دروغگو مراوده داشته باشید، این یک تضاد است. وقتی کارهایتان در تضاد با ارزش‌هایتان باشند، سرانجام دچار ناراحتی و افسردگی میشوید. در حقیقت روانشناسان میگویند هیچ چیزی بیشتر از این که اعمال و رفتارمان با ارزش‌هایمان همخوانی نداشته باشند، استرس ایجاد نمیکند.

در ضمن تعیین ارزشهای اصلی کمک میکند زندگیتان را ساده‌تر و کارآمدتر کنید. وقتی از ارزشهای اصلیتان کاملاً خبر دارید تصمیم‌گیری هم راحتتر است. هر وقت با یک انتخاب روبه‌رو میشوید از خودتان بپرسید: آیا این انتخاب با ارزشهای اصلی من همخوانی دارد؟ اگر داشت انجام دهید و اگر نداشت انجامش ندهید پشت سرتان را هم نگاه نکنید و بروید. در این صورت اکثر نگرانیها و تردید‌های شما از بین میروند.

#اثر_مرکب صفحه ۶۷
📒🎙

اپیکتتوس فیلسوف بزرگ یونانی می‌گوید: «شرایط مرد را نمی‌سازد بلکه او را به خود باز می‌شناسانند.» بر اساس این سخن حکیمانه مقیاس درستی برای اندازه‌گیری خودت شرایطی نیست که در آن حضور داری بلکه روشی است که با آنها برخورد میکنی.

برای شروع باید چیزهایی را کنار بگذاری، مثلاً دیگران را سرزنش نکن، شرایط را مقصر ندان و دنبال مشکلات در دوران کودکی و همسایه‌هایت نگرد. بدان که همیشه کاری هست که بتوانی برای تاثیر گذاشتن بر روی این شرایط انجام بدهی و از پس آن شرایط برآیی حتی اگر سال‌ها در آن شرایط بد بوده باشیم و راهی برای خروج از آن پیدا نکرده باشیم!

اول باید اشتیاق داشته باشی و بپذیری که با وجود اتفاق‌هایی که در زندگیت رخ داده و تو هیچ کنترلی بر آنها نداشته‌ایی، اما همیشه و هر لحظه، و صد در صد، مسئول نوع رفتار و برخوردت هستی.

#خودت_را_به_فنا_نده صفحه ۱۵
📙🎙