تفائل، فرب الخير لا يأتي إلا بالخير، وإن خفيت حكمته 💕..
صباح الخير✨
#روّاد_التغذية

قال رسول الله ﷺ: «أَكْثِرُوا عَلَيَّ مِنَ الصَّلاَةِ فِي يَوْمِ الْجُمُعَةِ وَلَيْلَةِ الْجُمُعَةِ، فَمَنْ صَلَّى عَلَيَّ صَلاَةً صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ بِهَا عَشْرًا».

لحظة تصرف غلط فيها ممكن تكلف حياة مريض سكر💔

نتخيلوا الموقف هدا مع بعضنا، وللأسف صاير هلبا في بيوتنا:

تخش للدار تلقى في شخص من أهلك عنده السكر طايح على الأرض ومش حاسين بشي تلقائيًا ومن الخلعة أول حاجة تديرها رش مية باردة على الوجه أو يجري حد للمطبخ يجيب مية و سكر ويحاول يشربها في فمه على أساس دوخة وهبوط عادي وتوا يصحصح
اللقطة هادي بالذات هي اللي فيها الخطر كله!

🔍 كيف تفرق بين الدوخة العادية وغيبوبة السكر؟

قبل ما تدير أي تصرف ركز في العلامات هادي كويس

لو المريض:
❌ ما ناضش ولا استجيبلك بعد ما فاتوا دقائق.
❌ تنفسه غريب وسريع طالع منه بجهد.
❌ في فمه ريحة طالعة زي الفواكه أو الأستون
❌ جلده سخون وجاف في الارتفاع الشديدوأو بارد وعرقان هلبا في الانخفاض الشديد

هادي مش دوخة عادية هادي غيبوبة سكر كاملة وما ينفعش تستنى لازم طوارئ وإسعاف فورًا

أما لو المريض:
✅ رد لوعيه بروحه في ثواني أو دقيقة دقيقتين.
✅ تنفسه عادي طبيعي.
✅ جلده بارد وشاحب بس وما فيش أي ريحة غريبة.
هادي غالبًا هبوط ضغط أو إغماء بسيط، ارفع رجليه لفوق شوية وقيسله السكر والضغط للطمأنينة.

شنو يصير أول ما يوصل المستشفى؟

أول ما يخش المريض للطوارئ المختبر يدير تحاليل سريعة تطلع نتائجها في دقائق عشان الأطباء يعرفوا ينقذوه:

🩸 تحليل سكر عشوائي فوري (RBS): يبين هل السكر طايح ع الآخر ولا طالع للسمك.

🧪 تحليل كيتونات (Ketones): يبين لو الدم فيه حموضة ناتجة عن الارتفاع (DKA)

📊 تحليل أملاح وغازات الدم (Electrolytes & ABG): يوضح مدى تأثير الحالة على سوائل الجسم والتنفس.

حاجات رد بالك تديرها 🤍🤍🌿

إياك ثم إياك تصب مية أو عصير أو حبة حلوى في فم شخص فاقد الوعي تمامًا عضلة البلع عنده مرخية والمية حتخش للرئة طول وتخنقه!

خلي عندك جهاز قياس سكر في الحوش شيك بيه طول قبل ما تتصرف.

الوقت يفرق: لو المريض ما استجيبش في دقيقة ما تضيعش وقتك في المحاولات و ارفعه للمستشفى

أين يذهب الدهن عندما نفقد الوزن؟ 🌬️🔥
الكثير يعتقد أن الدهون تتحول إلى طاقة أو تخرج عبر العرق فقط!
الحقيقة العلمية: 84% من الدهون المحترقة تخرج من الجسم عن طريق الرئة (على هيئة ثاني أكسيد الكربون CO₂) أثناء التنفس، و16% فقط تخرج على هيئة ماء!
تنفس صح ونشط جسمك! 🏃‍♂️💨

هل تعلم؟ ☕️🥩
تناول شاي أو قهوة بعد الوجبة الغنية بالحديد مباشرة يمكن أن يقلل من امتصاص الحديد غير الهيمي (النباتي) بنسبة تصل إلى 60-90%!
النصيحة: اترك فاصل زمني لا يقل عن ساعة إلى ساعتين بين وجبتك ومشروبك المفضل لتحصل على أقصى فائدة غذائية! 🌿

لو نومك قليل… شنو تقدر تدير؟

مش المطلوب إنك تغيّر كل روتينك مرة واحدة.

ابدأ بخطوات بسيطة:

🕐 حاول تثبت وقت نومك واستيقاظك قدر الإمكان، حتى في أيام العطلة.

☕ انتبه للكافيين، خصوصًا إذا لاحظت إنه يأثر على نومك. القهوة مش لازم تختفي، لكن توقيتها مهم.

📱 خفف استخدام الهاتف قبل النوم إذا كنت تلاحظ إن التصفح يخليك تسهر أو يصعّب عليك النوم.

🍽️ ما تهملش وجباتك خلال اليوم، لأن قلة النوم مع اضطراب نمط الأكل ممكن تخلي التحكم في الشهية أصعب.

🏃‍♀️ النشاط البدني المنتظم يساعد أيضًا في دعم جودة النوم.

والأهم:

ما تحاولش تعالج قلة النوم بمشروبات الطاقة والقهوة طول اليوم.
إذا جسمك باستمرار يطلب منك النوم، يمكن المشكلة مش إنك محتاج كافيين أكثر… يمكن أنت محتاج نوم أكثر. 🌿

💡 معلومة اليوم

الصحة مش مجرد حساب سعرات أو اختيار “الأكل الصحي”.

النوم، الحركة، التغذية، والضغط النفسي… كلهم أجزاء من الصورة الكبيرة.

روّاد التغذية | خطوة صغيرة نحو وعي صحي أكبر

الكارديو ولا المقاومة؟

هلبا ناس يعتقدوا إن الكارديو أفضل خيار لخسارة الوزن، لكن الحقيقة إن النتيجة الأفضل تكون دمج الكارديو مع تمارين المقاومة.

الكارديو
✔️ يحرق سعرات
✔️ يحسن صحة القلب والرئتين
✔️ يرفع مستوى اللياقة

تمارين المقاومة
✔️ تساعد في بناء والحفاظ على العضلات
✔️ تعطي الجسم شكلًا أكثر تناسقًا
✔️ تساهم في رفع معدل الحرق على المدى الطويل.
أفضل النتائج تكون مع:
✅ تمارين مقاومة منتظمة
✅ كارديو مناسب
✅ نظام غذائي متوازن
خلي هدفك مش نزول الرقم على الميزان بسس ، بل تحسين الجسم وصحتك🤍
#روّاد_التغذية

قَالَ رَسُولُ اللهِ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَ آلِهِ وَ صَحْبِهِ وَسَلَّمَ :

{ مَن قَرَأَ سورةَ الكَهفِ يومَ الجُمُعةِ ، أضاءَ له من النورِ ما بَينَ الجُمُعتينِ . }

حَدِيثٌ صَحِيحٌ رَوَاهُ الحاكم.

🧪 هل كل الكوليسترول مضر؟ 🤔

أكيد مرات سمعت إن «الكوليسترول يضر القلب
لكن هل تعرف إن مش كل الكوليسترول سيئ؟ 👀

في نوع يساعد الجسم، ونوع ثاني لما يرتفع بشكل كبير ممكن يسبب مشاكل للشرايين والقلب 🫀.


خلونا اليوم نفهموا ببساطة شن الفرق بين الكوليسترول النافع HDL و الكوليسترول الضار LDL، وشن يصير في الجسم لما ترتفع مستوي الكوليسترول


👬 HDL و LDL.. شن الفرق بينهم؟

لما نسمعوا كلمة «كوليسترول»، غالبًا أول حاجة تجي في بالنا إنه حاجة مضرة…
لكن الحقيقة إن الجسم يحتاج الكوليسترول، والمهم هو نوعه ومستواه.

🟢 LDL | الكوليسترول الضار
Low-Density Lipoprotein

LDL ينقل الكوليسترول من الكبد إلى أنسجة الجسم، لكن لما يرتفع بشكل كبير ممكن يترسب داخل جدران الشرايين 🫀، ومع الوقت يساهم في تكوّن اللويحات وتضيق الشرايين.

📌 ارتفاع LDL ممكن يرتبط بـ:
• نظام غذائي غني بالدهون المشبعة والمتحولة.
• زيادة الوزن وقلة النشاط البدني.
• مرض السكري.
• قصور الغدة الدرقية.
• بعض العوامل الوراثية.

🎯 وبشكل عام، كلما كان LDL أقل ضمن المستوى المناسب لحالة الشخص، كان أفضل لصحة القلب.

🔵 HDL | الكوليسترول الجيد
High-Density Lipoprotein

نقدروا نعتبروه «عامل النظافة» 😄🧹

يساعد HDL على نقل الكوليسترول الزائد من الأنسجة إلى الكبد، وين يقدر الجسم يتعامل معاه ويتخلص منه.

✨ لذلك، وجود مستوى مناسب من HDL يُعتبر من الأمور الجيدة لصحة القلب.

لكن 👀
مش معناها إن الهدف هو رفع HDL بأي طريقة؛ الأهم هو نمط حياة صحي بشكل عام:

غذاء متوازن
نشاط بدني منتظم
المحافظة على وزن صحي
الابتعاد عن التدخين

🧪 الخلاصة؟

🟢 LDL مرتفع بشكل زائد → ممكن يزيد خطر أمراض القلب والشرايين.
🔵 HDL بمستوى مناسب → يساعد الجسم في التعامل مع الكوليسترول الزائد.

📌 والأهم من حفظ الأرقام هو إن نتيجة تحليل الدهون ما تتفسرش لوحدها؛ المستوى المناسب يختلف حسب عمر الشخص وحالته الصحية وعوامل الخطورة الموجودة عنده.

❤️ صحتك تبدأ من فهمك لجسمك.

#روّاد_التغذية 🍏

Vit-B12