Нашел, кстати, еще одну картинку - она более визуально понятна.

Если совместить "Здоровую Тарелку" + плюс эту фигню с руками + КБЖУ = получится самый убойный вариант 😎

Подытожим:

🔹питание должно быть адекватно
🔹сбалансированно по БЖУ
🔹и по витаминам и минералам

И давайте будем таким же позитивными и по возможности добрыми, как Райан.

Но с кулаками и юмором, как Дедпул 😁

Спасибо за ответы, рубрику продолжаем, так как большинство читателей находят ее нужной 👍😉

Про ежемесячное ЗОЖ-напутствие еще отмечу, что создаю для него только практические ЗОЖ-шаги, выполнение которых ведет к ощутимым изменениям - в здоровье, функционале тела и т.д.

Поэтому есть смысл внедрять все полезности, о которых рассказываю, в свою жизнь на постоянной основе, а не только на месяц 😉

У каждого свой ритуал поклонения богам Байкала 😉

Все посты с ЗОЖ-напутствием на месяц для удобства собираю отдельно в журнале "Сибирский ЗОЖ".

Спасибо всем, кто стал читателем моего журнала, ваша домашняя энциклопедия ЗОЖ будет пополняться с каждым выпуском и по вполне доступной стоимости.

Журнал остается с вами навсегда!

Кстати, 4-й выпуск уже на подходе, выйдет по плану 1 апреля и это не шутка 💪😉

Стать постоянным читателем журнала!

Какая диета самая лучшая для похудения?

В мире существует более 30 000 диет, на слуху обычно - 15-20.

И выбирая себе диету, можно взвешивать ее плюсы и минусы, но в итоге все скатывается только к одному - сможете ли вы так питаться постоянно?

Поэтому честный ответ на озвученный вопрос может звучать только так - лучшей диетой похудения для вас будет та, которую вы сможете спокойно соблюдать всю жизнь.

Найдите себе такой вариант питания, и уже после этого можно рассматривать моменты про БЖУ, витамины, минералы, способы готовки, количество блюд и пр.

Организм не знает, что такое диагноз

В мире насчитывается около 20 тыс. болезней.

Люди любят все раскладывать по полочкам, но наш организм не понимает человеческих диагнозов.

И если ваше заболевание никак не удается вылечить средствами официальной медицины, не отчаивайтесь, а взгляните на болезнь со стороны организма.

И тогда вам будет проще себя замотивировать на улучшение питания, увеличение активности, налаживание сна и другие ЗОЖ-практики.

Простой совет? Да.
Работает? Еще как!

Простые гири вообще чудеса творят 😎

Мы дома жмыхи сохраняем и используем 5-ю способами в питании.

Кто вместо соков предпочитает бады или витамины из аптеки, отмечу, что у соков максимальная биодоступность и усваивание.

Бады сейчас стало опаснее принимать, чем не принимать, так как растет количество людей с токсикологическим поражением печени от длительного приема бадов.

Ну а витамины из аптеки - их ценность до сих пор не подтверждена даже научно.

Конечно, ссылаться только на свой опыт некорректно, но я и не институт, чтобы проводить исследования.

И тем не менее, витамин (прогормон) Д не принимаю, а его дефицита нет, витамины из аптеки не принимаю - дефицитов тоже не выявлено.

Но ем много овощей и пью всего лишь 1 стакан сока в день.

Если у вас много дефицитов, то попробуйте сокотерапию, а через несколько месяцев снова сдайте анализ.

В любом случае, соки - это доступный, дешевый способ насытить свой организм микроэлементами в самой усваиваемой форме.

В следующей заметке подробнее расскажу, что и как делаем со жмыхами.

Кто сказал, что в сибирском рационе мало овощей и фруктов? 😉

Как я сохраняю жмыхи после сока?

Скатываю в шарики просто руками, и укладываю нежно в пакет по 3 шарика.

А затем аккуратно ставлю в морозилку.

Почему "нежно" и "аккуратно"?

Потому что сок выжали и шарики, конечно, лепятся, но и легко ломаются от толчков.

Но как только замерзнут в морозилке, уже будут стальными 😉

Цвет шариков, естественно, зависит от состава.

Если выше были морковные, то тут смесь - свекла, морковь, сельдерей, памело.

Упакованные.

И вот теперь аккуратно переносим в морозилку 😉

В морозилке

На фото справа вверху, если не сразу видно. Не путать с морепродуктами, рыбой и сердцем 😉

А зачем вообще использовать жмыхи?

1️⃣ много пектинов - они помогают снижать "плохой" холестерин. Можно вообще не париться о холестерине, а потом, когда придет время, сесть пожизненно на статины

2️⃣ много клетчатки - что она делает и так понятно, тем более многие люди клетчатки недоедают. И это одна из причин, ухудшающих работу ЖКТ. И так в современной еде мало клетчатки, так как еще и овощи мало кто есть в нормальном объеме

3️⃣ вкусные блюда - можно обогатить свой рацион не только вкусной, но и заведомо полезной едой. "Супер-фуд", как нынче модно говорить. Только жмыхи пополезнее и подешевле 😉

Как можно использовать жмыхи?

1️⃣ в пирог - используя жмыхи разных овощей и фруктов, получаем разные вкусы

2️⃣ в блюдо - добавляю к творогу, заливаю кисломолочным (простокваша, кефир, йогурт, ряженка), добавляю стевию (люблю сладкое), можно протеин добавить

3️⃣ масло - жмых моркови залить растительным маслом, на ночь в холодильник. Через сутки получится каротиновое морковное масло для салата (каротин из моркови растворяется только в жирах)

4️⃣ для супов и блюд - морковные или капустные жмыхи обжарить с луком, заготовка для вкуснейшего супа или блюда

5️⃣ соус - овощные жмыхи смешать с нарезанным луком, томатной пастой и сделать соус для каш, макарон

6️⃣ перцы фаршированные - отлично подойдут морковный и капустный жмыхи

7️⃣ основа для чего-то - любые жмыхи (овощные и фруктовые) - классная основа для салатов, запеканок, гарниров, рагу, блинчиков, оладушек, котлет

8️⃣ пастила, повидло, компоты - ну это для тех, кто любит много готовить 😉

ЗОЖ-НАПУТСТВИЕ НА АПРЕЛЬ 2023:

1️⃣ Бумажная книга перед сном

Во время чтения наша голова совершает микродвижения параллельно строчкам, которые передаются во внутреннее ухо, приводя в активность вестибулярный аппарат.

Это провоцирует чувство сонливости, как во время долгой поездки на машине.

Кто-то может уснуть за чтением книги даже днем. Такая реакция может указывать на повышенную чувствительность органа равновесия.

2️⃣ Создайте кардио-минимум

Если я хочу поразмышлять, то просто гуляю 5000 шагов, на что уходит 50-60 минут.

Если хочу оказать тренировочный эффект на ССС, то иду 30 минут в максимальном темпе.

Оба варианта меня никак не напрягают, поэтому я взял их за минимум. И если захочется сделать больше - сделаю, главное, чтобы минимум был выполнен.

Подберите себе свой минимум для простой прогулки - в количестве шагов, и для ходьбы в темпе - в количестве минут.

3️⃣ Создайте минимум утренней зарядки

Если мне не хочется делать полную зарядку или нет времени, то я делаю минимум, который состоит из:

🔹наклонов, поворотов головы
🔹наклонов, поворотов корпуса
🔹движений для кистей и стоп

И все.

Создайте для себя подобный комплекс, который займет 3-5 минут, и он будет вашей палочкой выручалочкой.

4-й выпуск журнала "Сибирский ЗОЖ" выйдет по плану 1 апреля. И это не шутка 😎