На прошлой неделе исполнилось 9 лет, как я переехала в Испанию.
А значит, уже который день я предаюсь рефлексии: вспоминаю, что хорошего и не очень сделала со мной Испания за эти годы, и роюсь в старых архивах.
И знаете, что бросается в глаза?
Мой бег 8 лет назад.
Абсолютно бессистемный.
Больше похожий на побег.
С постоянными травмами — и дальше по кругу.
Но при этом — я никогда не бросала.
Потому что в тот период бег очень сильно зашёл мне эмоционально.
Он стал способом справляться со стрессом после переезда.
И, что не менее важно, он идеально вписался в мою жизнь.
Я училась и работала одновременно,
и у меня было всего два окна:
6 утра или 22 вечера (собственно, с тех пор мало что изменилось 🤣)
И в этих условиях бег оказался единственной доступной активностью,
потому что не требовал ни открытого зала,
ни договорённостей,
ни сложного планирования.
Я просто выходила и ̶у̶б̶е̶г̶а̶л̶а̶ ̶ бежала, когда были свободные полчаса
И вот это «просто выйти и побежать» в итоге сыграло ключевую роль.
Первые пару лет я просто бегала.
Без системы. Без понимания.
Иногда медленно, порой быстро. Но всегда абсолютно хаотично.
И именно так всё и началось ❤️🩹
А значит, уже который день я предаюсь рефлексии: вспоминаю, что хорошего и не очень сделала со мной Испания за эти годы, и роюсь в старых архивах.
И знаете, что бросается в глаза?
Мой бег 8 лет назад.
Абсолютно бессистемный.
Больше похожий на побег.
С постоянными травмами — и дальше по кругу.
Но при этом — я никогда не бросала.
Потому что в тот период бег очень сильно зашёл мне эмоционально.
Он стал способом справляться со стрессом после переезда.
И, что не менее важно, он идеально вписался в мою жизнь.
Я училась и работала одновременно,
и у меня было всего два окна:
6 утра или 22 вечера (собственно, с тех пор мало что изменилось 🤣)
И в этих условиях бег оказался единственной доступной активностью,
потому что не требовал ни открытого зала,
ни договорённостей,
ни сложного планирования.
Я просто выходила и ̶у̶б̶е̶г̶а̶л̶а̶ ̶ бежала, когда были свободные полчаса
И вот это «просто выйти и побежать» в итоге сыграло ключевую роль.
Первые пару лет я просто бегала.
Без системы. Без понимания.
Иногда медленно, порой быстро. Но всегда абсолютно хаотично.
И именно так всё и началось ❤️🩹
❤10🔥2💔1
Если смотреть на этот путь сейчас,
я очень чётко вижу, где произошёл перелом
и почему я в своё время не бросила.
Я хорошо помню: в универе, где я получала MBA, не бегал никто. В офисе — примерно столько же человек.
В сторис в Instagram из оранжевого тогда у всех были только бокалы с аперолем,
а не графики и скрины из Strava.
(кстати, не уверена, что Strava тогда вообще уже существовала)
К чему я это?
у меня полностью отсутствовало сравнение себя с другими.
Не было никаких «беговых стандартов» в голове.
Если бы 8 лет назад меня спросили, быстро или медленно я бегаю, я бы, скорее всего, ответила:
«эээ… а что вообще значит быстро или медленно?»
Первые пару лет я даже не знала о существовании стартов.
И когда впервые услышала слово «марафон», где люди добровольно бегают по 42 км
и ещё платят за это деньги —
я подумала: WTF🙄
Шли годы.
Я просто продолжала бегать.
Потом случайно вписалась в свой первый старт на 10 км. Не потому что хотела «выбежать из часа», а потому что это показалось мне веселым.
(Спойлер: до сих пор бегаю старты ровно по той же причине. Потому что считаю это super fun)
За последние годы от бега мне стало так хорошо,
что я решила, что бегать должен каждый.
И два года назад я пошла учиться и получила диплом тренера по бегу.
Бег — лучшее, что случилось со мной за эти 9 лет в Испании.
я очень чётко вижу, где произошёл перелом
и почему я в своё время не бросила.
Во-первых, мне повезло — я начала бегать до того, как побежали все.
Я хорошо помню: в универе, где я получала MBA, не бегал никто. В офисе — примерно столько же человек.
В сторис в Instagram из оранжевого тогда у всех были только бокалы с аперолем,
а не графики и скрины из Strava.
(кстати, не уверена, что Strava тогда вообще уже существовала)
К чему я это?
у меня полностью отсутствовало сравнение себя с другими.
Не было никаких «беговых стандартов» в голове.
Если бы 8 лет назад меня спросили, быстро или медленно я бегаю, я бы, скорее всего, ответила:
«эээ… а что вообще значит быстро или медленно?»
Первые пару лет я даже не знала о существовании стартов.
И когда впервые услышала слово «марафон», где люди добровольно бегают по 42 км
и ещё платят за это деньги —
я подумала: WTF
Шли годы.
Я просто продолжала бегать.
Потом случайно вписалась в свой первый старт на 10 км. Не потому что хотела «выбежать из часа», а потому что это показалось мне веселым.
(Спойлер: до сих пор бегаю старты ровно по той же причине. Потому что считаю это super fun)
Во-вторых, бег оказал колоссальное влияние на все остальные сферы моей жизни.
Вернул мне энергию. Скинул 8 кг лишнего веса с души и тела.
Сделал меня выносливее — не только физически.
И стал моей самой надёжной гарантией хорошего настроения.
За последние годы от бега мне стало так хорошо,
что я решила, что бегать должен каждый.
И два года назад я пошла учиться и получила диплом тренера по бегу.
Бег — лучшее, что случилось со мной за эти 9 лет в Испании.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥12❤4🤗2
Возвращаясь к моей вчерашней исповеди бегуна — надеюсь, вы уловили, что я хотела сказать:
1. Не сравнивайте себя с другими. Это сильно упростит путь.
Вы не хуже и не медленнее.
Вы просто на своем этапе.
А люди из вашей ленты, возможно, бегают уже десятый год.
2. Не приходите в бег с целью пробежать старт. Сразу скажу: вам не понравится.
Это не та точка входа.
Старт — это не начало.
Старт — это логичное завершение месяцев регулярного бега.
Но точно не причина, по которой стоит начинать.
Ваша первая задача — привыкнуть к бегу. Понять его. И в идеале — полюбить.
Поймать тот самый момент,
когда не вы «отдаёте» бегу своё время, силы и энергию,
а он начинает отдавать вам:
эмоциональную разгрузку,
выносливость,
ощущение опоры,
и то самое «хочу ещё».
Вот этот этап нельзя пропускать.
Из опыта: ко мне часто приходят с вопросом «за сколько месяцев я могу подготовиться к марафону?»
И, если честно, такие люди чаще всего не доходят
и отказываются от этой идеи ещё за несколько месяцев до старта.
Потому что когда вы с самого начала загоняете себя в рамки,
в сроки, в «надо» —
вы пропускаете самый важный этап.
Этап, когда случается любовь.
А если любви не случится — всё развалится.
А вот те, кто приходят с фразой:
«Лиза, я никогда не бегала, но очень хочу начать.
Старты не планирую, просто для себя» —
вот эти люди бегают уже годами.
И старты они в итоге начинают бегать
не потому что «надо»,
а потому что им становится интересно,
на что сейчас способно их тело.
И вот тогда старт — это уже не стресс,
а логичный этап.
И даже в каком-то смысле — праздник.
Всех обняла 🫂
1. Не сравнивайте себя с другими. Это сильно упростит путь.
Вы не хуже и не медленнее.
Вы просто на своем этапе.
А люди из вашей ленты, возможно, бегают уже десятый год.
2. Не приходите в бег с целью пробежать старт. Сразу скажу: вам не понравится.
Это не та точка входа.
Старт — это не начало.
Старт — это логичное завершение месяцев регулярного бега.
Но точно не причина, по которой стоит начинать.
Ваша первая задача — привыкнуть к бегу. Понять его. И в идеале — полюбить.
Поймать тот самый момент,
когда не вы «отдаёте» бегу своё время, силы и энергию,
а он начинает отдавать вам:
эмоциональную разгрузку,
выносливость,
ощущение опоры,
и то самое «хочу ещё».
Вот этот этап нельзя пропускать.
Из опыта: ко мне часто приходят с вопросом «за сколько месяцев я могу подготовиться к марафону?»
И, если честно, такие люди чаще всего не доходят
и отказываются от этой идеи ещё за несколько месяцев до старта.
Потому что когда вы с самого начала загоняете себя в рамки,
в сроки, в «надо» —
вы пропускаете самый важный этап.
Этап, когда случается любовь.
А если любви не случится — всё развалится.
А вот те, кто приходят с фразой:
«Лиза, я никогда не бегала, но очень хочу начать.
Старты не планирую, просто для себя» —
вот эти люди бегают уже годами.
И старты они в итоге начинают бегать
не потому что «надо»,
а потому что им становится интересно,
на что сейчас способно их тело.
И вот тогда старт — это уже не стресс,
а логичный этап.
И даже в каком-то смысле — праздник.
Всех обняла 🫂
❤12🥰2💯2🤗2
Не понравилось вообще 🥴
Но с учётом того, что последний год я на йогу залетала рандомно раза два в месяц (иногда везло — три), оно и неудивительно.
А вот когда я ходила 3 раза в неделю — мне реально нравилось.
Был прогресс.
И тело не умирало в каждой позе.
Это я сейчас про йогу.
Но думаю, вы поняли, почему я решила поделиться этим в канале про бег.
Всем хороших выходных❤️
Но с учётом того, что последний год я на йогу залетала рандомно раза два в месяц (иногда везло — три), оно и неудивительно.
А вот когда я ходила 3 раза в неделю — мне реально нравилось.
Был прогресс.
И тело не умирало в каждой позе.
Это я сейчас про йогу.
Но думаю, вы поняли, почему я решила поделиться этим в канале про бег.
Всем хороших выходных
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4💯3
Два марафона за неделю — вообще легко.
Сходила на йогу — и вот я вызываю скорую помощь 🤣
Сходила на йогу — и вот я вызываю скорую помощь 🤣
😁1
Аэропорт, в котором я бы вообще не жаловалась на задержки
В Терминале 3 аэропорта Нарита (Токио) всё пространство оформлено как настоящий легкоатлетический трек. По полу проходит разметка, как на стадионе:
— синий цвет ведёт к вылетам
— красный — к прилётам
И это не просто дизайн ради красоты. Покрытие сделано из того же амортизирующего материала, что и на беговых дорожках — чтобы даже с чемоданом идти было комфортнее.
Фактически ты не просто идёшь на свой рейс — ты как будто “бежишь” его
В Терминале 3 аэропорта Нарита (Токио) всё пространство оформлено как настоящий легкоатлетический трек. По полу проходит разметка, как на стадионе:
— синий цвет ведёт к вылетам
— красный — к прилётам
И это не просто дизайн ради красоты. Покрытие сделано из того же амортизирующего материала, что и на беговых дорожках — чтобы даже с чемоданом идти было комфортнее.
Фактически ты не просто идёшь на свой рейс — ты как будто “бежишь” его
🔥12
Если в мае вы в Барселоне и без планов на выходные, то сейчас мы быстренько это исправим:
• Cursa El Corte Inglés (10 км)
📅 10 мая
📍 Самый массовый и бесплатный старт Барселоны.
Так как старт бесплатный, участников всегда огромное количество — раньше вообще был хаос: люди выходили с номерами на колясках, собаках и всём, что движется, но сейчас хотя бы начали это контролировать через регистрацию с документом.
В общем, если бежать фана ради, то why not
• Cursa DIR Diagonal (10 и 5 км)
📅 24 мая
📍 Быстрый городской старт по Диагонали. Отлично заходит как темповая цель.
Этот старт люблю особенно — потому что и так часто бегаю по Диагонали, но пробежать её полностью перекрытой для машин — это отдельный вид удовольствия.
Если нужна помощь с подготовкой; то вы знаете кому писать 🙂↕️
• Cursa El Corte Inglés (10 км)
📅 10 мая
📍 Самый массовый и бесплатный старт Барселоны.
Так как старт бесплатный, участников всегда огромное количество — раньше вообще был хаос: люди выходили с номерами на колясках, собаках и всём, что движется, но сейчас хотя бы начали это контролировать через регистрацию с документом.
В общем, если бежать фана ради, то why not
• Cursa DIR Diagonal (10 и 5 км)
📅 24 мая
📍 Быстрый городской старт по Диагонали. Отлично заходит как темповая цель.
Этот старт люблю особенно — потому что и так часто бегаю по Диагонали, но пробежать её полностью перекрытой для машин — это отдельный вид удовольствия.
Если нужна помощь с подготовкой; то вы знаете кому писать 🙂↕️
La Cursa El Corte Inglés
46a Cursa El Corte Inglés
La Cursa El Corte Inglés. La Cursa més gran i solidària. Cursa 10 km. 11 de maig 2025. Barcelona. #LaCursaECI
❤3🔥2
Это я в настроении спортивной кошечки сегодня вышла на пробежку, на которой сожгла 500 калорий,
чтобы сейчас съесть 900.
И рассказать вам, почему некоторые бегуны не худеют:
1. Бег ≠ автоматический дефицит калорий
Да, ты тратишь калории.
Но тело — не калькулятор.
После пробежки включается:
→ повышенный аппетит
→ желание «наградить себя»
→ +300–500 ккал сверху легко
И всё. Дефицита нет.
2. Ты начинаешь есть больше (и не замечаешь этого)
Классика:
«Я же бегаю, могу позволить»
И вот:
→ лишний перекус
→ чуть больше порция
→ «это же полезно» (но калорийно)
В итоге: расход вырос, но приход тоже.
3. Организм адаптируется
Чем больше ты бегаешь, тем:
→ эффективнее работает тело
→ меньше калорий тратится на ту же нагрузку
Тот же 10 км через 3 месяца уже «дешевле» для организма, чем в начале.
4. Компенсация вне тренировок
Ты побегал — и:
→ меньше двигаешься в течение дня
→ больше сидишь
→ выбираешь лифт вместо лестницы
И вот тебе минус к общей активности.
5. Стресс = удержание веса
Бег — это нагрузка.
Если сверху:
→ недосып
→ работа
→ жизнь
Кортизол растёт → организм держится за ресурсы.
6. «Кардио всё сожжёт» — миф
Если нет контроля питания,
никакой бег не перекроет хаотичный рацион.
Ты можешь:
→ бегать 5 раз в неделю
→ и всё равно не худеть
7. Иногда ты просто не должен худеть
Не самый популярный пункт, но важный.
Если:
→ вес уже ок
→ тело в балансе
→ тренировки регулярные
Организм может НЕ хотеть идти ниже.
long story short:
Бег помогает худеть.
Но сам по себе — не решает.
чтобы сейчас съесть 900.
И рассказать вам, почему некоторые бегуны не худеют:
1. Бег ≠ автоматический дефицит калорий
Да, ты тратишь калории.
Но тело — не калькулятор.
После пробежки включается:
→ повышенный аппетит
→ желание «наградить себя»
→ +300–500 ккал сверху легко
И всё. Дефицита нет.
2. Ты начинаешь есть больше (и не замечаешь этого)
Классика:
«Я же бегаю, могу позволить»
И вот:
→ лишний перекус
→ чуть больше порция
→ «это же полезно» (но калорийно)
В итоге: расход вырос, но приход тоже.
3. Организм адаптируется
Чем больше ты бегаешь, тем:
→ эффективнее работает тело
→ меньше калорий тратится на ту же нагрузку
Тот же 10 км через 3 месяца уже «дешевле» для организма, чем в начале.
4. Компенсация вне тренировок
Ты побегал — и:
→ меньше двигаешься в течение дня
→ больше сидишь
→ выбираешь лифт вместо лестницы
И вот тебе минус к общей активности.
5. Стресс = удержание веса
Бег — это нагрузка.
Если сверху:
→ недосып
→ работа
→ жизнь
Кортизол растёт → организм держится за ресурсы.
6. «Кардио всё сожжёт» — миф
Если нет контроля питания,
никакой бег не перекроет хаотичный рацион.
Ты можешь:
→ бегать 5 раз в неделю
→ и всё равно не худеть
7. Иногда ты просто не должен худеть
Не самый популярный пункт, но важный.
Если:
→ вес уже ок
→ тело в балансе
→ тренировки регулярные
Организм может НЕ хотеть идти ниже.
long story short:
Бег помогает худеть.
Но сам по себе — не решает.
💯5🔥1
Я уже как минимум год (а может, и два) думаю о двух татуировках.
Первая — here for a long run.
И это не про мафафоны, а про жизнь в целом.
Вторая — I can go for miles.
Тоже не совсем про бег.
Во-первых, потому что это отсылка к песне Pink – Get the party Started, которую я, кажется, слушала в своей жизни больше, чем любой другой трек. И там есть строчка “I can go for miles if you know what I mean”
— и если вы понимаете, о чём это… вы понимаете)))
Если нет — Urban Dictionary в помощь.
Эти фразы очень точно отражают моё состояние и восприятие жизни последние ~10 лет.
С этим у меня нет сомнений.
Сомнения в другом:
не надоест ли мне это видеть каждый день.
У меня уже есть одна татуировка — на спине. Тоже фраза. Сделала в 19 лет, ни разу не пожалела, все еще полностью с ней согласна.
Но есть нюанс: я её не вижу.
А эти будут на видимых местах.
И вот уже несколько месяцев я просто «примеряю» их на жизнь:
пишу в заметках, использую в текстах, сегодня вот — написала на джинсах.
Проверяю одну вещь:
не начнёт ли меня это раздражать.
Пока нет 💔
Первая — here for a long run.
И это не про мафафоны, а про жизнь в целом.
Вторая — I can go for miles.
Тоже не совсем про бег.
Во-первых, потому что это отсылка к песне Pink – Get the party Started, которую я, кажется, слушала в своей жизни больше, чем любой другой трек. И там есть строчка “I can go for miles if you know what I mean”
— и если вы понимаете, о чём это… вы понимаете)))
Если нет — Urban Dictionary в помощь.
Эти фразы очень точно отражают моё состояние и восприятие жизни последние ~10 лет.
С этим у меня нет сомнений.
Сомнения в другом:
не надоест ли мне это видеть каждый день.
У меня уже есть одна татуировка — на спине. Тоже фраза. Сделала в 19 лет, ни разу не пожалела, все еще полностью с ней согласна.
Но есть нюанс: я её не вижу.
А эти будут на видимых местах.
И вот уже несколько месяцев я просто «примеряю» их на жизнь:
пишу в заметках, использую в текстах, сегодня вот — написала на джинсах.
Проверяю одну вещь:
не начнёт ли меня это раздражать.
Пока нет 💔
❤7🔥4👎1
Почему-то захотелось отдельно рассказать про эту футболку, в которой я бежала NYC Marathon.
Во-первых, ту самую надпись про miles на спине не увидел вообще никто🫠
Потому что, как вы знаете, я всегда бегаю с распущенными волосами
Во-вторых, по советам всех беговых форумов я напечатала спереди своё имя.
Но я не учла один момент:
в американской версии моё имя читается как Liza → “Laiza”
И все 42 км я слышала:
“ЛАЙЗААААА, let’s go!!!”
Вот прям каждые две минуты ( на NYC марафоне нереальная поддержка)
Честно? это было невыносимо 🤡
зато шутки про Лайзу мы с друзьями шутим все еще
Во-первых, ту самую надпись про miles на спине не увидел вообще никто
Потому что, как вы знаете, я всегда бегаю с распущенными волосами
Во-вторых, по советам всех беговых форумов я напечатала спереди своё имя.
Но я не учла один момент:
в американской версии моё имя читается как Liza → “Laiza”
И все 42 км я слышала:
“ЛАЙЗААААА, let’s go!!!”
Вот прям каждые две минуты ( на NYC марафоне нереальная поддержка)
Честно? это было невыносимо 🤡
зато шутки про Лайзу мы с друзьями шутим все еще
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁5
Почему бегуны не только самые красивые, а еще и очень умные?
Мы привыкли думать, что бег — это: кардио, калории, красивые ноги.
Но на деле — это ещё и про мозг.
Причём буквально.
Бег делает тебя умнее (не шучу)
Регулярные пробежки улучшают:
→ память
→ концентрацию
→ способность принимать решения
Это связано с изменениями в работе мозга и нейромедиаторов
👉 физическая активность улучшает память, когнитивные функции и увеличивает объём гиппокампа
Ты не просто бегаешь — ты начинаешь лучше соображать
У бегунов увеличивается объём серого вещества
в зонах, отвечающих за:
→ контроль
→ планирование
→ память
👉 физическая активность связана с увеличением гиппокампа и улучшением памяти
То есть да, ты не «просто на пробежке»
ты там становишься версией себя получше
И да, новые нейроны — тоже в комплекте
Бег запускает нейрогенез (рост новых нейронов)
и усиливает связи между ними
👉 бег стимулирует рост новых нейронов и усиливает нейропластичность
Почему после пробежки жизнь резко нормальная
Потому что:
эндорфины + дофамин =
«всё
ок, я справлюсь»
И это не метафора, а физиология
👉 how running benefits the brain
Хорошая новость для ленивых (и занятых)
Достаточно ~10 минут бега, чтобы:
→ активировать префронтальную кору
→ улучшить настроение
→ «включить» мозг
(но мы с вами всё равно делаем больше 😏)
Вывод
Бег — это самый простой biohack, который у тебя уже есть.
Ты выходишь «просто побегать»
возвращаешься:
чуть умнее
чуть спокойнее
и сильно красивее (куда без этого)
Мы привыкли думать, что бег — это: кардио, калории, красивые ноги.
Но на деле — это ещё и про мозг.
Причём буквально.
Бег делает тебя умнее (не шучу)
Регулярные пробежки улучшают:
→ память
→ концентрацию
→ способность принимать решения
Это связано с изменениями в работе мозга и нейромедиаторов
👉 физическая активность улучшает память, когнитивные функции и увеличивает объём гиппокампа
Ты не просто бегаешь — ты начинаешь лучше соображать
У бегунов увеличивается объём серого вещества
в зонах, отвечающих за:
→ контроль
→ планирование
→ память
👉 физическая активность связана с увеличением гиппокампа и улучшением памяти
То есть да, ты не «просто на пробежке»
ты там становишься версией себя получше
И да, новые нейроны — тоже в комплекте
Бег запускает нейрогенез (рост новых нейронов)
и усиливает связи между ними
👉 бег стимулирует рост новых нейронов и усиливает нейропластичность
Почему после пробежки жизнь резко нормальная
Потому что:
эндорфины + дофамин =
«всё
ок, я справлюсь»
И это не метафора, а физиология
👉 how running benefits the brain
Хорошая новость для ленивых (и занятых)
Достаточно ~10 минут бега, чтобы:
→ активировать префронтальную кору
→ улучшить настроение
→ «включить» мозг
(но мы с вами всё равно делаем больше 😏)
Вывод
Бег — это самый простой biohack, который у тебя уже есть.
Ты выходишь «просто побегать»
возвращаешься:
чуть умнее
чуть спокойнее
и сильно красивее (куда без этого)
🔥3😁1