🔰⁣ایجاد یک تغییر در زندگی جدید به نظر بسیار سخت می آید کلید کار به آرامی شروع کردن و ساده نگه داشتن است.

👈می توانیدبا اضافه کردن یک غذای سالم درهر وعده وروزانه 10دقیقه پیاده روی شروع کنید

یادتون باشه تا میتونید مواد شیرین رو به حداقل برسونید

همیشه خرده عادت های کوچیک باعث تغییر ات بزرگ در زندگی میشن

لطفا برای حمایت از کانال پستهای ما رو برای دوستانتون و گروهایی که عضو هستید ارسال کنید ❤️

@RoyayFootbalii

⭕️ نمونه تمرینات گلری فوتبال

🛑 افزایش تمرکز و قدرت عکس

@RoyayFootbalii

🎯 قدرتِ یک :

یک درخت می‌تواند شروع یک جنگل باشد.
یک لبخند می‌تواند آغازگر یک دوستی باشد.
یک دست می‌تواند یاری‌گر یک انسان باشد.
یک واژه می‌تواند بیانگر یک هدف باشد.
یک شمع می‌تواند پایان تاریکی باشد.
یک خنده می‌تواند فاتح دل‌تنگی باشد.
یک امید می‌تواند فرح‌بخش روحتان باشد.
یک نوازش می‌تواند راوی مهرتان باشد.
یک زندگی می‌تواند خالق تفاوت باشد.

امروز آن #یک باشید.
قدرت این یک ها را دست کم نگیرید.

#مثبت_فکر_کنید ✋🌹

@RoyayFootbalii

#کلیپ

🎯تمرینات روز دروازه بانی

@RoyayFootbalii

یه حرکت زیبا و تماشایی 👏👌

@RoyayFootbalii

🎯 5 قانون سلامتی :

1. گوشت کمتر،سبزیجات بیشتر

2. نمک کمتر،سرکه بیشتر

3. غذای کمتر،جویدن بیشتر

4. رانندگی کمتر،پیاده روی بیشتر

5. عصبانیت کمتر،خنده بیشتر

@RoyayFootbalii

هر روز برای چند دقیقه هم که شده پاهاتون رو توی این وضعیت قرار بدید (☝️)

🤔 قرار دادن بدن در این حالت باعث تسهیل جریان خون به سمت مغز شده، استرس را کاهش میدهد، به بهبود خواب کمک میکند، اعصابتان را آرام کرده، رگ های واریسی و ورم مچ پا را التیام میبخشد و سردرد را رفع کرده و فرآیند هضم را بهبود میبخشد 👌

@RoyayFootbalii

🎯تقویت عضلات
سرینی و چهارسرران

@RoyayFootbalii

🔰تمرین در منزل ☝️

دوستان عزیز مشخص نیست تا کی باشگاه ها دوباره شروع به کار کنن پس زمان رو از دست ندید 👌

@RoyayFootbalii

تمرين برای فرم دهی
عضلات ران و سرینی

@RoyayFootbalii

#پروفایل_اختصاصی 📲📱

#پرسپولیس 🏆
#هادی_نوروزی ❤️

@RoyayFootbalii

🎯 3 حرکت عالی و با امکانات کم

🔸حرکت اول:عضلات ساق پا

🔹حرکت دوم:پهلو و عضلات شکم

🔸حرکت سوم:چهار سر و عضلات روی پا

@RoyayFootbalii

❇️ عوامل ضعف سيستم ايمني بدن

⭕️مصرف زياد شيريني

⭕️اضافه وزن و چربی

⭕️کمبود آب بدن و ویتامین

⭕️استرس و عصبی بودن

⭕️مصرف غذاهای چرب و ناسالم

⭕️استعمال دخانیات و الکل

یادتون باشه کرونا در بدن هایی که سیستم ایمنی پایینی دارن بیشتر باعث مرگ میشه

@RoyayFootbalii

تلاش زیاد وسخت
ممکنه همیشه نتیجه‌ش
موفقیت نباشه
اما هیچوقت نتیجه‌ش
حسرت نیست‌!

@RoyayFootbalii

🔰سیب زمینی سرخ کرده بلای جان

📛خوردن بیش از ۲ بار در هفته سیب زمینی سرخ کرده احتمال مرگ را بیش از ۲ برابر افزایش میدهد.

✅ سیب زمینی را به صورت آب پز مصرف کنید.

@RoyayFootbalii

#عوارض_شیرینی_خامه_ای❓

🍰 چاقی
🍰 افزایش استرس
🍰 مشکلات گوارشی
🍰 بالا رفتن کلسترول
🍰 کاهش مینای دندان
🍰 ایجاد جوش صورت
🍰 افزایش شدید قندخون

@RoyayFootbalii

🏋‍♂مکملهای لازم برای حجم خشک👇

1⃣پروتئین وی
2⃣بی سی ای ای
3⃣گلوتامین
4⃣مکملHMB

📣اگر این چهار مکمل با یک رژیم غذایی متشکل از پنج وعده غذا و پنج جلسه تمرین در هفته استفاده کنید. در انتهای پنج هفته بین دو الی پنج کیلو حجم خشک بدست میارید.

❌توجه توجه توجه ❌

کلیه مکملهای ما اصل و اورجینال و به سفارش خود ما وارداتش انجام میشه.

@RoyayFootbalii

فرق کم کردن وزن و کم شدن سایز

▫️برای خیلی از افرادی که یک برنامه ورزشی را شروع می‌کنند پیش آمده که پس از مدتی هیچ وزنی کم نکرده‌اند و یا در برخی موارد وزنشان اضافه هم شده است.

▫️ دلیل این موضوع این است که عضله چگالی بیشتری نسبت به چربی دارد.

▫️این یعنی حجم کمتری نسبت به چربی اشغال می‌کند بنابراین ممکن است حتی با تمرینات مناسب ، بدون تغییر وزن و یا حتی با افزایش وزن" متناسب تر و کمر باریک تر به نظر برسید.

▫️ عدد روی ترازو به هیچ عنوان ملاک محک زدن بدن و تناسب شما نیست.

▫️بهترین کارمیتواند عکس گرفتن باشد تا تغییرات را به وضوح ببینید.

@RoyayFootbalii

🔴چی بخوریم برای چه مریضی ای؟؟


🔻اگه معده درد دارید👈 عسل، زنجبیل، زردچوبه
🔻اگه سردرد دارید👈 فلفل قرمز، شربت آبلیمو
🔻اگه اسهال دارید👈 هویج و سیب پخته،کته و ماست چکیده و نعنا
🔻اگه کمخونی دارید👈 اسفناج، لیمو، خرما
🔻اگه نقرس دارید👈 گوجه فرنگی و فلفل دلمه
🔻اگه واریس دارید👈 آب و نان سبوس دار
🔻اگه کبد چرب دارید👈 زرشک،شاتوت، آب انار
🔻اگه آفت دهان دارید👈 رب انار و آب انار
🔻اگه تهوع دارید👈 زنجبیل،پونه، هندوانه
🔻اگه عفونت دارید👈 دمنوش پونه کوهی،سیر
🔻اگه ویار و تهوع صبحگاهی دارید👈 گوجه، انار ملس

🔻اگه دلپیچه دارید👈 دم کرده زیره
🔻اگه پوکی استخوان دارید👈 سنجد+ماست
🔻اگه آرتروز دارید👈 آناناس،شلغم، کلم
🔻اگه نرمی استخوان دارید👈 قارچ،ماهی،تخم مرغ
🔻اگه بیخوابی دارید👈 شیر گرم، موز، گیلاس
🔻اگه دیابت دارید👈 ماش، لوبیا قرمز، تربچه
🔻اگه چربی دورشکم دارید👈 بادام،گریپ فوروت
🔻اگه میگرن دارید👈 ماهی،امگا3، گردو
🔻اگه تبخال دارید👈 سیب زمینی(ضد زخم)، پیاز (ضد تاول)
🔻اگه تب دارید👈 آب، لعاب برنج، میوه های آبدار.

@RoyayFootbalii

20 تمرین شکم که کاملاً موثر هستند👆🏻

@RoyayFootbalii

#کلیپ

🌈گرم کردن و تمرینات بدنی

🔻اینتراخت فرانکفورت🇩🇪

@RoyayFootbalii