#پروفایل_اختصاصی 📲📱

#ترشتگن 👑❤️
#گلر_یعنی ✋

@RoyayFootbalii

✅چربی شکم برای سوزاندن یک چالش جدی و سخت است و برای موفقیت و آسان کردن این فرایند باید:

1️⃣تمرینات با شدت بالای بیشتر با استراحت و ریکاوری کافی انجام دهید.
2️⃣در تمرینات با وزنه بر تمرینات پیچیده و ترکیبی که چندین گروه عضلانی را در برمی‌گیرد، تمرکز کنید.
3️⃣غذاهای کامل بدون شکر یا با شکر کم، فیبر بالا و چربی سالم مصرف کنید.
4️⃣خواب کافی داشته باشید و استرس را کنترل کنید.
5️⃣صبور باشید.

@RoyayFootbalii

این تست را انجام دهید👆

اگر بين زاويه 30 تا 60 درد شديدی در كمر احساس كرديد، شما مشكل بيرون زدگى ديسک كمر داريد

اگر این تير كشيدن به پشت زانو رسيد، عصب سياتيک شما تحت فشار بين مهره اس

اصولا اگر گاهی کمردرد دارید با استراحت و آب درمانی درست میشود ولی اگر طولانی مدت کمردرد دارید حتما به پزشک مراجعه کنید

@RoyayFootbalii

✅✅تيپينگ( taping )ورزشي چیست؟

تيپينگ روشي است كه به كمك استفاده از انواع مختلف تيپ و كاربرد آن بر روي پوست ميتوان وضعيت با ثباتي را براي استخوانها و مفاصل ايجاد نمود ،همچنين به بهبود و تصحيح عملكرد عضلات كمك كرد.

اهداف اصلي استفاده از تيپ در آسيبهاي ورزشي:

✅محدود كردن حركات مفصل آسيب ديده
✅- كامپرسشن ( فشردن) بافتهاي نرم براي كاهش درد و تورم
✅-حمايت ساختارهاي آناتوميك منطقه آسيب ديده
✅-پيشگيري از آسيب در ساختارهاي مفصلي و عضلات

✅تیپینگ روش بسیار تخصصی است که توسط فیزیوتراپیست های ورزشی و متخصصین پزشکی ورزشی برای درمان و پیشگیری از آسیب استفاده می شود .با توجه به گران بودن تیپ ها و هزینه تیپینگ بسیار مهم است که ورزشکاران از مهارت درمانگر اطمینان حاصل کنند.

@RoyayFootbalii

🔰بر اساس تحقیقات اگر نتوانستید با چشمان بسته بیش از 10 ثانیه روی یک پا بایستید (☝️) اندام های داخلی شما باهم هماهنگی ندارند و بدن شما دارد به سمت پیری میرود!

برای بهبود 👈 حتما در طی روز ۳۰ دقیقه فعالیتی انجام بدید که جریان خون بیشتر بشه و حداقل روزی ۵ بار از یک میله بارفیکس آویزان بشید 👌

@RoyayFootbalii

✔️وقتی‌ گرسنه هستید به هیچ وجه شیرینی نخورید

✅شکر تنها قند خون شما را بالا می‌برد و شما را گرسنه‌تر می‌کند

✍🏻 در صورت ضعف کردن از غذا های کربوهیدارت دار و پروتئینی استفاده کنید

✅در حالت گرسنگی فقط سبزیجات بدون قند بخورید مثله کلم و کاهو و کلم بروکلی و گوجه فرنگی و ...

@RoyayFootbalii

🎯فواید حرکات کششی:

حرکات کششی یکی از مهمترین حرکات برای تناسب اندام و سلامت جسمی و روحی است.
باید بدانید همان اندازه که تمرینات هوازی برای بدن مفید است تمرینات کششی نیز باعث تقویت بدن می گردد.

برخی فوائد این حرکات به شرح زیر است:

١- افزایش آمادگی جسمانی
٢- افزایش توان فراگیری و انجام حرکات مهارتی
٣- افزایش آسودگی چه به لحاظ روانی و چه به لحاظ جسمانی
٤- کاهش خطر ایجاد آسیب مفصلی، عضلانی و تاندونی
٥- کاسته شدن از شدت درد عضلانی
٦- کاهش تنش عضلانی
٧- کاهش دردهای دوران پريود در زنان
٨- کاهش ابتلا به بیماری های قلبی
٩- جلوگیری از سنگ کلیه و بیماری های عفونی
١٠- کاهش ابتلا به سرطان سینه و پروستات

@RoyayFootbalii

♨️ آماده كردن تیم برای مسابقات :

🔰 در ارتباط با آماده سازی قبل از مسابقات ، برای بهبود و اصلاح بازی تیم و آماده كردن بازیكنان برای مقابله با نقط قوت حریف ، زمان كافی اختصاص دهید.

🔰 در مورد تاكتیك های شروع مجدد تیم حریف ، توجه لازم را به عمل آورید. گزارش اطلاعاتی باید شامل جزئیات مربوط به ضربه های كرنر حریف ، ضربه های آزاد تیم ، ضربه های آزاد حریف ، پرتاب اوت و ضربه های پنالتی باشد.

🔰 در مورد شرایط كلی مسابقه فكر كرده و اقدامات لازم را به عمل آورید.
زمین (ابعاد ، سطح زمین ، جهت غالب وزش باد ، نور خورشید ، نزدیك بودن تماشاچیان) و موارد دیگر را مورد توجه قرار دهید.

🔰 در تمرینات قبل از مسابقات برای خنثی سازی نقاط حریف اقدام كرده ضمن این كه تغییرات اندكی در شیوه و سبك بازی تیم ایجاد كنید.

🔰 هرگونه تغییر یا اصلاح در تركیب تیمی یا شیوه بازی تیم ، در تمرینات باید مرور و به مرحله اجراء در آید.

🔰 بخشی از زمان تمرینات قبل از مسابقات برای اصلاح و بهبود تاكتیك های شروع مجدد بازی بر اساس شناخت حاصل از نقاط ضعف حریف اختصاص داده شود.

@RoyayFootbalii

✔️🔹بهتر است
خودمان را با جملۀ تا قسمت
چـه باشد گول نزنیم
زیرا قسمت چیزی
جز ارادۀ من و تو نیست ...!!

@RoyayFootbalii

سلام دوستان 🌷

👈خیلی از شماها سوال میکنید که حرکات برای چربی سوزی شکم و پهلو کدام ها هستند؟

✅در جواب این سوال باید بگم بهتون که هیچ حرکتی برای چربی سوزی شکم و پهلو وجود نداره ، و افراط در تمرین این ناحیه هم باعث عضلانی تر شدن میان تنه پهن تر شدن شما میشه...

🔰پس چه کنیم ؟

1⃣تنظیم برنامه با وزنه چه در منزل چه در باشگاه
2⃣تنظیم برنامه هوازی مثله دوچرخه و تردمیل و پیاده روی تند
3⃣تنظیم رژیم های چربی سوزی
4⃣و در آخر اجرای حرکات شکم و پهلو در حد ده دقیقه

✔️برای دریافت این پکیج تخصصی برای چربی سوزی شکم و پهلو و هدف سیکس پک شدن حتما به ای دی زیر پیام بدید 👇

@RoyayFootbalii

🔰16 منبع اصلی پروتئین برای عضله سازی🔰


1. پنیر روستایی (پنیر کاتیج)
2. پنیر سوئیسی
3. ماست یونانی کم چرب
4. آجیل‌ها
5. کوینولا (گنه گنه)
6. عدس
7. حبوبات
8. دانه‌های سویا

9. تن ماهی رژیمی (در آب نمک و یا روغن زیتون)
10. ماهی هالیبوت
11. ماهی ساردین
12. ماهی آزاد و یا ماهی سالمون و تیلاپیا
13. آب پنیر
14. سینه مرغ یا بوقلمون بدون استخوان
15. تخم مرغ
16. پروتئین وی

@RoyayFootbalii

🔴فوری/همه مردم ماسک بزنند

سخنگوی وزارت بهداشت گفت: براساس توصیه سازمان جهانی بهداشت (WHO) تا پیش از این استفاده از ماسک برای جمعیت عادی توصیه نمی‌شد اما حالا این توصیه برداشته شده است. بنابراین در مکان‌هایی که فاصله‌گذاری کمتر رعایت می‌شود، توصیه می‌کنیم مردم از ماسک استفاده کنند

کیانوش جهانپور افزود: ترجیح این است که جامعه عادی مردم به سمت استفاده از ماسک‌های خانگی بروند. اگر مجبوریم به هر دلیلی از خانه خارج شویم می‌توانیم از ماسک‌های خانگی و پارچه‌ای استفاده کنیم و روش تهیه ماسک خانگی نیز به صورت کلیپ تهیه شده و توسط سازمان غذا و داور اعلام می‌شود.

@RoyayFootbalii

تقویت عضلات شکم پارت یك

⭕️ادامه دارد...

@RoyayFootbalii

علت خستگي سريع در تمرين

1️⃣كم خوابي و استرس

2️⃣آلرژي و آسم

3️⃣اسيدي شدن بدن

4️⃣كم خوني

5️⃣كمبود آب بدن

6️⃣مشكل تيروئيد

7️⃣كمبود كربوهيدرات

@RoyayFootbalii

🎯 فواید انار را بدانید❄️

1️⃣ آب انار خنک کننده است

2️⃣ رنگ صورت را شاداب می کند

3️⃣ صدا را باز کرده و گرفتگی صدا را برطرف می کند

4️⃣ برای وزن اضافه کردن انار بخورید

@RoyayFootbalii

🔰چرا ورزشکاران باید به مصرف ویتامین Dتوجه داشته باشند؟
#بدانید

✅ویتامین D علاوه بر کمک به حفظ ساختار بدنی، قدرت و استقامت ورزشکار را افزایش می‌دهد، افت پروتئین در عضلات را کاهش داده و سایز و قدرت فیبرهای عضلانی تندانقباض را افزایش می‌دهد.

✅ویتامین D با بهبود سنتز پروتئین، از نفوذ چربی در عضلات می‌کاهد. نفوذ چربی در عضلات که به آن عضله‌ی پرچربی می‌گویند، می‌تواند قدرت و کارآمدی عملکرد عضله را تضعیف کند.

🔰بهترین منابع ویتامین D

ماهی، لبنیات غنی‌شده یا جایگزین‌های غیرلبنی، گوشت گوساله‌ی ارگانیک و سبزیجات. با این حال، نباید برای تأمین ویتامین D کافی برای بدن‌تان، صرفاً به منابع غذایی بسنده کنید. اگر به اندازه‌ی کافی در معرض نور آفتاب نباشید، ممکن است همچنان خطر کمبود این ویتامین برای‌تان موجود باشد.

@RoyayFootbalii

به هيچ چيز وابسته نشو✋🏿
در هر هميشه اى، پايانى نهفته ست....

@RoyayFootbalii

✍آیا میدانید که.....


🔴 آیا می دانید بیشتر سر دردهای معمولی ناشی از کم نوشیدن آب است.

🔴 آیا می دانید پروتئین تخم مرغ بیشتر از گوشت و شیر است.

🔴آیا می دانید که پیاز به علت داشتن اَنسولین و اينولين برای مبتلای به مرض قند مفید است.

🔴 آیا می دانید که نوشیدن قهوه برای مدت طولانی در فشار خون خانمها تعادل ایجاد می کند.

🔴آیا می دانید با سی دقیقه پیاده روی تند در روز هیچ وقت اضافه وزن نخواهید داشت

@RoyayFootbalii

هر چیزی در این جهان ممکنه کافیه اراده کنی

@RoyayFootbalii

🛑برنامه ای جامع ، تخصصی و تضمینی برای حجم و لیفت باسن داریم🛑


✅خیلی از افراد به دلیل عدم اجرای تمرین های مخصوص باسن و توده چربی که بیشتر در ناحیه پایین تنه دارند دارای باسن های ضعیف و افتاده هستند که به مرور زمان این افتادگی بیشتر هم میشه

✅متاسفانه عضله باسن جز تنبل ترین عضله در بدن میباشد و عدم اجرای تمرینات تخصصی باعث تحلیل و کوچک شدن این عضله در بدن میشود.

راه حل 👈قطعا با تغذیه مناسب و اجرای حرکات تخصصی باسن و حرکات کششی برای باز شدن بافت دور عضله(فشیا) ، هفته ای ۲ روز و بعضا استفاده از مکمل های مجاز شما را به هدفتان نزدیک میکند و در پایان هر ماه شاهد تغییرات خوبی در این ناحیه هستید

@RoyayFootbalii