💠 شرایط مناسب برای #ورزش در دوران #بارداری
🔹برای تناسب اندام و انجام تمرینات ورزشی در دوران بارداری، لازم است عضلات آماده‌ای داشته باشید.
1⃣ همیشه قبل از شروع ورزش باید ۵ دقیقه به گرم کردن، ۵ دقیقه به انجام حرکات کششی و حداقل ۱۵ دقیقه صرف ورزش‌های قلبی و عروقی شود.
2⃣ در ایام بارداری بایستی ضربان قلب را در اوج تمرینات شمرده و حرکات ملایم ایروبیک را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه انجام دهید و در پایان حرکات ملایم کششی داشته باشید.
✔️چند نکته پایه و مفید درباره ورزش در دوران بارداری:
3⃣ از لباس‌های راحت استفاده کنید.
4⃣ استفاده از کفش متناسب با نوع ورزش ضروری است.
5⃣ روی سطوح صاف ورزش کنید.
6⃣ برای برآورده کردن نیازهای بدن در هنگام بارداری، در کنار ورزش، میزان کالری مصرفی باید به اندازه باشد.
7⃣ ۳۰۰ کالری به مقدار مصرفی پیش از دوران بارداری خود اضافه کنید.
8⃣ حداقل یک ساعت قبل از شروع ورزش نباید چیزی بخورید.
9⃣ نوشیدن آب، قبل، حین و بعد از ورزش فراموش نشود.
0⃣1⃣ بعد از انجام تمریناتی که روی زمین صورت می‌گیرند باید به آهستگی از جا بلند شوید تا سرتان گیج نرود.
1⃣1⃣ ورزش کردن تا رسیدن به نقطه‌ی خستگی توصیه نمی‌شود.
2⃣1⃣ چنانچه در طول انجام حرکات، صحبت کردن برایتان دشوار می‌شود، یعنی بیش از حد خسته شده اید و نباید به تمرین ادامه بدهید.
◽️منبع: برداشت از مطالب اینترنتی
◽️گردآوری: دبیر ورزش بانوان پلدختریها
#بانوان
@Roshanfkrane
🔹برای تناسب اندام و انجام تمرینات ورزشی در دوران بارداری، لازم است عضلات آماده‌ای داشته باشید.
1⃣ همیشه قبل از شروع ورزش باید ۵ دقیقه به گرم کردن، ۵ دقیقه به انجام حرکات کششی و حداقل ۱۵ دقیقه صرف ورزش‌های قلبی و عروقی شود.
2⃣ در ایام بارداری بایستی ضربان قلب را در اوج تمرینات شمرده و حرکات ملایم ایروبیک را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه انجام دهید و در پایان حرکات ملایم کششی داشته باشید.
✔️چند نکته پایه و مفید درباره ورزش در دوران بارداری:
3⃣ از لباس‌های راحت استفاده کنید.
4⃣ استفاده از کفش متناسب با نوع ورزش ضروری است.
5⃣ روی سطوح صاف ورزش کنید.
6⃣ برای برآورده کردن نیازهای بدن در هنگام بارداری، در کنار ورزش، میزان کالری مصرفی باید به اندازه باشد.
7⃣ ۳۰۰ کالری به مقدار مصرفی پیش از دوران بارداری خود اضافه کنید.
8⃣ حداقل یک ساعت قبل از شروع ورزش نباید چیزی بخورید.
9⃣ نوشیدن آب، قبل، حین و بعد از ورزش فراموش نشود.
0⃣1⃣ بعد از انجام تمریناتی که روی زمین صورت می‌گیرند باید به آهستگی از جا بلند شوید تا سرتان گیج نرود.
1⃣1⃣ ورزش کردن تا رسیدن به نقطه‌ی خستگی توصیه نمی‌شود.
2⃣1⃣ چنانچه در طول انجام حرکات، صحبت کردن برایتان دشوار می‌شود، یعنی بیش از حد خسته شده اید و نباید به تمرین ادامه بدهید.
◽️منبع: برداشت از مطالب اینترنتی
◽️گردآوری: دبیر ورزش بانوان پلدختریها
#بانوان
@Roshanfkrane
⛔️۲۰هزار مورد #کودک_همسری طی ۹ ماه؛ «آمار کودک همسری بالاست، چون از آن دفاع می‌شود»/ تبعات جسمی روحی ازدواج زودرس
سیمین کاظمی، پزشک و جامعه‌شناس:
🔹آمار ازدواج دختربچه‌ها نشان می‌دهد که با وجود هشدارها و اطلاع‌رسانی‌های مکرر کارشناسان درباره خطرات و تبعات فردی و اجتماعی کودک همسری، هنوز این مساله توسط #مسوولان جدی گرفته نشده و بعضا از آن #دفاع یا حتی تشویق می‌کنند.
🔹ازدواج و بارداری در سنین پایین سلامت آنها را به خطر می اندازد. در واقع این بچه ها در سنینی که هنوز #رشد استخوانی و جسمی و جنسی شان تکمیل نشده مجبور به انجام تکالیف😡 #زناشویی هستند.
🔹پژوهش ها نشان داده که در این گروه بارداری به فاصله بسیار کمی (یعنی حدود یک تا دوسال از ازدواج) رخ می‌دهد. از نظر پزشکی بارداری در بین این گروه ریسک تجمعی دارد، چون هم اولین #بارداری است که خطرات خاص خود را به همراه دارد و هم اینکه در سنین پایین اتفاق افتاده که در واقع ریسک آن برای مادر مضاعف می‌شود و مسایلی مثل #زایمان #زودرس، #سقط، #خونریزی، #عفونت و #مرگ #مادران را تهدید می‌کند.
#اجتماعی #تربیتی #پزشکی
#نه_به_کودک_همسری
@Roshanfkrane
سیمین کاظمی، پزشک و جامعه‌شناس:
🔹آمار ازدواج دختربچه‌ها نشان می‌دهد که با وجود هشدارها و اطلاع‌رسانی‌های مکرر کارشناسان درباره خطرات و تبعات فردی و اجتماعی کودک همسری، هنوز این مساله توسط #مسوولان جدی گرفته نشده و بعضا از آن #دفاع یا حتی تشویق می‌کنند.
🔹ازدواج و بارداری در سنین پایین سلامت آنها را به خطر می اندازد. در واقع این بچه ها در سنینی که هنوز #رشد استخوانی و جسمی و جنسی شان تکمیل نشده مجبور به انجام تکالیف😡 #زناشویی هستند.
🔹پژوهش ها نشان داده که در این گروه بارداری به فاصله بسیار کمی (یعنی حدود یک تا دوسال از ازدواج) رخ می‌دهد. از نظر پزشکی بارداری در بین این گروه ریسک تجمعی دارد، چون هم اولین #بارداری است که خطرات خاص خود را به همراه دارد و هم اینکه در سنین پایین اتفاق افتاده که در واقع ریسک آن برای مادر مضاعف می‌شود و مسایلی مثل #زایمان #زودرس، #سقط، #خونریزی، #عفونت و #مرگ #مادران را تهدید می‌کند.
#اجتماعی #تربیتی #پزشکی
#نه_به_کودک_همسری
@Roshanfkrane