​WORKOUT OF THE DAY
ПОНЕДІЛОК

3 раунди
Виконати якнайшвидше:
10 сек тримання кутка на брусах
20 віджимань на брусах
30 підтягувань
40 віджимань
50 прес
60 присідань

#roguestyleua #wod

​WORKOUT OF THE DAY
ВІВТОРОК

21-18-15-12-9-6-3
Виконати якнайшвидше:
Станова тяга (80/60 кг)
Подвійні стрибки на скакалці
Махи гирі (24/16 кг)
Ноги до турніка

#roguestyleua #wod

​WORKOUT OF THE DAY
СЕРЕДА

10 раундів
Виконати якнайшвидше:
10 присідань зі штангою на плечах (60/40 кг)
10 стрибків на коробку
10 ккал байк

#roguestyleua #wod

​WORKOUT OF THE DAY
ЧЕТВЕР

Виконати якнайшвидше:
150 станових тяг (80/60 кг)
150 бурпі

#roguestyleua #wod

​WORKOUT OF THE DAY
П‘ЯТНИЦЯ

21-18-15-12-9-6-3
Виконати якнайшвидше:
Підтягування
Віджимання
Мах гирі (24/16 кг)

#roguestyleua #wod

​WORKOUT OF THE DAY
ПОНЕДІЛОК

20 хвилин
Виконати якнайбільше повторень:
10 підтягувань
50 подвійних стрибків на скакалці
10 поштовхів штанги (50/30 кг)
50 подвійних стрибків на скакалці
10 віджимань на брусах

#roguestyleua #wod

​WORKOUT OF THE DAY
ВІВТОРОК

5 раундів
Виконати якнайшвидше:
2 підйоми по канату
10 м ходьба на руках
20 махів гирі (24/16 кг)
10 стрибків на коробку
10 підтягувань

#roguestyleua #wod

​WORKOUT OF THE DAY
СЕРЕДА

Виконати якнайшвидше:
500 м біг
50 махів гирі
400 м біг
40 махів гирі
300 м біг
30 махів гирі
200 м біг
20 махів гирі
100 м біг
10 махів гирі
P.s. Вага гирі 24/16 кг

#roguestyleua #wod

​WORKOUT OF THE DAY
ЧЕТВЕР

5 раундів
Виконати якнайшвидше:
50 подвійних стрибків на скакалці
10 присідань зі штангою на плечах (80/60 кг)

#roguestyleua #wod

​WORKOUT OF THE DAY
П‘ЯТНИЦЯ

15 хвилин
Виконати якнайбільше повторень:
2 підтягування
4 віджимання
3-3 присідань на одній нозі

#roguestyleua #wod

​WORKOUT OF THE DAY
ПОНЕДІЛОК

20 хвилин
Виконати якнайбільше раундів:
5 поштовхів штанги (50/30 кг)
7 прес GHD
9 стрибків на коробку

#roguestyleua #wod

​WORKOUT OF THE DAY
ВІВТОРОК

5 раундів
Виконати якнайшвидше:
10 підтягувань
10 махів гирі
10 взяття гирь на груди
10 поштовхів гирі
P.s. Вага гирі 24/16 кг

#roguestyleua #wod

​WORKOUT OF THE DAY
СЕРЕДА

4 раундів
Виконати якнайшвидше:
2 підйома по канату
20 кидків м’яча
15 ривків штанги (60/40 кг)
20 стрибків на коробку

#roguestyleua #wod

​WORKOUT OF THE DAY
ЧЕТВЕР

30 хвилин
Виконати якнайбільше раундів:
5 підтягувань
10 віджимань
15 присідань
20 махів гирь (24/16 кг)
25 подвійних стрибків

#roguestyleua #wod

​WORKOUT OF THE DAY
П’ЯТНИЦЯ

12 хвилин
Виконати якнайбільше раундів:
4 станових тяг
4 взяття штанги на груди
4 швунгів штанги
P.s. Вага штанги 60/40 кг

#roguestyleua #wod

​WORKOUT OF THE DAY
ПОНЕДІЛОК

3 раунда
Виконати якнайшвидше:
1000 м веслування
50 віджимань
1000 м біг
50 підтягувань

#roguestyleua #wod

​WORKOUT OF THE DAY
ВІВТОРОК

5 раундів
Виконати якнайшвидше:
5 віджимань вниз головою
100 подвійних стрибків на скакалці
10 поштовхів двух гирь (24/16 кг)

#roguestyleua #wod

​WORKOUT OF THE DAY
СЕРЕДА

20 хвилин
Виконати якнайбільше раундів:
10 стрибків на коробку
10 взяття штанги (50/30 кг)
20 махів гирі (24/16 кг)
20 віджимань

#roguestyleua #wod

​WORKOUT OF THE DAY
ЧЕТВЕР

Виконати якнайшвидше:
24 швунгів штанги
24 випадів зі штангою на грудях
60 секунд відпочинок
24 віджимань на брусах
24 станова тяга гирі у стійці сумо
60 секунд відпочинок
24 взяття штанги на груди
24 махів гирі
P.s. Вага штанги 50/30 кг.
Вага гирі 24/16 кг

#roguestyleua #wod

​WORKOUT OF THE DAY
П‘ЯТНИЦЯ

21-15-9
Виконати якнайшвидше:
Трастерів зі штангою (50/30 кг)
Підтягування
Бурпі + стрибок через коробку
Станова тяга (80/60 кг)

#roguestyleua #wod

​WORKOUT OF THE DAY
ПОНЕДІЛОК

20 хвилин
Виконати якнайбільше раундів:
20 кидків м’яча
60 подвійних стрибків на скакалці

#roguestyleua #wod