WORKOUT OF THE DAY
Четвер, 6 серпня 2026
Сьогодні день відпочинку! Відновлюй сили, щоб завтра показати найкращі результати.
#WOD #RogueStyle #CrossFit
Четвер, 6 серпня 2026
Сьогодні день відпочинку! Відновлюй сили, щоб завтра показати найкращі результати.
#WOD #RogueStyle #CrossFit
Біохакінг: Чи гідратує молоко краще за воду?
Дослідження показало, що молоко може краще утримувати рідину після інтенсивних тренувань. У 2007 році учасники, які вживали молоко, виділили менше сечі, ніж ті, хто пив воду чи спортивний напій Powerade. У 2016 році споживачі молока вивели приблизно 37 унцій сечі за 4 години, тоді як споживачі води — 47 унцій, що свідчить про 10 унцi (близько 300 мл) різниці. Джерело: Robert H. Shmerling, MD, Harvard Health, 2022.
Молоко містить електроліти, білки та жири, які зменшують швидкість сечовиділення, що покращує утримання рідини.
📖 Джерело → health.harvard.edu
🧬 Біохакінг — це експериментування з власним тілом на основі науки; ефект індивідуальний і залежить від багатьох факторів.
Діліться своїм досвідом у коментарях 👇
#Біохакінг #RogueStyle #CrossFit
Дослідження показало, що молоко може краще утримувати рідину після інтенсивних тренувань. У 2007 році учасники, які вживали молоко, виділили менше сечі, ніж ті, хто пив воду чи спортивний напій Powerade. У 2016 році споживачі молока вивели приблизно 37 унцій сечі за 4 години, тоді як споживачі води — 47 унцій, що свідчить про 10 унцi (близько 300 мл) різниці. Джерело: Robert H. Shmerling, MD, Harvard Health, 2022.
Молоко містить електроліти, білки та жири, які зменшують швидкість сечовиділення, що покращує утримання рідини.
📖 Джерело → health.harvard.edu
🧬 Біохакінг — це експериментування з власним тілом на основі науки; ефект індивідуальний і залежить від багатьох факторів.
Діліться своїм досвідом у коментарях 👇
#Біохакінг #RogueStyle #CrossFit
WORKOUT OF THE DAY
Середа, 12 серпня 2026
📋 На час: 200 футів ходьба з гантелею, 20 віджимань в стійці на руках з дефіцитом, 150 футів ходьба з гантелею, 15 віджимань в стійці на руках з дефіцитом, 100 футів ходьба з гантелею, 10 віджимань в стійці на руках з дефіцитом, 50 футів ходьба з гантелею, 5 віджимань в стійці на руках з дефіцитом.
Віджимання в стійці на руках з дефіцитом виконуються з ногами на підвищенні, що ускладнює рух. Важливо зберігати контроль над тілом, опускаючи голову до підлоги, а потім підніматися назад, використовуючи силу верхньої частини тіла.
⚖️ Вага снаряду:
♂ 35 lb (16 кг)
♀ 50 lb (23 кг)
🎯 Техніка виконання →
Пиши свій результат у коментарях 👇
#WOD #RogueStyle #CrossFit
Середа, 12 серпня 2026
📋 На час: 200 футів ходьба з гантелею, 20 віджимань в стійці на руках з дефіцитом, 150 футів ходьба з гантелею, 15 віджимань в стійці на руках з дефіцитом, 100 футів ходьба з гантелею, 10 віджимань в стійці на руках з дефіцитом, 50 футів ходьба з гантелею, 5 віджимань в стійці на руках з дефіцитом.
Віджимання в стійці на руках з дефіцитом виконуються з ногами на підвищенні, що ускладнює рух. Важливо зберігати контроль над тілом, опускаючи голову до підлоги, а потім підніматися назад, використовуючи силу верхньої частини тіла.
⚖️ Вага снаряду:
♂ 35 lb (16 кг)
♀ 50 lb (23 кг)
🎯 Техніка виконання →
Пиши свій результат у коментарях 👇
#WOD #RogueStyle #CrossFit
WORKOUT OF THE DAY
Четвер, 13 серпня 2026
Сьогодні день відпочинку! Відновлюй сили, щоб завтра показати найкращі результати.
#WOD #RogueStyle #CrossFit
Четвер, 13 серпня 2026
Сьогодні день відпочинку! Відновлюй сили, щоб завтра показати найкращі результати.
#WOD #RogueStyle #CrossFit
Біохакінг: Креатин для точності техніки після недосипу
Дослідження Cook et al. (2011) показало, що спортсмени з 7–9 годинами сну демонструють високу точність у виконанні повторюваного пасу. Після недосипу (3–5 годин сну) точність значно знижувалася (p < 0.001). Однак, гостра доза креатину (50 або 100 мг/кг) за 1,5 години до тесту повністю усувала втрату точності, не спостерігалося зниження технічного виконання. У групі з 100 мг/кг креатину також спостерігався натяк на підвищення тестостерону (p = 0.067).
Недосип знижує запаси фосфокреатину в мозку, що погіршує когнітивні функції, а креатин відновлює ці запаси, підтримуючи продуктивність.
📖 Джерело → jissn.biomedcentral.com
🧬 Біохакінг — це експериментування з власним тілом на основі науки; ефект індивідуальний і залежить від багатьох факторів.
Діліться своїм досвідом у коментарях 👇
#Біохакінг #RogueStyle #CrossFit
Дослідження Cook et al. (2011) показало, що спортсмени з 7–9 годинами сну демонструють високу точність у виконанні повторюваного пасу. Після недосипу (3–5 годин сну) точність значно знижувалася (p < 0.001). Однак, гостра доза креатину (50 або 100 мг/кг) за 1,5 години до тесту повністю усувала втрату точності, не спостерігалося зниження технічного виконання. У групі з 100 мг/кг креатину також спостерігався натяк на підвищення тестостерону (p = 0.067).
Недосип знижує запаси фосфокреатину в мозку, що погіршує когнітивні функції, а креатин відновлює ці запаси, підтримуючи продуктивність.
📖 Джерело → jissn.biomedcentral.com
🧬 Біохакінг — це експериментування з власним тілом на основі науки; ефект індивідуальний і залежить від багатьох факторів.
Діліться своїм досвідом у коментарях 👇
#Біохакінг #RogueStyle #CrossFit
WORKOUT OF THE DAY — Community Cup Workout 2
П'ятниця, 14 серпня 2026
📋 На максимум: присідання зі штангою на спині, поштовх від грудей (штанга), станова тяга (штанга)
Виконуй присідання зі штангою на спині, тримаючи спину прямою, а коліна не виходять за носки. Поштовх від грудей виконуй, тримаючи штангу на грудях, а лікті спрямовані вперед. Станова тяга - з прямою спиною піднімай штангу з підлоги, використовуючи ноги та спину.
⚖️ Вага снаряду:
♂ 305 lb (138 кг)
♀ 100 kg
🎯 Техніка виконання →
Пиши свій результат у коментарях 👇
#WOD #RogueStyle #CrossFit
П'ятниця, 14 серпня 2026
📋 На максимум: присідання зі штангою на спині, поштовх від грудей (штанга), станова тяга (штанга)
Виконуй присідання зі штангою на спині, тримаючи спину прямою, а коліна не виходять за носки. Поштовх від грудей виконуй, тримаючи штангу на грудях, а лікті спрямовані вперед. Станова тяга - з прямою спиною піднімай штангу з підлоги, використовуючи ноги та спину.
⚖️ Вага снаряду:
♂ 305 lb (138 кг)
♀ 100 kg
🎯 Техніка виконання →
Пиши свій результат у коментарях 👇
#WOD #RogueStyle #CrossFit
Біохакінг: Короткі активні перерви для покращення сну
Дослідження, опубліковане 16 липня 2024 року в журналі BMJ Open Sport and Exercise Medicine, показало, що виконання 3-хвилинних активних перерв кожні 30 хвилин увечері дозволяє спати в середньому на 30 хвилин довше. У дослідженні взяли участь 28 осіб віком 18–40 років (в середньому 26 років, 71% жінок), які носили трекери активності. Після вечора з активними перервами учасники спали краще, ніж після сидячого вечора.
Короткі активні перерви допомагають зменшити сидячий спосіб життя, що сприяє швидшому засинанню та глибшому сну.
📖 Джерело → health.harvard.edu
🧬 Біохакінг — це експериментування з власним тілом на основі науки; ефект індивідуальний і залежить від багатьох факторів.
Діліться своїм досвідом у коментарях 👇
#Біохакінг #RogueStyle #CrossFit
Дослідження, опубліковане 16 липня 2024 року в журналі BMJ Open Sport and Exercise Medicine, показало, що виконання 3-хвилинних активних перерв кожні 30 хвилин увечері дозволяє спати в середньому на 30 хвилин довше. У дослідженні взяли участь 28 осіб віком 18–40 років (в середньому 26 років, 71% жінок), які носили трекери активності. Після вечора з активними перервами учасники спали краще, ніж після сидячого вечора.
Короткі активні перерви допомагають зменшити сидячий спосіб життя, що сприяє швидшому засинанню та глибшому сну.
📖 Джерело → health.harvard.edu
🧬 Біохакінг — це експериментування з власним тілом на основі науки; ефект індивідуальний і залежить від багатьох факторів.
Діліться своїм досвідом у коментарях 👇
#Біохакінг #RogueStyle #CrossFit
WORKOUT OF THE DAY — LGOP (Little Groups of Paratroopers)
Субота, 15 серпня 2026
📋 2 раунди на час: 1940 м біг, 250 присідань зі штангою, 48 бурпі, 509 м біг з диском, 101 поштовх від грудей, 11 підтягувань, 82 силових взяття на груди
При виконанні поштовху від грудей, тримайте штангу на грудях, використовуйте ноги для підштовхування штанги вгору, тримаючи спину прямою та голову в нейтральному положенні.
⚖️ Вага снаряду:
♂ 75 lb (34 кг)
♀ 35 lb (16 кг)
🎯 Техніка виконання →
Пиши свій результат у коментарях 👇
#WOD #RogueStyle #CrossFit
Субота, 15 серпня 2026
📋 2 раунди на час: 1940 м біг, 250 присідань зі штангою, 48 бурпі, 509 м біг з диском, 101 поштовх від грудей, 11 підтягувань, 82 силових взяття на груди
При виконанні поштовху від грудей, тримайте штангу на грудях, використовуйте ноги для підштовхування штанги вгору, тримаючи спину прямою та голову в нейтральному положенні.
⚖️ Вага снаряду:
♂ 75 lb (34 кг)
♀ 35 lb (16 кг)
🎯 Техніка виконання →
Пиши свій результат у коментарях 👇
#WOD #RogueStyle #CrossFit
Біохакінг: Максимальна доза білка за один прийом
Дослідження показало, що оптимальна одноразова порція білка для стимуляції м’язового синтезу становить 25–30 г. Для бодібілдерів рекомендована щоденна доза білка — близько 0,75 г на фунт ваги, що для людини вагою 180 lb (≈82 кг) складає ≈135 г білка на день. Надлишок білка не підвищує м’язовий синтез, а використовується для інших потреб організму (LeWine, 2026, Harvard Health).
Тіло не активує додаткову м’язову синтезу при споживанні понад 25–30 г білка за раз, тому надлишок йде на інші метаболічні процеси.
📖 Джерело → health.harvard.edu
🧬 Біохакінг — це експериментування з власним тілом на основі науки; ефект індивідуальний і залежить від багатьох факторів.
Діліться своїм досвідом у коментарях 👇
#Біохакінг #RogueStyle #CrossFit
Дослідження показало, що оптимальна одноразова порція білка для стимуляції м’язового синтезу становить 25–30 г. Для бодібілдерів рекомендована щоденна доза білка — близько 0,75 г на фунт ваги, що для людини вагою 180 lb (≈82 кг) складає ≈135 г білка на день. Надлишок білка не підвищує м’язовий синтез, а використовується для інших потреб організму (LeWine, 2026, Harvard Health).
Тіло не активує додаткову м’язову синтезу при споживанні понад 25–30 г білка за раз, тому надлишок йде на інші метаболічні процеси.
📖 Джерело → health.harvard.edu
🧬 Біохакінг — це експериментування з власним тілом на основі науки; ефект індивідуальний і залежить від багатьох факторів.
Діліться своїм досвідом у коментарях 👇
#Біохакінг #RogueStyle #CrossFit
Анатомія руху: Жим стоячи
Жим стоячи — це вертикальний прес із плечей, виконуваний без допомоги ніг. Мета руху — розвиток сили плечей і стабільності корпуса.
Фази виконання:
1. Підготовка: стояти на ширині стегон, корпус активний, руки ширше…
2. Траєкторія руху: штанга рухається вертикально, близько до…
3. Фініш: штанга над щиколотками, руки зафіксовані, активні плечі.
💪 Основне навантаження: дельтоїди, трапеції, ромбовидні, широченний м'яз,…
🔄 Додатково задіяні: абдомінали, розгиначі спини, квадрицепси, сідничні
⚠️ Найчастіша помилка: Втрата стабільності корпусу, коли атлет відхиляється назад через недостатню активацію пресу.
🎯 Детальніше →
#АнатоміяРуху #RogueStyle #CrossFit
Жим стоячи — це вертикальний прес із плечей, виконуваний без допомоги ніг. Мета руху — розвиток сили плечей і стабільності корпуса.
Фази виконання:
1. Підготовка: стояти на ширині стегон, корпус активний, руки ширше…
2. Траєкторія руху: штанга рухається вертикально, близько до…
3. Фініш: штанга над щиколотками, руки зафіксовані, активні плечі.
💪 Основне навантаження: дельтоїди, трапеції, ромбовидні, широченний м'яз,…
🔄 Додатково задіяні: абдомінали, розгиначі спини, квадрицепси, сідничні
⚠️ Найчастіша помилка: Втрата стабільності корпусу, коли атлет відхиляється назад через недостатню активацію пресу.
🎯 Детальніше →
#АнатоміяРуху #RogueStyle #CrossFit
WORKOUT OF THE DAY
Неділя, 16 серпня 2026
Сьогодні день відпочинку! Дайте своєму тілу можливість відновитися та підготуватися до нових досягнень.
#WOD #RogueStyle #CrossFit
Неділя, 16 серпня 2026
Сьогодні день відпочинку! Дайте своєму тілу можливість відновитися та підготуватися до нових досягнень.
#WOD #RogueStyle #CrossFit
Біохакінг: Дефіцит сну і синтез м'язового білка
Дослідження показало, що обмеження сну до 4 годин на ніч значно знижує синтез міофібрилярного білка у здорових молодих чоловіків. У порівнянні з нормальним сном (8 годин), група з обмеженим сном (SR) мала нижчі показники синтезу, тоді як група, що виконувала HIIT (SR+EX), зберігала рівень синтезу білка на рівні групи з нормальним сном. Це свідчить про те, що HIIT може компенсувати негативний вплив недосипу на м'язи (Quint, 2021, Stronger by Science).
Сон є критично важливим для анаболічних процесів, але HIIT може підтримувати синтез білка навіть за умов обмеженого сну.
📖 Джерело → strongerbyscience.com
🧬 Біохакінг — це експериментування з власним тілом на основі науки; ефект індивідуальний і залежить від багатьох факторів.
Діліться своїм досвідом у коментарях 👇
#Біохакінг #RogueStyle #CrossFit
Дослідження показало, що обмеження сну до 4 годин на ніч значно знижує синтез міофібрилярного білка у здорових молодих чоловіків. У порівнянні з нормальним сном (8 годин), група з обмеженим сном (SR) мала нижчі показники синтезу, тоді як група, що виконувала HIIT (SR+EX), зберігала рівень синтезу білка на рівні групи з нормальним сном. Це свідчить про те, що HIIT може компенсувати негативний вплив недосипу на м'язи (Quint, 2021, Stronger by Science).
Сон є критично важливим для анаболічних процесів, але HIIT може підтримувати синтез білка навіть за умов обмеженого сну.
📖 Джерело → strongerbyscience.com
🧬 Біохакінг — це експериментування з власним тілом на основі науки; ефект індивідуальний і залежить від багатьох факторів.
Діліться своїм досвідом у коментарях 👇
#Біохакінг #RogueStyle #CrossFit
Рецепт тижня: Курячі шашлики в аерофритюрі
Ця страва є відмінним джерелом білка та легким варіантом для відновлення після тренування.
Інгредієнти (на 3 порцій):
- 15 г соусу срирача
- 40 г меду
- Сік половини лайма
- 30 мл соєвого соусу
- Щіпка солі
- 2 зубчики часнику (подрібнені)
- 1 см свіжого імбиру (дрібно нарізаного або натертого)
Приготування:
Для маринаду змішайте часник, імбир, сік лайма, мед, соєвий соус, срирачу і сіль. Покладіть курку в маринад, перемішайте та залиште в холодильнику на ніч. Наріжте цибулю, насадіть курку й цибулю на шпажки. Готуйте в аерофритюрі 10 хвилин при 180°C, переверніть і готуйте ще 7-10 хвилин. Подавайте з вареним басматі та овочами, прикрасивши кінзою.
⏱ 10 хв · 🔥 356 ккал · 💪 35 г білка · 🍞 47 г вуглеводів · 🥑 4 г жиру (на порцію)
📖 Рецепт → myprotein.com
Готував? Поділись фото в коментарях 👇
#РецептТижня #RogueStyle #CrossFit
Ця страва є відмінним джерелом білка та легким варіантом для відновлення після тренування.
Інгредієнти (на 3 порцій):
- 15 г соусу срирача
- 40 г меду
- Сік половини лайма
- 30 мл соєвого соусу
- Щіпка солі
- 2 зубчики часнику (подрібнені)
- 1 см свіжого імбиру (дрібно нарізаного або натертого)
Приготування:
Для маринаду змішайте часник, імбир, сік лайма, мед, соєвий соус, срирачу і сіль. Покладіть курку в маринад, перемішайте та залиште в холодильнику на ніч. Наріжте цибулю, насадіть курку й цибулю на шпажки. Готуйте в аерофритюрі 10 хвилин при 180°C, переверніть і готуйте ще 7-10 хвилин. Подавайте з вареним басматі та овочами, прикрасивши кінзою.
⏱ 10 хв · 🔥 356 ккал · 💪 35 г білка · 🍞 47 г вуглеводів · 🥑 4 г жиру (на порцію)
📖 Рецепт → myprotein.com
Готував? Поділись фото в коментарях 👇
#РецептТижня #RogueStyle #CrossFit
WORKOUT OF THE DAY
Понеділок, 17 серпня 2026
📋 На час: 50 підтягувань (перекладина), 50 силових взяттів на груди (штанга), 50 калорій веслування (на тренажері)
Підтягування виконуються з хватом зверху. Силове взяття на груди - штанга піднімається з підлоги до грудей, зберігаючи спину прямою. Веслування - рівномірно тягніть ручку до себе, використовуючи ноги та спину.
⚖️ Вага снаряду:
♂ 65-95 lb (29-43 кг), зростає з кожним підходом
♀ 35-75 lb (16-34 кг), зростає з кожним підходом
🎯 Техніка виконання →
Пиши свій результат у коментарях 👇
#WOD #RogueStyle #CrossFit
Понеділок, 17 серпня 2026
📋 На час: 50 підтягувань (перекладина), 50 силових взяттів на груди (штанга), 50 калорій веслування (на тренажері)
Підтягування виконуються з хватом зверху. Силове взяття на груди - штанга піднімається з підлоги до грудей, зберігаючи спину прямою. Веслування - рівномірно тягніть ручку до себе, використовуючи ноги та спину.
⚖️ Вага снаряду:
♂ 65-95 lb (29-43 кг), зростає з кожним підходом
♀ 35-75 lb (16-34 кг), зростає з кожним підходом
🎯 Техніка виконання →
Пиши свій результат у коментарях 👇
#WOD #RogueStyle #CrossFit
Біохакінг: Харчові добавки для відновлення після травм
Дослідження Precision Nutrition 2018 року показує, що харчові добавки можуть пришвидшити відновлення після травм. Наприклад, рекомендовані дози: куркумін - 400–600 мг, часниковий екстракт - 600–1200 мг, бромелайн - 500–1000 мг. Також важливими є вітамін A (10 000 IU), вітамін C (1 000–2 000 мг) та цинк (15–30 мг) у перші 2–4 тижні після травми. Метаболізм може зростати на 15–50%, що вимагає збільшення калорійності раціону.
Куркумін, часник і бромелайн знижують запалення, тоді як вітаміни A і C та цинк підтримують синтез колагену та регенерацію клітин.
📖 Джерело → precisionnutrition.com
🧬 Біохакінг — це експериментування з власним тілом на основі науки; ефект індивідуальний і залежить від багатьох факторів.
Діліться своїм досвідом у коментарях 👇
#Біохакінг #RogueStyle #CrossFit
Дослідження Precision Nutrition 2018 року показує, що харчові добавки можуть пришвидшити відновлення після травм. Наприклад, рекомендовані дози: куркумін - 400–600 мг, часниковий екстракт - 600–1200 мг, бромелайн - 500–1000 мг. Також важливими є вітамін A (10 000 IU), вітамін C (1 000–2 000 мг) та цинк (15–30 мг) у перші 2–4 тижні після травми. Метаболізм може зростати на 15–50%, що вимагає збільшення калорійності раціону.
Куркумін, часник і бромелайн знижують запалення, тоді як вітаміни A і C та цинк підтримують синтез колагену та регенерацію клітин.
📖 Джерело → precisionnutrition.com
🧬 Біохакінг — це експериментування з власним тілом на основі науки; ефект індивідуальний і залежить від багатьох факторів.
Діліться своїм досвідом у коментарях 👇
#Біохакінг #RogueStyle #CrossFit
WORKOUT OF THE DAY
Вівторок, 18 серпня 2026
📋 На час: 21-18-15-12-9 повторень: жим гантелей на лавці, віджимання з підйомом рук
Жим гантелей на лавці виконується, лежачи на спині, з гантелями в руках. Опускайте гантелі до рівня грудей, потім виштовхуйте їх вгору, тримаючи лікті під контролем.
⚖️ Вага снаряду:
♂ 35 lb (16 кг)
♀ 50 lb (23 кг)
🎯 Техніка виконання →
Пиши свій результат у коментарях 👇
#WOD #RogueStyle #CrossFit
Вівторок, 18 серпня 2026
📋 На час: 21-18-15-12-9 повторень: жим гантелей на лавці, віджимання з підйомом рук
Жим гантелей на лавці виконується, лежачи на спині, з гантелями в руках. Опускайте гантелі до рівня грудей, потім виштовхуйте їх вгору, тримаючи лікті під контролем.
⚖️ Вага снаряду:
♂ 35 lb (16 кг)
♀ 50 lb (23 кг)
🎯 Техніка виконання →
Пиши свій результат у коментарях 👇
#WOD #RogueStyle #CrossFit
Біохакінг: Кетогенна дієта у тренованих жінок
Дослідження в Journal of the International Society of Sports Nutrition показало, що під час кетогенної дієти треновані жінки споживали 115,1 г білка, 121,7 г жирів та 38,6 г вуглеводів на добу, що становило відповідно 26,8%, 64,1% та 9,1% від загальної калорійності приблизно 1710 ккал. У некетогенній групі ці показники були 97,3 г білка, 51,3 г жирів та 282,1 г вуглеводів з загальною калорійністю близько 1980 ккал. Різниці між групами були статистично значущими (p < 0,05).
Кетогенна дієта обмежує вуглеводи, змушуючи організм використовувати жири як основне джерело енергії, що допомагає зберегти м’язову масу під час дефіциту калорій.
📖 Джерело → biomedcentral.com
🧬 Біохакінг — це експериментування з власним тілом на основі науки; ефект індивідуальний і залежить від багатьох факторів.
Діліться своїм досвідом у коментарях 👇
#Біохакінг #RogueStyle #CrossFit
Дослідження в Journal of the International Society of Sports Nutrition показало, що під час кетогенної дієти треновані жінки споживали 115,1 г білка, 121,7 г жирів та 38,6 г вуглеводів на добу, що становило відповідно 26,8%, 64,1% та 9,1% від загальної калорійності приблизно 1710 ккал. У некетогенній групі ці показники були 97,3 г білка, 51,3 г жирів та 282,1 г вуглеводів з загальною калорійністю близько 1980 ккал. Різниці між групами були статистично значущими (p < 0,05).
Кетогенна дієта обмежує вуглеводи, змушуючи організм використовувати жири як основне джерело енергії, що допомагає зберегти м’язову масу під час дефіциту калорій.
📖 Джерело → biomedcentral.com
🧬 Біохакінг — це експериментування з власним тілом на основі науки; ефект індивідуальний і залежить від багатьох факторів.
Діліться своїм досвідом у коментарях 👇
#Біохакінг #RogueStyle #CrossFit
WORKOUT OF THE DAY
Середа, 19 серпня 2026
📋 3 раунди на час: 30 GHD скручувань, 30 підйомів на тумбу з медичним м'ячем, 400-метровий біг з медичним м'ячем
GHD скручування виконуються на спеціальному тренажері, де ноги закріплені, а корпус опускається назад до горизонтального положення, після чого піднімається вгору. Важливо контролювати рух, щоб уникнути травм.
⚖️ Вага снаряду:
♂ 14 lb (6 кг)
♀ 20 lb (9 кг)
🎯 Техніка виконання →
Пиши свій результат у коментарях 👇
#WOD #RogueStyle #CrossFit
Середа, 19 серпня 2026
📋 3 раунди на час: 30 GHD скручувань, 30 підйомів на тумбу з медичним м'ячем, 400-метровий біг з медичним м'ячем
GHD скручування виконуються на спеціальному тренажері, де ноги закріплені, а корпус опускається назад до горизонтального положення, після чого піднімається вгору. Важливо контролювати рух, щоб уникнути травм.
⚖️ Вага снаряду:
♂ 14 lb (6 кг)
♀ 20 lb (9 кг)
🎯 Техніка виконання →
Пиши свій результат у коментарях 👇
#WOD #RogueStyle #CrossFit
Біохакінг: Легка дегідратація підвищує болючість і втому
Дослідження показало, що навіть легка дегідратація (близько 0.9% втрати маси тіла) може збільшити чутливість до болю на 13% та болючість на 12%, водночас знижуючи больовий поріг на 8%. Усі результати є статистично значущими (p < 0.05). Автори дослідження - Eric Trexler, опубліковано 24 серпня 2022 року на сайті Stronger By Science.
Мінімальне зневоднення погіршує гідратацію тканин, що призводить до підвищення чутливості до болю.
📖 Джерело → strongerbyscience.com
🧬 Біохакінг — це експериментування з власним тілом на основі науки; ефект індивідуальний і залежить від багатьох факторів.
Діліться своїм досвідом у коментарях 👇
#Біохакінг #RogueStyle #CrossFit
Дослідження показало, що навіть легка дегідратація (близько 0.9% втрати маси тіла) може збільшити чутливість до болю на 13% та болючість на 12%, водночас знижуючи больовий поріг на 8%. Усі результати є статистично значущими (p < 0.05). Автори дослідження - Eric Trexler, опубліковано 24 серпня 2022 року на сайті Stronger By Science.
Мінімальне зневоднення погіршує гідратацію тканин, що призводить до підвищення чутливості до болю.
📖 Джерело → strongerbyscience.com
🧬 Біохакінг — це експериментування з власним тілом на основі науки; ефект індивідуальний і залежить від багатьох факторів.
Діліться своїм досвідом у коментарях 👇
#Біохакінг #RogueStyle #CrossFit
ROGUE STYLE
🎒 Навіщо потрібно: Перчатки для кроссфіта
Перчатки для кроссфіта забезпечують надійний захист рук під час тренувань, запобігаючи появі мозолів та травм. Вони також покращують захват снарядів, що дозволяє атлетам зосередитися на виконанні вправ.
✅ Коли використовувати: Рекомендується використовувати під час виконання силових вправ, таких як підтягування, жим штанги або робота з канатами, а також під час загальних тренувань у залі.
🔧 Як користуватись: Перед використанням переконайтеся, що перчатки щільно сидять на руках, щоб забезпечити максимальний захват і комфорт. Нанесення магнезії на поверхню перчаток також може покращити їхнє зчеплення.
⚠️ Типова помилка: Недостатнє прилягання перчаток до рук може призвести до зниження їхньої ефективності та комфорту під час тренування.
🛒 Придбати →
#Екіпірування #RogueStyle #CrossFit
🎒 Навіщо потрібно: Перчатки для кроссфіта
Перчатки для кроссфіта забезпечують надійний захист рук під час тренувань, запобігаючи появі мозолів та травм. Вони також покращують захват снарядів, що дозволяє атлетам зосередитися на виконанні вправ.
✅ Коли використовувати: Рекомендується використовувати під час виконання силових вправ, таких як підтягування, жим штанги або робота з канатами, а також під час загальних тренувань у залі.
🔧 Як користуватись: Перед використанням переконайтеся, що перчатки щільно сидять на руках, щоб забезпечити максимальний захват і комфорт. Нанесення магнезії на поверхню перчаток також може покращити їхнє зчеплення.
⚠️ Типова помилка: Недостатнє прилягання перчаток до рук може призвести до зниження їхньої ефективності та комфорту під час тренування.
🛒 Придбати →
#Екіпірування #RogueStyle #CrossFit