​WORKOUT OF THE DAY
СЕРЕДА

Виконати якнайшвидше:
1000 м веслування
75 ккал байк
10 виходів на турніку
40 стрибків на коробку
10 виходів на турніку
75 ккал байк
1000 м веслування

#roguestyleua #wod

​WORKOUT OF THE DAY
ЧЕТВЕР

4 раунди
Виконати якнайшвидше:
20-15-10-5 ривків штанги у стійку (40/30 кг)
10 віджимань
15 ноги до турніку
20 присідань
P.s. (1) Ривок штанги виконується з кожним раундом на зменшення, інші вправи мають фіксовану кількість повторень.
(2) Вага штанги 40/30 кг.
(3) Ліміт часу 12 хвилин.

#roguestyleua #wod

​WORKOUT OF THE DAY
П‘ЯТНИЦЯ

15 хвилин
Виконати якнайбільше раундів:
30 подвійних стрибків на скакалці
15 аляитя штанги у стійку
30 подвійних стрибків на скакалці
15 ноги до турніку

#roguestyleua #wod

​WORKOUT OF THE DAY
ПОНЕДІЛОК

5 раундів
Виконати за 25 хвилин:
Веслування 50 секунд,
10 секунд відпочинок
Веслування 40 секунд,
20 секунд відпочинок
Веслування 30 секунд,
30 секунд відпочинок
Веслування 20 секунд,
40 секунд відпочинок
Веслування 10 секунд,
50 секунд відпочинок

#roguestyleua #wod

​WORKOUT OF THE DAY
ВІВТОРОК

5 раундів
Виконати якнайшвидше:
400 м біг
30 стрибків на коробку
30 кидків м’яча в стіну
30 бурпі

#roguestyleua #wod

​WORKOUT OF THE DAY
СЕРЕДА

50-30-20
Виконати якнайшвидше:
Трастерів зі штангою (40/30 кг)
Підтягувань

#roguestyleua #wod

​WORKOUT OF THE DAY
ЧЕТВЕР

21-15-9
Виконати якнайшвидше:
Бурпі
Швунгів штанги (60/40 кг)
Стрибків на коробку
Підтягувань
Станових тяг (60/40 кг)
Прес GHD
Ккал веслування

#roguestyleua #wod

​WORKOUT OF THE DAY
П‘ЯТНИЦЯ

Виконати якнайшвидше:
1000 м веслування
100 присідань
800 м веслування
80 віджимань
600 м веслування
60 махів гирі
400 м веслування
40 кидків м’яча
200 м веслування
20 підтягувань

#roguestyleua #wod

​WORKOUT OF THE DAY
ПОНЕДІЛОК

Виконати якнайшвидше:
50 випадів
25 ноги до турніка
50 стрибків на коробку
25 гіперекстензій
50 присідань
25 віджимань на кільцях
50 кидків м’яча
25 прес GHD
50 подвійних стрибків на скакалці
5 підйомів по канату

#roguestyleua #wod

​WORKOUT OF THE DAY
ВІВТОРОК

12 хвилин
Виконати якнайбільше повторень:
9 станових тяг з гантелями
6 бурпі
3 взяття гантель
P.s. Вага гантель по 20/16 кг

#roguestyleua #wod

​WORKOUT OF THE DAY
СЕРЕДА

5 раундів
Виконати якнайшвидше:
500 м веслування
15 жим штанги лежачі (60/40 кг)
50 кидків м’яча (9/6 кг)

#roguestyleua #wod

​WORKOUT OF THE DAY
ЧЕТВЕР

3 раунда
Виконати якнайшвидше:
400 м біг
60 подвійних стрибків на скакалці
50 присідань
40 віджимань
30 випадів
20 підтягувань
10 бурпі

#roguestyleua #wod

​WORKOUT OF THE DAY
П‘ЯТНИЦЯ

20 хвилин
Виконати якнайбільше раундів:
5 станових тяг
10 віджимань на брусах
25 подвійних стрибків на скакалці

#roguestyleua #wod

​WORKOUT OF THE DAY
ПОНЕДІЛОК

3 раунди
Виконати якнайшвидше:
10 сек тримання кутка на брусах
20 віджимань на брусах
30 підтягувань
40 віджимань
50 прес
60 присідань

#roguestyleua #wod

​WORKOUT OF THE DAY
ВІВТОРОК

21-18-15-12-9-6-3
Виконати якнайшвидше:
Станова тяга (80/60 кг)
Подвійні стрибки на скакалці
Махи гирі (24/16 кг)
Ноги до турніка

#roguestyleua #wod

​WORKOUT OF THE DAY
СЕРЕДА

10 раундів
Виконати якнайшвидше:
10 присідань зі штангою на плечах (60/40 кг)
10 стрибків на коробку
10 ккал байк

#roguestyleua #wod

​WORKOUT OF THE DAY
ЧЕТВЕР

Виконати якнайшвидше:
150 станових тяг (80/60 кг)
150 бурпі

#roguestyleua #wod

​WORKOUT OF THE DAY
П‘ЯТНИЦЯ

21-18-15-12-9-6-3
Виконати якнайшвидше:
Підтягування
Віджимання
Мах гирі (24/16 кг)

#roguestyleua #wod

​WORKOUT OF THE DAY
ПОНЕДІЛОК

20 хвилин
Виконати якнайбільше повторень:
10 підтягувань
50 подвійних стрибків на скакалці
10 поштовхів штанги (50/30 кг)
50 подвійних стрибків на скакалці
10 віджимань на брусах

#roguestyleua #wod

​WORKOUT OF THE DAY
ВІВТОРОК

5 раундів
Виконати якнайшвидше:
2 підйоми по канату
10 м ходьба на руках
20 махів гирі (24/16 кг)
10 стрибків на коробку
10 підтягувань

#roguestyleua #wod

​WORKOUT OF THE DAY
СЕРЕДА

Виконати якнайшвидше:
500 м біг
50 махів гирі
400 м біг
40 махів гирі
300 м біг
30 махів гирі
200 м біг
20 махів гирі
100 м біг
10 махів гирі
P.s. Вага гирі 24/16 кг

#roguestyleua #wod