ВИДЫ РАСТЯЖКИ
ℹ️Растяжка/стретчинг - один из методов увеличения диапазона движения в суставах и развития гибкости.
Один из методов? А есть ещё?
Да. Даже силовые тренировки в полную амплитуду движения улучшают гибкость.
Но растяжка, пожалуй, самый известный и основной метод, созданный специально для этого.
И если для тебя "пассив" и "актив" что-то про инвестиции или роли в постели, то читай слайды.
Я расскажу о том, какие виды растяжки существуют, помимо школьного потянуться ручками к полу или мазохистского разъехаться на шпагат и ждать.
#включайголову_растяжка
ℹ️Растяжка/стретчинг - один из методов увеличения диапазона движения в суставах и развития гибкости.
Один из методов? А есть ещё?
Да. Даже силовые тренировки в полную амплитуду движения улучшают гибкость.
Но растяжка, пожалуй, самый известный и основной метод, созданный специально для этого.
И если для тебя "пассив" и "актив" что-то про инвестиции или роли в постели, то читай слайды.
Я расскажу о том, какие виды растяжки существуют, помимо школьного потянуться ручками к полу или мазохистского разъехаться на шпагат и ждать.
#включайголову_растяжка
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пример, как по-разному можно растягивать заднюю поверхность бедра в одном и том же положении тела
#включайголову_растяжка
#упражнения_растяжка
#включайголову_растяжка
#упражнения_растяжка
risovaya_kashka▫️Растяжка▫️Pole dance
ВИДЫ РАСТЯЖКИ ℹ️Растяжка/стретчинг - один из методов увеличения диапазона движения в суставах и развития гибкости. Один из методов? А есть ещё? Да. Даже силовые тренировки в полную амплитуду движения улучшают гибкость. Но растяжка, пожалуй, самый известный…
СИДИМ В ОДНОМ ПОЛОЖЕНИИ ПОКА НЕ НАДОЕСТ?
Метод "дольше посижу в шпагате - быстрее стану гибким" не только неприятный, но и опасный!👇
Сами по себе статичные пассивные упражнения - один из неплохих и хорошо изученных инструментов стретчинга. Но долгое статичное растяжение не помогает мышце расслабляться и растягиваться, а лишает её кислорода и контроля.
Представьте вытянутое мышечное волокно.
Удлинённая на максимум мышца настолько сжата, что не хватает сердечных сокращений, чтобы протолкнуть достаточное количество крови к артерии и обеспечить мышцу кислородом и микроэлементами для выработки энергии.
Нервная система теряет контроль над управлением мышцей и чувствительность. От этого легко травмировать соединительную ткань.
Так же статика воспринимается нервной системой менее комфортно, чем динамика. Вспомните, как начинаете переминаться с ноги на ногу при долгом стоянии или качаться на стуле при долгом сидении.
В растяжке стоолько более приятных и безопасных вариантов развития гибкости, что выбирать путь "посижу в одной позе до посинения" даже как-то обидно 🙈
📍Практический совет:
Делая статичные упражнения, не засиживайтесь в них минутами, добавляйте динамики, уменьшайте-увеличивайте амплитуду, сокращайте-расслабляйте мышцы.
#включайголову_растяжка
Метод "дольше посижу в шпагате - быстрее стану гибким" не только неприятный, но и опасный!👇
Сами по себе статичные пассивные упражнения - один из неплохих и хорошо изученных инструментов стретчинга. Но долгое статичное растяжение не помогает мышце расслабляться и растягиваться, а лишает её кислорода и контроля.
Представьте вытянутое мышечное волокно.
Удлинённая на максимум мышца настолько сжата, что не хватает сердечных сокращений, чтобы протолкнуть достаточное количество крови к артерии и обеспечить мышцу кислородом и микроэлементами для выработки энергии.
Нервная система теряет контроль над управлением мышцей и чувствительность. От этого легко травмировать соединительную ткань.
Так же статика воспринимается нервной системой менее комфортно, чем динамика. Вспомните, как начинаете переминаться с ноги на ногу при долгом стоянии или качаться на стуле при долгом сидении.
В растяжке стоолько более приятных и безопасных вариантов развития гибкости, что выбирать путь "посижу в одной позе до посинения" даже как-то обидно 🙈
📍Практический совет:
Делая статичные упражнения, не засиживайтесь в них минутами, добавляйте динамики, уменьшайте-увеличивайте амплитуду, сокращайте-расслабляйте мышцы.
#включайголову_растяжка
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#poleвые_заметки
Сходила сегодня на Pole Exot (направление танцев с пилоном в туфлях-стрипах)
Настя (тренер) просила станцевать пафосно😁 Я держалась из последних сил, но голеностоп в стрипах живёт сам по себе, чем очень меня смешит 🙈
Ну и мне раньше уже писали, что по пластике я спортсмен, а не танцор, поэтому сразу предупреждение: я не танцор и только учусь, на экзот хожу с переменным успехом год где-то, а на стрипах вообще 4ый или 5ый раз танцую 🤪
Сходила сегодня на Pole Exot (направление танцев с пилоном в туфлях-стрипах)
Настя (тренер) просила станцевать пафосно😁 Я держалась из последних сил, но голеностоп в стрипах живёт сам по себе, чем очень меня смешит 🙈
Ну и мне раньше уже писали, что по пластике я спортсмен, а не танцор, поэтому сразу предупреждение: я не танцор и только учусь, на экзот хожу с переменным успехом год где-то, а на стрипах вообще 4ый или 5ый раз танцую 🤪
Смотрю я на эту белуху и вспоминаю, как в 2017ом на Камчатке мы с экспедицией шли по берегу, собирая по ходу черепа медведей и китовые усы 😅
Ну ладно, вру. Собирал только мой друг, Антон. И мужественно нёс череп и ус до конца маршрута. Я там только силы собирала 🙈 Тут на фото видно, как выглядела остановка (1), наша команда (2), берег Тихого океана, по которому мы шли около недели (3) и Антон с китовым усом в рюкзаке (4)😁
Очень переживала, чтобы Антона в самолёт пустили на обратном пути с таким камчатским "сувениром"🙈
Охранник аэропорта, заприметив огромное чёрное нечто, сразу же крикнул:
— Эй, парень, зачем ус на ленту положил? Вот тут пронеси, — и показал на рамку при входе.
Камчатских охранников таким артефактом, видать, не удивишь😅
Антон, кстати, вернувшись в Москву, подарил ус в музей Дарвина ☺️
http://www.darwinmuseum.ru/news/novoe-postuplenie-kitovyj-us-s-kamchatki
Ну ладно, вру. Собирал только мой друг, Антон. И мужественно нёс череп и ус до конца маршрута. Я там только силы собирала 🙈 Тут на фото видно, как выглядела остановка (1), наша команда (2), берег Тихого океана, по которому мы шли около недели (3) и Антон с китовым усом в рюкзаке (4)😁
Очень переживала, чтобы Антона в самолёт пустили на обратном пути с таким камчатским "сувениром"🙈
Охранник аэропорта, заприметив огромное чёрное нечто, сразу же крикнул:
— Эй, парень, зачем ус на ленту положил? Вот тут пронеси, — и показал на рамку при входе.
Камчатских охранников таким артефактом, видать, не удивишь😅
Антон, кстати, вернувшись в Москву, подарил ус в музей Дарвина ☺️
http://www.darwinmuseum.ru/news/novoe-postuplenie-kitovyj-us-s-kamchatki
Forwarded from YOGA404 | НАУКА | ЗОЖ (Yoga404bot!)
Жизнь олимпийцев и жизнь обычных людей.
Мы знаем, что профессиональный спорт губит. Травмы, «спортивное» сердце, истощение всех систем организма.
И мы часто используем довод «спорт это не про здоровье, а про достижения», чтобы объяснить нашу «умеренность» в физической активности.
Но вот какое дело…
А что если я скажу вам, что это… не так?!
🌐 https://telegra.ph/ZHizn-olimpijcev-i-zhizn-obychnyh-lyudej-03-28
Мы знаем, что профессиональный спорт губит. Травмы, «спортивное» сердце, истощение всех систем организма.
И мы часто используем довод «спорт это не про здоровье, а про достижения», чтобы объяснить нашу «умеренность» в физической активности.
Но вот какое дело…
А что если я скажу вам, что это… не так?!
🌐 https://telegra.ph/ZHizn-olimpijcev-i-zhizn-obychnyh-lyudej-03-28
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
РАСТЯЖКА ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА
Полная версия 🥳
Если вы хотите сесть на продольные шпагаты или улучшить гибкость спины (да-да), этот комплекс вам в помощь. И если у вас в целом тугие сгибатели бедра, тоже пользуйтесь на здоровье 🤗Тут ещё в первых упражнениях хороший акцент на подвздошно-поясничной мышце.
Все мои мини-уроки и упражнения на канале тут 👉🏻 #упражнения_растяжка
Этот комплекс первые раз-два можно сделать под мои объяснения, а потом самостоятельно. Без объяснений это займёт 5-7 минут 🤗 Но оставить вас без них я не могла, потому что от нюансов зависит эффективность упражнений☺️
Ко мне на растяжку можно попасть в С-Пб:
🔸в @spbinternaldanceschool по четвергам в 19:00 и воскресеньям в 11:30
Записаться можно, например, в их телеграм +79219334262
Полная версия 🥳
Если вы хотите сесть на продольные шпагаты или улучшить гибкость спины (да-да), этот комплекс вам в помощь. И если у вас в целом тугие сгибатели бедра, тоже пользуйтесь на здоровье 🤗Тут ещё в первых упражнениях хороший акцент на подвздошно-поясничной мышце.
Все мои мини-уроки и упражнения на канале тут 👉🏻 #упражнения_растяжка
Этот комплекс первые раз-два можно сделать под мои объяснения, а потом самостоятельно. Без объяснений это займёт 5-7 минут 🤗 Но оставить вас без них я не могла, потому что от нюансов зависит эффективность упражнений☺️
Ко мне на растяжку можно попасть в С-Пб:
🔸в @spbinternaldanceschool по четвергам в 19:00 и воскресеньям в 11:30
Записаться можно, например, в их телеграм +79219334262
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
РАСТЯЖКА ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА
Короткая версия 💫
Для тех, кому только посмотреть 😁
Полная версия с подробными объяснениями, которую можно включить и позаниматься вместе со мной по тегу #упражнения_рис 🤗
Не знаю, дают ли в телеграм что-то реакции, но когда вы их отправляете, мне приятно 🧡
И если вам было полезно, делитесь с друзьями 🙏 Может, им тоже пригодится такая растяжка - эффективная, осознанная, безболезненная🤗
Короткая версия 💫
Для тех, кому только посмотреть 😁
Полная версия с подробными объяснениями, которую можно включить и позаниматься вместе со мной по тегу #упражнения_рис 🤗
Не знаю, дают ли в телеграм что-то реакции, но когда вы их отправляете, мне приятно 🧡
И если вам было полезно, делитесь с друзьями 🙏 Может, им тоже пригодится такая растяжка - эффективная, осознанная, безболезненная🤗