🦵 Комплекс упражнений для подвижности тазобедренных суставов

Тазобедренные суставы ежедневно испытывают большую нагрузку, поэтому важно регулярно уделять внимание их состоянию.

Сутулость и выпирающий живот исчезнут за неделю — нужны только палка или полотенце.

Эти три упражнения называют одними из самых эффективных для тех, кто много сидит за компьютером или чувствует скованность в спине и шее.

Выполняйте по 3 подхода каждого упражнения ежедневно:

— Развороты за спину («выкруты»). Возьмитесь за края полотенца или палки широким хватом. На выдохе плавно перенесите прямые руки через голову за спину, на вдохе вернитесь в исходное положение.

— «Плавник» за лопатками. Заведите палку или свёрнутое полотенце за спину вертикально, удерживая верхний и нижний концы руками. Делайте плавные потягивания вверх и вниз, затем поменяйте руки.

— Подъёмы над головой из наклона. Слегка наклонитесь вперёд с прямой спиной, возьмите полотенце или палку широким хватом и на выдохе поднимайте прямые руки вверх на одну линию с корпусом, сводя лопатки.

Сохраняем.

👉 Топор +18. Подписаться

Офисная работа медленно превращает людей в инвалидов, предупреждают учёные. Согласно их данным, сотрудники офисов проводят сидя до 80% рабочего времени, из-за чего слабеют мышцы, нарушается кровообращение и ухудшается работа организма. Малоподвижный образ жизни в сочетании с постоянным стрессом повышает риск депрессии, тромбоза, инсульта и других серьёзных проблем со здоровьем. @ecotopor

Забываем про холку, сутулость, зажимы в шее и боль в плечах — тренер показал комплекс из 6 упражнений, который занимает всего 10 минут в день.

Они помогают раскрыть грудной отдел, вправить плечи, укрепить верх спины и снять напряжение после рабочего дня.

— Берём полотенце, перекидываем через шею, слегка натягиваем его руками и поднимаем голову вверх. Затем возвращаемся обратно. 20 раз.

— Ложимся на живот, подкладываем небольшую подушку под таз, берём её руками и слегка приподнимаем, включая в работу плечи. 20 раз.

— Заводим полотенце за спину и держим его обеими руками. Отводим руки назад и возвращаемся в исходное положение. 25 раз.

— Снова ложимся на живот. Держим подушку на вытянутых руках и поднимаем её над полом, не сгибая локти. 20 раз.

— Из этого же положения заводим подушку за голову и возвращаем обратно, удерживая её на весу. 20 раз.

— Ложимся животом на кровать или диван так, чтобы голова свисала вниз. Медленно двигаем ею вперёд и назад, укрепляя мышцы шеи. 25 раз.

👉 Топор +18. Подписаться

В сети нашли убийственный коктейль от бессонницы, который вырубает даже после тяжёлого рабочего дня.

Готовится из трёх компонентов:

— Вишнёвый сок — натуральный источник мелатонина, который подготавливает мозг ко сну.
— Магний глицинат — способствует расслаблению нервной системы.
— Газированная вода и лёд — делают напиток лёгким и освежающим.

Бегом пробовать.

👉 Топор +18. Подписаться

Качаем мощный пресс за 28 дней — тренер составил простой челлендж из четырёх упражнений.

Тренировка поможет укрепить мышцы живота, прокачать кор и сделать пресс более подтянутым всего за месяц.

— 4 упражнения на пресс (на видео);
— 4 подхода каждого упражнения;
— 25 повторений в каждом подходе;
— 30 секунд отдыха между подходами.

К следующему лету точно начнём.

👉 Топор +18. Подписаться

🧘🏻 Поза стрекозы — мягкая разгрузка для шеи

Эта асана помогает расслабить область шеи и плеч, мягко раскрыть плечевой пояс и вернуть верхней части тела больше свободы движений.