Дорогие женщины! 🌷
Поздравляем вас с 8 Марта — днём, который напоминает о силе, мягкости и мудрости женской природы.
Пусть в вашей жизни будет больше времени для себя —
для движения и отдыха,
для тишины и вдохновения,
для прогулок, практики, живого общения и простых радостей.
Берегите своё тело, слушайте сердце и не забывайте, что забота о себе — это не роскошь, а основа здоровья и внутреннего равновесия.
Пусть весна принесёт вам лёгкость, энергию и новые силы для активной, наполненной жизни.
И пусть рядом будут люди, с которыми можно идти по этому пути с радостью.
С теплом и уважением к каждой из вас 💛
Поздравляем вас с 8 Марта — днём, который напоминает о силе, мягкости и мудрости женской природы.
Пусть в вашей жизни будет больше времени для себя —
для движения и отдыха,
для тишины и вдохновения,
для прогулок, практики, живого общения и простых радостей.
Берегите своё тело, слушайте сердце и не забывайте, что забота о себе — это не роскошь, а основа здоровья и внутреннего равновесия.
Пусть весна принесёт вам лёгкость, энергию и новые силы для активной, наполненной жизни.
И пусть рядом будут люди, с которыми можно идти по этому пути с радостью.
С теплом и уважением к каждой из вас 💛
❤3🎉2👏1
Гимнастика для шеи
Вы всё ещё много сидите? 😁
Тогда срочно берите в ежедневное выполнение это упражнение для шеи. Не ждите, пока она перестанет крутиться.
👉 Делать будем наклоны головы вбок и прямо. Для этого сядьте на стул, выпрямитесь и поставьте ступни ровно.
Смотрите прямо и держите голову ровно. Выполните плавный наклон вперёд, стараясь коснуться подбородком груди, затем вернитесь в исходное положение.
⚡️ Продолжите наклонами вправо и влево, стараясь коснуться ушами плеч. Выполняйте все плавно, никаких резких движений.
Задержитесь в крайнем положении на несколько секунд. Следите, чтобы тело находилось в одном положении.
❗️ Сделайте 15-20 наклонов. Выполнение упражнения укрепляет мышцы шеи и снимает застой, препятствует отложению солей.
Вы всё ещё много сидите? 😁
Тогда срочно берите в ежедневное выполнение это упражнение для шеи. Не ждите, пока она перестанет крутиться.
👉 Делать будем наклоны головы вбок и прямо. Для этого сядьте на стул, выпрямитесь и поставьте ступни ровно.
Смотрите прямо и держите голову ровно. Выполните плавный наклон вперёд, стараясь коснуться подбородком груди, затем вернитесь в исходное положение.
⚡️ Продолжите наклонами вправо и влево, стараясь коснуться ушами плеч. Выполняйте все плавно, никаких резких движений.
Задержитесь в крайнем положении на несколько секунд. Следите, чтобы тело находилось в одном положении.
❗️ Сделайте 15-20 наклонов. Выполнение упражнения укрепляет мышцы шеи и снимает застой, препятствует отложению солей.
👍3
Казалось бы, что особенного в гречке?
Мы привыкли к ней настолько, что почти перестали замечать, какой это на самом деле уникальный продукт.
🌾 Гречка — один из редких растительных продуктов с полноценным белком.
В её составе есть незаменимые аминокислоты, поэтому по питательной ценности она во многом приближается к животным белкам.
🌾 Низкий гликемический индекс.
После гречки уровень сахара в крови повышается медленно, без резких скачков. Поэтому она хорошо насыщает и даёт стабильную энергию.
🌾 Поддержка нервной системы.
Гречка богата фолиевой кислотой — веществом, которое помогает организму легче справляться со стрессом и поддерживает здоровье нервной системы.
🌿 И ещё один интересный факт.
Гречиха практически не поддаётся генной модификации и не требует химических удобрений. Поэтому её часто выращивают без пестицидов и гербицидов.
А ещё в гречке есть рутин и кверцетин — природные антиоксиданты, которые помогают защищать клетки организма.
Иногда самые простые продукты оказываются самыми мудрыми 🌾
Мы привыкли к ней настолько, что почти перестали замечать, какой это на самом деле уникальный продукт.
🌾 Гречка — один из редких растительных продуктов с полноценным белком.
В её составе есть незаменимые аминокислоты, поэтому по питательной ценности она во многом приближается к животным белкам.
🌾 Низкий гликемический индекс.
После гречки уровень сахара в крови повышается медленно, без резких скачков. Поэтому она хорошо насыщает и даёт стабильную энергию.
🌾 Поддержка нервной системы.
Гречка богата фолиевой кислотой — веществом, которое помогает организму легче справляться со стрессом и поддерживает здоровье нервной системы.
🌿 И ещё один интересный факт.
Гречиха практически не поддаётся генной модификации и не требует химических удобрений. Поэтому её часто выращивают без пестицидов и гербицидов.
А ещё в гречке есть рутин и кверцетин — природные антиоксиданты, которые помогают защищать клетки организма.
Иногда самые простые продукты оказываются самыми мудрыми 🌾
🔥1
Правило «10 минут» против гиподинамии
Мы часто думаем: «Если нет часа на полноценную тренировку, то и начинать не стоит». Это ловушка! Для нашего тела движение — это не только спорт, но и любая активность.
Почему это важно? Длительное сидение замедляет метаболизм и «выключает» мышцы спины. 10 минут активности каждые 2-3 часа возвращают фокус и разгоняют лимфу.
Что сделать сегодня:
Вместо лифта — пройдитесь пешком хотя бы 2-3 пролета.
Звонок по телефону? Встаньте и ходите по комнате во время разговора.
Микро-разминка: Сделайте 15 приседаний или просто потянитесь руками вверх, раскрывая грудную клетку.
Итог: Ваше тело скажет «спасибо» отсутствием зажимов в шее к вечеру.
Мы часто думаем: «Если нет часа на полноценную тренировку, то и начинать не стоит». Это ловушка! Для нашего тела движение — это не только спорт, но и любая активность.
Почему это важно? Длительное сидение замедляет метаболизм и «выключает» мышцы спины. 10 минут активности каждые 2-3 часа возвращают фокус и разгоняют лимфу.
Что сделать сегодня:
Вместо лифта — пройдитесь пешком хотя бы 2-3 пролета.
Звонок по телефону? Встаньте и ходите по комнате во время разговора.
Микро-разминка: Сделайте 15 приседаний или просто потянитесь руками вверх, раскрывая грудную клетку.
Итог: Ваше тело скажет «спасибо» отсутствием зажимов в шее к вечеру.
❤2
Правило «Гарнир — это овощи»
Здоровое питание — это не только отварная грудка. Самый простой способ наладить рацион без подсчета калорий — использовать «Метод тарелки».
Как это работает? Визуально разделите свою тарелку на части:
50% — Овощи и зелень. Клетчатка дает сытость и помогает пищеварению.
25% — Белок. Курица, рыба, яйца, бобовые или творог.
25% — Сложные углеводы. Крупы (гречка, киноа, бурый рис) или цельнозерновой хлеб.
Лайфхак: Начинайте прием пищи именно с овощей. Это притупит чувство голода, и вы не съедите лишнего из «углеводной» части.
Здоровое питание — это не только отварная грудка. Самый простой способ наладить рацион без подсчета калорий — использовать «Метод тарелки».
Как это работает? Визуально разделите свою тарелку на части:
50% — Овощи и зелень. Клетчатка дает сытость и помогает пищеварению.
25% — Белок. Курица, рыба, яйца, бобовые или творог.
25% — Сложные углеводы. Крупы (гречка, киноа, бурый рис) или цельнозерновой хлеб.
Лайфхак: Начинайте прием пищи именно с овощей. Это притупит чувство голода, и вы не съедите лишнего из «углеводной» части.
🔥1
Цифровой детокс перед сном
Стресс часто копится из-за того, что наш мозг не успевает «переварить» входящую информацию. Главный враг качественного отдыха — синий свет от экранов.
Почему это мешает? Синий свет блокирует выработку мелатонина — гормона сна. В итоге мы вроде бы спали 8 часов, а проснулись разбитыми.
План на вечер:
За 30 минут до сна отложите телефон. Совсем.
Замените скроллинг ленты на чтение бумажной книги, теплый душ или простое планирование следующего дня на бумаге.
Проветрите комнату. Оптимальная температура для глубокого сна — около 18–20°C.
Попробуйте сделать это сегодня, и вы удивитесь, насколько легче будет встать по будильнику!
Стресс часто копится из-за того, что наш мозг не успевает «переварить» входящую информацию. Главный враг качественного отдыха — синий свет от экранов.
Почему это мешает? Синий свет блокирует выработку мелатонина — гормона сна. В итоге мы вроде бы спали 8 часов, а проснулись разбитыми.
План на вечер:
За 30 минут до сна отложите телефон. Совсем.
Замените скроллинг ленты на чтение бумажной книги, теплый душ или простое планирование следующего дня на бумаге.
Проветрите комнату. Оптимальная температура для глубокого сна — около 18–20°C.
Попробуйте сделать это сегодня, и вы удивитесь, насколько легче будет встать по будильнику!
❤3
Часто мы попадаем в ловушку перфекционизма: если нет целого часа на полноценную тренировку в зале, то лучше вообще ничего не делать. Знакомо? Это главная ошибка, которая убивает прогресс.
Правда в том, что для вашего тела и нервной системы 10 минут активности — это бесконечно больше, чем ноль.
В чем суть «Правила 10 минут»?
Договор с собой. Когда чувствуете лень или нехватку времени, скажите себе: «Я позанимаюсь всего 10 минут». Это очень простая цель, на которую мозг легко соглашается.
Свобода выбора. Пообещайте себе, что если через 10 минут вы все еще не захотите продолжать, вы имеете полное право остановиться. Без чувства вины.
Волшебство момента. В 90% случаев, как только вы начнете двигаться, запустится выработка эндорфинов, тело разогреется, и вам захочется продолжить. А если нет — вы все равно сделали 10-минутную зарядку.
Что можно сделать за 10 минут?
Быстрый комплекс утренней зарядки.
Суставная гимнастика в обеденный перерыв.
Интенсивная ходьба вокруг квартала.
Растяжка перед сном.
Главное — не интенсивность, а регулярность. Маленькие, но частые действия формируют устойчивую привычку гораздо эффективнее, чем редкие героические усилия.
Попробуйте прямо сегодня. 10 минут. И расскажите в комментариях, удалось ли вам остановиться через это время или вы втянулись? 👇
Правда в том, что для вашего тела и нервной системы 10 минут активности — это бесконечно больше, чем ноль.
В чем суть «Правила 10 минут»?
Договор с собой. Когда чувствуете лень или нехватку времени, скажите себе: «Я позанимаюсь всего 10 минут». Это очень простая цель, на которую мозг легко соглашается.
Свобода выбора. Пообещайте себе, что если через 10 минут вы все еще не захотите продолжать, вы имеете полное право остановиться. Без чувства вины.
Волшебство момента. В 90% случаев, как только вы начнете двигаться, запустится выработка эндорфинов, тело разогреется, и вам захочется продолжить. А если нет — вы все равно сделали 10-минутную зарядку.
Что можно сделать за 10 минут?
Быстрый комплекс утренней зарядки.
Суставная гимнастика в обеденный перерыв.
Интенсивная ходьба вокруг квартала.
Растяжка перед сном.
Главное — не интенсивность, а регулярность. Маленькие, но частые действия формируют устойчивую привычку гораздо эффективнее, чем редкие героические усилия.
Попробуйте прямо сегодня. 10 минут. И расскажите в комментариях, удалось ли вам остановиться через это время или вы втянулись? 👇
👍1🤔1
Вместо того чтобы забивать голову сложными схемами БЖУ и таблицами витаминов, вспомните один простой факт: природа уже все придумала за нас. Цвет продукта — это сигнал о его уникальном химическом составе и пользе.
Суть принципа «Радуги» проста: старайтесь, чтобы в течение дня в вашем рационе присутствовали овощи, фрукты, ягоды и зелень как можно большего количества цветов.
Каждый цвет отвечает за свои «суперспособности»:
🔴 Красные (томаты, арбуз, клубника): Содержат ликопин, мощный антиоксидант для здоровья сердца и кожи.
🟠 Оранжевые и Желтые (морковь, перец, апельсины): Богаты бета-каротином, важным для зрения, иммунитета и сияющей кожи.
🟢 Зеленые (шпинат, брокколи, авокадо): Источник хлорофилла, магния, фолиевой кислоты и клетчатки. Очищают организм и дают энергию.
🟣 Синие и Фиолетовые (черника, баклажаны, виноград): Наполнены антоцианами, которые защищают клетки мозга и поддерживают когнитивные функции.
⚪ Белые и Коричневые (лук, чеснок, цветная капуста): Содержат аллицин и другие вещества, поддерживающие иммунитет и здоровье сосудов.
Ваше задание на сегодня: посмотрите на свой обед или ужин. Сколько цветов на вашей тарелке? Если только два (например, бежевые макароны и коричневая котлета), добавьте хотя бы один яркий элемент.
Начните с малого: добавьте горсть черники в овсянку или горсть шпината к омлету. Сделайте свою еду не только полезной, но и красивой!
#ПравильноеПитание #ЗОЖРецепты #ПринципРадуги #Микроэлементы #ЗдороваяЕда
Суть принципа «Радуги» проста: старайтесь, чтобы в течение дня в вашем рационе присутствовали овощи, фрукты, ягоды и зелень как можно большего количества цветов.
Каждый цвет отвечает за свои «суперспособности»:
🔴 Красные (томаты, арбуз, клубника): Содержат ликопин, мощный антиоксидант для здоровья сердца и кожи.
🟠 Оранжевые и Желтые (морковь, перец, апельсины): Богаты бета-каротином, важным для зрения, иммунитета и сияющей кожи.
🟢 Зеленые (шпинат, брокколи, авокадо): Источник хлорофилла, магния, фолиевой кислоты и клетчатки. Очищают организм и дают энергию.
🟣 Синие и Фиолетовые (черника, баклажаны, виноград): Наполнены антоцианами, которые защищают клетки мозга и поддерживают когнитивные функции.
⚪ Белые и Коричневые (лук, чеснок, цветная капуста): Содержат аллицин и другие вещества, поддерживающие иммунитет и здоровье сосудов.
Ваше задание на сегодня: посмотрите на свой обед или ужин. Сколько цветов на вашей тарелке? Если только два (например, бежевые макароны и коричневая котлета), добавьте хотя бы один яркий элемент.
Начните с малого: добавьте горсть черники в овсянку или горсть шпината к омлету. Сделайте свою еду не только полезной, но и красивой!
#ПравильноеПитание #ЗОЖРецепты #ПринципРадуги #Микроэлементы #ЗдороваяЕда
👍3🤔1
Forwarded from RunTiras
🌿🏃♀️ Открываем сезон парковых забегов! 🏃♂️🌿
После затяжной зимы мы наконец возвращаемся к нашим любимым утренним пробежкам!
Весна пришла — а значит, пора снова встречаться в парке и двигаться вместе 💚
📅 Уже в эту субботу, 4 апреля
⏰ Старт в 9:00
📍 Парк «Победа»
Бежим в лёгком темпе, в удовольствие — как всегда:
можно бежать, можно идти, главное — быть в движении и в хорошей компании.
Давайте откроем этот сезон ярко, с улыбками, свежим воздухом и новыми силами!
До встречи в парке 🌱
#RUNtiras #ПарковыйЗабег #ОткрытиеСезона #ТираспольБежит #ВеснаВДвижении
После затяжной зимы мы наконец возвращаемся к нашим любимым утренним пробежкам!
Весна пришла — а значит, пора снова встречаться в парке и двигаться вместе 💚
📅 Уже в эту субботу, 4 апреля
⏰ Старт в 9:00
📍 Парк «Победа»
Бежим в лёгком темпе, в удовольствие — как всегда:
можно бежать, можно идти, главное — быть в движении и в хорошей компании.
Давайте откроем этот сезон ярко, с улыбками, свежим воздухом и новыми силами!
До встречи в парке 🌱
#RUNtiras #ПарковыйЗабег #ОткрытиеСезона #ТираспольБежит #ВеснаВДвижении
👍4
«С понедельника — новая жизнь! Зал 5 раз в неделю, только брокколи и грудка, подъем в 5 утра!»
Знакомо? Этот энтузиазм прекрасен, но он — главная причина провала. Мозг ненавидит резкие перемены и сильный стресс. Включается режим самосохранения, и через неделю вы обнаруживаете себя на диване с пиццей, ругая себя за безволие.
Разумный подход — это не марафон на выживание, а серия осознанных, почти незаметных выборов.
Это и есть «Искусство маленьких шагов».
Как это работает: Вместо того чтобы менять все сразу, внедряйте одну маленькую привычку за раз. Она должна быть настолько простой, чтобы вам было стыдно ее не сделать.
Мысль дня: Не пытайтесь стать идеальной версией себя за один день. Сделайте один шаг, но такой, который вы сможете повторять каждый день в течение года.
С чего начать прямо сейчас?
Выпить стакан воды перед завтраком.
Сделать 10 глубоких вдохов и выдохов сразу после пробуждения.
Добавить один овощ к обеду (помним принцип Радуги 🌈).
Запарковать машину на 100 метров дальше от входа, чтобы пройтись.
Большие перемены складываются из тысяч крошечных, разумных решений. Каким будет ваш первый маленький шаг? Поделитесь в комментариях! 👇
#РазумныйЗОЖ #Осознанность #МаленькиеШаги #Привычки #ПсихологияУспеха #Развитие
Знакомо? Этот энтузиазм прекрасен, но он — главная причина провала. Мозг ненавидит резкие перемены и сильный стресс. Включается режим самосохранения, и через неделю вы обнаруживаете себя на диване с пиццей, ругая себя за безволие.
Разумный подход — это не марафон на выживание, а серия осознанных, почти незаметных выборов.
Это и есть «Искусство маленьких шагов».
Как это работает: Вместо того чтобы менять все сразу, внедряйте одну маленькую привычку за раз. Она должна быть настолько простой, чтобы вам было стыдно ее не сделать.
Мысль дня: Не пытайтесь стать идеальной версией себя за один день. Сделайте один шаг, но такой, который вы сможете повторять каждый день в течение года.
С чего начать прямо сейчас?
Выпить стакан воды перед завтраком.
Сделать 10 глубоких вдохов и выдохов сразу после пробуждения.
Добавить один овощ к обеду (помним принцип Радуги 🌈).
Запарковать машину на 100 метров дальше от входа, чтобы пройтись.
Большие перемены складываются из тысяч крошечных, разумных решений. Каким будет ваш первый маленький шаг? Поделитесь в комментариях! 👇
#РазумныйЗОЖ #Осознанность #МаленькиеШаги #Привычки #ПсихологияУспеха #Развитие
🔥1
Как худеть, не заходя в зал? Секрет в NEAT (или невидимой тренировке)
Мы привыкли думать, что калории сжигаются только тогда, когда мы потеем на беговой дорожке или поднимаем штангу. Но это лишь вершина айсберга.
Знакомьтесь с NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) — термином, который означает «термогенез от нетренировочной активности». Это вся та энергия, которую ваше тело тратит на любое движение в течение дня, кроме сна, еды и целенаправленного спорта.
Мы привыкли думать, что калории сжигаются только тогда, когда мы потеем на беговой дорожке или поднимаем штангу. Но это лишь вершина айсберга.
Знакомьтесь с NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) — термином, который означает «термогенез от нетренировочной активности». Это вся та энергия, которую ваше тело тратит на любое движение в течение дня, кроме сна, еды и целенаправленного спорта.
Поход в магазин, уборка квартиры, подъем по лестнице, игра с собакой, даже ерзание на стуле и жестикуляция — все это NEAT.
Почему это важно?
У среднестатистического человека тренировка занимает 1 час в день (в лучшем случае), а NEAT — остальные 15-16 часов бодрствования. Увеличив NEAT, вы можете сжигать значительно больше калорий, чем за одну часовую тренировку, и при этом не чувствовать усталости.
Как «хакнуть» свою активность (поднимаем NEAT):
Разговаривайте стоя. Взяли трубку — встаньте и ходите по комнате. За 20-минутный разговор можно незаметно набрать пару тысяч шагов.
Забудьте про лифт. До 3-4 этажа всегда идите пешком. Это отличная мини-тренировка для ног и сердца.
Паркуйтесь дальше. Специально оставляйте машину в дальнем конце парковки, чтобы пройти лишние 100-200 метров.
«Активный» транспорт. Если едете на автобусе, выйдите на одну остановку раньше и пройдите остаток пути пешком.
Спорт — это отлично, но невидимая тренировка NEAT — это то, что делает нас по-настоящему активными и здоровыми людьми.
Какой из этих лайфхаков вы внедрите уже сегодня?
#ДвижениеЭтоЖизнь #NEAT #Активность #ХудеемЛегко #ЗОЖЛайфхак #Здоровье
Почему это важно?
У среднестатистического человека тренировка занимает 1 час в день (в лучшем случае), а NEAT — остальные 15-16 часов бодрствования. Увеличив NEAT, вы можете сжигать значительно больше калорий, чем за одну часовую тренировку, и при этом не чувствовать усталости.
Как «хакнуть» свою активность (поднимаем NEAT):
Разговаривайте стоя. Взяли трубку — встаньте и ходите по комнате. За 20-минутный разговор можно незаметно набрать пару тысяч шагов.
Забудьте про лифт. До 3-4 этажа всегда идите пешком. Это отличная мини-тренировка для ног и сердца.
Паркуйтесь дальше. Специально оставляйте машину в дальнем конце парковки, чтобы пройти лишние 100-200 метров.
«Активный» транспорт. Если едете на автобусе, выйдите на одну остановку раньше и пройдите остаток пути пешком.
Спорт — это отлично, но невидимая тренировка NEAT — это то, что делает нас по-настоящему активными и здоровыми людьми.
Какой из этих лайфхаков вы внедрите уже сегодня?
#ДвижениеЭтоЖизнь #NEAT #Активность #ХудеемЛегко #ЗОЖЛайфхак #Здоровье
🏃♀️ Городская эстафета в Тирасполе — присоединяйся!
Это не просто забег.
Это настоящий беговой праздник: движение, энергия города и чувство, что ты — часть большого события.
Чтобы участвовать, не нужно быть спринтером или показывать рекорды на 100 метров.
👉 Бежать всего около 200 метров.
👉 Мы принимаем всех желающих.
👉 Главное — не результат, а участие и атмосфера.
Но есть два нюанса:
1️⃣ Эстафета проходит в рабочий день — в четверг, 9 апреля.
Нужно отпроситься всего на пару часов (примерно с 10:00 до 12:00) — и ты уже в игре.
2️⃣ У нас почти собрана команда…
НО 😄
Осталось 5 свободных мест — и они только для девушек.
Да, мужчины уже всё разобрали — классика 😅
Так что это шанс усилить команду женской энергией 💪
Если откликается — присоединяйся 👇
https://t.me/+eZDHiqnR3E82Mzcy
Будем рады каждой 🙌
Это не просто забег.
Это настоящий беговой праздник: движение, энергия города и чувство, что ты — часть большого события.
Чтобы участвовать, не нужно быть спринтером или показывать рекорды на 100 метров.
👉 Бежать всего около 200 метров.
👉 Мы принимаем всех желающих.
👉 Главное — не результат, а участие и атмосфера.
Но есть два нюанса:
1️⃣ Эстафета проходит в рабочий день — в четверг, 9 апреля.
Нужно отпроситься всего на пару часов (примерно с 10:00 до 12:00) — и ты уже в игре.
2️⃣ У нас почти собрана команда…
НО 😄
Осталось 5 свободных мест — и они только для девушек.
Да, мужчины уже всё разобрали — классика 😅
Так что это шанс усилить команду женской энергией 💪
Если откликается — присоединяйся 👇
https://t.me/+eZDHiqnR3E82Mzcy
Будем рады каждой 🙌
👍2
Forwarded from RunTiras
Присоединяйся к грандиозному забегу! 🏃♂️🏃♀️
26 апреля в Кишинёв состоится Chisinau Half Marathon — настоящий беговой праздник!
Тысячи участников, музыка, энергия старта, атмосфера большого события — и всё это можно испытать легко и без страха.
Даже если ты никогда не бегал — есть дистанция 4 км БЕСПЛАТНО!
(промокод OMRUN4K)
https://sporter.md/ru/events/run/17339/om-family-marathon
🎽 Всем участникам: футболка и медаль.
Мы собираем желающих поехать вместе на автобусе от RunTiras:
✔️ удобно и безопасно
✔️ компания бегунов
✔️ никаких забот с логистикой
💰 Стоимость поездки: 180 руб
👉 Запись и подробности: https://t.me/+C6WurwaaY9BjMzA6
После финиша — самое интересное продолжается! Мы предлагаем мини-путешествие по Кишинёв:
🍽 Обед в кафе Galbenius
🌿 Прогулка по Валя Морилор — круг любимый бегунами, 2,4 км
🦁 Визит в Кишинёвский зоопарк — недавно родились малыши
Не упусти шанс стать частью этого грандиозного события и прожить день, полный эмоций, движения и радости!
26 апреля в Кишинёв состоится Chisinau Half Marathon — настоящий беговой праздник!
Тысячи участников, музыка, энергия старта, атмосфера большого события — и всё это можно испытать легко и без страха.
Даже если ты никогда не бегал — есть дистанция 4 км БЕСПЛАТНО!
(промокод OMRUN4K)
https://sporter.md/ru/events/run/17339/om-family-marathon
🎽 Всем участникам: футболка и медаль.
Мы собираем желающих поехать вместе на автобусе от RunTiras:
✔️ удобно и безопасно
✔️ компания бегунов
✔️ никаких забот с логистикой
💰 Стоимость поездки: 180 руб
👉 Запись и подробности: https://t.me/+C6WurwaaY9BjMzA6
После финиша — самое интересное продолжается! Мы предлагаем мини-путешествие по Кишинёв:
🍽 Обед в кафе Galbenius
🌿 Прогулка по Валя Морилор — круг любимый бегунами, 2,4 км
🦁 Визит в Кишинёвский зоопарк — недавно родились малыши
Не упусти шанс стать частью этого грандиозного события и прожить день, полный эмоций, движения и радости!
❤2
Как наедаться меньшей порцией? Секрет в «осознанном поедании»
«Я съел целый обед и даже не заметил! Чувства сытости нет, а живот уже полон...»
Вспомните: как часто вы едите, глядя в телефон, телевизор или читая новости? Это — прямой путь к перееданию.
Ваш мозг и желудок общаются с задержкой в 20 минут. Но когда вы отвлечены на контент, мозг вообще не регистрирует факт приема пищи. Он не видит еду, не чувствует ее вкус и запах. В итоге он продолжает посылать сигналы голода, даже когда желудок уже полон.
«Я съел целый обед и даже не заметил! Чувства сытости нет, а живот уже полон...»
Вспомните: как часто вы едите, глядя в телефон, телевизор или читая новости? Это — прямой путь к перееданию.
Ваш мозг и желудок общаются с задержкой в 20 минут. Но когда вы отвлечены на контент, мозг вообще не регистрирует факт приема пищи. Он не видит еду, не чувствует ее вкус и запах. В итоге он продолжает посылать сигналы голода, даже когда желудок уже полон.
Решение: Техника «Осознанное поедание»:
Это не про запреты, а про фокус внимания. Попробуйте провести простой эксперимент: хотя бы один прием пищи в день (например, завтрак) съешьте в полной осознанности.
Инструкция:
Тишина. Уберите телефон в другую комнату. Выключите телевизор.
Глаза. Посмотрите на свою тарелку. Рассмотрите цвета (помним про Радугу 🌈), текстуры. Скажите себе: «Сейчас я буду есть».
Запах. Сделайте глубокий вдох. Почувствуйте аромат еды. Это подготовит пищеварительную систему.
Свет. Сфокусируйтесь на первом кусочке. Чувствуйте его текстуру во рту. Жуйте медленно.
Вкус. Постарайтесь разобрать все оттенки вкуса. Не глотайте сразу.
Результат: Вы удивитесь, но еда станет в разы вкуснее. Чувство сытости придет гораздо раньше и от меньшей порции. А удовольствие, которое вы получите, будет полноценным.
Осознанность в еде — это не эзотерика, а научно доказанный способ контролировать вес и получать больше удовольствия от жизни. Готовы попробовать прямо сегодня? Напишите «Да» в комментариях!
#ОсознанноеПитание #ЗОЖ #ПсихологияЕды #Переедание #Mindfulness #Здоровье
Это не про запреты, а про фокус внимания. Попробуйте провести простой эксперимент: хотя бы один прием пищи в день (например, завтрак) съешьте в полной осознанности.
Инструкция:
Тишина. Уберите телефон в другую комнату. Выключите телевизор.
Глаза. Посмотрите на свою тарелку. Рассмотрите цвета (помним про Радугу 🌈), текстуры. Скажите себе: «Сейчас я буду есть».
Запах. Сделайте глубокий вдох. Почувствуйте аромат еды. Это подготовит пищеварительную систему.
Свет. Сфокусируйтесь на первом кусочке. Чувствуйте его текстуру во рту. Жуйте медленно.
Вкус. Постарайтесь разобрать все оттенки вкуса. Не глотайте сразу.
Результат: Вы удивитесь, но еда станет в разы вкуснее. Чувство сытости придет гораздо раньше и от меньшей порции. А удовольствие, которое вы получите, будет полноценным.
Осознанность в еде — это не эзотерика, а научно доказанный способ контролировать вес и получать больше удовольствия от жизни. Готовы попробовать прямо сегодня? Напишите «Да» в комментариях!
#ОсознанноеПитание #ЗОЖ #ПсихологияЕды #Переедание #Mindfulness #Здоровье
Forwarded from RunTiras
Атмосфера грандиозного забега Chisinau Half Marathon
Ты когда-нибудь стоял на старте, где вокруг тысячи людей, все в предвкушении движения и победы?
Chisinau Half Marathon — это не просто забег, это беговой праздник:
✨ много участников всех возрастов и уровней
✨ музыка, поддержка болельщиков, позитив
✨ заряд энергии на весь день
Каждый метр трассы пропитан эмоциями, драйвом и радостью движения.
И даже если ты новичок — дистанция 4 км бесплатная, и ты можешь почувствовать эту атмосферу с первого шага.
👉 Присоединяйся к нам и окунись в этот праздник вместе с командой RunTiras!
💰 Стоимость поездки: 180 руб
👉 Запись и подробности: https://t.me/+C6WurwaaY9BjMzA6
Ты когда-нибудь стоял на старте, где вокруг тысячи людей, все в предвкушении движения и победы?
Chisinau Half Marathon — это не просто забег, это беговой праздник:
✨ много участников всех возрастов и уровней
✨ музыка, поддержка болельщиков, позитив
✨ заряд энергии на весь день
Каждый метр трассы пропитан эмоциями, драйвом и радостью движения.
И даже если ты новичок — дистанция 4 км бесплатная, и ты можешь почувствовать эту атмосферу с первого шага.
👉 Присоединяйся к нам и окунись в этот праздник вместе с командой RunTiras!
💰 Стоимость поездки: 180 руб
👉 Запись и подробности: https://t.me/+C6WurwaaY9BjMzA6
👍3