Вчера закончилась 9 неделя моих беговых тренировок. Я подхожу к своей цели в виде марафона (42.2км) максимально правильно, профессионально, без челленджей и фанатизма.

Бегаю 80% пробежек на низком пульсе, добавляю объёмы тренировок от недели к неделе очень плавно, делаю специальные развивающие пробежки на высокой скорости и т.д.

Как итог, сейчас для меня бегать без остановки на протяжении часа совершенно не является чем то сложным, я бы даже сказал, что это очень легко. Вчера я впервые пробежал 10+ километров без остановок, при этом с нормальным пульсом, без боли в ногах и т.д. Это было ну просто нереально легко. Я наконец понял кайф длительного бега, когда ты можешь бегать долго и при этом не ощущаешь всё это пыткой.

Приложил вам 2 пачки скринов. 1-3 скрины, это одна из первых пробежек, которые я делал в самом начале. Темп 7.20м\км, и при этом пульс 160. Это типичная ошибка новичка, который не умеет бегать медленно. Как видите тогда я поставил 6 баллов из 10 по воспринимаемому ощущению сложности пробежки, и оно не удивительно, с таким то пульсом. Тогда я бежал и не понимал, как можно получать удовольствие от бега. А теперь посмотрите на 4-6 скрины, это вчерашняя пробежка, если сравнить с первой, то видно, что всего лишь за 9 недель грамотных тренировок, я увеличил скорость на целых 40 секунд на дистанции в километр, но при этом мой средний пульс упал на целых 20 ударов. Я пробежал 1ч.15м. без остановки, и при этом поставил всего 3 балла сложности из 10 по своим ощущениям. Вот вам и прогресс, люди которые спрашивают "как там обстоят мои дела с пробежками".

У меня уже совершенно нет никакого изначального запала от поставленной цели. Бег превратился в рутину и ежедневную работу, которую нужно сделать, т.к. я "прессанулся базаром, а значит я ДОЛЖЕН ЭТО СДЕЛАТЬ" И знаете, поняв всю суть тренировок, поняв эти пульсовые зоны, разобравшись с объёмами нагрузки, чередованием быстрых и медленных пробежек, изучив технику бега и т.д., я выхожу на пробежки ну не с удовольствием конечно (это был бы пиздёж), но и не как на "каторгу". Во время медленных пробежек на адекватном пульсе, с музыкой в ушах это воспринимается мной как медитация

Разумеется за 9 недель я похудел на целых 5кг, у меня стал великолепный сон (не в плане режима, а в плане его качества), я чувствую себя лучше в повседневных делах, настроение не такое апатичное (не считая стримов по контре:DDD) и всё в этом духе.

Короче я собой горжусь и поэтому решил поделиться с вами результатами, мало ли, может кто-то благодаря этому посту сегодня так же как и я выйдет на пробежку и через год\полтора пробежит вместе со мной марафон!