#ФизкультПРИВЕТ_#1

Как и обещал, я всё таки донёс свой дряблый зад до тренажёрки! А так же резко завязал с куревом, тупо резко бросил (посмотрим насколько тяжело будет)

Из последних 10 лет своей жизни, в тренажёрном зале, прям так нормально, без забивания, я провёл 5 лет. У меня есть приличный опыт и какие-то самые базовые знания, которых достаточно, чтобы понимать как и что устроено. Последний раз, я активно тренировался ровно 2 года назад. У меня было пару попыток вернуться в зал, но они заканчивались на 1-2-3 занятие из-за отсутствия силы воли и бесконечной моральной ямы.

После Белградской ББ Дачи, я очень сильно воспрял духом, у меня появилось стойкое желание снова жить, стримить, делать ролики и т.д. Мне казалось, что это снова будет временный эффект, но как оказалось - НЕТ. Я с кайфом постримил прошлую неделю (даже не смотря на поражения), вот уже второй день подряд я пишу текст о феноменальных результатах нашей команды INSILIO, я держу откровенно экстремальный режим питания на 1.5к калорий (пару чипсинок за месяц не в счёт) и хоть это и тяжело, но мотивация не пропадает, и вот апогеем всей этой зашкаливающей тяги к жизни становится моё возвращение в тренажёрку.

Первая тренировка должна быть чисто символической. После первого занятия, у вас должно быть чувство, что вы что-то недоделали, что вы могли сделать сильно больше, но поддаваться ему нельзя. Ведь даже самой незначительной нагрузки будет достаточно, чтоб на следующий день, у вас болели мышцы. Мой план на ближайшие 3 недели, это "фул-бади" тренировки. (всё тело за 1 треньку). В первую неделю я буду делать, только большие мышечные группы. Грудь, Спина, Ноги. Примерно на 5-6 тренировку, начну добавлять плечи, а на 10 тренировку ещё и руки. С Августа перейду на сплиты. Сегодня я сделал: Жим (20-30-40-50кг), Тягу верхнего блока (20-30-40-40кг), Жим ногами (50-75-100-100кг), этого мне оказалось более чем достаточно, чтобы хорошенько прочувствовать мышцы, а так же солидно подзабиться. Повторения везде были одинаковые: 15-12-10-10.

Я прекрасно осознаю, что самое сложное, это не первая тренировка, а первые 10 тренировок, ведь пересилить себя и сходить в зал впервые это одно, совсем другое это заставить себя ходить туда тогда, когда "вау-эффект пройдёт" и когда мышцы будут побаливать и доставлять дискомфорт. Но это нужно перебороть и просто сделать

Отныне стримы будут через день, в дни зала я стримить не буду, либо если будет вайб и желание, то в дни зала я буду подрубаться на пару часов позже. Поэтому имейте ввиду. Из стримов я выпадать не собираюсь, нужно играть фасик и собирать материал для роликов, чтобы они выходили стабильно раз в 3 недели\месяц, а не 6 видосов в год.

Буду рад всем тем, кто поддержит меня в этом начинании, присоединяйтесь к физкультуре вместе со мной и делитесь своими достижениями и мыслями в комментариях. Это не челлендж, это просто желание вернуть радость к жизни. Такие дела

Короче пиздец, дед получил травму у вас. А внучков нету, чтоб хотя бы стакан воды принесли..

Короче занимался в зале, делал жим ногами, начал разбирать тренажёр и уронил прям всем весом 25кг блин на правую ногу. Вон шишечку думаю видно. Там прям титька полноценная (девчонки, не завидуем)

Тупо не могу наступать на правую ногу, ахуеть как больно. Страшно представить, что будет завтра..

Бедный Нару будет вынужден гулять в лучшем случае 900метров утром и столько же вечером, а он привык, что я гуляю с ним по 7-10км каждый день (в сумме с двумя прогулками)

Потоков нет, потому что сижу потею над видосом о выходе парней в челленджер, а так же документы собираю для визы, чтоб поехать в Кёльн на ЕСЛ. Ближайший поток будет ближе к пятнице\субботе

Спортивный отчет

Дедуля у вас все же смог взять под контроль хоть какую то часть своей жизни и вот уже 2 недели стабильно занимается спортом, хоть какой то мелкий повод для гордости

Каждый Вт-Чт-Сб я хожу в тренажерку и делаю силовые тренировки. Уже забил на круговые и перешел на сплиты. Изменения виднеются прям моментальные. Мышцы с каждым разом выглядят все более наполненными, чистый вес(не вода с калом), всего за 2 недели -3кг. Так же растут силовые, если в первые тренировки меня придавливало штангой 50кг, то сейчас 55кг это уже рабочий вес на 10 повторов

Каждые Пн-Ср-Пт я делаю плотное кардио, если погода хорошая, то гоняю на велике минимум 20км со средней скоростью 22км/ч. Если же погода не очень или мне лень кататься, то я бегаю на дорожке. Всего за 2 недели, я уже могу держать темп 10км/ч более 15 минут без остановки. Для меня это жестко.

Не знаю с чем это связанно, но впервые за много раз когда я возвращаюсь к тренировкам, моя дыхалка и пульс выдерживают всю нагрузку и даже позволяют наваливать сильнее, но пока что я упираюсь в банальную слабость мышц. Планирую проработать в таком ритме (6 дней в неделю), до тех пор, пока не увижу на весах минимум 77кг. Задача до конца лета избавиться от максимального кол-ва жира (без фанатизма и экстремальных диет), а так же укрепить все тело, а уже осенью начать плотно набирать именно мышечную массу серьезно урезав кардио

Часики говорят, что я делаю слишком большую нагрузку, мол я выполнил месячную норму за 2 недели, но я очень хорошо сплю(минимум по 8 часов), и правильно питаюсь, поэтому перетрена не чувствуется. Да и я всю жизнь начинал заниматься, как говорится, «с наскока»

С куревом оказалось сложнее, но я брошу, брошу, да брошу я, отвечаю))

В плане КСа я полностью потерян, не вижу целей к которым хочется стремиться, не могу заставить себя сказать пресловутое слово: НАДО…

Вот как то так