‏تعاني كثيرا من الألام الظهر .. إليك بعض التمارين التي تساعدك على التخلص من هذه الالام

شاهد وجرب

‏تمرين فعال لرفع الثدي في خلال أسبوع واحد فقط

‏تمرين جبار لمشكلة سلسل البول وضعف عضلات الحوض

فضلوها عندكم للفائدة 👇🏻💯

‏إذا كنت تبحث عن تمرين منزلي سهل، جرب هذا التمرين باستخدام العصا.
تمارين بسيطة تساعدك في التركيز على عضلات الظهر والجزء العلوي من الجسم.🔥👌

‏من التمارين الفعالة لشد الصدر

‏مجموعة 10 تمارين منزلية قوية وفعالة
أنصحك ببمارسة هذة التمارين بأستمرار وسوف أضمن لك نتيجة فعالة

‏تمارين(الصباح) رهيبة وفعالة وتستهدف كامل الجسم

لا تهمل الخطوط التعبيرية في جبهتك ⚠️
روتين سريع لمدة دقيقة واحدة يومياً يساعدك في:
✅ استرخاء عضلات الوجه.
✅ تقليل التجاعيد.
✅ مظهر أكثر شباباً ونضارة.
​السر في الاستمرارية لمدة 30 يوماً.

4 تمارين بسيطة في البيت (100 مرة يومياً) بتفرق معك كثير🔥👇
​✅ تعديل انحناء الظهر والرقبة (السنام)
✅ تحسين مظهر عظام الترقوة
✅ قوام مستقيم وثقة أكبر 🚀
​

‏تمرين كارديو فعال من المنزل 👇🏻⚫

الدايت مو حرمان أسلوب حياه ، الكثير يفكر إن الدايت يعني نمنع الأكل وهذا مفهومه صحيح السر في تنظيم الوجبات وحساب السعرات والمتابعة

‏هل تعلم؟! أن المشي الخفيف لمدة 3 دقائق فقط يمكن أن يساهم في تخفيف الألم في الركبتين والوركين وأسفل الظهر (المنطقة القطنية).

‏تمرين واحد بس يخلي جسمك كله يحس بخفةواسترخاء ومرونة
30 ثانية يومياً تكفي لتقليل التوتر، تحسين القوام، والتخلص من الشد العضلي.

احفظ الفيديو وجربه اليوم

بديل الكارديو من المنزل: بدون أعذار وبدون أدوات تمارين فعّالة لـ15 دقيقة

ابدأ الآن.

‏طريقة الهرولة أو الركض الصحيحه..

‏هذا الروتين يركز على 3 تمارين أساسية تستهدف الصدر، الأرجل، والبايسبس لتقوية جسمك بالكامل في أي مكان.
جربه وشاركني رأيك

‏تبغى روتين فعال للأرجل والأرداف؟! جرب الـ 4 تمارين:

4 جولات (Series)

30 ثانية لكل تمرين (Seg)

الأدوات؟! بس كرسي وعزيمتك

احفظ التغريدة عندك وطبقها في تمرينك الجاي.

‏التمرين الوحيد اللي يغير شكل ظهرك

‏لازم تعرف الفرق بين هالتمرينين 🔴🔴🔴

‏جدول منزلي لتقوية عضلات البطن ( العليا والسفلى والجوانب )

3 جلسات لكل تمرين 12 عدة ..للرجال والنساء

‏✔️طريقة عمل المساج الصحيح للتخلص
من آلام الرقبة... 👌

‏من التمارين الفعالة لشد الصدر