‏تمارين الجزء السفلي للكسولين

ماعندك عذر حتى وانت تحس بكسل هذي تمارين سهلة وماتاخذ من وقتك الكثير 👇🏻📍
💥جولات: من2-3 جولات
💥 تكرار : 15-20 تكرار
💥 راحة : 15-30 ثانية

تبغى تشوف الفرق في قدرة تحملك (Stamina) بعد شهر؟! 😎👇
​صور أداءك في الجري اليوم، وطبق هالـ 6 تمارين يومياً لمدة 30 يوم، وارجع قارن النتيجة🏃‍♂️💨🔜

تمرين الكتف الجانبي الكل يسويه، بس قليل اللي يسويه صح 🧐👇
​الصورة توضح لك الفرق بين الشكل اللي يبني عضلة، والشكل اللي يسبب لك إصابة في الأربطة ✅️👇

‏تمارين لتقوية الركبة للمتقدمين في العمر باستخدام درج البيت

تدريب على تقوية البطن من المنزل 🏠💪
​ما تحتاج أدوات ولا نادي، طبق تمرين 4x20 وركز على الأداء الصحيح عشان تشوف الفرق في جسمك.
​الاستمرارية هي اللي تصنع النتيجة اللي تطمح لها. 🚀

‏بعض التمارين والطريقة الصحيحة لتمرينها 🔴👇

‏6 أطعمة تزيد من دهون البطن..
ابتعد عنها🚫🚫

فإذا مللت من الطرق التقليدية لشد بطنك والتخلص من انتفاخها، جرب تأثير الغذاء وللحصول على بطن مشدود ،ابتعد عن هذه الأطعمة:

1- الخبز الأبيض : لما يحتويه من كميات كبيرة من الدهون..
2- المياه الغازية : بالطبع تتسبب في انتفاخ البطن حتى بعض مرور أكثر من 3 ساعات على تناولها تجنبها قدر الإمكان أو يكفي كوب واحد في اليوم.
3- الأطعمة المقلية : بها كميات عاليه من الدهون حاول التقليل منها أو اصنعها بالمنزل بدلاً من شرائها جاهزة.
4-الآيس كريم الكريما المثلجة:تحتوي على كميات كبيرة من السكريات والتي ترفع نسبة الجلوكوز والأنسولين فيجعل الدهون تتراكم في منطقة البطن
5-اللبان مضغ اللبان يساعد على دخول الهواء الى الجسم فيرتكز في الجهاز الهضمي و يسبب انتفاخ البطن أيضاً
6-الاكثار من تناول الفواكه و الخضروات

‏مافي أسهل من هذا التمرين
تمرين واحد فعال يستهدف البطن والأرجل والأذرع

‎#تنبيه 👇🏻🔴

اجعل كعب القدم على الحائط

‏تمرين قوي لعضلة الصدر باستخدام الدمبل فقط 🔥

لا تستهين بآلام الرقبة⚠️👇
​الضغط المستمر على الأعصاب يسبب صداع وتعب مزمن
هذا التمرين المنزلي البسيط يساعدك تمدد العضلات العميقة وترجع حيويتك.
​النتيجة بتصدمك من أول مرة

كيف تخسر 5 كجم في شهر بطريقة ذكية؟!

​اشرب كوبين ماء قبل كل وجبة بـ 30 دقيقة.

​الشاي الأخضر مساعد جيد للتمثيل الغذائي (مرتين يومياً).

​امضغ الطعام جيداً وتناول وجبتك ببطء لتعزيز الشبع.

امشِ لمدة 30 دقيقة يومياً كحد أدنى. ​


استبدل الحلويات بالفواكه (مثل الأناناس) باعتدال.

​قلل الاعتماد على الوجبات السريعة والمقليات.

​مارس تمارين الكارديو أو المقاومة لرفع معدل الحرق.

​اجعل البروتين أساساً في كل وجبة للحفاظ على عضلاتك.

​اقطع المشروبات السكرية والمشروبات الغازية تماماً.

​الاستمرارية هي السر، ابدأ اليوم ولا تؤجل🔥👌

‏تمرين بسيط قبل النوم
وشوف الفرق في خلال شهر....

🍭 أشياء تقلل السكر في الدم:
• المشي يقلل السكر. 🚶‍♂️
• شرب الماء يقلل السكر. 💧
• النوم الكافي يقلل السكر. 😴
• الصيام المتقطع يقلل السكر. ⏳
• الأكل الغني بالألياف يقلل السكر. 🥦
• تجنب الأكل بين الوجبات يقلل السكر. 🍽️
• الرياضة بعد الأكل تقلل السكر. 🏋️
• تقليل التوتر يقلل السكر. 🧘
• الابتعاد عن المشروبات المحلّاة يقلل السكر. 🥤
• البروتين أول الوجبة يقلل السكر. 🍳

‏خمس تماردين كارديو ممتعة من المنزل وبدون أدوات

من أفضل التمارين للبطن والفخذين 🔥💯

‏من أكثر التمارين الفعالة للتخلص من آلام أسفل الظهر

تمرين منزلي خفيف وسهل ما ياخذ من وقتك إلا 5 دقائق، وبدون أي أدوات (تقدر تسويه بالمطبخ أو الصالة).

​نصيحة​:💡
يفضّل تسويه أول ما تصحى الصبح، أو قبل النوم مباشرة.
​شفت الفيديو؟ الحين دورك تبدأ وتلتزم 🔴👇

⏰ توقيت المكملات ببساطة:
1. فيتامين D: صباحاً مع الدهون
2. المغنيسيوم: مساءً قبل النوم
3. زيت السمك (أوميغا-3): مع الوجبات
4. فيتامينات B: في الصباح
5. البروبيوتيك: على معدة فارغة
6. الحديد: مع فيتامين C
7. الزنك: بعيداً عن الكالسيوم
8. الميلاتونين: قبل النوم بـ 30 دقيقة

‏شد عضله السمانه (عضله القدم الخلفيه)
تمرين 3×10 عدات

‏أفضل طريقة لتدريب وشد الأرجل من المنزل بسهولة وبدون أجهزة.