💠چگونه در ماه رمضان تشنه نشویم
💢سلیمانی مهر کارشناس نظارت بر مواد غذایی معاونت غذا و داروی دانشگاه در گفتگو با خبرگزاری صدا و سیما:🔻
🔹آب بهترین نوشیدنی در وعده‌های سحر و افطار برای غلبه بر تشنگی است و سایر نوشیدنی‌ها اغلب حاوی مقدار قابل توجهی شکر یا نمک هستند که علاوه بر اینکه تشنگی را تحریک می‌کنند کالری بسیار بالائی هم دارند.
🔹مصرف بیش از اندازه نوشیدنی‌های شیرین و گازدار موجب می‌شود، معده بیش از حد حجیم شده و فرآیند هضم غذا با تاخیر انجام و موجب نفخ، درد‌های شکمی و افزایش وزن شود.
🔹مصرف روزانه آب حداقل ۸ لیوان ضروری است و در روز‌های گرم باید این میزان افزایش یابد و در فاصله بین افطار تا سحر نوشیدن مقدار کافی آب توصیه می‌شود.
🔹برای کاهش شدت تشنگی در طول روز از مصرف غذا‌های ادویه دار و تند به خصوص در وعده سحری اجتناب کنند.
🔹مصرف غذا‌های پرنمک نظیر پنیر‌های شور یا ماهی‌های شور و ترشی‌های پر نمک را هم از عوامل تشدید تشنگی عنوان کرد.
🔹مصرف میوه‌های تازه و سبزیجات به علت داشتن مقدار قابل توجه آب و فیبر در این روزها بسیار مفید است، این ترکیبات برای مدت زمان طولانی‌تری در روده باقی می‌ماند و تشنگی را کاهش می‌دهند.
🔹روزه داران باید از نوشیدن مقدار زیاد آب در یک زمان یا در حین غذا خوردن اجتناب کنند.
🔹خوردن برش‌های سرد یا منجمد میوه نظیر سیب می‌تواند دهان را برای مدت زمان بیشتری مرطوب نگه دارد .
🔹همچنین سعی کنید برگ‌های تازه نعناع را به سالاد، غذا یا نوشیدنی‌ها اضافه کنید چرا که به ایجاد حالت خنکی در دهان کمک می‌کند.
🔹مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار نظیر چای، قهوه و نسکافه در ماه رمضان کاهش یابد، زیرا کافئین موجود در آن‌ها تشنگی را تشدید می‌کند.
#تشنگی
#رمضان
•|@Quet_kums|•
💢سلیمانی مهر کارشناس نظارت بر مواد غذایی معاونت غذا و داروی دانشگاه در گفتگو با خبرگزاری صدا و سیما:🔻
🔹آب بهترین نوشیدنی در وعده‌های سحر و افطار برای غلبه بر تشنگی است و سایر نوشیدنی‌ها اغلب حاوی مقدار قابل توجهی شکر یا نمک هستند که علاوه بر اینکه تشنگی را تحریک می‌کنند کالری بسیار بالائی هم دارند.
🔹مصرف بیش از اندازه نوشیدنی‌های شیرین و گازدار موجب می‌شود، معده بیش از حد حجیم شده و فرآیند هضم غذا با تاخیر انجام و موجب نفخ، درد‌های شکمی و افزایش وزن شود.
🔹مصرف روزانه آب حداقل ۸ لیوان ضروری است و در روز‌های گرم باید این میزان افزایش یابد و در فاصله بین افطار تا سحر نوشیدن مقدار کافی آب توصیه می‌شود.
🔹برای کاهش شدت تشنگی در طول روز از مصرف غذا‌های ادویه دار و تند به خصوص در وعده سحری اجتناب کنند.
🔹مصرف غذا‌های پرنمک نظیر پنیر‌های شور یا ماهی‌های شور و ترشی‌های پر نمک را هم از عوامل تشدید تشنگی عنوان کرد.
🔹مصرف میوه‌های تازه و سبزیجات به علت داشتن مقدار قابل توجه آب و فیبر در این روزها بسیار مفید است، این ترکیبات برای مدت زمان طولانی‌تری در روده باقی می‌ماند و تشنگی را کاهش می‌دهند.
🔹روزه داران باید از نوشیدن مقدار زیاد آب در یک زمان یا در حین غذا خوردن اجتناب کنند.
🔹خوردن برش‌های سرد یا منجمد میوه نظیر سیب می‌تواند دهان را برای مدت زمان بیشتری مرطوب نگه دارد .
🔹همچنین سعی کنید برگ‌های تازه نعناع را به سالاد، غذا یا نوشیدنی‌ها اضافه کنید چرا که به ایجاد حالت خنکی در دهان کمک می‌کند.
🔹مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار نظیر چای، قهوه و نسکافه در ماه رمضان کاهش یابد، زیرا کافئین موجود در آن‌ها تشنگی را تشدید می‌کند.
#تشنگی
#رمضان
•|@Quet_kums|•