🖌کمبود چه ویتامینهایی به عضلات و مفاصل آسیب میزنه؟

🔸گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامین‌های B1، B2 و B6

🔸انقباض ناگهانی ماهیچه‌ها: کمبود ویتامین‌های B1، B2، B3، B6، B9، D و منیزیم و کلسیم

🔸تورم مفاصل: کمبود ویتامین‌های B1، B6 و پروتئین

🔸قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز

🔸 پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D

🔸صدا دادن مفاصل: کمبود ویتامین‌های B5 وB12

#سلامتی
#بدانیم

•|@Quet_kums|•

⏰ساعت کاری اعضای بدن


🫁ریه ها ٣ تا ۵ صبح

🕔ریه ها از ساعت ٣ تا ۵ صبح شروع می‌کنند به فعالیت دفع سموم بدن

🔰گاهی اوقات سرفه های که بعداز بيدار شدن میکنید به این دلیل هست که ریه ها سعی میکند باقی ماند سموم رو از بدن خارج کنند

🌀روده بزرگ ۵ تا ٧ صبح

🕖روده بزرگ بین ساعت ۵ تا ٧ صبح مواد زائد از بدن خارج میکند

🔰به روده بزرگ خود مقدار مناسبی آب برسانید تا کار خود رو به درستی انجام بدهد

🥣معده ٧ تا ٩ صبح

🕘معده بین ٧ تا ٩ صبح نیاز داره که استراحت کنه تا بتونه عملکرد بهتری داشته باشه

🔰صبحانه حتما به موقع بخورید و سعی کنید از
یک وعده سبک و مقوی استفاده کنید
و تایم مناسب خواب خوبی داشته باشید.

#سلامتی
#بدانیم

•|@Quet_kums|•

معجزه نوشیدن آب ۳۰ روز پشت سر هم👇

دانشمندان دریافته اند که اگر فردی به مدت 30 روز به میزان 8 تا 10 لیوان آب به مصرف برسانید این اتفاق های خوب در بدنش رخ می دهد.

🍶افزایش خلاقیت ذهنی با مصرف آب
🍶پوستی سالم داشته باشید
🍶تقویت ایمنی بدن
🍶استخوان های شما تقویت می شوند
🍶چربی سوزی کنید
🍶متابولیسم افزایش پیدا می کند

#سلامتی

•|@Quet_kums|•

🔔شما هر روز ويتامين ميخوريد؟ ميدونستین چه موقعی بايد مصرفشون كنيد؟ با غذا باشه؟ با معده خالی باشه؟

▫️مولتی ويتامين: بهترين جذب گوارشی مولتی ويتامين همراه با صبحونه هستش

▫️قرص كلسيم: براي اينكه معده تون اذيت نشه بهتره با غذا مصرف كنين

▫️ويتامين دی: ويتامين دی محلول در چربيه و بهترين جذبش همراه با غذاهای چربه!

▫️قرص آهن: قرص آهن رو بهتره همراه با ويتامين ث بخورين، مثلا يک ليوان آب پرتقال يا يک ليوانی كه قرص جوشان ويتامين ث توش حل كردين! لبنيات هم جذب آهن رو مختل ميكنن! پس قرص كلسيم رو با شير نخوريد!

▫️قرص سيستين ب٦: اين قرص براي داشتن موهای پرپشت و ناخن‌های ضخيم عاليه! بهتره همراه با غذا و آب فراوان خورده بشه چون قرص‌هاش درشته

▫️قرص ويتامين ث: ويتامين ث محلول در آب هستش و بهتره با معده خالی خورده بشه

#سلامتی

•|@Quet_kums|•

❓بهترین زمان مصرف قرص زینک چه موقع از روز است؟

▫️متخصصان بهترین زمان مصرف قرص زینک را بعد از صرف نهار یا شام می‌دانند. این دارو در طی روز باید یک ‌مرتبه مصرف شود و بهتر است که بعد از وعده نهار و همراه با آب فراوان باشد.

▫️نیم ساعت بعد از نهار بهترین زمان مصرف کپسول زینک است. نکته‌ای که باید به آن توجه داشت این است که بعد از مصرف قرص زینک، شیر، لبنیات و هر ماده‌ای که حاوی کلسیم است، استفاده نشود، زیرا کلسیم مانع جذب روی موجود در این دارو می‌شود.

#سلامتی

•|@Quet_kums|•

⚠️این غذاها را با هم نخورید، سلامت کبدتان به خطر می‌افتد

🔹️مصرف تخم‌مرغ و ماهی
🔹️ مصرف سرکه و حلیم
🔹️ مصرف لبنیات و ترشیجات
🔹️ مصرف پنیر و ماست چکیده
🔹️ پنیر و بادام (پنیر با گردو مفید است)
🔹️ سرکه و عدس
🔹️ سرکه و ماش و سرکه و ماست
🔹️ مصرف ماست و ترب و مصرف شیربرنج و سویق (آرد گندم)
🔹️ مصرف انار و حلیم
🔹️ مصرف خربزه و عسل
🔹️ مصرف خربزه و موز یا خربزه و انبه
🔹️ مصرف کله گوسفند و انگور

#سلامتی
#بدانیم

•|@Quet_kums|•

🔶جویدن غذا بر مینای طب سنتی🔶

🔹جویدن صحیح غذا:
❇️هر لقمه غذا حداقل ۲۰ تا ۳۰ بار باید جویده بشه
🔹از نظر خیلی افراد این یک موضوع ساده و بی ارزشه.
بیماران تصور می کنن که از اهمیت جویدن مطلع هستن
وپزشکان هم بدلیل سادگی موضوع و کمبود وقت از توضیح دادن اون خودداری میکنن
✔️بسیاری از بیماران که به دنبال داروهای خاص برای درمان بیماریهای گوارشی می گردن شاید ندونن اگه یک ماه لقمه ها رو با دقت بجون؛ بسیاری از بیماریهای گوارشی اونها و به دنبال اون سایر بیماریهاشون کاهش پیدا میکنه

🔶مزایای درست جویدن_غذا
🍏هضم و جذب بهتر غذا
🍏کاهش وزن
🍏کاهش نیاز به مصرف آب در حین غذا به دلیل ترشح بزاق کافی
🍏کاهش ابتلا به بیماریهای گوارشی و به دنبال آن سایر بیماریها
‌✅پس از امروز شروع کنید.

#سلامتی
#بدانیم

•|@Quet_kums|•

علائم کمبود آهن در بدن

👈کمبود آهن، زمانی اتفاق می افتد که بدن مقدار کافی آهن را در اختیار ندارد. این موجب افت غیر طبیعی سطح گلبول های قرمز خون می شود. این به این دلیل است که آهن برای ساخت هموگلوبین یا پروتئین موجود در گلبول های قرمز که توانایی حمل اکسیژن در خون را دارد، مورد نیاز است.

🔸خستگی غیر طبیعی
🔹رنگ پریدگی
🔸تنگی نفس
🔹سردرد و سرگیجه
🔸تپش قلب
🔹خشکی و آسیب دیدگی مو و پوست
🔸تورم و درد در زبان و دهان
🔹پاهای بی قرار

#سلامتی
#بدانیم

•|@Quet_kums|•

🔔چند تکنیک ساده جهت افزایش توانایی های مغزی شما :

✋🏼با دستی که عادت ندارید، درب اتاق، خونه و ماشین را باز کنید

👈🏼 بادستی که عادت ندارید مسواک بزنید. یا تلاش کنید

🔆توانائی نوشتن با دست غیر غالب را نیز در خود تقویت کنید.

👀با چشمهای بسته دوش بگیرید

🔍در کارهای صبح خود تغییرات ایجاد کنید
اگراول لباس میپوشید بعد صبحانه، جای این دو رو عوض کنید بعد به سر کار بروید

💯سعی کنید بشمارید، مثلاً تعداد صندلیها، تابلوها، کلیدهای برق و.. حداقل در اتاقی که قرار میگیرید

☎️سعی کنید چندتا شماره تلفن حفظ کنید وبجای حافظه تلفن از حافظه خودتون کار بکشید

🖥تماشای تلویزیون را محدود و بیشتر به مطالعه بپردازید


#سلامتی
#مغز

•|@Quet_kums|•

🌀بهترین زمان برای جذب هر ویتامین چه ساعتیست؟

🔸مولتی ویتامین: صبح و همراه با صبحانه

🔹ویتامین سی: همراه با صبحانه یا ناهار

🔸اسیدفولیک: نیم ساعت قبل از خواب

🔹ویتامین‌های گر‌وه ب: قبل از صبحانه یا قبل از ناهار با شکم خالی

🔸ویتامین‌های A, D, E و K: همراه با وعده‌های غذایی دارای چربی

🔹آهن: یک ساعت قبل یا دو ساعت بعد از غذا
(اگر معده حساسی دارید با یک وعده سبک مصرف کنید)

🔸کلسیم: همراه با وعده غذایی
(همزمان با آهن یا زینک مصرف نشود)

🔹زینک: همراه با وعده غذایی

#سلامتی
#بدانیم

•|@Quet_kums|•