Терять друзей в эмиграции

В последнее время всё чаще сталкиваюсь с тем, что опыт эмиграции связан с постоянными потерями. Ты не только теряешь многие старые связи, переезжая в другую страну (да и с самой страной связь теряется со временем). Пока приживаешься на новом месте, уже новые друзья уезжают.

Часто эмигрантам проще дружить не с местными, а с представителями своего культурного кода или такими же эмигрантами из других стран. С последними объединяют похожие сложности и жизненный контекст: очень приятно обсуждать забавные случаи из эмигрантских будней, ругаться на локалов и их менталитет, поддерживать друг друга в поиске работы и исследовать бары и рестораны вместе. И тут уже совсем не так важно, говорите вы с этим человеком на одном языке или нет.

И вроде только получилось наладить с ним глубокие отношения, появились совместные приятные ритуалы и уже не представляешь жизни без нового друга, как он бац — и переезжает в другой город, а то и в другую страну. И он или она превращается в человека, с которым возможно общаться только онлайн (как будто до этого их было недостаточно!).

Иногда такие потери слишком сильно бьют по желанию иметь друзей в новой стране. Зачем вкладываться в отношения с кем-то, если он вполне вероятно скоро уедет? Это особенно характерно для мест, где сложно закрепиться и получить гражданство (вроде Китая и ОАЭ) и интернациональных городов вроде Нью-Йорка или Лондона, куда стекаются амбициозные люди со всего света (и многие потом едут дальше).

И как же быть? Отказаться от идеи построить крепкую дружбу в эмиграции?

Нет, стоит всё равно продолжать искать друзей. Людям с любым стилем жизни часто бывает важна поддержка, а тем, кто выбирает эмиграцию, особенно. Никто не гарантирует, что вы останетесь близки с этим другом до конца дней и будете жить в одном городе, но классное время вместе однозначно стоит того, чтобы рискнуть.

Согласны?

#теорияэмиграции

#лонгриднавыходные: хороший текст психолога Анастасии Долгановой о типах характеров, основанных на психоаналитической типологии личности. Читается достаточно легко и может дать первичные ответы на некоторые вопросы о себе и других.

«То чувство, которое испытывает он сам, параноид «помещает» в другого человека: к примеру, считает, что тот на него обиделся, хотя обиделся он сам. Или, считая себя не вправе злиться, начинает проецировать это чувство на весь мир, и мир от этого становится враждебным, а сам человек – подозрительным. Параноид наделяет мир всеми теми чертами, которые не может признать в себе: например, строит отношения с миром как с агрессивным, потому что в себе агрессию не признаёт. Отсюда и ощущение враждебности, и постоянный поиск подтверждений того, что человека обманывают».

«Такие люди стараются любое своё стремление обратить в нечто полезное. Если человеку с обсессивно-компульсивной динамикой хочется порисовать, он не просто достаёт лист бумаги и карандаш, а покупает антистрессовую раскраску или идёт на курсы скетча. Если захотелось подвигаться – то профессиональный спорт, если захотелось поиграть – то надо собрать компанию и играть в «Манчкин», даже если вполне устроили бы «шарики» в смартфоне. «Просто» мечтать, чувствовать, слушать, сидеть на берегу реки и смотреть на закат – всё это обсессивно-компульсивному человеку непонятно».

Что выбрать: отношения или мечту об эмиграции? И нужно ли выбирать?

Ура, вот и вышел последний эпизод нашего с Инной подкаста в этом сезоне. Мы уходим в отпуск и завершаем этот сезон самым необычным для нас выпуском!

В нём мы беседуем с двумя героями, Ксюшей и Димой, о том, как им удаётся идти каждому за своей мечтой и при этом не потерять отношения. Дима переехал в Германию, а Ксюша осталась в России. Они видят своё будущее рядом, пусть и не сейчас.

Ребята делятся своим подходом к отношениям (очень крутым, на мой взгляд!), рассказывают, как каждый из них сделал выбор в пользу собственной мечты и как они поддерживают отношения на расстоянии.

Мы поговорили с ребятами по отдельности, поэтому особенно интересно будет увидеть взгляд каждого партнёра и составить полную картину. (Очень жду, что же скажут сами ребята, когда послушают интервью партнёра 😅).

Слушайте новый эпизод в:

- Apple Podcasts
- Google Podcasts
- Яндекс.Музыке
- Spotify
- Overcast

Приятного прослушивания! ✨

Пожалуйста, делитесь вашими впечатлениями о выпуске и пишите мне в личку @petrovaevgeniya, а также ставьте нам оценки в подкастных приложениях. Это поможет другим эмигрантам узнать о нашем подкасте и найти для себя ответы и поддержку.

#подкаст

Сегодня дала небольшое #интервью проекту «Независимые» о том, как помочь эмигрантам адаптироваться к жизни в другой стране. Если к своему голосу благодаря подкасту я давно привыкла, то смотреть на себя на видео пока необычно. Но опыт любопытный!

Как облегчить изучение языка с самого начала?

Прохожу сейчас один любопытный курс по эффективному изучению иностранного языка, чтобы сделать мои языковые консультации более наполненными. Очень хочу поделиться с вами одной полезной практикой, о которой я раньше прицельно никогда не думала.

90% повседневной речи любого иностранного языка выпадает на 300-500 слов. Это информационный стержень языка, изучение которого позволяет запустить механизм владения им. Этим приёмом часто интуитивно пользуются люди, знающие несколько языков. Они изучают языковой стержень, а дальше структура языка и его логика становятся гораздо понятней, и учить язык проще.

Делюсь ссылками на основные слова популярных языков:

- 500 основных слов на немецком языке
- 500 основных слов на английском языке
- 500 основных слов на испанском языке
- 500 основных слов на итальянском языке
- 500 основных слов на французском языке
- 500 основных слов на португальском языке
- 500 основных слов на польском языке

#языки #полезныессылки

Ох, этот IELTS

Продолжаю языковую тему моим #интервью для онлайн-платформы StudyFree о том, как я дважды сдавала IELTS и со второго раза-таки сдала на нужный балл. Для меня этот опыт был не самым приятным и хорошо, что он закончился (и надеюсь, не повторится 😆).

Желаю силушек тем, кто сейчас проходит через экзамены 💪

#лонгриднавыходные

​​Приглашаю в поддерживающую группу для эмигрантов!

Спасибо вам за отклик на эту голосовалку и за сообщения, которые вы писали мне с предложением тем для группы! Вижу, что у вас есть большой интерес к тому, чтобы попробовать этот формат, и я наконец сформировала себе, как я его вижу.

Что такое поддерживающая группа?

Это разовая онлайн-встреча в ZOOM, где мы будем обсуждать какую-то конкретную боль эмигранта. Она будет длиться 2 часа, за которые вы сможете поделиться своей историей, послушать других участников, получить поддержку и дать её другим.

Волшебство и эффективность группы в том, что вы сможете увидеть свою проблему со стороны, узнать о том, как проживают похожий опыт другие, и вместе с участниками группы найти решение, как с этим справиться. Я сама очень люблю участвовать в группах и хочу поделиться этой любовью с вами!

Группа камерная, в ней будет от 4 до 6 участников. Я как ведущая группы буду следить за тем, чтобы у каждого участника было время и место, чтобы открыться и проговорить то, что волнует.

О чём будет ближайшая группа?

Каждая встреча будет посвящена своей конкретной теме. Тема первой группы — одиночество в эмиграции. Эта тема кажется мне одной из самых острых, вы много писали именно о ней, поэтому начнём с неё.

Следующие темы я буду анонсировать чуть позже.

Когда будет встреча и как попасть?

Встреча, посвящённая одиночеству в эмиграции, состоится в воскресенье, 3 октября в 11:00 CEST. Стоимость участия — 20 евро. Для записи в группу пишите мне в личку @petrovaevgeniya, и я пришлю вам все детали. Также не стесняйтесь задавать вопросы, если они у вас есть.

Пожалуйста, перешлите этот пост тем, кому это может быть важно. Поддержим друг друга!

#поддерживающаягруппа

UPD: группа набрана!

Следующая группа состоится в середине октября (точную дату сообщу примерно через неделю) и будет посвящена страхам перед эмиграцией. Эта встреча будет очень полезна тем, кто ещё не переехал, но уже чувствует тревогу перед переменами. Те, кому интересно, могут бронировать место в группе уже сейчас 🌪

​​Вдогонку к предыдущему посту нашла забавную картинку. Смогли выбрать себе подходящий вариант? 😄

​​Готовимся к экзаменам в вуз!

Один из надежных способов эмиграции в США и Европу — эмиграция через учебу. Что мы знаем, про поступление в зарубежные университеты? Надо сдать языковой экзамен, да, а что ещё?

Если вы поступаете на программу MBA, то нужно сдавать GMAT, а для других магистерских программ обычно необходим GRE. Знаю, что многие годами откладывают идею о поступлении, потому что боятся этих экзаменов. Поэтому сегодня советую блог, где про GMAT, GRE, а ещё SAT пишут так, что становится не страшно.

Аня много лет готовит к этим экзаменам, делится советами и best practice, а также историями подготовки и поступления своих учеников. И очень поддерживает в блоге всех, кто хочет учиться за рубежом.

Я рада, что мне не нужно будет сдавать GMAT для моей будущей учёбы 😆, но если вам нужно и без поддержки не обойтись, очень советую почитать Анин блог.

#рекомендации

​​В сегодняшнем выпуске рубрики #лонгриднавыходные хочу посоветовать книгу «Мемуары» князя Феликса Юсупова. Потомок знатного рода, наследник невероятного состояния, владелец дворцов, бизнесов, Феликс Юсупов с семьёй бежал от революции, успев захватить только фамильные драгоценности, оставив всю прошлую жизнь позади. Долгие годы он не мог говорить об этом опыте, об эмиграции, издать мемуары. Но к счастью его внучка сумела убедить родственников, что это необходимо. И теперь мы можем погрузиться в памятник истории, почувствовать, как переживается крушение империи, слом строя, слом жизни аристократов, которые оказались на чужбине без возможности вернуться.

На фото к этому посту — интерьер дворца Юсуповых в Петербурге. Это невероятно красивый, очень со вкусом отделанный дворец, который с любовью украшали многие поколения Юсуповых. Не могу даже представить, каково было бросать свою землю, дом предков, налаженную жизнь, ехать вникуда.

«13 апреля 1919 года эмигранты смотрели с палубы «Мальборо», как исчезает крымский берег, последние пяди родной земли, которую пришлось им покинуть. Одна и та же тревога, одна и та же мысль мучила их: когда возвращенье?.. Луч солнца, прорвавшись в тучах, осветил на миг побережье, усеянное белыми точечками, в которых всяк пытался различить свое жилище, бросаемое, быть может, навеки. Очертания гор таяли. Вскоре все исчезло. Осталось вокруг бескрайнее море».

​​В сегодняшнем выпуске рубрики #полезныессылки очень рекомендую вам прийти завтра на эфир к моей любимой коллеге, логотерапевтке Гульнаре Гай. Она поговорит с врачом психиатром-наркологом о зависимостях (знаю, что многим эмигрантам это актуально!).

Эфир стартует 29 сентября в 20:30 по Москве в инстаграме Гульнары. Для тех, кто не сможет посмотреть эфир, Гульнара оставит запись в своём профиле. А сейчас можно задать вопросы к эфиру в строиз!

Отношения с языками похожи на отношения с людьми

Очень хочу поделиться с вами очень поэтичным текстом Дары о языках. Мне очень нравится эта точная метафора: отношения с языками могут быть очень разными. И не обязательно они должны быть постоянными и на всю жизнь. Главное, чтобы с ними было кайфовей, чем без них.

«Сейчас я в Турции и уже неделю учу турецкий. Это мой второй подход к этому языку. Он мне низачем не нужен — мне просто интересно разбираться в его структуре, учить новые слова и понимать, как именно в нем из набора звуков образуются смыслы.

Так вот, об отношениях. Есть язык (языки), с которыми растёшь — это как родительская семья. С которой у всех по-своему.

У некоторых бывают языки-родственники. Они не совсем родные, но где-то рядом.

Для меня это казахский. Жалею, что он не стал для меня вторым родным. Я провела большую часть детства на юге Казахстана, так что были шансы — но не сложилось. Ну что же, родственники — это тоже отлично.

Есть отношения, которые уже позже выбираешь самостоятельно. Некоторые из них получаются глубокими и на всю жизнь. У меня так с английском и испанским.

Английский — мой лучший друг, он понимает меня как никто. Как только в семь лет я открыла англо-русский словарь, я сразу поняла, что мы подружимся. Мы прожили вместе четыре счастливых года, мы работали вместе. Читаю и пишу свое я в основном на английском. Я не представляю себя и свою жизнь без него.

С испанским мы долго смотрели друг на друга, встречались украдкой, потом у нас случился бурный роман, а через пару лет он перетек в спокойную дружбу. Кажется, теперь мы всегда будем в жизни друг друга — иногда меньше, иногда больше. Очень надеюсь, что когда-нибудь я поживу с ним на одной территории и мы будем видеться постоянно.

Какие-то отношения с языками могут быть приятельскими, деловыми, появляться в жизни с семьей партнёра или друзьями, становиться неразделенной любовью, быть предметом уважения и восхищения без необходимости приближаться, фигурировать в жизни в качестве one-night stand’ов… и так далее, и так далее.

С турецким мы искренне симпатизируем друг другу с первой встречи в Стамбуле. Не тосковать друг по другу, но с удовольствием выпить кофе, когда выдаётся возможность — такой у нас формат отношений.

И это прекрасно. Çok iyi».

#языки #интересноесегодня

Сегодня в рубрике #лонгриднавыходные не текст, а аудиоконтент. Очень советую курс от Арзамаса «Культурные коды экономики: почему страны живут по-разному».

Я обожаю такие междисциплинарные проекты, ведь науки не существуют в отрыве друг от друга, и именно на их стыке лучше всего видно жизнь. Из курса вы узнаете, как на успешность нации влияют культура, климат и язык, почему важна культура неудач и можно ли научиться доверять друг другу.

​​Я очень счастлива! Первая группа состоялась!

Я не могу перестать улыбаться целый день! То, чего я так долго ждала и чего боялась, сегодня состоялось: я провела первую поддерживающую группу об одиночестве. До этого я не вела групповых встреч, только личные, поэтому сильно волновалась. Но всё прошло так тепло и круто!

Были ребята из разных стран, с разным опытом эмиграции, но мы нашли так много общего в историях друг друга: и сложности с пониманием иностранного языка, и грусть по уезжающим друзьям, и невозможность влиться в культуру дружбы в другой стране. И то, что нас так или иначе объединяет одиночество.

Занятно было, когда одна из участниц заметила, что она и в родном городе, бывало, чувствовала себя одиноко, но забыла об этом. В эмиграции это чувство часто выходит на поверхность, и кажется, что в жизни в родной стране его не было. Но это не так!

Мне было невероятно ценно видеть, как видящие друг друга впервые люди открываются, говорят о важном, делятся непростыми историями. И находят поддержку в историях других. И понимают, что мы все не одиноки в своём одиночестве.

Я точно буду продолжать группы! Скоро анонсирую даты и темы двух следующих встреч. Приходите! Это очень тёплое пространство, где безопасно открыться и отпустить то, что тяготит.

#поддерживающаягруппа

​​Интернет принёс смешное: гайдлайны по решению проблем в разных странах мира 😆👹 Похоже это на правду в вашей стране?
#интересноесегодня

​​Поддерживающая группа «Страхи перед эмиграцией»

Ура, анонсирую вторую поддерживающую группу, где мы поработаем над страхами перед предстоящим отъездом.

Напомню основное про группы.

О чём будет вторая группа?

Каждая встреча будет посвящена своей конкретной теме. Тема второй группы — страхи перед эмиграцией. Эта встреча будет очень полезна тем, кто ещё не переехал, но уже чувствует тревогу перед переменами.
Мы обсудим, на что стоит обратить внимание и о чём подумать до переезда, поделимся своими страхами и поймём, так ли они пугающи на самом деле.

Что такое поддерживающая группа?

Это разовая онлайн-встреча в ZOOM, где мы будем обсуждать конкретную боль эмигранта. Она длиться 2 часа, за которые вы сможете поделиться своей историей, послушать других участников, получить поддержку и дать её другим.

Волшебство и эффективность группы в том, что вы сможете увидеть свою проблему со стороны, узнать о том, как проживают похожий опыт другие, и вместе с участниками группы найти решение, как с этим справиться. Я это ещё раз это прочувствовала на первой группе, посвященной одиночеству. Мы все оттуда вышли с осознанием, что мы не одни!

Группа камерная, в ней будет от 4 до 6 участников. Я как ведущая группы буду следить за тем, чтобы у каждого участника было время и место, чтобы открыться и проговорить то, что волнует.
Сейчас осталось 4 места.

Когда будет встреча и как попасть?

Вторая встреча состоится в воскресенье, 17 октября в 11:00 CEST. Стоимость участия — 20 евро. Для записи в группу пишите мне в личку @petrovaevgeniya, и я пришлю вам все детали. Также не стесняйтесь задавать вопросы, если они у вас есть.

Пожалуйста, перешлите этот пост тем, кому это может быть важно. Поддержим друг друга!

#поддерживающаягруппа

Все места на группу заняты! Скоро объявлю темы и даты следующих двух групп (очень уж нравится формат!), следите за новостями 😼

#полезныессылки: нашла очень любопытный сайт организации World Values Survey, которая занимается исследованием жизненных ценностей людей. Учёные со всего мира, занимающиеся социальным науками, изучают изменения ценностей и то, как они влияют на экономическое и социальное развитие страны, а также на качество жизни и демократию. Вот сайт организации WVS и наглядная инфографика, как менялись ценности разных стран в период с 1981 по 2015 год. Любопытно предположить, что покажет новое исследование, которое идёт прямо сейчас.

СДВГ у взрослых

Сегодня хочу рассказать об очень важной теме, СДВГ у взрослых. Синдром дефицита внимания и гиперактивности — неврологическое состояние, которое влияет на концентрацию, память и поведение и встречается достаточно часто (по разным оценкам, 1 из 20 человек обладает СДВГ).

Раньше считалось, что этот синдром свойственен только детям и со временем проходит. Но сейчас наука доказала, что люди остаются с ним всю жизнь, и если его не диагностировали, то он может сильно осложнять жизнь. В эмиграции, где в принципе сложно разобраться с повседневными делами, людям с этим синдромом может быть вдвойне непросто.

Ключевые симптомы этого синдрома — невнимательность, гиперактивность, импульсивность. Ниже привожу подробные описания по каждому пункту, чтобы было понятно, что стоит за этими словами.

Примеры симптомов невнимательности:

- человеку трудно сосредоточиться на задаче в течение длительного времени;
- сложно организовать работу (например, не получается регулярно пользоваться дневниками или календарями);
- часто забывает и теряет вещи, не помнит, что произошло сегодня днём;
- легко отвлекается и сложно возвращается к задаче, которую делал;
- ему сложно выполнить задачу в срок;
- проявляет чрезмерную неуклюжесть;
- спит на уроках или собраниях;
- плохо управляет временем.

Некоторые люди с СДВГ могут контролировать себя и сосредоточиться, когда им действительно что-то нравится, но легко теряют концентрацию, когда становится скучно. В этом случае проявляется гиперактивность, которую сложно контролировать.

Примеры симптомов гиперактивности:

- человек кажется взволнованным или нервным практически всё время;
- ему очень сложно сидеть неподвижно и концентрироваться: мысли рассеиваются, и он берётся за множество задач, не доводя до конца;
- говорит без перерыва, не замечая окружающих;
- у него быстрый поток мыслей, которые практически невозможно отключить;
- испытывает постоянные проблемы со сном.

Также людям с СДВГ свойственна чрезмерная импульсивность:

- человек не учитывает последствия своих действий;
- постоянно перебивает других людей;
- берёт на себя то, что делает кто-то другой;
- часто меняет работу;
- употребляет наркотические вещества и алкоголь в больших дозах;
- слишком вспыльчивый и раздражительный.

Если вы узнали себя в этом описании, даже частично, можете пройти тест на СДВГ (на английском, на русском на одном ресурсе и на другом и понять про себя и своё поведение чуть больше. Результаты теста могут стать первым шагом к тому, чтобы принять факт, что у вас СДВГ.

Что делать, если у меня СДВГ?

Самое важное, что можно сделать, — побольше узнать про себя и то, как проявляется синдром именно у вас. Поэтому я, благодаря знакомым, сведущим в этой теме, собрала много полезных ссылок на материалы об СДВГ.

📚 Книги

🇷🇺 Эдвард Хэлловэлл «Почему я отвлекаюсь. Как распознать синдром дефицита внимания у взрослых и детей и что с ним делать» — классическая и очень подробная книга о синдроме. С неё стоит начать.

🇺🇸 Kate Kelly, You Mean I'm Not Lazy, Stupid or Crazy?!: The Classic Self-Help Book for Adults with Attention Deficit Disorder.

🇺🇸 Phil Boissiere, Thriving with Adult ADHD: Skills to Strengthen Executive Functioning.

🇺🇸 Steven A. Safren, Mastering Your Adult ADHD: A Cognitive-Behavioral Treatment Program, Client Workbook.

🇺🇸 J. Russel Ramsay, The Adult ADHD Tool Kit: Using CBT to Facilitate Coping Inside and Out.

🇷🇺 🇺🇸 Большой список книг доступен по этой ссылке.

📹 Youtube каналы

🇷🇺 Канал Евгении Дашковой «Жизнь с СДВГ». Евгения — психолог и специалистка по РПП и СДВГ. Она диагностировала себя сама, потом подтвердила диагноз у психиатра. Даёт много полезной информации о том, как жить с синдромом, подкрепляет её научными данными. Евгения также ведет группу навыков жизни с СДВГ.

🇺🇸 How to ADHD. Канал Джессики МакКейб с информативными и вёселыми видео о том, что такое ADHD и как с этим жить. также рекомендую посмотреть видео Джессики на TED.