Хочу познакомить вас с моей коллегой Мариной Варич — она предлагает бесплатную терапию: возьмёт под запись троих клиентов, но только с двумя запросами — неуверенность в себе в любых её проявлениях или сложности в отношениях в паре.
Коротко об условиях:
👉 подходит, если вам 25+ и вы не участница её групп, не супервизантка и не её бывший (или нынешний) клиент,
👉 сначала интервью на 10-15 минут, чтобы уточнить запрос, нужно согласие на видеозапись,
👉 всего 3 сессии, дальше можно продолжить, но уже платно.
Если узнаёте себя в одном из двух запросов, не откладывайте! Марина супер.
Написать ей и договориться об интервью можно прямо у неё в телеграме, а полностью её пост можно почитать тут.
А если это не про вас, перешлите тому, кому может пригодиться: вдруг у вас как раз есть человек, который давно думает про терапию, но всё не решается.
#рекомендации
Коротко об условиях:
Если узнаёте себя в одном из двух запросов, не откладывайте! Марина супер.
Написать ей и договориться об интервью можно прямо у неё в телеграме, а полностью её пост можно почитать тут.
А если это не про вас, перешлите тому, кому может пригодиться: вдруг у вас как раз есть человек, который давно думает про терапию, но всё не решается.
#рекомендации
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Marina Varich
Клинический психолог, очно Мск и онлайн, языки рус/eng. Работаю со взрослыми, подростками и детьми, парами https://www.b17.ru/marina_varich/
❤20👍3😁2🎉1🌚1
Слово «триггер» вы наверняка знаете: это то, что запускает тревогу, панику или неприятное воспоминание, даже если прямо сейчас ничего не угрожает. А вот у триггера есть менее известная противоположность: глиммер.
Глиммер, или если по-русски, проблеск, — это небольшой положительный сигнал, от которого в теле появляется чувство спокойствия и безопасности. Причём это может быть что угодно совсем незначительное: солнечный луч, пение птиц, чей-то добрый взгляд, случайная приятная мысль. Соматический инструктор Пол Линден предлагает простое упражнение: подумайте о ком-то, кто заставляет ваше сердце улыбаться. Вот это ощущение внутри и есть глиммер.
Когда вас триггерит, необязательно сразу разбираться, откуда взялась тревога, для этого не всегда есть время и силы. Проще дать нервной системе сигнал безопасности прямо сейчас:
👉 заметьте, что вас триггерит, не пытаясь сразу это объяснить,
👉 намеренно поищите рядом глиммер: что-то, что скажет телу, что сейчас безопасно,
👉 задержитесь на этом ощущении на несколько секунд, дайте ему проявиться в теле.
Это не убирает причину тревоги, но помогает быстрее вернуться в состояние, из которого можно думать, а не только реагировать.
Для меня это, например, смотреть на воду, слушать шум листьев на ветру, чувствовать запах любимой еды или кожей ощущать прохладную воду, когда плаваю.
А какие глиммеры знаете за собой вы? Что помогает вам, когда что-то триггерит?
© Психология эмиграции ✈️
#самопомощь #изучитьсебя
Глиммер, или если по-русски, проблеск, — это небольшой положительный сигнал, от которого в теле появляется чувство спокойствия и безопасности. Причём это может быть что угодно совсем незначительное: солнечный луч, пение птиц, чей-то добрый взгляд, случайная приятная мысль. Соматический инструктор Пол Линден предлагает простое упражнение: подумайте о ком-то, кто заставляет ваше сердце улыбаться. Вот это ощущение внутри и есть глиммер.
Когда вас триггерит, необязательно сразу разбираться, откуда взялась тревога, для этого не всегда есть время и силы. Проще дать нервной системе сигнал безопасности прямо сейчас:
Это не убирает причину тревоги, но помогает быстрее вернуться в состояние, из которого можно думать, а не только реагировать.
Для меня это, например, смотреть на воду, слушать шум листьев на ветру, чувствовать запах любимой еды или кожей ощущать прохладную воду, когда плаваю.
А какие глиммеры знаете за собой вы? Что помогает вам, когда что-то триггерит?
© Психология эмиграции ✈️
#самопомощь #изучитьсебя
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤48👍10❤🔥6⚡1🔥1
Уже через пару дней встречаемся на открытом книжном клубе 📕
18 сентября в 11:00 по МСК поговорим о моей книге «Это переходит все границы» вместе с Катей из vse svoi. Про переезд, про прощание со старой жизнью и про всё, что захотите спросить.
Регистрация ещё открыта, успеваете. И книга с автографом ждёт своего человека🎁
👉 Зарегистрироваться на встречу
Буду очень ждать вас🥳
18 сентября в 11:00 по МСК поговорим о моей книге «Это переходит все границы» вместе с Катей из vse svoi. Про переезд, про прощание со старой жизнью и про всё, что захотите спросить.
Регистрация ещё открыта, успеваете. И книга с автографом ждёт своего человека
Буду очень ждать вас
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13🔥6👍3🎉1
Как-то раз я пошла на почту отправить открытку, перепутала пару слов, и получила от сотрудницы целую лекцию о том, как правильно нужно было попросить марку по-испански. Ничего страшного не произошло, короткий разговор, две минуты. Но домой я шла с чувством, будто меня отчитали за урок, который мне никто не задавал (а как же это утомляет, блин, потом целый день ходишь без сил) .
Вот из таких мелочей и состоит культурный шок, а не только из очевидных вещей вроде незнакомой архитектуры. В своей книге я сравнивала культуру с айсбергом, и мне до сих пор кажется, что это лучшая метафора для культурного шока. Над водой то, что видно сразу и что легко изучить: праздники, еда, язык. А под водой то, что не написано ни в одном путеводителе: как правильно обращаться в госучреждениях, сколько держать дистанции в разговоре, что считается вежливым, а что грубым. Именно эта невидимая часть занимает основной объём, и именно она застаёт врасплох чаще всего.
Так что если вы иногда чувствуете себя нелепо из-за того, что "не так" попросили марку или не так поздоровались, дело не в том, что вы невоспитанный человек. Просто свод местных правил ещё не загрузился в вашу голову, а местные получили его в комплекте с детством, даже не заметив этого.
А у вас был свой момент с почтой, только в другом обличье?
© Психология эмиграции ✈️
#психологияэмиграции #личное
Вот из таких мелочей и состоит культурный шок, а не только из очевидных вещей вроде незнакомой архитектуры. В своей книге я сравнивала культуру с айсбергом, и мне до сих пор кажется, что это лучшая метафора для культурного шока. Над водой то, что видно сразу и что легко изучить: праздники, еда, язык. А под водой то, что не написано ни в одном путеводителе: как правильно обращаться в госучреждениях, сколько держать дистанции в разговоре, что считается вежливым, а что грубым. Именно эта невидимая часть занимает основной объём, и именно она застаёт врасплох чаще всего.
Так что если вы иногда чувствуете себя нелепо из-за того, что "не так" попросили марку или не так поздоровались, дело не в том, что вы невоспитанный человек. Просто свод местных правил ещё не загрузился в вашу голову, а местные получили его в комплекте с детством, даже не заметив этого.
А у вас был свой момент с почтой, только в другом обличье?
© Психология эмиграции ✈️
#психологияэмиграции #личное
💔46❤25💯13👍1🤩1
#лонгриднавыходные: #книги про культурные различия
Чем дольше веду канал, тем больше у меня собирается книг про культурные различия, у каждой свой угол: где-то бизнес-этикет, где-то теория культурных измерений, где-то практические вопросы для самостоятельной работы. Читать всё сразу не обязательно, но выходные как раз повод наконец добраться до одной-двух из списка.
1️⃣ Кристина Роппельт «50 Intercultural Questions» (2025).
На первое место без раздумий ставлю книгу Кристины Роппельт(Крис, привет 😊) . Я сама поучаствовала в её создании, поэтому знаю изнутри, сколько труда и внимания в неё вложено.
Это интерактивный сборник из 50 самых частых межкультурных вопросов для тех, кто работает в международной среде, с объяснениями и практическими рекомендациями. По ходу чтения можно записывать прямо в книге свои мысли, вопросы и сомнения. Если захочется почитать Крис ещё, у неё есть канал MissCommunication, там она разбирает похожие вопросы регулярно.
Только на английском.
2️⃣ Эрин Мейер «Карта культурных различий» (2014).
8 шкал, по которым разные культуры чаще всего неправильно понимают друг друга на работе: насколько прямо принято критиковать, доверяют ли фактам больше, чем отношениям, на слух или буквально воспринимают договорённости о времени. Мейер много лет консультировала международные компании, и книга выросла из реальных конфликтов в командах, а не из кабинетной теории, поэтому читается легко, почти как сборник кейсов.
Оригинал ENG
3️⃣ Дэвид Ливермор «Культурный интеллект» (2015).
Ливермор вводит понятие CQ, культурного интеллекта, и раскладывает его на четыре части: мотивацию разбираться в чужой культуре, знание о ней, способность выстроить стратегию поведения и собственно действие. Полезно не столько как теория, сколько как способ честно посмотреть, на каком из этих четырёх этапов вы обычно буксуете.
Оригинал ENG
4️⃣ Герт Хофстеде «Culture's Consequences» (1980).
Первоисточник, с которого началась вся типология культурных измерений: дистанция власти, индивидуализм против коллективизма, избегание неопределённости и ещё несколько шкал, которые потом так или иначе повторяют все остальные авторы из этого списка. Сама книга тяжеловесная и академическая, честно говоря, я бы советовала начинать не с неё, а с более прикладных вариантов выше, и возвращаться к Хофстеде уже как к первоисточнику, когда станет любопытно, откуда вообще всё это взялось.
Только на английском.
5️⃣ Ольга Шевелева «Манеры для карьеры» (2019).
Деловой протокол, этикет и национальные особенности деловой коммуникации: как дарить подарки партнёрам из разных стран, чтобы не обидеть, что уместно на деловом ужине, а что нет, как одеваться на переговоры в разных культурах. Хороша именно как справочник под рукой, не для чтения залпом, а чтобы открыть перед конкретной встречей.
Оригинал на русском.
6️⃣ Фонс Тромпенаарс «Национально-культурные различия в контексте глобального бизнеса» (1993).
Классическая модель измерений культуры, хорошо дополняет Хофстеде. Тромпенаарс смотрит на культуру через 7 дилемм, например, что важнее, правило или конкретная ситуация, или как принято выражать эмоции на людях, сдержанно или открыто. Одна из первых книг, которую массово начали использовать в бизнес-школах, поэтому местами читается суховато, но основа крепкая.
Оригинал ENG
А что из прочитанного про культурные различия оставило у вас самый сильный след?
© Психология эмиграции ✈️
Чем дольше веду канал, тем больше у меня собирается книг про культурные различия, у каждой свой угол: где-то бизнес-этикет, где-то теория культурных измерений, где-то практические вопросы для самостоятельной работы. Читать всё сразу не обязательно, но выходные как раз повод наконец добраться до одной-двух из списка.
На первое место без раздумий ставлю книгу Кристины Роппельт
Это интерактивный сборник из 50 самых частых межкультурных вопросов для тех, кто работает в международной среде, с объяснениями и практическими рекомендациями. По ходу чтения можно записывать прямо в книге свои мысли, вопросы и сомнения. Если захочется почитать Крис ещё, у неё есть канал MissCommunication, там она разбирает похожие вопросы регулярно.
Только на английском.
8 шкал, по которым разные культуры чаще всего неправильно понимают друг друга на работе: насколько прямо принято критиковать, доверяют ли фактам больше, чем отношениям, на слух или буквально воспринимают договорённости о времени. Мейер много лет консультировала международные компании, и книга выросла из реальных конфликтов в командах, а не из кабинетной теории, поэтому читается легко, почти как сборник кейсов.
Оригинал ENG
Ливермор вводит понятие CQ, культурного интеллекта, и раскладывает его на четыре части: мотивацию разбираться в чужой культуре, знание о ней, способность выстроить стратегию поведения и собственно действие. Полезно не столько как теория, сколько как способ честно посмотреть, на каком из этих четырёх этапов вы обычно буксуете.
Оригинал ENG
Первоисточник, с которого началась вся типология культурных измерений: дистанция власти, индивидуализм против коллективизма, избегание неопределённости и ещё несколько шкал, которые потом так или иначе повторяют все остальные авторы из этого списка. Сама книга тяжеловесная и академическая, честно говоря, я бы советовала начинать не с неё, а с более прикладных вариантов выше, и возвращаться к Хофстеде уже как к первоисточнику, когда станет любопытно, откуда вообще всё это взялось.
Только на английском.
Деловой протокол, этикет и национальные особенности деловой коммуникации: как дарить подарки партнёрам из разных стран, чтобы не обидеть, что уместно на деловом ужине, а что нет, как одеваться на переговоры в разных культурах. Хороша именно как справочник под рукой, не для чтения залпом, а чтобы открыть перед конкретной встречей.
Оригинал на русском.
Классическая модель измерений культуры, хорошо дополняет Хофстеде. Тромпенаарс смотрит на культуру через 7 дилемм, например, что важнее, правило или конкретная ситуация, или как принято выражать эмоции на людях, сдержанно или открыто. Одна из первых книг, которую массово начали использовать в бизнес-школах, поэтому местами читается суховато, но основа крепкая.
Оригинал ENG
А что из прочитанного про культурные различия оставило у вас самый сильный след?
© Психология эмиграции ✈️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤25🔥11👏5🎉1🙏1
Переезд обычно перекраивает привычные форматы жизни и выборов, даже самые устоявшиеся. Часто чувствуешь себя вот ровно как на этой картинке 🫠. И вроде надо идти искать свой путь, жить эту жизнь, а получается с трудом.
Женя Софронов, дизайнер, консультант в SFBT-подходе, автор канала «Чтобы не выгорать» выбрал интересный вариант решения вопроса интеграции. После переезда в Берлин он придумал канал «Wie man klarkommt», на немецком с переводом на русский. Так и язык практиковать можно, но и лучше изучать место, где живёшь, через текст.
В канале посты и про работу, и про темы, которые вылезают именно после переезда: новая идентичность, новые связи, новый язык, ностальгия, культурные различия.
Например, один из первых постов там, про то, что не обязательно обесценивать всё, что было раньше: опыт, привычки, отношения, роли, способы справляться с трудностями. Можно спросить себя, что из этого стоит взять с собой дальше, а не выбрасывать вместе со старой жизнью.
Если вы в Германии, а особенно в Берлине, подписывайтесь. А если пока нет, тоже стоит заглянуть (про переезд там пишут не только для местных).
#рекомендации
Женя Софронов, дизайнер, консультант в SFBT-подходе, автор канала «Чтобы не выгорать» выбрал интересный вариант решения вопроса интеграции. После переезда в Берлин он придумал канал «Wie man klarkommt», на немецком с переводом на русский. Так и язык практиковать можно, но и лучше изучать место, где живёшь, через текст.
В канале посты и про работу, и про темы, которые вылезают именно после переезда: новая идентичность, новые связи, новый язык, ностальгия, культурные различия.
Например, один из первых постов там, про то, что не обязательно обесценивать всё, что было раньше: опыт, привычки, отношения, роли, способы справляться с трудностями. Можно спросить себя, что из этого стоит взять с собой дальше, а не выбрасывать вместе со старой жизнью.
Если вы в Германии, а особенно в Берлине, подписывайтесь. А если пока нет, тоже стоит заглянуть (про переезд там пишут не только для местных).
#рекомендации
❤23👍6⚡3
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤20👍4🔥3😁1🎉1
Хочу сегодня открыть у нас новую рубрику: #зачеммнепсихолог, про терапию с изнанки. С какими вопросами вообще приходят эмигранты, как устроена первая встреча, что происходит на сессиях. Раньше как-то не доходили руки рассказывать про эту часть подробно, будем наверстывать (ну или хотя бы попробуем) .
А начать хочется с самого начала, с истории, откуда вообще взялась моя специализация.
Это не было спланировано, если честно. Просто однажды, ещё в 2015м, я сама ждала документы на переезд, который потом так и не случился, сидела и гуглила ночами, что вообще ждёт человека на новом месте. Налоги, аренда, цены в магазинах, про это контента было море. А вот про то, что происходит с человеком внутри, когда он переезжает, почти ничего. Как будто эта часть никому не интересна, хотя мне казалось, что как раз она самая важная.
Тогда мне попалась книга Оксаны Корзун, единственная, которую я на тот момент нашла по теме. Прочитала и поняла: это моё, хочу разбираться в этом по-настоящему. Я как раз училась на психолога и сделала тему эмиграции своей дипломной работой. А дальше всё росло органично: читала, изучала, общалась с коллегами, копила практику. Ну а в 2022 году эта тема перестала быть нишевой 🥲, и понадобилось разбираться и в теме экстренной эмиграции, и беженства. За эти 4,5 года я узнала об эмиграции, конечно, сильно больше, чем за всё предыдущее время. Я много говорила, писала, давала комментарии в разные издания, ходила в подкасты, выпустила книгу и много чего ещё.
Что мне эта работа даёт лично? Какое-то чувство устойчивости, что ли. Я вижу, какими разными путями люди умудряются строить жизнь в новой стране, как справляются даже с самым сложным, и это меня восхищает и поддерживает в моей собственной жизни. Мне правда никогда не надоедает узнавать, как люди это делают. Ну и стараюсь посильно помогать им проходить этот ✨увлекательный✨ эмигрантский квест как психолог.
Пока, за 8 лет практики, не надоело, а хочется ещё и ещё. Изучать, копаться, читать. Хочу сохранить этот интерес и любопытство на всю жизнь.
Расскажите, а что вас больше всего интересует про терапию, может, как раз это и разберём в новой рубрике?
© Психология эмиграции ✈️
#зачеммнепсихолог #личное
А начать хочется с самого начала, с истории, откуда вообще взялась моя специализация.
Это не было спланировано, если честно. Просто однажды, ещё в 2015м, я сама ждала документы на переезд, который потом так и не случился, сидела и гуглила ночами, что вообще ждёт человека на новом месте. Налоги, аренда, цены в магазинах, про это контента было море. А вот про то, что происходит с человеком внутри, когда он переезжает, почти ничего. Как будто эта часть никому не интересна, хотя мне казалось, что как раз она самая важная.
Тогда мне попалась книга Оксаны Корзун, единственная, которую я на тот момент нашла по теме. Прочитала и поняла: это моё, хочу разбираться в этом по-настоящему. Я как раз училась на психолога и сделала тему эмиграции своей дипломной работой. А дальше всё росло органично: читала, изучала, общалась с коллегами, копила практику. Ну а в 2022 году эта тема перестала быть нишевой 🥲, и понадобилось разбираться и в теме экстренной эмиграции, и беженства. За эти 4,5 года я узнала об эмиграции, конечно, сильно больше, чем за всё предыдущее время. Я много говорила, писала, давала комментарии в разные издания, ходила в подкасты, выпустила книгу и много чего ещё.
Что мне эта работа даёт лично? Какое-то чувство устойчивости, что ли. Я вижу, какими разными путями люди умудряются строить жизнь в новой стране, как справляются даже с самым сложным, и это меня восхищает и поддерживает в моей собственной жизни. Мне правда никогда не надоедает узнавать, как люди это делают. Ну и стараюсь посильно помогать им проходить этот ✨увлекательный✨ эмигрантский квест как психолог.
Пока, за 8 лет практики, не надоело, а хочется ещё и ещё. Изучать, копаться, читать. Хочу сохранить этот интерес и любопытство на всю жизнь.
Расскажите, а что вас больше всего интересует про терапию, может, как раз это и разберём в новой рубрике?
© Психология эмиграции ✈️
#зачеммнепсихолог #личное
❤33👍14🔥6
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰5❤4👍3
Что у вас есть сегодня, чего не было год назад?
Редакция Reminder позвала меня в рубрику «Любимый прием», где психологи рассказывают об упражнении, которое чаще всего советуют клиентам. Долго выбирать не пришлось: рассказала про одно из самых любимых, благодарность себе.
Мы, люди, так устроены, что нам всегда чего-то не хватает. И из этой точки ужасно сложно заметить, сколько мы уже прошли. На сессиях я вижу это постоянно. Человек говорит, что ничего не меняется и он топчется на месте. А я-то помню, что полгода назад он не мог выйти из дома на дурацкую прогулку для дурацкого ментального здоровья, а сейчас стабильно два раза в неделю ходит на спорт! И, когда я обращаю внимание на это изменение, обычно слышу: «Ого, а ведь и правда, я не заметил(а)».
В эмиграции такое заметить ещё сложнее. Язык, документы, новые знакомства: всё будто вечно в процессе, и похвастаться вроде нечем. Ну а если нас с детства учили быть к себе строгими и смотреть только на результат, то и подавно.
Поэтому я предлагаю время от времени оглядываться назад. Вспомнить себя месяц, полгода или год назад, заметить, что изменилось, и поблагодарить себя за усилия. Прям словами, можно даже вслух.
Любое маленькое изменение в сторону жизни, которой хочется жить, это уже ОЧЕНЬ много.
Пошаговая инструкция лежит в материале Reminder, попробуйте!
А что появилось в вашей жизни за этот год? Делитесь в комментариях🫶
© Психология эмиграции ✈️
#самопомощь
Редакция Reminder позвала меня в рубрику «Любимый прием», где психологи рассказывают об упражнении, которое чаще всего советуют клиентам. Долго выбирать не пришлось: рассказала про одно из самых любимых, благодарность себе.
Мы, люди, так устроены, что нам всегда чего-то не хватает. И из этой точки ужасно сложно заметить, сколько мы уже прошли. На сессиях я вижу это постоянно. Человек говорит, что ничего не меняется и он топчется на месте. А я-то помню, что полгода назад он не мог выйти из дома на дурацкую прогулку для дурацкого ментального здоровья, а сейчас стабильно два раза в неделю ходит на спорт! И, когда я обращаю внимание на это изменение, обычно слышу: «Ого, а ведь и правда, я не заметил(а)».
В эмиграции такое заметить ещё сложнее. Язык, документы, новые знакомства: всё будто вечно в процессе, и похвастаться вроде нечем. Ну а если нас с детства учили быть к себе строгими и смотреть только на результат, то и подавно.
Поэтому я предлагаю время от времени оглядываться назад. Вспомнить себя месяц, полгода или год назад, заметить, что изменилось, и поблагодарить себя за усилия. Прям словами, можно даже вслух.
Любое маленькое изменение в сторону жизни, которой хочется жить, это уже ОЧЕНЬ много.
Пошаговая инструкция лежит в материале Reminder, попробуйте!
А что появилось в вашей жизни за этот год? Делитесь в комментариях
© Психология эмиграции ✈️
#самопомощь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤31🔥7🥰2🤩1