Эмигрантское бинго, вторая часть

Когда я создавала эту карточку, то думала о том, насколько важно находить точки соприкосновения в сложном опыте эмиграции. Иногда мы сталкиваемся с тем, что окружающие не могут до конца понять наши трудности, и это рождает чувство раздражения или одиночества. Пункт «раздражало, что местные не понимают, как тебе сложно» — один из таких.

Мне хочется, чтобы это бинго стало не просто игрой, а возможностью увидеть, что вы не одни в своих переживаниях. 💙

Делитесь вашими карточками бинго в комментариях!

Если вы пропустили первую часть, она была про первый этап адаптации и столкновение с реальностью эмиграции.

© Психология эмиграции ✈️

#психологияэмиграции #изучитьсебя

#вопросответ о чувстве вины в эмиграции

Доброго времени суток, Евгения! Большое спасибо за полезную информацию, которую выкладываете в канале. Хочется ещё почитать (или послушать) ваши рекомендации по борьбе с чувством вины, когда оно регулярно зашкаливает во всех направлениях и делает невыносимым все сферы жизни: «Эмигрировал, значит бросил», «Перевёз семью — испортил ей жизнь», «Отдыхаешь в отпуске, а мы тут пашем».

Здравствуйте! Спасибо за вопрос. Очень сочувствую, что в вашей эмиграции так много вины.

Вина — это социальная эмоция, и она важная. Когда мы вольно или невольно нарушаем чьи-то границы, причиняем кому-то боль, вина говорит нам: нужно исправиться. Справиться с ней можно тремя способами: наказать себя, получить прощение от того, кого обидели или возместить причинённый ущерб. В этом смысле вина — полезный инструмент. Проблема начинается тогда, когда она становится токсичным камнем, который мы несём просто так, без адреса и без конкретного человека напротив.

И вот тут я хочу задать вам вопрос: а действительно ли ВЫ виноваты?

Когда я читаю ваш вопрос, мне кажется, что ваша вина не перед кем-то конкретным, а перед обществом в целом, перед самим фактом выбора эмиграции. В чём конкретно ущерб, который вы причинили своим выбором? Кому и чем испортили жизнь?

Потому что очень часто вина — это голос из детства. Особенно в постсоветском пространстве, где любовь и признание давались только тогда, когда соответствуешь чьим-то ожиданиям. Не высовывайся, не выбирай для себя, не отдыхай, пока другие работают. Этот голос никуда не уходит, и в эмиграции он звучит особенно громко — поводов «не соответствовать» становится только больше.

Очень рекомендую книгу Ильи Латыпова «Между роботом и обезьяной» — там он очень подробно и очень по-человечески разбирает чувство вины. Мне кажется, она поможет вам лучше понять: перед кем и за что вы на самом деле виноваты.
🫴🫴🫴

А если у вас есть вопрос, вы всегда можете задать его в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале, примерно раз в неделю. Остальные ответы на вопросы вы всегда можете найти по тэгу #вопросответ.

© Психология эмиграции ✈️

#вопросответ о жизни в туристическом месте

Хочется на этой неделе опубликовать ещё один ответ, не буду отказывать себе в этом 😁

Как быть, если в твоей стране туристический бум? Ты открываешь инстаграм и куча знакомых приехали сюда или часто приезжают, у них классные места, красивые фотки. И ты, который живет свою глупенькую жизнь, без каждодневного похода в красивые локации, иногда ленишься просто выйти из квартиры, решаешь свои бытовые дела. И как то становится грустно

Здравствуйте! Спасибо за вопрос — я, честно говоря, ровно сегодня думала об этом сама.
Я живу в очень красивом месте: средиземноморское побережье Испании, регион Валенсии. Сюда приезжает очень много туристов — ради моря, природы, спортивных активностей. А я просто живу свою ежедневную жизнь: работаю, хожу в магазин, встречаюсь с друзьями — и далеко не всегда получается этим наслаждаться.

Но мне кажется, штука именно в том, что наслаждаться красотой можно только тогда, когда есть какая-то бытовая рутина. Мы же уезжаем в отпуск для того, чтобы переключиться, посмотреть что-то новое, получить новые впечатления. И ровно для этого было придумано такое понятие, как staycation — когда остаёшься в своём городе и пробуешь побыть там туристом. Это шанс посмотреть на привычное место другими глазами и лайфхак, как попробовать сделать его любимым, если отношения с городом эмиграции так и не сложились.

Один из лучших моих отпусков был именно тогда, когда я по определённым причинам отменила поездку и просто осталась в Валенсии. Ходила на пляж, читала книги, сходила в ресторан, прогулялась по красивым местам в центре. Посмотрела на свой город новыми глазами.

И сегодня, когда я думала о том, как мне всё привычно и какие-то вещи в Валенсии уже бесят, я увидела, что сейчас время цветущих апельсинов — а это один из моих самых любимых запахов (жаль, что запах через экран не передать) . И это напомнило мне, в каком месте я живу и что ценного здесь можно для себя найти.

Поэтому спросите себя: есть ли что-то в вашем городе, что вы давно хотели попробовать, но откладывали? Пусть это будет вашим знаком наконец не откладывать.
🫴🫴🫴

А если у вас есть вопрос, вы всегда можете задать его в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале, примерно раз в неделю. Остальные ответы на вопросы вы всегда можете найти по тэгу #вопросответ.

© Психология эмиграции ✈️

Куда уехать, если нужно уехать завтра

Интерес к эмиграции из России снова растёт, тревожных новостей хватает, и я знаю, что не у всех есть время на подготовку. Вместе с проектом Релокац собрали памятку для граждан РФ: куда можно выехать без визы и лишних формальностей.

Ситуация в мире меняется быстро. Перед выездом обязательно проверяйте актуальную обстановку в стране.

📁 Если у вас нет загранпаспорта:
Армения, Кыргызстан, Казахстан.

🛂 Если загранпаспорт есть и не хочется лететь далеко:
Грузия, Азербайджан, Таджикистан, Узбекистан, Турция, Черногория, Сербия, Египет.

👍 Если есть загранпаспорт и возможность улететь дальше:
Мексика, Аргентина, Бразилия, Колумбия, Уругвай, Парагвай, Чили, Эквадор, Таиланд, Шри-Ланка, Вьетнам, Индонезия, Южная Корея, Доминикана, Филиппины, ЮАР.

❌Если вы политический активист или боитесь преследования, стоит избегать стран, где есть соглашения о правовой помощи или тесное взаимодействие с РФ: Казахстан, Сербия, Турция, Таиланд, Таджикистан, Египет, Кыргызстан, Азербайджан, Узбекистан, Индонезия, Китай, Вьетнам и некоторые другие.

Армения при этом официально заявляла, что не выдаёт людей, преследуемых по политическим мотивам.

🧳Самые простые варианты для быстрого выезда:
🔵Армения и Узбекистан — можно быстро заехать, снять жильё и жить с регистрацией, нужен только загранпаспорт.
🔵Грузия — можно находиться до 365 дней без визы.
🔵Сербия — въезд на 30 дней с возможностью продлевать через визаран.

Это не «переезд навсегда», а первый шаг, чтобы стабилизироваться. А дальше уже можно спокойно разбираться с документами, легализацией и планами.

В этой статье проект Релокац подробно разобрал, что нужно для въезда, сколько можно оставаться без ВНЖ и какие есть быстрые способы легализоваться.

© Психология эмиграции ✈️

#полезныессылки

Сегодня прошу вас помочь студентке Высшей Школы Психологии Марии, тоже эмигрантке. Она изучает взаимосвязи личностных характеристик и показателей адаптации у эмигрантов.

Опрос займёт 15-20 минут, а ваши ответы помогут лучше понять, как личностные особенности связаны с адаптацией в новой стране.
Исследование полностью анонимно, все данные будут использоваться в научных целях.
Можно получить обратную связь по результатам исследования в конце мая у самой Марии @astrolioness

🔱Ссылка на опрос тут. Единственное, Мария просит пройти до 30 апреля 🙏🏻

Огромное спасибо за участие и вклад в науку ❤️