Послушать старших: важный для меня анонс

Когда я уехала, мне казалось, что с родителями мы и так всё друг про друга знаем. Ну созваниваемся, ну спрашиваем «как дела», ну обсуждаем погоду и давление. А потом в какой-то момент я поймала себя на мысли: я не знаю, о чём мама мечтала в двадцать лет. Не знаю, чего боялся папа, когда я родилась. Не знаю их настоящих, ведь мы очень редко видимся.

В эмиграции это ощущение обостряется. Расстояние делает разговоры короче и поверхностнее, мы экономим время на созвонах, выбираем «главное» и незаметно теряем то, ради чего вообще звоним, саму близость.

👉Что мы придумали
Последние полгода мы с Леной Суворовой работали над проектом, который я давно хотела сделать. Лена — сторителлер, я — психолог, и вместе мы собрали бота, который помогает по-настоящему узнать своих родителей и вернуть (или обрести!) близость.

👉Как это работает
21 день бот присылает тебе вопрос — тёплый, неожиданный, иногда трогательный. Ты задаёшь его маме или папе, а они отвечают голосом в любом удобном мессенджере. Частоту выбираешь сам_а: каждый день или через день.

👉Почему аудио
Так ты слышишь не только ответ, но и эмоции близкого человека, а это иногда важнее слов. Впрочем, если родителю удобнее текстом или по звонку, так тоже можно.

👉Какие будут вопросы
Мы подбирали их вместе, на стыке сторителлинга и психологии. Это баланс между тем, чтобы «разговорить» родителя, и тем, чтобы услышать от него что-то по-настоящему глубокое — о нём, о тебе, о ваших отношениях. Мы и наши друзья уже задавали эти вопросы своим мамам и папам, и это правда помогает увидеть их с новой стороны. А если родители отвечали голосом, в конце можно собрать записи в семейный подкаст — личный архив памяти, к которому можно возвращаться.

👉Если родители реагируют не так, как ожидалось
Кто-то включится с энтузиазмом, кому-то понадобится время, а кому-то какие-то вопросы дадутся непросто. Это нормально. Лена поможет разговорить, если случится ступор, а я могу подсказать, с какой стороны лучше зайти, если опыт станет интенсивнее, чем ожидалось.

👉Тестовый запуск
Сейчас мы набираем первую группу — 30 человек, которые пройдут бота вместе с нами в специальном чате. Мы проверяем и самого бота, и саму систему вопросов, поэтому нам очень важен фидбек — пиши его так часто, как будет импульс (или когда найдёшь ошибку!), Лене или мне. Мы верим, что это нужный инструмент, и хотим сделать его по-настоящему классным, и тут нам очень пригодится ваша поддержка. Это единственный такой запуск: дальше бот будет работать автономно, без нашего сопровождения.

Старт группы — 30 марта.
Для первых участников — специальная цена 999 рублей по промокоду FIRST при оплате прямо внутри бота на странице платежной системы.

Уф, погнали 📝

© Психология эмиграции ✈️

Вот сколько бы я ни начинала новое, ни делала то, чего до этого не делала, — всегда страшно. Что не получится, что получится, но плохо, что кто-то останется разочарованным, что получу осуждение. Но как сказала одна очень мудрая женщина, «да, мне страшно, так что просто буду делать испуганной». Вот и я значит буду.

А если вам хочется присутствовать при рождении нашего с Леной детища, ботика по знакомству с родителями, присоединяйтесь тут:
@Poslushai_starhih_bot

Это будет первая и единственная группа по прохождению ботика, где будем мы с Леной, дальше бот пойдет в своё самостоятельное плавание. Ждём ещё парочку смельчаков 🫂

Психолог Евгения Петрова из канала «Психология эмиграции» подготовила чек-лист, который помогает сверить свои ожидания с реальностью перед переездом. Он есть в её книге «Это переходит все границы», а для нас Женя подготовила его расширенную версию.

Пройдитесь по пунктам и отметьте то, в чём уже разобрались.
☝️Финансы: расходы
Я сравнил/а стоимость жизни в городе, куда хочу переехать, со своими текущими расходами и понимаю, чего ожидать.

☝️Финансы: доходы
Я оценил/а свои доходы и прикинул/а, хватит ли их на комфортную для меня жизнь или нужно искать дополнительные источники.

☝️Работа и легализация дохода
Я разобрался/ась, как устроена легализация работы в новой стране: могу ли продолжать работать удалённо, нужно ли подтверждать квалификацию, какие есть варианты.

☝️Язык
У меня есть хотя бы примерный план по языку: я уже учу его, планирую начать до переезда или понимаю, что первое время обойдусь без него и подключу позже.

☝️Климат
Я подумал/а про климат и честно ответил/а себе, подходит ли он мне, а не только «там же тепло, значит, будет хорошо».

☝️Миграционное законодательство
Я изучил/а миграционное законодательство: по какой программе еду, какие документы нужны, как часто их обновлять, есть ли возможность сменить тип визы или ВНЖ и есть ли в стране поддержка для новоприбывших.

☝️Безопасность
Я представляю, насколько безопасно место, куда еду, и знаю, куда обращаться в экстренной ситуации.

☝️ПМЖ и гражданство
Я примерно понимаю, сколько времени занимает путь до ПМЖ или гражданства, и определился/ась, важно ли мне это прямо сейчас.

☝️Коммьюнити
Я проверил/а, есть ли в городе русскоязычное коммьюнити: чаты, группы, сообщества. (На первых порах это очень выручает: спросить, где найти врача, узнать контакт сантехника, просто поговорить с кем-то, кто понимает твой контекст).

☝️Поддержка в широком смысле
Я подумал/а, кто и что поможет, если будет тяжело. Семья, которая за тебя, друзья, с которыми можно поговорить честно, накопления, возможность вернуться. Всё это важно учитывать заранее, даже если кажется, что «ну уж это-то точно не понадобится».
🫴🫴🫴🫴🫴
Этот чек-лист — инструмент для себя, а не экзамен. Необязательно ставить галочку в каждом пункте, чтобы «разрешить» себе переехать. Но если где-то замечаете пробел, это хороший повод остановиться и разобраться. Многое есть на сайте Релокац: от климата до ссылок на чаты.
🫴🫴🫴🫴🫴
А если пока нет уверенности в выборе программы, документах, законодательстве — напишите нам, мы поможем!

Поможем с ВНЖ | Сайт про визы Релокац

Иногда я замечаю, что мой мозг не отключается. Просто не может. Вечером лежу, глаза закрыты, а внутри крутится список дел, непрочитанные письма, и почему-то всплывает разговор двухнедельной давности, который вроде бы давно закончился.

И я знаю, что у многих из вас похоже. Эмиграция сама по себе — это фоновая нагрузка, которая никуда не девается, даже когда «всё хорошо». А сверху ещё новости, работа, документы, отношения на расстоянии. В какой-то момент тело начинает сигналить: хватит. Но мы не слышим, потому что привыкли терпеть.

Поэтому хочу познакомить вас с Лизой и её каналом «Релаксационная». Лиза — коуч и исследователь нейронаук, и мне нравится, что она не просто объясняет, почему нам плохо, но и даёт конкретные упражнения, которые можно попробовать прямо сейчас. Без обещаний волшебных трансформаций, но с реальными инструментами.

Вот несколько постов и подкастов, которые мне особенно откликнулись:
👉Как выйти из перегруза? — гайд для тех, кто чувствует, что силы на исходе.
👉Парадоксы энергии: почему нет сил? — подкаст, который помогает разобраться с истинными причинами усталости.
👉Почему мы кричим на любимых? — про то, как усталость прорывается именно там, где безопасно.
👉А если вам нужны конкретные инструменты для снятия напряжения, то начните вот с этих упражнений.

Подписывайтесь на канал Лизы: раз в две недели выходят новые подкасты, а уже в апреле Лиза запускает клуб по управлению собой. Там будет про тревогу, про энергию, про то, как вернуть себе ощущение, что ты справляешься.

#рекомендации

Эмигрантское бинго, вторая часть

Когда я создавала эту карточку, то думала о том, насколько важно находить точки соприкосновения в сложном опыте эмиграции. Иногда мы сталкиваемся с тем, что окружающие не могут до конца понять наши трудности, и это рождает чувство раздражения или одиночества. Пункт «раздражало, что местные не понимают, как тебе сложно» — один из таких.

Мне хочется, чтобы это бинго стало не просто игрой, а возможностью увидеть, что вы не одни в своих переживаниях. 💙

Делитесь вашими карточками бинго в комментариях!

Если вы пропустили первую часть, она была про первый этап адаптации и столкновение с реальностью эмиграции.

© Психология эмиграции ✈️

#психологияэмиграции #изучитьсебя

#вопросответ о чувстве вины в эмиграции

Доброго времени суток, Евгения! Большое спасибо за полезную информацию, которую выкладываете в канале. Хочется ещё почитать (или послушать) ваши рекомендации по борьбе с чувством вины, когда оно регулярно зашкаливает во всех направлениях и делает невыносимым все сферы жизни: «Эмигрировал, значит бросил», «Перевёз семью — испортил ей жизнь», «Отдыхаешь в отпуске, а мы тут пашем».

Здравствуйте! Спасибо за вопрос. Очень сочувствую, что в вашей эмиграции так много вины.

Вина — это социальная эмоция, и она важная. Когда мы вольно или невольно нарушаем чьи-то границы, причиняем кому-то боль, вина говорит нам: нужно исправиться. Справиться с ней можно тремя способами: наказать себя, получить прощение от того, кого обидели или возместить причинённый ущерб. В этом смысле вина — полезный инструмент. Проблема начинается тогда, когда она становится токсичным камнем, который мы несём просто так, без адреса и без конкретного человека напротив.

И вот тут я хочу задать вам вопрос: а действительно ли ВЫ виноваты?

Когда я читаю ваш вопрос, мне кажется, что ваша вина не перед кем-то конкретным, а перед обществом в целом, перед самим фактом выбора эмиграции. В чём конкретно ущерб, который вы причинили своим выбором? Кому и чем испортили жизнь?

Потому что очень часто вина — это голос из детства. Особенно в постсоветском пространстве, где любовь и признание давались только тогда, когда соответствуешь чьим-то ожиданиям. Не высовывайся, не выбирай для себя, не отдыхай, пока другие работают. Этот голос никуда не уходит, и в эмиграции он звучит особенно громко — поводов «не соответствовать» становится только больше.

Очень рекомендую книгу Ильи Латыпова «Между роботом и обезьяной» — там он очень подробно и очень по-человечески разбирает чувство вины. Мне кажется, она поможет вам лучше понять: перед кем и за что вы на самом деле виноваты.
🫴🫴🫴

А если у вас есть вопрос, вы всегда можете задать его в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале, примерно раз в неделю. Остальные ответы на вопросы вы всегда можете найти по тэгу #вопросответ.

© Психология эмиграции ✈️

#вопросответ о жизни в туристическом месте

Хочется на этой неделе опубликовать ещё один ответ, не буду отказывать себе в этом 😁

Как быть, если в твоей стране туристический бум? Ты открываешь инстаграм и куча знакомых приехали сюда или часто приезжают, у них классные места, красивые фотки. И ты, который живет свою глупенькую жизнь, без каждодневного похода в красивые локации, иногда ленишься просто выйти из квартиры, решаешь свои бытовые дела. И как то становится грустно

Здравствуйте! Спасибо за вопрос — я, честно говоря, ровно сегодня думала об этом сама.
Я живу в очень красивом месте: средиземноморское побережье Испании, регион Валенсии. Сюда приезжает очень много туристов — ради моря, природы, спортивных активностей. А я просто живу свою ежедневную жизнь: работаю, хожу в магазин, встречаюсь с друзьями — и далеко не всегда получается этим наслаждаться.

Но мне кажется, штука именно в том, что наслаждаться красотой можно только тогда, когда есть какая-то бытовая рутина. Мы же уезжаем в отпуск для того, чтобы переключиться, посмотреть что-то новое, получить новые впечатления. И ровно для этого было придумано такое понятие, как staycation — когда остаёшься в своём городе и пробуешь побыть там туристом. Это шанс посмотреть на привычное место другими глазами и лайфхак, как попробовать сделать его любимым, если отношения с городом эмиграции так и не сложились.

Один из лучших моих отпусков был именно тогда, когда я по определённым причинам отменила поездку и просто осталась в Валенсии. Ходила на пляж, читала книги, сходила в ресторан, прогулялась по красивым местам в центре. Посмотрела на свой город новыми глазами.

И сегодня, когда я думала о том, как мне всё привычно и какие-то вещи в Валенсии уже бесят, я увидела, что сейчас время цветущих апельсинов — а это один из моих самых любимых запахов (жаль, что запах через экран не передать) . И это напомнило мне, в каком месте я живу и что ценного здесь можно для себя найти.

Поэтому спросите себя: есть ли что-то в вашем городе, что вы давно хотели попробовать, но откладывали? Пусть это будет вашим знаком наконец не откладывать.
🫴🫴🫴

А если у вас есть вопрос, вы всегда можете задать его в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале, примерно раз в неделю. Остальные ответы на вопросы вы всегда можете найти по тэгу #вопросответ.

© Психология эмиграции ✈️