Психология эмиграции ✈️
9.55K subscribers
348 photos
1 video
3 files
732 links
Женя, психолог для эмигрантов и релокантов. С 2018 пишу о том, как (вы)жить в другой стране.

Помогаю с трудностями адаптации, депрессией, тревогой, травмой. РАСДВГ informed.

🕊

📍🇪🇸

Обо мне: https://taplink.cc/psymigration

Записаться @petrovaevgeniya
Download Telegram
«Ладно, потерплю» — фраза, с которой многие из нас выросли. А в эмиграции привычка терпеть только усиливается: потерплю непонимание, потерплю одиночество, потерплю неудобную работу. Очень нравится, какой тёплый и точный пост коллеги из проекта Watamota написали о том, как терпение из стратегии выживания становится образом жизни (и комиксы там прекрасные).
9😢5🔥4
Сегодня очень важный день и для меня, т.к. и мне не понаслышке знакомо, что такое — жить с рекуррентной депрессией. Если это и ваша история тоже — вы не одни, нас миллионы (грустное хаха).
Покажите пост моих замечательных коллег тем, кто может ещё не знает о том, что депрессия реальна и от неё можно найти лечение.
23💔12😢3
Forwarded from ДокПсиФест
24 марта Международный день борьбы с депрессией

Депрессия - один из самых распространённых психических диагнозов*

332 млн человек в мире живут с депрессией. Это примерно 4 % населения планеты. После пандемии и социальных изменений частота депрессии значительно выросла.

Сегодня мы с друзьями и партнёрами из:

ДокПсиФест
Неформат
Mental health center
Где моё внимание?
ЧК Клиника
CBT Clinic

объединяемся, чтобы повысить осведомлённость о депрессии и поддержать людей, которые с ней сталкиваются.

До конца марта мы на своих каналах будем публиковать важные, полезные и бесплатные материалы и информацию, чтобы:

• говорить о депрессии открыто и без стыда
• напоминать, что это реальная болезнь, а не «слабость характера»
• рассказывать о способах лечения и психологической помощи
• поддерживать людей, которые переживают тяжёлые эмоциональные состояния

Если вы или ваши близкие столкнулись с депрессией, помните, что вы не одни.

В карточках депрессивная статистика.
25🔥10😢4❤‍🔥2
Послушать старших: важный для меня анонс

Когда я уехала, мне казалось, что с родителями мы и так всё друг про друга знаем. Ну созваниваемся, ну спрашиваем «как дела», ну обсуждаем погоду и давление. А потом в какой-то момент я поймала себя на мысли: я не знаю, о чём мама мечтала в двадцать лет. Не знаю, чего боялся папа, когда я родилась. Не знаю их настоящих, ведь мы очень редко видимся.

В эмиграции это ощущение обостряется. Расстояние делает разговоры короче и поверхностнее, мы экономим время на созвонах, выбираем «главное» и незаметно теряем то, ради чего вообще звоним, саму близость.

👉Что мы придумали
Последние полгода мы с Леной Суворовой работали над проектом, который я давно хотела сделать. Лена — сторителлер, я — психолог, и вместе мы собрали бота, который помогает по-настоящему узнать своих родителей и вернуть (или обрести!) близость.

👉Как это работает
21 день бот присылает тебе вопрос — тёплый, неожиданный, иногда трогательный. Ты задаёшь его маме или папе, а они отвечают голосом в любом удобном мессенджере. Частоту выбираешь сам_а: каждый день или через день.

👉Почему аудио
Так ты слышишь не только ответ, но и эмоции близкого человека, а это иногда важнее слов. Впрочем, если родителю удобнее текстом или по звонку, так тоже можно.

👉Какие будут вопросы
Мы подбирали их вместе, на стыке сторителлинга и психологии. Это баланс между тем, чтобы «разговорить» родителя, и тем, чтобы услышать от него что-то по-настоящему глубокое — о нём, о тебе, о ваших отношениях. Мы и наши друзья уже задавали эти вопросы своим мамам и папам, и это правда помогает увидеть их с новой стороны. А если родители отвечали голосом, в конце можно собрать записи в семейный подкаст — личный архив памяти, к которому можно возвращаться.

👉Если родители реагируют не так, как ожидалось
Кто-то включится с энтузиазмом, кому-то понадобится время, а кому-то какие-то вопросы дадутся непросто. Это нормально. Лена поможет разговорить, если случится ступор, а я могу подсказать, с какой стороны лучше зайти, если опыт станет интенсивнее, чем ожидалось.

👉Тестовый запуск
Сейчас мы набираем первую группу — 30 человек, которые пройдут бота вместе с нами в специальном чате. Мы проверяем и самого бота, и саму систему вопросов, поэтому нам очень важен фидбек — пиши его так часто, как будет импульс (или когда найдёшь ошибку!), Лене или мне. Мы верим, что это нужный инструмент, и хотим сделать его по-настоящему классным, и тут нам очень пригодится ваша поддержка. Это единственный такой запуск: дальше бот будет работать автономно, без нашего сопровождения.

Старт группы — 30 марта.
Для первых участников — специальная цена 999 рублей по промокоду FIRST при оплате прямо внутри бота на странице платежной системы.

Уф, погнали 📝

© Психология эмиграции ✈️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
32🔥14👍8🤪4🙏1
Вот сколько бы я ни начинала новое, ни делала то, чего до этого не делала, — всегда страшно. Что не получится, что получится, но плохо, что кто-то останется разочарованным, что получу осуждение. Но как сказала одна очень мудрая женщина, «да, мне страшно, так что просто буду делать испуганной». Вот и я значит буду.

А если вам хочется присутствовать при рождении нашего с Леной детища, ботика по знакомству с родителями, присоединяйтесь тут:
@Poslushai_starhih_bot

Это будет первая и единственная группа по прохождению ботика, где будем мы с Леной, дальше бот пойдет в своё самостоятельное плавание. Ждём ещё парочку смельчаков 🫂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
24🔥7🥰3
Разрыв между «как я себе это представлял/а» и «как оно оказалось» — один из главных источников стресса в эмиграции. Для таких моментов я когда-то сделала чек-лист, он есть в моей книге. Простой инструмент: пройтись по основным сферам жизни и честно себе ответить — я действительно разобрался/ась в этом или пока нет?

А вместе с каналом Релокац мы подготовили расширенную версию чек-листа, выше — картинка, где можно отметить, что уже успели сделать.

© Психология эмиграции ✈️
13🔥6👍4
Психолог Евгения Петрова из канала «Психология эмиграции» подготовила чек-лист, который помогает сверить свои ожидания с реальностью перед переездом. Он есть в её книге «Это переходит все границы», а для нас Женя подготовила его расширенную версию.

Пройдитесь по пунктам и отметьте то, в чём уже разобрались.
☝️Финансы: расходы
Я сравнил/а стоимость жизни в городе, куда хочу переехать, со своими текущими расходами и понимаю, чего ожидать.

☝️Финансы: доходы
Я оценил/а свои доходы и прикинул/а, хватит ли их на комфортную для меня жизнь или нужно искать дополнительные источники.

☝️Работа и легализация дохода
Я разобрался/ась, как устроена легализация работы в новой стране: могу ли продолжать работать удалённо, нужно ли подтверждать квалификацию, какие есть варианты.

☝️Язык
У меня есть хотя бы примерный план по языку: я уже учу его, планирую начать до переезда или понимаю, что первое время обойдусь без него и подключу позже.

☝️Климат
Я подумал/а про климат и честно ответил/а себе, подходит ли он мне, а не только «там же тепло, значит, будет хорошо».

☝️Миграционное законодательство
Я изучил/а миграционное законодательство: по какой программе еду, какие документы нужны, как часто их обновлять, есть ли возможность сменить тип визы или ВНЖ и есть ли в стране поддержка для новоприбывших.

☝️Безопасность
Я представляю, насколько безопасно место, куда еду, и знаю, куда обращаться в экстренной ситуации.

☝️ПМЖ и гражданство
Я примерно понимаю, сколько времени занимает путь до ПМЖ или гражданства, и определился/ась, важно ли мне это прямо сейчас.

☝️Коммьюнити
Я проверил/а, есть ли в городе русскоязычное коммьюнити: чаты, группы, сообщества. (На первых порах это очень выручает: спросить, где найти врача, узнать контакт сантехника, просто поговорить с кем-то, кто понимает твой контекст).

☝️Поддержка в широком смысле
Я подумал/а, кто и что поможет, если будет тяжело. Семья, которая за тебя, друзья, с которыми можно поговорить честно, накопления, возможность вернуться. Всё это важно учитывать заранее, даже если кажется, что «ну уж это-то точно не понадобится».
🫴🫴🫴🫴🫴
Этот чек-лист — инструмент для себя, а не экзамен. Необязательно ставить галочку в каждом пункте, чтобы «разрешить» себе переехать. Но если где-то замечаете пробел, это хороший повод остановиться и разобраться. Многое есть на сайте Релокац: от климата до ссылок на чаты.
🫴🫴🫴🫴🫴
А если пока нет уверенности в выборе программы, документах, законодательстве — напишите нам, мы поможем!

Поможем с ВНЖ | Сайт про визы Релокац
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
23🔥4👀1
#лонгриднавыходные: #фильмы и #сериалы об эмиграции

Замечаю, что в современном кино всё чаще интересен не только сам факт переезда, но и то, как постепенно меняется ощущение себя, когда привычный контекст остаётся позади.

Собрала несколько историй, которые показались мне особенно точными по настроению — от драм о взрослении и переезде до трогательного примера: Паддингтон, который, потеряв свой дом, ищет новый, учится доверять и находить поддержку в чужом мире. 🧸✈️

Если у вас есть фильмы или сериалы об эмиграции, которые хочется добавить в список — буду рада рекомендациям.

© Психология эмиграции ✈️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
38🔥10👍5