#лонгриднавыходные: лекция Андрея Аксёнова «Куда и как бежали люди 100 лет назад? / Драмы, надежды и споры»

Если вы не знаете, что сегодня посмотреть, очень рекомендую эту лекцию (и завидую вам, если вы не знаете, кто такой Андрей Аксёнов, и впервые посмотрите его лекции или послушаете подкаст).

Я в четверг была на его живой лекции (в комменты положу фото), и это восторг! Смешно, интересно, немного грустно и ностальгически. Вообще Андрей советует не делать параллелей между тем временем и нашим, но как по мне, это крайне трудно 😁 Посмотрите и скажите, как вам, что приходит на ум?

© Психология эмиграции ✈️
😍

Папка с каналами про аутизм и СДВГ

Я редко об этом здесь рассказываю (хотя может кто-то и догадывается 🤭), но я отношусь к людям с нейроотличиями. Я узнала о своих особенностях после 30, как и многие другие нейроотличные, и это знание сделало мою жизнь сильно комфортнее. Но, конечно, было бы сильно лучше, если бы я узнала об этом раньше.
Поэтому мы с "коллегами" по нейроотличиям собрались и организовали подборку телеграм-каналов, где можно узнать, как другие люди живут со своими нейроотличиями и как специалисты работают с ними. Вдруг вы там узнаете себя? 🐸

Как мы выбирали каналы:
🔹только автор:ки с личным опытом аутизма/СДВГ или профессионал:ки, которые реально разбираются в нейроотличных вопросах
🔹есть каналы, которые прямо говорят про аутизм/СДВГ (как диагностировать, как жить с аутизмом/СДВГ), а есть смежные, с пересечением двух тем: например, про карьеру аутичных/СДВГ людей или про изучение языков у аутичных/СДВГ людей

Кому будет полезно:
🔹аутичным/СДВГ людям
🔹специалист:кам, которые хотят лучше понимать своих клиент:ок
🔹всем, кому интересна тема нейроотличий

Все участницы подборки вносят большой вклад в то, чтобы мир был более понимающим и принимающим, а нейроотличным людям жилось легче, и это очень важно📍

👉Добавить папку к себе

#рекомендации

🥳 Также напоминаю из отпуска (в котором я немноооожко, самую малость, работаю), что мы с Леной ждём всех коллег-психологов на нашем курсе по маркетингу «Психолог от блога». Все подробности и стоимость — по ссылке https://forms.gle/8CcjQMUTUswELzTu7

С учётом наших с Леной планов на 2026 год, скорее всего, следующий курс будет не скоро, так что если готовы, то начинаем 3 ноября! 💚

© Психология эмиграции ✈️

#психологотблога

Группа поддержки для психологов в эмиграции

В 2022 году одной из немногих опор для меня стала группа поддержки для психологов. Это было место, где я могла выговориться, быть принятой со всеми чувствами, страхами, тревогами и неопределённостями, что готовила мне эмиграция. Мне предстояло полностью перепридумать свою жизнь, работу, практику в новой стране.

И вот три года спустя я чувствую себя гораздо более устойчиво: моя система поддержки из терапии, супервизий, интервизий выстроена, жизнь налажена и даже появились долгосрочные планы и коммитменты (хотя раньше моей любимой присказкой о себе было выражение «горизонт планирования — неделька»). И я с нежностью вспоминаю группу коллег, которые тогда поддержали и поверили, что у меня всё получится! Я бы не справилась с жизнью одна, без них.

Поэтому если вы сейчас находитесь в ситуации неопределённости, только думаете переезжать или уже переехали, но вам сложно, то я горячо и искренне советую группу поддержки для психологов в эмиграции, которую организуют мои коллеги Мария Невзорова и Мария Елгаева, психологи в экзистенциально-гуманистическом подходе.

Группа очень гибкая и будет работать с тем, что важно участникам: на первой встрече все познакомятся и расскажут, что их волнует, а следующие шесть встреч будут посвящены этим актуальным проблемам. На последней, восьмой встрече будет подведение итогов и завершение группы.

Что вас ждет в группе:
💙 Эмоциональная поддержка: проживание сложностей переезда, ностальгии, профессиональной изоляции.
📚 Кинотерапия: обсуждение фильмов об эмиграции.
🫂 Нетворкинг: создание профессиональных связей, сообщества психологов, увлеченных темой эмиграции.

Когда: каждую субботу в ноябре и декабре 2025. Начало 8 ноября, завершение 27 декабря, с 17:00 до 19:00 по мск.

Где: онлайн в Zoom.

Сколько:
Группа становится закрытой с первой встречи.
Стоимость 1500 р / 15 евро за встречу.
Оплата вперед за 2 встречи, пропуски оплачиваются
Возможны разные варианты оплаты (напишите ведущим ваши возможности, они готовы гибко подойти к вопросу оплаты).

Запись через личные сообщения ведущей Марии Елгаевой @mariekyaburu

Оказываться в групповых пространствах — очень классный и тёплый опыт. Поэтому всем коллегам очень рекомендую эту группу.

© Психология эмиграции ✈️

#рекомендации

Неужели быть неидеальным эмигрантом — плохо? Почему так часто обесценивают наш опыт?

Сегодня хочу поговорить об этой мысли, о которой я частенько думаю. Есть распространённое представление — причём оно встречается как среди тех, кто уехал, так и среди тех, кто остался дома, — будто бы «настоящий», легитимный опыт человека — это либо всю жизнь жить в своей стране, либо жить в эмиграции, только полностью интегрировавшись в новую культуру.

А тот самый опыт «между» — опыт неидеального эмигранта, человека между двумя культурами, потихоньку ищущего баланс между жизнью до и после, — часто остаётся как бы на обочине. Как будто это какое-то промежуточное, не совсем полноценное состояние. Если у тебя нет местных друзей — ты неудачник и вообще с Брайтон Бич. Если неидеально говоришь на местном языке — недостаточно хорошо постарался. Если всё ещё читаешь новости родной страны, а о местных имеешь мало представления, — вон отсюда.

Но мне кажется, что это как раз тот опыт, который заслуживает гораздо больше внимания и интереса. Ведь он объединяет в себе две большие части жизни — «до» и «после», «здесь» и «там». Это опыт перехода, живой трансформации жизни на новом месте, врастания в него корнями. Не требуем же мы от дерева, чтобы оно выросло за 3 месяца до 10 метров?

Почему важно не обесценивать опыт эмигранта:
➡️это создаёт опасное ощущение, что есть "правильные" и "неправильные" способы адаптации, хотя ситуации и жизни настолько разные, что практически нет того, что подходит всем (ну, может кроме рутины жизни в виде сна, спорта, еды),
➡️обесценивание опыта других провоцирует в них страх: страшно делиться уязвимым как раз таки из-за осуждения. А это не способствует близости между людьми и может привести к ментальным расстройствам в самых крайних случаях,
➡️обесценивание не способствует тому, чтобы люди показывали реальную картинку эмиграции, со всеми её благами и трудностями. Как мы будем тогда заманивать сюда ещё больше людей (или наоборот заставлять их оставаться в своей стране) 😁?

Давайте уважать чужой опыт и относиться к нему не с осуждением, а с любопытством.

А вы чувствовали, что ваш опыт «неидеальной эмиграции» иногда кажется другим — или даже вам самим — как бы «недостаточным» и обесценивается? Как вы с этим справляетесь?

© Психология эмиграции ✈️

#психологияэмиграции

У меня сегодня день рождения и я провожу его лучшим из доступных способов: немного работаю и много отдыхаю и делаю ничего. Если вам нужно сейчас поделать ничего, то этот пост — мой вам знак 😁🤭
Спасибо, что читаете, комментируете, даете идеи и остаетесь со мной в этом путешествии по психологии эмиграции 💙

Какие качества помогают (или мешают) адаптации

Когда мы переезжаем, кажется, что всё зависит от обстоятельств: языка, виз, работы, жилья. Но со временем начинаешь понимать — важную роль играет и то, какие мы сами.
Почему одни люди будто быстро «врастают» в новую жизнь, а другим долго непривычно и тревожно? Часто дело не только в стране, а в личных качествах, с которыми мы идём в эмиграцию (и если вы сейчас подумали махнуть на себя рукой, мол, мне с моими качествами не адаптироваться, погодите: ученые доказали, что меняться вполне себе можно, но для этого нужны условия).

Хочу поделиться с вами своими наблюдениями, что скорее поможет в жизни в новой стране:
➡Открытость и любопытство помогают смотреть на новое место без осуждения, замечать, что здесь может быть по-другому, но не обязательно хуже.
➡Гибкость мышления спасает в моменты, когда что-то идёт не по плану. Она позволяет искать решения, а не застревать в сравнении «там было лучше».
➡Общительность делает путь мягче — ведь разговор с соседом, коллегой или продавцом в кафе иногда важнее, чем десяток онлайн-курсов по адаптации.
➡Внутренний локус контроля — ощущение, что многое в наших руках — помогает не впадать в беспомощность, когда вокруг всё непривычно.
➡А вот жёсткие установки, слишком высокие ожидания и стремление «всё сделать идеально» чаще мешают. Эмиграция редко идёт по плану, и в этом, кажется, её главное испытание — научиться принимать жизнь без сценария.

Если сейчас вам трудно — это не значит, что вы «плохо адаптируетесь». Просто вы человек, которому важно время, пространство и поддержка. И это нормально.

Каждый из нас проходит этот путь по-своему — со своими сильными и слабыми сторонами, со своими открытиями и утомлением. Главное — не терять интерес к миру и к себе в этом мире. Тут прямо хочется написать "аминь", извините 😄

© Психология эмиграции ✈️

#психологияэмиграции #изучитьсебя

Аутентичные отношения — то, что я давно искала

Когда-то давно, когда я думала о смене профессии (я — в прошлом маркетолог и спец по рекламе), одной из самых сильных мотиваций для меня стала возможность строить более глубокий и доверительный человеческий контакт. Не прятаться за масками должностей, статусов и правил, а быть искренним, неудобным, неидеальным, говорить об уязвимом, чувствовать рядом присутствие другого. Открываться, доверять, злиться, конфликтовать и снова находить связь и восстанавливать живой контакт.

И мои ожидания оправдались на все 100%! Теперь строить такие глубокие отношения — моя работа, и я очень этому рада. Да, это сложно, но даже моё кольцо Oura говорит, что во время сессий я чаще всего отдыхаю, а не стрессую 😁

А ещё я обожаю эту работу за то, что сколько бы я ни работала над отношениями с клиентами и коллегами, есть бесконечное количество инструментов и знаний, о которых я пока не подозреваю, но которые отлично работают. И можно продолжать делать то, что я больше всего люблю, — изучать человеческие отношения в терапии и вне её.

В конце лета я сходила на практикум по аутентичным отношениям от моих друзей, проекта Death Foundation, и это один их лучших инструментов эвер, который как раз помогает очень быстро и при этом бережно прыгнуть в такую глубину, которую не всегда легко достичь даже с близкими людьми. Если вы ещё не знакомы с тем, что такое АО, рекомендую прочитать пост о том что это и кому подойдёт.

А вот отрывки из моих заметок о практикуме, которые я вела все два дня:
👉Когда мы перестаём тратить время на то, чтобы маскировать свои чувства, мы меньше энергии сливаем туда.
👉А если мы не пониманем, что чувствует человек, можно потратить меньше энергии на предположение и спросить прямо. И так мы позволяем другому человеку тоже быть собой.
👉Любопытство связано с ощущением удовольствия. Практика любопытства в отношениях, искреннего интереса к другому может принести много удовольствия. Можно проявлять любопытство к процессам внутри меня и у другого человека, а не оценивать их.
👉Любопытство как противоядие от страха. Что будет, если я останусь в процессе и не сбегу?
👉Ощущение увиденности — то, за чем идём в контакт с людьми. Дать пространство человеку, чтобы он рассказал о том, что его волнует. Перейти с информационного уровня на личностный и на отношенческий.
👉Отдать обязательство окружающим и самим себе хорошо себя знать и уважать свои потребности.
👉Понимать, на что и на какой контекст я соглашаюсь. Какова мотивация и потребности участия в том или ином опыте. Знание контекста поможет прояснить, что происходит, и возможно избежать конфликта. Сообщать контекст — наша задача.

Понятно, что эти цитаты не описывают всего того невероятного опыта глубокого контакта двух дней практикума, но если вас заинтересовали, то очень вам советую попробовать. Да, избитая фраза, но то, как вы общаетесь с другими, навсегда изменится. И в классную сторону!
Нет лучшего способа провести эти ноябрьские выходные, просто поверьте 💙 Все подробности о практикуме по ссылке: https://bit.ly/488iVRg

Если решите пойти на практикум, укажите в анкете, что пришли от меня, и получите скидку 10%!

#рекомендации

#вопросответ о синдроме самозванца при работе на иностранном языке

«Нормально ли постоянно испытывать синдром самозванца на работе при переезде из-за ошибок в речи на иностранном языке?»

Да, это абсолютно нормально. На иностранном языке мы редко говорим так же легко и уверенно, как на родном — если только вы не билингв с рождения. Ошибки и неуверенность — естественная часть работы на новом языке, особенно в профессиональном контексте.

Но интересно посмотреть глубже: почему возникает синдром самозванца?

✅Посмотрите на свои установки и автоматические мысли. Что для вас значит «настоящий профессионал»? Насколько вы сами считаете, что дотягиваете до этого образа?

✅Проверьте свои убеждения на практике.
Спросите у коллег или людей вокруг: как они видят ваши навыки и ошибки? Часто внутренний критик преувеличивает значение мелких промахов.

✅Сравните серьёзность ошибок с контекстом вашей работы.
Если вы, например, дипломатический переводчик и каждая ошибка критична — да, тут важно быть предельно аккуратным. Но если язык не является основной задачей вашей работы, а люди вас понимают — небольшие оговорки и промахи нормальны и не делают вас «плохим профессионалом».

Если хотите глубже разобраться, как работать на другом языке и снижать давление внутреннего критика, рекомендую мой эфир с Линой Гордышевской, лингвисткой и нейроязыковым коучем.
Мы подробно обсуждаем, почему языки так трудно учить, как на процесс влияет эмиграция и как помочь себе и детям сделать изучение языка более посильным и менее стрессовым.
В эфире много полезного и успокаивающего.

🫴🫴🫴

А если у вас есть вопрос, вы всегда можете задать его в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале, примерно раз в неделю (хотя сейчас это скорее занимает месяц 🥲, но надеюсь, что это скоро изменится). Остальные ответы на вопросы вы всегда можете найти по тэгу #вопросответ.

© Психология эмиграции ✈️

Почему вам некомфортно в новой стране? Возможно, дело в сенсорике!

В новой стране наш мозг и тело погружаются в океан незнакомых сенсорных стимулов. Другой свет, звуки, ритм улиц, непривычные запахи — всё это вызывает реакции, которые мы не всегда успеваем осознать. Так появляется ощущение: «Мне некомфортно, но я не понимаю почему». Разгадка кроется в нашем сенсорном профиле. У нас восемь органов чувств, и каждый из них может быть как повышенно, так и пониженно чувствительным.

Внешние органы чувств

👉Зрение
👉Повышенная чувствительность: яркий свет режет глаза, а визуальный шум (много вывесок, рекламы) быстро утомляет.
👉Пониженная чувствительность: нужен более яркий или направленный свет, чтобы сосредоточиться или «проснуться».

👉Слух
👉Повышенная чувствительность: фоновый шум давит, а громкие и резкие звуки пугают или раздражают. Это то, что больше всего напрягает меня в испанской действительности, например.
👉Пониженная чувствительность: тихие звуки теряются, и часто хочется «сделать погромче» или искать более интенсивные звуковые стимулы.

👉Обоняние
👉Повышенная чувствительность: даже слабые запахи кажутся слишком резкими, навязчивыми или неприятными.
👉Пониженная чувствительность: слабые запахи почти не ощущаются, и может быть сложно уловить тонкие ароматы.

👉Вкус
👉Повышенная чувствительность: определенные текстуры или интенсивные специи вызывают сильный дискомфорт.
👉Пониженная чувствительность: привычная еда кажется пресной, хочется более ярких, насыщенных вкусов.

👉Осязание
👉Повышенная чувствительность: раздражают определенные ткани, швы, ярлыки на одежде или даже легкие прикосновения.
👉Пониженная чувствительность: нужно больше давления, тепла или более интенсивного контакта, чтобы почувствовать свое тело.

Внутренние органы чувств

👉Проприоцепция (ощущение тела в пространстве)
👉Повышенная чувствительность: тело ощущается напряженным, а каждое движение — слишком резким или неконтролируемым.
👉Пониженная чувствительность: часто спотыкаетесь, теряете равновесие или неловко двигаетесь.

👉Вестибулярное чувство (равновесие, движение)
👉Повышенная чувствительность: легко укачивает в транспорте, а резкие движения или вращение вызывают дискомфорт.
👉Пониженная чувствительность: тянет к покачиваниям, быстрым движениям, каруселям, чтобы почувствовать себя «живым».

👉Интероцепция (сигналы изнутри тела)
👉Повышенная чувствительность: голод, жажда, усталость или тревога ощущаются слишком остро и подавляюще.
👉Пониженная чувствительность: сложно заметить, что вы устали, хотите пить или голодны, пока сигналы не станут очень сильными.

Важно помнить: часто трудности в новой стране — это не «я плохо адаптируюсь», а «моё тело сталкивается с новой сенсорной средой и учится её распознавать». Это нормальная реакция на огромное количество новой информации!

А как у вас? Какие чувства перегружаются сильнее всего с переездом — и почему, как вам кажется? Поделитесь в комментариях!

© Психология эмиграции ✈️

#психологияэмиграции #изучитьсебя

Как справиться с сенсорной перегрузкой в эмиграции? Создайте свой сенсорный инструментарий

Это второй пост рубрики о сенсорной перегрузке в эмиграции (будет ещё третий!). В прошлом посте мы говорили о том, почему в новой стране вам может быть некомфортно из-за сенсорики. Сегодня поделюсь конкретным инструментом, который поможет справиться с этим состоянием.

Сенсорный инструментарий — это набор предметов и действий, которые помогают успокоиться во время стресса или сенсорной перегрузки. Особенно это актуально в эмиграции, где мы каждый день сталкиваемся с непривычными стимулами: другие звуки улиц, незнакомые запахи, яркое или тусклое освещение, новые текстуры.

Как начать создавать свой инструментарий?

➡Слушайте себя
Спрашивайте себя честно: «Это ощущение приятное или неприятное? Комфортно или неудобно?» Не полагайтесь на то, что «должно» помогать — доверяйте своим реакциям.

➡Учитывайте изменчивость
Ваши сенсорные потребности могут меняться день ото дня. То, что успокаивало вчера, сегодня может раздражать. Это нормально — держите в инструментарии разные опции.

➡Храните инструментарий в доступном месте
Идея в том, что вы (или близкие) можете легко достать нужное, когда это необходимо. Особенно важно в моменты перегрузки, когда сил на поиски уже нет.

➡Добавьте инструкцию
Положите в набор простую инструкцию — для себя в сложные моменты или для партнёра/близкого человека, который захочет вам помочь.

В эмиграции сенсорный инструментарий становится ещё важнее, потому что:
✅Он создаёт островок предсказуемости в океане нового. Когда всё вокруг незнакомое, возможность включить знакомые звуки или почувствовать привычный запах — это якорь.
✅Он может включать элементы дома. Духи, которые вы носили раньше, музыка на родном языке, фотографии близких — всё это может быть частью инструментария и помогать в трудные моменты.
✅Он не требует языка. В состоянии перегрузки бывает трудно формулировать мысли, особенно на неродном языке. Сенсорный инструментарий работает без слов.

Подумайте: какие 2-3 предмета вы могли бы добавить в свой сенсорный инструментарий прямо сегодня? Что у вас уже есть дома, что приносит комфорт?
Начните с малого — даже один успокаивающий предмет уже лучше, чем ничего. Со временем вы соберёте целую коллекцию, которая будет поддерживать вас в сложные моменты.

Скачайте чек-листы ниже, чтобы не забыть про свой инструментарий и начать его собирать уже сегодня:
📎Чеклист с примерами предметов
📎 Пустой шаблон для ваших идей

Поделитесь в комментариях: что уже есть в вашем сенсорном инструментарии? Или что планируете туда добавить?

© Психология эмиграции ✈️

#психологияэмиграции #изучитьсебя #самопомощь

Никогда не знаешь, сколько времени это займёт

Вот что меня до сих пор удивляет в эмиграции: невозможность предсказать, сколько времени займёт освоить что-то базовое.

Только на третий год я перестала бояться разбираться с документами. Третий год, представляете! До этого любая бумажка, любая заявка вызывали ступор и желание сбежать. И знаете что? Мне до сих пор сложно. Я могу это делать, но каждый раз приходится себя заставлять, собираться с духом.

А ещё есть это общественное мнение, которое звучит и снаружи, и изнутри от нашего критика: «Ты же взрослый человек, ты должен понимать, как всё устроено. Желательно ещё до того, как столкнулся с проблемой».

Но реальность эмиграции не такая.

Мы учимся быть взрослыми заново
Может быть, в родной стране вы уже были компетентным взрослым. Работа, квартира, налоги, может, даже ипотека. Вы знали, куда звонить, если что-то сломалось, понимали, как работает медицина.

А теперь внезапно оказывается, что те компетенции, которые у вас были, здесь не всегда применимы. Всё работает по-другому. Даже простые задачи требуют огромных усилий. И на освоение базовых навыков уходят годы — не месяцы, годы.

И это совершенно нормально.

Никогда не предугадаешь, где «выстрелит»
Это, пожалуй, самое непредсказуемое. У кого-то три года уходит на то, чтобы освоиться с банками. Кто-то пять лет не может разобраться с налогами. Кому-то семь лет нужно, чтобы начать спокойно звонить врачу.

И это не потому, что человек глупый или ленивый. Просто у каждого свои больные точки, свои страхи, свои ограничения.

Иногда даже важные вещи приходится скипать в ущерб себе — потому что просто нет сил. Ни моральных, ни физических, ни психологических. И это тоже нормально.

Почему так происходит? Ваш мозг постоянно перегружен новой информацией. Язык, культурные коды, другие правила — всё это съедает ресурс. Плюс эмоциональная нагрузка: страх ошибиться, стыд за незнание, тревога. И приходится переучиваться тому, что казалось базовым навыком взрослого.

Что с этим делать?
👉Признать, что это сложно. Эмиграция — не спринт, это марафон.
👉Просить помощи — не стыдно, а разумно. Попросить друга помочь с переводом, спросить в чате эмигрантов, обратиться к консультанту — это признак зрелости, а не слабости.
👉Давать себе время. Три года на документы — нормально. Пять на язык — нормально. Семь, чтобы почувствовать себя «своим» — тоже нормально.
👉Помнить о достижениях: вы переехали, вы остались, вы справляетесь. Пусть не идеально, пусть медленно, но справляетесь. Это уже огромное достижение.

Мы в эмиграции как будто снова подростки — учимся заново всему «взрослому». И нам нужно время, терпение, ошибки и поддержка. Это всё — часть процесса.

А у вас есть такая сфера в эмиграции, которая даётся особенно тяжело? Что оказалось неожиданно сложным?

© Психология эмиграции ✈️

#психологияэмиграции