صبح تون عالی.....

🌺راستی رفیق من "کجایی؟"
@Psychology_Haleh

از دوستتون احوال پرسی کنید
از او بپرسید
کجا هستی ازت بی خبرم
کجای زندگی و آسیب هاش گیر افتادی؟

🔵طرح واره بازداری هیجانی:

✅ این افراد از صحبت کردن درباره هیجان هایشان و بیان آنها به شدت گریزانند. آنها اغلب بجای هیجانی  و شورانگیز بودن ، بی تفاوت هستند

🟧 مهم ترین حوزه هایی که در آنها کنترل افراطی اعمال می کنند عبارتند از

۱-بازداری خشم
۲-بازداری احساسهای مثبت مثل خوشحالی و محبت
۳- بیان عشق و دلدادگی
۴-برانگیختگی جنسی

❇️ همچنین آنها پایبندی شدیدی به آیین مندیها و کارهای روزمره دارند.
در بیان آسیب پذیری یا ابراز کامل احساسات، مشکل دارند.
بر عقلانیت و منطقی بودن بیش از حد تأکید می کنند، در حالی که نیازهای هیجانی را نادیده می گیرند و روابط را در سطح عقلایی نگه میدارند .

❇️افرادی که طرح واره بازداری هیجانی دارند، خیلی اوقات با ملاکهای تشخیصی اختلال شخصیت وسواسی - اجباری جور در می آیند. علاوه بر این، هیجان های خود را بروز نمی دهند و از کارهایی که مستلزم ابراز هیجان است به شدت گریزانند. آنها به دلیل رعایت ادب و متانت افراطی، صمیمیت را از دست می دهندو تفریح را فدا میکنند .

ما از فقدان عشق می‌ترسیم. ترس از فقدان عشق یعنی منع کردن بعضی اشکال عشق (عشق محرم‌خواهانه، عشق بین نژادهای متفاوت، عشق هم‌جنس‌خواهانه، یا روابط جنسی به‌اصطلاح منحرفانه و از این دست). کودک به والدینش می‌گوید: «در قبال عشق و حمایتی که به من می‌دهید، تا جای ممکن، همان چیزی خواهم بود که دلخواه شماست.»

کم‌وبیش شبیه حکایت تامس هابز دربارۀ حکومت مطلقه - که در آن حاکم مطلق به معنی واقعی کلمه امکان زندگی را مهیا می‌کند - حمایت از آدم‌ها برای بقا مهم‌تر از هر چیز است: همه‌چیز باید فدای این امر شود جز جان آدمی.

امنیت به میل ترجیح داده می‌شود؛ میل فدای امنیت می‌شود. ولی این امنیتِ مفروض، دست‌کم از منظر فروید، به قیمت قابل ملاحظه‌ای تمام می‌شود؛ در واقع، به قیمت فروکاسته شدن به یک ابژه، به خاطر اینکه مثل یک ابژه با ما رفتار می‌شود.

🍃

🟧 وقتی می‌گویند«هدف» باید «SMARTTT» باشد، منظور چیست؟

✳️تعیین هدف و دستیابی به آن یکی از مولفه‌های مهم در تفکر نقادانه است. هدف باید حداقل هفت ویژگی داشته باشد. درواقع، هدف باید SMARTTT باشد. سرواژه‌ی SMARTTT مخفف هفت واژه در زبان انگلیسی است. این واژه‌ها عبارت‌اند از:


1. Specific

دقیق (خاص)

2. Measurable

سنجیدنی

3. Achievable (Attainable)

دست‌یافتنی

4. Realistic (Relevant)

واقع‌بینانه (مناسب)

5. Time-bound (Timely)

زمان‌مند

6. Targeted

هدفمند

8. Trackable

قابل پی‌گیری ( قابل ردیابی)

❇️بنابراین، هدف باید دقیق، سنجیدنی، دست‌یافتنی، واقع‌بینانه (مناسب)، زمانمند، هدفمند و قابل پیگیری (قابل ردیابی) باشد.

🔵مثال: وزن فردی ۱۲۰ کیلوگرم است او تصمیم گرفته در یک ماه ۴۰ کیلوگرم وزن کم کند.
آیا هدف او:

۱. درست، دقیق و شفاف تعریف شده است؟ آیا می‌داند صراحتاً چه کاری باید انجام دهد؟

۲. سنجیدنی است؟ آیا می‌داند باید چقدر وزن کم کند؟

۳. دست‌یافتنی است؟ آیا او می‌تواند به‌مدت یک ماه ۴۰ کیلو وزن کم کند؟

۴. واقع‌بینانه (مناسب) است؟ آیا هدف او (کاهش ۴۰ کیلو وزن) به‌مدت یک ماه واقع‌بینانه و مناسب است؟

۵. زمان‌مند است؟ آیا زمان مشخصی را برای دست یافتن به این هدف در نظر گرفته است؟

۶‌. هدفمند است؟ چرا امین می‌خواهد ۴۰ کیلو وزن کم کند؟ هدف او از کاهش ۴۰ کیلو وزن چیست؟

۷. قابل پی‌گیری (قابل ردیابی) است؟ آیا می‌تواند با ابزاری مشخص کند که هرروز چقدر وزن کم کرده است؟

❇️شما هم می‌توانید اهدافتان را در زندگی شخص
ی، شغلی یا اجتماعی با این هفت معیار بسنجید تا مطمئن شوید آیا می‌توانید به اهدافتان دست یابید. با این روش رویکردتان برای دستیابی به هدف نقادانه است.

Don’t trade your peace of mind, there is no wealth without it.

آرامشتو معامله نکن،
بدون اون هیچ ثروتی وجود نداره...

صبح بخیر♥️
🍃

آن چیزی که همه‌ انسان‌های فخرفروش و خودبزرگ‌بین، سعی می‌کنند فرافکنی کنند احساس حقارت است.

آنها در سطح ناهشیار سعی می‌کنند عزت‌نفس شما را تحلیل برند، در شما رشک به وجود آورند و حقارتتان را جلو چشمانتان بیاورند تا به این شکل بتوانند احساس برتری کنند و خودشان را بالاتر از شما قرار دهند.

این افراد اغلب بیش از حد اهل رقابت‌اند: برای آنها مردم دنیا فقط و فقط در دو دسته جای می‌گیرند: برنده‌ها و بازنده‌ها، یعنی دو قطب متضاد.

🍃

❇️ مقاومت ذهنی چیست؟

✳️ ذهن ما برای خودش منطقه امن دارد، این منطقه امن برگرفته از تمام عادتها و شیوه فکری است که در تمام طول سالها ذخیره کردیم.
-----------------------------------
🟧 چرا مقاومت ذهنی نسبت به تغییر داریم؟

❇️ چون ذهن همیشه شرایط قابل پیش بینی رو دوست دارد یعنی عادتهایی که سالها در اون نهادینه شده اند، بنابراین وقتی اولین قدم رو برای شکستن این الگوها برمیداریم همه چیز ممکنه ترسناک بنظر برسه:
سریع ناامید میشیم، زود خسته میشیم و فکر میکنیم از پسش برنمیام، در ابتدا ذهن تمام تلاششو میکنه همون شرایط قبلی حفظ بشه.

برای همین است که فرآیند تغییر به مرور و آهستگی شکل می گیرد، وقتی به این موضوع آگاه باشیم و بدانیم که مقاومتهای ذهنی بخشی از فرآیند تغییر کردن هستند ، می توانیم همچنان آگاهانه در مسیر رشد و تغییر پا برجا باقی بمانیم...

✳️ کودک آزاری:

1⃣ قرار دادن کودک در مکانهای ترسناک
 
2⃣ محروم کردن کودکان از بازی و تفریح  

3⃣ تنها گذاشتن کودک در منزل

4⃣ اخراج از منزل و طرد کودک

5⃣ اجازه گریه نداشتن و کنترل احساسات کودک

6⃣ عدم ارتباط چشمی و گوش ندادن به کودک

7⃣ مسخره کردن و ایجاد حس حقارت در کودک

8⃣ طرد و آزار کودک؛ دروغ گفتن و فریب دادن کودک بمنظور رفع تکلیف

9⃣ سرزنش و ملامت کودک در حضور دیگران

🔟 بی توجهی به بهداشت ، تغذیه و پوشاک کودک

1⃣1⃣ بهره کشی و توقعات نا معقول از کودک

2⃣1⃣ استفاده از کودک برای تحریک جنسی بزرگسالان

3⃣1⃣ محروم نمودن کودک از محبت و آغوش گرم

4⃣1⃣ استفاده نادرست از داروهای خواب آور برای کودک

5⃣1⃣ مشاجرات خانوادگی در حضور کودک

6⃣1⃣ استفاده از الکل و مواد مخدر در حضور کودک

7⃣1⃣ کتک زدن و تنبیه جسمی کودک

✅درصد توجه آدم ها چگونه است؟

😊هنگامی که آدمها شما را میبینند ابتدا به لبخند شما نگاه میکنند
درصد توجه آدمها به لبخند 47%
به چشمان شما 31%
بوی شما 11%
لباس شما 7%
و موی شما 4% هست

🌸صبح آمد.
در صبحی دیگر
دوباره متولد شدیم

🟧زندگی مشترک موفق

✅پیش از ازدواج به دنبال زندگی مشترک موفق باشید
حتی پیش از آن که بخواهید وارد یک زندگی مشترک بشوید، با انتخاب های تان بر موفقیت ازدواج خود تاثیر می گذارید. چنانچه ازدواج تان با معیارهای درستی باشد، بهبود اوضاع در هر برهه ای از زندگی مشترک با سهولت بیشتری خواهد بود. اگر هنوز ازدواج نکرده اید و می خواهید در آینده زندگی مشترک رضایت بخشی را تجربه کنید، به نکات زیر توجه کنید.

1⃣ تعریف خود را از زندگی مشترک موفق مشخص کنید
همه می خواهند که یک ازدواج موفق داشته باشند، اما زمانی که واقعا ندانند چه می خواهند، چگونه به هدف شان برسند؟ ابتدا از زندگی مشترک موفق برای خود یک تعریف و ملاک هایی روشن مشخص کنید، در گام بعدی ملاک هایتان را با همسر آینده خود به اشتراک بگذارید.

✍🏻موفقیت مفهومی نسبی است. برای مثال ممکن است که شما موفقیت در زندگی مشترک را در رسیدن به جایگاه مالی و اجتماعی با همراهی همسرتان در نظر بگیرید در حالی که فرد مورد نظر شما در ذهن خود تعریف کاملا متفاوتی داشته باشد؛ مثلا ممکن است او بیش از هر چیز برای پرورش فرزندانی سالم ارزش و اهمیت قائل باشد.
توجه داشته باشید که اگر تعاریف شما و همسر آینده تان از یک زندگی موفق تفاوت زیادی داشته باشد یا با یکدیگر در تعارض باشد؛ در آینده دچار مشکلات زیادی خواهید شد. زیرا مسلما دست یابی به اهداف متفاوت و متعارض منجر به مسیرهای مختلفی خواهد شد.

2⃣ در نظر گرفتن ویژگی های روانی و سبک های شخصیتی برای این که زندگی مشترک تان از اختلاف، تعارض و عدم درک متقابل دور باشد، فردی را انتخاب کنید که از لحاظ روانی و شخصیتی در قطب کاملا مخالف و متعارضی از شما قرار نداشته باشد.

🦋 برای مثال فردی به شدت منزوی و درونگرا را در نظر بگیرید که اصلا با جمع نمی جوشد، اوقات فراغتش را ترجیحا با کتاب خواندن سپری می کند و از هیاهو و شلوغی می گریزد. اگر این شخص در کنار کسی قرار بگیرد که بدون معاشرت با دوستان و رفتن به میهمانی های شلوغ احساس خوبی به زندگی ندارد؛ مسلما از زندگی رضایت زیادی نخواهند داشت.
شاید فکر کنید که تفاوت ها باعث پیشرفت و تکمیل یکدیگر می شوند، اما این زمانی است که اختلافات زیاد نبوده و متناقض با یکدیگر نباشند. در غیر این صورت زن و مرد به جای آرامش بیشتر همدیگر را آزار می دهند. مشاوره پیش از ازدواج به شما کمک می کند تا میزان تطابق ویژگی هایتان را مشخص کنید.

به خاطر بسپار زندگی بدون چالش، مزرعه بدون حاصل است. زندگی ما با تولد شروع نمی‌ شود با تحول آغاز می‌شود. لازم نیست بزرگ باشی تا شروع کنی، شروع کن تا بزرگ شوی.

صبح بخیر🍀
🍃

لذت بردن را یادمان ﻧﺪﺍﺩﻧﺪ
از گرما مینالیم ، از سرما فرار میکنیم.
در جمع، از شلوغی کلافه میشویم و در خلوت، از تنهایی بغض میکنیم.
تمام هفته منتظر رسیدن روز تعطیل هستیم و آخر هفته هم بی حوصلگی تقصير غروب جمعه است و بس!
ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺩﺭﺍﻧﺘﻈﺎﺭ ﺑﻪ ﭘﺎﯾﺎﻥ ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺭﻭﺯﻫﺎﯾﯽ ﻫﺴﺘﯿﻢ ﮐﻪ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺭﻭﺯﻫﺎﯼ ﺯﻧﺪﮔﯿﻤﺎﻥ ﺭﺍ ﺗﺸﮑﯿﻞ ﻣﯿﺪﻫﻨﺪ:
ﻣﺪﺭﺳﻪ ، ﺩﺍﻧﺸﮕﺎﻩ ، ﮐﺎﺭ و ..
ﺣﺘﯽ ﺩﺭ ﺳﻔﺮ ﻫﻤﻮﺍﺭﻩ ﺑﻪ ﻣﻘﺼﺪ ﻣﯽﺍﻧﺪﯾﺸﯿﻢ ﺑﺪﻭﻥ ﻟﺬﺕ ﺍﺯ ﻣﺴﯿﺮ!
🌱

🟧 میدونی مهربانی با خود چیه؟

✳️ شفقت (Compassion):

اساس عزت‌نفس، احساس شفقت نسبت به خود است. وقتی نسبت به خود احساس شفقت می‌کنید، خود را درک می‌کنید و می‌پذیرید. اگر اشتباهی بکنید، خود را می‌بخشید. انتظارات معقولی از خود دارید. اهداف قابل دستیابی را برای خود تعیین می‌کنید. و خود را اساساً خوب می‌دانید.

اغلب مردم شفقت را صفتی ستودنی همچون صداقت و وفاداری می‌دانند. کسی که شفقت دارد، آن را با مهربانی، همدلی و کمک به دیگران نشان می‌دهد. اما تا آن‌جا که به عزت‌نفس مربوط می‌شود، شفقت مفهومی بسیار وسیع‌تر دارد.

1️⃣ شفقت صفتی غیرقابل تغییر نیست. در واقع، شفقت یک «مهارت» است، مهارتی که می‌توان آن را به دست آورد یا افزایش داد.

2️⃣ شفقت احساسی نیست که فقط نسبت به دیگران باشد، بلکه فرد مُشفق نسبت به خود نیز مهربان است، همدلی می‌کند و خود را یاری می‌دهد.

✳️ مهارت شفقت، سه مؤلفه دارد:

1️⃣ درک (Understanding)،
2️⃣  پذیرش(Acceptance)،
3️⃣ بخشش (Forgiveness).

کتاب: رشد و افزایش عزت‌نفس
نویسنده: دکتر ماتیو مک‌کی،

تفاوت بین والدین خوب و بد تعداد اشتباه‌هایی نیست که خودشان یا فرزندشان مرتکب شده‌اند، بلکه مهم این است که با این اشتباه‌ها چه کرده‌اند.

وینیکات

🍃

چگونه مهر طلب می شویم
چگونه در روابط صمیمی خود احساس ناامنی می کنیم؟
❤️عشق و روابط عاطفی برای دختری که در کودکی از پدر عشق نمی گرفته ، چگونه است؟
آماده ای تغییر کنی؟
@Psychology_Haleh

بُگذار بُگذرد این گُذَر گاه...

آخرهفته‌تون به عشق♥️

🍃

5 قانون فرزندپروری

1⃣ خودتان الگوی حرف ها و نصیحت هایتان باشید:
به طور منظم با والدین سایر نوجوان ها ملاقات داشته باشید. دانش یا هنر جدیدی بیاموزید. رنجش های هیجانی خود را نادیده نگیرید. وقتی را برای ادامه فعالیتی که در آن مهارت دارید، اختصاص دهید. به کلاس افزایش اعتماد به نفس بروید. سعی کنید سطح آگاهی خود را در مورد رشد و حتی فرهنگ نوجوانان بالا ببرید. هر چه بیشتر با والدین نوجوانان در تماس باشید، بهتر می توانید نوجوان خود را ارزیابی کنید.

2⃣ سه بار گوش دهید، یک بار صحبت کنید:
«اگر فقط می توانستم یک پیشنهاد برای بهبود بخشیدن به رابطه و حل مسائل خانوادگی ارائه دهم، آن پیشنهاد این بود که سعی کنیم شنونده خوب تری باشیم... شنونده خوب بودن، یک هنر است اگر چه به هیچ وجه کار غامض و پیچیده ای نیست.» (ریچارد کارلسون)

3⃣ اول اندیشه، وانگهی گفتار:
اگر دچار هیجان و اضطراب هستید اوقاتی را با خود خلوت کنید و بدانید الان زمان مناسب گفت و گو نیست. حرف خود را مختصر و ساده بیان کنید. یک فهرست سیاه از عباراتی که نباید گفته شود تهیه کنید و از گفتن آنها بپرهیزید.

4⃣ با هم و به تناوب قانون هایتان را مرور کنید:
«انعطاف پذیر کردن تدریجی قوانین خانه، به نوجوان شما، هم آزادی و هم حداقل های مجاز را می دهد. پس هدف، رها کردن قفس بازی بچه نیست، بلکه به تدریج بزرگ کردن آن است». (استیو چاک)

ارزش های خود را روشن کنید. به طور غیرمستقیم عمل نکنید. قبلا بازبینی کنید که هر دو شما می دانید جرم شکستن قانون یعنی چه؟ آن زمانی را که هر دو روحیه خوب و آرایم دارید، برای بازبینی ها انتخاب کنید. گهگاه تمایل خود را به شکستن مقررات نشان دهید.


5⃣ در برخوردهایتان دنبال راه حل باشید:

«تعارض اگرچه دردناک است ولی می تواند باعث یادگیری و رشد شود. گاهی از شکست در برقراری ارتباط، راه پیشرفتی باز می شود.» (شیدامان وار)

قبل از شروع بحث در مورد موضعی که تصمیم دارید بگیرید، خوب فکر و تاکید کنید منظور از گفت و گو، دستیابی به راه حل است. آرامش خود را حفظ کنید و زمانی که شروع به بحث می کنید؛ طرز برخورد شما نباید تهدیدکننده باشد. خواسته تان را روشن بیان کنید.

🌱

🟣راه های کنترل خشم:

✳️بشمارید:
تا ۱۰ بشمارید! اگر به‌شدت عصبانی هستید، شمارش را از ۱۰۰ شروع کنید. در این مدت، نرخ ضربان قلب آهسته شده و خشم‌تان به احتمال زیاد فروکش خواهد کرد.
✳️موسیقی بشنوید:
اجازه دهید موسیقی، احساسات خشم‌ را از شما دور کند. هدفون گذاشته و به موسیقی مورد علاقه‌تان گوش کنید تا عصبانیت‌تان برطرف شود. البته به موسیقی‌های پرسروصدا گوش ندهید.

✳️موضوع و دلیل عصبانیت‌تان را یادداشت کنید:
چیزی را که نمی‌توانید بگویید، شاید بتوانید بنویسید. به‌سرعت، احساس‌تان و اینکه چگونه می‌خواهید به آن واکنش نشان دهید را یادداشت کنید. ذهن‌تان هنگام یادداشت، آن موضوع را بررسی می‌کند و موجب آرامش‌تان می‌شود. در این حالت می‌توانید موضوعی که احساسات‌تان را برانگیخته است، دوباره ارزیابی کنید.

‍ ‍ ❇️ والدین برای رفع حسادت بین نوجوانان چه کنند؟

مزیت نوجوانان را نسبت به یکدیگر بیان نکنید.
محبت به هر دو  فرزند را فراموش نکنید.

اختلافات جنسیتی را مطرح نکنید. مثلا پسر می تواند فلان کند و دختر فلان کار.
اختلافات مقتضیات سنی را مطرح نکنید. مثلا او بزرگتر است می تواند ....