روانـشـناســـی +
14.6K subscribers
2.2K photos
390 videos
24 files
199 links
☘️دكتر آذين گازٌر
@dr_azingazor
، بیماریهای سایکوسوماتیک
(آسم-دیابت-فشارخون-سرطان-قلبی و..)
خیانت زناشویی
مشاوره قبل از ازدواج
مشاوره طلاق
مشاوره تحصیلی
مدیریت و درمان خشم ، استرس و اضطراب

افزایش عضو تضیمنی ،تبلیغات👇
@Anatomy2020
Download Telegram
مسئله‌ی تنظیم احساسات، شاد بودن و داشتن حبابی از احساس رضایتمندی در تمام اوقات نیست. منظور شناسایی لایه‌های احساسات موجود در وجودتان و استفاده از آن‌ها در راه‌های مفید است. خشم می‌تواند به عمل تبدیل شود؛ ناراحتی می‌تواند به پذیرش ختم شود؛ و هیجان می‌تواند باعث انگیزه شود. زندگی به معنای کنترل احساساتمان نیست؛ این کار غیرممکن است چه بخواهیم چه نخواهیم احساسات می‌آیند و می‌روند.

#توسعه_فردی
©Join |
همه چیز به فداکاری نیاز دارد؛ هر چیزی نوعی هزینه دارد؛ هیچ چیز به طور مطلق لذت‌بخش و تعالی بخش نیست. پس این پرسش مطرح می‌شود: حاضرید چه فداکاری یا رنجی را تحمل کنید؟ در نهایت توانایی ما در انجام کارهایی که برایمان مهم‌اند با توانایی ما در تحمل و گذر از سختی‌ها و پشت سرگذاشتن روزهای سختِ اجتناب‌ناپذیر ارتباط مستقیم دارد. اگر می‌خواهید کارآفرین بی‌نظیری در حوزه‌ی فناوری باشید، اما تحمل شکست خوردن را ندارید، پس از پس این کار بر نمی‌آیید! اگر می‌خواهید هنرمندی حرفه‌ای شوید، اما نمی‌توانید ببینید اثرتان صدها یا حتی هزاران‌بار پذیرفته نمی‌شود پس قبل از این که این کار را شروع کنید دخلتان آمده است.

#توسعه_فردی

©Join |
افرادی که احساسات بیشتری را تجربه کردند و راجع به آن‌ها به بینشی دست یافتند، در مواجهه با مصیبت‌ها واکنش بهتری نشان می‌دهند. زیرا آن‌ها در شناسایی عوامل تحریک‌کننده احساساتشان مهارت بیشتری دارند. بنابراین، اگر بدانید احساسی که دارید دقیقاً از چه چیزی ناشی می‌شود بسیار راحت‌تر قادر خواهید بود در برابر آن واکنش مناسبی نشان دهید.

#توسعه_فردی

©Join |
اولین قدم برای رسیدن به تنوع احساسیِ بهتر، خودآگاهی است. توجه کردن و پذیرفتن احساسی که دارید، در زمانی که آن را حس می‌کنید. در ظاهر خیلی ساده و احمقانه به نظر می‌رسد، اما چیزی که احتمالاً در می‌یابید این است که، اگر احساسی را به مدت طولانی در خودتان سرکوب کرده باشید، زمانی که آن احساس را تجربه می‌کنید برایتان ناآشنا و غیرقابل تشخیص است.

هدف ما یادگیری، شناسایی احساس و جداسازی تصمیمات از احساسات است. این همان تفاوت میان «میل» به مشت زدن توی صورت شخص مقابل، و «انجام دادن» این کار است. عملی کردن این کار غیر قابل قبول است. میل به انجام این کار ممکن است، واکنش طبیعی باشد. زمانی که احساساتتان را از تصمیماتتان جدا می‌کنید، اغلب سبب می‌شوند پیچیدگی و عمق بیشتری از احساساتتان را تجربه کنید. برای مثال ممکن است در مقطعی احساس افسردگی کنید، اما اگر افسردگیتان را تفکیک و با دقت بیشتری آن را بررسی کنید، ممکن است متوجه علت چیزی که باعث افسردگیتان شده، شوید.

#توسعه_فردی

©Join |
یکی از سالم‌ترین کارهایی که می‌توانید پس از فقدان انجام دهید، این است که دوباره کاری ساده را انجام بدهید که از انجام آن لذت می‌برید. اگر کسی در اطرافتان نبود، اگر وقت و انرژی‌تان آزاد بود، چکار می‌کردید؟ احتمالا خیلی به آن کار نمی‌پرداختید و مشکل همین جاست. کاری انجام دهید.

البته افرادی هستند که نمی‌دانند اگر انرژی و وقتشان آزاد بود و نیاز نبود کسی را تحت تاثیر قرار بدهند، چه می‌کردند. این موضوع نکته پنهانی دارد، نشان می‌دهد که تمام کارهایی که تا به حال در روابطشان انجام داده‌اند برای جلب رضایت دیگران یا دریافت چیزی مادی در ازای آن‌ها بوده است. تعجبی ندارد که روابطشان سیر نزولی دارند.

#توسعه_فردی

©Join |
| فقط كلمات مهم را جست‌وجو کنید |

عادتی که در مدرسه به شما آموزش داده می‌شود و بعدها باعث کاهش سرعت خواندنتان می‌شود این است که به تک تک کلمات در یک جمله توجه کنید، در حالی که مغز در پرکردن جاهای خالی با اطلاعات مناسب قدرت شگفت‌انگیزی دارد. پس می‌توانید از این مزیت بهره بگیرید.

زمانی که قلق خواندن دستتان بیاید و بدون بلندخوانی در مغز مطالعه کنید می‌بینید از گروه‌های کوچک کلمات معنای گسترده‌تری درک می‌کنید به جای دیدن كلمات «گربه» «خشمگین» «بود» به صورت مجزا مغزتان جمله‌ی «گربه خشمگین بود» را به عنوان قطعه‌ای از اطلاعات ثبت می‌کند. زمانی که این اتفاق می‌افتد گروه کلمات به صورتی مشخص در پاراگراف دیده می‌شوند و چشمانتان فقط این قسمت‌ها را می‌خوانند، بدون این که برای محتوای آن وقت و انرژی صرف کنند. برای مثال جمله‌ی «در واقع بزرگترین نگرانی گربه کمبود غذا نبود، بلکه کمبود توجه از سوی صاحبش بود» به سرعت به این شکل ثبت می‌شود: «بزرگترین نگرانی گربه - کمبود غذا نبود - بلکه - کمبود توجه - صاحبش». شما با پنجاه درصد از کلمات نود درصد از معنا را به دست می‌آورید.

#توسعه_فردی

©Join |
| چگونه بدون ترحم، نصیحت کنیم |

۱. مطمئن شوید آن شخص واقعا نصیحتتان را می‌خواهد.
۲. مطمئن شوید که می‌دانید راجع به چه چیزی صحبت می‌کنید.
۳. خودتان را به جای آن‌ها بگذارید. از موقعیت خودتان به موضوع نگاه نکنید.
۴. از اعمالشان انتقاد کنید، نه شخصیتشان.
۵. بدانید که مردم چیزی به شما بدهکار نیستند و لزوما نصیحت شما را انجام نخواهند داد.

#توسعه_فردی

©Join |
| بناکردن زندگی‌، حول احساسات به دلایل زیر مشکل‌ساز است |

۱. احساساتتان مستقل‌اند؛ آن‌ها منحصرا توسط خود شما تجربه می‌شوند و فقط می‌توانند به شما بگویند که چیزی برایتان مفید است.
۲. احساساتتان موقتی‌اند؛ آن‌ها فقط در چند لحظه‌ی اولیه‌ی برانگیخته شدنتان احساس می‌شوند و فقط می‌توانند برای زمان حال موثر واقع بشوند نه آینده.
۳. احساساتتان دقیق نیستند؛ احساسات به طور کلی در تشخیص حقیقت ضعیف‌اند و خیلی از مواقع قابل اتکا نیستند.

#توسعه_فردی

©Join |
| اعمالتان را تغییر دهید، نه خودتان را |

اكثر ما حس می‌کنیم در عادت‌های خاصی گیر کرده‌ایم؛ در واقع علت این گیر افتادن این است که از نظر احساسی غرق در رفتارهای ناسالم شده‌ایم. افراد سیگاری فقط سیگار نمی‌کشند، آن‌ها هویت کاملی را حول سیگار کشیدن شکل می‌دهند. این امر زندگی اجتماعی، عادت‌ها، خوردوخوراک، خواب و دیدگاهشان نسبت به خودشان و دیگران را تحت‌الشعاع قرار می‌دهد. آن‌ها نزد دوستان و خانواده به «فردی سیگاری» تبدیل می‌شوند؛ آن‌ها با سیگار خود ارتباط عاطفی برقرار می‌کنند؛ همان‌طورکه من و شما با حیوان خانگی یا اسباب بازی محبوبمان ارتباطی عاطفی برقرار می‌کنیم.

وقتی تصمیم می‌گیرند خودشان را تغییر بدهند و سیگارکشیدن را ترک کنند، در اصل سعی می‌کنند کلیت هویتشان را تغییر بدهند، تمام روابط، عادت‌ها و پنداشت‌هایی که با انجام دادن تنها یک کار طی چند سال به وجود آمده‌اند، تعجبی ندارد که شکست می‌خورند.

فنِ ترک سیگار یا تغییر هر عادتی پذیرش این موضوع است که هویت شما منظور چهارچوب ذهنی‌ای که در مغزتان به عنوان «من» بر آن برچسب می‌زنید - که در حقیقت وجود ندارد- موضوعی قراردادی است. تنها نوعی نماست. بنابه خواست شما برافراشته می‌شود و فرو می‌پاشد. شما سیگاری نیستید، شما کسی هستید که انتخاب می‌کند سیگار بکشد. شما شب‌زنده‌دار نیستید، فردی هستید که انتخاب می‌کند در طول شب فعال باشد و در طول روز بخوابد. شما فرد ناکارآمدی نیستید فردی هستید که تصمیم گرفته کارهایی بکند که مفید نیستند. شما منفور نیستید فردی هستید که در حال حاضر حس می‌کند به او توجه نمی‌شود.

#توسعه_فردی

©Join |
| ۳ بخش ایجاد عادت |

۱. نشانه؛ آغازگر عادت: عادت‌ها زمانی شکل می‌گیرند که رفتاری پرتکرار با حضور نشانه‌ای محیطی انجام شود.
۲. رفتار؛ تجلی عادت: در ابتدا رفتارهای مدنظر که از سر عادت است، به صورت ناخودآگاه انجام می‌شوند؛ اما با گذر زمان به امری خودکار تبدیل شده.
۳. پاداش؛ تقویت عادت: پاداش باعث تقویت رفتارهایی می‌شود که از سرِ عادت انجام می‌شوند و احتمال ماندگاریشان را افزایش می‌دهد.

#توسعه_فردی

©Join |
| مراحل حل مساله |

۱. شناخت مساله
۲. جمع‌آوری اطلاعات
۳. تحلیل وضعیت
۴. تعیین گزینه‌های حل مساله
۵. ارزیابی و امکان‌سنجی گزینه‌ها
۶. توافق جمعی و انتخاب گزینه
۷. برنامه‌ریزی و اجرای راه‌حل

#توسعه_فردی

🌱
| تفاوت‌های بین رهبر و مدیر |

مدیر:
جهت می‌دهد
ایده‌های خوبی دارد
به تغییر واکنش نشان می‌دهد
از قدرت استفاده می‌کند
رهبر:
سؤال می‌پرسد
انگیزه‌بخش است
ایده‌های خوب را عملی می‌کند
تغییر ایجاد می‌کند
قدرت را توسعه می‌دهد

#توسعه_فردی

©Join |