Смысл грусти - в сохранении отношений с жизнью.
В тяжёлых обстоятельствах, когда ситуация лишает человека чего-то очень важного или не даёт того, к чему он так сильно стремился, возникает переживание разобщенности с жизнью, недовольство ею, протест и нежелание её по-настоящему чувстовать. Появляется эффект безжизненности, замирания, мучительное состояние, когда мир и само существование в нём ощущается как нечто плохое и теряется желание вступать с ним в какие-либо отношения.
И если человеку удаётся в этих обстоятельствах не блокировать чувства и он соглашается переживать страдание, переходящее затем в грусть и печаль, то сохраняется связь, через которую продолжает течь жизнь, пусть не радостная, а в настоящий момент печальная, но всё же отношения с ней укрепляются с тем, чтобы полноценно жить дальше. Увидеть ещё что-то кроме своей потери. Рассмотреть, что мир может быть больше, чем то, чего он был лишён или не смог получить.
#поддержка
@AivazovaDina
В тяжёлых обстоятельствах, когда ситуация лишает человека чего-то очень важного или не даёт того, к чему он так сильно стремился, возникает переживание разобщенности с жизнью, недовольство ею, протест и нежелание её по-настоящему чувстовать. Появляется эффект безжизненности, замирания, мучительное состояние, когда мир и само существование в нём ощущается как нечто плохое и теряется желание вступать с ним в какие-либо отношения.
И если человеку удаётся в этих обстоятельствах не блокировать чувства и он соглашается переживать страдание, переходящее затем в грусть и печаль, то сохраняется связь, через которую продолжает течь жизнь, пусть не радостная, а в настоящий момент печальная, но всё же отношения с ней укрепляются с тем, чтобы полноценно жить дальше. Увидеть ещё что-то кроме своей потери. Рассмотреть, что мир может быть больше, чем то, чего он был лишён или не смог получить.
#поддержка
@AivazovaDina
Одно из самых распространённых заблуждений в отношениях звучит примерно так:
"Если бы он (она) любил бы меня по-настоящему, то понимал бы мои мысли и чувства, догадывался сам о моих желаниях и исполнял бы их. А раз он этого не делает - значит моему парнтёру на меня наплевать, ему нет до меня никакого дела."
Пытаться понять наши мысли, угадывать потребности и желания, действительно должны были, но не партнёры по взрослой жизни, а родители в детстве, когда мы были совсем маленькими. Во взрослых же отношениях нормально сообщать партнёру прямо о том, что для нас важно, а не требовать от него экстрасенсорных способностей. Открытое доброе отношение к близкому человеку, просто сказать о том, чего мы хотим или что нас не устраивает и судить о том как к нам относятся по ответным действиям партнёра, а не по его умению угадать или предвосхитить.
#проотношения
@AivazovaDina
"Если бы он (она) любил бы меня по-настоящему, то понимал бы мои мысли и чувства, догадывался сам о моих желаниях и исполнял бы их. А раз он этого не делает - значит моему парнтёру на меня наплевать, ему нет до меня никакого дела."
Пытаться понять наши мысли, угадывать потребности и желания, действительно должны были, но не партнёры по взрослой жизни, а родители в детстве, когда мы были совсем маленькими. Во взрослых же отношениях нормально сообщать партнёру прямо о том, что для нас важно, а не требовать от него экстрасенсорных способностей. Открытое доброе отношение к близкому человеку, просто сказать о том, чего мы хотим или что нас не устраивает и судить о том как к нам относятся по ответным действиям партнёра, а не по его умению угадать или предвосхитить.
#проотношения
@AivazovaDina
Хочу поздравить вас, дорогие читатели моего канала, со стремительно приближающимся Новым 2022 Годом! 🎅🎄
Пусть всё у вас идёт легко как по нотам, вовремя уступая место импровизации😇🤩🧚
Доброго, интересного, яркого, насыщенного вам Нового Года Жизни!🌟💃❤️🔥🕺👨👩👧👦
Пользуясь случаем добавляю к этой публикации возможность комментировать, пишите, какие темы вам интересны💡и я постараюсь осветить их в Новом году.
Мне очень интересно кто вы, чем занимаетесь, предлагаю познакомиться, вы можете написать о себе, прорекламировать свои услуги, попросить/предложить помощь или сообщить, что в поиске пары - пожалуйста, а вдруг кто-то найдет здесь друг друга для дела 🤝или отношений❤️, кто-то кому-то поможет, всё может быть, особенно в преддверии Нового года🎆
Верю, что любое усилие не проходит даром и, пусть даже ваше желание и не исполнится благодаря публикации, всё что надо придёт из другого источника💦
Пожалуй, начну марафон знакомства, меня зовут Дина Айвазова, я практикующий психолог, информацию обо мне можно почитать здесь. Моя он-лайн консультация стоит 3000 р. за 1,5 часа работы, очная - 4000 р. за 1,5 часовую сессию. Запись @AivazovaDina.
Рада вам на своём канале😊, приветствую ваши вопросы, предложения, идеи и ещё раз поздравляю с наступающим 2022🌟
Пусть в Новом году будет достаточно времени для себя, своих близких и значимых для вас дел. Всего Вам самого доброго и волшебного! 😇🧚
@AivazovaDina
Хочу поздравить вас, дорогие читатели моего канала, со стремительно приближающимся Новым 2022 Годом! 🎅🎄
Пусть всё у вас идёт легко как по нотам, вовремя уступая место импровизации😇🤩🧚
Доброго, интересного, яркого, насыщенного вам Нового Года Жизни!🌟💃❤️🔥🕺👨👩👧👦
Пользуясь случаем добавляю к этой публикации возможность комментировать, пишите, какие темы вам интересны💡и я постараюсь осветить их в Новом году.
Мне очень интересно кто вы, чем занимаетесь, предлагаю познакомиться, вы можете написать о себе, прорекламировать свои услуги, попросить/предложить помощь или сообщить, что в поиске пары - пожалуйста, а вдруг кто-то найдет здесь друг друга для дела 🤝или отношений❤️, кто-то кому-то поможет, всё может быть, особенно в преддверии Нового года🎆
Верю, что любое усилие не проходит даром и, пусть даже ваше желание и не исполнится благодаря публикации, всё что надо придёт из другого источника💦
Пожалуй, начну марафон знакомства, меня зовут Дина Айвазова, я практикующий психолог, информацию обо мне можно почитать здесь. Моя он-лайн консультация стоит 3000 р. за 1,5 часа работы, очная - 4000 р. за 1,5 часовую сессию. Запись @AivazovaDina.
Рада вам на своём канале😊, приветствую ваши вопросы, предложения, идеи и ещё раз поздравляю с наступающим 2022🌟
Пусть в Новом году будет достаточно времени для себя, своих близких и значимых для вас дел. Всего Вам самого доброго и волшебного! 😇🧚
@AivazovaDina
Желания.
Если вы действительно чего-то очень сильно хотите - настойчиво и непрерывно приглашайте желаемое в свою жизнь. Любыми возможными способами, используя самые разнообразные средства. И, коль скоро приближается Новый Год, пора подарков и чудес - не упустите момент загадать своё желание, сформулируйте, запишите его, выразите в полной мере, не ограничивая себя в мечтаниях.
Порой нас останавливает страх, что желание может не исполниться и мы боимся признаваться себе, насколько что-то важно и как бы нам хотелось изменить жизнь тем или иным образом. А если не мечтать, кажется нам иногда, то не будет и разочарований.
В этом смысле открыто признать и заявить о своём желании - это риск, смелость, отвага, готовность пробовать несмотря ни на что и труд отрабатывать каждую возможность. Такое отношение даёт истинный шанс на изменения и защищает нас от сожалений об упущенных возможностях.
Счастье нужно активно звать в свою жизнь✨
@AivazovaDina
Если вы действительно чего-то очень сильно хотите - настойчиво и непрерывно приглашайте желаемое в свою жизнь. Любыми возможными способами, используя самые разнообразные средства. И, коль скоро приближается Новый Год, пора подарков и чудес - не упустите момент загадать своё желание, сформулируйте, запишите его, выразите в полной мере, не ограничивая себя в мечтаниях.
Порой нас останавливает страх, что желание может не исполниться и мы боимся признаваться себе, насколько что-то важно и как бы нам хотелось изменить жизнь тем или иным образом. А если не мечтать, кажется нам иногда, то не будет и разочарований.
В этом смысле открыто признать и заявить о своём желании - это риск, смелость, отвага, готовность пробовать несмотря ни на что и труд отрабатывать каждую возможность. Такое отношение даёт истинный шанс на изменения и защищает нас от сожалений об упущенных возможностях.
Счастье нужно активно звать в свою жизнь✨
@AivazovaDina
Перед вами книга известного австрийского психотерапевта, доктора медицины и философии Алфрида Лэнгле. Написаная красивейшим точным языком, эта книга о внутренней жизни, её ценности, цене и смысле.
Смысл нельзя предписать, его нельзя вручить или назначить - каждый сам должен узнать его, обнаружить. Жить полной жизнью - значит, не щадя сил, участвовать в каждом событии. Жить осмысленно - значит воспринимать главную ценность мгновения и наилучшим образом реализовать её.
Как обрести силу в безвыходной ситуации? Как найти свой путь среди ошибок и соблазнов? Книга "Жизнь, наполненная смыслом" рассматривает один из насущнейших вопросов: фундаментальную потребность человека в обретении уникального, нужного именно ему смысла, без которого жизнь лишается стержня, вкуса, радости и, в конечном счёте - самой жизненности.
#рекомендациякниг
@AivazovaDina
Смысл нельзя предписать, его нельзя вручить или назначить - каждый сам должен узнать его, обнаружить. Жить полной жизнью - значит, не щадя сил, участвовать в каждом событии. Жить осмысленно - значит воспринимать главную ценность мгновения и наилучшим образом реализовать её.
Как обрести силу в безвыходной ситуации? Как найти свой путь среди ошибок и соблазнов? Книга "Жизнь, наполненная смыслом" рассматривает один из насущнейших вопросов: фундаментальную потребность человека в обретении уникального, нужного именно ему смысла, без которого жизнь лишается стержня, вкуса, радости и, в конечном счёте - самой жизненности.
#рекомендациякниг
@AivazovaDina
В свете продолжающихся детских каникул дам рекомендацию одной серии книг для малышей и их родителей.
Занимательные истории про зайчика Карлхена будут интересны не только детям, но и их родным взрослым, поскольку представляют собой своеобразный ролевой тренинг здорового взаимодействия с детьми.
Очень симпатичные варианты ответов на детские вопросы и урегулирования различных житейских ситуаций.
#рекомендациякниг
@AivazovaDina
Занимательные истории про зайчика Карлхена будут интересны не только детям, но и их родным взрослым, поскольку представляют собой своеобразный ролевой тренинг здорового взаимодействия с детьми.
Очень симпатичные варианты ответов на детские вопросы и урегулирования различных житейских ситуаций.
#рекомендациякниг
@AivazovaDina
Понравилось одно из определений ценности - то, без чего я перестану быть собой.
Тогда становится яснее, почему конфликт в системе базовых ценностей почти гарантированно делает невозможными счастливые отношения и гармоничную жизнь вместе. Крайне трудно жить с партнером, который постоянно режет твою систему ценностей. Отсутствие ценностной совместимости, кардинальные различия в глобальных представлениях о жизни - неплодородная почва для близости и глубокой любви.
#проотношения
@AivazovaDina
Тогда становится яснее, почему конфликт в системе базовых ценностей почти гарантированно делает невозможными счастливые отношения и гармоничную жизнь вместе. Крайне трудно жить с партнером, который постоянно режет твою систему ценностей. Отсутствие ценностной совместимости, кардинальные различия в глобальных представлениях о жизни - неплодородная почва для близости и глубокой любви.
#проотношения
@AivazovaDina
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Терапия океаном. Сейшельские острова, пляж Anse Louis, 16 января 2021 года, 11 часов 52 минуты по местному времени.
Путешествие - это активный процесс, деятельность, от её качества зависит как пройдёт поездка, насколько обогатит нас.
Будем ли мы внимательны, открыты, станем ли «следовать плану» или спонтанно откликнемся на предложение места «здесь и сейчас».
Удастся ли нам по настоящему «прибыть» в то или иное место, очутиться в нём душой и телом, или проскочим, «поставим галочку», и тогда оно останется для нас неживой, непрожитой открыточной картинкой.
Осмыслим ли мы то или иное событие поездки, дадим ли себе время и возможность прочувствовать его, соотнести с собой, или отмахнемся как от досадного недоразумения.
Впечатлимся или заскучаем. И это невозможно оплатить, нельзя «заказать» большинство самых ценных событий и опыта, случающихся с нами в путешествиях.
@AivazovaDina
Путешествие - это активный процесс, деятельность, от её качества зависит как пройдёт поездка, насколько обогатит нас.
Будем ли мы внимательны, открыты, станем ли «следовать плану» или спонтанно откликнемся на предложение места «здесь и сейчас».
Удастся ли нам по настоящему «прибыть» в то или иное место, очутиться в нём душой и телом, или проскочим, «поставим галочку», и тогда оно останется для нас неживой, непрожитой открыточной картинкой.
Осмыслим ли мы то или иное событие поездки, дадим ли себе время и возможность прочувствовать его, соотнести с собой, или отмахнемся как от досадного недоразумения.
Впечатлимся или заскучаем. И это невозможно оплатить, нельзя «заказать» большинство самых ценных событий и опыта, случающихся с нами в путешествиях.
@AivazovaDina
«Ты не помнишь о том, что я тебе говорил(а), ты забываешь, а значит, для тебя это не важно. Из этого я делаю вывод, что ты не ценишь меня». Ещё одна ловушка в отношениях.
Ожидания, что нас всегда будут внимательно слушать и все запоминать - нереалистичные. Партнёр может отвлечься, быть уставшим, упустить мысль и действительно что-то забыть. Если вы хотите, чтобы он запомнил нечто важное для вас - вы должны привлечь его внимание. Объяснить, как это для вас важно.
Способность помнить не равняется силе чувств. То, что любимый человек о чём-то забыл, не означает, что он вас не любит.
Конечно, если партнёр будет игнорировать основные существенные для вас вещи, то отношения между вами пострадают. Отклик на значимые просьбы как раз и является индикатором чувств и готовности вкладываться в отношения. Нужно показывать, что мы любимы и важны друг для друга.
#проотношения
@AivazovaDina
Ожидания, что нас всегда будут внимательно слушать и все запоминать - нереалистичные. Партнёр может отвлечься, быть уставшим, упустить мысль и действительно что-то забыть. Если вы хотите, чтобы он запомнил нечто важное для вас - вы должны привлечь его внимание. Объяснить, как это для вас важно.
Способность помнить не равняется силе чувств. То, что любимый человек о чём-то забыл, не означает, что он вас не любит.
Конечно, если партнёр будет игнорировать основные существенные для вас вещи, то отношения между вами пострадают. Отклик на значимые просьбы как раз и является индикатором чувств и готовности вкладываться в отношения. Нужно показывать, что мы любимы и важны друг для друга.
#проотношения
@AivazovaDina
Достаточно много в последнее время запросов от клиентов на возвращение контакта с самоценностью, чувством собственного достоинства, метафорически, как быть Королём/Королевой собственной жизни. Приведу маленький кусочек работы по вхождению в это состояние.
Займите место, которое вам нравится. Сядьте удобно. Глубоко вздохните. И все что вы сделаете и скажете будет по-королевски.
Вы никуда не спешите, говорите медленно, мало и весомо.
Ваша ценность безусловна и дана вам по праву рождения.
Вы уникальны: в этом мире никогда не было и уже никогда не будет второго такого как вы.
Вы имеете полное право на счастье, гармоничные отношения, финансовое благополучие, занятие интересным для вас делом и на все остальное, что выберите для себя и чему пожелаете посвятить свои силы и время.
@AivazovaDina
Займите место, которое вам нравится. Сядьте удобно. Глубоко вздохните. И все что вы сделаете и скажете будет по-королевски.
Вы никуда не спешите, говорите медленно, мало и весомо.
Ваша ценность безусловна и дана вам по праву рождения.
Вы уникальны: в этом мире никогда не было и уже никогда не будет второго такого как вы.
Вы имеете полное право на счастье, гармоничные отношения, финансовое благополучие, занятие интересным для вас делом и на все остальное, что выберите для себя и чему пожелаете посвятить свои силы и время.
@AivazovaDina
"Элегантность ёжика" Мюриель Барбери.
В художественной литературе есть книги, имеющие, помимо культурной, ещё и психологическую ценность: содержат элементы психологической правды, мотивируют, трогают душу, подсвечивают значимые темы, описывают жизненные феномены, подбадривают, ставят важные вопросы, etc.
К этой категории я отношу "Элегантность ёжика" - изящный, нетривиальный, тонкий и трогательный роман-историю французской писательницы Мюриель Барбери.
#рекомендациякниг
@AivazovaDina
В художественной литературе есть книги, имеющие, помимо культурной, ещё и психологическую ценность: содержат элементы психологической правды, мотивируют, трогают душу, подсвечивают значимые темы, описывают жизненные феномены, подбадривают, ставят важные вопросы, etc.
К этой категории я отношу "Элегантность ёжика" - изящный, нетривиальный, тонкий и трогательный роман-историю французской писательницы Мюриель Барбери.
#рекомендациякниг
@AivazovaDina
Принято считать, что скучно и тоскливо человеку становится в ситуации, когда он вынужден заниматься тем, что ему не интересно. Это правда, но не вся.
Любопытно, что ровно такое же чувство возникает, когда мы не позволяем себе заниматься тем, что нам искренне нравится, не даём развития идеям, губим свои творческие начинания, не делаем того, что нам по сердцу.
@AivazovaDina
Любопытно, что ровно такое же чувство возникает, когда мы не позволяем себе заниматься тем, что нам искренне нравится, не даём развития идеям, губим свои творческие начинания, не делаем того, что нам по сердцу.
@AivazovaDina
Эмоциональная травма – это обоюдоострый меч.
Существуют травмы разрушающие, искажающие душу и препятствующие нормальному направлению жизненной энергии. Здесь требуется работа по восстановлению утраченной целостности, возвращение к себе, своей идентичности, здоровому течению жизни.
Есть травмы «необходимые» для нормального развития личности, ускоряющие работу сознания, заставляющие нас отказываться от неработающих способов поведения, от старых убеждений при вступлении в новую жизнь. Это пространство для работы со смыслами, ценностями, устремлениями души.
@AivazovaDina
Существуют травмы разрушающие, искажающие душу и препятствующие нормальному направлению жизненной энергии. Здесь требуется работа по восстановлению утраченной целостности, возвращение к себе, своей идентичности, здоровому течению жизни.
Есть травмы «необходимые» для нормального развития личности, ускоряющие работу сознания, заставляющие нас отказываться от неработающих способов поведения, от старых убеждений при вступлении в новую жизнь. Это пространство для работы со смыслами, ценностями, устремлениями души.
@AivazovaDina
Отношения – это баланс, но без дотошного учёта, кто для кого сколько сделал и что дал.
Это на уровне ощущения, что у нас с кем-то есть баланс в отношениях. И отдача не только в том, чтобы дать что-то в ответ на волне признательности, но и в том, чтобы в моменте поблагодарить, выразить тепло за то, что для нас сделали.
Когда начинается счёт – там нет любви. Когда нет никакого желания что-то делать для другого - увы, там нет любви.
#проотношения
@AivazovaDina
Это на уровне ощущения, что у нас с кем-то есть баланс в отношениях. И отдача не только в том, чтобы дать что-то в ответ на волне признательности, но и в том, чтобы в моменте поблагодарить, выразить тепло за то, что для нас сделали.
Когда начинается счёт – там нет любви. Когда нет никакого желания что-то делать для другого - увы, там нет любви.
#проотношения
@AivazovaDina
В нашей культуре мальчики растут под гнётом образа Мужчины – человека, который должен исполнять различные социальные роли, отвечать определенным ожиданиям, участвовать в конкурентной борьбе. Страх несоответствия образу мужчины, диктуемому обществом, толкает мужчину в плоскость отношений соперничества «победитель – проигравший», результативность становится мерой состоятельности, быть героем – жизненной потребностью.
Все эти навязанные социумом роли зачастую не созвучны тому, что нужно душе мужчины, не подпитывают её и не придают ей сил. Напротив, разъединяют с собой, вносят смятение в жизнь, вызывают протест. Если внешний мир и внутренняя истина находятся в конфликте между собой, человек страдает от душевной травмы. Мужчины справедливо подозревают, что достижение материального успеха или высокой должности с большими полномочиями не даст им умиротворения, но очень страшно отвергнуть то, что, как они понимают, является единственным приемлемым вариантом игры.
Юнгианский аналитик Джеймс Холлис в своем знаменитом труде - классике мужской психологии «Под Тенью Сатурна» обращается к проблеме психологических травм мужчин и предлагает способы их исцеления. Книга также может быть интересна женщинам с ярко выраженными мужскими чертами характера, матерям мальчиков и всем, кто проявляет интерес к психологии межличностных отношений.
#рекомендациякниг
@AivazovaDina
Все эти навязанные социумом роли зачастую не созвучны тому, что нужно душе мужчины, не подпитывают её и не придают ей сил. Напротив, разъединяют с собой, вносят смятение в жизнь, вызывают протест. Если внешний мир и внутренняя истина находятся в конфликте между собой, человек страдает от душевной травмы. Мужчины справедливо подозревают, что достижение материального успеха или высокой должности с большими полномочиями не даст им умиротворения, но очень страшно отвергнуть то, что, как они понимают, является единственным приемлемым вариантом игры.
Юнгианский аналитик Джеймс Холлис в своем знаменитом труде - классике мужской психологии «Под Тенью Сатурна» обращается к проблеме психологических травм мужчин и предлагает способы их исцеления. Книга также может быть интересна женщинам с ярко выраженными мужскими чертами характера, матерям мальчиков и всем, кто проявляет интерес к психологии межличностных отношений.
#рекомендациякниг
@AivazovaDina
Как поддержать себя в сегодняшнем дне?
Типичные реакции в текущей ситуации:
- тревожность
- раздражение, злость
- ощущения подавленности, беспомощности
- кажущееся равнодушие
Это нормальные реакции на травмирующие обстоятельства. Здоровая психика реагирует шоком (не допускает в сердце запредельные переживания), тревогой (тем самым дает предупредительный сигнал об опасности), агрессией (побуждает предпринимать действия для самозащиты), депрессией (запускает процесс адаптации к изменившейся реальности, поиск новых жизненных смыслов).
Кроме того, в душе и теле активируются воспоминания о пережитых нашими предками войнах, старых травмах, а также собственном опыте беспомощности. Все вместе это может привести к повышенной тревожности, с которой трудно справиться.
Как проживать эти чувства, не давая панике захватить, парализовать себя? Наша задача оставаться в ресурсном состоянии, чтобы мы могли воспользоваться всеми своими знаниями, умениями, навыками, талантами и способностями, которые помогали нам раньше в трудных ситуациях и будут полезны в текущих обстоятельствах. А также сохранить значимые отношения с близкими в ситуации повышенной раздражительности, а в некоторых случаях, и вынужденной изоляции друг от друга.
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ:
1. Помните, что чувствовать тревогу и гнев сейчас нормально, не вините себя и не оценивайте, насколько хорошо вы с ней справляетесь. Сейчас не время для самокритики. Постарайтесь не принимать на личный счет раздражение любого вида со стороны других людей, в том числе членов семьи, скорее всего, это просто следствие общего фона агрессии.
2. Ответьте себе на вопрос, что именно вас тревожит и ужасает в текущей ситуации, чего вы боитесь. Тогда вместо неопределенной тревоги вы будете иметь дело с конкретным страхом, а с этим легче совладать, понять, откуда он, насколько реален. Быть в настоящем и решать реальные проблемы сегодняшнего дня.
3. Соблюдайте информационную гигиену. Да, важно быть в курсе, иметь достоверную информацию, чтобы вовремя принимать эффективные решения. Однако, информация должна помогать сориентироваться, а не затапливать негативом. Постарайтесь не принимать на 100% веру пугающие предсказания о том, как будут развиваться события. Правда в том, что никто не знает будущего.
Имеет смысл определить лимит времени на изучение и обсуждение новостей, например, не более 40 минут в день. Не читать новости перед сном и сразу после пробуждения.
4. Общайтесь с родными и друзьями, с эмоционально тёплыми людьми из вашего окружения, с теми, рядом с которыми вам уютно и спокойно.
5. Практикуйте дыхательные практики (делайте это с открытыми глазами, чтобы не провоцировать страхи) или любые другие медитации.
6. На каждый день планируйте приятные вам занятия и активности. Любые. Лишь бы доставляли вам радость.
7. Высыпайтесь, придерживайтесь здорового питания, пейте много воды, занимайтесь спортом.
8. Организуйте для себя возможность спокойно проснуться утром, принять душ, поесть, одеть комфортную одежду.
9. Обращайтесь за помощью. Оглядитесь вокруг, найдите источники поддержки.
Все проходит. Делайте то, что в ваших силах. Продолжайте поддерживать себя и своих близких.
#поддержка
@AivazovaDina
Типичные реакции в текущей ситуации:
- тревожность
- раздражение, злость
- ощущения подавленности, беспомощности
- кажущееся равнодушие
Это нормальные реакции на травмирующие обстоятельства. Здоровая психика реагирует шоком (не допускает в сердце запредельные переживания), тревогой (тем самым дает предупредительный сигнал об опасности), агрессией (побуждает предпринимать действия для самозащиты), депрессией (запускает процесс адаптации к изменившейся реальности, поиск новых жизненных смыслов).
Кроме того, в душе и теле активируются воспоминания о пережитых нашими предками войнах, старых травмах, а также собственном опыте беспомощности. Все вместе это может привести к повышенной тревожности, с которой трудно справиться.
Как проживать эти чувства, не давая панике захватить, парализовать себя? Наша задача оставаться в ресурсном состоянии, чтобы мы могли воспользоваться всеми своими знаниями, умениями, навыками, талантами и способностями, которые помогали нам раньше в трудных ситуациях и будут полезны в текущих обстоятельствах. А также сохранить значимые отношения с близкими в ситуации повышенной раздражительности, а в некоторых случаях, и вынужденной изоляции друг от друга.
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ:
1. Помните, что чувствовать тревогу и гнев сейчас нормально, не вините себя и не оценивайте, насколько хорошо вы с ней справляетесь. Сейчас не время для самокритики. Постарайтесь не принимать на личный счет раздражение любого вида со стороны других людей, в том числе членов семьи, скорее всего, это просто следствие общего фона агрессии.
2. Ответьте себе на вопрос, что именно вас тревожит и ужасает в текущей ситуации, чего вы боитесь. Тогда вместо неопределенной тревоги вы будете иметь дело с конкретным страхом, а с этим легче совладать, понять, откуда он, насколько реален. Быть в настоящем и решать реальные проблемы сегодняшнего дня.
3. Соблюдайте информационную гигиену. Да, важно быть в курсе, иметь достоверную информацию, чтобы вовремя принимать эффективные решения. Однако, информация должна помогать сориентироваться, а не затапливать негативом. Постарайтесь не принимать на 100% веру пугающие предсказания о том, как будут развиваться события. Правда в том, что никто не знает будущего.
Имеет смысл определить лимит времени на изучение и обсуждение новостей, например, не более 40 минут в день. Не читать новости перед сном и сразу после пробуждения.
4. Общайтесь с родными и друзьями, с эмоционально тёплыми людьми из вашего окружения, с теми, рядом с которыми вам уютно и спокойно.
5. Практикуйте дыхательные практики (делайте это с открытыми глазами, чтобы не провоцировать страхи) или любые другие медитации.
6. На каждый день планируйте приятные вам занятия и активности. Любые. Лишь бы доставляли вам радость.
7. Высыпайтесь, придерживайтесь здорового питания, пейте много воды, занимайтесь спортом.
8. Организуйте для себя возможность спокойно проснуться утром, принять душ, поесть, одеть комфортную одежду.
9. Обращайтесь за помощью. Оглядитесь вокруг, найдите источники поддержки.
Все проходит. Делайте то, что в ваших силах. Продолжайте поддерживать себя и своих близких.
#поддержка
@AivazovaDina
Методы самопомощи, снижающие уровень тревоги.
Определите уровень вашей тревоги по шкале от 1 до 100. Запомните значение. Далее приступайте к упражнениям.
ФИЗИЧЕСКОЕ ЗАЗЕМЛЕНИЕ
🌳Пошевелите пальцами ног
🌳Пропустите через пальцы горячую и холодную воду попеременно
🌳Прикоснитесь к любой вещи, ощутите ее температуру, вес, фактуру, запах.
🌳Возьмите вторую вещь и сравните их между собой
🌳Опустите стопы на пол, упритесь пятками в пол
🌳Дышите, понаблюдайте за своим дыханием, его глубиной и темпом
🌳Погладьте домашнее животное, если оно у вас есть
🌳Проведите рукой по любой поверхности
🌳Потянитесь
🌳Сделайте любое физическое упражнение
🌳 Обнимите себя руками, поукачивайте себя
🌳Напоите себя тёплым чаем, какао, укутайте в уютный плед
МЕНТАЛЬНОЕ ЗАЗЕМЛЕНИЕ
🧙Посчитайте количество стульев в комнате
🧙Отметьте, какие цвета присутствуют в комнате
🧙Посчитайте, сколько книг находится в комнате, окон, стульев, штор
🧙Составьте список фильмов, городов или животных, на ваш выбор
🧙Опишите любую деятельность, например, рецепт торта или технику вождения машины, подробную последовательность действий
🧙Разгадайте кроссворд
🧙Соберите пазл
🧙Решите любой математический пример, пусть даже самый простой, например, 50 минус 2, затем от полученного значения снова отнимите 2. Ничего страшного, если вы ошибётесь)
🧙Произнесите каждое слово в любом предложении. А теперь прочитайте то же предложение справа налево
ЭМОЦИОНАЛЬНО УСПОКАИВАЮЩЕЕ, УТЕШАЮЩЕЕ ЗАЗЕМЛЕНИЕ:
Ответьте на следующие вопросы:
🧚Какое время суток для вас наиболее спокойное?
🧚Самое спокойное время года?
🧚Какой запах вас расслабляет и успокаивает?
🧚Какой цвет вас успокаивает?
🧚Вид какого животного действует на вас успокаивающе?
🧚Музыка, которая вас расслабляет?
🧚Самая восхитительно красивая картина, которую вы видели в жизни?
🧚Скажите себе: «Ты сможешь через это пройти. Ты достойно справляешься с вызовами жизни».
🧚Вспомните ситуацию из своей жизни, в которой вам было комфортно.
🧚Представьте себя в безопасном месте: это может быть ваше любимое кресло, берег океана, лес, горы
🧚Представьте себя в будущем, делающим что-нибудь мирное и созидающее: как вы чему-то учитесь, или преподаете, или рисуете, или работаете над проектом, общаетесь с другими людьми. Представьте, что страх и отчаяние позади и вы прошли через эти неспокойные времена. Ощутите свою силу.
А теперь снова измерьте вашим внутренним барометром силу тревоги от 1 до 100. Если тревога снизилась, отметьте, какие именно упражнения вас больше расслабили и успокоили? В дальнейшем можно использовать только их, т.е. делать не все, а только несколько подходящих вам упражнений, 10 минут каждый день.
Фокус внимания на простых, реалистичных, достижимых целях.
ОТМЕЧАЙТЕ СВОИ УСПЕХИ В ЭТОМ.
Держитесь ♥️♥️
#поддержка
@AivazovaDina
Определите уровень вашей тревоги по шкале от 1 до 100. Запомните значение. Далее приступайте к упражнениям.
ФИЗИЧЕСКОЕ ЗАЗЕМЛЕНИЕ
🌳Пошевелите пальцами ног
🌳Пропустите через пальцы горячую и холодную воду попеременно
🌳Прикоснитесь к любой вещи, ощутите ее температуру, вес, фактуру, запах.
🌳Возьмите вторую вещь и сравните их между собой
🌳Опустите стопы на пол, упритесь пятками в пол
🌳Дышите, понаблюдайте за своим дыханием, его глубиной и темпом
🌳Погладьте домашнее животное, если оно у вас есть
🌳Проведите рукой по любой поверхности
🌳Потянитесь
🌳Сделайте любое физическое упражнение
🌳 Обнимите себя руками, поукачивайте себя
🌳Напоите себя тёплым чаем, какао, укутайте в уютный плед
МЕНТАЛЬНОЕ ЗАЗЕМЛЕНИЕ
🧙Посчитайте количество стульев в комнате
🧙Отметьте, какие цвета присутствуют в комнате
🧙Посчитайте, сколько книг находится в комнате, окон, стульев, штор
🧙Составьте список фильмов, городов или животных, на ваш выбор
🧙Опишите любую деятельность, например, рецепт торта или технику вождения машины, подробную последовательность действий
🧙Разгадайте кроссворд
🧙Соберите пазл
🧙Решите любой математический пример, пусть даже самый простой, например, 50 минус 2, затем от полученного значения снова отнимите 2. Ничего страшного, если вы ошибётесь)
🧙Произнесите каждое слово в любом предложении. А теперь прочитайте то же предложение справа налево
ЭМОЦИОНАЛЬНО УСПОКАИВАЮЩЕЕ, УТЕШАЮЩЕЕ ЗАЗЕМЛЕНИЕ:
Ответьте на следующие вопросы:
🧚Какое время суток для вас наиболее спокойное?
🧚Самое спокойное время года?
🧚Какой запах вас расслабляет и успокаивает?
🧚Какой цвет вас успокаивает?
🧚Вид какого животного действует на вас успокаивающе?
🧚Музыка, которая вас расслабляет?
🧚Самая восхитительно красивая картина, которую вы видели в жизни?
🧚Скажите себе: «Ты сможешь через это пройти. Ты достойно справляешься с вызовами жизни».
🧚Вспомните ситуацию из своей жизни, в которой вам было комфортно.
🧚Представьте себя в безопасном месте: это может быть ваше любимое кресло, берег океана, лес, горы
🧚Представьте себя в будущем, делающим что-нибудь мирное и созидающее: как вы чему-то учитесь, или преподаете, или рисуете, или работаете над проектом, общаетесь с другими людьми. Представьте, что страх и отчаяние позади и вы прошли через эти неспокойные времена. Ощутите свою силу.
А теперь снова измерьте вашим внутренним барометром силу тревоги от 1 до 100. Если тревога снизилась, отметьте, какие именно упражнения вас больше расслабили и успокоили? В дальнейшем можно использовать только их, т.е. делать не все, а только несколько подходящих вам упражнений, 10 минут каждый день.
Фокус внимания на простых, реалистичных, достижимых целях.
ОТМЕЧАЙТЕ СВОИ УСПЕХИ В ЭТОМ.
Держитесь ♥️♥️
#поддержка
@AivazovaDina
Отрывок из книги «Переживание и молитва» Ф.Е. Василюка:
«Есть глубинная связь между страданием и познанием. Не только друг познается в беде; в трудную годину человек узнаёт правду и о себе самом — порой открывается жалкое и годы жжёт стыдом, но иногда неожиданно для себя самого выпрямляется он в полный рост, и другой жар — жар свободы, достоинства, духа, мужества загорается в душе и преображает всего человека. Благополучие желанно и благодатно, но по-своему опасно и обманчиво. Страдание не менее опасно — оно может сломать и измельчить душу, но менее обманчиво, ибо очищает от наносного, поверхностного, обнажает сердцевину человеческого существа, в нём выговаривается глубокая и простая правда жизни».
Рекомендую книгу к прочтению и в продолжение темы хочу поделиться с вами.
Я и многие мои коллеги с удивлением, трепетом и восхищением наблюдаем за невероятным продвижением клиентов в их личных работах на фоне, казалось бы, несовместимых с этим процессом исторических событий. Мы ожидали работу с острым стрессом, и она, безусловно, есть, но мы не могли себе представить, насколько люди будут стремительно продвигаться в личностных темах, не захотят отказываться от развития, будут открыты, смелы, обретая ясность своих ценностей, отметая шелуху. Внутренняя красота и свет ✨
#рекомендациякниг
@AivazovaDina
«Есть глубинная связь между страданием и познанием. Не только друг познается в беде; в трудную годину человек узнаёт правду и о себе самом — порой открывается жалкое и годы жжёт стыдом, но иногда неожиданно для себя самого выпрямляется он в полный рост, и другой жар — жар свободы, достоинства, духа, мужества загорается в душе и преображает всего человека. Благополучие желанно и благодатно, но по-своему опасно и обманчиво. Страдание не менее опасно — оно может сломать и измельчить душу, но менее обманчиво, ибо очищает от наносного, поверхностного, обнажает сердцевину человеческого существа, в нём выговаривается глубокая и простая правда жизни».
Рекомендую книгу к прочтению и в продолжение темы хочу поделиться с вами.
Я и многие мои коллеги с удивлением, трепетом и восхищением наблюдаем за невероятным продвижением клиентов в их личных работах на фоне, казалось бы, несовместимых с этим процессом исторических событий. Мы ожидали работу с острым стрессом, и она, безусловно, есть, но мы не могли себе представить, насколько люди будут стремительно продвигаться в личностных темах, не захотят отказываться от развития, будут открыты, смелы, обретая ясность своих ценностей, отметая шелуху. Внутренняя красота и свет ✨
#рекомендациякниг
@AivazovaDina
Каковы возможные ответы психики на жизненное испытание? Приведу ещё несколько отрывков из книги «Переживание и молитва» Ф.Е. Василюка:
«На человека обрушилась беда. Что у него в душе?.. «Нужно обязательно что-то предпринять, что-то придумать, исправить, этого не должно быть, что-то нужно делать…» — не уставая твердит один голос, побуждая человека к действию.
Другой, напротив, призывает принять неизбежное: «Ничего не поделаешь, старого не вернешь, придется смириться, пережить». Это про внутренний процесс проживания чувств.
Но вот, бывает, и сделать ничего нельзя, и примириться невозможно — и вырывается из самых глубин души: «Господи, помоги! Спаси!», «Не верю, — твердит рассудок, — это малодушие, я должен сам найти выход, нужно что-то придумать». Но сквозь рассудок, мимо него из глубины души в глубину неизвестности несется молитва, и тогда, пусть на мгновение, во тьме отчаянья вспыхивает искра надежды. Молитва вырывается из души в экстремальных точках переживания. На пиках переживания человек сталкивается с базовым экзистенциальным одиночеством. Молитвенная обращенность к Богу размыкает круг одиночества и тем придает сил и уверенности.
Таковы ответы человека на ситуацию беды: действие — переживание — молитва. В попытках совладать с бедой эти формы активности могут сменять друг друга, дополнять, конкурировать или взаимодействовать, но каковы бы ни были их взаимоотношения, они не сводимы друг к другу без остатка и в совокупности покрывают собой весь круг возможных типов реагирования.
Деятельность, переживание, молитва - три самобытных, незаместимых, не сводимых друг к другу типа активности, исчерпывающих собою весь экзистенциальный горизонт человеческой жизни».
@AivazovaDina
«На человека обрушилась беда. Что у него в душе?.. «Нужно обязательно что-то предпринять, что-то придумать, исправить, этого не должно быть, что-то нужно делать…» — не уставая твердит один голос, побуждая человека к действию.
Другой, напротив, призывает принять неизбежное: «Ничего не поделаешь, старого не вернешь, придется смириться, пережить». Это про внутренний процесс проживания чувств.
Но вот, бывает, и сделать ничего нельзя, и примириться невозможно — и вырывается из самых глубин души: «Господи, помоги! Спаси!», «Не верю, — твердит рассудок, — это малодушие, я должен сам найти выход, нужно что-то придумать». Но сквозь рассудок, мимо него из глубины души в глубину неизвестности несется молитва, и тогда, пусть на мгновение, во тьме отчаянья вспыхивает искра надежды. Молитва вырывается из души в экстремальных точках переживания. На пиках переживания человек сталкивается с базовым экзистенциальным одиночеством. Молитвенная обращенность к Богу размыкает круг одиночества и тем придает сил и уверенности.
Таковы ответы человека на ситуацию беды: действие — переживание — молитва. В попытках совладать с бедой эти формы активности могут сменять друг друга, дополнять, конкурировать или взаимодействовать, но каковы бы ни были их взаимоотношения, они не сводимы друг к другу без остатка и в совокупности покрывают собой весь круг возможных типов реагирования.
Деятельность, переживание, молитва - три самобытных, незаместимых, не сводимых друг к другу типа активности, исчерпывающих собою весь экзистенциальный горизонт человеческой жизни».
@AivazovaDina
