Смелость - это не отсутствие страха, а способность действовать несмотря на его наличие.

Не вините себя за то, что боитесь чего-то. Бояться - это нормально. Когда любопытства станет больше, чем страха - вы сможете сделать шаг вперед. Оглядывайтесь назад и смотрите, через что вы прошли и как много преодолели. Замечайте моменты храбрости в своей жизни и по праву гордитесь собой.

@AivazovaDina

​​Две разумные стратегии в период неопределённости:

1. «Подумаю об этом завтра»
Отложить сложное решение, если нет необходимости принимать его прямо сейчас. Обстоятельства меняются стремительно, да и мы сами не стоим на месте и очень может быть, что когда придёт время, или решение естественным образом созреет, или задача поменяется кардинально или выбирать нужно будет совершенно из других вариантов.

2. «План Б»
Составляйте несколько вариантов действий на будущее, с чётким описанием критериев, при каких обстоятельствах вы пойдёте по Плану А, в каких по Плану Б, а в каких будете воплощать в жизнь какой-нибудь план Ю😜 Это добавит определённости, вернёт ощущение авторства жизни.

@AivazovaDina

Ландшафт человеческой близости часто бывает испорчен разрушительными отношениями, причина которых в скрытых неосознаваемых ожиданиях и предубеждениях. Обычно мы начинаем осознавать эти ожидания только когда чувствуем себя задетыми, рассерженными, растроенными или разочарованными.

"Ловушки любви" Лори Гордон - это полезная, с примесью юмора, серия формул, позволяющая вытащить на свет скрытые ошибочные или нереалистичные ожидания и поразмыслить над ними. Автор надеется, что эта маленькая книга поможет обрести новое понимание, принятие друг друга и найти большее удовольствие в близости и любви.
#проотношения
#рекомендациякниг

@AivazovaDina

​​Большое спасибо всем, кто принял участие в голосовании. Лидирует тема депрессии, упадка сил.

Прежде всего, необходимо сказать, что "депрессией" люди называют огромное количество разных состояний и переживаний, и далеко не всегда, с клинической точки зрения, это имеет к ней отношение.

Если же рассматривать действительную депрессию, то главная её черта с психологической точки зрения - это неизбывная парализующая печаль. Возникает она в ответ на наше нежелание слышать сообщение из глубин души о новых жизненных смыслах. Мы платим депрессией за нежелание перерабатывать это сообщение. Что-то пора менять, на какую-то ценность обратить внимание, что-то очень важно с точки зрения дальнейшей жизненной траектории. Если депрессия истинная, то на её дне лежат эти сокровища. Именно поэтому категорически не полезны советы наподобие "пойди развейся", "отвлекись", т.к. это не даёт человеку спокойно проделать внутреннюю работу по поиску ценностей и смысла, чтобы вернуться к жизни, обретя новые ориентиры.

Конечно, невозможно обойти стороной текущие мировые события, изматывающие нас неопределенностью, тревогами, потерями и стрессами, что не может не сказываться на общем состоянии и закономерно приводить к усталости. По данной тематике я публиковала много постов, напомню некоторые из них:
Как поддержать себя сегодня
Методы самопомощи
Внутренние опоры
Отношения с Удачей
Важно давать своей душе отдыхать

В продолжение разговора порекомендую вам книгу доктора философии Альфрида Лэнгле «Дотянуться до жизни», в которой депрессия понимается как утрата переживания ценности жизни и где описываются направления её лечения и профилактики.
#рекомендациякниг

@AivazovaDina

Время - это всегда время жизни.

Бережное использование времени - дань уважения к собственной жизни. На практике это означает, по возможности, сосредоточиться на том, что является важным, и избегать траты времени на второстепенное. Не оставлять свои интересы без внимания, уделять внимание тому, что нравится, ухаживать за значимыми отношениями, наслаждаться ценностями переживания, заботиться о теле.

Выбирать радость.

С вещами, которые важны, обращаться как с ценностью - утвердить такую культуру жизни.

@AivazovaDina

Терапия океаном.

Перефразируя мою любимую фразу из «Золушки»:

- Очень вредно не ездить в отпуск, особенно, когда ты этого заслуживаешь.

P.S. Откликайтесь на потребности души и тела, по максимуму организовывайте для себя то, что нравится, хочется, интересно. Это важнейший источник сил и творческой энергии.

@AivazovaDina

Приглашаю вас на свою очную клиентскую группу.

Старт 05.10.2022.

Участие в группе позволит вам поработать с вашим запросом, а также расширить репертуар поведения и лучше разобраться в собственных проблемных ситуациях вследствие участия в других клиентских работах. За счёт регулярности встреч и постоянного состава участников достигается эффект безопасности, поддержки и более глубокого встраивания желаемых изменений.

Традиционно завершаем группу в декабре - отличная возможность успеть уделить внимание личным задачами развития и войти в Новый год с дополнительным жизненным ресурсом.

Подробное описание и запись доступны по ссылке, также по всем интересующим вопросам вы можете обращаться ко мне напрямую @AivazovaDina.

UPD. Другие предстоящие мероприятия:

27.09.2022
Обида в отношениях: тупик или перспектива?

11.10.2022
Конструктивная защита от манипуляций

@AivazovaDina

Сам - не значит “один”.

Никто не может сделать в одиночку всё, что он хочет сделать в этом мире.

Большинство успешных предприятий были результатом сотрудничества целой группы людей, каждый из которых обладал своими уникальными ресурсами, значимыми для дела.

Просите о помощи, принимайте помощь, не требуйте от себя справляться со всем одному. Не лишайте других удовольствия помочь вам, обращайтесь за ресурсами, будь то информация, поддержка или вещь. Помогать другим - важная потребность, творчество, это поднимает людям настроение.

Есть много замечательных дел, которые проще и интереснее реализовывать в команде. Помощь обогащает нас, объединяет с другими людьми, быстрее и проще приводит к реализации задуманного и высвобождает силы для новых целей.

P.S. В тему поста рекомендация книги «Просто вместе» Анны Гавальда или одноимённого фильма, кому что нравится.
#рекомендациякниг

@AivazovaDina

Приведу ссылки на предыдущие посты:

Методы самопомощи
Как поддержать себя сегодня
Внутренние опоры
Отношения с удачей
Давайте своей душе отдыхать

Дышите. Держитесь. Будьте вместе с близкими. Обращайтесь за помощью. Нормально, если в моменте нет готовых решений. Проживаем-сохраняемся-действуем.
#поддержка

@AivazovaDina

​​Сейчас задача устоять, не разрушиться, выдержать испытания, выжить во всех смыслах этого слова: и физически, и внутренне. Что точно поможет?

Творчество
Создание нового, будь то рисование, пение, самовыражение в профессии, игра с детьми, организация встречи друзей, придуманная идея, испечённый торт - всего того, в чём хочет проявиться душа.

Человеческие отношения
Очень много сил и веры дают настоящие Встречи, искреннее доброе общение, помощь друг другу. Видеть другого, оставаясь собой. Просто обняться.

Зарисовка из жизни про человеческие отношения. 27.09.22 я шла на свой семинар, вечер, час-пик, Цветной бульвар, жутко натёрла ноги, пришлось идти чуть ли не на цыпочках. Вдруг меня окликнула незнакомая девушка и … протянула 2 пластыря для мозолей. Вот такая краска жизни и огромная поддержка. В мире не только ненависть и безумие. Есть ещё неравнодушие и доброта. Всё есть.

P.S. Жизнь не чёрная, жизнь - разная.
#поддержка

@AivazovaDina

Во что сейчас полезно вкладываться с точки зрения внутренней работы?

☔️Укрепление жизнестойкости, готовности справляться с вызовами

☔️Контакт с интуицией, своей душой, слышать подсказки изнутри

☔️Способность видеть реальность при всём желании на всё это не смотреть

☔️Оставаться в отношениях с Жизнью, Судьбой, Удачей, Богом, чем-то большим, чем мы, возможность просить и получать помощь
#поддержка

@AivazovaDina

"Почему это случилось со мной?", "За что мне все эти переживания?" - вопросы, часто звучащие сейчас в терапии.

Попробуйте сказать чуть иначе: "Это случилось со мной",
"Я сейчас всё это переживаю".

Ощутите, как меняется смысл, внутреннее отношение, ракурс восприятия.

На что это влияет? На ход переживания. На самоощущение. Кого-то это может поддержать, придать сил для того, чтобы справиться, пережить потери, уцелеть во всех смыслах этого слова и, в конечном итоге, нормализовать свою жизнь.

Сил вам и веры❤️
#поддержка

@AivazovaDina

Каждое утро напоминает вам, что после темноты всегда появляется свет. Как бы долго не шёл дождь, вы знаете, что рано или поздно он закончится. Ничто не длится вечно. Если сейчас на душе потёмки, помните, что это пройдет. Если что-то сильно беспокоит вас  - это вовсе не означает, что вы не можете улыбнуться чему-то другому в этом мире.

Разрешите себе надежду, что может стать лучше.
#поддержка

@AivazovaDina

Истинное душевное благополучие, разумеется, не в том, чтобы соответствовать идеальным стандартам, а в том, чтобы прийти к согласию с самим собой и реальными фактами своей жизни.

Исцеление в том и заключается, чтобы стать надёжной опорой самому себе, иметь доступ к тому, что произошло с нами раньше, и за счёт этого более полноценно строить свою жизнь в сегодняшнем дне.

И тогда мы сможем вносить изменения в свою жизнь, действуя не вопреки своей индивидуальности, а в союзе с ней, не абстрагируясь от прошлого опыта, а опираясь на него и отдавая должное всему тому, что мы узнали и пережили.

@AivazovaDina

Гармоничные отношения защищают нас от стрессов и помогают справляться с горестями жизни. Теория привязанности учит: близкие люди – тихая гавань в бурлящем океане жизни.

К отношениям мы стремимся, потому что хотим, чтобы рядом с нами был любимый человек, с которым безопасно и комфортно, которому мы доверяем и на кого мы можем опереться. Наличие эмоциональной близости и безопасной привязанности - надёжная опора для отношений и наша базовая потребность.

Книга основателя эмоционально-фокусированной терапии Сью Джонсон «Обними меня крепче» отвечает на вопрос о том, как можно преодолеть разлом в отношениях, вернуть близость и доверие, укрепить эмоциональную связь.
#проотношения
#рекомендациякниг

@AivazovaDina

Изменения могут произойти с осознанием того, кто вы есть вместо попытки быть тем, кем вы не являетесь.

С вами не произойдет глубинных изменений, если вы будете подражать кому-то другому или пытаться подогнать себя под лекала придуманного идеала. Истинные изменения случаются при поддержке себя, кем вы сейчас являетесь, и чувствительности к тому, куда вы хотите прийти и что для этого нужно. Уважение себя, признание своей ценности и права жить в соответствии со своими приоритетами - залог хороших отношений с собой и первый шаг на пути к желаемым изменениям.

@AivazovaDina

Не время себя ругать.

Сейчас совсем не время себя ругать (никогда не время, на самом деле, но сейчас особенно). После очередной работы с клиентом не смогла не написать этот пост. Огромное число людей сталкиваются сейчас с тяжелейшими выборами, тревогой, потерями, неопределённостью, крушением надежд. В этом состоянии и так тяжело, а если ещё и добавлять самокритику - чувствовать вы себя будете просто ужасно. Если хотите, к «разборам полётов» и выводам на будущее вы сможете перейти спустя время, когда жизнь нормализуется, потери будут оплаканы и задышится легко. А сейчас никаких сверхтребований к себе, как-то смогли и хорошо, что-то получилось и замечательно, очередной шаг сделали и молодцы.

Время себя поддерживать.
#поддержка

@AivazovaDina

Если верите в свою мечту-продолжайте движение.

Большая сила прибывает из преодоления невозможного. Не позволяйте сомнениям, прошлому болезненному опыту, глупым замечаниям посторонних остановить вас. Если вам что-то действительно важно и ценно - прорывайтесь, совершайте новые попытки, используйте все возможности. Независимо от того, как всё сложится в конечном итоге, качество вашей жизни будет заметно выше, если вы будете действовать в соответсвии с сердцем и знать, что сделали всё, что было в ваших силах.

@AivazovaDina