Уход в себя — чем это опасно?

Это уход в другое состояние сознания - замещение стресса удалением от мира.

Что делать?

▪️Сократи время, которое проводишь в интернете и за телевизором
▪️Замени общение с самим собой на общение и взаимодействие с другими
▪️Увеличивай и поддерживай интерес к своей жизни
▪️Займись собой и своим телом

Важна✨

КАК СЛУШАТЬ СВОЕ «ХОЧУ», ДАЖЕ ЕСЛИ ОНО ТИХОЕ?

У каждого есть внутренний голос. Но если долго жить под чужими ожиданиями, он становится еле слышным. Его сложно различить за «надо», «пора», «так принято».

Чтобы услышать своё «хочу», нужно создать для него тишину. Убрать шум. Перестать сравнивать. Прислушаться. Иногда это желание - совсем простое: спать, молчать, гулять, дышать. Иногда - странное и новое.

Позволь ему быть. Без осуждения. Без объяснений. Тихое «хочу» - это не слабость. Это голос твоей живой части, которая знает путь 🤩

Важна✨

Полезные утренние ритуалы🌟

• Вставать после первого звонка будильника
• Контрастный душ
• Лёгкая растяжка или зарядка
• Планирование дня
• Проснуться - улыбнуться
• Стакан воды натощак
• Полезный завтрак без спешки
• Прогулка пешком

Важна✨

🖇 Напоминание:

Даже если ты физически не видишь результатов, каждое усилие меняет твоё тело изнутри. Никогда не падай духом!

Важна✨

Дофаминовая ловушка 🌟

Дофамин — гормон удовольствия. Вырабатывается во время приёма вкусной пищи, просмотра забавных роликов, видеоигр.

Поэтому хочется зависать в развлекательном контенте и ничего не делать целыми днями. Так выглядит дофаминовая ловушка. Чтобы выбраться, попробуй неделю прожить без сахара. Не добавляй в чай и не покупай сладких напитков. Начнется ломка. То же самое произойдёт, если отказаться от интернета, игр.

⏹️Однако если практиковать «дофаминовое голодание» пару часов в день, это поможет мозгу разгружаться. Эксперимент на студентах показал, что недельный отказ от социальных сетей освобождает для деятельности 13,5 часов, а также снижает апатичность.

Это не значит, что нужно отказаться от источников дофамина насовсем. Можно попробовать временное голодание и оценить результат.

Эксперименты над собой — это тоже развитие.

Без выхода из зоны ментального комфорта никак. И если ты действительно развиваешься, пробуй.

Важна✨

▫️▫️▫️▫️▫️▫️
▫️▫️▫️▫️▫️

Чек-лист для уютной осени:

*️⃣Испечь шарлотку или булочки с корицей
*️⃣Прогуляться в дождливую погоду
*️⃣Купить красивый шерстяной свитер
*️⃣Сварить согревающий глинтвейн
*️⃣Устроить вечер фильмов с пледом и какао
*️⃣Провести осеннюю фотосессию
*️⃣Приготовить тыквенный суп-пюре
*️⃣Вечером зажигать ароматические свечи
*️⃣Заменить летнюю одежду на осеннюю
*️⃣Поиграть с друзьями в настольные игры
*️⃣Выпить сезонный напиток в кофейне

Важна✨

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

Попробуй перед сном перечислять все хорошее, что произошло с тобой за день. Это сильно поднимает настроение и мотивирует на следующий день😁

Примеры благодарности:

🩷За хороший день
🩷За близких людей рядом
🩷За выполненные задачи
🩷За хорошее настроение и тд

Я сама делаю эту практику на протяжении 3 месяцев и вижу в этом положительные результаты❤️

Важна✨