❤️ Что делать каждый день, чтобы быть счастливее?

1️⃣Обдумывать свои жизненные цели
❤️почаще напоминайте себе, что #цель_жизни — это не работать по 10 часов в день пять дней в неделю, чтобы потом выйти на пенсию и переехать куда‑нибудь на юг
❤️истинная цель — обнаружить своё #призвание и наслаждаться каждым шагом на пути к нему
❤️ в конце концов, то, что останется после вас, будет сводиться лишь к двум вопросам:
❤️Как я повлиял или могу повлиять на жизни других людей❓️
❤️Чему я служил и что сделал или могу сделать лучше❓️

2️⃣ Останавливать пораженческие мысли
❤️жизнь периодически будет подбрасывать трудности и несправедливые ситуации
❤️в таких случаях важно не зацикливаться на негативе, не прокручивать раз за разом свои тревоги, сомнения и дурные предчувствия
❤️ ведь разница между успешными людьми и остальными лишь в том, как долго они жалеют себя
#счастье
#гармония

✍ Подпишись на Психфак

Продолжение в комментариях❤️

❤️ Эволюционная привлекательность женской груди

❤️Рассмотрим вопрос привлекательности женской груди с точки зрения эволюционных процессов - как вы думаете, почему на древних рисунках женщина изображается с огромной грудью и бедрами❤️
❤️да, маленькая грудь тоже может также хорошо вскормить ребенка, как и большая
❤️ однако, в большой содержится значительный запас калорий (в виде жира), что увеличивает вероятность выживания женщины и ее потомства в случае голода

❤️ Именно поэтому бОльший запас ресурсов повышает её эволюционную привлекательность
❤️ учёные решили проверить эту гипотезу исследованием:
❤️они отобрали мужчин с разным уровнем дохода – от очень бедных до очень богатых – и попросили оценить привлекательность женщин с разным размером груди по фотографиям
❤️оказалось, что бедные мужчины значительно больше отдают предпочтения большой груди, чем мужчины среднего класса
❤️ мужчины среднего класса, в свою очередь, предпочитают грудь средних размеров
❤️а богатые мужчины, располагающие множеством ресурсов, выбирали женщин с небольшой грудью
#женская_грудь
#эволюция

✍ Подпишись на Психфак

Продолжение в комментариях❤️

❤️ Рождение мегаполиса
(#Теория_Данбара)

❤️Появление городов связывают:
❤️с развитием сельского хозяйства
❤️и, соответственно, увеличением количества пищи

❤️ Но, помимо этого, люди должны были перешагнуть ещё один не менее важный порог:
❤️уровень социального стресса, вызываемого жизнью среди незнакомых людей

❤️«Стресс от жизни в крупных сообществах очень интенсивен», — говорит Р. Данбар

❤️«Это серьезная проблема, с которой сталкиваются абсолютно все приматы. Вы нуждаетесь в механизмах, которые будут разряжать ситуацию и при этом позволят вам оставаться вместе»

✍ Подпишись на Психфак

Продолжение в комментариях❤️

❤️ Эффект улыбки

❤️Неожиданный результат исследования о привлекательности улыбки:

❤️женщины:
❤️ воспринимали улыбающихся мужчин менее привлекательными,
❤️ а наиболее привлекательными мужчины казались, когда выглядели гордо или задумчиво

❤️мужчины:
❤️ наоборот, воспринимали женщин наиболее привлекательными, когда те улыбались,
❤️ а наименее привлекательными, – когда женщины выглядели гордо и самоуверенно

❤️ вот такой интересный #гендерный_фактор

❤️ Так что, если вы хотите привлечь противоположный пол,
❤️больше улыбайтесь, если вы женщина,
❤️а если мужчина – делайте вид погруженного в размышления и уверенного в себе человека

✍ Подпишись на Психфак

❤️ Как мы воспринимаем критику

❤️ Восприятие критики зависит от того, насколько уверенно и безопасно мы себя чувствуем
❤️ но маловероятно, чтобы кто-то наслаждался критикой в свой адрес, поэтому:
❤️ естественная реакция на неё – защитная, как при нападении

❤️ Мы часто выбираем в качестве способа защиты:
❤️#отрицание_критики
❤️возмущение в адрес критикующего
❤️или полный уход от разговора
❤️ непереносимость критики возрастает до максимальных размеров при нарциссическом расстройстве личности (#нарциссизм)
❤️ становится уже неважно, конструктивная это критика или деструктивная, #нарцисс просто не может ее выносить и, одновременно с этим, сам демонстрирует небывалую искусность в критике других
❤️и хотя нарцисс не показывает этого, #критика воспринимается им как нечто смертельно опасное, поскольку в глубине души его терзают постоянные мучительные сомнения, достаточно ли он хорош
#защитные_механизмы_психики

✍ Подпишись на Психфак

Продолжение в комментариях❤️

❤️ Тактильная нежность

❤️Люди, лишенные тактильных нежностей:
❤️менее счастливы
❤️более одиноки
❤️чаще страдают от стресса и депрессии
❤️их здоровье в целом хуже
❤️они чувствуют меньше социальной поддержки и менее удовлетворены отношениями
❤️у них чаще развиваются тревожные расстройства и неврозы
❤️а также иммунные расстройства
❤️они чаще имеют алекситимию (невозможность выражать свои чувства и понимать чувства других)
#тактильный_контакт

❤️разница заметна даже с теми людьми, которые имеют хотя бы немного тактильного контакта
❤️ это не значит, что #тактильный_голод является причиной всех этих проблем, однако, между ними есть явная взаимосвязь
❤️ обнимайтесь хотя бы в профилактических целях, друзья, и берегите тех, кто рад заниматься с вами такой профилактикой ❤️

✍ Подпишись на Психфак

❤️ Окситоцин

❤️Краткая заметка об окситоцине, «гормоне любви»
❤️ #окситоцин отвечает за эмоциональные привязанности, доверие и эмпатию
❤️ в парах, которые его принимали в ходе эксперимента, улучшилось взаимопонимание между партнерами
❤️ его используют в качестве лекарства при аутизме

⚠️ Но, оказывается, окситоцин имеет и «тёмные» стороны
😥 этот #гормон усиливает зависть и злорадство
❤️ его действие можно сравнить с древней богиней Иштар, которая покровительствовала одновременно и любви, и войне
❤️ во время ажиотажа вокруг чудесных свойств окситоцина особенно важно помнить, что не бывает «плохих» и «хороших» гормонов, прежде чем что-то принимать, нужно взвесить все «за» и «против»

✍ Подпишись на Психфак

❤️ Сезонная депрессия

❤️Вы замечали, что в зимние месяцы у многих постоянно пониженное настроение, по сравнению с летними?
❤️ #сезонная_депрессия связана с дефицитом солнечного света

❤️ Дневной свет влияет на циркадные ритмы
❤️ кроме того, #ультрафиолет влияет на усвоение организмом минералов и других питательных веществ
❤️например, витамина D, что, в свою очередь, связывают с депрессией и другими физическими и психическими расстройствами

❤️ Другое #исследование подтверждает это косвенно:
❤️ те, кто живет в регионах, где дни короче и темнее, чаще имеют проблемы с психологическим здоровьем

❤️ Итак, влияние темноты на наше тело – основная причина зимней депрессии
❤️ней могут добавлять и другие, например, культурные:
❤️длительное безрадостное затишье после бурных и ярких новогодних праздников на контрасте также может вызывать депрессию

✍ Подпишись на Психфак

Продолжение в комментариях❤️

❤️ Аутизм и шизофрения

❤️#Аутизм и #шизофрения диаметрально противоположны друг другу по «наполнению» мозга

❤️ По сравнению со здоровой контрольной группой:
❤️у больных аутизмом значительно повышен объем серого вещества (нейронов)
❤️а у больных шизофренией – белого вещества (аксонов: нейронных связей)

❤️ И наоборот:
❤️при аутизме значительно снижен объем белого вещества
❤️а при шизофрении – серого

❤️ это объясняет, почему:
❤️аутисты склонны к сухому научному мышлению
❤️а шизофреники – к ярким магическим, параноидным или религиозным галлюцинациям

❤️ Хорошая новость не только в том, что нельзя заболеть одновременно аутизмом и шизофренией (возможно, это утешит ипохондриков), но и в том, что поставить диагноз расстройства аутического или психотического спектра можно будет вполне объективно – по #МРТ
#нейронаука
#нейроны
#аксоны

✍ Подпишись на Психфак

❤️ Сохранить отношения или уйти?

❤️Оцените удовлетворенность ваших потребностей в отношениях

1️⃣Потребность в безопасности
🙆‍♂️Удовлетворена, если есть:
❤️взаимодоверие
❤️честность
❤️чувство эмоциональной и физической безопасности
❤️забота друг о друге
❤️доброта
❤️отсутствие насилия (физического, сексуального, эмоционального, вербального)
😥Не удовлетворена – если этого нет

2️⃣Потребность в любви
🙆‍♂️Удовлетворена, если есть:
❤️взаимная любовь
❤️совместные интересы
❤️ценность отношений для обоих
❤️взаимоподдержка
❤️верность
😥Не удовлетворена – если этого нет

3️⃣Потребность в уважении
🙆‍♂️Удовлетворена, если есть:
❤️взаимная ценность
❤️взаимоуважение
❤️общие цели
❤️обоюдное желание работать над отношениями
😥Не удовлетворена – если этого нет

❤️ Без этих потребностей отношения не работают
❤️ однако, если ситуация неоднозначна, «что-то есть, а чего-то нет», то можно обратиться к психологу, работающему с парами
❤️ это может помочь спасти отношения от окончательного ухудшения, пока они нарушены лишь частично и есть шанс что-то исправить
#отношения
#семья

✍ Подпишись на Психфак

❤️ Принципы счастливой жизни Милтона Эриксона

❤️Исследуя #потенциал_человека, он выделил 5 принципов счастливой жизни:

1️⃣ Со всеми людьми в этом мире всё в порядке
❤️часто мы считаем себя или других людей какими-то «не такими» или «не правильными»
❤️ это приводит к тому, что:
❤️мы перестаём в себя верить
❤️опускаем руки
❤️отказываемся понять другого человека
❤️на самом деле с каждым человеком всё нормально и он хорош, ровно таким, какой он есть
❤️ каждый может развиваться и изменять свою жизнь, преодолевая жизненные сложности и неудачи
#ты_в_порядке

2️⃣ У каждого человека уже есть всё необходимое для достижения его целей
❤️у вас уже есть всё необходимые ресурсы, как внешние:
❤️материальные
❤️люди
❤️информация
так и внутренние:
❤️опыт
❤️знания
❤️навыки
❤️компетенции
❤️осознав свои #ресурсы и научившись ими пользоваться, вы сможете их увеличивать и добирать то, чего не хватает
❤️даже если сейчас вам кажется, что ресурсов нет или их недостаточно, то это не так, - необходимый минимум для движения вперёд есть у каждого человека

✍ Подпишись на Психфак

Продолжение в комментариях❤️

❤️ Как остановить ссору?

❤️Обычно #ссора выглядит как перепалка: пинг-понг из фраз, призванных доказать чью-либо правоту

❤️И есть только две позиции:
❤️прав
❤️неправ
❤️ а значит можно только победить или проиграть

❤️ Но можно пойти на хитрость и ввести правило пяти процентов:
❤️допустим, в целом ваш оппонент не прав, но есть в его речи хотя бы 5% того, с чем вы могли бы согласиться?
❤️ после того, как вы вычленили здравое зерно, сообщите своему оппоненту, с чем вы согласны
❤️ и затем предложите ему сделать то же самое: с какими пятью процентами ваших аргументов он готов согласиться?

❤️ Такой подход ни коим образом не вынуждает вас отказываться от оставшихся 95% вашей точки зрения, но открывает при этом возможность для диалога
❤️ ваш собеседник почувствует, что вам не всё равно, и можно уже перестать воевать, а начать разговаривать
#коммуникация

✍ Подпишись на Психфак

❤️ Что делать каждый день, чтобы стать счастливее?

1️⃣ Обдумывать свои жизненные цели
❤️почаще напоминайте себе, что #цель_жизни — это не работать по 10 часов пять дней в неделю, чтобы потом выйти на пенсию и переехать куда‑нибудь на юг
❤️истинная цель — обнаружить своё #призвание и наслаждаться каждым шагом на пути к нему
❤️ в конце концов, то, что останется после вас, будет сводиться лишь к двум вопросам:
❤️Как я повлиял на жизни других людей❓️
❤️Чему я служил и что сделал лучше❓️

2️⃣ Вовремя останавливать пораженческие мысли
❤️жизнь периодически будет подбрасывать #трудности и несправедливые ситуации
❤️в таких случаях важно не зацикливаться на негативе, не прокручивать раз за разом свои тревоги, сомнения и дурные предчувствия
❤️ ведь разница между успешными людьми и остальными лишь в том, как долго они жалеют себя
#счастье
#гармония

✍ Подпишись на Психфак

Продолжение в комментариях❤️

❤️ Самоконтроль

❤️#Самоконтроль - это способность контролировать свои мысли, эмоции и поведение в различных ситуациях
❤️ помогает управлять своими реакциями на различные события и сохранять баланс в жизни

❤️ Самоконтроль является важным навыком, который может помочь достичь успеха и справиться с вызовами:
❤️ может помочь развить силу воли, концентрацию, выдержку и управление временем
❤️ благодаря самоконтролю можно лучше контролировать свои негативные эмоции, такие как
❤️раздражение
❤️гнев
❤️тревога
❤️ и принимать рациональные решения

❤️ Основные советы, которые помогут развить навык самоконтроля:

1️⃣ Правильное планирование
❤️создай расписание и придерживайся его
❤️ регулярно выполняй задачи и не откладывай их на потом
❤️ устанавливай реалистичные цели
❤️ избегай перегрузок
❤️ разбивай большие задачи на более маленькие

✍ Подпишись на Психфак

Продолжение в комментариях❤️

❤️ Как устроен и работает наш мозг

❤️ Как #мозг обрабатывает информацию

❤️мозг быстро обрабатывает информацию, поступающую от глаз, и посылает сигналы в тело для успешного выполнения действий
❤️информация преобразуется в электрические сигналы, называемые потенциалами действия (#нервные_импульсы), которые передаются в мозг и обратно в тело

❤️ Как работают нейроны

❤️мозг содержит десятки миллиардов нейронов, связанных друг с другом:
❤️нейроны имеют клеточное тело
❤️ с дендритами, принимающими сигналы
❤️ и аксоном, передающим сигналы от тела клетки к следующей
❤️нейроны поддерживают разность напряжений, возникающую из-за электрохимического градиента
❤️ионные каналы, управляемые напряжением, открываются и закрываются, вызывая приток ионов натрия и калия в клетку
❤️#нейроны запускаются или генерируют нервный импульс только при достижении порогового напряжения

✍ Подпишись на Психфак

Продолжение в комментариях❤️

❤️ Работа с обидами

❤️ Работа с обидами является важным аспектом вашей эмоциональной и психологической жизни

❤️#Обиды могут возникать в различных ситуациях:
❤️в отношениях с близкими людьми
❤️на работе
❤️в обществе
❤️ они могут вызывать негативные #эмоции, ухудшать самочувствие и отношения с другими людьми

❤️ Основные стратегии, которые могут помочь эффективно работать с обидами:

1️⃣ Позвольте себе почувствовать и выразить свои эмоции
❤️не подавляйте свои эмоции и чувства, дайте себе время и пространство для проживания обиды
❤️выразите свои эмоции, будь то через разговор с близким человеком, письмо или дневник

2️⃣ Попытайтесь понять причину обиды
❤️возможно, есть какая-то ситуация или особое поведение другого человека, которое вызвало вашу обиду
❤️попытайтесь разобраться, что именно вызвало эти негативные эмоции

✍ Подпишись на Психфак

Продолжение в комментариях❤️

❤️ Иллюзия самоанализа

❤️ Вера в то, что #самоанализ может выявить правду или правильность чего-то, называется иллюзией самоанализа или иллюзией интроспекции
❤️ если мы сильно в чём-то убеждены, а кто-нибудь другой не разделяет с нами это убеждение, у нас возникает одна из трёх реакций
#иллюзия_самоанализа
#иллюзия_интроспекции

1️⃣Реакция первая — «принятие невежества»
❤️собеседник просто не располагает необходимой информацией
❤️ если бы он был в курсе, то, наверняка, он бы встал на нашу сторону
❤️ нужно только хорошенько объяснить

✍ Подпишись на Психфак

Продолжение в комментариях❤️

❤️ Так ли уж плохо сомнения

❤️ А может сомневаться в себе совсем и не плохо, а даже наоборот?

❤️в мире бытует мнение, что сомневающийся и неуверенный в себе человек не добивается успеха, но на самом деле #неуверенность может стать вашей суперсилой:

1️⃣Самоуверенность переоценена
❤️исследователи считают, что #самоуверенность далеко не всегда ведёт к высокой работоспособности и результативности

2️⃣ Сомнения — повод для роста
❤️HR‑специалисты говорят, что неуверенность в собственных силах подталкивает людей к тому, чтобы учиться новому, проверять информацию, расти и работать над собой, а также больше практиковаться

✍ Подпишись на Психфак

Продолжение в комментариях❤️

❤️ Принцип Парето

❤️Примеры того, как этот принцип работает в жизни и психологии:

❤️20% своего времени вы используете для 80% своих достижений

❤️20% ваших денег тратятся на 80% нужных вам вещей

❤️80% переживаний родителей связаны с 20% того, что их ребенок делает «не так»

❤️20% вступивших в брак ответственны за 80% разводов

❤️20% того, что вы знаете, играют роль в 80% жизненных случаев

❤️20% участников команды обеспечивают 80% ее успеха

❤️20% работы в терапии делает психолог, 80% делает клиент

❤️80% времени мы носим 20% всей имеющейся у нас одежды

❤️всего 20% вещей в доме человек пользуется регулярно, остальные 80% пылятся в шкафу

❤️в 80% случаев мы готовим для семьи любимые блюда, которые составляют лишь 20% всего того, что мы в принципе умеем готовить
#принцип_Парето
#закон_Парето

✍ Подпишись на Психфак

Продолжение в комментариях❤️

❤️ Все проблемы из детства

❤️Модели поведения и убеждения, которые идут корнями из детства

1️⃣"От меня ничего не зависит"
❤️если в детстве ребенок чувствовал себя беспомощным и непонятым, то скорее всего в его голове поселится подобная установка
❤️ возможные последствия:
❤️пассивность
❤️страх перемен
❤️неуверенность

2️⃣ Недоверие к миру
❤️чаще всего недоверие к окружающим людям появляется из-за пережитого обмана или предательства
❤️ возможные последствия:
❤️страхи
❤️тревожность
❤️отстраненность
❤️трудности в общении
#модели_поведения
#убеждения

✍ Подпишись на Психфак

Продолжение в комментариях❤️