انسانها در زندگی ما ، می آیند و می روند .
آنها یا تبدیل می شوند به بهترین خاطرات ما ،
یا گرانبهاترین درسها برای ما .
ولی در پایان ، این خود ما هستیم
که همیشه همراه خودمان می مانیم .
نکته ای که باید در ارتباط با افراد توجه کنیم
این است که ما نمی توانیم رفتار دیگران را کنترل کنیم .
نمی توانیم انتظار داشته باشیم که آنگونه رفتار کنند که ما می خواهیم . حتی اگر نزدیک ترین و عزیزترین شخص زندگی باشند .
ما همیشه یک لیست بلند بالا از افراد و موقعیت هایی داریم که ناراحت ، عصبی و نگران مان می کنند ؛
بودن در ترافیک ، تاخیر کردن ، کارهایی که طبق برنامه پیش نمی روند ، یک رئیس بدخلق و عصبانی و ....
اینها می توانند ما را ناامید کنند .
کنترل هیچ کدام از این شرایط دست ما نیست .
اما ....
اما می توانیم نحوه برخوردمان را با آنها کنترل کنیم .
از آنجا که معمولا در مورد انجام مسائل عادی زندگی خود فکر نمی کنیم و آنها را از سر عادت انجام می دهیم ، دچار روزمرگی می شویم و این روزمرگی و تکرار ، انگیزه زندگی را از ما می گیرد .
دیگران ممکن است تغییر نکنند ،
یا شرایط همچنان مانند گذشته باشد ،
اما ما می توانیم تغییر کنیم .
نیازی نیست به خاطر چیزهایی که روی آنها کنترلی نداریم ، ناراحت و غمگین باشیم .
حال و احساس خوب مان را در هر شرایطی حفظ کنیم .
زندگی ، بسیار کوتاه تر از آنست که در ناامیدی بگذرانیم .
ما حق داریم شاد باشیم .
ما حق داریم هر وقت که لازم است
نظرات دیگران را نادیده بگیریم .
گاهی به اشتباه فکر می کنیم در زندگی یک نفر دیگر ،
جایگاه مهمی داریم . اما کافی است کمی توقف کنیم
و کمی واقع بین باشیم .
اگر جایگاه مان را در زندگی آدم ها بدانیم ،
دیگر از دستشان ناراحت نمی شویم .
" تنها زمان هایی که در زندگی متوقف شدم ،
توانستم راهی جدید پیدا کنم . "
ما همیشه از متوقف شدن ، شکست و اشتباه ترسیده ایم .
اما پشت هر شکست و توقفی ، حرکتی عظیم است .
هر آدمی مسئول سرنوشت خودش است .
منتظر تایید دیگران نباشیم .
از هیچ چیزی نترسیم .
دوباره تلاش کنیم .
زندگی ،
همین لحظه های ساده ای است
که می گذرانیم .
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
آنها یا تبدیل می شوند به بهترین خاطرات ما ،
یا گرانبهاترین درسها برای ما .
ولی در پایان ، این خود ما هستیم
که همیشه همراه خودمان می مانیم .
نکته ای که باید در ارتباط با افراد توجه کنیم
این است که ما نمی توانیم رفتار دیگران را کنترل کنیم .
نمی توانیم انتظار داشته باشیم که آنگونه رفتار کنند که ما می خواهیم . حتی اگر نزدیک ترین و عزیزترین شخص زندگی باشند .
ما همیشه یک لیست بلند بالا از افراد و موقعیت هایی داریم که ناراحت ، عصبی و نگران مان می کنند ؛
بودن در ترافیک ، تاخیر کردن ، کارهایی که طبق برنامه پیش نمی روند ، یک رئیس بدخلق و عصبانی و ....
اینها می توانند ما را ناامید کنند .
کنترل هیچ کدام از این شرایط دست ما نیست .
اما ....
اما می توانیم نحوه برخوردمان را با آنها کنترل کنیم .
از آنجا که معمولا در مورد انجام مسائل عادی زندگی خود فکر نمی کنیم و آنها را از سر عادت انجام می دهیم ، دچار روزمرگی می شویم و این روزمرگی و تکرار ، انگیزه زندگی را از ما می گیرد .
دیگران ممکن است تغییر نکنند ،
یا شرایط همچنان مانند گذشته باشد ،
اما ما می توانیم تغییر کنیم .
نیازی نیست به خاطر چیزهایی که روی آنها کنترلی نداریم ، ناراحت و غمگین باشیم .
حال و احساس خوب مان را در هر شرایطی حفظ کنیم .
زندگی ، بسیار کوتاه تر از آنست که در ناامیدی بگذرانیم .
ما حق داریم شاد باشیم .
ما حق داریم هر وقت که لازم است
نظرات دیگران را نادیده بگیریم .
گاهی به اشتباه فکر می کنیم در زندگی یک نفر دیگر ،
جایگاه مهمی داریم . اما کافی است کمی توقف کنیم
و کمی واقع بین باشیم .
اگر جایگاه مان را در زندگی آدم ها بدانیم ،
دیگر از دستشان ناراحت نمی شویم .
" تنها زمان هایی که در زندگی متوقف شدم ،
توانستم راهی جدید پیدا کنم . "
ما همیشه از متوقف شدن ، شکست و اشتباه ترسیده ایم .
اما پشت هر شکست و توقفی ، حرکتی عظیم است .
هر آدمی مسئول سرنوشت خودش است .
منتظر تایید دیگران نباشیم .
از هیچ چیزی نترسیم .
دوباره تلاش کنیم .
زندگی ،
همین لحظه های ساده ای است
که می گذرانیم .
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥این ما هستیم که به دیگران پیام می دهیم چگونه با ما رفتار کنند!
یکی از روش های ارزیابی عملکرد ما بازخورد اجتماعی است. این که ما خودمان را در آینه دیگران ببینیم.
نحوه برخورد ما با دیگران نشان دهنده شخصیت ماست؛
وقتی که فردی بیش از حد شوخ طبع باشد و دیگران را تمسخر کند، اطرافیان این پیام را دریافت می کنند این شخص دلقک می باشد.
یا وقتی شخصی مطیع باشد و قدرت نه گفتن نداشته باشد دیگران متوجه می شوند که این شخص یک برده است واز او بیگاری می کشند.
و یا وقتی دانش آموزی سر کلاس بی موقع
حرف می زند، به معلم می گوید با من برخورد کن!
وقتی شما مدیریت اقتصادی ضعیفی داشته باشید همسرتان می فهمد که این کاره نیستید و بر شما مسلط می شود و در نهایت برچسب زن ذلیلی می خورید.
پس ما خودمان با رفتارمان، با حرف زدن مان، با عملکردمان به دیگران می گوییم که چگونه با ما رفتار کنند.
یادمان باشد احترام، احترام می آفریند، پرخاشگری، پرخاشگری می آورد ....
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
🔥این ما هستیم که به دیگران پیام می دهیم چگونه با ما رفتار کنند!
یکی از روش های ارزیابی عملکرد ما بازخورد اجتماعی است. این که ما خودمان را در آینه دیگران ببینیم.
نحوه برخورد ما با دیگران نشان دهنده شخصیت ماست؛
وقتی که فردی بیش از حد شوخ طبع باشد و دیگران را تمسخر کند، اطرافیان این پیام را دریافت می کنند این شخص دلقک می باشد.
یا وقتی شخصی مطیع باشد و قدرت نه گفتن نداشته باشد دیگران متوجه می شوند که این شخص یک برده است واز او بیگاری می کشند.
و یا وقتی دانش آموزی سر کلاس بی موقع
حرف می زند، به معلم می گوید با من برخورد کن!
وقتی شما مدیریت اقتصادی ضعیفی داشته باشید همسرتان می فهمد که این کاره نیستید و بر شما مسلط می شود و در نهایت برچسب زن ذلیلی می خورید.
پس ما خودمان با رفتارمان، با حرف زدن مان، با عملکردمان به دیگران می گوییم که چگونه با ما رفتار کنند.
یادمان باشد احترام، احترام می آفریند، پرخاشگری، پرخاشگری می آورد ....
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#خوب_نباش!!!
خوب بودن خسته کننده است.
خوب بودن، #دروغین است.
خوب بودن یک #انطباق بود که
برای برنده شدن تو در عشق طراحی شده بود.
آن کار #نمی کند.
به جای آن،
#واقعی باش.
خوبی یک #ماسک است
که خشم و برافروختگی و
ناکامی و نومیدی ات را می پوشاند
(انرژیهای زیبایی که وقتی جوان بودید یاد گرفتید که آنها را خفه سازید).
خوبی تو را #خفه خواهد کرد
و هر کسی را که در اطراف توست.
مخاطرۀ خوب نبودن را #بپذیر!
مخاطرۀ نشان دادنِ خود را بپذیر.
آماده باش برای دیگرانی که تو را دوست نخواهند داشت
و فکر خواهند کرد که تو خودخواه، سرد و پست فطرت
یا حتی بدتر: #غیرمعنوی هستی.
حرف دلت را بگو
بله بگو وقتی حرف دلت بله است
نه بگو وقتی حرف دلت نه است
#مخاطرۀ توجه داشتن به خودت را بپذیر!
آماده باش که دوباره احساس #سرزندگی کنی
ضربان قلبت را احساس کنی
عرق بریزی، بلرزی
و در شگفت باشی که آیا حق داری
نهایتاً احساس گناه و احساس شرم کنی
به جای گریختن از آنها.
آماده باش تا دنیای خوب و نازنین ات"
از هم #بپاشد.
آماده باش تا تصویری که #ماهرانه از خود ایجاد کرده ای
از دست بدهی
آماده باش تا
هجوم تازگی را احساس کنی!
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
#خوب_نباش!!!
خوب بودن خسته کننده است.
خوب بودن، #دروغین است.
خوب بودن یک #انطباق بود که
برای برنده شدن تو در عشق طراحی شده بود.
آن کار #نمی کند.
به جای آن،
#واقعی باش.
خوبی یک #ماسک است
که خشم و برافروختگی و
ناکامی و نومیدی ات را می پوشاند
(انرژیهای زیبایی که وقتی جوان بودید یاد گرفتید که آنها را خفه سازید).
خوبی تو را #خفه خواهد کرد
و هر کسی را که در اطراف توست.
مخاطرۀ خوب نبودن را #بپذیر!
مخاطرۀ نشان دادنِ خود را بپذیر.
آماده باش برای دیگرانی که تو را دوست نخواهند داشت
و فکر خواهند کرد که تو خودخواه، سرد و پست فطرت
یا حتی بدتر: #غیرمعنوی هستی.
حرف دلت را بگو
بله بگو وقتی حرف دلت بله است
نه بگو وقتی حرف دلت نه است
#مخاطرۀ توجه داشتن به خودت را بپذیر!
آماده باش که دوباره احساس #سرزندگی کنی
ضربان قلبت را احساس کنی
عرق بریزی، بلرزی
و در شگفت باشی که آیا حق داری
نهایتاً احساس گناه و احساس شرم کنی
به جای گریختن از آنها.
آماده باش تا دنیای خوب و نازنین ات"
از هم #بپاشد.
آماده باش تا تصویری که #ماهرانه از خود ایجاد کرده ای
از دست بدهی
آماده باش تا
هجوم تازگی را احساس کنی!
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
رابطه‌های نابرابر این‌گونه‌اند که
یک‌طرف بیش از حد شنونده است و یک طرف بیش از حد گوینده...
یکی مدام حرف می‌زند، غم‌ها و گلایه‌هایش را سبک می‌کند، و آن دیگری همه را در دل نگه می‌دارد...
همه‌چیز در آرامش و تعادل است...
تا اینکه یک روز رابطه ویران می‌شود. ساده و ناگهان.
آنکه شنونده بود، با کوله‌باری پُر می‌رود. آنکه گوینده بود و صدایش موسیقی ممتد رابطه، غرق می‌شود در سکوت.
تازه این‌جاست که می‌فهمی آنچه بین تو و دیگری رد و بدل شده هرگز یکسان نبوده!... چیزهای زیادی از خودت را جا گذاشته‌ای در دیگری و مدام دلتنگ آن تکه‌های جامانده‌ات می‌شوی، آن حرف‌ها و آن گلایه‌ها...
رابطه‌های نابرابر با غصه‌های نابرابر تمام میشوند. هر که بیشتر خودش را در دیگری کاشته باشد، غمگین‌تر است!..
در رابطه‌هایتان شنونده متقابل باشید.
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
رابطه‌های نابرابر این‌گونه‌اند که
یک‌طرف بیش از حد شنونده است و یک طرف بیش از حد گوینده...
یکی مدام حرف می‌زند، غم‌ها و گلایه‌هایش را سبک می‌کند، و آن دیگری همه را در دل نگه می‌دارد...
همه‌چیز در آرامش و تعادل است...
تا اینکه یک روز رابطه ویران می‌شود. ساده و ناگهان.
آنکه شنونده بود، با کوله‌باری پُر می‌رود. آنکه گوینده بود و صدایش موسیقی ممتد رابطه، غرق می‌شود در سکوت.
تازه این‌جاست که می‌فهمی آنچه بین تو و دیگری رد و بدل شده هرگز یکسان نبوده!... چیزهای زیادی از خودت را جا گذاشته‌ای در دیگری و مدام دلتنگ آن تکه‌های جامانده‌ات می‌شوی، آن حرف‌ها و آن گلایه‌ها...
رابطه‌های نابرابر با غصه‌های نابرابر تمام میشوند. هر که بیشتر خودش را در دیگری کاشته باشد، غمگین‌تر است!..
در رابطه‌هایتان شنونده متقابل باشید.
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
روش‌های بالا بردن ارتعاشات مثبت
اگر شما از زندگی به خاطر ارتعاشات پائین خسته شدید و می‌خواهید در ارتعاش بالاتری زندگی کنید.. لطفا پست را تا انتها بخوانید..
🌿 عوامل تاثیرگذار بر ارتعاشات
مکان‌ها: برخی مکان‌ها ما را با انرژیهای خوب سرشار، غنی و شاد می‌سازند، اما ممکن است در مکان‌های دیگر ما دچار تنش، استرس و اضطراب شویم.
شرایط: هر روز موقعیت‌های را تجربه میکنید که شما را در معرض فرکانس‌های مختلفی از انرژی قرار می‌دهد.
غذاها: غذا انرژی است و برخی از آنها انرژی مثبت بیشتری به شما می‌دهند و سایر غذاها انرژیهای مثبت کمتری دارند.
✔️ حال چگونه ارتعاش خود را افزایش دهیم؟
افزایش ارتعاشات فقط به خود شما بستگی دارد. این بدان معناست که وقتی خود را در محدوده فرکانس پایین قرار می‌دهید به این دلیل که ابزارهای ارتعاش به روش دیگری را ندارید یا نمی‌دانید و یا شاید حتی در صورت امکان ارتعاش به روش دیگری را در نظر نگرفته‌اید، در این صورت پیشنهاد می‌شود که،..
کارهایی را که دوست دارید انجام دهید: انجام کارهای بسیار ساده برای افزایش ارتعاش، هرگونه فعالیتی که به آن علاقه دارید، مانند رقصیدن، بازی، نوشتن، خواندن، ورزش، مسافرت، هر یک از این فعالیت‌ها به شما کمک می‌کند. ارتعاش خود را افزایش دهید کار یا تحصیلات شما نیز در اینجا دخیل است، اگر بتوانید با اشتیاق به این فعالیت‌ها بپردازید، کارها به لذت تبدیل شده و ارتعاشات شما را نیز به حداکثر می‌رساند.
مراقب سلامتی خود باشید: بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که از بدن خود مراقبت کنید، توجه به بدن باعث می‌شود، تمرکز و استحکام خود را حفظ کنید، تغذیه سالم ، ورزش... از جمله مواردی است که باید رعایت کنید. برای حفظ فرم بهتر و خوب وارد عمل شوید ابزارهایی که به شما در افزایش ارتعاش کمک می‌کند: تنفس، مدیتیشن و دعا.. همه‌ی اینها برخی از مطمئن‌ترین راه‌ها برای اتصال و افزایش ارتعاش هستند.
تنفس: این یک گام قبل از انجام یک مدیتیشن عمیق است، اما در شرایط شدیدتر که ما وقت نداریم برای مدیتیشن بنشینیم، فقط تنفس با آگاهی می‌تواند ما را در شرایط مشکل ساز آرام‌تر سازد و موجب بالا رفتن ارتعاشات ما شود
مدیتیشن: این راهی بسیار عالی برای مراقبت و افزایش انرژی است. مدیتیشن ما را شارژ می‌کند و در بسیاری از موارد به ما کمک می‌کند تا خود را از آنچه مانع از کسب انرژی می‌شود رها کنیم.
دعا کردن: این روش نیروی بیشتری به قلب می‌دهد. این نیروی برتر با توجه به اعتقادات هر یک از ما می‌تواند متفاوت باشد، بنابراین مهم نیست که از چه کسی درخواست میکنید و یا اعتقادات شما چیست. مهم این است که با ایمان و از صمیم دل آن را بخواهید.
برای نتیجه گیری باید گفت، که افزایش ارتعاش چیزی است که نیاز به کار و تعهد نسبت به خود دارد. وقتی مرتباً تمرینات بالا بردن سطح ارتعاشات مثبت را انجام می‌دهیم، طبیعتاً تغییرات خوبی را در محیط و با عزیزان خود ایجاد می‌کنیم ، همچنین با ارتعاش بالاتر احساسات خوب و بهتری خواهیم داشت.
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
روش‌های بالا بردن ارتعاشات مثبت
اگر شما از زندگی به خاطر ارتعاشات پائین خسته شدید و می‌خواهید در ارتعاش بالاتری زندگی کنید.. لطفا پست را تا انتها بخوانید..
🌿 عوامل تاثیرگذار بر ارتعاشات
مکان‌ها: برخی مکان‌ها ما را با انرژیهای خوب سرشار، غنی و شاد می‌سازند، اما ممکن است در مکان‌های دیگر ما دچار تنش، استرس و اضطراب شویم.
شرایط: هر روز موقعیت‌های را تجربه میکنید که شما را در معرض فرکانس‌های مختلفی از انرژی قرار می‌دهد.
غذاها: غذا انرژی است و برخی از آنها انرژی مثبت بیشتری به شما می‌دهند و سایر غذاها انرژیهای مثبت کمتری دارند.
✔️ حال چگونه ارتعاش خود را افزایش دهیم؟
افزایش ارتعاشات فقط به خود شما بستگی دارد. این بدان معناست که وقتی خود را در محدوده فرکانس پایین قرار می‌دهید به این دلیل که ابزارهای ارتعاش به روش دیگری را ندارید یا نمی‌دانید و یا شاید حتی در صورت امکان ارتعاش به روش دیگری را در نظر نگرفته‌اید، در این صورت پیشنهاد می‌شود که،..
کارهایی را که دوست دارید انجام دهید: انجام کارهای بسیار ساده برای افزایش ارتعاش، هرگونه فعالیتی که به آن علاقه دارید، مانند رقصیدن، بازی، نوشتن، خواندن، ورزش، مسافرت، هر یک از این فعالیت‌ها به شما کمک می‌کند. ارتعاش خود را افزایش دهید کار یا تحصیلات شما نیز در اینجا دخیل است، اگر بتوانید با اشتیاق به این فعالیت‌ها بپردازید، کارها به لذت تبدیل شده و ارتعاشات شما را نیز به حداکثر می‌رساند.
مراقب سلامتی خود باشید: بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که از بدن خود مراقبت کنید، توجه به بدن باعث می‌شود، تمرکز و استحکام خود را حفظ کنید، تغذیه سالم ، ورزش... از جمله مواردی است که باید رعایت کنید. برای حفظ فرم بهتر و خوب وارد عمل شوید ابزارهایی که به شما در افزایش ارتعاش کمک می‌کند: تنفس، مدیتیشن و دعا.. همه‌ی اینها برخی از مطمئن‌ترین راه‌ها برای اتصال و افزایش ارتعاش هستند.
تنفس: این یک گام قبل از انجام یک مدیتیشن عمیق است، اما در شرایط شدیدتر که ما وقت نداریم برای مدیتیشن بنشینیم، فقط تنفس با آگاهی می‌تواند ما را در شرایط مشکل ساز آرام‌تر سازد و موجب بالا رفتن ارتعاشات ما شود
مدیتیشن: این راهی بسیار عالی برای مراقبت و افزایش انرژی است. مدیتیشن ما را شارژ می‌کند و در بسیاری از موارد به ما کمک می‌کند تا خود را از آنچه مانع از کسب انرژی می‌شود رها کنیم.
دعا کردن: این روش نیروی بیشتری به قلب می‌دهد. این نیروی برتر با توجه به اعتقادات هر یک از ما می‌تواند متفاوت باشد، بنابراین مهم نیست که از چه کسی درخواست میکنید و یا اعتقادات شما چیست. مهم این است که با ایمان و از صمیم دل آن را بخواهید.
برای نتیجه گیری باید گفت، که افزایش ارتعاش چیزی است که نیاز به کار و تعهد نسبت به خود دارد. وقتی مرتباً تمرینات بالا بردن سطح ارتعاشات مثبت را انجام می‌دهیم، طبیعتاً تغییرات خوبی را در محیط و با عزیزان خود ایجاد می‌کنیم ، همچنین با ارتعاش بالاتر احساسات خوب و بهتری خواهیم داشت.
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
🥺 اضطراب پنهان در عادات ما
✔️ و 3 گام برای رهایی از آن
شاید از شنیدن و خواندن نکات تکراری درباره چگونگی آرام‌شدن و کاهش استرس خسته شده باشید. در این صورت، خواندن کتاب «آرام‌کردن اضطراب» به‌قلم روان‌پزشک جودسون برور (Judson Brewer) برایتان جالب خواهد بود. حرف اصلی نویسنده کتاب این است که صرفا آگاهی از نکات به رهاشدن از اضطراب کمکی نمی‌کند. برور در کتاب آرام‌کردن اضطراب، با تکیه بر پژوهش‌های گسترده‌ای که درباره عادت‌ها انجام داده است، فرایندی سه‌مرحله‌ای را پیشنهاد می‌دهد. در ادامه پس از تعریف چرخه عادت، توضیح می‌دهیم که منظور از پنهان‌شدن اضطراب در عادت‌های روزانه چیست و ۳ گام برای غلبه بر اضطراب و شکل‌دادن عادت‌های جدید را بیان می‌کنیم.
📌 3 گام برای غلبه بر اضطراب و شکل‌دادن عادت‌های جدید
🌿 ایجاد عادت‌های جدید
در این مرحله عادت‌ها و رفتارهای سالمی را شکل می‌دهیم که می‌خواهیم داشته باشیم، ولی تا وقتی مغز ما رفتارهای قدیمی را رها نکرده باشد، جای زیادی برای این رفتارهای جدید وجود نخواهد داشت.
برور رفتارهای گوناگونی را در ارتباط با ذهن‌آگاهی پیشنهاد می‌دهد که وقتی سرنخی ایجاد می‌شود، می‌توانید آنها را در چرخه عادت خود وارد کنید، رفتارهایی که شاید بسیاری از آنها برایتان آشنا باشند. این رفتارها عبارت‌اند از:
کنجکاوی و ذهن‌آگاهی: به‌جای سرزنش‌کردن خودتان بابت مضطرب‌بودن یا غرق‌شدن در این فکر که اضطراب شما از کجا آمده است، فقط کنجکاو شوید. این اضطراب چه حسی دارد؟ چطور تغییر می‌کند؟ برور حتی توصیه می‌کند که با صدای بلند به خودمان بگوییم «هوم» تا حس کنجکاوی را تقویت کنیم.
تنفس: وقتی دچار اضطراب میشوید، نفس عمیقی بکشید و با بازدم اضطراب را بیرون بدهید و به تغییر وضعیت توجه کنید.
تمرین RAIN: نوعی تمرین ذهن‌آگاهی است که در آن لحظه حال را تشخیص می‌دهید (Recognize) و در آن آرام می‌گیرید؛ آن را می‌پذیرید (Accept) و اجازه می‌دهید که باشد؛ حواس، احساسات و افکار جسمی خود را بررسی میکنید (Investigate)؛ توجه میکنید (Note) که چه چیزی در حال رخ‌دادن است.
توجه‌کردن: تمرینی است شامل نام‌گذاشتن روی تجربه‌هایی که لحظه‌به‌لحظه در ذهن ما غالب هستند، از جمله هر یک از حواس ما (شنوایی، لامسه، بینایی)، فکرکردن یا احساس‌کردن.
عشق‌ورزیدن و مهربانی: افکار مهربانانه و محبت‌آمیز درباره دیگران (و همچنین درباره خودتان) و احساس‌کردن حس گرمای آن در جسم خود.
برور توضیح می‌دهد که برای تقویت این عادت‌ها می‌توانید از تکنیک‌های گام دوم استفاده کنید، با این تفاوت که این بار به‌جای مشاهده اثرات زیان‌آور، حس خوبی را مشاهده میکنید که کنجکاوی یا احساسات محبت‌آمیز را در جسمتان ایجاد می‌کند.
سخن پایانی
برور متخصص عادت (habit expert) است و بیشتر پژوهش‌هایش درباره سیگارکشیدن و اختلالات خوردن است. دیدگاه‌های او توضیح می‌دهند که چرا بسیاری از تصمیم‌های خوب ما برای ورزش کردن، مراقبه و سایر کارهای مفید عملی نمی‌شوند.
به‌راحتی نمی‌توان عادت‌ها را کنار گذاشت، زیرا این عادت‌ها نوعی حس پاداش را ایجاد می‌کنند و مغز ما جذب آنها می‌شود. برور عقیده دارد پیش از آنکه بتوانیم چیزی را تغییر دهیم، باید زمانی را صرف مشاهده عادت‌های مرتبط با اضطراب کنیم. فقط در این صورت و با نشان‌دادن بی‌پاداش‌بودن این عادت‌ها به مغزمان می‌توانیم در جهت شکل‌دادن عادت‌های جدید گام برداریم. رویکرد برور در عین سادگی، چنان متفاوت است که حس میکنید واقعا مؤثر خواهد بود.
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
✔️ و 3 گام برای رهایی از آن
شاید از شنیدن و خواندن نکات تکراری درباره چگونگی آرام‌شدن و کاهش استرس خسته شده باشید. در این صورت، خواندن کتاب «آرام‌کردن اضطراب» به‌قلم روان‌پزشک جودسون برور (Judson Brewer) برایتان جالب خواهد بود. حرف اصلی نویسنده کتاب این است که صرفا آگاهی از نکات به رهاشدن از اضطراب کمکی نمی‌کند. برور در کتاب آرام‌کردن اضطراب، با تکیه بر پژوهش‌های گسترده‌ای که درباره عادت‌ها انجام داده است، فرایندی سه‌مرحله‌ای را پیشنهاد می‌دهد. در ادامه پس از تعریف چرخه عادت، توضیح می‌دهیم که منظور از پنهان‌شدن اضطراب در عادت‌های روزانه چیست و ۳ گام برای غلبه بر اضطراب و شکل‌دادن عادت‌های جدید را بیان می‌کنیم.
📌 3 گام برای غلبه بر اضطراب و شکل‌دادن عادت‌های جدید
🌿 ایجاد عادت‌های جدید
در این مرحله عادت‌ها و رفتارهای سالمی را شکل می‌دهیم که می‌خواهیم داشته باشیم، ولی تا وقتی مغز ما رفتارهای قدیمی را رها نکرده باشد، جای زیادی برای این رفتارهای جدید وجود نخواهد داشت.
برور رفتارهای گوناگونی را در ارتباط با ذهن‌آگاهی پیشنهاد می‌دهد که وقتی سرنخی ایجاد می‌شود، می‌توانید آنها را در چرخه عادت خود وارد کنید، رفتارهایی که شاید بسیاری از آنها برایتان آشنا باشند. این رفتارها عبارت‌اند از:
کنجکاوی و ذهن‌آگاهی: به‌جای سرزنش‌کردن خودتان بابت مضطرب‌بودن یا غرق‌شدن در این فکر که اضطراب شما از کجا آمده است، فقط کنجکاو شوید. این اضطراب چه حسی دارد؟ چطور تغییر می‌کند؟ برور حتی توصیه می‌کند که با صدای بلند به خودمان بگوییم «هوم» تا حس کنجکاوی را تقویت کنیم.
تنفس: وقتی دچار اضطراب میشوید، نفس عمیقی بکشید و با بازدم اضطراب را بیرون بدهید و به تغییر وضعیت توجه کنید.
تمرین RAIN: نوعی تمرین ذهن‌آگاهی است که در آن لحظه حال را تشخیص می‌دهید (Recognize) و در آن آرام می‌گیرید؛ آن را می‌پذیرید (Accept) و اجازه می‌دهید که باشد؛ حواس، احساسات و افکار جسمی خود را بررسی میکنید (Investigate)؛ توجه میکنید (Note) که چه چیزی در حال رخ‌دادن است.
توجه‌کردن: تمرینی است شامل نام‌گذاشتن روی تجربه‌هایی که لحظه‌به‌لحظه در ذهن ما غالب هستند، از جمله هر یک از حواس ما (شنوایی، لامسه، بینایی)، فکرکردن یا احساس‌کردن.
عشق‌ورزیدن و مهربانی: افکار مهربانانه و محبت‌آمیز درباره دیگران (و همچنین درباره خودتان) و احساس‌کردن حس گرمای آن در جسم خود.
برور توضیح می‌دهد که برای تقویت این عادت‌ها می‌توانید از تکنیک‌های گام دوم استفاده کنید، با این تفاوت که این بار به‌جای مشاهده اثرات زیان‌آور، حس خوبی را مشاهده میکنید که کنجکاوی یا احساسات محبت‌آمیز را در جسمتان ایجاد می‌کند.
سخن پایانی
برور متخصص عادت (habit expert) است و بیشتر پژوهش‌هایش درباره سیگارکشیدن و اختلالات خوردن است. دیدگاه‌های او توضیح می‌دهند که چرا بسیاری از تصمیم‌های خوب ما برای ورزش کردن، مراقبه و سایر کارهای مفید عملی نمی‌شوند.
به‌راحتی نمی‌توان عادت‌ها را کنار گذاشت، زیرا این عادت‌ها نوعی حس پاداش را ایجاد می‌کنند و مغز ما جذب آنها می‌شود. برور عقیده دارد پیش از آنکه بتوانیم چیزی را تغییر دهیم، باید زمانی را صرف مشاهده عادت‌های مرتبط با اضطراب کنیم. فقط در این صورت و با نشان‌دادن بی‌پاداش‌بودن این عادت‌ها به مغزمان می‌توانیم در جهت شکل‌دادن عادت‌های جدید گام برداریم. رویکرد برور در عین سادگی، چنان متفاوت است که حس میکنید واقعا مؤثر خواهد بود.
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
🤝 هوش اجتماعی چیست؟!
و چگونه آن را تقویت کنیم؟
تا به حال توجه کرده‌اید برخی افراد می‌توانند بدون هیچ زحمتی با هر کسی که ملاقات می‌کنند، صرف‌نظر از اینکه چقدر پیشینه آنها با هم متفاوت است، صحبت کنند؟ این مسئله نشان می‌دهد که ما انسانها چقدر از نظر توانایی‌های تعامل، کنارآمدن و ارتباط با دیگران با هم متفاوتیم. همان‌طور که ما شایستگی‌های آکادمیک متفاوتی داریم، ممکن است شایستگی اجتماعی متفاوتی نیز داشته باشیم. این شایستگی اجتماعی چیزی است که امروزه هوش اجتماعی نامیده می‌شود.
📌هوش اجتماعی چیست؟
افرادی که هوش اجتماعی زیادی دارند:
می‌توانند احساس دیگران را درک کنند؛
به‌طور شهودی می‌دانند در موقعیت‌های اجتماعی مختلف چه بگویند؛
حتی در جمع‌های بزرگ، مطمئن و با اعتمادبه‌نفس به نظر می‌رسند.
شاید فکر کنید این افراد آداب معاشرت را به‌خوبی بلدند، اما در واقع هوش اجتماعی دارند. هیچ‌کس از نظر اجتماعی باهوش به دنیا نمی‌آید. این هوش شامل مجموعه‌ای از مهارت‌هاست که فرد در طول زمان یاد می‌گیرد.
هوش اجتماعی از نظر روان‌شناسی
توانایی ما برای پیشبرد موفقیت‌آمیز زندگی‌مان به‌شدت به میزان هوش اجتماعی ما بستگی دارد، زیرا می‌تواند بر روابط ما با همکاران، دوستان و فرزندانمان و همچنین توانایی ما برای پیشرفت شغلی تأثیر بگذارد. بنابراین به نفع ماست که مفهوم هوش اجتماعی را بهتر درک کنیم و مهارت‌های لازم برای بهبود آن را توسعه بدهیم.
مفهوم مدرن هوش اجتماعی را اولین بار روان‌شناس آمریکایی ادوارد ثورندایک در سال ۱۹۲۰ مطرح کرد. او هوش را به ۳ بُعد اساسی دسته‌بندی کرده بود:
ظرفیت درک و مدیریت ایده‌ها (هوش انتزاعی)؛
موضوعات عینی (هوش مکانیکی)؛
افراد (هوش اجتماعی).
ثورندایک هوش اجتماعی را این‌گونه تعریف کرد: «توانایی درک و مدیریت انسانها برای خردمندانه عمل‌کردن در روابط انسانی.»
از آن زمان، دیدگاه‌های متفاوتی درباره اینکه آیا این ویژگی باید به‌تنهایی ساختاری روان‌شناختی در نظر گرفته شود یا خیر وجود داشته است. با این حال، تحقیقات اخیر به این ایده اهمیت داده است که هوش توانایی ادراکی منفرد نیست، بلکه انواع مختلفی از هوش را در خود جای داده است که همگی از یکدیگر تفکیک‌پذیر هستند.
این ایده تا حد زیادی از نظریه هوش چندگانه هاوارد گاردنر (۱۹۸۳) سرچشمه می‌گیرد که در آن ۸ نوع مختلف هوش را پیشنهاد کرد:
زبانی‌کلامی؛
بصری‌فضایی؛
طبیعت‌گرایانه؛
جسمی‌حرکتی؛
موزیکال؛
ریاضی‌منطقی؛
درون‌فردی؛
میان‌فردی.
به‌دلیل گستردگی و فقدان تحقیقات تجربی به نظریه گاردنر انتقاد شده است. با این حال، علاقه فزاینده‌ای به جنبه‌های فردی و اجتماعی نظریه او، یعنی هوش درون‌فردی و بین‌فردی وجود دارد. امروزه به اینها به‌ترتیب هوش عاطفی (هیجانی) و اجتماعی گفته می‌شود.
ادامه دارد ..
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
و چگونه آن را تقویت کنیم؟
تا به حال توجه کرده‌اید برخی افراد می‌توانند بدون هیچ زحمتی با هر کسی که ملاقات می‌کنند، صرف‌نظر از اینکه چقدر پیشینه آنها با هم متفاوت است، صحبت کنند؟ این مسئله نشان می‌دهد که ما انسانها چقدر از نظر توانایی‌های تعامل، کنارآمدن و ارتباط با دیگران با هم متفاوتیم. همان‌طور که ما شایستگی‌های آکادمیک متفاوتی داریم، ممکن است شایستگی اجتماعی متفاوتی نیز داشته باشیم. این شایستگی اجتماعی چیزی است که امروزه هوش اجتماعی نامیده می‌شود.
📌هوش اجتماعی چیست؟
افرادی که هوش اجتماعی زیادی دارند:
می‌توانند احساس دیگران را درک کنند؛
به‌طور شهودی می‌دانند در موقعیت‌های اجتماعی مختلف چه بگویند؛
حتی در جمع‌های بزرگ، مطمئن و با اعتمادبه‌نفس به نظر می‌رسند.
شاید فکر کنید این افراد آداب معاشرت را به‌خوبی بلدند، اما در واقع هوش اجتماعی دارند. هیچ‌کس از نظر اجتماعی باهوش به دنیا نمی‌آید. این هوش شامل مجموعه‌ای از مهارت‌هاست که فرد در طول زمان یاد می‌گیرد.
هوش اجتماعی از نظر روان‌شناسی
توانایی ما برای پیشبرد موفقیت‌آمیز زندگی‌مان به‌شدت به میزان هوش اجتماعی ما بستگی دارد، زیرا می‌تواند بر روابط ما با همکاران، دوستان و فرزندانمان و همچنین توانایی ما برای پیشرفت شغلی تأثیر بگذارد. بنابراین به نفع ماست که مفهوم هوش اجتماعی را بهتر درک کنیم و مهارت‌های لازم برای بهبود آن را توسعه بدهیم.
مفهوم مدرن هوش اجتماعی را اولین بار روان‌شناس آمریکایی ادوارد ثورندایک در سال ۱۹۲۰ مطرح کرد. او هوش را به ۳ بُعد اساسی دسته‌بندی کرده بود:
ظرفیت درک و مدیریت ایده‌ها (هوش انتزاعی)؛
موضوعات عینی (هوش مکانیکی)؛
افراد (هوش اجتماعی).
ثورندایک هوش اجتماعی را این‌گونه تعریف کرد: «توانایی درک و مدیریت انسانها برای خردمندانه عمل‌کردن در روابط انسانی.»
از آن زمان، دیدگاه‌های متفاوتی درباره اینکه آیا این ویژگی باید به‌تنهایی ساختاری روان‌شناختی در نظر گرفته شود یا خیر وجود داشته است. با این حال، تحقیقات اخیر به این ایده اهمیت داده است که هوش توانایی ادراکی منفرد نیست، بلکه انواع مختلفی از هوش را در خود جای داده است که همگی از یکدیگر تفکیک‌پذیر هستند.
این ایده تا حد زیادی از نظریه هوش چندگانه هاوارد گاردنر (۱۹۸۳) سرچشمه می‌گیرد که در آن ۸ نوع مختلف هوش را پیشنهاد کرد:
زبانی‌کلامی؛
بصری‌فضایی؛
طبیعت‌گرایانه؛
جسمی‌حرکتی؛
موزیکال؛
ریاضی‌منطقی؛
درون‌فردی؛
میان‌فردی.
به‌دلیل گستردگی و فقدان تحقیقات تجربی به نظریه گاردنر انتقاد شده است. با این حال، علاقه فزاینده‌ای به جنبه‌های فردی و اجتماعی نظریه او، یعنی هوش درون‌فردی و بین‌فردی وجود دارد. امروزه به اینها به‌ترتیب هوش عاطفی (هیجانی) و اجتماعی گفته می‌شود.
ادامه دارد ..
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
#دعا_و_نیایش یک هنر نیست
نمی توان آنرا در هیچ جایی آموخت
فقط می توان آنرا در زندگی آموخت
هیچ مدرسه یا دانشگاهی وجود ندارد که آنرا به شما بیاموزد
فقط زندگی می تواند آنرا بیاموزد
شما در زندگی حرکت می کنید و رنج بسیار می کشید، رشد می کنید و کم کم احساس بیچارگی تام و تمام می کنید. کم کم احساس می کنید که همه ادعاها نفسانی، احمقانه هستند
زیرا شما چه کسی هستید؟
شما فقط از اینجا به آنجا و از آنجا به اینجا پرتاب میشوید، فقط یک چوب شناور بر آب دریایید که دستخوش امواج دریا می باشید...
شما چه کسی هستید؟
وقتی احساس میکنید که:
«من هیچ کسی نیستم»، اولین دانه نیایش وارد شما شده است
وقتی احساس کنید که:
«من بیچاره ام، من هیچ کاری نمیتوانم بکنم، زیرا برای مدتی بسیار طولانی مدام در حال انجام دادن بوده ام و هیچ چیزی جز رنج و بدبختی رخ نداده است، هیچ چیزی از طریق تلاش من رخ نداده است.»
آنگاه شما بدون تلاش می شوید.
در آن لحظه بیچارگی، نیایش قدم دوم را بر می دارد.
نه اینکه در بیچارگی تان شروع به تقاضا از خدا می کنید که:
«این کار را برای من انجام بده زیرا من نمی توانم آنرا انجام دهم»،
نه!!!
اگر شما واقعاً بیچاره باشید، حتی نمی توانید تقاضا یا آرزو کنید.
زیرا شما به این درک دست می یابید که: «هرآنچه من بگویم، اشتباه خواهد بود. هرآنچه من بخواهم اشتباه خواهد بود. من خودم اشتباه هستم، بنابراین هرآنچه از من حاصل شود، اشتباه خواهد بود.»
بنابراین شما خواهید گفت:
«ارادۀ تو جاری باد.. به من گوش نده، فقط هر آنچه تو دوست داری انجام دهی، انجام بده. من آمادۀ پیروی کردن هستم»
این نیایش است، اما روحانیت نیست شما می توانید به صورت روحانی تربیت شوید
دانشگاههایی برای پرورش روحانی وجود دارند. همه اشاراتِ مربوط به دعا تعلیم داده میشوند:
چگونه بنشینید، چگونه تعظیم کنید، چه کلمه ای استفاده کنید و چه کلمه ای استفاده نکنید.
نیایش را نمی توان تعلیم داد.
شما باید از میان زندگی با چشمان باز و با قلبی فهیم عبور کنید.
و آنگاه به دعا و نیایش خواهید رسید
و آن نیایش، مال شما خواهد بود
آن از قلب شما برخواهد خاست
از قلب شما بیرون خواهد ریخت
کلمات خیلی مهم نیستند
بلکه #قلبی که پشت آنهاست،
مهم است.
📖 هارمونی نهایی / اُشو
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
#دعا_و_نیایش یک هنر نیست
نمی توان آنرا در هیچ جایی آموخت
فقط می توان آنرا در زندگی آموخت
هیچ مدرسه یا دانشگاهی وجود ندارد که آنرا به شما بیاموزد
فقط زندگی می تواند آنرا بیاموزد
شما در زندگی حرکت می کنید و رنج بسیار می کشید، رشد می کنید و کم کم احساس بیچارگی تام و تمام می کنید. کم کم احساس می کنید که همه ادعاها نفسانی، احمقانه هستند
زیرا شما چه کسی هستید؟
شما فقط از اینجا به آنجا و از آنجا به اینجا پرتاب میشوید، فقط یک چوب شناور بر آب دریایید که دستخوش امواج دریا می باشید...
شما چه کسی هستید؟
وقتی احساس میکنید که:
«من هیچ کسی نیستم»، اولین دانه نیایش وارد شما شده است
وقتی احساس کنید که:
«من بیچاره ام، من هیچ کاری نمیتوانم بکنم، زیرا برای مدتی بسیار طولانی مدام در حال انجام دادن بوده ام و هیچ چیزی جز رنج و بدبختی رخ نداده است، هیچ چیزی از طریق تلاش من رخ نداده است.»
آنگاه شما بدون تلاش می شوید.
در آن لحظه بیچارگی، نیایش قدم دوم را بر می دارد.
نه اینکه در بیچارگی تان شروع به تقاضا از خدا می کنید که:
«این کار را برای من انجام بده زیرا من نمی توانم آنرا انجام دهم»،
نه!!!
اگر شما واقعاً بیچاره باشید، حتی نمی توانید تقاضا یا آرزو کنید.
زیرا شما به این درک دست می یابید که: «هرآنچه من بگویم، اشتباه خواهد بود. هرآنچه من بخواهم اشتباه خواهد بود. من خودم اشتباه هستم، بنابراین هرآنچه از من حاصل شود، اشتباه خواهد بود.»
بنابراین شما خواهید گفت:
«ارادۀ تو جاری باد.. به من گوش نده، فقط هر آنچه تو دوست داری انجام دهی، انجام بده. من آمادۀ پیروی کردن هستم»
این نیایش است، اما روحانیت نیست شما می توانید به صورت روحانی تربیت شوید
دانشگاههایی برای پرورش روحانی وجود دارند. همه اشاراتِ مربوط به دعا تعلیم داده میشوند:
چگونه بنشینید، چگونه تعظیم کنید، چه کلمه ای استفاده کنید و چه کلمه ای استفاده نکنید.
نیایش را نمی توان تعلیم داد.
شما باید از میان زندگی با چشمان باز و با قلبی فهیم عبور کنید.
و آنگاه به دعا و نیایش خواهید رسید
و آن نیایش، مال شما خواهد بود
آن از قلب شما برخواهد خاست
از قلب شما بیرون خواهد ریخت
کلمات خیلی مهم نیستند
بلکه #قلبی که پشت آنهاست،
مهم است.
📖 هارمونی نهایی / اُشو
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
وقتی حرف‌هایی درباره‌ی وضعیت زندگی و شرایط ذهنی‌تان به زبان می‌آورید، این حرف‌ها به گوش کائنات می‌رسند و دیگر نمی‌توانید آنها را پس بگیرید. پس یاد بگیرید مراقب حرف‌های‌تان باشید. هر آنچه می‌گوییم بازتابی از چیزی است که در قلب‌مان می‌گذرد؛ یعنی دقیقا بر اساس آنچه در زندگی درباره‌ی خودمان و شرایط اطراف‌مان باور داریم. اگر دائما از خودمان انتقاد می‌کنیم و چیزهای تحقیرکننده‌ای درباره‌ی زندگی و شرایط اطراف به زبان می‌آوریم، باید باورهای‌مان و شرایط قلبی و روحی‌مان را تغییر دهیم. با هر آنچه به زبان می‌آورید، می‌توانید مسیر رسیدن‌تان را به سوی موفقیت مشخص کنید.
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
وقتی حرف‌هایی درباره‌ی وضعیت زندگی و شرایط ذهنی‌تان به زبان می‌آورید، این حرف‌ها به گوش کائنات می‌رسند و دیگر نمی‌توانید آنها را پس بگیرید. پس یاد بگیرید مراقب حرف‌های‌تان باشید. هر آنچه می‌گوییم بازتابی از چیزی است که در قلب‌مان می‌گذرد؛ یعنی دقیقا بر اساس آنچه در زندگی درباره‌ی خودمان و شرایط اطراف‌مان باور داریم. اگر دائما از خودمان انتقاد می‌کنیم و چیزهای تحقیرکننده‌ای درباره‌ی زندگی و شرایط اطراف به زبان می‌آوریم، باید باورهای‌مان و شرایط قلبی و روحی‌مان را تغییر دهیم. با هر آنچه به زبان می‌آورید، می‌توانید مسیر رسیدن‌تان را به سوی موفقیت مشخص کنید.
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
💎ترفند افزایش اعتماد به نفس
یک کاغذ و قلم بردارید و روی آن دو ستون بکشید.
در ستون اول 5 نقطه قوت و در ستون دوم 5 نقطه ضعف خود را یادداشت نمایید.
این موضوع به شما کمک می‌کند تا برداشتی صادقانه و واقع بینانه از خود داشته باشید.
سپس در طی این 10 روز هر روز یک نقطه قوت و یا یک نقطه ضعف خود رو انتخاب کنید.
برای از بین بردن نقاط ضعف خود ابتدا با آن روبرو شده و کارهای مخالف آن نقطه را انجام دهید.
بعنوان مثال اگر می ترسید با افراد نا آشنا روبرو شوید ابتدا ترستان را بپذیرید و بعد شرایطی فراهم کنید که با دوست یکی از دوستانتان ملاقات کنید.
هم چنین برای تقویت نقاط قوت خود آن ها رابیشتر تکرار کنید و انجام دهید.
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
💎ترفند افزایش اعتماد به نفس
یک کاغذ و قلم بردارید و روی آن دو ستون بکشید.
در ستون اول 5 نقطه قوت و در ستون دوم 5 نقطه ضعف خود را یادداشت نمایید.
این موضوع به شما کمک می‌کند تا برداشتی صادقانه و واقع بینانه از خود داشته باشید.
سپس در طی این 10 روز هر روز یک نقطه قوت و یا یک نقطه ضعف خود رو انتخاب کنید.
برای از بین بردن نقاط ضعف خود ابتدا با آن روبرو شده و کارهای مخالف آن نقطه را انجام دهید.
بعنوان مثال اگر می ترسید با افراد نا آشنا روبرو شوید ابتدا ترستان را بپذیرید و بعد شرایطی فراهم کنید که با دوست یکی از دوستانتان ملاقات کنید.
هم چنین برای تقویت نقاط قوت خود آن ها رابیشتر تکرار کنید و انجام دهید.
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
👌روش‌های زیر به شما کمک می‌کند استرس خود را به صورت فوری و در لحظه متوقف کنید:
۱) پیش از صحبت کردن یا واکنش نشان دادن به موقعیت استرس‌زا تا ۱۰ بشمارید.
۲) چند نفس آرام و عمیق بکشید تا زمانی که احساس کنید بدن شما کمی آرام و شل شده است.
۳) کمی قدم بزنید، حتی اگر این قدم زدن به فاصله میز کار تا سرویس بهداشتی باشد. این قدم‌ها منجر به توقفی در تنش‌های شما شده و فرصتی برای فکر کردن به شما می‌دهد.
۴) یک روش مدیتیشن یا دعا برای خود پیدا کنید که به زمان زیادی نیاز نداشته باشد تا به سعه نظر شما کمک کند.
۵) اگر موقعیت شما فوری نیست بخوابید و فردا صبح نسبت به موقعیت استرس‌زا واکنش نشان دهید. این امر به ویژه برای ایمیل‌های استرس‌زا و درگیری‌های رسانه‌های اجتماعی مفید است.
۶) مدتی از وضعیت استرس‌زا دور شوید و پس از آرام شدن اوضاع برای تصمیم‌گیری و واکنش بازگردید.
۷) مشکلات بزرگ را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید. به جای این که سعی کنید همه چیز را یک‌باره برطرف کنید، قدم به قدم آن را انجام دهید.
۸) به موسیقی‌های آرامش‌بخش،صدای طبیعت، یا پادکست‌های الهام‌بخش گوش دهید
۹) با افرادی که دوستشان دارید معاشرت کنید، با حیوانات خانگی ارتباط برقرار کنید یا به دیگران به خصوص نیازمندان کمک کنید تا احساس خوبی از آنها دریافت کنید.
۱۰) ورزش کنید یا فعالیت فیزیکی خود را افزایش دهید، ورزش یک پادزهر عالی برای استرس است.
زمانی که استرس احساسات بدی در شما ایجاد می‌کند، حتی به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه وقت خود را به فعالیت‌هایی اختصاص دهید که باعث شود احساس خوبی داشته باشید.
برخی از این فعالیت‌های مفید برای کنترل استرس در ادامه آورده شده :
- به فعالیت‌های هنری مانند طراحی کردن، رنگ‌آمیزی، نقاشی کردن یا ساز زدن بپردازید.
- برای تمرکز روی خاطرات خوب به آلبوم‌های عکس نگاه کنید یا دفتر خاطرات خود را مرور کنید.
- با یک دوست قرار ملاقات بگذارید و با یکدیگر قهوه بنوشید یا غذا بخورید.
- به سرگرمی‌هایی مانند خیاطی، بافندگی یا ساخت جواهرات مشغول شوید.
- به موسیقی گوش دهید یا یک نمایش الهام‌بخش را تماشا کنید.
- با کودکان یا حیوانات خانگی بازی کنید
- در طبیعت قدم بزنید.
- دوش آب گرم بگیرید
- مراقبه یا یوگا انجام دهید.
- دوچرخه‌سواری کنید.
-داستان کوتاه یا مجله بخوانید.
- وقت خود را به باغبانی و نگهداری از گیاهان بگذرانید یا به بازسازی و تزیین خانه خود بپردازید.
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
۱) پیش از صحبت کردن یا واکنش نشان دادن به موقعیت استرس‌زا تا ۱۰ بشمارید.
۲) چند نفس آرام و عمیق بکشید تا زمانی که احساس کنید بدن شما کمی آرام و شل شده است.
۳) کمی قدم بزنید، حتی اگر این قدم زدن به فاصله میز کار تا سرویس بهداشتی باشد. این قدم‌ها منجر به توقفی در تنش‌های شما شده و فرصتی برای فکر کردن به شما می‌دهد.
۴) یک روش مدیتیشن یا دعا برای خود پیدا کنید که به زمان زیادی نیاز نداشته باشد تا به سعه نظر شما کمک کند.
۵) اگر موقعیت شما فوری نیست بخوابید و فردا صبح نسبت به موقعیت استرس‌زا واکنش نشان دهید. این امر به ویژه برای ایمیل‌های استرس‌زا و درگیری‌های رسانه‌های اجتماعی مفید است.
۶) مدتی از وضعیت استرس‌زا دور شوید و پس از آرام شدن اوضاع برای تصمیم‌گیری و واکنش بازگردید.
۷) مشکلات بزرگ را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید. به جای این که سعی کنید همه چیز را یک‌باره برطرف کنید، قدم به قدم آن را انجام دهید.
۸) به موسیقی‌های آرامش‌بخش،صدای طبیعت، یا پادکست‌های الهام‌بخش گوش دهید
۹) با افرادی که دوستشان دارید معاشرت کنید، با حیوانات خانگی ارتباط برقرار کنید یا به دیگران به خصوص نیازمندان کمک کنید تا احساس خوبی از آنها دریافت کنید.
۱۰) ورزش کنید یا فعالیت فیزیکی خود را افزایش دهید، ورزش یک پادزهر عالی برای استرس است.
زمانی که استرس احساسات بدی در شما ایجاد می‌کند، حتی به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه وقت خود را به فعالیت‌هایی اختصاص دهید که باعث شود احساس خوبی داشته باشید.
برخی از این فعالیت‌های مفید برای کنترل استرس در ادامه آورده شده :
- به فعالیت‌های هنری مانند طراحی کردن، رنگ‌آمیزی، نقاشی کردن یا ساز زدن بپردازید.
- برای تمرکز روی خاطرات خوب به آلبوم‌های عکس نگاه کنید یا دفتر خاطرات خود را مرور کنید.
- با یک دوست قرار ملاقات بگذارید و با یکدیگر قهوه بنوشید یا غذا بخورید.
- به سرگرمی‌هایی مانند خیاطی، بافندگی یا ساخت جواهرات مشغول شوید.
- به موسیقی گوش دهید یا یک نمایش الهام‌بخش را تماشا کنید.
- با کودکان یا حیوانات خانگی بازی کنید
- در طبیعت قدم بزنید.
- دوش آب گرم بگیرید
- مراقبه یا یوگا انجام دهید.
- دوچرخه‌سواری کنید.
-داستان کوتاه یا مجله بخوانید.
- وقت خود را به باغبانی و نگهداری از گیاهان بگذرانید یا به بازسازی و تزیین خانه خود بپردازید.
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
Playing By Heart
Yanni
بیشتر، بزرگتر، بهتر و سریع‌تر، دغدغه‌ی بسیاری از آدم‌های در جست‌وجوی خوشبختی است. اما اگر یاد نگیریم که لحظه‌ی اکنون را در آغوش بگیریم و از آنچه که زندگی اکنون به ما داده است لذت ببریم، نباید امیدی داشته باشیم که در آینده نیز هرچه که رقم خورد ما را خوشحال کند.
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
بیشتر، بزرگتر، بهتر و سریع‌تر، دغدغه‌ی بسیاری از آدم‌های در جست‌وجوی خوشبختی است. اما اگر یاد نگیریم که لحظه‌ی اکنون را در آغوش بگیریم و از آنچه که زندگی اکنون به ما داده است لذت ببریم، نباید امیدی داشته باشیم که در آینده نیز هرچه که رقم خورد ما را خوشحال کند.
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
آیا احساس خستگی یا بداخلاقی می کنی ؟
حس می کنی چیزی خوب یا درست پیش نمی رود ؟
حتی نمیدانی چه می خواهی بخوری ؟
آیا مدتی است دچار درد و بیماری هستی
اما دلیل آن معلوم نیست ؟
آیا میزان استرس بیشتری را تجربه می کنی ؟
یا ارتباط با کسانی که تاکنون با آنها احساس راحتی داشتی
و حتی تصور می کردی دوستشان داری ، برایت مشکل شده؟
شاید هم درد و رنج یک جدایی عمیق را
در قلب خود حس می کنی ، اما نمیدانی دلیل آن چیست ؟
تو در این احساسات تنها نیستی ...
انرژی ها شدید است و پاکسازی عمیقی در سطح فیزیکی ،
ذهنی و روحی ما اتفاق می افتد .
بدن ها در حال آزادسازی انرژی های متراکم قدیمی است .
آنچه تاکنون توسط انرژی نامتعادل مردانه هدایت می شد ،
فروپاشی می شود . برای همین درد و رنج بیشتری حس می کنی .
چه باید کرد ؟
اول از همه استراحت بیشتر و نوشیدن آب بیشتری توصیه می شود . بدن را تشنه نگه نداریم و حتما آن را سیراب کنیم .
در تمام لحظات ، " بودن " را تجربه کنیم .
حضور در همین لحظه .
حس کردن خود و تمام چیزهایی که همین جا وجود دارد .
" بودن در لحظه حال "
زندگی خود را مروری دوباره کنیم .
چیزهایی که باید تغییر کنند را ارزیابی کنیم .
هدف جدید خود را پیدا کنیم و چرخه جدیدی را برنامه ریزی کنیم .
اگر لازم است کاری انجام دهیم ، انجام دهیم .
اگر نیاز است رابطه ای را ترک کنیم ، خوب آن را ترک کنیم .
شاید لازم باشد ارتباطات جدید با افراد هم فرکانس خود برقرار کنیم .
وقتی قصد بهتر شدن داریم ،
جهان به نفع ما سازش می کند ،
و آدم های درست را دور ما جمع می کند .
دیگر زمان ترسیدن نیست .
تحول عمیقی در درون و بیرون ما شکل می گیرد .
همه چیز معنای جدیدی پیدا می کند .
زندگی ما از چرخه ها ساخته می شود ،
گاهی باید این چرخه ها پاک شوند
تا بهترین ها درون ما متولد شود .
تولد دوباره ،
هدیه ایست که به کسانی داده می شود
که شجاعت و ایمان دارند .
با زن مقدس درون خود ارتباط بگیریم .
فرقی نمی کند زن باشیم یا مرد .
انرژی زن مقدس درون ما ،
قدرت و شجاعت بوجود می آورد .
همیشه به قلب خود پناه ببریم .
قهر ، جدایی ، ترس و درد ، جایی در آن ندارد .
آنجا سراسر مهر است و امنیت .
یادت باشد ؛
" یک بیداری زیبا ،
به دنبال یک هوشیاری اتفاق می افتد "
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
حس می کنی چیزی خوب یا درست پیش نمی رود ؟
حتی نمیدانی چه می خواهی بخوری ؟
آیا مدتی است دچار درد و بیماری هستی
اما دلیل آن معلوم نیست ؟
آیا میزان استرس بیشتری را تجربه می کنی ؟
یا ارتباط با کسانی که تاکنون با آنها احساس راحتی داشتی
و حتی تصور می کردی دوستشان داری ، برایت مشکل شده؟
شاید هم درد و رنج یک جدایی عمیق را
در قلب خود حس می کنی ، اما نمیدانی دلیل آن چیست ؟
تو در این احساسات تنها نیستی ...
انرژی ها شدید است و پاکسازی عمیقی در سطح فیزیکی ،
ذهنی و روحی ما اتفاق می افتد .
بدن ها در حال آزادسازی انرژی های متراکم قدیمی است .
آنچه تاکنون توسط انرژی نامتعادل مردانه هدایت می شد ،
فروپاشی می شود . برای همین درد و رنج بیشتری حس می کنی .
چه باید کرد ؟
اول از همه استراحت بیشتر و نوشیدن آب بیشتری توصیه می شود . بدن را تشنه نگه نداریم و حتما آن را سیراب کنیم .
در تمام لحظات ، " بودن " را تجربه کنیم .
حضور در همین لحظه .
حس کردن خود و تمام چیزهایی که همین جا وجود دارد .
" بودن در لحظه حال "
زندگی خود را مروری دوباره کنیم .
چیزهایی که باید تغییر کنند را ارزیابی کنیم .
هدف جدید خود را پیدا کنیم و چرخه جدیدی را برنامه ریزی کنیم .
اگر لازم است کاری انجام دهیم ، انجام دهیم .
اگر نیاز است رابطه ای را ترک کنیم ، خوب آن را ترک کنیم .
شاید لازم باشد ارتباطات جدید با افراد هم فرکانس خود برقرار کنیم .
وقتی قصد بهتر شدن داریم ،
جهان به نفع ما سازش می کند ،
و آدم های درست را دور ما جمع می کند .
دیگر زمان ترسیدن نیست .
تحول عمیقی در درون و بیرون ما شکل می گیرد .
همه چیز معنای جدیدی پیدا می کند .
زندگی ما از چرخه ها ساخته می شود ،
گاهی باید این چرخه ها پاک شوند
تا بهترین ها درون ما متولد شود .
تولد دوباره ،
هدیه ایست که به کسانی داده می شود
که شجاعت و ایمان دارند .
با زن مقدس درون خود ارتباط بگیریم .
فرقی نمی کند زن باشیم یا مرد .
انرژی زن مقدس درون ما ،
قدرت و شجاعت بوجود می آورد .
همیشه به قلب خود پناه ببریم .
قهر ، جدایی ، ترس و درد ، جایی در آن ندارد .
آنجا سراسر مهر است و امنیت .
یادت باشد ؛
" یک بیداری زیبا ،
به دنبال یک هوشیاری اتفاق می افتد "
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife