شروع بلوغ و پختگیِ واقعی از جایی شروع میشود که بتوانیم در پذیرش کامل خود باشیم و قدرت طیف کامل عواطفمان را تجربه کنیم. بلوغ یعنی اینکه سرزندگی، قدرت، و لذت بردن از کسی که هستیم را تجربه کنیم و مسئولیت کامل آنچه هستیم و آنچه میتوانیم بشویم را بر عهده بگیریم.

مسیری جدید به سوی زندگی | PsychollogyForLife

ما برای آنکه «قرار» را حفظ کنیم، بی‌قرار میشویم.

هرگاه سعی می‌کنیم پدیده‌ای را همان‌طوری که هست حفظ کنیم، دچار اضطراب و رنج فراوان برای حفظ قرار آن پدیده می‌شویم. بی‌قراری آدم‌ها عمدتا نتیجه‌ی این است که به دنبال قرار می‌گردند. فقط بی‌ثباتی‌ست که ثبات دارد و ما مدام در حال نقض این مهم‌ترین قانون جهان هستیم. مدام می‌خواهیم قرار و ثبات را حفظ کنیم در حالی که اصل جهان بر بی‌ثباتی است.

👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

باجگيران عاطفی چگونه عمل مى‌کنند

باجگیران عاطفی بیشتر مواقع سعی می‌کنند تا شریک عاطفی‌شان را بد جلوه دهند.
آنها نه تنها طرز فکر وی را نادرست و مسخره می‌دانند، بلکه هویت، شخصیت، انگیزه‌ها و ارزش‌های او را نیز زیر سوال می‌برند.

برای حمایت از فرهنگ " آگاهی دادن" مطالب مفید را نشر دهید | PsychollogyForLife

خندیدن یک نیایش است...
اگر بتوانی بخندی، آموخته ای که چگونه نیایش کنی. هنگامی که هرسلول بدن تو بخندد، هربافت وجودت ازشادی بلرزد، به آرامشی عظیم دست میابی کسی میتواند بخندد، طنزآمیزی وتمامی بازی زندگی را میبیند. کوتاهترین راه برای گفتن دوستت دارم لبخند است شادی اگرتقسیم شود دوبرابرمیشود غم اگر تقسیم شود،نصف میشود یادمان باشد انسانهای خندان و شاد به خداوند شبیه ترند..

👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

‌‌
فراسوي خشم

از خشم به خلاقيت رو كنيد و بي درنگ، تغيير بزرگي را در خود خواهيد ديد. روز بعد ديگر همان چيزهاي هميشگي،‌ بهانه هاي مناسبي براي خشمگين شدن نخواهد بود. از هر صد نفر فرد خشمگين، حدود پنجاه نفرانرژيهايي دارند كه قادر به استفاده مفيد از آن نبوده اند. مشكل آنها خشم نيست، ‌اما تمام عمر چنين تصوري دارند. وقتي مشكل را تشخيص دهند، در واقع نيمي از آنرا حل كرده اند. انرژي خود را صرف خلاقيت كنيد. خشم را بعنوان يك مشكل فراموش كنيد و آنرا ناديده بگيريد. انرژي تان را بسوي خلاقيت هدايت كنيد. خودتان را وقف چيزي كنيد كه دوستش داريد. از خشم به خلاقيت رو كنيد و بي درنگ،‌ تغيير بزرگي را در خود خواهيد ديد. روز بعد، ‌ديگر همان چيزهاي هميشگي، ‌بهانه هاي مناسبي براي خشمگين شدن نخواهد بود. زيرا اكنون انرژي تان به جريان افتاده است و از خود لذت مي بريد. زندگي به رقص خود مشغول است. چه كسي به امور كوچك و ناچيز اهميت مي دهد؟ ‌‏
‌
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

‌‌
✅ شانس یعنی طرز فکر خودتان !!!

بارها این کلمات مخرب ناخودآگاه را شنیده‌اید،
(شانس، تقدیر، سرنوشت، قسمت و...)
در واقع هیچ کدام از آن‌ها وجود خارجی ندارند.
ما باید در عصر نوین بپذیریم که تمام این کلمات زمانی جان می‌ گیرند که ما طرز فکرمان را عوض کنیم.
تمامی این کلمات نادرست،
در ضمیر ناخودآگاه تاثیر بسیار منفی می‌ گذارند.
اگر واقعا می‌خواهید خوش شانس باشید،
باید درست اندیشیدن را بیاموزید و به آن عمل کنید...
تمام انسان‌های موفق و ثروتمند جهان
با مثبت اندیشی همراه با عمل،
خوش شانس‌ ترین افراد روی زمین هستند... ‌‏
‌
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

‌‌
چند دقیقه ریلکس کنیم☺️

حضور در لحظه را تمرین کنید...
توجه خود را به چیزهایی که
الان و در این لحظه رخ می دهند
جلب کنید،
برای مثال
به بدنتان توجه کنید...
ریتم نفستان چگونه است؟
سریع یا آرام است...
آیا عمیق نفس می کشید
یا نفستان سطحی است...

به هر چه هست توجه کنید،
بدون آنکه چیزی را تغییر دهید...

ذهنتان را ریلکس کنید ‌‏
‌
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

چگونگي حركت قدم به قدم به سمت نابودي روح و روان خويش ⁉️

وقتی نمی‌بخشید
وقتی به کاری که دوست ندارید ادامه می‌دهید

وقتی وقتتان را تلف می‌کنید
وقتی از خودتان مراقبت نمی‌کنید
وقتی از همه چیز شکایت می‌کنید
وقتی با پشیمانی و افسوس زندگی می‌کنید
وقتی شریک نادرستی برای زندگی‌تان انتخاب می کنید

وقتی خودتان را با دیگران مقایسه می‌کنید
وقتی فکر می‌کنید پول برایتان خوشبختی می‌آورد

وقتی شکرگزار و قدرشناس نیستید
وقتی در روابط اشتباه می‌مانید
وقتی بدبین و منفی‌گرا هستید

وقتی با یک دروغ زندگی می‌کنید
وقتی درمورد همه چیز نگرانید

قدم به قدم به نابودی روح و روان خودتان نزدیک تر می شوید

👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

#اندکی_تامل ‼
تقویت #عزت_نفس

#عشق به خود را به تاریخی در آینده یعنی زمانی که واقعا شایسته عشق باشیم، موکول نکنیم.

بلکه خود را درست همان جایی که هستیم دوست بداریم و این اتفاق زمانی ممکن می شود که خود را به خاطر نقص ها، ضعف ها و گناهانی که فکر می کنیم مرتکب شده ایم، ببخشاییم.

اینها پرسش هایی هستند که می توانیم از خود بپرسیم:

➰چگونه می توانم خودم را دوست بدارم وقتی که حتی اوضاع طبق میل من پیش نمی رود؟
➰چگونه می توانم خودم را دوست بدارم وقتی که تصمیمات و انتخاب های بدی داشته ام یا وقتی که از خودم محافظت نکرده ام ؟
➰چگونه می توانم خودم را دوست بدارم وقتی که چاق و بی پولم ؟
➰چگونه می توانم خودم را دوست بدارم وقتی که همسرم مرا ترک کرده است و فرزندانم با من سخنی نمی گویند؟
➰چگونه می توانم خودم را دوست بدارم وقتی که احساس می کنم عیب و ایراد دارم؟
➰چگونه می توانم خودم را دوست بدارم وقتی که احساس می کنم رسالت خود را نادیده گرفته ام؟
➰چگونه می توانم خودم را دوست بدارم وقتی که تا سر حد مرگ ترسیده ام؟
چگونه می توانید خودتان را دوست داشته باشید؟

شما می توانید خودتان را دوست داشته باشید با دانستن این که هیچ خود دیگری وجود ندارد. هیچ کار دیگری برای انجام دادن ندارید جز این که خود درونیتان را حقیقتا دوست بدارید.
این وظیفه ای است که به شما داده شده است. این کار شما بر روی این سیاره است که عمیقا به خود گرانقدرتان، روحی که فقط در تصرف شماست، عشق بورزید، احترام بگذارید، او را تحسین و تغذیه کنید.
💎پادزهر این است، پاسخ این است و راه حلی که تمام چیزهای خوب از آن بیرون می آیند، همین است باور دارم این کار برای همه ما نیازمند تغییری در درک است که حقیقتا درک کنیم که زمان بیشتری وجود ندارد. این اتفاق قرار نیست هفته بعد، ماه بعد یا سال بعد رخ دهد. نمی توانیم منتظر شویم تا اوضاع بهتر شود، زیرا وقتی هنوز در حوزه های روانی و عاطفی داریم از خودمان انتقاد می کنیم و به جنگیدن
خود ادامه می دهیم، اوضاع بهتر نخواهد شد.

📖 چگونه خود با عظمتى بسازيم
تنهااثر منتشر شده #دبى_فورد بعد از ترك دنيا

👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

‌‌
این دنیا بازتابی از ذهن توست؛ این جهان برونفکنی (پرتو، تجلی) خودت است.
اگر تو وجود نداشتی، دنیایی وجود نداشت. تو این جهانی.(حتی این توی ظاهری هم شامل فرافکنی میشود"من")
این حرفها براي بیشتر مردم بیهوده است، چون چیزي براي فراگیري وجود ندارد؛
با خودت صلح کن و رها باش و اتفاقی که رخ میدهد، شادي بی دلیل، افزایش مییابد، سعادت محض میآید؛ و همه اش خودبه خود، فقط با در اینجا بودن، (با آنچه هست شناور بودن، بی تقلا) ‌‏
‌
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

‌‌
هشت راه برای افزایش خوشبینی

حداقل یک اتفاق خوب را در هر روز پیدا کنید.
به اتفاق یا اتفاق‌های خوشایند روزانه‌ی خود فکر کنید و یا با فردی دیگر پیرامون آن(ها) صحبت کنید.

روز خود را با قلبی قدردان و شکرگزار آغاز نمایید.
فهرستی از توانایی‌های خود را آماده و چگونگی استفاده از آن‌ها را بررسی کنید.

هدف دست‌یافتنی خود را مشخص و فرایند رسیدن به آن را یادداشت نمایید.
عوامل استرس‌زا را شناسایی کنید و به‌دنبال راه‌های کنترل آن‌ها باشید.

لبخند بزنید و با اطرافیان خود مهربان باشید.
در لحظه زندگی کنید و به‌جای افسوس بر گذشته و نگرانی از آینده، بر حال تمرکز کنید.   ‌‏
‌
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

🥺 اضطراب پنهان در عادات ما
✔️ و 3 گام برای رهایی از آن

شاید از شنیدن و خواندن نکات تکراری درباره چگونگی آرام‌شدن و کاهش استرس خسته شده باشید. در این صورت، خواندن کتاب «آرام‌کردن اضطراب» به‌قلم روان‌پزشک جودسون برور (Judson Brewer) برایتان جالب خواهد بود. حرف اصلی نویسنده کتاب این است که صرفا آگاهی از نکات به رهاشدن از اضطراب کمکی نمی‌کند. برور در کتاب آرام‌کردن اضطراب، با تکیه‌ بر پژوهش‌های گسترده‌ای که درباره عادت‌ها انجام داده است، فرایندی سه‌مرحله‌ای را پیشنهاد می‌دهد. در ادامه پس از تعریف چرخه عادت، توضیح می‌دهیم که منظور از پنهان‌شدن اضطراب در عادت‌های روزانه چیست و ۳ گام برای غلبه بر اضطراب و شکل‌دادن عادت‌های جدید را بیان می‌کنیم.

📌3 گام برای غلبه بر اضطراب و شکل‌دادن عادت‌های جدید

❏ تقویت سامانه پاداش مغز
برور توضیح می‌دهد که مغز ما برای افراد، مکان‌ها و چیزهای مختلفی که با آنها روبه‌رو می‌شویم یک «ارزش پاداش» را در خود ذخیره می‌کند. هرچه ارزش پاداش رفتاری از نظر مغز بیشتر باشد، عادت مربوط به آن نیز قوی‌تر خواهد بود.
البته ارزش پاداش می‌تواند تحریف‌شده یا منسوخ و قدیمی باشد، مثلا شاید در نوجوانی وقتی مضطرب می‌شدید، علاقه شدیدی به خوردن کیک داشتید، ولی در بزرگ‌سالی پس از خوردن ۳ برش کیک حس می‌کنید که ممکن است به کمای قندی بروید.
برور می‌گوید: «تنها راه پایدار برای تغییر یک عادت، به‌روزرسانی ارزش پاداش آن است.» یعنی نگاهی تازه به این مسئله که چطور یک عادت در لحظه روی ما اثر می‌گذارد. باید هر بار که آن عادت را در زندگی روزمره‌مان انجام می‌دهیم، این کار را بکنیم تا اینکه مغزمان ارزش پاداش آن را به‌روز کند و دیگر به‌سمت آن عادت کشیده نشود.

خب این حرف در عمل به چه معناست؟
پس از شناسایی عادت‌هایی که اضطراب را تقویت می‌کنند، باید هنگام بروز آن عادت‌ها آگاه و مراقب باشید. اگر مضطرب هستید و شروع به فکرکردن و نگرانی درباره آینده می‌کنید، این را در ذهنتان ثبت کنید؛ به سنگینی قفسه‌ سینه‌تان، بغض در گلویتان و کم‌کاری در محل‌کارتان توجه کنید. نکته مثبت در این رویکرد این است که لحظات اضطراب به فرصتی برای آگاهی بیشتر درباره خودمان تبدیل می‌شوند.
اگر آگاهی و توجه به عادت‌ها در لحظه بروز آنها برایتان سخت است، می‌توانید به روز یا هفته گذشته نگاهی بیندازید تا اثرات رفتاری خاص را مشاهده کنید. اگر اضطراب موجب شده با همسرتان با عصبانیت و تندی صحبت کنید، به این کار چه احساسی داشته‌اید؟ به‌جای تجزیه‌وتحلیل، فقط سعی کنید دوباره آن احساس را در جسمتان تجربه کنید.
برور می‌گوید با گذشت زمان، مغز به‌طور طبیعی از عادت‌های اضطرابی ما دلسرد و ناامید می‌شود، آن هم بدون اینکه به نیروی اراده زیادی نیاز باشد. در نتیجه فضای بیشتری برای شکل‌گیری عادت‌های جدید ایجاد می‌شود.

ادامه دارد ...

👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

خود را به لحظه اکنون بسپار و امکانات آن را در خود راه بده...
تصویر ذهنی خود را از آنچه باید باشد رها کن...
تعابیر، پیش فرض‌ها و پیش داوری‌های خود را رها کن.
دست از کنترل وقایع و رویدادها بردار و آن‌ها را به حال خود رها کن.
رها کن...
حال شرایطی فراهم آورده‌ای تا اعجاز در آن ظهور کند.
حال دریچه‌ای گشوده‌ای تا ناشناخته‌ها امکان ورود پیدا کنند.
حال در قلب خود جایی برای عشق و شور زندگی باز کرده‌ای...

مسیری جدید به سوی زندگی | PsychollogyForLife

#اندکی_تامل

لحظه ای درباره میزان انرژی ای فکر کنید که باید صرف پنهان کردن چیزی از خودتان و جهان کنید. میوه ای بردارید؛ برای مثال یک پرتقال بزرگ و تمام مدت روز آن را همراه خود به این طرف و آن طرف ببرید. این پرتقال را دور از چشم های خود نگه دارید و سعی کنید در تمام طول روز آن را طوری در دست داشته باشید که دیگران نتوانند آن را ببینند.

پس از چند ساعت دقت کنید که چه میزان انرژی صرف این کار می کنید.

این کاری است که بدن ما در طول روز انجام می دهد. با این تفاوت که فقط یک میوه در اینجا وجود ندارد، بلکه تعداد میوه های زیادی هست که باید آنها را از خود و جهان پنهان نگه دارید.

هنگامی که بالاخره اجازه می دهید این واقعیت ها درباره خودتان به سطح بیاید، احساس رهایی خواهید داشت. در این وضع انرژی اضافی که صرف پنهان کردن این موارد می کردید در اختیارتان خواهد بود تا از آن برای رشد شخصی و رسیدن به هدف هایتان استفاده کنید.

ما به اندازه اسرار نهانی مان به بیماری های مختلفی مبدل می شویم. این اسرار اجازه نمی دهند ما واقعا خودمان باشیم، اما هنگامی که با خودتان در صلح و آشتی قرار می گیرید، جهان نیز همین اندازه صلح و آرامش را در زندگی تان بازتاب خواهد داد. هنگامی که با خودتان در هماهنگی هستید، با دیگران در هماهنگی خواهید بود.

📖 جوجه اردک زشت درون
✍🏻 دبی فورد

👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

‌‌
خودشناسی ضروری است..

‌خودتان را در ارتباط بشناسید خودشناسی ضروری است؛ اما شناختن خود دلالت بر کناره‌گیری از رابطه ندارد. و مطمئناً، این‌که فکر کنیم فرد خودش را کاملاً و تماماً، از طریق انزوا، از طریق محروم‌سازی، یا به واسطۀ رفتن به نزد روانشناس، یا کشیش بتواند بشناسد، اشتباه خواهد بود؛ یا اینکه فرد بتواند از طریق کتابی درمورد خودشناسی یاد بگیرد.

برای شناخت خود، فرد باید در عمل، که همان رابطه است، به خودش آگاه باشد. شما خودتان را نه در انزوا، نه در کناره‌گیری، بلکه در ارتباط  با جامعه، با زن‌تان، شوهرتان، برادرتان، با انسان - کشف می‌کنید.

اما کشف کردن اینکه چگونه واکنش نشان می‌دهید، عکس‌العمل‌هایتان چیست، نیاز به هوشیاری فوق‌العادۀ ذهن و ذکاوت ادراک دارد.   ‌‏
‌
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

اینکه ما به سوی چه کسی جذب می‌شویم و با او ازداواج می‌کنیم به هیچ رو تصادفی نیست.
هر کسی را که به زندگی خود جذب می‌کنیم، برای حرکت ما به سوی مرحله‌ی بعدی تکامل شخصیت‌مان در اینجا حضور می‌یابد.

این افراد به گونه‌ای با ما رفتار می‌کنند تا مکان‌هایی را که برای بهبود یافتن نیاز داریم، به ما نشان دهند.
وقتی که به طور کامل مسئولیت زندگی خود را می‌پذیریم، در می‌یابیم روابطی که ایجاد می‌کنیم نه تنها تصادفی نیستند، بلکه فرصت‌های از پیش طراحی شده‌ای برای بهبود زخم‌های روحی و عاطفی ما هستند.

برای حمایت از فرهنگ " آگاهی دادن" مطالب مفید را نشر دهید | PsychollogyForLife

‌‌
تکنیک 5-4-3-2-1 را در مواقعی که آشفته هستید اجرا کنید:

5) به اطراف نگاه کنید و پنج موردی را که می‌توانید ببینید در حال حاضر از جایی که در آن هستید نام ببرید.

4) چهار موردی را که می‌شنوید گوش دهید و نام ببرید.

3) سه مورد را لمس كنید، مانند صفحات كتاب یا احساس پاهایتان روی فرش.

2) دو مورد را بو کنید. مانند بوی صفحات یک کتاب یا رایحه مرکبات شمعی که روشن کرده اید را تنفس کنید.

1) سرانجام، چیزی را بنویسید که می‌توانید طعم آن را بچشید. یک جرعه آب سرد یا حتی فقط طعم دهان خود را مزه مزه کنید.

این یک تیر با دو نشان است. اول، تمرکز شما را به حواس خود و از همه مهم‌تر لحظه فعلی جلب می‌کند.

دوم، پیگیری شمارش و کار کردن از طریق حواس خود باعث قطع شدن تفکرات منفی که با آنها تحت فشار هستید می‌شود.

این یک لحظه کوچک ذهن آگاهیست که شما را نجات خواهد داد.  ‌‏
‌
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

‌‌
اهمیت مثبت اندیشی در سلامتی

⁩تمام بیماری‌های انسان، از افکار او سرچشمه می‌گیرند؛ یعنی افکار ما هستند که بیماری‌ها را در وجودمان تولید می‌کنند:

تیروئید: وجود بغضی در گلو، که ترکیده نمی‌شود!  سرطان: ناشی از نبخشیدن خود و دیگران است! ام اس: به دلیل عصبانیت طولانی مدت و کینه ورزی است! بیماری قند: بخاطر افسوس گذشته‌ها را خوردن است!

سر درد: به دلیل انتقاد از خود و دیگران است! زکام: بخاطر وجود آشفتگی‌های ذهنی است! درد مفاصل: به دلیل نیاز به محبت و آغوش گرم است! فشار خون: به خاطر مشکل عاطفی دراز مدتی است که حل نشده باقی مانده!

 پس بیائید ذهن‌مان را پاک کرده و شستشو دهیم:

دیگران را ببخشیم..
خودمان را ببخشیم..
بیشتر محبت کنیم...

کمتر گله و شکایت کنیم...
بیشتر بخندیم و شاد باشیم... و

بدانیم افکار ما بسیار قدرتمند و اثر گذار هستند و تاثیرات بسیار شگفت انگیزی از خود باقی می گذارند.

لوییز هی ‌‏
‌
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife