دکتر ویدا فلاح - در بحرانها چگونه به خودم کمک کنم - خودسازی و آموزش…
✦ در بحرانها چگونه به خودم کمک کنم ✦ خودسازی و آموزش مهارت‌های کلیدی در زندگی
دکتر ویدا فلاح روانشناس و مدرس مهارت‌های زندگی
توصیه میکنم حتما بشنوید👌
برای حمایت از فرهنگ " آگاهی دادن" مطالب مفید را نشر دهید | PsychollogyForLife
دکتر ویدا فلاح روانشناس و مدرس مهارت‌های زندگی
توصیه میکنم حتما بشنوید👌
برای حمایت از فرهنگ " آگاهی دادن" مطالب مفید را نشر دهید | PsychollogyForLife
هر کسی که قدم به زندگی شما میگذارد یک معلم است. حتی اگر شما را عصبی کند باز هم درسی به شما آموخته است زیرا محدودیت‌های شما را نشان‌تان داده است. پس آگاهانه و با آرامش با اطرافيان رفتار كنيد و از تنش و درگيرى و بحث بپرهيزيد. هرگز فکر نکنید که اگر فلان مرحله زندگی بگذرد، همه‌چیز درست میشود از همه چالش‌ها لذت ببرید؛ هنر زندگی، دوست داشتن مسیر زندگی است خوشبختی در مسیر است، نه در مقصد.
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
هر کسی که قدم به زندگی شما میگذارد یک معلم است. حتی اگر شما را عصبی کند باز هم درسی به شما آموخته است زیرا محدودیت‌های شما را نشان‌تان داده است. پس آگاهانه و با آرامش با اطرافيان رفتار كنيد و از تنش و درگيرى و بحث بپرهيزيد. هرگز فکر نکنید که اگر فلان مرحله زندگی بگذرد، همه‌چیز درست میشود از همه چالش‌ها لذت ببرید؛ هنر زندگی، دوست داشتن مسیر زندگی است خوشبختی در مسیر است، نه در مقصد.
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
✔️خدا، روح و عشق ، همگی برای من یکی هستند، حتی اگر ما نتوانیم آنها را ببینیم ، باز هم وجود دارند و منتظرند تا به درون خود دعوتشان کنیم . قلب ما در ورود آنهاست ،
✔️هنگامی که آماده ایم تا قلب خود را به روی هر آنچه هست بگشاییم و به جای دیدن بدی ها ، خوبی ها را در همه چیز ببینیم ، خدا و عشق را خواهیم دید .
✔️به یاد داشتن این نکته که این ما هستیم که انتخاب می کنیم چه ببینیم ، بسیار مهم است . در سطحی ، ما همه درس هایی را که در زندگی خود می آموزیم ، خواسته ایم .
✔️هر رویدادی ، هر چند وحشتناک ، هدیه ای به همراه دارد و اگر شما هدیه خود را دریافت کنید ، من هم هدیه ام را دریافت خواهم کرد ، زیرا در جهان روح ، من و شما یکی هستیم .
تنها راه ورود به محبوبترین کانال روانشناسی | PsychollogyForLife
✔️هنگامی که آماده ایم تا قلب خود را به روی هر آنچه هست بگشاییم و به جای دیدن بدی ها ، خوبی ها را در همه چیز ببینیم ، خدا و عشق را خواهیم دید .
✔️به یاد داشتن این نکته که این ما هستیم که انتخاب می کنیم چه ببینیم ، بسیار مهم است . در سطحی ، ما همه درس هایی را که در زندگی خود می آموزیم ، خواسته ایم .
✔️هر رویدادی ، هر چند وحشتناک ، هدیه ای به همراه دارد و اگر شما هدیه خود را دریافت کنید ، من هم هدیه ام را دریافت خواهم کرد ، زیرا در جهان روح ، من و شما یکی هستیم .
تنها راه ورود به محبوبترین کانال روانشناسی | PsychollogyForLife
West Across The Ocean Sea
Vangelis
یادتان باشد
شادی وقتی اتفاق نمی افتد
که همه چیز را بطور کامل داشته باشید
شادی وقتی اتفاق می‌افتد
که برای داشته هایتان شکرگزار باشید
آگاهیت را گسترش بده و زندگی را آنگونه که باید زندگی کن🌸 |PsychollogyForLife
شادی وقتی اتفاق نمی افتد
که همه چیز را بطور کامل داشته باشید
شادی وقتی اتفاق می‌افتد
که برای داشته هایتان شکرگزار باشید
آگاهیت را گسترش بده و زندگی را آنگونه که باید زندگی کن🌸 |PsychollogyForLife
در اطراف ما،
زندگی انفجاری از معجزه است
یک لیوان آب،
یک پرتو آفتاب،
یک برگ، یک کرم،
یک گل، یک لبخند،
یک قطره باران.
اگر با هوشیاری زندگی کنید، دیدن معجزه در همه جا آسان است. هر انسانی چندین معجزه است. چشمانی که هزاران رنگ، شکل و فرم را می‌بینند. گوش‌های که پرواز زنبور یا صدای رعد و برق را می‌شنوند.
مغزی که به آسانی به اندازه کل کیهان به یک ذره غبار فکر میکند. قلبی که با ضربان قلب همه موجودات می‌تپد. وقتی خسته هستیم و از مبارزات روزمره زندگی دلسرد می‌شویم، ممکن است متوجه این معجزات نباشیم، اما این معجزات همیشه وجود دارند.
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
در اطراف ما،
زندگی انفجاری از معجزه است
یک لیوان آب،
یک پرتو آفتاب،
یک برگ، یک کرم،
یک گل، یک لبخند،
یک قطره باران.
اگر با هوشیاری زندگی کنید، دیدن معجزه در همه جا آسان است. هر انسانی چندین معجزه است. چشمانی که هزاران رنگ، شکل و فرم را می‌بینند. گوش‌های که پرواز زنبور یا صدای رعد و برق را می‌شنوند.
مغزی که به آسانی به اندازه کل کیهان به یک ذره غبار فکر میکند. قلبی که با ضربان قلب همه موجودات می‌تپد. وقتی خسته هستیم و از مبارزات روزمره زندگی دلسرد می‌شویم، ممکن است متوجه این معجزات نباشیم، اما این معجزات همیشه وجود دارند.
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
زندگی بسان رودخانه ای است
ڪه هرگز نمی توان
به آب رفته دو بار دست زد
جریان آبی ڪه از مقابلت گذشت
غیر قابل بازگشت است
قدر لحظات زندگیمان را بدانیم.
تنها راه ورود به محبوبترین کانال روانشناسی | PsychollogyForLife
ڪه هرگز نمی توان
به آب رفته دو بار دست زد
جریان آبی ڪه از مقابلت گذشت
غیر قابل بازگشت است
قدر لحظات زندگیمان را بدانیم.
تنها راه ورود به محبوبترین کانال روانشناسی | PsychollogyForLife
به جسم خود #عشق بورزید
زیرا خانه شماست و باید از هرگونه آلودگی پاک باشد.
جسمتان بطور مداوم در خدمت شماست و حتی زمانی که در خواب هستید به فعالیتش ادامه میدهد
شما زمانی به موفقیت دست پیدا می کنید که ایمان قوی با چاشنی تلاش و پشتکار داشته باشید
هر چیزی که الان هستید حاصل انتخابها ،نگرش ،عادت و نوع رفتار شماست
اگر نارضایتی از وضع موجود دارید اقداماتی متفاوت از انچه تا به حال انجام می دادید ،بکنید
تغییر از درون شما اغاز میشود
بسیاری از افراد شکست میخورند و مرتب ناکامی های مختلف را تجربه می کنند چون حاضر نیستند مسئولیت زندگی خود را بپذیرند
هر دوره ای صرفا یک امتحان است تا خودرا محک بزنید که ایا می توانید مرکز توجه خودرا در یک بازه زمانی مشخص ، روی موضوع خاصی متمرکز کنید یا نه .
اغلب افراد عادت دارند شکست بخورند ،زیرا شکست خوردن راحت ترین راه برای نشان دادن این است که نقش یک قربانی را بازی کنند
تا وقتی که مرتب به دنبال بازی کردن نقش یک قربانی باشید ،هرگز طعم پیروزی و کامیابی را در هیچ برنامه یا دوره ای نخواهید چشید
هیچ برنامه ای را با شک و تردید اغاز نکنید
تنها زمانی وارد یک برنامه جدید شوید که با همه ظرفیت خود اماده باشید .
هیچ کس نمی تواند به شما کمک کند تا وقتی نخواهید
دانشی که تو را اصلاح نکند ویرانت می کند.
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
به جسم خود #عشق بورزید
زیرا خانه شماست و باید از هرگونه آلودگی پاک باشد.
جسمتان بطور مداوم در خدمت شماست و حتی زمانی که در خواب هستید به فعالیتش ادامه میدهد
شما زمانی به موفقیت دست پیدا می کنید که ایمان قوی با چاشنی تلاش و پشتکار داشته باشید
هر چیزی که الان هستید حاصل انتخابها ،نگرش ،عادت و نوع رفتار شماست
اگر نارضایتی از وضع موجود دارید اقداماتی متفاوت از انچه تا به حال انجام می دادید ،بکنید
تغییر از درون شما اغاز میشود
بسیاری از افراد شکست میخورند و مرتب ناکامی های مختلف را تجربه می کنند چون حاضر نیستند مسئولیت زندگی خود را بپذیرند
هر دوره ای صرفا یک امتحان است تا خودرا محک بزنید که ایا می توانید مرکز توجه خودرا در یک بازه زمانی مشخص ، روی موضوع خاصی متمرکز کنید یا نه .
اغلب افراد عادت دارند شکست بخورند ،زیرا شکست خوردن راحت ترین راه برای نشان دادن این است که نقش یک قربانی را بازی کنند
تا وقتی که مرتب به دنبال بازی کردن نقش یک قربانی باشید ،هرگز طعم پیروزی و کامیابی را در هیچ برنامه یا دوره ای نخواهید چشید
هیچ برنامه ای را با شک و تردید اغاز نکنید
تنها زمانی وارد یک برنامه جدید شوید که با همه ظرفیت خود اماده باشید .
هیچ کس نمی تواند به شما کمک کند تا وقتی نخواهید
دانشی که تو را اصلاح نکند ویرانت می کند.
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
هشت راه مثبت برای درمان نشخوار فکری
هنگامی که احساس می‌کنی، برای حل مشکلات بیش از حد فکر می‌کنی، در اینجا چند راه ساده و مثبت وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند به مرکز آرامش و آسایش خود بازگردید و دوباره به وضوح و شفاف ببینید و فکر کنید:
افکار را بنویسید: ۱۰ دقیقه وقت بگذارید و تمام افکاری که از ذهن‌تان می‌گذرد، یادداشت کنید. عمل ساده‌ی قرار دادن قلم روی کاغذ به شما این امکان را میدهد که احساسات خود در لحظه حال را پردازش کنید و سپس خواندن آن افکار، توانایی آرام کردن عقلانی ذهن را به شما میدهد.
به افکار خود توجه کنید: زمانی که احساس می‌کنید عادت بیش از حد فکر یا نشخوار فکری دارید، از افکار خود #آگاه باشید. آگاه بودن از افکارتان به شما این امکان را میدهد که ببینید، افکارتان در کجا یک الگوی مدام تکراری دارد و افکار پیش از حد کجا گیر میکند. این می‌تواند به شما در شکستن چرخه معیوب بیش از حد افکار منفی کمک کند.
از خود سؤالات درست بپرسید: این سؤالات را از خود بپرسید: آیا این افکار حقیقی و واقعی هستند؟ آیا این افکار در این لحظه برای من مفید هستند؟ آیا این افکار در خدمت من و دیگران هستند؟ در این لحظه چه کاری می‌توانم انجام دهم تا احساس بهتری داشته باشم؟
پرسیدن سؤالات درست از خود در زمان و مکان مناسب به شما این امکان را میدهد به جای تفکر بیش از حد، به تفکر منطقی بازگردید.
فهرست سپاسگزاری: روزانه یک لیست سپاسگزاری ایجاد کنید. فهرستی از چیزهایی که هر روز به خاطر آنها سپاسگزار هستید تهیه کنید. تمرکز بر نعمت‌هایتان اضطراب را کاهش میدهد و سطح شادی، آرامش درونی و انرژی مثبت شما را افزایش میدهد.
با دیگران به خوبی رفتار کنید: یک عمل ساده مهربانی باعث افزایش سروتونین میشود که به آن هورمون شادی نیز می‌گویند. این تقویت حس مهربانی باعث ایجاد احساس خوب بودن و رضایت درونی در شما میشود. این فقط یک شعار نیست وقتی می‌گویند: هر عملی چه نیک و بد به شما باز می‌گردد، چه کسی وقتی احساس بسیار خوب و مثبتی دارد، وقت بیش از حد افکار منفی را دارد؟
روی یک عادت خوب تمرکز کنید: اگر علاقمند به خواندن کتاب، گردش در طبیعت و.. هستید، همه این کارها را با توجه کامل انجام دهید. گوشی خود را کنار بگذارید و متمرکز بمانید. ذهن پریشان، ذهنی است که شما را غرق یک دور باطل میکند. و وقتی چیز جالبی برای شما وجود دارد که باید روی آن موضوع تمرکز کنید، چرا زحمت خراب کردن آن را با یک گوشی به خودتان بدهید؟
نفس کشیدن: ثابت شده که تنفس عمیقتر ما را به بهترین شکل ممکن به لحظه حال باز می‌گرداند. از تنفس خود برای آرام کردن اعصاب خود استفاده کنید. به خصوص زمانی که احساس می‌کنید ذهن شما در همه‌ی زندگی شما نفوذ کرده، آگاهانه تلاش کنید تا از انجام هر کاری دست بردارید و به سادگی روی دم و بازدم خود تمرکز کنید. دم‌های عمیقتر به همراه باز دم‌های عمیق و قوی‌تر معجزه میکند.
با ذهن خود دوست شوید: ذهن شما بهترین دوست شماست. بنابرین از
جملات تاکیدی مثبت برای دوستی با ذهن خود استفاده کنید. جملات تاکیدی مانند: "من در این لحظه آرام هستم. به خودم فضایی برای نفس کشیدن، فضایی برای شفا دادن می‌دهم." اگر از این جملات تاکیدی هماهنگ با تنفسات عمیقتر خود استفاده کنید، قطعاً الگوی مارپیچ بیش از حد تفکر تکراری را متوقف می‌کنید.
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
هشت راه مثبت برای درمان نشخوار فکری
هنگامی که احساس می‌کنی، برای حل مشکلات بیش از حد فکر می‌کنی، در اینجا چند راه ساده و مثبت وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند به مرکز آرامش و آسایش خود بازگردید و دوباره به وضوح و شفاف ببینید و فکر کنید:
افکار را بنویسید: ۱۰ دقیقه وقت بگذارید و تمام افکاری که از ذهن‌تان می‌گذرد، یادداشت کنید. عمل ساده‌ی قرار دادن قلم روی کاغذ به شما این امکان را میدهد که احساسات خود در لحظه حال را پردازش کنید و سپس خواندن آن افکار، توانایی آرام کردن عقلانی ذهن را به شما میدهد.
به افکار خود توجه کنید: زمانی که احساس می‌کنید عادت بیش از حد فکر یا نشخوار فکری دارید، از افکار خود #آگاه باشید. آگاه بودن از افکارتان به شما این امکان را میدهد که ببینید، افکارتان در کجا یک الگوی مدام تکراری دارد و افکار پیش از حد کجا گیر میکند. این می‌تواند به شما در شکستن چرخه معیوب بیش از حد افکار منفی کمک کند.
از خود سؤالات درست بپرسید: این سؤالات را از خود بپرسید: آیا این افکار حقیقی و واقعی هستند؟ آیا این افکار در این لحظه برای من مفید هستند؟ آیا این افکار در خدمت من و دیگران هستند؟ در این لحظه چه کاری می‌توانم انجام دهم تا احساس بهتری داشته باشم؟
پرسیدن سؤالات درست از خود در زمان و مکان مناسب به شما این امکان را میدهد به جای تفکر بیش از حد، به تفکر منطقی بازگردید.
فهرست سپاسگزاری: روزانه یک لیست سپاسگزاری ایجاد کنید. فهرستی از چیزهایی که هر روز به خاطر آنها سپاسگزار هستید تهیه کنید. تمرکز بر نعمت‌هایتان اضطراب را کاهش میدهد و سطح شادی، آرامش درونی و انرژی مثبت شما را افزایش میدهد.
با دیگران به خوبی رفتار کنید: یک عمل ساده مهربانی باعث افزایش سروتونین میشود که به آن هورمون شادی نیز می‌گویند. این تقویت حس مهربانی باعث ایجاد احساس خوب بودن و رضایت درونی در شما میشود. این فقط یک شعار نیست وقتی می‌گویند: هر عملی چه نیک و بد به شما باز می‌گردد، چه کسی وقتی احساس بسیار خوب و مثبتی دارد، وقت بیش از حد افکار منفی را دارد؟
روی یک عادت خوب تمرکز کنید: اگر علاقمند به خواندن کتاب، گردش در طبیعت و.. هستید، همه این کارها را با توجه کامل انجام دهید. گوشی خود را کنار بگذارید و متمرکز بمانید. ذهن پریشان، ذهنی است که شما را غرق یک دور باطل میکند. و وقتی چیز جالبی برای شما وجود دارد که باید روی آن موضوع تمرکز کنید، چرا زحمت خراب کردن آن را با یک گوشی به خودتان بدهید؟
نفس کشیدن: ثابت شده که تنفس عمیقتر ما را به بهترین شکل ممکن به لحظه حال باز می‌گرداند. از تنفس خود برای آرام کردن اعصاب خود استفاده کنید. به خصوص زمانی که احساس می‌کنید ذهن شما در همه‌ی زندگی شما نفوذ کرده، آگاهانه تلاش کنید تا از انجام هر کاری دست بردارید و به سادگی روی دم و بازدم خود تمرکز کنید. دم‌های عمیقتر به همراه باز دم‌های عمیق و قوی‌تر معجزه میکند.
با ذهن خود دوست شوید: ذهن شما بهترین دوست شماست. بنابرین از
جملات تاکیدی مثبت برای دوستی با ذهن خود استفاده کنید. جملات تاکیدی مانند: "من در این لحظه آرام هستم. به خودم فضایی برای نفس کشیدن، فضایی برای شفا دادن می‌دهم." اگر از این جملات تاکیدی هماهنگ با تنفسات عمیقتر خود استفاده کنید، قطعاً الگوی مارپیچ بیش از حد تفکر تکراری را متوقف می‌کنید.
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
♨️وقتی والدین انتقادگر باشند!
والدین انتقادگر که هیچ گاه فرزندشان را تشویق نکردن باعث شکل گیری عزت نفس پایین و ایجاد باور های منفی در مورد خود میشوند.
گاهی فردی که #عزت_نفس پایین دارد احساس میکند دائم باید دیگران را از خودش راضی نگه دارد و این مساله استرس زیادی برای فرد به همراه دارد، ممکن است نهایتا به دلیل اینکه دائما تلاش کرده برای راضی نگه داشتن دیگران، به انها سرویس بدهد، احساس کند مورد سو استفاده قرار گرفته و قربانی شده.
برای حمایت از فرهنگ " آگاهی دادن" مطالب مفید را نشر دهید | PsychollogyForLife
والدین انتقادگر که هیچ گاه فرزندشان را تشویق نکردن باعث شکل گیری عزت نفس پایین و ایجاد باور های منفی در مورد خود میشوند.
گاهی فردی که #عزت_نفس پایین دارد احساس میکند دائم باید دیگران را از خودش راضی نگه دارد و این مساله استرس زیادی برای فرد به همراه دارد، ممکن است نهایتا به دلیل اینکه دائما تلاش کرده برای راضی نگه داشتن دیگران، به انها سرویس بدهد، احساس کند مورد سو استفاده قرار گرفته و قربانی شده.
برای حمایت از فرهنگ " آگاهی دادن" مطالب مفید را نشر دهید | PsychollogyForLife
🔔 با کسی که مدام غر می‌زند چطور برخورد کنیم؟
✅ گفته‌هایشان را معتبر بشناسید:
اولویتِ اولِ برخورد با گفته‌های غرغروها این است که غرهایشان را معتبر می‌شمارید؛ یعنی نشان می‌دهید درک می‌کنید که این مسائل برای آنها واقعیت دارد، و ضمن اینکه به حرف‌هایشان گوش می‌دهید تلاش نمی‌کنید آن حرف‌ها را تصحیح کنید.
✅ همدلی نشان دهید:
سعی کنید این کار را صادقانه و واقعی انجام بدهید. آدم‌ها همدلی ساختگی را به راحتی تشخیص می‌دهند. همچنین اهمیت فراوانی دارد که از بیان هر نوع سخن طعنه‌آمیز به آنها خودداری کنید. ممکن است غری که می‌زنند به نظر شما احمقانه باشد. اما نیش‌وکنایه از نظر آنها پنهان نمی‌ماند و مشکلات بیشتری ایجاد خواهد کرد.
✅ ذهن‌شان را منحرف کنید:
اغلب اعتبار بخشیدن و همدلی برای آرام کردن هر آدمی که غر می‌زند کفایت میکند، اما برای موارد جدی‌تر هم کارهایی هست که می‌توانید انجام بدهید. منحرف کردن راهی است که به شما کمک میکند بدون اینکه لازم باشد مستقیما آنها را ساکت کنید یا بگویید در اشتباه هستند واکنشی نشان بدهید.
✅ بحث دیگری راه بیاندازید:
بدون اینکه فرد متوجه بشود شما نمی‌خواهید برای هزارمین بار مشکلش را بشنوید، موضوع صحبت را عوض کنید. می‌توانید تمرکز بحث را روی کاری منتقل کنید که مشغول انجامش هستید. این کار روش ساده و در عین حال مؤثری برای هدایت کردن بحث به موضوعی تازه است.
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
🔔 با کسی که مدام غر می‌زند چطور برخورد کنیم؟
✅ گفته‌هایشان را معتبر بشناسید:
اولویتِ اولِ برخورد با گفته‌های غرغروها این است که غرهایشان را معتبر می‌شمارید؛ یعنی نشان می‌دهید درک می‌کنید که این مسائل برای آنها واقعیت دارد، و ضمن اینکه به حرف‌هایشان گوش می‌دهید تلاش نمی‌کنید آن حرف‌ها را تصحیح کنید.
✅ همدلی نشان دهید:
سعی کنید این کار را صادقانه و واقعی انجام بدهید. آدم‌ها همدلی ساختگی را به راحتی تشخیص می‌دهند. همچنین اهمیت فراوانی دارد که از بیان هر نوع سخن طعنه‌آمیز به آنها خودداری کنید. ممکن است غری که می‌زنند به نظر شما احمقانه باشد. اما نیش‌وکنایه از نظر آنها پنهان نمی‌ماند و مشکلات بیشتری ایجاد خواهد کرد.
✅ ذهن‌شان را منحرف کنید:
اغلب اعتبار بخشیدن و همدلی برای آرام کردن هر آدمی که غر می‌زند کفایت میکند، اما برای موارد جدی‌تر هم کارهایی هست که می‌توانید انجام بدهید. منحرف کردن راهی است که به شما کمک میکند بدون اینکه لازم باشد مستقیما آنها را ساکت کنید یا بگویید در اشتباه هستند واکنشی نشان بدهید.
✅ بحث دیگری راه بیاندازید:
بدون اینکه فرد متوجه بشود شما نمی‌خواهید برای هزارمین بار مشکلش را بشنوید، موضوع صحبت را عوض کنید. می‌توانید تمرکز بحث را روی کاری منتقل کنید که مشغول انجامش هستید. این کار روش ساده و در عین حال مؤثری برای هدایت کردن بحث به موضوعی تازه است.
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
4_509415836071494024.pdf
1.4 MB
بزرگترین مشکل دنیا اینه که
آدمای بدهکار
همیشه طلبکارن...
زندگی واقعا بسیار ساده است !
از هر دست بدهیم ،
از همان دست می‌گیریم !
هرطوری که درباره‌ی خود بیندیشیم ،
برایمان به واقعیت مبدل میشود .
من معتقدم که هرکسی از جمله من ،
مسئول همه اتفاقات خوب
و یا بد در زندگیش است ...!
📖 قدرت درون
✍🏻 لوییز هی
جملاتی که زندگی شما را تغییر خواهد داد👌 | PsychollogyForLife
آدمای بدهکار
همیشه طلبکارن...
زندگی واقعا بسیار ساده است !
از هر دست بدهیم ،
از همان دست می‌گیریم !
هرطوری که درباره‌ی خود بیندیشیم ،
برایمان به واقعیت مبدل میشود .
من معتقدم که هرکسی از جمله من ،
مسئول همه اتفاقات خوب
و یا بد در زندگیش است ...!
📖 قدرت درون
✍🏻 لوییز هی
جملاتی که زندگی شما را تغییر خواهد داد👌 | PsychollogyForLife
#برشی_از_یك_کتاب
💥باور نامعقول شماره ۴: ”اگر این سه رخداد بد رخ دهند (اگر دوست داشتنی و مورد احترام نباشم، اگر شکست بخورم، یا اگر شرایط طبق میل من یا حداقل منصفانه پیش نرود)، آن‌وقت همیشه کسی را برای آن سرزنش خواهم کرد!
اشخاص زیادی وقتی مشکلی پیش می‌آید، در این موضوع که چه کسی باید سرزنش شود، بی‌نظیرند. اغلب در اولین دیدار می‌توانید به‌سرعت گروه‌های کارآمد را از گروه‌های ناکارآمد تشخیص دهید. در گروه‌های ناکارآمد، وقتی اولین مشکل بروز میکند، هشتاد درصد زمان صرف این میشود که چه کسی را برای این رخداد مقصر جلوه دهند و فقط بیست درصد از وقت صرف عملی میشود که باید انجام دهند. در گروه‌های کارآمد، هشتاد درصد زمان صرف این میشود که باید کاری انجام دهند و زمانی را صرف مقصر جلوه دادن و سرزنش کسی نمی‌کنند. در عوض، بیست درصد از وقت خود را به شناسایی کسی که برای این مشکل و راه‌حل آن مسئول است، اختصاص می‌دهند. پاسخگو بودن و مسئولیت‌پذیری با سرزنش کردن فرق دارد! آیا تاکنون در موقعیتی کار کرده‌اید که گفتن این حرف در یک جلسه ایرادی نداشته باشد: ”بله، من برای این جنبه از مشکل پاسخگو هستم.“ و هیچ کس فوری به شما گیر نداده باشد؟ جایی که پذیرش مسئولیت اشکالی نداشته و سپس برکاری که باید در مورد آن انجام شود، تمرکز شده است؟
ما سازمان‌های زیادی را دیده‌ایم که فلسفه‌ی مدیریتی‌شان تحت عنوان ”نقطه ضعفت را بپوشان“ است. شما با این فلسفهٔ مدیریتی آشنا هستید، این‌طور نیست؟ کسی در یک جلسه به‌طور ضمنی می‌گوید که مشکل واقعی مربوط به شعبه‌ا‌ی دیگر یا فردی دیگر است. بخش تولید بخش مهندسی را سرزنش میکند، بخش مهندسی تقصیر را به گردن بخش تحقیقات و توسعه می‌اندازد، بخش توسعه بخش بازاریابی را مسئول می‌داند و بازاریابی هم بخش فروش را و آن هم به نوبهٔ خود بخش مالی و حسابداری را سرزنش میکند. از همه طرف اتاق نارنجک پرتاب میشود. می‌دانید که به‌طور معمول در نهایت چه کسی از پا در می‌آید؟ کسی که در جلسه حضور ندارد!
برخی سازمان‌ها همین روال مشکل‌آور را به‌جای اینکه در شعبه‌ها یا بخش‌های مختلف انجام دهند، در سطوح مختلف انجام می‌دهند. کارفرمایان اتحادیه‌ها را برای تولید ضعیف سرزنش میکنند. مدیران ارشد مدیران میانی را،… و این دور تسلسل باطل همچنان ادامه می‌یابد و مشکلات همچنان باقی می‌مانند.
برخی از ما همین کار را در خانه انجام می‌دهیم. همسری از سر بدخلقی می‌پرسد: ”چرا تو همیشه....؟“ (می‌توانید جای خالی را خودتان پر کنید.) همسرش با حالتی دفاعی جواب میدهد: ”خوب، اگر تو تا این حد... نبودی، من همیشه... “ سپس پرتاب کنندهٔ اولیهٔ نارنجک می‌گوید: ”اگر تو این قدر چنین و چنان نبودی، من هم این‌طوری رفتار نمی‌کردم.“ یک‌بار دیگر این زوج عصبانی میشوند و یکدیگر را مورد سرزنش قرار می‌دهند و حرف‌هایی نامربوط ردوبدل میکنند. آنچه این آشوب را به پا میکند آن‌قدر جزیی است که هیچ کس نمی‌تواند روز بعد آن را به‌یاد بیاورد، اما هر دوی آنها تمام حرف‌های نامربوطی را که بین هم رد و بدل کردند، به‌یاد می‌آورند.
ما می‌توانیم فضا، شرایط و نگرشی نافذ در کار یا زندگی شخصی‌مان خلق کنیم که پذیرش مسئولیت برای اعمالمان را بپذیریم بدون اینکه احساس کنیم مجبوریم کسی را مقصر قلمداد کنیم یا حالت دفاعی به خود بگیریم. اشخاصی که دیگران را سرزنش میکنند، به‌طور معمول کسانی هستند که دربارهٔ اینکه دیگران چه نظری در موردشان دارند، بیش از حد نگران هستند یا آن‌قدر از شکست می‌ترسند که نمی‌توانند مسئولیت بپذیرند. در عوض، مجبورند دیگران را سرزنش کنند.
برخی اشخاص به‌شدت گرایش دارند که سرزنش را به سوی خودشان جهت دهند. آنها به‌طور پیوسته بابت هر نقص جزیی یا شکست، در مورد خودشان بایدسازی میکنند. آنها آشکارا از خود انتقاد میکنند و اغلب از خودشان بیزارند. آنها سر تسلیم فرود می‌آورند یا کج خلق و گوشه‌گیر میشوند. اشخاصی که در مورد خود و دیگران بایدسازی میکنند، حدود سی درصد زندگی میکنند و مستأصل میشوند. پذیرش مسئولیت علامتی از سلامت است و پیوسته سرزنش کردن خودتان، مثل رشد دادن سرطان است.
ادامه دارد ...
📖 نمی‌گذارم کسی اعصابم را به هم بریزد
✍🏻 آلبرت الیس و آرتور لانگ
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
💥باور نامعقول شماره ۴: ”اگر این سه رخداد بد رخ دهند (اگر دوست داشتنی و مورد احترام نباشم، اگر شکست بخورم، یا اگر شرایط طبق میل من یا حداقل منصفانه پیش نرود)، آن‌وقت همیشه کسی را برای آن سرزنش خواهم کرد!
اشخاص زیادی وقتی مشکلی پیش می‌آید، در این موضوع که چه کسی باید سرزنش شود، بی‌نظیرند. اغلب در اولین دیدار می‌توانید به‌سرعت گروه‌های کارآمد را از گروه‌های ناکارآمد تشخیص دهید. در گروه‌های ناکارآمد، وقتی اولین مشکل بروز میکند، هشتاد درصد زمان صرف این میشود که چه کسی را برای این رخداد مقصر جلوه دهند و فقط بیست درصد از وقت صرف عملی میشود که باید انجام دهند. در گروه‌های کارآمد، هشتاد درصد زمان صرف این میشود که باید کاری انجام دهند و زمانی را صرف مقصر جلوه دادن و سرزنش کسی نمی‌کنند. در عوض، بیست درصد از وقت خود را به شناسایی کسی که برای این مشکل و راه‌حل آن مسئول است، اختصاص می‌دهند. پاسخگو بودن و مسئولیت‌پذیری با سرزنش کردن فرق دارد! آیا تاکنون در موقعیتی کار کرده‌اید که گفتن این حرف در یک جلسه ایرادی نداشته باشد: ”بله، من برای این جنبه از مشکل پاسخگو هستم.“ و هیچ کس فوری به شما گیر نداده باشد؟ جایی که پذیرش مسئولیت اشکالی نداشته و سپس برکاری که باید در مورد آن انجام شود، تمرکز شده است؟
ما سازمان‌های زیادی را دیده‌ایم که فلسفه‌ی مدیریتی‌شان تحت عنوان ”نقطه ضعفت را بپوشان“ است. شما با این فلسفهٔ مدیریتی آشنا هستید، این‌طور نیست؟ کسی در یک جلسه به‌طور ضمنی می‌گوید که مشکل واقعی مربوط به شعبه‌ا‌ی دیگر یا فردی دیگر است. بخش تولید بخش مهندسی را سرزنش میکند، بخش مهندسی تقصیر را به گردن بخش تحقیقات و توسعه می‌اندازد، بخش توسعه بخش بازاریابی را مسئول می‌داند و بازاریابی هم بخش فروش را و آن هم به نوبهٔ خود بخش مالی و حسابداری را سرزنش میکند. از همه طرف اتاق نارنجک پرتاب میشود. می‌دانید که به‌طور معمول در نهایت چه کسی از پا در می‌آید؟ کسی که در جلسه حضور ندارد!
برخی سازمان‌ها همین روال مشکل‌آور را به‌جای اینکه در شعبه‌ها یا بخش‌های مختلف انجام دهند، در سطوح مختلف انجام می‌دهند. کارفرمایان اتحادیه‌ها را برای تولید ضعیف سرزنش میکنند. مدیران ارشد مدیران میانی را،… و این دور تسلسل باطل همچنان ادامه می‌یابد و مشکلات همچنان باقی می‌مانند.
برخی از ما همین کار را در خانه انجام می‌دهیم. همسری از سر بدخلقی می‌پرسد: ”چرا تو همیشه....؟“ (می‌توانید جای خالی را خودتان پر کنید.) همسرش با حالتی دفاعی جواب میدهد: ”خوب، اگر تو تا این حد... نبودی، من همیشه... “ سپس پرتاب کنندهٔ اولیهٔ نارنجک می‌گوید: ”اگر تو این قدر چنین و چنان نبودی، من هم این‌طوری رفتار نمی‌کردم.“ یک‌بار دیگر این زوج عصبانی میشوند و یکدیگر را مورد سرزنش قرار می‌دهند و حرف‌هایی نامربوط ردوبدل میکنند. آنچه این آشوب را به پا میکند آن‌قدر جزیی است که هیچ کس نمی‌تواند روز بعد آن را به‌یاد بیاورد، اما هر دوی آنها تمام حرف‌های نامربوطی را که بین هم رد و بدل کردند، به‌یاد می‌آورند.
ما می‌توانیم فضا، شرایط و نگرشی نافذ در کار یا زندگی شخصی‌مان خلق کنیم که پذیرش مسئولیت برای اعمالمان را بپذیریم بدون اینکه احساس کنیم مجبوریم کسی را مقصر قلمداد کنیم یا حالت دفاعی به خود بگیریم. اشخاصی که دیگران را سرزنش میکنند، به‌طور معمول کسانی هستند که دربارهٔ اینکه دیگران چه نظری در موردشان دارند، بیش از حد نگران هستند یا آن‌قدر از شکست می‌ترسند که نمی‌توانند مسئولیت بپذیرند. در عوض، مجبورند دیگران را سرزنش کنند.
برخی اشخاص به‌شدت گرایش دارند که سرزنش را به سوی خودشان جهت دهند. آنها به‌طور پیوسته بابت هر نقص جزیی یا شکست، در مورد خودشان بایدسازی میکنند. آنها آشکارا از خود انتقاد میکنند و اغلب از خودشان بیزارند. آنها سر تسلیم فرود می‌آورند یا کج خلق و گوشه‌گیر میشوند. اشخاصی که در مورد خود و دیگران بایدسازی میکنند، حدود سی درصد زندگی میکنند و مستأصل میشوند. پذیرش مسئولیت علامتی از سلامت است و پیوسته سرزنش کردن خودتان، مثل رشد دادن سرطان است.
ادامه دارد ...
📖 نمی‌گذارم کسی اعصابم را به هم بریزد
✍🏻 آلبرت الیس و آرتور لانگ
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
Audio
✔️ چگونه در رابطه حساسیت و زود رنجی را کم کنیم؟
توصیه میکنم حتما بشنوید👌
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
توصیه میکنم حتما بشنوید👌
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
🔥دخترانی که درگیر #عقده_منفی پدر هستند
💥تحصیلات عالی و مقام شغلی و اجتماعی بالا ولی غالبا از خستگی، انواع و اقسام بیماری های مزمن و غمی درونی رنج می برند.
💥معمولا وقتی به پزشک مراجعه می کنند پزشک احساس می کند که «مکانیسم هایی دفاعی» در برابر التهابات جسمی فعال اند که به نظر نمی رسد منشا جسمانی داشته باشند. بنابراین توصیه اغلب پزشکان به آنها این است که حتما نزد یک روانپزشک بروند
💥در برخورد اول پرانرژی و توانمند به نظر می رسند، مانند کسی که می داند چه میخواهد، تند و سریع گام برمیدارند، به اندازه سخن می گویند.
💥همراه با نوعی فشار و با حالتی دوگانه گریه می کنند (نیاز به گریه کردن و همزمان تلاش برای اجتناب از آن)
💥سریعا راجع به خود قضاوت منفی میکنند (مثال:من هنوز قابلیت های یک مدیر را ندارم)
💥جاهایی که احساس می کنند بی استعداد اند به سختی تلاش میکنند و بیشتر و بیشتر کار می کنند
💥از خود زیاد انتظار دارند و اگر مطابق انتظاراتشان نتوانند عمل کنند حس بی ارزشی و بی هویتی می کنند ولی حتی زمانی که این انتظارات را برآورده می کنند هیچ اعتباری برای خودشان بابت این که کاری را خوب انجام داده اند قائل نمی شوند
💥حتی اگر استعدادی داشته باشند و دیگران هم مدام آنان را ترغیب کنند که به آن استعداد توجه کنند معمولا جدیتی در دنبال کردن استعدادشان ندارند چون حس می کنند توان مقابله با نقدهایی که احتمال دارد بشنوند را ندارند
💥از لحاظ عاطفی به شدت احساس تنهایی می کنند. در نقاشی های کودکی این تنهایی به صورت جدا کشیدن خود از بقیه خانواده نمایان می شود
💥او حتی خداوند را بخشنده و مهربان نمی بیند و فکر می کند هر کاری که می کند در منظر خدا بد (گناه) محسوب می شود. بنابراین مدام احساس گناه می کند.
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
🔥دخترانی که درگیر #عقده_منفی پدر هستند
💥تحصیلات عالی و مقام شغلی و اجتماعی بالا ولی غالبا از خستگی، انواع و اقسام بیماری های مزمن و غمی درونی رنج می برند.
💥معمولا وقتی به پزشک مراجعه می کنند پزشک احساس می کند که «مکانیسم هایی دفاعی» در برابر التهابات جسمی فعال اند که به نظر نمی رسد منشا جسمانی داشته باشند. بنابراین توصیه اغلب پزشکان به آنها این است که حتما نزد یک روانپزشک بروند
💥در برخورد اول پرانرژی و توانمند به نظر می رسند، مانند کسی که می داند چه میخواهد، تند و سریع گام برمیدارند، به اندازه سخن می گویند.
💥همراه با نوعی فشار و با حالتی دوگانه گریه می کنند (نیاز به گریه کردن و همزمان تلاش برای اجتناب از آن)
💥سریعا راجع به خود قضاوت منفی میکنند (مثال:من هنوز قابلیت های یک مدیر را ندارم)
💥جاهایی که احساس می کنند بی استعداد اند به سختی تلاش میکنند و بیشتر و بیشتر کار می کنند
💥از خود زیاد انتظار دارند و اگر مطابق انتظاراتشان نتوانند عمل کنند حس بی ارزشی و بی هویتی می کنند ولی حتی زمانی که این انتظارات را برآورده می کنند هیچ اعتباری برای خودشان بابت این که کاری را خوب انجام داده اند قائل نمی شوند
💥حتی اگر استعدادی داشته باشند و دیگران هم مدام آنان را ترغیب کنند که به آن استعداد توجه کنند معمولا جدیتی در دنبال کردن استعدادشان ندارند چون حس می کنند توان مقابله با نقدهایی که احتمال دارد بشنوند را ندارند
💥از لحاظ عاطفی به شدت احساس تنهایی می کنند. در نقاشی های کودکی این تنهایی به صورت جدا کشیدن خود از بقیه خانواده نمایان می شود
💥او حتی خداوند را بخشنده و مهربان نمی بیند و فکر می کند هر کاری که می کند در منظر خدا بد (گناه) محسوب می شود. بنابراین مدام احساس گناه می کند.
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
💎 ۷ روش موثر برای تقویت هاله انرژی
🌿 انتخاب محیط
در انتخاب محیط خود بسیار دقت کنید، سعی کنید از مکانها و افرادی که باعث انتقال انرژی منفی و آزار دهنده میشوند دوری کنید.
🌿مدیتیشن
انجام مدیتیشن به انسان کمک میکند تا هاله قوی تری داشته باشد.
شب ها قبل از خواب و صبح ها بعد از بیدار شدن، نور سفید و یا بنفشی را تصور کنید که از سر شما وارد بدنتان میشود و از پاها خارج میشود و بعد تمام بدن شما را مانند یک توپ فرا میگیرد.
🌿 پالایش افکار
اینکه ما در موقعیت های منفی احساس و افکار منفی پیدا میکنیم، الزاما به این معنی نیست که آن انرژی ها از بیرون وارد شدند بلکه می توانند تنها در درون ما تولید شده باشند. فراموش نکنیم هر فکر منفی مستقیما در هاله تاثیر خواهد گذاشت، بنابراین افکارتان را مثبت تر و متعالی تر کنید، تا هاله تان که منعکس کننده تصویر روان و انرژی تان میباشد، سالم تر و پاکتر بماند.
🌿استفاده از نمک، روغن ها و سنگ های طبیعی
برای تقویت و پاکسازی هاله نیز میتوان از حمام نمک و یا روغن های طبیعی و درمانی استفاده کنید که استعمال خارجی دارند. برخی از سنگها، کریستالها نیز به صورت اختصاصی روی تقویت هاله افراد تاثیر میگذارند.
🌿 قرار گرفتن در نور آفتاب
در روز سعی کنید دست کم بین ۱۵ تا ۳۰ دقیقه در معرض نور آفتاب قرار بگیرید.
🌿طبیعت
فراموش نکنیم، طبیعت بزرگترین شفادهنده و بزرگترین آموزگار ماست. پس همیشه برنامه خاصی برای بودن در طبیعت برای بدن و روح خود در نظر داشته باشید. مدیتیشن، دراز کشیدن و پابرهنه راه رفتن در طبیعت را فراموش نکنید.
🌿خوراک سالم « گیاهی »
سمی ترین نوع خوراک، انواع خوراک پر نمک، پر شکر، پرچرب و گوشتی میباشد.
فراموش نکنیم سالم ترین خوراک، خوراک گیاهی میباشد، چرا که گیاهان سرشار از انرژی حیات و هستی میباشند.
گیاه برای رشد خود از نور خورشید استفاده و مواد مغذی زمین را جذب میکند. به خاطر همین تمامی گیاهان منبع بینظیر انرژی از پرانا هستند. بنابراین هر چه گیاهان بیشتری بخوریم، انرژی پرانای بیشتری نیز جذب میکنیم.
در بین گیاهان سعی کنید از گیاهانی استفاده کنید که رنگ آنها سبز پررنگ باشد. گیاهانی مثل اسفناج، برگ چغندر، کلم بروکلی و یا کلم‌پیچ بهترین گزینه ها هستند.
فراموش نکنیم بدون خوراک سالم، بدن، روح و فکری ناسالم خواهیم داشت.
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
💎 ۷ روش موثر برای تقویت هاله انرژی
🌿 انتخاب محیط
در انتخاب محیط خود بسیار دقت کنید، سعی کنید از مکانها و افرادی که باعث انتقال انرژی منفی و آزار دهنده میشوند دوری کنید.
🌿مدیتیشن
انجام مدیتیشن به انسان کمک میکند تا هاله قوی تری داشته باشد.
شب ها قبل از خواب و صبح ها بعد از بیدار شدن، نور سفید و یا بنفشی را تصور کنید که از سر شما وارد بدنتان میشود و از پاها خارج میشود و بعد تمام بدن شما را مانند یک توپ فرا میگیرد.
🌿 پالایش افکار
اینکه ما در موقعیت های منفی احساس و افکار منفی پیدا میکنیم، الزاما به این معنی نیست که آن انرژی ها از بیرون وارد شدند بلکه می توانند تنها در درون ما تولید شده باشند. فراموش نکنیم هر فکر منفی مستقیما در هاله تاثیر خواهد گذاشت، بنابراین افکارتان را مثبت تر و متعالی تر کنید، تا هاله تان که منعکس کننده تصویر روان و انرژی تان میباشد، سالم تر و پاکتر بماند.
🌿استفاده از نمک، روغن ها و سنگ های طبیعی
برای تقویت و پاکسازی هاله نیز میتوان از حمام نمک و یا روغن های طبیعی و درمانی استفاده کنید که استعمال خارجی دارند. برخی از سنگها، کریستالها نیز به صورت اختصاصی روی تقویت هاله افراد تاثیر میگذارند.
🌿 قرار گرفتن در نور آفتاب
در روز سعی کنید دست کم بین ۱۵ تا ۳۰ دقیقه در معرض نور آفتاب قرار بگیرید.
🌿طبیعت
فراموش نکنیم، طبیعت بزرگترین شفادهنده و بزرگترین آموزگار ماست. پس همیشه برنامه خاصی برای بودن در طبیعت برای بدن و روح خود در نظر داشته باشید. مدیتیشن، دراز کشیدن و پابرهنه راه رفتن در طبیعت را فراموش نکنید.
🌿خوراک سالم « گیاهی »
سمی ترین نوع خوراک، انواع خوراک پر نمک، پر شکر، پرچرب و گوشتی میباشد.
فراموش نکنیم سالم ترین خوراک، خوراک گیاهی میباشد، چرا که گیاهان سرشار از انرژی حیات و هستی میباشند.
گیاه برای رشد خود از نور خورشید استفاده و مواد مغذی زمین را جذب میکند. به خاطر همین تمامی گیاهان منبع بینظیر انرژی از پرانا هستند. بنابراین هر چه گیاهان بیشتری بخوریم، انرژی پرانای بیشتری نیز جذب میکنیم.
در بین گیاهان سعی کنید از گیاهانی استفاده کنید که رنگ آنها سبز پررنگ باشد. گیاهانی مثل اسفناج، برگ چغندر، کلم بروکلی و یا کلم‌پیچ بهترین گزینه ها هستند.
فراموش نکنیم بدون خوراک سالم، بدن، روح و فکری ناسالم خواهیم داشت.
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
🔮این ترفندها برای بدست آوردن احساس آرامش به شما کمک می کند
در این مطلب، قصد داریم نکاتی را به اشتراک بگذاریم که به شما کمک میکند به‌راحتی احساس آرامش کنید.
💥گوش دادن به آهنگ‌های غمگین
شاید در وهله اول این کار با بدست آوردن احساس آرامش در تضاد به نظر برسد. با این حال، تحقیقات نشان میدهد که گوش دادن به موسیقی غمگین به تخیل، تنظیم احساسات و همدلی کمک میکند.
این کار، حس نوستالژی را در فرد برمی‌انگیزد و حتی به جای احساسات منفی، احساس لذت ایجاد میشود.
بنابراین تمایل گوش دادن به آهنگ‌های غمگین در زمانی که غمگینو مضطرب هستید، اصلا احمقانه نیست.
💥قانون انگشت شست
باور کنید یا نه، یکی از انگشتان شما قدرت فوق‌العاده آرام‌بخشی دارد و آن انگشت شست است.
پزشکان پیشنهاد میکنند که نوازش روی انگشت شست می‌تواند ضربان قلب را آرام و تنفس شما را عمیقتر کند.
مواردی دیگر نیز وجود دارد:
فشار دادن آرام انگشت شست نیز به تسکین اضطراب کمک میکند .
💥کثیف شدن
بسیاری از مردم کار در باغ یا مراقبت از گیاهان را آرامش‌بخش می‌یابند. این مورد مربوط به نور خورشیدی است که دریافت می‌کنید و این واقعیت که شما با طبیعت در ارتباط هستید و چیزی زیبا خلق می‌کنید. علاوه بر این دلایل، یک مطالعه یک مورد جالب دیگر را نیز نشان داد:
نوعی باکتری مفید وجود دارد که در خاک زندگی میکند و باعث میشود مغز ما سروتونین تولید کند. همچنین اثرات مثبت دیگری برای بدن ما دارد.
💥بازی با اسلایم
احتمالا اسلایم‌ها برای کودکان ساخته شده‌اند، اما هیچ چیز مانع از لذت بردن بزرگسالان از این اشیای زیبا برای کاهش استرس نمی‌شود. به عنوان مثال، لجن درمانی با ارسال پیام‌های مثبت بر سیستم عصبی تأثیر میگذارد. همچنین،اسلایم‌ها خسته‌کننده نمی‌شود زیرا تنوع بی‌شماری در شکل، رنگ، بافت و غیره دارند.
💥صاف ایستادن
در بسیاری از جنبه‌های سلامتی از جمله احساس آرامش مهم است. وضعیت بدنی مناسب به گردش خون و سطح اکسیژن کمک میکند.
صاف ایستادن مانند لبخند زدن خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشد. از طرف دیگر، طبق تحقیقات، اصطلاحاً« ژست‌های قدرتی » یا ایستادن در حالت اعتمادبه‌نفس باعث میشود که احساس اضطراب کمتری داشته باشید.
💥گره کردن و باز کردن مشت راست
وقتی استرس داریم، قسمت راست مغز فعال میشود، زیرا وظیفه آن کنترل احساسات است. برای متعادل کردن همه چیز، ما باید کاری کنیم که قسمت چپ مغز نیز کار کند(به عملکردهای کلامی و منطق مرتبط است). از آنجایی که قسمت راست بدن ما بیشتر با قسمت چپ مغز در تماس است، گره کردن و بازکردن مشت راست راهی برای فعال کردن قسمت چپ مغز است.
💥روی زمین دراز کشیدن و چرخاندن یک توپ کوچک با پا
هم تکنیک‌های پزشکی باستان و هم تحقیقات علمی مدرن نشان میدهد که نقاط فشار روی پاها می‌تواند بر قسمت‌های مختلف بدن تأثیر بگذارد. کمک به اضطراب و استرس از این دست تاثیرات است. برای تحریک موثر این نقاط، می‌توانید از چیزی مانند توپ تنیس استفاده کنید.
💥شمارش پول
شمارش یک راه آزمایش‌شده و موثر برای رهایی از اضطراب است:
این کار به مغز شما اجازه میدهد تا روی چیزی تمرکز کند. اضافه کردن سکه‌ها به این کار جنبه دیگری نیز به آن اضافه میکند. لمس کردن اجسام فلزی کوچک و همچنین دیدن آنها در مقابل خود به جای تصور اعداد، می‌تواند این تکنیک را موثرتر کند. چه کسی می‌داند، شاید این کار اسکروج درونی ما را نیزشاد کند:)
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
در این مطلب، قصد داریم نکاتی را به اشتراک بگذاریم که به شما کمک میکند به‌راحتی احساس آرامش کنید.
💥گوش دادن به آهنگ‌های غمگین
شاید در وهله اول این کار با بدست آوردن احساس آرامش در تضاد به نظر برسد. با این حال، تحقیقات نشان میدهد که گوش دادن به موسیقی غمگین به تخیل، تنظیم احساسات و همدلی کمک میکند.
این کار، حس نوستالژی را در فرد برمی‌انگیزد و حتی به جای احساسات منفی، احساس لذت ایجاد میشود.
بنابراین تمایل گوش دادن به آهنگ‌های غمگین در زمانی که غمگینو مضطرب هستید، اصلا احمقانه نیست.
💥قانون انگشت شست
باور کنید یا نه، یکی از انگشتان شما قدرت فوق‌العاده آرام‌بخشی دارد و آن انگشت شست است.
پزشکان پیشنهاد میکنند که نوازش روی انگشت شست می‌تواند ضربان قلب را آرام و تنفس شما را عمیقتر کند.
مواردی دیگر نیز وجود دارد:
فشار دادن آرام انگشت شست نیز به تسکین اضطراب کمک میکند .
💥کثیف شدن
بسیاری از مردم کار در باغ یا مراقبت از گیاهان را آرامش‌بخش می‌یابند. این مورد مربوط به نور خورشیدی است که دریافت می‌کنید و این واقعیت که شما با طبیعت در ارتباط هستید و چیزی زیبا خلق می‌کنید. علاوه بر این دلایل، یک مطالعه یک مورد جالب دیگر را نیز نشان داد:
نوعی باکتری مفید وجود دارد که در خاک زندگی میکند و باعث میشود مغز ما سروتونین تولید کند. همچنین اثرات مثبت دیگری برای بدن ما دارد.
💥بازی با اسلایم
احتمالا اسلایم‌ها برای کودکان ساخته شده‌اند، اما هیچ چیز مانع از لذت بردن بزرگسالان از این اشیای زیبا برای کاهش استرس نمی‌شود. به عنوان مثال، لجن درمانی با ارسال پیام‌های مثبت بر سیستم عصبی تأثیر میگذارد. همچنین،اسلایم‌ها خسته‌کننده نمی‌شود زیرا تنوع بی‌شماری در شکل، رنگ، بافت و غیره دارند.
💥صاف ایستادن
در بسیاری از جنبه‌های سلامتی از جمله احساس آرامش مهم است. وضعیت بدنی مناسب به گردش خون و سطح اکسیژن کمک میکند.
صاف ایستادن مانند لبخند زدن خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشد. از طرف دیگر، طبق تحقیقات، اصطلاحاً« ژست‌های قدرتی » یا ایستادن در حالت اعتمادبه‌نفس باعث میشود که احساس اضطراب کمتری داشته باشید.
💥گره کردن و باز کردن مشت راست
وقتی استرس داریم، قسمت راست مغز فعال میشود، زیرا وظیفه آن کنترل احساسات است. برای متعادل کردن همه چیز، ما باید کاری کنیم که قسمت چپ مغز نیز کار کند(به عملکردهای کلامی و منطق مرتبط است). از آنجایی که قسمت راست بدن ما بیشتر با قسمت چپ مغز در تماس است، گره کردن و بازکردن مشت راست راهی برای فعال کردن قسمت چپ مغز است.
💥روی زمین دراز کشیدن و چرخاندن یک توپ کوچک با پا
هم تکنیک‌های پزشکی باستان و هم تحقیقات علمی مدرن نشان میدهد که نقاط فشار روی پاها می‌تواند بر قسمت‌های مختلف بدن تأثیر بگذارد. کمک به اضطراب و استرس از این دست تاثیرات است. برای تحریک موثر این نقاط، می‌توانید از چیزی مانند توپ تنیس استفاده کنید.
💥شمارش پول
شمارش یک راه آزمایش‌شده و موثر برای رهایی از اضطراب است:
این کار به مغز شما اجازه میدهد تا روی چیزی تمرکز کند. اضافه کردن سکه‌ها به این کار جنبه دیگری نیز به آن اضافه میکند. لمس کردن اجسام فلزی کوچک و همچنین دیدن آنها در مقابل خود به جای تصور اعداد، می‌تواند این تکنیک را موثرتر کند. چه کسی می‌داند، شاید این کار اسکروج درونی ما را نیزشاد کند:)
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
من خودم، مسئول خوشبخت بودنم هستم؛ مسئول بسیاری از رخداد هایی که تجریه میکنم،
من بسیاری از وقایع این جهان را نمیتوانم کنترل کنم، ولی مسئول کنترل و نگاهِ خودم هستم. مسئول فهم خودم از وقایع هستم؛ پس هر روز به عمیقتر شدن فهم خودم از زندگی کمک میکنم. هر روز به کیفیت زندگی در عین سخت بودنش فکر میکنم.
✅ من زندگیم را خواهم ساخت، من نمیخوام مغلوب اتفاقات و شرایط باشم
آگاهیت را گسترش بده و زندگی را آنگونه که باید زندگی کن🌸 |PsychollogyForLife
من بسیاری از وقایع این جهان را نمیتوانم کنترل کنم، ولی مسئول کنترل و نگاهِ خودم هستم. مسئول فهم خودم از وقایع هستم؛ پس هر روز به عمیقتر شدن فهم خودم از زندگی کمک میکنم. هر روز به کیفیت زندگی در عین سخت بودنش فکر میکنم.
✅ من زندگیم را خواهم ساخت، من نمیخوام مغلوب اتفاقات و شرایط باشم
آگاهیت را گسترش بده و زندگی را آنگونه که باید زندگی کن🌸 |PsychollogyForLife