🔔 تکنیک آیزنهاور در مدیریت زمان:

تكنيك «فوری/مهم» آيزنهاور به شما كمك خواهد كرد تا در خصوص اولويت‌های کارياتان فكر كنيد و مشخص كنيد كه چه كارهايی "مهم" و چه كارهايی "فوری" هستند!

در يك سخنرانی كه توسط دوايت آيزنهاور-رئيس‌جمهور سابق آمريكا- در سال ۱۹۵۴ میلادی صورت گرفت؛ او گفت : «من غالبا با دو مسئله مواجه هستم: مسائل فوري و مسائل مهم. مسائل "فوری"، "مهم" نيستند و مسائل "مهم"، فوری نيستند»

اين گفته آيزنهاور به عنوان راه حل سازماندهی حجم كاری زياد و اولويت بندی آنها مشخص گرديد.

❏ مهم
تصميم‌ها و كارهايی كه نتايج‌شان به طور صريح با هدف‌ها و ارزش های كاری و شخصی شما مرتبط بوده و بدون آنها، دستيابی به اهداف ميسر نيست.
❏ فوری
تصميم ها و كارهايی كه نيازمند توجه سريع بوده و غالبا در راستای اهداف ديگران هستند و ارتباط مستقيمی با اهداف اصلي شما ندارند؛ اينها آن دسته از كارهايی هستند كه ما روی آنها تمركز می‌كنيم، چرا كه نيازمند توجه سريع بوده و عدم انجام آنها عواقب آنی به دنبال دارند.

كارها را مى توان بر اساس اين قاعده در ماتريس چهار خانه دسته بندی كرد:
❏ فوری و مهم (اولویت A)
❏ مهم و غیرفوری (اولویت B)
❏ فوری و غیرمهم (اولویت C)
❏ نه مهم و نه فوری (اولویت D)

آيزنهاور، اين گونه رفتار مي كرد:
🔸️كارهای A را سريعا انجام مي داد.
🔸️كارهای گروه B را شخصا و با آرامش خيال انجام می داد.
🔸️كارهای گروه C را به ديگران تفويض می كرد.
🔸️كارهای گروه D را در صورت امكان حذف می كرد.

❏ این دسته، وظائف و کارهای بحرانی و حیاتی هستند. آنها را همین امروز انجام دهید.

❏ برای انجام این دسته از کارها باید زمان بندی درست و دقیقی داشته باشید.

❏ این دسته از کارها جزو "مسائل روزانه" هستند. آنها را تفويض اختيار كنيد يا "حداقل زمان" را صرف آنها کنید.

❏ آنها را انجام ندهید یا بعدا و درآخر و در حداقل زمان ممکن انجام دهید.

👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

👌 پنج ويژگی كه لازمه هر موفقيتی هست:

❏ انگيزه بالا
انگيزه قوی در واقع سوخت حركت ما در طول مسير موفقيت هست كه مانع توقف ما در مسير ميشود. اين انگيزه به ما اين اطمينان را ميدهد كه حتما تمام كارها را انجام خواهيم داد.

❏ به خود متكی بودن
بايد مسئوليت همه چيز را بپذيريم و به خودمان متكی باشيم.

❏ اراده قوی
به جای اينكه فعاليتهامان را به تعويق بندازيم ، به استقبال آنها بريم و آنها را انجام بدهیم اگر اراده كنيم، هر چيزی كه بخواهيم را بدست مياوریم.

❏ صبر و شكيبايی
هميشه و در هر موقعيتی صبور باشيم حتی در مواقع شكست و ناكامی.

❏ صداقت
صداقت به ما شخصيت والايی ميبخشد و باعث اعتبار ويژه ی شما ميشود، اين ويژگی را در شخصيت تان پرورش بدهید.

👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

همه‌ی رویدادهای زندگی‌ِتان بر مبنای این حقیقت اتفاق می‌افتد که چه ارتعاشاتی را با اندیشه‌ها و احساساتتان به کائنات فرستاده‌اید. فرقی نمی‌کند که خودتان از این موضوع آگاه باشید یا نباشید.

زندگی به صورت تصادفی برای شما اتفاق نمی‌افتد. زندگی به دنبال شما می‌آید. سرنوشت شما در دستان خودتان است. اندیشه‌ها و احساسات شما به‌راستی زندگی‌تان را می‌سازند.

👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

اهداف بزرگ خود را از ذهن های کوچک دور نگه دارید.

👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

👌شش راه کار برای رهایی از اضطراب

از واكنشهای خود نسبت به فشار آگاهی كسب كنید. ببینید وقتی عصبی و مضطرب می شوید چه حالاتی سراغ تان می آید سپس سعی در کنترل آنها داشته باشید.

خودگویی‌ های مثبت خود را افزایش دهید و دایما افکار و گفتار منفی را در ذهن تان مرور نکنید.

برتوانایی ‌ها و تكالیف كامل شده خود تمركز كنید و کمتر به نقاط ضعف تان توجه کنید.

از رقابت غیر ضروری بپرهیزید. افراد مضطرب تا جایی که امکان دارد باید سعی کنند زندگی آرامی برای خود طراحی کنند.

محدودیتهای خود را شناخته و بپذیرید. بخاطر داشته باشید كه هركسی منحصر به فرد و با دیگران متفاوت است. هرگز خود را با دیگران مقایسه نکنید. مقایسه خود یک عامل ایجاد کنده اضطراب و استرس است.

سرگرمی ‌هایی برای خودتان در نظر بگیرید، حالت آرامش خود را حفظ کنید.

👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

#رابطه_بدون_شكست
#عزت_نفس
اگر در رابطه‌ای هستيد كه به اندازه‌ی كافی دوست داشته نمی‌شويد، لطفا ادامه ندهيد .

خودتان را توجيه نكنيد كه بالاخره روزی دوستم خواهد داشت .

با اينكار هر چه جلوتر می‌رويد زخمی‌تر می‌شويد .

گويی بر روی تردميل در حال دويدن هستيد .
هرچه می‌دويد، به خواسته‌هایتان نمی‌رسيد و
نيازهایتان برطرف نمی‌شود و بيشتر عصبانی و خشمگين می‌شويد و برچسب « عدم تعادل » هم می‌گيريد .

به خودتان نگوييد كه اگر دوستم نداشت با من نمی‌ماند .

شما با توجه كردن به او حس ارزشمندی و دوست داشتنی بودن او را برطرف می‌كنيد .

او براي خودش با شما مانده است .

مواظب عزت نفس خودتان باشيد

👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

نیلوفر آبی در لجن رشد می کند
زیبا ترین گل در لجن کثیف رشد می کند
به این معناست که لجن کثیف در خود چیزی زیبا نهان دارد
پس لجن کثیف را بی ارزش نشمار،
زیرا در خود نیلوفرهایی دارد.......
تو نمی توانی درک کنی که این گل زیبا، این گل لطیف، با چنین رایحه ای، با چنین رنگ و رویی از لجن معمولی سر بر آورده باشد
#انسان_در_شکل_لجن_بدنیا_می_آید
اما او در خود یک گل نیلوفر نهان دارد که هنوز یک #بذر است.
انسان را نباید طرد کرد
باید او را پذیرفت و متحولش ساخت.
دنیا را نباید طرد کرد
زیرا دنیا در خود چیزی بسیار زیبا نهان دارد
این زیبایی آشکار نیست. باید آشکارش ساخت.

هر آنچه هستی به ما داده با ارزش است.
اگر از درک ارزش آن عاجزیم،
تقصیر ما و نگاه محدود ماست

دومین چیزی که در مورد گل نیلوفر باید به خاطر داشته باشی آن است که:
این گل در آب زندگی می کند اما آب هیچ تماسی با آن ندارد.
گل نیلوفر چنان گلبرگهای لطیفی دارد که حتی قطره ای آب روی آن ها جمع نمی شود و آنها از آب جدا می مانند.

در دنیا زندگی کن اما نگذار که دنیا وارد تو شود
در دنیا باش اما از دنیا مباش
دنیا کلاس درس هستی است
موقعیتی برای رشد کردن و بلوغ یافتن است.

Osho
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

هر لحظه از خودت و درونت آگاه باش .زمانی که از خود غافل شوی،در هیاهوی ذهن گمراه و محو می شوی .تحت فشاربودن توسط ذهن از نا آگاهی می آیدو اگر تو حاضر نباشی و در اکنون نباشی بر تو چیره می شود .گمراه کسی است که در خود و لحظه ناب حال خود حضور ندارد .هر لحظه از جسم،روح و روان خود آگاه باش .تنها به اینصورت است که می توانی خود باشی و در لحظه حضور داشته باشی.


👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

#تمرین
#رهایی_از_ترس #رهایی_از_استرس
#رهایی_از_اضطراب #رهایی_از_انرژی‌های‌منفی

🔔تمرین تنفسی برای رهایی از روز طولانی و خسته کننده‌ای که پشت سر گذاشته‌اید

تنفس عمیق شکمی می‌تواند با کاهش ضربان قلب و کاهش فشار خون به آرام شدن بدن کمک کند در نتیجه عملکرد ذهن ما را بهبود میبخشد و استرس را کنترل میکند

چگونه
❏ روی یک صندلی راحتی،مبل راحتی راحت بنشینیدپای خود را روی زمین بگذارید‌ پشت خود را صاف و شانه‌ها را شل کنید
یا اینکه دراز کش روی زمین بخوابید دست‌ها و‌پاها باز(شاواسانا)
❏چشمتان را ببندید و برای تمرین تنفسی متناوب آماده شوید
❏ با انگشت شست خود سوراخ راست بینی‌تان را ببندید و همزمان از سوراخ سمت چپ نفس بکشید

❏حالا سوراخ چپ بینی خود را ببندید و برای مدت کوتاهی نفس خود را حبس کنید

❏انگشت شست را از سوراخ راست بینی خود بردارید و نفس خود را به آرامی از آن بیرون دهید

❏در مرحله بعد سوراخ راست بینی را با انگشت شست خود ببندید و هوا را از سوراخ چپ بیرون دهید. این چرخه را هرچند وقت یک بار لازم است تکرار کنید تا زمانی که احساس ریلکسی بالایی داشته باشید
نکته: انسان‌های بررگ ‌وموفق دنیا همه از این تکنیک بسیار استفاده می‌کنند برای رهایی از#ترس، #نگرانی، #اضطراب، #انرژی_های_منفی زندگیشان

👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

شما جزء کدام دسته از افراد زیر هستید؟


☹غیر فعال
برای تغییر زندگی خود تلاشی نمی کنید و همواره منتظرید دیگران برایتان کاری انجام دهند.

😕سلطه گرا
کنترل گر و به دنبال قدرت طلبی و تسلط بر دیگران هستید.

😶نالان
اغلب گله و شکایت می کنید و باعث تشدید خستگی روانی خود و اطرافیانتان می شوید.

😐نظریه پرداز
به جای انتخاب عملکرد صحیح، رفتار خود را، با به کار بردن الفاظ و عبارات خاص توجیه می کنید.
💥حمایتگر ناسالم
بیش از اندازه حمایت می کنید و موجب پر توقع شدن دیگران می شوید.

🔥اهمال کار
کارهایتان را به تعویق می اندازید. وظیفه ای که بر عهده تان گذاشته می شود را جدی نمی گیرید و در انجام آن سهل انگاری می کنید.

👌مسئول
مسئولیت پذیر هستید. در هر رویدادی از زندگی تان، سهم و نقش خودتان را می بینید و اقدامی کارآمد و موثر انجام می دهید.

👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

شبا زودتر بخواب، صبح زودتر بیدار شو، بیشتر آب بخور، کمتر فک کن، با خودت مهربون باش،نفس عمیق بکش، از ته دل ببخش، پیاده روی کن، برای خودت شکلات بخر، بزن بیرون، کتاب بخون، غذای سالم بخور، صاف بشین، پادکست گوش بده، راحت تر ببین، بگذر، خط بزن، توجه نکن، پای گوشی که هستی گاهی فاصله ی دور رو نگاه کن و بیشتر پلک بزن، به خودت برس و غصه ی کسیو و چیزی رو نخور، تو هنوز مسیر طولانی داری عزیزم!

👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

این که فشار بیاوریم که دائما خوب و شاداب باشیم، واقعا حالمان را بد می کند.

این که فشار بیاوریم که هفت روز هفته و بیست و چهار ساعت در شبانه روز مثبت و پر‌ انرژی و معنوی باشیم روحمان را می‌کُشد!

آرام باش دوست من!

به تاریکی‌های درونت برو، و خواهی دید که آن تاریکی‌ها و سیاهی‌ها حقیقتاً مملو از شعور، زیبایی و خلاقیت هستند...
مملو از نور و آگاهی.

جف فاستر

👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

غرور و خودپسندی یعنی من ارزشمندم و دیگران اینطور نیستند اما عزت نفس یعنی من و شما هر دو انسان هستیم و همین کافی است تا هر دو قابل احترام باشیم با تمام نقاط قوت وضعف مان🌼
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

#حس_خوب

ما آن کسی را که میخواهیم جذب نمیکنیم
ما دقیقاً همان کسی که هستیم، را به سمت خود جذب می کنیم!

اگر مایل هستید تا در کنار انسان های شایسته، لایق و ارزشمند زندگی کنید، باید خود نیز چنین باشید.
اگر درون من فقر، لج بازی، قهر، دروغ و ریا باشد، هر چه هم که به روابطی مملو از صداقت و ثروت و صلح فکر کنم باز همان درونیات خودم نصیبم می شود و لاغیــــر....

پس با خودسازی شروع کنیم تغییر از من آغاز میشود🍃

   👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

#تبدیل_انسان‌ها_به_درختان..

وقتی به جنگل می‌روی، و به درختان می‌نگری، انواع درختان را خواهی دید. بعضی از آنها خمیده و بعضی‌های دیگر صاف هستند، برخی سبز و بعضی‌های دیگر با رنگی متفاوت‌تر.. و تو به درخت می‌نگری، و فقط به او اجازه می‌دهی همان گونه که هست باشد.

سپس تو دلیل اینگونه بودن او را در خواهی یافت.  ممکن است به گونه‌ای متوجه شوی که دلیلش کم رسیدن نور به او یا هر چیز دیگری است، در این مورد بیش از حد احساساتی نمی‌شوی.  

فقط آن درخت را درک می‌کنی، و اجازه می‌دهی (همان گونه که هست باشد) لحظه‌ای که پیش آدم‌ها برگردی، تمام آن را از دست خواهی داد و شروع می‌کنی به استفاده مداوم از چنین فرم جملاتی: تو خیلی.. هستی، من خیلی.. هستم!»

آن ذهن قضاوت‌گر وارد می‌گردد. پس من تمرین می‌کنم تا انسان‌ها را به درختان تبدیل کنم. یعنی آنها را همان گونه که هستند درک کنم و قدرشان را بدانم

شک نکن اینجا متحول میشی | PsychollogyForLife

لحظاتی در زندگی‌ همه‌ی ما هست که نمیتوانیم در موردش صحبت کنیم، نمیتوانیم احساساتمان را تبدیل به کلام کنیم...و قطعا در آن لحظات یا عاشق شده‌ایم و یا کسی را از دست داده‌ایم.
وجه اشتراک روزهایِ بی کلامِ ما، در حس کردنِ نهایت عشق و نهایتِ غم است.
نهایتِ دلبسته شدن و نهایتِ از دست دادن.
اگر در آن لحظات قرار گرفتید، تلاش نکنید آن را تبدیل به کلمات کنید، اشک‌ها خود کلامی شاعرانه‌اند.
به اشک‌هایتان اعتماد کنید، اشک‌هایی که از سر پذیرش باشند نه از درماندگی و مقاومت، شما را به دنیایی دیگر میبرند.
دنیای درونتان…
دنیایی که قرار است با قلبتان خلوت کنید.
دنیایی که احتمالاً مدت‌ها بود از آن بی‌خبر بوده‌اید.
به محض ورود به آن دنیا، متوجه معنای تمام اتفاقات خواهید شد.

👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

اگر با آگاهی محدود خود، در یک مرحله از زندگی احساسات خوبی را تجربه كرده‌ايم، این به معنای حس خوب ما به واسطه‌ی آن تجربیات در تمام عمر نیست!

واقعيت اينست كه چون بلد نیستیم خلاقانه احساسات خوب جدید با آگاهی‌های جدیدمان، به وجود آوریم، دلتنگ احساسات قبلی‌مان می‌شویم .

غافل از اینکه با درک امروز ما، تجربیات قبلى در ما شادی درونی ایجاد نمی‌کند.

👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

🪴چرا فکر می‌کنید باید خیلی زود از شر احساسات منفی خلاص شوید؟ عجله دارید که کاری کنید تا اضطراب تمام شود یا غمتان به شادی تبدیل شود و عصبانیتتان پایان یابد؟
گویی می‌ترسید اگر این هیجان‌ها ادامه پیدا کند حالتان آنقدر بد شود که کنترل از دستتان در برود یا مشکل جدی برای جسم یا روانتان پیش بیاید.
به خاطر همین ترس از تجربه هیجانات، ممکن است زور دست به کار شوید:
اگر اضطراب دارید بارها وارسی می‌کنید تا خیالتان جمع شود که خطری در کار نیست.
اگر غمگین هستید به دیگران پناه می‌برید یا آهنگ شاد می‌گذارید و هر کاری که زود به خوشحالی برگردید.
اگر عصبانی هستید خشم رو در قالب کلمات یا رفتار پرخاشگرانه بیرون می‌ریزید تا از فشار آن رها شوید.
گاهی هم برای این که دچار این هیجان‌ها نشوید از ورود به موقعیت‌ها پرهیز می‌کنید یا از تعامل با دیگران خودداری می‌کنید تا مبادا ناراحت شوید.

🔸️از هیجان‌ها نترسید. آنها هم جنبه‌ای از ماهیت انسانی شما هستند. همیشه ماندگار نیستند و مثل موج می‌آیند و می‌روند.
🔸️کافی است وقتی دچار این هیجان‌ها می‌شوید هیچ کاری نکنید فقط آنها را با دقت تماشا کنید که چه تاثیری رو شما گذاشته‌اند: روی جسمتان (افزایش ضربان قلب، داغ یا سرد شدن و ...)، روی احساستان(به خود بگویید که الان عصبانی هستم)، روی فکرهایتان(چه چیزی از ذهنتان می‌گذرد، فکرها را تماشا کنید) و روی رفتارتان( تحت تاثیر این هیجان چه کاری دارید انجام می‌دهید و چه رفتاری می‌کنید).
🔸️منظور من این نیست که هیجان‌ها را چاق و چله کنید و روزها زانوی غم به بغل بگیرید یا فکرهای اضطراب‌زا را بپرورانید یا تا می‌توانید خشمگین شوید. نه!
🔸️ نه از هیجان‌ها فرار کنید و نه آنها را تغذیه کنید، فقط کافی است هیچ کاری نکنید، آنها می‌آیند و می‌روند، بهترین راه برخورد با هیجان‌ها تماشای آنهاست! همین! امتحان کنید!

👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

🎯 هیچ چیزی نمیتواند جلوی فرد هدفمند را بگیرد. پشتکار معجزه مى کند.
(بیرون کشیدن میخ از دیوار توسط یک زنبور!)

👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

آنچه تو را عاشق دیگری می کند ،
وسعت درون ، زیبایی روح و اصالت و مهربانی اوست .

عشق این نیست که به ایده آل دیگری تبدیل شوی ،
بلکه عشق ، حضور کسی است که به تو کمک می کند
تا آنچه در تو بهترین است ، آشکار و نمایان شود .

منظور از « عشق بی قیدوشرط » این نیست که خودت را
دستاویز هرکسی و هر انرژی قرار دهی .

بلکه این عشق از درون می آید .
وقتی که خودت را بیاد بیاوری ، خودت را بشناسی
و آگاهانه ایگوها رادر وجودت کمرنگ کنی ،
آرامش و صلح و تعادل بر تمام جانت سایه می گستراند
و آنگاه قدرتی از درون تو برمی خیزد که همه را سیراب می کند .
همه را ، ورای جنسیت و مرز و نژاد و دین و زبان ...

وقتی توانستی ورای جنسیت با دیگری ارتباط بگیری
آن یک ارتباط واقعی است .
همه را می فهمی و همه تو را می فهمند .
در اینصورت می توانی به دیگران خدمت کنی .
و حالا است که احساس شادی و خوشبختی خواهی کرد .

شریک واقعی روحی تو ،
تو را از صمیم قلب دوست دارد و به تو اعتماد کامل دارد .
شاید خودت هم اینگونه به خودت اعتماد نداشته باشی .

ولی اعتماد او آنقدر عمیق و قویست که محال است در حضورش ،
لحظه ای به توانایی خودت برای تبدیل شدن به آنچه همیشه می خواستی ،
شک کنی .

وقتی حقیقتا عاشق کسی می شوی ،
روح ات روح او را لمس می کند ،
متوجه زخم هایش می شوی و با ملایمت ،
او را از عشق ات لبریز می کنی تا زخم هایش شفا یابد .

پس اگر کسی را واقعا دوست داری ،
کمک کن تا به یگانگی با خودش برسد .

چراغ راهش باش تا بواسطه نور تو ،
خودش را پیدا کند .

او در آیینه وجود تو ، خودش را می بیند ،
نور درونش را برمی افروزد و از جا برمی خیزد .

پس چنان از وجود خودش ، سیرابش کن
که نیازی به حضور تو هم نباشد .
و اینگونه هر دو رها می شوید .

( عشق حقیقی مهمان قلب پاک همه شما باشد )

👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife