Осенью в России отмечают День отца - тёплый семейный праздник, который напоминает нам о важной роли пап в семье.

Для меня этот день особенно значим, ведь самый главный мужчина в моей жизни - мой папа.❤️

У нас не всегда близкие отношения, но я благодарна ему за силу характера, настойчивость и умение идти к цели.
Мы так редко проводим время вместе…
В ноябре он приезжает ко мне в Тюмень. Я жду этой встречи с волнением и особенным трепетом. Хочется просто быть рядом, поговорить, почувствовать его не как папу  из детства, а как родного человека, которого люблю и уважаю.

Папа - это ощущение  надёжности и опоры, на которую можно опереться в любой момент.
Через отношение мамы к папе ребёнок впервые знакомится с образом мужчины: он чувствует, как мама воспринимает отца, и бессознательно перенимает её отношение. Мама формирует эмоциональный фон, а папа показывает пример поведения.

И даже если отношения бывают сложными, папа навсегда остаётся тем, кто помогает нам поверить в себя.❤️

Как найти радость и удовлетворение в повседневной жизни
Счастье - это не что-то далёкое и недостижимое. Оно уже рядом, в простых моментах, которые мы часто не замечаем.

1. Замедлитесь. Посмотрите на небо, вдохните глубже, почувствуйте аромат кофе. Осознанность рождает благодарность.
2. Благодарите. Каждый день находите хотя бы три вещи, за которые вы благодарны. Это мощно меняет внутреннее состояние.
3. Цените людей рядом. Разделённая радость становится вдвое больше. Напишите тому, кого давно хотели поблагодарить или просто обнять словами.
4. Заботьтесь о себе. Прогулка, книга, музыка, отдых это не мелочи, а проявления любви к себе.
5. Делайте то, что наполняет. Когда в жизни есть смысл, даже повседневность становится источником счастья.

Счастье не нужно искать, его можно почувствовать прямо сейчас.
Иногда мы ищем счастье где-то впереди, в новых целях, событиях, людях. Но оно часто гораздо ближе, чем кажется.
В тишине утра, когда город ещё спит.  В чашке горячего чая и тёплом взгляде, в коротком сообщении от близкого человека.  В моменте, когда просто дышишь и чувствуешь, что живёшь.

Как пережить предательство

Предательство обрушивается внезапно. Оно ломает привычный мир, рушит доверие и оставляет после себя боль, злость, растерянность и пустоту. Кажется, будто земля уходит из-под ног, будто всё, что было настоящим, вдруг оказалось иллюзией.

Но боль - это  не враг. Через неё мы начинаем видеть, где наши границы, кто рядом по-настоящему, а кто был лишь тенью, прикрытой красивыми словами. Эта боль становится зеркалом, в котором отражается правда, не всегда приятная, но всегда необходимая.

Не ищите виноватого в себе, решение предать - это  выбор другого человека. Не берите чужие поступки на свой счёт , не каждая рана означает, что вы сделали что-то не так.
Позвольте себе прожить всё, что поднимается внутри: гнев, обиду, слёзы, не прячьте их. Эмоции, которые мы пытаемся заглушить, всё равно найдут выход, только больнее. Позвольте себе быть живым, не сильным - живым.

Не торопитесь прощать. Прощение  не обязанность и не способ оправдать чужие поступки. Оно приходит тогда, когда внутри становится спокойно. Когда отпускаешь не человека, а тяжесть, которую он оставил.

Со временем боль стихает, вы начинаете снова доверять себе, видеть, что способны переживать трудности не теряя целостности, и принимать себя такими, какие есть.
И однажды, оглянувшись назад, вы поймёте, предательство не разрушило вашу способность доверять. Оно лишь помогло выстроить границы, обрести глубину и стать внимательнее к себе.
Это не конец доверия - это начало нового пути, честного, внутренне устойчивого и наполненного своим Я, которое уже не позволит себя предать.

Я работаю в найме специалистом по кадрам. Для меня это не просто про документы и приказы - это про людей, про их истории, про доверие в моменты перемен.

А в выходные и по вечерам я веду консультации как психолог. Здесь уже меньше формальностей и больше чувств, тишины и настоящего контакта.

Мне близки обе стороны -  структура и душа, логика и эмоции. В них я нахожу баланс, через работу с людьми в кадрах я вижу реальную жизнь коллектива, а через психологию глубину личных процессов.

Иногда достаточно просто быть рядом, услышать и понять. Для кого-то в первый рабочий день. Для кого-то в трудный жизненный период.

И, пожалуй это и есть то, что я люблю в своей работе -  быть рядом, когда человек делает шаг вперёд.

Быть в моменте - значит чувствовать себя, своё тело, эмоции, желания, а также окружающий мир и людей вокруг. Это не просто приятное ощущение, это реальная польза от которой улучшается настроение, снижается стресс, повышается концентрация.

Однако многим трудно даже попытаться поддерживать такое состояние. Что мешает существовать "сейчас"?
1. Незавершённое прошлое.
Травмы, конфликты, невысказанные чувства, всё это создаёт внутреннее напряжение.
2. Беспокойство о будущем.
Страхи, сомнения, ожидания, планы, цели, мечты и т.д. Все это отвлекает вас от того, что происходит сейчас, и заставляет погружаться в мысли, а не в реальность.
3. Внутренний критик и чужие установки.
Стереотипы и установки: внутренний критик и ограничивающие убеждения, навязанные ценности. Все это формирует вашу самооценку, ваш взгляд на мир и ваше поведение.

Практики возвращения в "сейчас":
Сознательно фокусироваться на настоящем. Ловите себя на мыслях о прошлом или будущем и возвращайте внимание к текущему моменту: заметьте предметы вокруг, запахи, звуки, температуру.

Концентрироваться на вкусовых ощущениях. Ешьте осознанно: текстура, вкус, температура, как еда меняется во рту. Даже полторы минуты на кусочек шоколада способны вернуть контакт с телом.

Гулять без наушников. Сначала будет шумно и непривычно, но постепенно вы начнёте слышать приятные детали: шелест листьев, пение птиц, мягкий ветер.

Пребывание в настоящем не модный тренд, а навык который можно развивать. Чем чаще вы возвращаетесь в момент, тем спокойнее, радостнее и живее становится жизнь.

Почему мы так боимся разочаровать близких? И как перестать жить чужими ожиданиями.

С детства мы учимся опираться на мнение родителей, учителей, других значимых взрослых. Для ребёнка самое страшное услышать разочарование в голосе того, кто важен. И эта привычка жить через чужое одобрение нередко остаётся с нами и во взрослом возрасте.

Для ребенка одобрение взрослых-это не просто похвала, это ощущение безопасности, подтверждение: "со мной всё в порядке".
Именно поэтому мы вырастаем, но продолжаем искать те же сигналы только теперь от партнёров, коллег, друзей. И нередко оказываемся в ловушке, решения принимаем не потому, что так хотим, а потому что "так будет правильно", "так никого не расстрою".

В результате человек выбирает не то, что хочет сам, а то, что, как ему кажется, порадует других. Кто-то идёт учиться на юриста ради отца, хотя мечтает о творчестве. Кто-то посещает художественную школу только потому, что мама когда-то не смогла стать художником. И многие взрослые до сих пор не могут принять решение без "одобрения сверху".

Но опираясь только на ожидания других, легко потерять контакт с собой.
Вместо своего желания постоянный внутренний вопрос: "А что скажут окружающие?"
Представьте, утром вы выбираете одежду, и вместо того чтобы надеть то, что нравится вам, мысленно перебираете, кому что может не понравиться. Абсурд? Да. Но так же многие поступают в серьёзных жизненных решениях.

Почему возникает потребность в одобрении? Чаще всего из-за отсутствия внутренней опоры.
Собственное мнение кажется неважным, а мнение других единственным ориентиром. Человек не чувствует, что может опираться на себя, и ищет эту опору вовне.

Что помогает вернуть опору на себя?
1. Возвращать внимание себе.
Когда у вас появляется привычный внутренний вопрос:
А что подумают другие?
Совершите маленький разворот: А как думаю я? Что подходит мне?
Это простой, но важный шаг к восстановлению личных границ и собственных приоритетов.

2. Фиксировать свои победы и приятные моменты.
Записывайте каждый день хотя бы пару пунктов что удалось, что принесло радость.
Так постепенно появляется более целостное ощущение собственной силы. Мы перестаём идеализировать других и начинаем замечать собственную ценность.

3. Глубже знакомиться с собой.
Попробуйте написать письмо себе  о своих качествах, достижениях, опыте, даже о неудачах, но с поддержкой. Такое упражнение помогает восстановить связь с собой и увидеть, что ваша внутренняя опора уже есть, просто она долго была в тени.

И да  бывает, что никакие упражнения не дают ощутимого эффекта и это нормально. Иногда нужно время, иногда поддержка специалиста, чтобы постепенно научиться опираться на себя.

Для записи на консультацию пишите мне в личные сообщения.

Мы часто думаем, что эмоции возникают сами по себе будто бы накатывают из ниоткуда. Но на самом деле источником наших эмоций являются наши мысли.

Мысль появляется первой, просто настолько быстро, что мы её не замечаем, а вот эмоцию  замечаем сразу. Поэтому позже мы спрашиваем себя: "Зачем я так реагировала/отреагировал?"  хотя причина скрыта в той быстрой, ускользающей мысли.
Отсюда возникает вопрос: кто управляет моими мыслями я или они мной? Важно помнить, мысли  это всего лишь слова в голове. Они не определяют нас и не описывают нашу личность. Психика каждый день генерирует сотни мыслей, в том числе тревожных и негативных и это нормально.

Попробуйте простой эксперимент.
Возьмите лист бумаги, ручку и поставьте таймер на 5 минут. Записывайте всё, что приходит в голову. Буквально всё, даже если кажется, что мыслей нет запишите: "У меня нет мыслей" и  это тоже мысль.
Когда вы посмотрите на лист станет очевидно, что  за пять минут в нашей голове рождается огромное количество мыслей. И самое важное - это показывает насколько спонтанен сам процесс мышления. Мысли действительно  у нас в голове то появляются то исчезают.

С негативными мыслями не нужно бороться, борьба только усиливает их. Но мы можем выбрать и  не раскручивать их, не продолжать внутренний диалог. Просто заметить и отпустить, тогда мысль уйдёт сама по себе.

Мы не можем контролировать поток мыслей, но мы можем выбирать за какими мыслями следовать, а какие отпускать. И в этом уже есть очень много свободы.

Многих удивляет, почему психолог на сессии спрашивает: "Что вы сейчас чувствуете? А где в теле это ощущаете?"

Кажется странным: какое ещё "где в теле", если тревога  в голове? Но наши эмоции почти всегда отражаются в теле, даже если мы этого не замечаем. Тело это как индикатор, который показывает, что происходит внутри психики.
Например:
При тревоге мы невольно сжимаемся, плечи поднимаются, дыхание становится поверхностным.
При страхе напрягается живот.
Гнев часто ощущается как напряжение в груди или тазу.
Радость  наоборот, как тепло и расслабленность по всему телу.

Иногда человек настолько отвык замечать ощущения, что честно говорит: "Я ничего не чувствую в теле!"
Это нормально. Навык телесной чувствительности развивается постепенно.

Как можно себе помочь?
Начните с простого наблюдения:
Как вы сидите или стоите?
Движетесь быстро или медленно?
Есть ли напряжение в шее, челюсти, животе?
Какой у вас взгляд, мимика, жесты?
Замечайте мелочи, жмет ли обувь, чешется ли ухо, хочется ли поменять позу.
Попробуйте осознанность в бытовых моментах, когда вы принимаете душ, пьёте чай или едите, постарайтесь почувствовать вкус, запах, температуру, текстуру. Как это ощущается в теле? Что вам приятно?

Наблюдение за телом помогает лучше понимать свои эмоции и то, что за ними стоит.

Созависимость часто выглядит как сильная близость, как будто вы  одно целое. Пока живёшь внутри этого, сложно заметить, что постепенно исчезаешь ты сама.

Я долго была в таких отношениях и по-настоящему не замечала, что мои желания, настроение, решения всё больше зависят от другого человека. Казалось естественным жить как "мы", а не "я".
И только когда отношения закончились, стало ясно, насколько я потеряла опору. Будто земля ушла из-под ног, и вокруг  тишина, в которой страшно остаться с собой. Я тогда впервые увидела ту самую пустоту, и поняла, что это не пустота. Это я  испуганная, без своего направления, без ощущения, что могу что-то выбирать сама. Ведь столько времени все решения, эмоции и шаги были общими.
Осознавать это было тяжело, поднималась боль, злость, страх снова попасть в такую связь. Но знание уже не даёт провалиться туда же.

И честно  без терапии я бы, наверное, не выбралась из этого состояния. Именно в терапии я смогла вернуть себе голос, учиться слышать, что хочу именно я, и снова чувствовать себя отдельным человеком, а не частью чьей-то жизни.

Созависимость - это не слабость и не стыд. Это опыт, который можно распознать, пережить и выйти из него. И когда начинаешь возвращать себя, внутри появляется чувство, что жизнь снова принадлежит тебе.

Иногда пустота возвращается внезапно, даже если прошёл год. Даже если жизнь уже другая, более своя, спокойная, живая.

Недавно я снова столкнулась с этим ощущением, как будто внутри есть пространство в которое страшно смотреть.
И я поняла, что эта пустота не про человека из прошлого, она про меня. Про ту часть, которая много лет жила в слиянии, в созависимости, где опорой были отношения, а не я сама. Про страх остаться без опоры, про боль от того, что долго не было меня  со своими желаниями, чувствами, решениями.

Такие отклики могут возвращаться даже спустя время. Потому что пустота -  это не дыра после отношений. Это место, где когда-то было слишком много боли и слишком мало себя.
Теперь я учусь просто быть рядом с этой частью, не запрещать себе чувствовать, не бороться с тем, что поднимается, а замечать: да, во мне есть грусть, одиночество, усталость, потребность в поддержке. Это не откат, это попытка встретиться с собой честно.

Расставания вообще проходят не одинаково. Иногда кажется, что ты уже собрана, а потом раз и что-то снова отзывается, и это нормально. Мы не собираем себя за раз, и психика не работает по будильнику, это процесс.
Важно помнить, что после любых отношений ты остаёшься отдельным, ценным и значимым человеком. Ты – твоя самая главная ценность.  Ты можешь строить свою жизнь, радоваться, быть в контакте с собой  даже если когда-то казалось, что без другого не справишься.

Если вы сейчас проживаете что-то похожее, будьте к себе мягче❤️ Пустоты заполняются не людьми и не новыми отношениями, а вашей собственной опорой. Она растёт медленно, по шагу, но обязательно появляется.

Вчера я провела волонтёрский каддл для движения «Особые дети».

Это движение уже почти 2 года организует бесплатные мероприятия для особых детей и их мам  встречи, мастер-классы, игры, где можно отдохнуть от забот, почувствовать поддержку и принять друг друга.

На каддл пришли 10 участников, знакомые друг с другом, и это сразу создало пространство доверия. Ощущение безопасности позволило каждому быть открытым,  принимать и отдавать внимание другим.
Упражнения на контакт помогли почувствовать близость и единение. В какой-то момент все лежали вместе в "кучке", и это тепло, это ощущение поддержки и присутствия друг друга было очень глубоким.

Участники включались полностью, с интересом и доверием, открывая свои эмоции.
Шеринг в этот раз был особенным, он оказался длинным, живым и искренним. Участники делились своими мыслями, переживаниями. С каждым словом возникало чувство настоящей групповой работы, внимание друг к другу, принятие, понимание. Было много  откровений и осознаний о себе, о том, что важно, о том, что удалось почувствовать.

Для меня это был очень ценный опыт. Работать с такой большой, открытой группой участников, наблюдать процесс, поддерживать его и видеть, как он живёт, было невероятно вдохновляюще. Горжусь собой, что получилось быть полностью вовлечённой, удерживать пространство и отработать на 100%. Я поняла, что мне действительно важно и приятно быть рядом с участниками, ощущать это единение и тепло.

Каддл - это место, где можно раскрыться, почувствовать заботу и поддержку, испытать доверие и внимание. Это пространство, в котором хочется быть, где каждый момент наполнен теплом, открытостью и принятием.

Всех обнимаю🤗

Когда я сама столкнулась с депрессией в прошлом году, я поняла  насколько трудно описать это состояние словами. Это не просто грусть и не обычная усталость. Депрессия ощущается как нечто более глубокое и тихое, затрагивающее саму способность чувствовать и хотеть чего-то.

Я думала каким же это может быть образом. Для меня таким образом стал поцелуй дементора из "Гарри Поттера".
Дементор не уничтожает тело, а человек остаётся жив, однако исчезает внутреннее наполнение, все эмоции, желания, ощущение смысла. Жизнь формально продолжается, но субъективно переживается как пустая и обесцвеченная.
Именно так я и хотела бы описать депрессивное состояние.
Это не лень и не особенности характера, а психическое расстройство, при котором нарушается эмоциональная и энергетическая регуляция.

Для депрессии характерны:
- устойчиво сниженное настроение, чувство пустоты или апатии;
- утрата интереса и способности испытывать удовольствие;
- выраженный упадок сил, из-за которого даже повседневные действия требуют значительных усилий.

Нередко возникает ожидание, что состояние пройдёт само, однако без своевременной помощи депрессия склонна к затяжному течению.
В период депрессии практически полное отсутствие желаний. Важно не требовать от себя прежней продуктивности, а опираться на минимальные посильные действия. Любой небольшой импульс к активности стоит поддерживать, избегая самокритики которая усиливает истощение.
Форма помощи подбирается индивидуально. В одних случаях достаточна психологическая поддержка, в других  при показаниях требуется медикаментозное лечение. Обращение за помощью не признак слабости, а часть заботы о психическом здоровье.
Поддержание хотя бы минимальной активности и социального контакта играет важную роль в восстановлении.
Простые телесные и эмоциональные опоры: движение, тепло, присутствие другого человека  помогают вернуть чувство безопасности.

В волшебном мире Гарри Поттера существует заклинание "Экспекто Патронум", которое не уничтожает дементоров, но отгоняет их.
В реальной жизни "Патронус" это система поддержки, регулярные небольшие шаги и постепенное восстановление контакта с собой.

Даже если в данный момент свет кажется едва заметным, ресурс для его возвращения остаётся внутри самого человека.

P.s Счастье можно найти даже в самые тёмные времена, если не забывать обращаться к свету. (Альбус Дамблдор)

Мне вообще не нравится выражение лучшая жизнь.
Как будто рядом сразу появляется худшая, и начинается вечное сравнение.
А я не хочу сравнивать. Я хочу жить свою жизнь.

Я правда люблю свою жизнь.
Мне нравится то, что я делаю. Нравится то, что я чувствую.
Нравятся люди, которые рядом со мной.
Я люблю город, в котором живу, люблю своих родных и друзей, люблю свои милые привычки, свою работу.
Люблю зиму и лето и каждое по-своему.
Мне нравится кататься на велосипеде и на лыжах.
Я безумно люблю летнюю рыбалку.
Люблю дарить подарки  просто так, за мелочи которые могут заставить улыбнуться даже в самый тяжёлый день.

Я благодарна за простые вещи:
- красивый рассвет или закат
- первый снег
- дни наполненные эмоциями
- за возможность развиваться
- за возможность что-то менять
- за людей, которые встретились мне на этом пути
- за мечты и за возможность их осуществлять.
И за то, что даже в самом ужасном периоде жизни можно найти плюсы. Иногда не сразу, иногда не легко, но можно.

Мне не нужна лучшая жизнь.
Мне нужна МОЯ ЛЮБИМАЯ❤️

А вы любите свою жизнь?

Я никогда не подводила итоги года, но в этом году решила остановиться и оглянуться😁

Этот год для меня про путь. Год, как я в терапии.
За это время я научилась находить для себя маленькие, но очень важные опоры, шаг за шагом. Я нашла хорошую и любимую работу, начала вести каддл. Рядом появились две понимающие, тёплые подруги, за что я особенно благодарна🤗
В этом году я прошла одну групповую терапию и сейчас продолжаю путь в другой, это был и остаётся важный, глубокий опыт, который дал мне много поддержки, отражения и понимания себя.

Особое место в этом году заняла моя семья. Было много тепла и любви с родными простых разговоров,  близости❤️

Я вернулась в психологию, к тому, что глубоко откликается во мне, и начала вести приём. Я стала лучше слышать себя, понимать свои чувства и потребности, учиться быть честной с собой. И, кажется, понемногу учусь любить себя  не за что-то, а просто так (это даётся не просто😁)

Этот год был не про резкие рывки, а про бережность. Про честность с собой, заботу и внутреннюю работу. Про то, чтобы позволять себе быть живой, настоящей, чувствующей. И мне очень тепло от мысли, что рядом есть люди, с которыми можно быть собой.

Я благодарна этому году, своей семье, тем, кто был рядом, и себе  за смелость идти в глубину и оставаться на этом пути ❤️🤗

Ездила на праздники к родителям.
Очень тёплые встречи, проверенное временем общение, маленькие радости вместе❤️

Семья - это не только ожидания и правила, это память, поддержка и любовь, которые остаются, даже когда мы идём своим путём.
Быть рядом ценно само по себе.

И такие моменты мне напоминают, что связь с родными фундамент, который согревает❤️

Иногда хороший день это не тот, где было легко.
А тот, где было по-настоящему.

Вчера было много контакта.
Групповая терапия, где я участница и это про живое присутствие и работу в процессе, а не про просто побыть и посидеть.
Длинная двухчасовая сессия с клиентом, новый для меня формат. Благодарна клиенту  за доверие и возможность расширять свой профессиональный опыт.

К вечеру сил стало меньше и эмоционально, и физически, и это нормально.
Усталость не отменяет ценности прожитого дня,
она не значит, что со мной что-то не так.
И особенно ценно, что день завершился свиданием очёнь тёплым, спокойным, расслабляющим☺️
Как напоминание, что близость  не награда за выносливость, а такая же важная часть жизни, как работа и развитие.

Я довольна собой,
не потому что было много сделано,
а потому что было достаточно жизни  и в работе, и в отношениях.

Не забывайте про баланс между работой и отдыхом.

Для записи  на консультации пишите мне в личные сообщения.