Немного воскресного юмора. Иногда можно и расслабиться ))

КАК ПОТРАТИТЬ ДЕНЬГИ НА ПОХУДЕНИЕ И НЕ ПОХУДЕТЬ
Сейчас в социальных сетях, на фоне действительно рабочих программ, можно найти массу «чудо методов» для худеющих, цены на такие программы, как правило не высокие, а вот рекламное продвижение довольно мощное, да и результат обещают быстрый и эффективный.
Один из таких «чудо методов» - программы питания на неделю, один или несколько месяцев. Суть их заключается в том, что оплатив указанную сумму вы получаете довольно подробно расписанный ежедневный рацион на определенное количество калорий, обычно, для худеющих, в пределах 1200-1500 калорий. Создатели таких программ считают, что, получив такой рацион, вы должны его соблюдать и в итоге похудеть. В целом – логично, если снизить количество съеденной пищи сохранив активность похудеть можно. Программы питания действительно рабочий инструмент, который используют диетологи и консультанты по питанию.
Но почему же такая программа питания не будет работать? Ответ банален, думаю, из купивших рацион питания соблюдать его будет не больше 1-3 процентов. Давайте будем честны с самими собой. Люди набирают вес вовсе не потому что не знают, как питаться, и не потому что не могут понять сколько еды нужно съесть. Каждый человек с лишним весом может вам сказать в какие моменты он съедает лишнее и какими конкретно продуктами переедает. Видимо, создатели таких рационов считают своих клиентов совсем глупыми и ни на что не способными.
Теперь давайте посмотрим с другой стороны – а чем руководствуются люди с лишним весом покупающие такие программы? За любым лишним весом стоит чувство стыда, этот стыд подавляется и вытесняется, и в этом чувстве полный человек не всегда готов признаться даже себе. Это стыд за вид своего тела (не принятие собственного тела) и стыд за свое «безволие» - неспособность контролировать свое питание.
Стыд заставляет человека болезненно реагировать на все вопросы, связанные с телом и весом, стыд не позволяет признать то, что проблема существует, и он же удерживает от обращения к специалистам. Именно на этом чувстве базируются все «волшебные программы» снижения веса. Лично я не имею ничего против рационов питания, но нужно понимать, это не панацея, это не то средство, которое самостоятельно поможет вам похудеть. Рационы питания работают только в комплексной терапии нарушений пищевого поведения, а причина этих нарушений лежит не в том, что мы не знаем, чего и сколько можно съесть.
У меня есть твердая убежденность, что рацион питания каждый человек должен составлять себе сам, составлять быстро, в голове, перед каждым приемом пищи, заглянув в свой холодильник или взглянув в меню кафе, именно этим я занимаюсь со своими клиентами. Клиент сам, исходя из своих пищевых привычек, образа жизни и периодичности питания постепенно учится выбирать блюда, продукты, и размер порций, и в этом нет ничего сложного.
Если у вас остались вопросы по рационам питания – давайте обсудим в комментариях. Перед тем, как купить очередное «чудо средство для похудения» - подумайте, может на эти деньги лучше купить тортик, если съесть его не в один присест, то пользы точно будет больше. Удовольствие от вкусного торта лучше, чем разочарование от неработающей методики. Всем здоровья!
#психолог_тарасов

В тему сбалансированных завтраков. Сегодня в центре внимания... да тут любой продукт можно сделать главным!
1. Авокадо - источник незаменимых растительных жиров + куча микроэлементов.
2. Листья салата и шпината - витамины, углеводы и клетчатка.
3. Яйцо - белок, жиры, полезный холестерин и ещё много всего.
4. Нут - стремительно завоёвывающий популярность представитель бобовых - растительный белок, углеводы с клетчаткой витамины, микроэлементы и немного жиров.
5. Чайная ложка оливкового или любого другого растительного масла, немного соли, четверть ложки бальзамического уксуса.
Если нут отварить заранее то приготовление займёт 5-7 минут - время необходимое что бы отварить яйца и все смешать.
Гурманы могут посыпать сверху тертым сыром и добавить чёрный или красный перец 🌶. Результат - быстро, вкусно, сытно и сбалансированно!

Здравствуйте! 🤗 С вами снова Сергей, и сегодня я научу вас очень легко отделять аппетит от голода. Для начала нужно понять, зачем это нужно?🤔
Аппетит это понятие эмоциональное, а голод - чувственное и физиологическое.
Голод мы начинаем испытывать когда энергетические запасы нашего организма подходят к концу. 🍽 А вот аппетит, напротив, мы можем испытывать даже когда недавно плотно поели и в данный момент сыты.🍗🍟🌮🌭
Еда может нам заменять различные неудовлетворенные потребности: не хватает любви, скучно, грустно, печально, кто-то обидел 😥- пойду поем.
Именно аппетит, зачастую, приводит к набору лишнего веса. 🙀
Как же отделить одно от другого? Есть довольно много методов, давайте разберем самый простой, основанный на психофизиологии.
Итак, в тот момент, когда захотелось поесть - прислушиваемся к своему телу 🧘‍♀️🧘‍♂️. Если чувство локализуется выше солнечного сплетения, вы испытываете душевные переживания, чувствуете что-то в груди, вспоминаете вкус еды, думаете о том что пора бы подкрепиться - все это аппетит 😉😉😉. Если же чувство локализуется ниже, например вы испытываете ощущения в желудке, животе, слабость в ногах - это голод и пора подкрепиться 🍗🍗🍗. Небольшое упражнение по теме. Возьмите лист бумаги, и разделите его на 2 столбца. В левом столбце напишите не менее 7 ответов на вопрос “Какие чувства, эмоции и ситуации усиливают мой аппетит”, в правом не менее 7 ответов на вопрос “Как у меня проявляется чувство голода”. Всем здоровья! 🤗
Всем здоровья! #психолог_тарасов

Более 3500 лет назад ольмеки в Мезоамерике стали, вероятно, первыми, кто понял, что какао и его продукты съедобны, но именно майя вывели употребление шоколада на массовый уровень. Археологические данные свидетельствуют о том, что майя обрабатывали какао, по крайней мере 2600 лет назад.
Майя смешивали какао с водой, медом, перцем чили, кукурузной мукой и другими ингредиентами, чтобы сделать пенистый пряный напиток. Сохранившееся искусство майя позволяет предположить, что распитие какао являлось важной частью праздничных мероприятий и ритуалов.
Сегодня переработанные какао бобы люди употребляют, как правило, в виде шоколада, и, конечно, всем знаком напиток - горячий шоколад или какао.
Напиток из какао бобов очень вкусный и содержит массу полезных веществ, в отличии от чая и кофе не содержит кофеина. Пить какао можно в любое время суток. Готовить напиток можно на коровьем молоке или воде. Но самым вкусным какао получается на растительном молоке, например, миндальном.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?
Сегодня будет короткий пост про воду, которая очень важна и про которую многие забывают.

Вода участвует во всех обменных процессах, происходящих в организме. Многие не пьют воду совсем, в их рационе есть чай, кофе, лимонад в лучшем случае соки, супы или смузи – это неправильно. Если мы хотим быть здоровыми – нужно пить чистую воду!

Сколько же пить воды? Многое зависит от ваших привычек, образа жизни, физической нагрузки и места где вы живете.

Есть очень усреднённый расчёт, предложенный Всемирной организацией здравоохранения. Согласно рекомендациям, человеку необходимо выпивать в сутки не менее 30 мл воды на каждый килограмм веса. Например, я вешу 70 кг, умножаем 70*30 и получаем 2100 мл или 2,1 литра воды. Это моя норма, выпивать воду лучше равномерно за день, немного сокращая к вечеру.

Сделайте расчёт своей суточной нормы воды и старайтесь его придерживаться. Если у вас в рационе много жидкости (супы, фрукты, овощи), то можно выпить немного меньше, а если вы активно занимаетесь спортом, то пить вам потребуется больше. Кстати, при употреблении алкоголя и похмельном синдроме воды нужно пить как можно больше, в пределах разумного, конечно.

Вода очень важна при снижении веса, ни в коем случае нельзя худеть с дефицитом воды или на сухих диетах. При похудении очень важно выводить продукты обмена из организма, а выводятся они как раз с водой. И часто мы можем путать слабую жажду с голодом, особенно часто такое бывает у людей, которые совсем не пьют чистую воду, заменяя ее чаем или другим напитком.

Пейте воду и будьте здоровы!

#психолог_тарасов

Мы не можем управлять большинством явлений внешнего мира, но наш внутренний мир подчиняется нам полностью.

Всем привет! После долгого перерыва решил продолжить ведение странички в Инстаграмм. Думаю, утро понедельника – лучшее время для этого.
Я понимаю, что доступ в Инстаграмм из РФ сейчас затруднен, и моя и так небольшая аудитория стала еще меньше. Параллельно буду дублировать все в Телеграмм-канале.
Много событий произошло с моего последнего тематического поста. Мир перевернулся. По инерции я, как и многие, пытался жить прежней жизнью. Работал, консультировал, вел группы, учился. Ведь психологи учатся постоянно 😊. Но жизнь уже не будет прежней, и события стремительно сменяют друг друга. Иногда мне кажется что я попал в дурной сон, и жду пробуждения. Но думать так – один из способов избегания.
Жизнь, если ее можно так назвать, продолжается. Старые проблемы стали неактуальны, некоторые вызывают улыбку. А на первый план вышли совсем другие вопросы.
За время перерыва я, помимо психологического консультирования, провел несколько сессий исключительно по коррекции питания. Простой настройке режима и состава питания. Благо образование нутрициолога и постоянное обучение в этой сфере позволяет этот делать. В следующих постах буду уделять внимание рационам, продуктам, калориям. Но не буду обходить и психологические аспекты пищевого поведения. Признаюсь, мне очень бы хотелось как и раньше помогать людям худеть, набирать вес, корректировать питание. Но для многих эти проблемы отошли на второй план. Кому-то пришлось уехать, кто-то попал в армию, а кто-то переживает за своих родственников в зоне вооруженных конфликтов.
Я и раньше, помимо пищевого поведения, работал с тревогой, депрессией и другими деструктивными состояниями. Сейчас таких запросов стало больше. И я стараюсь помогать как можно большему количеству людей, часто делаю это бесплатно, но силы мои не безграничны.
Некоторые техники самопомощи буду выкладывать тут. И всегда открыт к вашим обращениям и вопросам. Берегите себя, и близких, цените то, что имеете, каким бы малым оно не казалось.
PS: Нет, на фото не мой бизнес-джет 😊. Это турбовинтовой самолет Bombardier Q400, летал я на таких пару раз в жизни.

В какой-то момент приходит время задуматься о том, куда направлен ваш жизненный взор. Психологические травмы, всегда находятся в прошлом человека, они всегда позади него. И внутренний взгляд человека обращен назад. Но в прошлом нет жизни, там только радость и боль, достижения, успехи и неудачи. Концентрация на событиях прошлого лишает нас возможности смотреть вперед, в будущее. Но и мысли о событиях будущего могут отнимать наши силы. Есть только текущий момент, и в этот текущий момент мы или приближаемся к желаемому образу себя, либо удаляемся от него, стоять на месте тут просто нельзя. Развернуть взор вперед не значит вытеснить прошлое, или отрицать его события, не значит забыть, выбросить из головы или престать что-то чувствовать. Вытеснять прошлое- не лучшая стратегия. Но если у нас будет образ желаемого себя, образ того себя, котором мы хотим быть, нам будет намного легче находиться и двигаться в этом прекрасном, сложном и загадочном мире.
Джеймс Холлис, доктор философии, юнгианский психоаналитик, директор Центра Юнга в Хьюстоне. Очень рекомендую к прочтению его книгу «Перевал в середине пути». Книга будет полезна для психологов, и неспециалистов, для всех, кто стал испытывать экзистенциальные проблемы, по поводу своей жизни. Если вы считаете что проходите кризис среднего возраста, или другой возрастной кризис, потратьте время на прочтение этой книги, с большой вероятностью, в ней вы найдете ответы на многие вопросы, сможете по-другому взглянуть на свою жизнь, и обратить свой взор в будущее, сколько бы лет вам ни было, и сколь сложной бы не было ваше прошлое и настоящее. #психологтарасов #юнг #психоанализ #возрастнойкризис