Здравствуйте! 🤗 С вами снова Сергей, и сегодня я научу вас очень легко отделять аппетит от голода. Для начала нужно понять, зачем это нужно?🤔
Аппетит это понятие эмоциональное, а голод - чувственное и физиологическое.
Голод мы начинаем испытывать когда энергетические запасы нашего организма подходят к концу. 🍽 А вот аппетит, напротив, мы можем испытывать даже когда недавно плотно поели и в данный момент сыты.🍗🍟🌮🌭
Еда может нам заменять различные неудовлетворенные потребности: не хватает любви, скучно, грустно, печально, кто-то обидел 😥- пойду поем.
Именно аппетит, зачастую, приводит к набору лишнего веса. 🙀
Как же отделить одно от другого? Есть довольно много методов, давайте разберем самый простой, основанный на психофизиологии.
Итак, в тот момент, когда захотелось поесть - прислушиваемся к своему телу 🧘‍♀️🧘‍♂️. Если чувство локализуется выше солнечного сплетения, вы испытываете душевные переживания, чувствуете что-то в груди, вспоминаете вкус еды, думаете о том что пора бы подкрепиться - все это аппетит 😉😉😉. Если же чувство локализуется ниже, например вы испытываете ощущения в желудке, животе, слабость в ногах - это голод и пора подкрепиться 🍗🍗🍗. Небольшое упражнение по теме. Возьмите лист бумаги, и разделите его на 2 столбца. В левом столбце напишите не менее 7 ответов на вопрос “Какие чувства, эмоции и ситуации усиливают мой аппетит”, в правом не менее 7 ответов на вопрос “Как у меня проявляется чувство голода”. Всем здоровья! 🤗
Всем здоровья! #психолог_тарасов

Более 3500 лет назад ольмеки в Мезоамерике стали, вероятно, первыми, кто понял, что какао и его продукты съедобны, но именно майя вывели употребление шоколада на массовый уровень. Археологические данные свидетельствуют о том, что майя обрабатывали какао, по крайней мере 2600 лет назад.
Майя смешивали какао с водой, медом, перцем чили, кукурузной мукой и другими ингредиентами, чтобы сделать пенистый пряный напиток. Сохранившееся искусство майя позволяет предположить, что распитие какао являлось важной частью праздничных мероприятий и ритуалов.
Сегодня переработанные какао бобы люди употребляют, как правило, в виде шоколада, и, конечно, всем знаком напиток - горячий шоколад или какао.
Напиток из какао бобов очень вкусный и содержит массу полезных веществ, в отличии от чая и кофе не содержит кофеина. Пить какао можно в любое время суток. Готовить напиток можно на коровьем молоке или воде. Но самым вкусным какао получается на растительном молоке, например, миндальном.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?
Сегодня будет короткий пост про воду, которая очень важна и про которую многие забывают.

Вода участвует во всех обменных процессах, происходящих в организме. Многие не пьют воду совсем, в их рационе есть чай, кофе, лимонад в лучшем случае соки, супы или смузи – это неправильно. Если мы хотим быть здоровыми – нужно пить чистую воду!

Сколько же пить воды? Многое зависит от ваших привычек, образа жизни, физической нагрузки и места где вы живете.

Есть очень усреднённый расчёт, предложенный Всемирной организацией здравоохранения. Согласно рекомендациям, человеку необходимо выпивать в сутки не менее 30 мл воды на каждый килограмм веса. Например, я вешу 70 кг, умножаем 70*30 и получаем 2100 мл или 2,1 литра воды. Это моя норма, выпивать воду лучше равномерно за день, немного сокращая к вечеру.

Сделайте расчёт своей суточной нормы воды и старайтесь его придерживаться. Если у вас в рационе много жидкости (супы, фрукты, овощи), то можно выпить немного меньше, а если вы активно занимаетесь спортом, то пить вам потребуется больше. Кстати, при употреблении алкоголя и похмельном синдроме воды нужно пить как можно больше, в пределах разумного, конечно.

Вода очень важна при снижении веса, ни в коем случае нельзя худеть с дефицитом воды или на сухих диетах. При похудении очень важно выводить продукты обмена из организма, а выводятся они как раз с водой. И часто мы можем путать слабую жажду с голодом, особенно часто такое бывает у людей, которые совсем не пьют чистую воду, заменяя ее чаем или другим напитком.

Пейте воду и будьте здоровы!

#психолог_тарасов

Мы не можем управлять большинством явлений внешнего мира, но наш внутренний мир подчиняется нам полностью.

Всем привет! После долгого перерыва решил продолжить ведение странички в Инстаграмм. Думаю, утро понедельника – лучшее время для этого.
Я понимаю, что доступ в Инстаграмм из РФ сейчас затруднен, и моя и так небольшая аудитория стала еще меньше. Параллельно буду дублировать все в Телеграмм-канале.
Много событий произошло с моего последнего тематического поста. Мир перевернулся. По инерции я, как и многие, пытался жить прежней жизнью. Работал, консультировал, вел группы, учился. Ведь психологи учатся постоянно 😊. Но жизнь уже не будет прежней, и события стремительно сменяют друг друга. Иногда мне кажется что я попал в дурной сон, и жду пробуждения. Но думать так – один из способов избегания.
Жизнь, если ее можно так назвать, продолжается. Старые проблемы стали неактуальны, некоторые вызывают улыбку. А на первый план вышли совсем другие вопросы.
За время перерыва я, помимо психологического консультирования, провел несколько сессий исключительно по коррекции питания. Простой настройке режима и состава питания. Благо образование нутрициолога и постоянное обучение в этой сфере позволяет этот делать. В следующих постах буду уделять внимание рационам, продуктам, калориям. Но не буду обходить и психологические аспекты пищевого поведения. Признаюсь, мне очень бы хотелось как и раньше помогать людям худеть, набирать вес, корректировать питание. Но для многих эти проблемы отошли на второй план. Кому-то пришлось уехать, кто-то попал в армию, а кто-то переживает за своих родственников в зоне вооруженных конфликтов.
Я и раньше, помимо пищевого поведения, работал с тревогой, депрессией и другими деструктивными состояниями. Сейчас таких запросов стало больше. И я стараюсь помогать как можно большему количеству людей, часто делаю это бесплатно, но силы мои не безграничны.
Некоторые техники самопомощи буду выкладывать тут. И всегда открыт к вашим обращениям и вопросам. Берегите себя, и близких, цените то, что имеете, каким бы малым оно не казалось.
PS: Нет, на фото не мой бизнес-джет 😊. Это турбовинтовой самолет Bombardier Q400, летал я на таких пару раз в жизни.

В какой-то момент приходит время задуматься о том, куда направлен ваш жизненный взор. Психологические травмы, всегда находятся в прошлом человека, они всегда позади него. И внутренний взгляд человека обращен назад. Но в прошлом нет жизни, там только радость и боль, достижения, успехи и неудачи. Концентрация на событиях прошлого лишает нас возможности смотреть вперед, в будущее. Но и мысли о событиях будущего могут отнимать наши силы. Есть только текущий момент, и в этот текущий момент мы или приближаемся к желаемому образу себя, либо удаляемся от него, стоять на месте тут просто нельзя. Развернуть взор вперед не значит вытеснить прошлое, или отрицать его события, не значит забыть, выбросить из головы или престать что-то чувствовать. Вытеснять прошлое- не лучшая стратегия. Но если у нас будет образ желаемого себя, образ того себя, котором мы хотим быть, нам будет намного легче находиться и двигаться в этом прекрасном, сложном и загадочном мире.
Джеймс Холлис, доктор философии, юнгианский психоаналитик, директор Центра Юнга в Хьюстоне. Очень рекомендую к прочтению его книгу «Перевал в середине пути». Книга будет полезна для психологов, и неспециалистов, для всех, кто стал испытывать экзистенциальные проблемы, по поводу своей жизни. Если вы считаете что проходите кризис среднего возраста, или другой возрастной кризис, потратьте время на прочтение этой книги, с большой вероятностью, в ней вы найдете ответы на многие вопросы, сможете по-другому взглянуть на свою жизнь, и обратить свой взор в будущее, сколько бы лет вам ни было, и сколь сложной бы не было ваше прошлое и настоящее. #психологтарасов #юнг #психоанализ #возрастнойкризис

Шкала депрессии Бека.
Можно ли измерить депрессию? Аарон Бек американский психотерапевт, профессор психиатрии, родился в 1921 году в американском городе Провиденсе. Родился он в семье эмигрантов из Российской империи, и мать и отец Аарона проживали на территории нынешней Украины. Как и все психологи того времени, Бек получил психоаналитическое образование. Но в какой-то момент столкнулся с ограничениями психоаналитического подхода.
Аарон Бэк является основателем самого научно-обоснованного подхода в современной психологии – Когнитивно-поведенческой терапии. Кстати, именно КПТ позволяет наиболее эффективно справляться с депрессией. И подходы, выработанные командой Бека используют психологи всех направлений.
• Бек разработал тест, позволяющий оценить уровень депрессии у человека. В сети вы можете найти данный тест под названием «Шкала депрессии Бека». При работе с депрессией данный тест дается человеку на первой сессии, и далее каждые 1-2 недели клиент снова заполняет этот тест. Тест помогает определить уровень депрессии и оценить эффективность терапии. Тест состоит из 21 вопроса, в каждом 4 утверждения. Тест оценивает текущее состояние и короткий период прошлого. После прохождения теста по баллам можно определить текущий уровень депрессии:
• 0−9 – отсутствие депрессивных симптомов;
• 10−15 – легкая депрессия (субдепрессия);
• 16−19 – умеренная депрессия;
• 20−29 – выраженная депрессия средней тяжести;
• 30−63 – тяжелая депрессия.
Если полученное значение превышает 10 баллов – это повод обратиться к психологу. Справиться с депрессивными проявлениями самостоятельно довольно сложно. Ситуация может усугубиться. Берегите себя и будьте здоровы!. #психологтарасов #КПТ #депрессия #депрессияуходи #осенняяхандра

Здравствуйте! Со следующей недели возобновим выход постов, всем здоровья!

Что такое тревога и зачем она нужна

Тревога — это не враг. Это древняя система предупреждения, встроенная в мозг для защиты. Она возникает, когда что-то кажется потенциально опасным или неопределённым, даже если реальной угрозы нет.

🧠 Как работает тревога?
Когда человек чувствует, что ситуация может быть небезопасной, активируется миндалина — участок мозга, отвечающий за реакцию «бей или беги». В этот момент учащается сердцебиение, напрягаются мышцы, появляется настороженность. Это реакция на неопределённость — мозг готовит тело к действию.

🔍 Чем тревога отличается от страха?
Страх — это реакция на конкретную угрозу. Например, если рядом змея.
А тревога — это ожидание возможной угрозы: «А вдруг там змея?» Она всегда про будущее и неизвестность.

🧩 Почему тревога полезна?
• помогает заранее обдумать риски
• мотивирует к подготовке и осторожности
• позволяет избегать потенциальных опасностей
• сигнализирует о нарушении внутреннего баланса

Без тревоги человек мог бы игнорировать реальные угрозы и принимать безрассудные решения. Но проблема возникает, когда тревога становится постоянной и мешает жить — тогда сигнал перестаёт быть полезным и превращается в шум.

🧘 Что с этим делать?
Важно не пытаться «убрать» тревогу, а научиться её замечать, понимать и регулировать. Это первый шаг к тому, чтобы вернуть себе ощущение контроля.

Три этапа восстановления после тяжёлых событий

🔹 Происхождение классификации
Подход к этапам восстановления после психотравмы был разработан в конце XX века американским психиатром Джудит Херман (Judith Herman), профессором Гарвардской медицинской школы. Она много лет работала с жертвами насилия и ветеранами, изучая посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). В её фундаментальной книге «Trauma and Recovery» (1992) были выделены три последовательных этапа восстановления: стабилизация, осмысление (remembrance and mourning) и интеграция. Сегодня эта модель считается одной из самых практичных и применяется в военной психологии, кризисной терапии и работе с последствиями катастроф.

1. Этап выживания (стабилизация) 🛡
Что происходит
Сразу после травмы тело и психика включают режим защиты: выброс адреналина, гипервнимательность, застывание или агрессия. Человек словно «живёт в боевой тревоге».
Признаки
Постоянное напряжение мышц, бессонница или кошмары.
Реакция на любой шум как на угрозу.
Потеря чувства времени: дни сливаются в одно.
Автоматические действия (многократные проверки замков, избегание улиц, где произошло событие).
Зачем нужен этот этап
Организм концентрируется на сохранении жизни. Психика откладывает «разбор» произошедшего, пока тело не получит ощущение безопасности.
Что помогает
Восстановление базовых функций: сон, питание, физическая безопасность.
Простые телесные практики: тёплый душ, дыхательные упражнения, мягкая физическая нагрузка.
Минимизация перегрузки: ограничение новостей, конфликтов, алкоголя.
Пример: военнослужащий после обстрела может неделями спать в одежде и с фонариком рядом. Это не «странность», а стратегия организма оставаться готовым.

2. Этап осмысления (remembrance and mourning) 🧩
Что происходит
Когда опасность снижается, память начинает возвращать детали. Возникает необходимость понять, что произошло, и какое это имеет значение.
Признаки
Воспоминания возвращаются во сне и наяву.
Мысли «что я сделал не так», «почему это случилось именно со мной».
Сильные чувства: вина, стыд, злость, горе.
Зачем нужен этот этап
Человек сталкивается с прошлым и учится находить в нём место для себя. Это болезненно, но необходимо, чтобы воспоминания перестали быть хаотичными и разрушительными.
Что помогает
Разговор в безопасной обстановке (с близким или специалистом).
Записывание событий и мыслей, чтобы придать им структуру.
Признание чувств: вместо «мне нельзя злиться» → «я злюсь, и это часть восстановления».
Пример: потерявший товарища на войне может снова и снова прокручивать момент гибели. Постепенно с помощью беседы или письма воспоминание становится менее разрушительным.

3. Этап интеграции 🌱
Что происходит
Травматическое событие перестаёт определять каждую мысль и становится частью жизненного опыта.
Признаки
Человек может говорить о событии без полного погружения в боль.
Возвращается способность строить планы.
Опыт используется как ресурс: «я справился — значит, могу дальше».
Зачем нужен этот этап
Интеграция завершает процесс: травма больше не рвёт биографию на «до» и «после». Она остаётся в прошлом, но не управляет настоящим.
Что помогает
Восстановление нормальной жизни: работа, семья, хобби.
Новые цели и деятельность, где опыт становится силой (например, помощь другим).
Умение распознавать триггеры и не давать им полностью захватывать сознание.
Пример: бывший военный, переживший плен, позже обучает солдат навыкам устойчивости — травматичный опыт превращается в опору.

Вывод
Эти три этапа — не совет и не рекомендация, а карта пути. Каждый человек идёт по ней со своей скоростью, иногда возвращаясь назад. Но движение возможно всегда.
Главное: сначала безопасность, потом осмысление, и лишь затем интеграция.

📝 Памятка восстановления после тяжёлых событий

1. Этап выживания (стабилизация) 🛡
Цель: восстановить базовую безопасность.
Что делать:
Наладить сон и питание, минимизировать перегрузки.
Исключить постоянные триггеры (новости, ссоры, алкоголь).
Делать простые телесные практики: дыхание, прогулки, тёплый душ.
Запомнить: сейчас главное — «удержаться на плаву», разбор событий придёт позже.

2. Этап осмысления (remembrance) 🧩
Цель: вернуть воспоминания в управляемую форму.
Что делать:
Записывать мысли и воспоминания, чтобы придать им структуру.
Говорить с тем, кто может слушать без осуждения.
Признавать чувства: злость, вину, боль, горе.
Запомнить: смысл появляется не сразу, главное — позволить себе чувствовать и выражать.

3. Этап интеграции 🌱
Цель: встроить опыт в биографию.
Что делать:
Возвращаться к привычным делам: работа, семья, хобби.
Ставить новые цели и строить планы.
Учиться распознавать триггеры и реагировать спокойнее.
Запомнить: травма остаётся частью истории, но перестаёт управлять настоящим.
📌 Главное правило: каждый этап требует времени.
Сначала безопасность,
потом осмысление,
и только после — интеграция.