Психология, острый перец 🌶 и здоровье.
Этот пост будет полезен в первую очередь любителям поострее, и речь идёт не об острых ощущениях, а о самом обычном остром вкусе, а если быть точнее, о вкусе красного острого чили-перца. Недавно было опубликовано исследование, в котором была выявлена взаимосвязь между острым перцем и продолжительностью жизни. Ученые установили, что те, кто ест острый перец на постоянной основе, живут дольше тех кто не ест. Я не знаю какой была выборка и на сколько релевантны полученные данные, но логика в этом есть. Красный перец действительно полезен для организма, но, правда, есть и противопоказания при определенных заболеваниях.
Но что же тут с психологией? Любители острого перца объединяются в сообщества, есть соревнования по поеданию перца, в Рунете есть даже форум на котором общаются любители остренького. Что же такого в этом остром вкусе, ведь нравится он далеко не всем?
Не буду брать во внимание народы и страны, у которых поедание острого заложено в культуре питания, например Тайланд или Индия. Для нашей страны острая еда скорее исключение, но вот любители острого имеются. Дело в том что острый вкус имеет несколько психологических аспектов. Точно установлено что острый вкус вызывает психологическую зависимость, примерно как сладкое. Но есть разница, сладкое мы любим не только ща вкус, но и с физиологической точки зрения, поскольку сладкий вкус имеют простые углеводы, которые дают мгновенную энергию, чему очень рад наш мозг. А вот с острым дела обстоят иначе, тут чистая психология. Сильный острый вкус даёт определенную встряску, и очень сильные, резкие ощущения. Обычно, тяга к острому говорит о подавлении чувств и отсутствии ярких событий в жизни. Острый вкус, заменяет яркие впечатления, которые человек не получает. Постепенно формируется зависимость от острого, которая развивается по классическому сценарию - желанию увеличить степень остроты и продолжительность чувства. Конечно, в сравнении с другими зависимостями, эта одна из самых безобидных, она не разрушает жизнь человека, не вредит здоровью, не портит отношения с близкими (это же не чеснок 🙂), не делает дыру в семейном бюджете (перец относительно дёшев, а многие любители выращивают его дома на подоконнике).
Выводы из всего этого такие - если человек раз месяц или неделю сьедает острое блюдо - это нормально, но если острый перец составляет основу рациона на завтрак, обед и ужин - стоит задуматься, возможно, в жизни не хватает ярких впечатлений, эмоций событий, и, возможно, стоит что-то поменять а не заедать все перцем. Всем здоровья!
#психолог_тарасов
Этот пост будет полезен в первую очередь любителям поострее, и речь идёт не об острых ощущениях, а о самом обычном остром вкусе, а если быть точнее, о вкусе красного острого чили-перца. Недавно было опубликовано исследование, в котором была выявлена взаимосвязь между острым перцем и продолжительностью жизни. Ученые установили, что те, кто ест острый перец на постоянной основе, живут дольше тех кто не ест. Я не знаю какой была выборка и на сколько релевантны полученные данные, но логика в этом есть. Красный перец действительно полезен для организма, но, правда, есть и противопоказания при определенных заболеваниях.
Но что же тут с психологией? Любители острого перца объединяются в сообщества, есть соревнования по поеданию перца, в Рунете есть даже форум на котором общаются любители остренького. Что же такого в этом остром вкусе, ведь нравится он далеко не всем?
Не буду брать во внимание народы и страны, у которых поедание острого заложено в культуре питания, например Тайланд или Индия. Для нашей страны острая еда скорее исключение, но вот любители острого имеются. Дело в том что острый вкус имеет несколько психологических аспектов. Точно установлено что острый вкус вызывает психологическую зависимость, примерно как сладкое. Но есть разница, сладкое мы любим не только ща вкус, но и с физиологической точки зрения, поскольку сладкий вкус имеют простые углеводы, которые дают мгновенную энергию, чему очень рад наш мозг. А вот с острым дела обстоят иначе, тут чистая психология. Сильный острый вкус даёт определенную встряску, и очень сильные, резкие ощущения. Обычно, тяга к острому говорит о подавлении чувств и отсутствии ярких событий в жизни. Острый вкус, заменяет яркие впечатления, которые человек не получает. Постепенно формируется зависимость от острого, которая развивается по классическому сценарию - желанию увеличить степень остроты и продолжительность чувства. Конечно, в сравнении с другими зависимостями, эта одна из самых безобидных, она не разрушает жизнь человека, не вредит здоровью, не портит отношения с близкими (это же не чеснок 🙂), не делает дыру в семейном бюджете (перец относительно дёшев, а многие любители выращивают его дома на подоконнике).
Выводы из всего этого такие - если человек раз месяц или неделю сьедает острое блюдо - это нормально, но если острый перец составляет основу рациона на завтрак, обед и ужин - стоит задуматься, возможно, в жизни не хватает ярких впечатлений, эмоций событий, и, возможно, стоит что-то поменять а не заедать все перцем. Всем здоровья!
#психолог_тарасов
🔥1
Вторичные выгоды лишнего веса (краткий разбор + упражнение)
В психологии есть такое понятие - вторичная выгода. Если говорить просто, что бы получить эту вторичную выгоду, человек готов жертвовать чем-то значимым.
Задумайтесь, что может держать людей в токсичных отношениях? Почему женщины продолжают жить с мужьями алкоголиками? Почему алкоголики, уже столкнувшись с серьезными проблемами со здоровьем продолжают пить? Список вопросов можно продолжать очень долго, да и тема эта очень емкая и многогранная.
Все мы знаем что лишний вес это огромная проблема, которая мешает человеку нормально функционировать, начиная с простого физического уровня (тяжесть в движениях, одышка, проблемы со здоровьем), до уровня психологического - неприятие себя, невозможность строить отношения с людьми и т.д.
И вот главный вопрос - почему человек понимая всю пагубность лишнего веса ничего с этим не делает? Все просто, лишний вес представляет определенную «ценность» и что-то собой компенсирует. Слово ЦЕННОСТЬ я взял в кавычки, т.к. эта ценность очень условная…
Начну с упражнения, технически оно очень простое, но что бы его выполнить, придется поразбираться в себе. Возьмите лист бумаги и разделите его вертикально на две колонки, первую назовите «выгоды моего лишнего веса» вторую «лишний вес мне мешает тем что:».
Постарайтесь очень подробно и внимательно заполнить обе. Вам может показаться что у лишнего веса нет плюсов, одни минусы, но поверьте, это не так. В следующих постах расскажу что делать дальше. Делитесь в комментариях тем, что получилось и задавайте вопросы.
Формат данного изложения не предполагает глубокого анализа, так что просто попробую перечислить несколько вторичных выгод лишнего веса, для примера, чтобы вам было проще выполнить упражнение (смешаю мужчин и женщин, некоторые выгоды могут отличаться):
1. Вес придает значимость и весомость. Во многих культурах худоба ассоциируется с болезненностью и низким статусом. В ряде восточных культур полнота напрямую ассоциируется с богатством, а худоба с бедностью, и не думайте что у нас не так. Среди моих клиентов есть люди, занимающие руководящие должности и имеющие лишний вес для подтверждения свой деловой массы и значимости.
2. Вес придает красоту и желанность. Даже сотню лет назад ( сейчас тоже) люди выбирали половых партнеров по внешнему виду, и полнота часто ассоциировалась со здоровьем, а если человек здоров, значит с ним можно оставить потомство. Все это перекочевало в современный мир. Чего боятся современные полные женщины? Если я похудею, то у меня уменьшится грудь/попа, я стану сексуально непривлекательной. У меня впадут щеки, некрасиво обвиснет кожа, станет больше морщин и тд. Мужчины тут не исключение, чаще всего полные мужчины не считают себя полными, а думают что они «здоровые», в смысле крупные и мощные, и считают себя сексуально привлекательными, а то, что с ремня свисает живот - это так, незаметная ерунда… Все, это кстати, является когнитивных искажением восприятия собственного тела
3. Третья группа выгоды связанные с межличностными и сексуальными отношениями. Лишний вес может свидетельствовать о нежелании заниматься сексом в целом или с конкретным партнером. Чаще это проявляется у женщин, но и мужчин встречается тоже не редко. Яркий пример - полные подростки, страх секса приводит к тому что человек делает себя сексуально непривлекательным, кто захочет заниматься сексом с толстым/толстой. Часто лишний вес набирают люди столкнувшиеся с насилием или агрессий от противоположного пола (женщины от отца или мужа, мужчины от матери или бабушки). Так же лишний вес может свидетельствовать о нежелании заниматься сексом с конкретным партнером, женщина набирает вес, стараясь стать сексуально непривлекательной для своего мужа. Еще один вариант - женщина полнеет что бы погасить ревность своего супруга.
Конечно вторичные выгоды не ограничиваются перечисленными, список можно продолжать очень долго, думаю, сделаю это в последующих постах. Делитесь в комментариях своими мыслями на этот счет и задавайте вопросы.
В психологии есть такое понятие - вторичная выгода. Если говорить просто, что бы получить эту вторичную выгоду, человек готов жертвовать чем-то значимым.
Задумайтесь, что может держать людей в токсичных отношениях? Почему женщины продолжают жить с мужьями алкоголиками? Почему алкоголики, уже столкнувшись с серьезными проблемами со здоровьем продолжают пить? Список вопросов можно продолжать очень долго, да и тема эта очень емкая и многогранная.
Все мы знаем что лишний вес это огромная проблема, которая мешает человеку нормально функционировать, начиная с простого физического уровня (тяжесть в движениях, одышка, проблемы со здоровьем), до уровня психологического - неприятие себя, невозможность строить отношения с людьми и т.д.
И вот главный вопрос - почему человек понимая всю пагубность лишнего веса ничего с этим не делает? Все просто, лишний вес представляет определенную «ценность» и что-то собой компенсирует. Слово ЦЕННОСТЬ я взял в кавычки, т.к. эта ценность очень условная…
Начну с упражнения, технически оно очень простое, но что бы его выполнить, придется поразбираться в себе. Возьмите лист бумаги и разделите его вертикально на две колонки, первую назовите «выгоды моего лишнего веса» вторую «лишний вес мне мешает тем что:».
Постарайтесь очень подробно и внимательно заполнить обе. Вам может показаться что у лишнего веса нет плюсов, одни минусы, но поверьте, это не так. В следующих постах расскажу что делать дальше. Делитесь в комментариях тем, что получилось и задавайте вопросы.
Формат данного изложения не предполагает глубокого анализа, так что просто попробую перечислить несколько вторичных выгод лишнего веса, для примера, чтобы вам было проще выполнить упражнение (смешаю мужчин и женщин, некоторые выгоды могут отличаться):
1. Вес придает значимость и весомость. Во многих культурах худоба ассоциируется с болезненностью и низким статусом. В ряде восточных культур полнота напрямую ассоциируется с богатством, а худоба с бедностью, и не думайте что у нас не так. Среди моих клиентов есть люди, занимающие руководящие должности и имеющие лишний вес для подтверждения свой деловой массы и значимости.
2. Вес придает красоту и желанность. Даже сотню лет назад ( сейчас тоже) люди выбирали половых партнеров по внешнему виду, и полнота часто ассоциировалась со здоровьем, а если человек здоров, значит с ним можно оставить потомство. Все это перекочевало в современный мир. Чего боятся современные полные женщины? Если я похудею, то у меня уменьшится грудь/попа, я стану сексуально непривлекательной. У меня впадут щеки, некрасиво обвиснет кожа, станет больше морщин и тд. Мужчины тут не исключение, чаще всего полные мужчины не считают себя полными, а думают что они «здоровые», в смысле крупные и мощные, и считают себя сексуально привлекательными, а то, что с ремня свисает живот - это так, незаметная ерунда… Все, это кстати, является когнитивных искажением восприятия собственного тела
3. Третья группа выгоды связанные с межличностными и сексуальными отношениями. Лишний вес может свидетельствовать о нежелании заниматься сексом в целом или с конкретным партнером. Чаще это проявляется у женщин, но и мужчин встречается тоже не редко. Яркий пример - полные подростки, страх секса приводит к тому что человек делает себя сексуально непривлекательным, кто захочет заниматься сексом с толстым/толстой. Часто лишний вес набирают люди столкнувшиеся с насилием или агрессий от противоположного пола (женщины от отца или мужа, мужчины от матери или бабушки). Так же лишний вес может свидетельствовать о нежелании заниматься сексом с конкретным партнером, женщина набирает вес, стараясь стать сексуально непривлекательной для своего мужа. Еще один вариант - женщина полнеет что бы погасить ревность своего супруга.
Конечно вторичные выгоды не ограничиваются перечисленными, список можно продолжать очень долго, думаю, сделаю это в последующих постах. Делитесь в комментариях своими мыслями на этот счет и задавайте вопросы.
👍2
КАК ПОТРАТИТЬ ДЕНЬГИ НА ПОХУДЕНИЕ И НЕ ПОХУДЕТЬ
Сейчас в социальных сетях, на фоне действительно рабочих программ, можно найти массу «чудо методов» для худеющих, цены на такие программы, как правило не высокие, а вот рекламное продвижение довольно мощное, да и результат обещают быстрый и эффективный.
Один из таких «чудо методов» - программы питания на неделю, один или несколько месяцев. Суть их заключается в том, что оплатив указанную сумму вы получаете довольно подробно расписанный ежедневный рацион на определенное количество калорий, обычно, для худеющих, в пределах 1200-1500 калорий. Создатели таких программ считают, что, получив такой рацион, вы должны его соблюдать и в итоге похудеть. В целом – логично, если снизить количество съеденной пищи сохранив активность похудеть можно. Программы питания действительно рабочий инструмент, который используют диетологи и консультанты по питанию.
Но почему же такая программа питания не будет работать? Ответ банален, думаю, из купивших рацион питания соблюдать его будет не больше 1-3 процентов. Давайте будем честны с самими собой. Люди набирают вес вовсе не потому что не знают, как питаться, и не потому что не могут понять сколько еды нужно съесть. Каждый человек с лишним весом может вам сказать в какие моменты он съедает лишнее и какими конкретно продуктами переедает. Видимо, создатели таких рационов считают своих клиентов совсем глупыми и ни на что не способными.
Теперь давайте посмотрим с другой стороны – а чем руководствуются люди с лишним весом покупающие такие программы? За любым лишним весом стоит чувство стыда, этот стыд подавляется и вытесняется, и в этом чувстве полный человек не всегда готов признаться даже себе. Это стыд за вид своего тела (не принятие собственного тела) и стыд за свое «безволие» - неспособность контролировать свое питание.
Стыд заставляет человека болезненно реагировать на все вопросы, связанные с телом и весом, стыд не позволяет признать то, что проблема существует, и он же удерживает от обращения к специалистам. Именно на этом чувстве базируются все «волшебные программы» снижения веса. Лично я не имею ничего против рационов питания, но нужно понимать, это не панацея, это не то средство, которое самостоятельно поможет вам похудеть. Рационы питания работают только в комплексной терапии нарушений пищевого поведения, а причина этих нарушений лежит не в том, что мы не знаем, чего и сколько можно съесть.
У меня есть твердая убежденность, что рацион питания каждый человек должен составлять себе сам, составлять быстро, в голове, перед каждым приемом пищи, заглянув в свой холодильник или взглянув в меню кафе, именно этим я занимаюсь со своими клиентами. Клиент сам, исходя из своих пищевых привычек, образа жизни и периодичности питания постепенно учится выбирать блюда, продукты, и размер порций, и в этом нет ничего сложного.
Если у вас остались вопросы по рационам питания – давайте обсудим в комментариях. Перед тем, как купить очередное «чудо средство для похудения» - подумайте, может на эти деньги лучше купить тортик, если съесть его не в один присест, то пользы точно будет больше. Удовольствие от вкусного торта лучше, чем разочарование от неработающей методики. Всем здоровья!
#психолог_тарасов
Сейчас в социальных сетях, на фоне действительно рабочих программ, можно найти массу «чудо методов» для худеющих, цены на такие программы, как правило не высокие, а вот рекламное продвижение довольно мощное, да и результат обещают быстрый и эффективный.
Один из таких «чудо методов» - программы питания на неделю, один или несколько месяцев. Суть их заключается в том, что оплатив указанную сумму вы получаете довольно подробно расписанный ежедневный рацион на определенное количество калорий, обычно, для худеющих, в пределах 1200-1500 калорий. Создатели таких программ считают, что, получив такой рацион, вы должны его соблюдать и в итоге похудеть. В целом – логично, если снизить количество съеденной пищи сохранив активность похудеть можно. Программы питания действительно рабочий инструмент, который используют диетологи и консультанты по питанию.
Но почему же такая программа питания не будет работать? Ответ банален, думаю, из купивших рацион питания соблюдать его будет не больше 1-3 процентов. Давайте будем честны с самими собой. Люди набирают вес вовсе не потому что не знают, как питаться, и не потому что не могут понять сколько еды нужно съесть. Каждый человек с лишним весом может вам сказать в какие моменты он съедает лишнее и какими конкретно продуктами переедает. Видимо, создатели таких рационов считают своих клиентов совсем глупыми и ни на что не способными.
Теперь давайте посмотрим с другой стороны – а чем руководствуются люди с лишним весом покупающие такие программы? За любым лишним весом стоит чувство стыда, этот стыд подавляется и вытесняется, и в этом чувстве полный человек не всегда готов признаться даже себе. Это стыд за вид своего тела (не принятие собственного тела) и стыд за свое «безволие» - неспособность контролировать свое питание.
Стыд заставляет человека болезненно реагировать на все вопросы, связанные с телом и весом, стыд не позволяет признать то, что проблема существует, и он же удерживает от обращения к специалистам. Именно на этом чувстве базируются все «волшебные программы» снижения веса. Лично я не имею ничего против рационов питания, но нужно понимать, это не панацея, это не то средство, которое самостоятельно поможет вам похудеть. Рационы питания работают только в комплексной терапии нарушений пищевого поведения, а причина этих нарушений лежит не в том, что мы не знаем, чего и сколько можно съесть.
У меня есть твердая убежденность, что рацион питания каждый человек должен составлять себе сам, составлять быстро, в голове, перед каждым приемом пищи, заглянув в свой холодильник или взглянув в меню кафе, именно этим я занимаюсь со своими клиентами. Клиент сам, исходя из своих пищевых привычек, образа жизни и периодичности питания постепенно учится выбирать блюда, продукты, и размер порций, и в этом нет ничего сложного.
Если у вас остались вопросы по рационам питания – давайте обсудим в комментариях. Перед тем, как купить очередное «чудо средство для похудения» - подумайте, может на эти деньги лучше купить тортик, если съесть его не в один присест, то пользы точно будет больше. Удовольствие от вкусного торта лучше, чем разочарование от неработающей методики. Всем здоровья!
#психолог_тарасов
👍1
В тему сбалансированных завтраков. Сегодня в центре внимания... да тут любой продукт можно сделать главным!
1. Авокадо - источник незаменимых растительных жиров + куча микроэлементов.
2. Листья салата и шпината - витамины, углеводы и клетчатка.
3. Яйцо - белок, жиры, полезный холестерин и ещё много всего.
4. Нут - стремительно завоёвывающий популярность представитель бобовых - растительный белок, углеводы с клетчаткой витамины, микроэлементы и немного жиров.
5. Чайная ложка оливкового или любого другого растительного масла, немного соли, четверть ложки бальзамического уксуса.
Если нут отварить заранее то приготовление займёт 5-7 минут - время необходимое что бы отварить яйца и все смешать.
Гурманы могут посыпать сверху тертым сыром и добавить чёрный или красный перец 🌶. Результат - быстро, вкусно, сытно и сбалансированно!
1. Авокадо - источник незаменимых растительных жиров + куча микроэлементов.
2. Листья салата и шпината - витамины, углеводы и клетчатка.
3. Яйцо - белок, жиры, полезный холестерин и ещё много всего.
4. Нут - стремительно завоёвывающий популярность представитель бобовых - растительный белок, углеводы с клетчаткой витамины, микроэлементы и немного жиров.
5. Чайная ложка оливкового или любого другого растительного масла, немного соли, четверть ложки бальзамического уксуса.
Если нут отварить заранее то приготовление займёт 5-7 минут - время необходимое что бы отварить яйца и все смешать.
Гурманы могут посыпать сверху тертым сыром и добавить чёрный или красный перец 🌶. Результат - быстро, вкусно, сытно и сбалансированно!
👍3
Здравствуйте! 🤗 С вами снова Сергей, и сегодня я научу вас очень легко отделять аппетит от голода. Для начала нужно понять, зачем это нужно?🤔
Аппетит это понятие эмоциональное, а голод - чувственное и физиологическое.
Голод мы начинаем испытывать когда энергетические запасы нашего организма подходят к концу. 🍽 А вот аппетит, напротив, мы можем испытывать даже когда недавно плотно поели и в данный момент сыты.🍗🍟🌮🌭
Еда может нам заменять различные неудовлетворенные потребности: не хватает любви, скучно, грустно, печально, кто-то обидел 😥- пойду поем.
Именно аппетит, зачастую, приводит к набору лишнего веса. 🙀
Как же отделить одно от другого? Есть довольно много методов, давайте разберем самый простой, основанный на психофизиологии.
Итак, в тот момент, когда захотелось поесть - прислушиваемся к своему телу 🧘♀️🧘♂️. Если чувство локализуется выше солнечного сплетения, вы испытываете душевные переживания, чувствуете что-то в груди, вспоминаете вкус еды, думаете о том что пора бы подкрепиться - все это аппетит 😉😉😉. Если же чувство локализуется ниже, например вы испытываете ощущения в желудке, животе, слабость в ногах - это голод и пора подкрепиться 🍗🍗🍗. Небольшое упражнение по теме. Возьмите лист бумаги, и разделите его на 2 столбца. В левом столбце напишите не менее 7 ответов на вопрос “Какие чувства, эмоции и ситуации усиливают мой аппетит”, в правом не менее 7 ответов на вопрос “Как у меня проявляется чувство голода”. Всем здоровья! 🤗
Всем здоровья! #психолог_тарасов
Аппетит это понятие эмоциональное, а голод - чувственное и физиологическое.
Голод мы начинаем испытывать когда энергетические запасы нашего организма подходят к концу. 🍽 А вот аппетит, напротив, мы можем испытывать даже когда недавно плотно поели и в данный момент сыты.🍗🍟🌮🌭
Еда может нам заменять различные неудовлетворенные потребности: не хватает любви, скучно, грустно, печально, кто-то обидел 😥- пойду поем.
Именно аппетит, зачастую, приводит к набору лишнего веса. 🙀
Как же отделить одно от другого? Есть довольно много методов, давайте разберем самый простой, основанный на психофизиологии.
Итак, в тот момент, когда захотелось поесть - прислушиваемся к своему телу 🧘♀️🧘♂️. Если чувство локализуется выше солнечного сплетения, вы испытываете душевные переживания, чувствуете что-то в груди, вспоминаете вкус еды, думаете о том что пора бы подкрепиться - все это аппетит 😉😉😉. Если же чувство локализуется ниже, например вы испытываете ощущения в желудке, животе, слабость в ногах - это голод и пора подкрепиться 🍗🍗🍗. Небольшое упражнение по теме. Возьмите лист бумаги, и разделите его на 2 столбца. В левом столбце напишите не менее 7 ответов на вопрос “Какие чувства, эмоции и ситуации усиливают мой аппетит”, в правом не менее 7 ответов на вопрос “Как у меня проявляется чувство голода”. Всем здоровья! 🤗
Всем здоровья! #психолог_тарасов
❤1
Более 3500 лет назад ольмеки в Мезоамерике стали, вероятно, первыми, кто понял, что какао и его продукты съедобны, но именно майя вывели употребление шоколада на массовый уровень. Археологические данные свидетельствуют о том, что майя обрабатывали какао, по крайней мере 2600 лет назад.
Майя смешивали какао с водой, медом, перцем чили, кукурузной мукой и другими ингредиентами, чтобы сделать пенистый пряный напиток. Сохранившееся искусство майя позволяет предположить, что распитие какао являлось важной частью праздничных мероприятий и ритуалов.
Сегодня переработанные какао бобы люди употребляют, как правило, в виде шоколада, и, конечно, всем знаком напиток - горячий шоколад или какао.
Напиток из какао бобов очень вкусный и содержит массу полезных веществ, в отличии от чая и кофе не содержит кофеина. Пить какао можно в любое время суток. Готовить напиток можно на коровьем молоке или воде. Но самым вкусным какао получается на растительном молоке, например, миндальном.
Майя смешивали какао с водой, медом, перцем чили, кукурузной мукой и другими ингредиентами, чтобы сделать пенистый пряный напиток. Сохранившееся искусство майя позволяет предположить, что распитие какао являлось важной частью праздничных мероприятий и ритуалов.
Сегодня переработанные какао бобы люди употребляют, как правило, в виде шоколада, и, конечно, всем знаком напиток - горячий шоколад или какао.
Напиток из какао бобов очень вкусный и содержит массу полезных веществ, в отличии от чая и кофе не содержит кофеина. Пить какао можно в любое время суток. Готовить напиток можно на коровьем молоке или воде. Но самым вкусным какао получается на растительном молоке, например, миндальном.
🔥1
Сколько пить воды, чтобы похудеть?
Сегодня будет короткий пост про воду, которая очень важна и про которую многие забывают.
Вода участвует во всех обменных процессах, происходящих в организме. Многие не пьют воду совсем, в их рационе есть чай, кофе, лимонад в лучшем случае соки, супы или смузи – это неправильно. Если мы хотим быть здоровыми – нужно пить чистую воду!
Сколько же пить воды? Многое зависит от ваших привычек, образа жизни, физической нагрузки и места где вы живете.
Есть очень усреднённый расчёт, предложенный Всемирной организацией здравоохранения. Согласно рекомендациям, человеку необходимо выпивать в сутки не менее 30 мл воды на каждый килограмм веса. Например, я вешу 70 кг, умножаем 70*30 и получаем 2100 мл или 2,1 литра воды. Это моя норма, выпивать воду лучше равномерно за день, немного сокращая к вечеру.
Сделайте расчёт своей суточной нормы воды и старайтесь его придерживаться. Если у вас в рационе много жидкости (супы, фрукты, овощи), то можно выпить немного меньше, а если вы активно занимаетесь спортом, то пить вам потребуется больше. Кстати, при употреблении алкоголя и похмельном синдроме воды нужно пить как можно больше, в пределах разумного, конечно.
Вода очень важна при снижении веса, ни в коем случае нельзя худеть с дефицитом воды или на сухих диетах. При похудении очень важно выводить продукты обмена из организма, а выводятся они как раз с водой. И часто мы можем путать слабую жажду с голодом, особенно часто такое бывает у людей, которые совсем не пьют чистую воду, заменяя ее чаем или другим напитком.
Пейте воду и будьте здоровы!
#психолог_тарасов
Сегодня будет короткий пост про воду, которая очень важна и про которую многие забывают.
Вода участвует во всех обменных процессах, происходящих в организме. Многие не пьют воду совсем, в их рационе есть чай, кофе, лимонад в лучшем случае соки, супы или смузи – это неправильно. Если мы хотим быть здоровыми – нужно пить чистую воду!
Сколько же пить воды? Многое зависит от ваших привычек, образа жизни, физической нагрузки и места где вы живете.
Есть очень усреднённый расчёт, предложенный Всемирной организацией здравоохранения. Согласно рекомендациям, человеку необходимо выпивать в сутки не менее 30 мл воды на каждый килограмм веса. Например, я вешу 70 кг, умножаем 70*30 и получаем 2100 мл или 2,1 литра воды. Это моя норма, выпивать воду лучше равномерно за день, немного сокращая к вечеру.
Сделайте расчёт своей суточной нормы воды и старайтесь его придерживаться. Если у вас в рационе много жидкости (супы, фрукты, овощи), то можно выпить немного меньше, а если вы активно занимаетесь спортом, то пить вам потребуется больше. Кстати, при употреблении алкоголя и похмельном синдроме воды нужно пить как можно больше, в пределах разумного, конечно.
Вода очень важна при снижении веса, ни в коем случае нельзя худеть с дефицитом воды или на сухих диетах. При похудении очень важно выводить продукты обмена из организма, а выводятся они как раз с водой. И часто мы можем путать слабую жажду с голодом, особенно часто такое бывает у людей, которые совсем не пьют чистую воду, заменяя ее чаем или другим напитком.
Пейте воду и будьте здоровы!
#психолог_тарасов
👍1
Всем привет! После долгого перерыва решил продолжить ведение странички в Инстаграмм. Думаю, утро понедельника – лучшее время для этого.
Я понимаю, что доступ в Инстаграмм из РФ сейчас затруднен, и моя и так небольшая аудитория стала еще меньше. Параллельно буду дублировать все в Телеграмм-канале.
Много событий произошло с моего последнего тематического поста. Мир перевернулся. По инерции я, как и многие, пытался жить прежней жизнью. Работал, консультировал, вел группы, учился. Ведь психологи учатся постоянно 😊. Но жизнь уже не будет прежней, и события стремительно сменяют друг друга. Иногда мне кажется что я попал в дурной сон, и жду пробуждения. Но думать так – один из способов избегания.
Жизнь, если ее можно так назвать, продолжается. Старые проблемы стали неактуальны, некоторые вызывают улыбку. А на первый план вышли совсем другие вопросы.
За время перерыва я, помимо психологического консультирования, провел несколько сессий исключительно по коррекции питания. Простой настройке режима и состава питания. Благо образование нутрициолога и постоянное обучение в этой сфере позволяет этот делать. В следующих постах буду уделять внимание рационам, продуктам, калориям. Но не буду обходить и психологические аспекты пищевого поведения. Признаюсь, мне очень бы хотелось как и раньше помогать людям худеть, набирать вес, корректировать питание. Но для многих эти проблемы отошли на второй план. Кому-то пришлось уехать, кто-то попал в армию, а кто-то переживает за своих родственников в зоне вооруженных конфликтов.
Я и раньше, помимо пищевого поведения, работал с тревогой, депрессией и другими деструктивными состояниями. Сейчас таких запросов стало больше. И я стараюсь помогать как можно большему количеству людей, часто делаю это бесплатно, но силы мои не безграничны.
Некоторые техники самопомощи буду выкладывать тут. И всегда открыт к вашим обращениям и вопросам. Берегите себя, и близких, цените то, что имеете, каким бы малым оно не казалось.
PS: Нет, на фото не мой бизнес-джет 😊. Это турбовинтовой самолет Bombardier Q400, летал я на таких пару раз в жизни.
Я понимаю, что доступ в Инстаграмм из РФ сейчас затруднен, и моя и так небольшая аудитория стала еще меньше. Параллельно буду дублировать все в Телеграмм-канале.
Много событий произошло с моего последнего тематического поста. Мир перевернулся. По инерции я, как и многие, пытался жить прежней жизнью. Работал, консультировал, вел группы, учился. Ведь психологи учатся постоянно 😊. Но жизнь уже не будет прежней, и события стремительно сменяют друг друга. Иногда мне кажется что я попал в дурной сон, и жду пробуждения. Но думать так – один из способов избегания.
Жизнь, если ее можно так назвать, продолжается. Старые проблемы стали неактуальны, некоторые вызывают улыбку. А на первый план вышли совсем другие вопросы.
За время перерыва я, помимо психологического консультирования, провел несколько сессий исключительно по коррекции питания. Простой настройке режима и состава питания. Благо образование нутрициолога и постоянное обучение в этой сфере позволяет этот делать. В следующих постах буду уделять внимание рационам, продуктам, калориям. Но не буду обходить и психологические аспекты пищевого поведения. Признаюсь, мне очень бы хотелось как и раньше помогать людям худеть, набирать вес, корректировать питание. Но для многих эти проблемы отошли на второй план. Кому-то пришлось уехать, кто-то попал в армию, а кто-то переживает за своих родственников в зоне вооруженных конфликтов.
Я и раньше, помимо пищевого поведения, работал с тревогой, депрессией и другими деструктивными состояниями. Сейчас таких запросов стало больше. И я стараюсь помогать как можно большему количеству людей, часто делаю это бесплатно, но силы мои не безграничны.
Некоторые техники самопомощи буду выкладывать тут. И всегда открыт к вашим обращениям и вопросам. Берегите себя, и близких, цените то, что имеете, каким бы малым оно не казалось.
PS: Нет, на фото не мой бизнес-джет 😊. Это турбовинтовой самолет Bombardier Q400, летал я на таких пару раз в жизни.
❤1