Про субботу и отдых
И отношение к телу
➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿
Много всего изучала и пробовала касательно физического расслабления. Да, мы все умеем подышать и погулять и это важно. Но также важно расслабление глубокое, которое связано с хронической бессознательной стрессовой нагрузкой. Нерсознанной, а потому особенно коварной. Что помогает снять напряжение даже с очень давно и жестко заблокированных областей?
Так вот, я много изучала всего про разные позы, асаны и практики. Я не просто изучала, я все на себе пробовала в обязательном порядке. Только после этого и делюсь.
Пришла к выводу, что самые мощные расслабляющие позы – это позы антигравитационные. Почему? Они позволяют снять напряжение с позвоночника. Вообще, наше прямохождение стоит нам очень дорого в плане физического здоровья. В частности потому, что дает постоянную, однообразную нагрузку на тело.
И все, что связано с качественным и приятным физическим отдыхом - это снятие/смена гравитационной нагрузки. Лежачие позы, да еще с элементами перевернутости, когда под таз подложено одеяло, например, или болстер/подушка/роллер.
Плавание. Отлично снимает привычное напряжение - поза горизонтальная, поддержка воды берет на себя часть веса тела, и мышцы работают другие и иначе, чем при привычной ходьбе, беге, силовых нагрузках.
Вишенка на торте: висячие перевернутые позы. Кто пробовал йогу в гамаках? Знаете, о чем говорю. Кто не пробовал - попробуйте. Мягко, бережно, с хорошим инструктором - можно вообще всем. В качестве расслабляющего и стабилизирующего тело и психику процесса.
Да, там можно делать и силовые упражнения, и координационные, и на растяжку. Это все тоже очень здорово работает. Но я про снятие напряжения.
На психику действует замечательно. Можно прорабатывать сирахи, стыд, вину и травмы психотерапевтически - через осознание и психическую переработку. А можно идти себе навстречу и прорабатывать их сразу через тело. Они там обязательно отражены, и чаще всего в неосознанном хроническом напряжении. Эффект психотерапии в срчетании с телесными практиками - великолепный.
Да, там нужен хороший инструктор, но это везде так. Ищем кпутого специалиста. Мне в свое время очень повезло, я встретила гениального инструктора и с удовольствием с ней работала.
Гамак как расслабляющую идею, обязательно рассмотрите. Вдруг окажется, что вам отлично?
И вообще не бойтесь, поддержка гамака большинство поз делает доступными всем. Главная цель - расслабиться, с не нагрузить себя сложностями.
Вот сейчас выходные, можно дойти и попробовать. И настроение улучшает, и состояние, причем эффект длительный. А если системно внедрено в жизнь, то вообще чудо, меняется и самооценка, и мироощущение, и все в лучшую сторону!
Я себе в результате этот гамак домой купила. Спасает.
❤️, если пробовали
🤝, если собираетесь
➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿
#Восстановление
И отношение к телу
Много всего изучала и пробовала касательно физического расслабления. Да, мы все умеем подышать и погулять и это важно. Но также важно расслабление глубокое, которое связано с хронической бессознательной стрессовой нагрузкой. Нерсознанной, а потому особенно коварной. Что помогает снять напряжение даже с очень давно и жестко заблокированных областей?
Так вот, я много изучала всего про разные позы, асаны и практики. Я не просто изучала, я все на себе пробовала в обязательном порядке. Только после этого и делюсь.
Пришла к выводу, что самые мощные расслабляющие позы – это позы антигравитационные. Почему? Они позволяют снять напряжение с позвоночника. Вообще, наше прямохождение стоит нам очень дорого в плане физического здоровья. В частности потому, что дает постоянную, однообразную нагрузку на тело.
И все, что связано с качественным и приятным физическим отдыхом - это снятие/смена гравитационной нагрузки. Лежачие позы, да еще с элементами перевернутости, когда под таз подложено одеяло, например, или болстер/подушка/роллер.
Плавание. Отлично снимает привычное напряжение - поза горизонтальная, поддержка воды берет на себя часть веса тела, и мышцы работают другие и иначе, чем при привычной ходьбе, беге, силовых нагрузках.
Вишенка на торте: висячие перевернутые позы. Кто пробовал йогу в гамаках? Знаете, о чем говорю. Кто не пробовал - попробуйте. Мягко, бережно, с хорошим инструктором - можно вообще всем. В качестве расслабляющего и стабилизирующего тело и психику процесса.
Да, там можно делать и силовые упражнения, и координационные, и на растяжку. Это все тоже очень здорово работает. Но я про снятие напряжения.
На психику действует замечательно. Можно прорабатывать сирахи, стыд, вину и травмы психотерапевтически - через осознание и психическую переработку. А можно идти себе навстречу и прорабатывать их сразу через тело. Они там обязательно отражены, и чаще всего в неосознанном хроническом напряжении. Эффект психотерапии в срчетании с телесными практиками - великолепный.
Да, там нужен хороший инструктор, но это везде так. Ищем кпутого специалиста. Мне в свое время очень повезло, я встретила гениального инструктора и с удовольствием с ней работала.
Гамак как расслабляющую идею, обязательно рассмотрите. Вдруг окажется, что вам отлично?
И вообще не бойтесь, поддержка гамака большинство поз делает доступными всем. Главная цель - расслабиться, с не нагрузить себя сложностями.
Вот сейчас выходные, можно дойти и попробовать. И настроение улучшает, и состояние, причем эффект длительный. А если системно внедрено в жизнь, то вообще чудо, меняется и самооценка, и мироощущение, и все в лучшую сторону!
Я себе в результате этот гамак домой купила. Спасает.
❤️, если пробовали
🤝, если собираетесь
#Восстановление
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5❤4
Нашла простой, но интересный тест
https://testometrika.com/general-health/what-psychosomatic-diseases-are-you-inclined/
Несложный, но вполне рабочий вариант
#Тест
https://testometrika.com/general-health/what-psychosomatic-diseases-are-you-inclined/
Несложный, но вполне рабочий вариант
#Тест
Testometrika
Тест: К каким психосоматическим заболеваниям вы склонны?
Пройдя тест, у Вас получится как минимум определить, влияют ли Ваши характерологические, конституциональные и эмоциональные особенности на развитие тех или иных соматических заболеваний или нет.
👍2
Иду, иду писать полезное, но сначала раздремуша⬆️
#ПриятногоНам
#ПриятногоНам
😁3
Подсобрала ограничивающие убеждения о материнстве, которые реально мешают двигаться к детям. Сегодня - про достоинство.
➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿
"Я не достойна стать матерью", думают о себе разные женщины. Надеюсь, это не вы...
Не достойна, интересная формулировка. Подыскивают для этого какие-то причины при помощи рационализации. Чем умнее женщина, чем она образованнее, тем более изощренные у нее рационализации. И она находит причины, из-за которых она, по ее мнению, недостойна быть матерью. Вина за что-то в прошлом, или семья не так построена, в профессии не лучше всех или еще что-то. Фантазии самые разнообразные, но все сводятся к идее "да, я недостойна"
Второй вариант того же: "у таких, как я, не должно быть детей" - этакое согласие с приговором. За этим следует тоже какая-нибудь рационализированная история о том, почему у меня вот у такой, ребенка не должно быть, и это правильно.
Дальше вариант «я буду плохой матерью». Здесь же: "я хочу, чтобы ребенок был похож на моего мужа, не на меня!"
Или: "не дай Бог, у меня родится девочка, она же может быть похожа на меня, и это для неё плохо"
"Я дам своему ребёнку только негативное, надо давать позитивное, а я не смогу..."
Ну или "я буду плохой матерью, не смогу нормально обеспечить ему жизнь, здоровье, уроню/покалечу"
То есть либо человек считает, что по каким-то внешним причинам недостоин, либо потому что внутренне что-то не так.
Люди с удивлением обнаруживают в себе эти убеждения как что-то, с чем базово согласны.
Встречали такое? Да, это бывает и про другие темы. Кто-то убежден, что нельзя денег иметь, кто-то уверен, что счастливой семьи мне не положено, или образование хорошее нельзя - разное встречается
➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿
#Вина
#Насилие
#Психодиагностика
"Я не достойна стать матерью", думают о себе разные женщины. Надеюсь, это не вы...
Не достойна, интересная формулировка. Подыскивают для этого какие-то причины при помощи рационализации. Чем умнее женщина, чем она образованнее, тем более изощренные у нее рационализации. И она находит причины, из-за которых она, по ее мнению, недостойна быть матерью. Вина за что-то в прошлом, или семья не так построена, в профессии не лучше всех или еще что-то. Фантазии самые разнообразные, но все сводятся к идее "да, я недостойна"
Второй вариант того же: "у таких, как я, не должно быть детей" - этакое согласие с приговором. За этим следует тоже какая-нибудь рационализированная история о том, почему у меня вот у такой, ребенка не должно быть, и это правильно.
Дальше вариант «я буду плохой матерью». Здесь же: "я хочу, чтобы ребенок был похож на моего мужа, не на меня!"
Или: "не дай Бог, у меня родится девочка, она же может быть похожа на меня, и это для неё плохо"
"Я дам своему ребёнку только негативное, надо давать позитивное, а я не смогу..."
Ну или "я буду плохой матерью, не смогу нормально обеспечить ему жизнь, здоровье, уроню/покалечу"
То есть либо человек считает, что по каким-то внешним причинам недостоин, либо потому что внутренне что-то не так.
Люди с удивлением обнаруживают в себе эти убеждения как что-то, с чем базово согласны.
Встречали такое? Да, это бывает и про другие темы. Кто-то убежден, что нельзя денег иметь, кто-то уверен, что счастливой семьи мне не положено, или образование хорошее нельзя - разное встречается
#Вина
#Насилие
#Психодиагностика
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍1
Убеждения эти никто, конечно же, явно не демонстрируют и так не произносят.
➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿
Люди говорят: "Конечно, я хочу заработать денег, родить ребёнка, я хочу построить счастливые отношения"
Искренне хотят! Но можно вычислить. Видно становится, когда говорят одно, а делают другое. И если поймать и зафиксировать противоречие, то становится видна реальность.
Между словами и делами всегда больший вес имеют дела. Что мы говорим, а что мы делаем?
"Я достойна, я хочу иметь партнёра, любящую и счастливую семью!"
Что вы сделали или делали для того, чтобы найти такого партнёра? "Э-ээ, ничего..." Дом/работа, ноль поисков и активности.
"Я хочу родить ребенка, но... к врачу не хожу по три года" Если уж я к врачу пришла, то потом не принимаю препараты которые он назначил. Или мужа не могу своего привести на обследование...
Разные за этим могут стоять проблемы и мотивы, я рассказываю про один из вариантов, когда человек убежден в своем недостоинстве.
Страшная вещь - убежденность в том что я плохая и мне нельзя продолжить себя, продолжить свой род или семью. Я настолько ужаса.
Когда такое убеждение удается вычислить, найти и сформулировать мысль, самое главное – реакция человека. Если возмущается таким положением вещей, это хорошо. Если это вызывает злость, обиду, негативные эмоции – прекрасно. Даже на психолога разозлиться хорошо. Тогда можно вместе искать пути и перестраивать этот фундамент. Непросто, но проблема признана проблемой и названа по имени. Путь становится виден и цель понятна.
Но если с этим есть согласие?
"Ну да, это так, все правда. Я недостойна. А что?"
Вот тогда шансы почти на нуле. Если человек не взбунтуется против такого убеждения, психолог почти ничего сделать не может.
А что делать, пишу дальше
С вас ❤️
➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿
#Вина
#Насилие
#Психодиагностика
Люди говорят: "Конечно, я хочу заработать денег, родить ребёнка, я хочу построить счастливые отношения"
Искренне хотят! Но можно вычислить. Видно становится, когда говорят одно, а делают другое. И если поймать и зафиксировать противоречие, то становится видна реальность.
Между словами и делами всегда больший вес имеют дела. Что мы говорим, а что мы делаем?
"Я достойна, я хочу иметь партнёра, любящую и счастливую семью!"
Что вы сделали или делали для того, чтобы найти такого партнёра? "Э-ээ, ничего..." Дом/работа, ноль поисков и активности.
"Я хочу родить ребенка, но... к врачу не хожу по три года" Если уж я к врачу пришла, то потом не принимаю препараты которые он назначил. Или мужа не могу своего привести на обследование...
Разные за этим могут стоять проблемы и мотивы, я рассказываю про один из вариантов, когда человек убежден в своем недостоинстве.
Страшная вещь - убежденность в том что я плохая и мне нельзя продолжить себя, продолжить свой род или семью. Я настолько ужаса.
Когда такое убеждение удается вычислить, найти и сформулировать мысль, самое главное – реакция человека. Если возмущается таким положением вещей, это хорошо. Если это вызывает злость, обиду, негативные эмоции – прекрасно. Даже на психолога разозлиться хорошо. Тогда можно вместе искать пути и перестраивать этот фундамент. Непросто, но проблема признана проблемой и названа по имени. Путь становится виден и цель понятна.
Но если с этим есть согласие?
"Ну да, это так, все правда. Я недостойна. А что?"
Вот тогда шансы почти на нуле. Если человек не взбунтуется против такого убеждения, психолог почти ничего сделать не может.
А что делать, пишу дальше
С вас ❤️
#Вина
#Насилие
#Психодиагностика
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🥰5👍2👏1
К теме достоинства есть вот такая книга
➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿
Прекрасный автор, прекрасная книга, в ней очень много глубоких и ценных мыслей. Я остановлюсь на одной, которая мне отозвалась сейчас. Возможно, когда я буду перечитывать эту книгу через год-другой, мне покажутся более важными другие мысли. Но сейчас я увидела следующую:
Достоинство – это ощущение смысла. Когда я работаю с женщинами, которые не могут забеременеть, и когда там звучит тема недостоинства, она всегда перекликается с темой отсутствия смысла.
"Если у меня нет ребёнка, если я не беременна, то во мне, в моей жизни нет смысла" Так рассуждают женщины. И это очень страшно.
Дети - огромная ценность и важное дело в жизни, но
получается, что они смысл своего существования сводят ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО к вопросу деторождения.
И там дальше разные есть приёмы, инструменты, как с этим работать.
Предлагаю: "У вас есть знакомая, у которой нет детей? Представьте, что вы подойдете к ней и скажете, что в ней, в ее жизни нет никакого смысла"
Это жестоко, все ужасаются. Но почему вы можете так делать с собой?
С осознания этого различия может начаться терапевтическая работа. Почему к себе можно относиться хуже, чем к другим людям?
По сути дальше нужна логотерапия, поиск
смысла в себе, в собственной жизни, независимо от того, есть у вас ребенок или нет. И если этот смысл есть, то ребенок появляется гораздо легче.
➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿
#НастяРекомендует
#ЧтоПочитать
Прекрасный автор, прекрасная книга, в ней очень много глубоких и ценных мыслей. Я остановлюсь на одной, которая мне отозвалась сейчас. Возможно, когда я буду перечитывать эту книгу через год-другой, мне покажутся более важными другие мысли. Но сейчас я увидела следующую:
Достоинство – это ощущение смысла. Когда я работаю с женщинами, которые не могут забеременеть, и когда там звучит тема недостоинства, она всегда перекликается с темой отсутствия смысла.
"Если у меня нет ребёнка, если я не беременна, то во мне, в моей жизни нет смысла" Так рассуждают женщины. И это очень страшно.
Дети - огромная ценность и важное дело в жизни, но
получается, что они смысл своего существования сводят ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО к вопросу деторождения.
И там дальше разные есть приёмы, инструменты, как с этим работать.
Предлагаю: "У вас есть знакомая, у которой нет детей? Представьте, что вы подойдете к ней и скажете, что в ней, в ее жизни нет никакого смысла"
Это жестоко, все ужасаются. Но почему вы можете так делать с собой?
С осознания этого различия может начаться терапевтическая работа. Почему к себе можно относиться хуже, чем к другим людям?
По сути дальше нужна логотерапия, поиск
смысла в себе, в собственной жизни, независимо от того, есть у вас ребенок или нет. И если этот смысл есть, то ребенок появляется гораздо легче.
#НастяРекомендует
#ЧтоПочитать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥4👍1
Что делать, если обнаруживается вопрос недостоинства?
➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿
Ну, конечно же, можно броситься искать, откуда это растет и как сформировалось. Но есть ли запрос? Если идея "я не достойна быть матерью" не вызывает протеста, возмущения, хотя бы не заставляет задуматься - сделать ничего нельзя. Если вы согласны с тем, что вы недостойны чего-нибудь, то вы инвестируете дальше в это убеждение, оно крепнет и живет с вами, вы от него никуда не денетесь.
Ну, как в медицине, знаете, есть врач, пациент и болезнь. Успех лечения зависит от того, с кем пациент вступит в альянс. Если врач вместе с пациентом против болезни, шансы есть. Если пациент вместе с болезнью против врача, шансов нет. Вот и в психотерапии то же самое. Если пациент объединился со своим тяжелым убеждением и защищает его от всех, то ничем не поможешь. Нужен внутренний протест.
"Я так не хочу, я с этим не согласна!"
Поэтому часть психотерапии разваливается на этом этапе. Кто-то уходит дальше жить с этим убеждением, оно родное, ну их, ваши эти изменения.
Хорошо, мы все сами хозяева своей жизни. Главное, чтобы этот выбор был осознанным и человек понимал его последствия. Я напоследок иногда задаю неприятный вопрос:
"А сколько еще лет вы готовы потратить на обслуживание этой мысли?"
Некоторые останавливаются. Ну, мы же уже проводим диагностическую сессию, вместе увидели, что человек уже потратил на это много лет. Сколько еще готовы?
Выясняется, что многие больше не готовы. В годах считать доходчиво. Тогда есть о чем поговорить дальше.
➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿
#ТерапияСоМной
#Вина
Ну, конечно же, можно броситься искать, откуда это растет и как сформировалось. Но есть ли запрос? Если идея "я не достойна быть матерью" не вызывает протеста, возмущения, хотя бы не заставляет задуматься - сделать ничего нельзя. Если вы согласны с тем, что вы недостойны чего-нибудь, то вы инвестируете дальше в это убеждение, оно крепнет и живет с вами, вы от него никуда не денетесь.
Ну, как в медицине, знаете, есть врач, пациент и болезнь. Успех лечения зависит от того, с кем пациент вступит в альянс. Если врач вместе с пациентом против болезни, шансы есть. Если пациент вместе с болезнью против врача, шансов нет. Вот и в психотерапии то же самое. Если пациент объединился со своим тяжелым убеждением и защищает его от всех, то ничем не поможешь. Нужен внутренний протест.
"Я так не хочу, я с этим не согласна!"
Поэтому часть психотерапии разваливается на этом этапе. Кто-то уходит дальше жить с этим убеждением, оно родное, ну их, ваши эти изменения.
Хорошо, мы все сами хозяева своей жизни. Главное, чтобы этот выбор был осознанным и человек понимал его последствия. Я напоследок иногда задаю неприятный вопрос:
"А сколько еще лет вы готовы потратить на обслуживание этой мысли?"
Некоторые останавливаются. Ну, мы же уже проводим диагностическую сессию, вместе увидели, что человек уже потратил на это много лет. Сколько еще готовы?
Выясняется, что многие больше не готовы. В годах считать доходчиво. Тогда есть о чем поговорить дальше.
#ТерапияСоМной
#Вина
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4👏1
Доброго субботнего утра
Для утреннего чтения собрала хороший простой материал. Ни много ни мало про перестройку бездетного мышления. Что там вообще важно и на чем чаще всего люди спотыкаются.
Это уровень лайт, но я думаю, что полезное для себя можно увидеть всем.
Просыпаемся с оптимизмом
❤️ С вас
И на дзен мой подписывайтесь, собираю туда хорошее
https://dzen.ru/a/aesnhFhU-SmPP5R9
Для утреннего чтения собрала хороший простой материал. Ни много ни мало про перестройку бездетного мышления. Что там вообще важно и на чем чаще всего люди спотыкаются.
Это уровень лайт, но я думаю, что полезное для себя можно увидеть всем.
Просыпаемся с оптимизмом
❤️ С вас
И на дзен мой подписывайтесь, собираю туда хорошее
https://dzen.ru/a/aesnhFhU-SmPP5R9
Дзен | Статьи
Как перестроить бездетное мышление и родить ребенка
Статья автора «Психолог в медицине» в Дзене ✍: На просторах интернета встретила прекрасное, немедленно делюсь. 5 идей, как перестроить голову, чтобы найти мужчину.
❤11🥰1
И мой эфир про перестройку бездетного мышления, если удобнее слушать
Провела его еще в январе, но мысли актуальны, другая сторона вопроса
Запись эфира
https://vk.ru/wall-120386997_2999
#Эфир
Провела его еще в январе, но мысли актуальны, другая сторона вопроса
Запись эфира
https://vk.ru/wall-120386997_2999
#Эфир
ВКонтакте
«Лейб-Медик» - Клиника нового поколения | Москва. Пост со стены.
Как перестроить бездетный сценарий
❤7👍3🤝2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤10