У меня сегодня насыщенный рабочий день, поэтому чтобы легче пережить неделю...

➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
‼️Планируем выходные‼️

Кто в Москве - делюсь подборкой от чудесного гида Ирины Буреевой

Под конец года музейная активность в Москве невероятная. Столько новых выставок, такое разнообразие!
⠀
📌Незаметно проходит выставка «Библиотека архитектора Федора Осиповича Шехтеля – отражение творческого пути мастера» в галерее ВХУТЕМАС, МАРХИ, до 30 декабря
⠀
📌«Татлин. Конструкция мира» - масштабная выставка к 140-летию со дня рождения художника Владимира Татлина. Центр «Зотов», до 30 декабря
⠀
📌«Архитекторы братья Веснины. Начало» - выставка про уникальное содружество братьев-архитекторов – авторов знаковых сооружений Москвы. МУАР им. Щусева, до 1 февраля
⠀
📌«Еврейская свадьба. Друг для друга с начала времен» – выставка уникальных экспонатов, посвященных свадебным обычаям евреев. Музей толерантности, до 1 февраля
⠀
📌«Из Пекина в Москву: диалог культур» - масштабная выставка живописи и каллиграфии совместно с национальным музеям Китая. Третьяковская галерея, до 23 февраля
⠀
📌«Августейшие куклы» - выставка открывается сегодня и посвящена образу детства во второй половине XIX - начале ХХ века. ГМИИ им.Пушкина, до 9 марта
⠀
📌Выставка «Сокровища императорских резиденций» из музея-заповедника «Царскре село» проходит в Историческом музее, до 13 апреля
⠀
📌«Нетемные века: новеллы о Средневековье и академизмах» - выставка о связях Античности, Средних веков и современного искусства. ДК ГЭС-2, до 3 мая
⠀
📌«5 углов» - выставка, посвященная художникам и коллекционерам искусства уличной волны. Фонд Ruarts, до 10 мая
«Анатолий Зверев. Открытое хранение». На выставке собрано более 260 произведений советского художника. Музей AZ, до 4 октября
⠀
Поделитесь планами на выходные - хорошие идеи на вес золота!
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿

➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
Коллеги психологи, кто меня читает. Напоминаю, что провожу супервизии и выдаю подтверждения часов.

В данном случае речь шла конкретно про ССТ, но я работаю в полимодальном подходе и супервизию провожу в нем же.
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿

Про невидимость

➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
Вот что предлагаю. Пройдите короткий тест на "невидимость"

Посчитайте число ответов "Да" и напишите в комментариях, если захочется

1. Моё мнение часто не слышат или не учитывают
2. Я избегаю заявлять о себе, лучше пусть люди сами заметят меня или догадаются подумать, что мне нужно
3. Я умею быть полезной, но не напрягаю своими делами никого - я лучше сама справлюсь
4. О моих делах и планах обычно никто не знает, я не скрываю, но кому это интересно?
5. Я избегаю вступать в отношения с людьми, так как "растворяюсь" в них и потом одни проблемы
6. Не умею отказывать или очень плохо себя чувствую, если приходится
7. Конфликтов почти нет в моей жизни - я их очень боюсь и мастерски избегаю
8. Очень стыжусь занимать чужое время, силы, внимание. Избегаю обращаться за помощью
9. Мне сложно напомнить о себе, вернуться к вопросу, настоять на ответе или решении
10. Никогда не говорю, что чувствую, только "по делу", коротко и ясно.
11. Не приходит в голову или не умею предъявлять свои достижения или работы. Не показываю, не рассказываю, не публикую
12. Не представляю, как люди решаются брать с других деньги за свои услуги или что-то продавать. Мне легче отдать даром, даже когда предлагают деньги
13. Легко дам в долг и будет очень неловко просить обратно. Сама никогда в долг не беру
14. Совсем не умею ругаться и защищать себя. Но могу защитить другого.
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
#Тест

➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
Ну как? Касается вас?

А вот рассказик, который заменяет несколько часов терапии

https://www.skazka.ru/story/janson/ditya-nevidimka/?ysclid=mipuu2abe4566829194

Время чтения 5-7 минут

Будет здорово, если поделитесь впечатлениями
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
#НастяРекомендует
#ЧтоПочитать

Что же делать "невидимкам"?

➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
Невидимкам очень трудно в семейных отношениях. В рабочих, регламентированных, немножко они бывают защищены, но и там иногда по привычке строят тяжелые для себя отношения.

А в семейных совсем трудно им жить. И "невидимкам" очень тяжело беременеть и рожать детей. Потому что трудно удовлетворять свои потребности, трудно ставить себя в центр внимания. Трудно, трудно, трудно. И есть сомнения, что справятся с этим для ребёнка - ему что, будет также плохо?

Выход тут один – стать для себя Муми-мамой из этого рассказа. Случаев таких видела несколько. Они разрешаются, как правило, позитивно, потому что если человек доходит до психолога, значит, есть другая, ресурсная сторона. Не везде человек является "невидимкой", умеет по-другому.

Плохо, если другой ресурсной стороны нет, и нет силы о себе заботиться и привлечь чьё-то внимание. И даже к психологу дойти невозможно: "Зачем я буду кого-то грузить своими проблемами?"... Тогда совсем невидимость и совсем грустно.
Но будем надеяться, что у нас с вами это не так.

Кому откликнулось ❤️
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
#Психодиагностика

К теме невидимости

➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
Вежливо напоминаю, что, вообще-то, это неплохо. Среди наших особенностей вообще нет ни хороших, ни плохих. У нас есть какие-то факты, какие-то развитые навыки, сформированные привычки. Хорошо это или плохо зависит от того, как мы этим пользуемся.

Напоминаю, шапку-невидимку описывают во многих сказках как очень ценный предмет. Есть и другие предметы, которые делают человека невидимым. Плащи-невидимки бывают, еще какие-то девайсы. И это очень классная вещь. Это большая мощь, если умело этим пользоваться.

Невидимки самостоятельны, незаметны, непредсказуемы, рассчитывают и опираются на себя, справляются с кучей сложностей, умеют действовать бесшумно, не оставлять следов. Это все сильные стороны, удобно такое уметь.

Другой вопрос, что такие вот артефакты не надо носить круглосуточно, и 24 на 7, 365 дней в году. Вот в этом беда. Такой талант должен быть уравновешен другим: умением осознанно быть видимым. И умением быть совсем-совсем видимым, заставлять с собой считаться, занимать место в мире вообще и в жизни других людей.

Вот если это уравновешено - получаем золотой стандарт жизни, это суперудобно! Поэтому не надо себя за это ругать и не надо из-за этого расстраиваться. Это надо уравновешивать выстраиванием границ и умением проявляться.

Иногда умею помогать 🧐

Признавайтесь, какие бонусы получали от своего умения быть "невидимыми"?
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
#Психодиагностика
#Самопомощь

Свой опыт

➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
Тут могу рассказать про себя.
Я была очень даже "дитя- невидимка" . Я из этого долго выпутывалась и в личной терапии, в том числе, многое прорабатывала на эту тему.

Но у меня есть и другой талант. Я страсть как люблю что-нибудь вещать на большую аудиторию, и это тоже, похоже, врождённое. Представляете жёсткость конфликта таких особенностей? Ничего, примирила. Они у меня так с детства боролись и уравновешивались. Но после проработок мне стало проще.

Но и "невидимостью" своей я умею отлично пользоваться. Однажды, знаете, в Кремль прошла без билета и пропуска, через все слои охраны. 😎 Было и такое в моем опыте. Бонусов много.

И когда ты умеешь быть один и действовать один, опираться на себя - это золотая способность. Просто с людьми тоже надо уметь. И учиться этому, если это не получается.

Помним, что есть другая, крайность. Есть те, кто с людьми умеют, а одиночество для них невыносимо. Это тоже тяжело и ведёт к неприятностям.

А у вас вот уже есть такой бонус у тех, про кого невидимость.

И да. Туве Янссон - всем полезно. Там столько приятного!
Кто любит ❤️
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿

#ОСебе
#МояТерапия
#Самопомощь

А лишний ли он?

➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
После удачно проведенных выходных я стала задумываться о чем? О лишнем весе.

А еще впереди новогодние праздники. В общем, чего это мы с вами тут не трогали тему лишнего веса, дорогие дамы? Она обычно всех беспокоит. Решила пособирать для вас основные истории, которые вскрываются за лишним весом. Потом порассказываю разные случаи иллюстративные, которые про них. А сейчас просто их перечислю. А вы подумаете, какая вам откликается, какая нет.

Итак:
1. Лишний вес как способ скрыть свою сексуальность. Страх мужско-женских отношений. И лишний вес помогает сделать свою фигуру такой бесформенной, неженской, чтобы избежать тревожащего внимания. При этом на сознательном уровне очень даже может хотеться и похудеть, и хорошие отношения построить, но бессознательная тревога настолько велика, что тело защищается, выстраивает щит.

2. Такой же защитный вариант может быть, если вы живёте (или долго жили) с ощущением какой-то угрозы. Лишний вес, лишний жир – физическая защита от каких-то угрожающих событий или мыслей. Все это про очень глубинный уровень. Телесные процессы бессознательны. Головой вы можете думать совершенно другое и давно чувствовать себя в безопасности.

3. Лишний вес как неспособность тела переваривать и усваивать поступающую информацию. Слишком много всего на себя в себя берется, хватается, съедается. Большой груз. Очень много, это совершенно невозможно успеть прожить, переработать нормально, и оно куда-то откладывается и копится. И это могут быть как свои планы, ожидания и требования, так и чужие

Пишите, что откликнулось, а я продолжу перечислять
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿

#Вес

Продолжаю

➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
4. Лишний вес как способ занимать больше места в мире, чувствовать свою значимость. Это как иллюстрация к фразе «большой человек». То есть, если я большой человек — я значимый. В этом случае лишний вес – это компенсация ощущения собственной незначимости в тех или иных отношениях.

5. Прямо: запасы. Мысли, что мир не стабилен и всегда нужно иметь запасы на случай голода, холода, чумы, войны. Есть бессознательная убежденность, что случись что - не справимся. Поэтому носим с собой запасы. Кстати, по этой причине часто женщины не могут похудеть после родов, теперь же ещё и за ребёнка страшно...

6. Аутоагрессия. Привычка игнорировать свои потребности, даже базовые. Неумение или нежелание отладить сон, обеспечить себя нормальной едой в нормальное время, даже в туалет в нужное время не дать себе сходить - терпеть. Замаскированное суицидальное поведение.

Что откликнулось?
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿

#Вес

➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
Это к вопросу веса

Разумеется, на Арбате
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿

Граница

➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
Ещё нужно провести здесь границу между лишним весом и нелишним весом. Есть медицинские показатели, есть интуитивное внутреннее ощущение, в каком весе мне лучше быть.

Например, у восточных женщин очень часто худоба связывается исключительно с болезненностью и с неполноценности. Быть "в теле" - это хорошо я не раз встречала у своих пациенток и вообще в жизни

Помним, что в русском языке "худой" это плохой, второе значение слова. "Поправиться" это в другом значении — выздороветь. То есть человек полный, плотный ассоциируется в языке, в мышлении, в глубинных слоях психики, со здоровьем, достатком, с ощущением спокойствия, стабильности.

И это тоже нельзя со счетов сбрасывать. Нам только в последние десятилетия начали активно предлагать модель красоты как худобы.  Мы все подвержены социальному влиянию, но мы можем это осознавать и об этом думать.

Иногда выясняется интересное. Тот вес, в котором мы живём, он зачастую вообще для нас может быть и не лишним, поэтому хорошо бы провести здесь осознанную границу.

Лишний вес это для вас сколько? И как вы это вычислили?

Захотите - поделитесь в комментариях
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿

#Вес

При чём тут деньги?

➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
Кстати, тема веса вот в этом месте очень красиво пересекается с темой денег

В вопросе неосознанности.
"Я хочу много денег" , "Я хочу разбогатеть" или "Я хочу похудеть" - и обескуражено замолкают при вопросе "А сколько вам нужно денег?" "На сколько кг вы хотите похудеть?" "Почему именно на столько?"

Что это?

Есть идея, что я хочу что-то в своей жизни поменять, но я не понимаю, что, насколько и зачем. Иногда при этом выясняется, что и худеть не надо, и денег достаточно, и можно ничего не делать, всё уже хорошо. Но есть привычка постоянно быть в недовольстве собой, постоянно себя допиливать и улучшать, как будто с вами что-то не так. И тогда можно заниматься бесконечными вещами.

Бесконечно худеть, бесконечно зарабатывать деньги. Они этим коварны - всегда можно больше! Возможно, чтобы поддерживать внутри себя привычное состояние недовольства собой и своей жизнью.

Какой у вас реальный вес сейчас? Какая динамика веса? Или какие у вас доходы-расходы?

Выводим на уровень осознания, ведем таблицы, записи, взвешиваемся. Выходим из интуитивных грёз и фантазий «Мне надо похудеть/больше зарабатывать» к реальным цифрам.

Еще есть вариант - не видеть. Не вижу, что передаю, что лишний вес или его дефицит. Проблемы "нет", пока не вижу

Очень отрезвляет.

Конкретные цифры можно анализировать. Откуда и как мы их взяли? Это я решила, что мне нужно скинуть 5 или 25 кг? Или это факт, взятый осознанно из соотношения моего роста, веса, анализа состава тела и прочих нюансов?

PS Все то же касается дефицита веса
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿

#Вес

Видела такой пример лишнего веса

➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
Ребёнок не приходил. Одна замершая беременность за всю жизнь, а уже 39. Женщина чувствовала по этому поводу все ужасы, какие только можно.
И неполноценность, и стыд, и страх, и вину, и так далее
Очень сильно мечтала быть беременной. Сделать беременную фотосессию. И параллельно маялась с лишним весом.

И в какой-то момент терапии она осознала, что её тело накапливало жировые отложения таким хитрым образом, чтобы она выглядела беременной. Только живот, больше нигде!
Она страдала, когда её поздравляли с беременностью, а ей приходилось объяснять, что это не так.

Через этот пример - как тело хочет казаться, таким, каким она хочет его видеть, она многое поняла про себя. Про то, как живёт не свою жизнь, а такую, какой её "надо" прожить, как ей кажется.
Как от этого страдала её мама.

Понимание этого принципа принесло ей и ужас, и облегчение.
Стало понятно, что делать дальше, впервые она увидела ясный план. Первым делом постриглась, как давно хотела, ну, вы понимаете. Если женщина меняет причёску - процесс пошёл.

Потом взяла зимой неделю отпуска и занималась Только расхламлением квартиры. Выбросила всего неописуемое количество, это цитата.

И почти не хотелось есть, а если хотелось, то совершенно не того, что обычно. Другая еда произошла сама, только пришлось слушать себя учиться. Её "беременный" живот ушёл в течение трех месяцев.

Осознание и смена жизненной стратегии - великая сила.
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿

#Вес
#Случай
#Расхламление

А вот еще одна, чисто психологическая, причина лишнего веса

➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
Из тех случаев, которые я видела в практике, самая частая. Про другие версии посмотрите здесь и здесь. Я там описала разные, примерьте на себя.

Так вот, самое частое, что я видела, это следующее. Женщина изо всех сил худеет. Может быть, у нее не получается беременность, может быть, не нравится её внешность, не важно. Она находит себе какую-нибудь диету или систему питания, спортивные занятия, все выполняет. А на ночь наедается "тортиками" или ещё чем-то, что "нельзя". Каждый день или почти.

Сама прекрасно видит это противоречие, но ничего не может с этим поделать. И ругает себя за это всякими словами, но продолжает ходить по кругу. Бесится, тоскует, отчаивается, а все также..

Что это?

Часто это история про то, как себе запрещено всё. Запрещены радости, любые удовольствия, развитие, запрещено чем-то интересоваться. Любые наши потребности, кроме минимальных для выживания, как-то оказываются под запретом.

Разрешено себе только то, что приносит пользу кому-то другому. "Можно" заботиться о мужьях, детях, рабочих проблемах, о доме, о машине. Не важно, о чем. Главная ценность здесь токсичная: чтобы это не было заботой о себе.

"Нельзя" полежать, почитать книгу, посёрфить в интернете, сходить погулять, отдохнуть. Это же бесполезное времяпровождение! Организовать себе заботу, лечение, массаж тоже "нельзя". Выспаться — "нельзя". Спать - это же бесполезное времяпровождение.

В этой жуткой системе самоограничений еда остаётся вообще последним источником хоть чего-то приятного. И тогда на ней концентрируется все. Тогда отказать себе в еде невозможно.

Кстати, похожая штука бывает, например, с курением или другими зависимостями
Опишу дальше

А вы напишите, если есть настроение, касается ли это вас?
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿

#Вес