“Начну с понедельника”, “сначала чайку, потом за дело», «мне надо настроиться». Знакомо?
А что, если это не лень, а самый настоящий страх? Нежелание действовать часто маскируется под усталость или отсутствие мотивации, но корень проблемы обычно глубже.
Прокрастинация = страх.
Чаще всего мы откладываем дела из-за одной из этих причин:
• Страх неудачи: «А вдруг не получится? Лучше не начинать, чем попробовать и опозориться».
• Страх успеха: «А что, если получится? Тогда придется нести ответственность, соответствовать, работать еще больше».
• Страх оценки: «Что подумают другие? Меня раскритикуют, осудят, не поймут».
• Страх неидеальности: «Я не могу сделать это идеально, поэтому не буду делать вообще».
Наша психика так устроена: если задача кажется слишком сложной, пугающей или эмоционально затратной, она включает режим «избегания» и мы начинаем мыть холодильник, листать ленту или реорганизовывать плейлисты — лишь бы не приступать к главному.
Что делать?
1. Признайте страх. Вслух скажите: «Я не ленюсь, я боюсь. Боюсь, что не справлюсь / меня осудят / это изменит мою жизнь».
2. Дробите задачи. Не «написать отчет», а «открыть файл», «набросать план», «написать первый абзац» - маленькие шаги не пугают.
3. Снизьте планку. Разрешите себе сделать неидеально, лучше «как получится», чем «никак».
4. Спросите себя: «Что самого страшного случится, если я попробую?» Чаще всего последствия не так ужасны, как рисует воображение.
Если прокрастинация стала вашим постоянным спутником и отравляет жизнь, возможно, стоит разобраться в ее истинных причинах, ведь иногда за ней стоит не просто страх, а тревожность или выгорание.
🤩 Я помогу вам разобраться в этих механизмах, найти опору и наконец-то «сдвинуться с мёртвой точки». Вы не ленивы — вы, скорее всего, просто очень устали бояться.🤩
А что, если это не лень, а самый настоящий страх? Нежелание действовать часто маскируется под усталость или отсутствие мотивации, но корень проблемы обычно глубже.
Прокрастинация = страх.
Чаще всего мы откладываем дела из-за одной из этих причин:
• Страх неудачи: «А вдруг не получится? Лучше не начинать, чем попробовать и опозориться».
• Страх успеха: «А что, если получится? Тогда придется нести ответственность, соответствовать, работать еще больше».
• Страх оценки: «Что подумают другие? Меня раскритикуют, осудят, не поймут».
• Страх неидеальности: «Я не могу сделать это идеально, поэтому не буду делать вообще».
Наша психика так устроена: если задача кажется слишком сложной, пугающей или эмоционально затратной, она включает режим «избегания» и мы начинаем мыть холодильник, листать ленту или реорганизовывать плейлисты — лишь бы не приступать к главному.
Что делать?
1. Признайте страх. Вслух скажите: «Я не ленюсь, я боюсь. Боюсь, что не справлюсь / меня осудят / это изменит мою жизнь».
2. Дробите задачи. Не «написать отчет», а «открыть файл», «набросать план», «написать первый абзац» - маленькие шаги не пугают.
3. Снизьте планку. Разрешите себе сделать неидеально, лучше «как получится», чем «никак».
4. Спросите себя: «Что самого страшного случится, если я попробую?» Чаще всего последствия не так ужасны, как рисует воображение.
Если прокрастинация стала вашим постоянным спутником и отравляет жизнь, возможно, стоит разобраться в ее истинных причинах, ведь иногда за ней стоит не просто страх, а тревожность или выгорание.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6❤🔥2😍2
Внутренний голос, который шепчет: «Ты просто обманул всех», «Ты здесь по ошибке», «Сейчас все поймут, что ты не так уж хорош» — знакомо?
Это не скромность а синдром самозванца — чувство, что ваши достижения незаслуженны, а вы сами — мошенник, которого вот-вот разоблачат.
Давайте сразу развеем главный миф: это состояние не имеет ничего общего с реальными компетенциями, а чаще всего ему подвержены как раз компетентные, ответственные и перфекционистски настроенные люди.
Почему это происходит?
Мозг так защищается от стресса и новых вызовов, обесценивая свои успехи, мы как бы готовимся к возможной «неудаче». Логика проста: «Если я не настоящий специалист, то и провал будет не так больно переживать».
Узнаете себя?
🤩 Перфекционизм: «Если я не сделал идеально — значит, я провалился».
🤩 Приписывание успеха внешним факторам: «Мне просто повезло», «Это была командная работа, а я так, помогал».
🤩 Страх перед новыми задачами: «На этот раз мне точно не справиться, и все увидят, что я не на своем месте».
🤩 Постоянное сравнение себя с другими: «Коллега разбирается в этом лучше — значит, я недостаточно хорош».
Что делать?
🤩 Составьте список реальных достижений - возьмите блокнот и выпишите все, чего добились: от освоения нового навыка (например, научились печь тот самый пирог) до сложного разговора, который вы провели несмотря на волнение. Это не хвастовство — это работа с когнитивными искажениями.
🤩 Разрешите себе ошибаться. Спросите себя: что страшного случится, если я где-то не дотяну? Часто последствия не так катастрофичны, как рисует воображение.
🤩 Поделитесь чувствами. Обсудите это с психологом и вы удивитесь, как много людей вокруг испытывают то же самое.
🤩 Примите комплименты. Вместо «да ладно, ерунда» попробуйте просто сказать «спасибо».
🤩 Помните: если бы вы действительно были «не на своем месте», вас бы давно заметили.
🤩 Если чувствуете, что синдром самозванца мешает вам расти, вызывает тревогу и заставляет постоянно сомневаться в себе — давайте проработаем это вместе.
Вы не мошенник, а человек, который не всегда может объективно оценить свой вклад и это поправимо.🤩
Это не скромность а синдром самозванца — чувство, что ваши достижения незаслуженны, а вы сами — мошенник, которого вот-вот разоблачат.
Давайте сразу развеем главный миф: это состояние не имеет ничего общего с реальными компетенциями, а чаще всего ему подвержены как раз компетентные, ответственные и перфекционистски настроенные люди.
Почему это происходит?
Мозг так защищается от стресса и новых вызовов, обесценивая свои успехи, мы как бы готовимся к возможной «неудаче». Логика проста: «Если я не настоящий специалист, то и провал будет не так больно переживать».
Узнаете себя?
Что делать?
Вы не мошенник, а человек, который не всегда может объективно оценить свой вклад и это поправимо.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥2
Бывает, просыпаешься утром, а вставать будто незачем... рутина кажется бессмысленной, цели — чужими, а привычные радости перестают работать. Окружающие говорят: «Возьми себя в руки!», но внутри — пустота. Знакомо?
Возможно, это не просто усталость а накрывающий с головой экзистенциальный кризис — состояние, когда рушатся фундаментальные опоры: смыслы, ценности, представления о жизни.
Как отличить кризис от выгорания?
🤩 Выгорание — это когда не можешь делать.
🤩 Кризис — это когда не понимаешь, зачем делать.
Выгорание лечится восстановлением, кризис — переосмыслением.
Почему это происходит?
Как писал Лев Толстой в «Исповеди»: «Жизнь моя остановилась. Я мог дышать, есть, пить, спать... но жизни не было».
Приходит время и мы вырастаем из старых смыслов, как из детской одежды; карьера, семья, статус — вдруг теряют ценность и наступает момент честного разговора с собой: «А что действительно важно? Зачем я всё это делаю?»
Что делать? 5 шагов через кризис:
1. Признайте происходящее
Не убегайте от пустоты, скажите себе: «Да, я потерял опору. И это нормальный этап развития».
2. Ищите не глобальный смысл, а «маленькие смыслы».
Не «в чём смысл жизни?», а «что сегодня меня порадовало?».
3. Вспомните, что зажигало раньше.
Каким делом вы занимались, забывая о времени? Что вызывало интерес в детстве? Часто наши истинные увлечения прячутся в прошлом.
4. Попробуйте новое.
Как герой Джека Николсона в фильме «Полет над гнездом кукушки», иногда нужно рискнуть, чтобы почувствовать вкус свободы, попробуйте начать с малого — измените маршрут прогулки, попробуйте новое хобби, пообщайтесь с незнакомыми людьми.
5. Снизьте давление.
Не требуйте от себя немедленно найти «предназначение», смысл не в большой цели, а в качестве проживания каждого дня.
Когда обращаться за помощью?
Если состояние длится месяцами, сопровождается потерей интереса ко всему, нарушением сна и аппетита — возможно, к экзистенциальному кризису добавилась депрессия.
Я помогу вам:
🤩 Пройти этот период осознанно
🤩 Найти опоры в себе, а не во внешних атрибутах успеха
🤩 Сформировать новые, подлинные ценности
💌 Напишите в личные сообщения, чтобы начать диалог с самим собой, на этом пути необходим сопровождающий, чтобы не заблудиться в лабиринте собственных мыслей.
Возможно, это не просто усталость а накрывающий с головой экзистенциальный кризис — состояние, когда рушатся фундаментальные опоры: смыслы, ценности, представления о жизни.
Как отличить кризис от выгорания?
Выгорание лечится восстановлением, кризис — переосмыслением.
Почему это происходит?
Как писал Лев Толстой в «Исповеди»: «Жизнь моя остановилась. Я мог дышать, есть, пить, спать... но жизни не было».
Приходит время и мы вырастаем из старых смыслов, как из детской одежды; карьера, семья, статус — вдруг теряют ценность и наступает момент честного разговора с собой: «А что действительно важно? Зачем я всё это делаю?»
Что делать? 5 шагов через кризис:
1. Признайте происходящее
Не убегайте от пустоты, скажите себе: «Да, я потерял опору. И это нормальный этап развития».
2. Ищите не глобальный смысл, а «маленькие смыслы».
Не «в чём смысл жизни?», а «что сегодня меня порадовало?».
3. Вспомните, что зажигало раньше.
Каким делом вы занимались, забывая о времени? Что вызывало интерес в детстве? Часто наши истинные увлечения прячутся в прошлом.
4. Попробуйте новое.
Как герой Джека Николсона в фильме «Полет над гнездом кукушки», иногда нужно рискнуть, чтобы почувствовать вкус свободы, попробуйте начать с малого — измените маршрут прогулки, попробуйте новое хобби, пообщайтесь с незнакомыми людьми.
5. Снизьте давление.
Не требуйте от себя немедленно найти «предназначение», смысл не в большой цели, а в качестве проживания каждого дня.
Когда обращаться за помощью?
Если состояние длится месяцами, сопровождается потерей интереса ко всему, нарушением сна и аппетита — возможно, к экзистенциальному кризису добавилась депрессия.
Я помогу вам:
💌 Напишите в личные сообщения, чтобы начать диалог с самим собой, на этом пути необходим сопровождающий, чтобы не заблудиться в лабиринте собственных мыслей.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7❤🔥2🔥1
Знакомо чувство, когда вы будто играете не свою роль? Тащите на себе все рабочие проекты, как «герой» или, наоборот, всегда оказываетесь «крайним», как «козел отпущения», а может, привыкли быть «невидимкой» и боитесь заявить о себе?
Что, если это не просто характер, а травма развития — следствие ролей, которые мы вынужденно примеряли в детстве, чтобы выжить в семейной системе?
Откуда берутся эти роли?
Дисфункциональная семья — как театр, где у каждого своя роль для поддержания видимого равновесия, где ребенок бессознательно выбирает стратегию, которая помогает ему получать хоть какое-то внимание и чувствовать себя в безопасности.
🎪 4 главные роли и их отголоски во взрослой жизни:
1. Герой (ответственный, успешный).
Тогда: старался быть идеальным, чтобы компенсировать проблемы в семье.
Теперь: перфекционизм, трудоголизм, неумение отдыхать - «Я ценен, только когда достигаю», имеет высокий риск выгорания.
2. Козел отпущения (бунтарь, проблемный).
Тогда: отвлекал внимание на себя, чтобы разрядить обстановку.
Теперь: склонность к саморазрушающему поведению, конфликтам, живет с чувством, что его всегда в чем-то обвиняют.
3. Потерянный ребенок (тихий, незаметный).
Тогда: старался не мешать, уходил в свой мир.
Теперь: трудности с коммуникацией, избегание конфликтов, проблемы с самооценкой, боиться быть замеченным.
4. Шут (душа компании).
Тогда: разряжал обстановку, снимал напряжение.
Теперь: неумение проявлять настоящие чувства, обесценивание своих проблем, девиз - «Мои переживания никого не волнуют».
🎭 Почему мы продолжаем играть эти роли?
Наш мозг усвоил: именно такое поведение помогло нам выжить, а во взрослом возрасте это превращается в автоматические сценарии, которые мешают строить здоровые отношения и жить в гармонии с собой.
Что делать?
1. Узнать своего «внутреннего ребенка». Подумайте, какую роль вы играли в семье? Что вам пришлось подавить в себе?
2. Поблагодарить свою роль. Она помогала вам справляться в прошлом и теперь вы можете выбрать новую стратегию.
3. Учиться замечать сценарии. Когда вы снова тянете все на себе («герой») или, наоборот, провоцируете конфликт («козел отпущения») — остановитесь и спросите: «Чего я хочу на самом деле?»
4. Разрешить себе быть разным. Вы можете быть сильным и уязвимым, ответственным и уставшим, серьезным и спонтанным.
Если вы узнали себя в этих описаниях и чувствуете, что старые роли мешают вам жить полной жизнью — я помогу вам:
🤩 Распутать клубок семейных динамик
🤩 Отделить свои истинные желания от навязанных ролей
🤩 Научиться выстраивать здоровые границы и отношения
💌 Напишите в личные сообщения, чтобы начать этот важный путь! Вы заслужили право быть автором своей собственной жизни, а не актером в чужом сценарии.
Что, если это не просто характер, а травма развития — следствие ролей, которые мы вынужденно примеряли в детстве, чтобы выжить в семейной системе?
Откуда берутся эти роли?
Дисфункциональная семья — как театр, где у каждого своя роль для поддержания видимого равновесия, где ребенок бессознательно выбирает стратегию, которая помогает ему получать хоть какое-то внимание и чувствовать себя в безопасности.
🎪 4 главные роли и их отголоски во взрослой жизни:
1. Герой (ответственный, успешный).
Тогда: старался быть идеальным, чтобы компенсировать проблемы в семье.
Теперь: перфекционизм, трудоголизм, неумение отдыхать - «Я ценен, только когда достигаю», имеет высокий риск выгорания.
2. Козел отпущения (бунтарь, проблемный).
Тогда: отвлекал внимание на себя, чтобы разрядить обстановку.
Теперь: склонность к саморазрушающему поведению, конфликтам, живет с чувством, что его всегда в чем-то обвиняют.
3. Потерянный ребенок (тихий, незаметный).
Тогда: старался не мешать, уходил в свой мир.
Теперь: трудности с коммуникацией, избегание конфликтов, проблемы с самооценкой, боиться быть замеченным.
4. Шут (душа компании).
Тогда: разряжал обстановку, снимал напряжение.
Теперь: неумение проявлять настоящие чувства, обесценивание своих проблем, девиз - «Мои переживания никого не волнуют».
🎭 Почему мы продолжаем играть эти роли?
Наш мозг усвоил: именно такое поведение помогло нам выжить, а во взрослом возрасте это превращается в автоматические сценарии, которые мешают строить здоровые отношения и жить в гармонии с собой.
Что делать?
1. Узнать своего «внутреннего ребенка». Подумайте, какую роль вы играли в семье? Что вам пришлось подавить в себе?
2. Поблагодарить свою роль. Она помогала вам справляться в прошлом и теперь вы можете выбрать новую стратегию.
3. Учиться замечать сценарии. Когда вы снова тянете все на себе («герой») или, наоборот, провоцируете конфликт («козел отпущения») — остановитесь и спросите: «Чего я хочу на самом деле?»
4. Разрешить себе быть разным. Вы можете быть сильным и уязвимым, ответственным и уставшим, серьезным и спонтанным.
Если вы узнали себя в этих описаниях и чувствуете, что старые роли мешают вам жить полной жизнью — я помогу вам:
💌 Напишите в личные сообщения, чтобы начать этот важный путь! Вы заслужили право быть автором своей собственной жизни, а не актером в чужом сценарии.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6❤🔥3🔥2😍1
Знакомо ли вам состояние, когда каждая задача обрастает деталями, а мысль «сделать идеально» парализует? Когда проще не начинать вообще, чем рискнуть и сделать «как-нибудь»?
Часто за стремлением к идеалу скрывается не ответственность, а травма перфекционизма — установка, что нас будут любить и принимать только за безупречные результаты?
Почему перфекционизм — это ловушка?
Перфекционизм — история не про высокие стандарты а про страх - страх ошибки, критики, неодобрения, где ваш внутренний критик шепчет: «Если ты не идеален, ты не достоин любви/уважения/места под солнцем».
Как отличить здоровое стремление к качеству от разрушительного перфекционизма?
🤩 Здоровый подход: «Сделаю хорошо → получу результат → буду доволен».
🤩 Перфекционизм: «Должен сделать идеально → иначе провал → я неудачник».
4 шага к исцелению от перфекционизма:
1. Осознайте цену идеала.
Задайте себе вопрос: «Сколько часов жизни, нервов и здоровья я отдаю этим последним 5% качества?» Часто именно они даются ценой выгорания и потерянной радости.
2. Введите правило «достаточно хорошо».
Определите для задач три уровня: «плохо», «достаточно хорошо» и «идеально», сознательно выбирайте средний вариант для рутинных дел. Помните: идеальный отчет, написанный в ущерб сну, — это не достижение, это истощение.
3. Научитесь праздновать «неидеальное».
Закончили проект, хотя остались мелкие недочеты? Отпразднуйте это! Сдали работу в срок, хотя могло быть и лучше? Это победа! Перестаньте обесценивать свои усилия.
4. Разрешите себе ошибаться.
Начните с малого: отправьте сообщение с опечаткой, появитесь на встрече в неидеальном виде, поделитесь сырой идеей и вы увидите — мир не рухнет, а тревога постепенно отступит.
Когда стоит обратиться за помощью?
Если перфекционизм:
• Мешает вам начинать новые проекты
• Вызывает хроническую тревогу
• Приводит к прокрастинации и выгоранию
• Не дает получать удовольствие от жизни
Я помогу вам:
• Найти корни перфекционизма в вашей истории
• Сформировать более доброе отношение к себе
• Научиться ставить реалистичные цели
• Вернуть радость от процесса, а не только от результата
💌Напишите в личные сообщения, чтобы начать движение к жизни, где важно быть счастливым, а не безупречным. Ваша ценность не зависит от достижений — вы важны уже просто потому, что вы есть!
Часто за стремлением к идеалу скрывается не ответственность, а травма перфекционизма — установка, что нас будут любить и принимать только за безупречные результаты?
Почему перфекционизм — это ловушка?
Перфекционизм — история не про высокие стандарты а про страх - страх ошибки, критики, неодобрения, где ваш внутренний критик шепчет: «Если ты не идеален, ты не достоин любви/уважения/места под солнцем».
Как отличить здоровое стремление к качеству от разрушительного перфекционизма?
4 шага к исцелению от перфекционизма:
1. Осознайте цену идеала.
Задайте себе вопрос: «Сколько часов жизни, нервов и здоровья я отдаю этим последним 5% качества?» Часто именно они даются ценой выгорания и потерянной радости.
2. Введите правило «достаточно хорошо».
Определите для задач три уровня: «плохо», «достаточно хорошо» и «идеально», сознательно выбирайте средний вариант для рутинных дел. Помните: идеальный отчет, написанный в ущерб сну, — это не достижение, это истощение.
3. Научитесь праздновать «неидеальное».
Закончили проект, хотя остались мелкие недочеты? Отпразднуйте это! Сдали работу в срок, хотя могло быть и лучше? Это победа! Перестаньте обесценивать свои усилия.
4. Разрешите себе ошибаться.
Начните с малого: отправьте сообщение с опечаткой, появитесь на встрече в неидеальном виде, поделитесь сырой идеей и вы увидите — мир не рухнет, а тревога постепенно отступит.
Когда стоит обратиться за помощью?
Если перфекционизм:
• Мешает вам начинать новые проекты
• Вызывает хроническую тревогу
• Приводит к прокрастинации и выгоранию
• Не дает получать удовольствие от жизни
Я помогу вам:
• Найти корни перфекционизма в вашей истории
• Сформировать более доброе отношение к себе
• Научиться ставить реалистичные цели
• Вернуть радость от процесса, а не только от результата
💌Напишите в личные сообщения, чтобы начать движение к жизни, где важно быть счастливым, а не безупречным. Ваша ценность не зависит от достижений — вы важны уже просто потому, что вы есть!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7❤🔥3😍2
Вы чувствуете, что работа высасывает из вас все соки? Каждое утро начинается с внутреннего преодоления, а к вечеру не остается сил даже на простые радости? При этом сменить работу сейчас — не вариант.
Речь идет не об усталости, а про эмоциональное выгорание — состояние, когда ресурсы истощены, а восстановления не происходит!
Почему мы не можем просто «взять и отдохнуть»?
Потому что выгорание не усталость, это троекратное истощение:
🤩 Эмоциональное: ничего не чувствуете, кроме раздражения и апатии.
🤩 Физическое: постоянная усталость, проблемы со сном.
🤩 Ментальное: туман в голове, сложно концентрироваться.
7 стратегий выживания на работе, которая вас истощает:
1. Создайте «рабочий парник»: четко ограничьте рабочее время - после 18:00 — никаких рабочих чатов и писем, ваш мозг должен знать: есть время «для них» и время «для себя».
2. Введите микропаузы.
Каждый час — 5 минут на то, чтобы подойти к окну, сделать глоток воды, потянуться, сделайте эти минуты вашим кислородом в течение дня.
3. Найдите «якорь спокойствия».
Тактильное ощущение, которое возвращает в настоящее: гладкий камень в кармане, любимая чашка и когда чувствуете перегруз коснитесь своего «якоря».
4. Разделите «надо» и «сделаю».
Составьте три списка задач:
o Сделать сегодня (3-4 пункта).
o Сделать на этой неделе.
o Когда-нибудь, может быть.
Это снимет давление все успеть.
5. Измените фокус с «ради чего» на «несмотря на что».
Не «я терплю эту работу ради денег», а «я сохраняю себя и свое здоровье, несмотря на сложную работу».
6. Создайте ритуал переключения
После рабочего дня — обязательный 30-минутный ритуал: прогулка, душ, медитация, дайте сигнал нервной системе: «Работа окончена».
7. Найдите «карманную радость»
Маленькое занятие, которое доступно даже на работе: аудиокнига, короткие уроки языка, рисование в блокноте, что-то, что напоминает - у вас есть жизнь вне этих стен.
Когда без помощи не обойтись?
Если вы замечаете, что:
🤩 Постоянно чувствуете физическое недомогание.
🤩 Стали чаще болеть.
🤩 Не можете восстановиться даже после выходных.
🤩 Появились панические атаки или мысли о бессмысленности.
Обратитесь к психологу. Я помогу вам:
🤩 Выстроить личные границы в условиях стресса
🤩 Найти внутренние опоры и ресурсы
🤩 Разработать индивидуальную стратегию сохранения психического здоровья
🤩 Преодолеть чувство безысходности
Ваше благополучие важнее любой работы, даже в тупиковой ситуации можно найти пути к сохранению себя 🙏
Речь идет не об усталости, а про эмоциональное выгорание — состояние, когда ресурсы истощены, а восстановления не происходит!
Почему мы не можем просто «взять и отдохнуть»?
Потому что выгорание не усталость, это троекратное истощение:
7 стратегий выживания на работе, которая вас истощает:
1. Создайте «рабочий парник»: четко ограничьте рабочее время - после 18:00 — никаких рабочих чатов и писем, ваш мозг должен знать: есть время «для них» и время «для себя».
2. Введите микропаузы.
Каждый час — 5 минут на то, чтобы подойти к окну, сделать глоток воды, потянуться, сделайте эти минуты вашим кислородом в течение дня.
3. Найдите «якорь спокойствия».
Тактильное ощущение, которое возвращает в настоящее: гладкий камень в кармане, любимая чашка и когда чувствуете перегруз коснитесь своего «якоря».
4. Разделите «надо» и «сделаю».
Составьте три списка задач:
o Сделать сегодня (3-4 пункта).
o Сделать на этой неделе.
o Когда-нибудь, может быть.
Это снимет давление все успеть.
5. Измените фокус с «ради чего» на «несмотря на что».
Не «я терплю эту работу ради денег», а «я сохраняю себя и свое здоровье, несмотря на сложную работу».
6. Создайте ритуал переключения
После рабочего дня — обязательный 30-минутный ритуал: прогулка, душ, медитация, дайте сигнал нервной системе: «Работа окончена».
7. Найдите «карманную радость»
Маленькое занятие, которое доступно даже на работе: аудиокнига, короткие уроки языка, рисование в блокноте, что-то, что напоминает - у вас есть жизнь вне этих стен.
Когда без помощи не обойтись?
Если вы замечаете, что:
Обратитесь к психологу. Я помогу вам:
Ваше благополучие важнее любой работы, даже в тупиковой ситуации можно найти пути к сохранению себя 🙏
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🔥3😍2❤🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Признавайтесь, вы тоже на первых свиданиях немного «подрисовываете» свой образ? Мол, «я люблю футбол», хотя смотрите его раз в 4 года?
Объясняю, что стоит за этим желанием «казаться, а не быть» и почему быть собой выгоднее.
Объясняю, что стоит за этим желанием «казаться, а не быть» и почему быть собой выгоднее.
❤7🔥4❤🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сейчас вы прошли мини-тест на ясность и хотите получить ответы и изучить первые шаги к ясности,
они есть у меня
Когда нет ясности, человек начинает жить не в реальности, а в догадках, интерпретациях и постоянных попытках угадать, что происходит в голове у партнёра.
И именно это состояние выматывает намного сильнее, чем открытые конфликты или даже болезненные разговоры.
Поэтому я хочу дать вам простой и понятный навигатор из трёх шагов, который поможет вам начать возвращать ясность уже сейчас, без резких решений и давления на себя.
Очень часто, находясь в тревоге, женщина начинает додумывать за партнёра, анализировать каждое слово, каждую паузу и каждый взгляд, пытаясь таким образом снизить неопределённость.
Когда в отношениях долго нет ясности, женщина постепенно теряет контакт с собой и начинает ориентироваться не на свои чувства, а на поведение партнёра.
Пока вы избегаете внутренней правды и стараетесь сохранить иллюзию, то остаетесь в подвешенном состоянии, где невозможно ни двигаться вперёд, ни по-настоящему расслабиться.
Варианты разные:
или
С этой точки начинается настоящая ясность и она не про разрушение отношений и не про жёсткие решения.
А про возвращение к себе, к реальности и к честному контакту, на основе которого уже можно либо выстраивать отношения заново, либо принимать взрослые решения.
Чувства проживаются в контакте с человеком, который поможет увидеть реальность без искажений, вернуть опору и пройти этот путь аккуратно и бережно.
#отношения
#психологияотношений
#ясностьвотношениях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥2🥰1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
«Их привлекает не внешность»
Богатые и успешные мужчины, которые ценят своё время и ресурсы, часто на интуитивном уровне выбирают женщин с набором этих качеств:
1. ЦЕЛОСТНОСТЬ, А НЕ ЗАВИСИМОСТЬ
Она не ищет в нём «папика» или спасателя. Она самодостаточна, у неё есть свои цели, интересы и финансовая независимость. Он не кошелёк с ногами, а партнёр.
2. ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ГРАМОТНОСТЬ
Она не играет в «угадайку», не устраивает истерик для проверки чувств. Она умеет говорить о своих потребностях, слышать его и решать конфликты без скандалов.
3. ВНУТРЕННИЙ СТЕРЖЕНЬ И УВАЖЕНИЕ К СЕБЕ
Она знает себе цену и не позволяет нарушать свои границы. Такое самоуважение вызывает уважение партнёра автоматически.
4. СТАБИЛЬНОСТЬ, А НЕ ДРАМА
Рядом с ней безопасно и спокойно. Она не создаёт постоянный хаос и не выносит мозг на ровном месте. Это та самая тихая гавань, куда хочется возвращаться.
5. ЛЁГКОСТЬ И ОПТИМИЗМ
Она не тянет из него энергию жалобами на жизнь. Она умеет радоваться, вдохновлять и поддерживать. С ней интересно.
Эти качества не маска, которую можно надеть на свидание. Это результат глубокой внутренней работы.
Именно эту работу над самооценкой, границами, детскими травмами и сценариями мы делаем на личной терапии.
Хотите прийти к таким отношениям не через манипуляции, а через реальные изменения?
➡️ Записывайтесь на консультацию. Разберём вашу уникальную ситуацию, найдём точки роста и начнем выстраивать ту самую версию вас, которая притягивает достойных партнёров.
Богатые и успешные мужчины, которые ценят своё время и ресурсы, часто на интуитивном уровне выбирают женщин с набором этих качеств:
1. ЦЕЛОСТНОСТЬ, А НЕ ЗАВИСИМОСТЬ
Она не ищет в нём «папика» или спасателя. Она самодостаточна, у неё есть свои цели, интересы и финансовая независимость. Он не кошелёк с ногами, а партнёр.
2. ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ГРАМОТНОСТЬ
Она не играет в «угадайку», не устраивает истерик для проверки чувств. Она умеет говорить о своих потребностях, слышать его и решать конфликты без скандалов.
3. ВНУТРЕННИЙ СТЕРЖЕНЬ И УВАЖЕНИЕ К СЕБЕ
Она знает себе цену и не позволяет нарушать свои границы. Такое самоуважение вызывает уважение партнёра автоматически.
4. СТАБИЛЬНОСТЬ, А НЕ ДРАМА
Рядом с ней безопасно и спокойно. Она не создаёт постоянный хаос и не выносит мозг на ровном месте. Это та самая тихая гавань, куда хочется возвращаться.
5. ЛЁГКОСТЬ И ОПТИМИЗМ
Она не тянет из него энергию жалобами на жизнь. Она умеет радоваться, вдохновлять и поддерживать. С ней интересно.
Эти качества не маска, которую можно надеть на свидание. Это результат глубокой внутренней работы.
Именно эту работу над самооценкой, границами, детскими травмами и сценариями мы делаем на личной терапии.
Хотите прийти к таким отношениям не через манипуляции, а через реальные изменения?
➡️ Записывайтесь на консультацию. Разберём вашу уникальную ситуацию, найдём точки роста и начнем выстраивать ту самую версию вас, которая притягивает достойных партнёров.
❤9🥰2
Дорогие мои подписчицы-мамы! ❤️
Поздравляю с Днём матери! Ваша любовь — это лучший в мире пример надежной привязанности, а ваше терпение достойно Нобелевской премии. 🏆
Помните: «идеальная мама» — это миф. Самая лучшая — это «достаточно хорошая» мама, которая иногда устаёт и прячет шоколадку. И это нормально! 😉
Сегодня разрешите себе отдохнуть и принять благодарность за вашу самую важную работу на свете.
С праздником! Обнимаю, если не против 🤗
Ваш психолог, Ксения Грищенко.
#ДеньМатери #Мама #ПсихологияМатеринства #ДостаточноХорошаяМама #Грищенко #КсенияГрищенко #ПсихологГрищенко #ЛюбовьБезУсловий #МамыТожеЛюди
Поздравляю с Днём матери! Ваша любовь — это лучший в мире пример надежной привязанности, а ваше терпение достойно Нобелевской премии. 🏆
Помните: «идеальная мама» — это миф. Самая лучшая — это «достаточно хорошая» мама, которая иногда устаёт и прячет шоколадку. И это нормально! 😉
Сегодня разрешите себе отдохнуть и принять благодарность за вашу самую важную работу на свете.
С праздником! Обнимаю, если не против 🤗
Ваш психолог, Ксения Грищенко.
#ДеньМатери #Мама #ПсихологияМатеринства #ДостаточноХорошаяМама #Грищенко #КсенияГрищенко #ПсихологГрищенко #ЛюбовьБезУсловий #МамыТожеЛюди
❤11❤🔥4🔥1
Начнем с главного - испытывать обиду, которая порождает гнев или злость, из-за мелкой несправедливости или серьезного инцидента - это нормально.
Однако, если вы продолжаете культивировать и подогревать в себе эти чувства длительное время после события, то это негативно скажется на вашем физическом и психическом здоровье.
Многие люди избегают разговоров о чувствах и продолжают злиться на членов своей семьи или других близких людей еще долго после ситуации, которая их обидела.
📝Пример из личной практики, сестра клиентки начала встречаться с ее бывшим парнем и сообщила ей об этом в беседе, спросив, как моя клиентка к этому относится и что чувствует. Женщина сказала, что все в порядке и её это не касается, а после встречи долго думала об этом с позиции «не могу поверить, что она пошла на это». В результате она почти прекратила встречи с сестрой, перестала посещать встречи с семьей и события, где могла её встретить, а если встречи всё же происходили, то в процессе общения могла отпустить ехидное замечание как будто не адресованное никому, но с понятным подтекстом. Клиентка очень злилась на свою сестру и, вместо того, чтобы еще раз откровенно поговорить и рассказать о своих чувствах, избегала и накапливала злость.
⚠️ Дисклеймер: в результате нескольких сессий женщина успешно решила эту ситуацию с сестрой, смогла найти в себе силы поговорить и произошло примирение, так важное для обеих женщин.
Многие ведут себя агрессивно из-за своей обиды: могут нагрубить коллеге по работе, потому, что его, а не вас выбрали для повышения по службе или после новости о измене партнера, не сдержав чувств, набросится на него словесно или физически.
Причины обиды.
Обида - это чувство, появляющееся в момент, когда нарушаются ваши личные границы и вы чувствуете, что вами воспользовались, вас не слышат или с вами плохо обращаются.
Её источники:
● Ревность, предательство, стыд, травма.
● Неудовлетворённые потребности.
● Неумение устанавливать и защищать свои границы.
● Надежда, что кто-то прочтёт ваши мысли.
В длительных отношениях обида копится из-за дисбаланса в быту, уходе за детьми или в интимной жизни. Например, когда один партнер берет на себя роль сиделки, его собственные потребности забываются, что порождает напряжение.
Признаки обиды.
Обиженный человек чувствует несправедливость и может:
● Напрягаться в присутствии обидчика.
● Избегать конфликтов, но постоянно мысленно возвращаться к инциденту.
● Плохо отзываться о человеке за спиной.
● Отрицать свои чувства и дистанцироваться.
Сопутствующие чувства.
Обиду часто сопровождают: печаль, разочарование, гнев, злость, страх, чувство вины и несправедливости.
Есть ли от обиды польза? Как ни парадоксально, да. Она может:
● Защитить от повторения болезненной ситуации
● Укрепить самооценку
● научиться отстаивать личные границы
● Помочь избежать деструктивного общения
● Позволить снять с себя ответственность за чужое поведение
Но важно помнить: хроническая обида, оставленная без разрешения в форме диалога с обидчиком,, в конечном итоге разрушает отношения. Это тупиковый путь.
Однако, если вы продолжаете культивировать и подогревать в себе эти чувства длительное время после события, то это негативно скажется на вашем физическом и психическом здоровье.
Многие люди избегают разговоров о чувствах и продолжают злиться на членов своей семьи или других близких людей еще долго после ситуации, которая их обидела.
📝Пример из личной практики, сестра клиентки начала встречаться с ее бывшим парнем и сообщила ей об этом в беседе, спросив, как моя клиентка к этому относится и что чувствует. Женщина сказала, что все в порядке и её это не касается, а после встречи долго думала об этом с позиции «не могу поверить, что она пошла на это». В результате она почти прекратила встречи с сестрой, перестала посещать встречи с семьей и события, где могла её встретить, а если встречи всё же происходили, то в процессе общения могла отпустить ехидное замечание как будто не адресованное никому, но с понятным подтекстом. Клиентка очень злилась на свою сестру и, вместо того, чтобы еще раз откровенно поговорить и рассказать о своих чувствах, избегала и накапливала злость.
⚠️ Дисклеймер: в результате нескольких сессий женщина успешно решила эту ситуацию с сестрой, смогла найти в себе силы поговорить и произошло примирение, так важное для обеих женщин.
Многие ведут себя агрессивно из-за своей обиды: могут нагрубить коллеге по работе, потому, что его, а не вас выбрали для повышения по службе или после новости о измене партнера, не сдержав чувств, набросится на него словесно или физически.
Причины обиды.
Обида - это чувство, появляющееся в момент, когда нарушаются ваши личные границы и вы чувствуете, что вами воспользовались, вас не слышат или с вами плохо обращаются.
Её источники:
● Ревность, предательство, стыд, травма.
● Неудовлетворённые потребности.
● Неумение устанавливать и защищать свои границы.
● Надежда, что кто-то прочтёт ваши мысли.
В длительных отношениях обида копится из-за дисбаланса в быту, уходе за детьми или в интимной жизни. Например, когда один партнер берет на себя роль сиделки, его собственные потребности забываются, что порождает напряжение.
Признаки обиды.
Обиженный человек чувствует несправедливость и может:
● Напрягаться в присутствии обидчика.
● Избегать конфликтов, но постоянно мысленно возвращаться к инциденту.
● Плохо отзываться о человеке за спиной.
● Отрицать свои чувства и дистанцироваться.
Сопутствующие чувства.
Обиду часто сопровождают: печаль, разочарование, гнев, злость, страх, чувство вины и несправедливости.
Есть ли от обиды польза? Как ни парадоксально, да. Она может:
● Защитить от повторения болезненной ситуации
● Укрепить самооценку
● научиться отстаивать личные границы
● Помочь избежать деструктивного общения
● Позволить снять с себя ответственность за чужое поведение
Но важно помнить: хроническая обида, оставленная без разрешения в форме диалога с обидчиком,, в конечном итоге разрушает отношения. Это тупиковый путь.
❤6❤🔥1🔥1
Постоянное недовольство в отношениях, естественно, ухудшает отношения между вами и другим человеком. В случае, когда вы делаете попытки обсудить тревожащий вопрос, но ваш партнер упорно игнорирует эти попытки, самое очевидное решение - замкнуться в себе.
⚠️Однако, такая стратегия непродуктивна и приводит к одиночеству, дистанцированию или к полному разрыву отношений.
Найти способы, чтобы справиться с обидой, то что поможет избавиться от негативных эмоций! И для этого необходимо признаться себе, что проблема существует и это позволит вам, пересмотрев свое мышление, восприятие и эмоциональную реакцию, найти способ избавиться от обиды.
Я расскажу вам какие возможны варианты:
📌Разрешите себе ошибиться. Возможно, на короткое время обида позволила вам уйти от проблемы. Не критикуйте себя, если процесс затянулся на долгое время, Вы - человек, который имеет право на ошибки.
📌Попробуйте посочувствовать обидчику. Когда вы смотрите на ситуацию с точки зрения оппонента, у вас может измениться мнение о произошедшем.
📌Благодарите. Благодарность на самом деле делает вас счастливее! Если вы завидуете коллеге по работе, потому, что его, а не вас выбрали для повышения по службе, имейте в виду, что у тех, кто способен благодарить и в такой ситуации - зависть имеет оттенок “белого”, не разрушает, а мотивирует двигаться дальше.
📌Простите. Хотя избавиться от чувства обиды может быть непросто, однако, прощение и примирение принесет вам спокойствие и улучшит вашу жизнь и откроет дорогу к новым достижениям!
Вспомните или посмотрите фильм “Мавританец”, где главный герой Мохаммед после всего, что ему пришлось пережить смог справиться с ситуацией только после полного и безоговорочного прощения своих обидчиков.
📌Определите источник обиды. Если это то, с чем вы можете справиться с помощью четкого и прямого диалога, смело заявляйте о своих потребностях, границах и озвучивайте просьбы. Бывает, что обида спровоцирована ситуацией, которая находится вне вашего контроля, лучшим станет признание возникших чувств и фокусировка на том, что вы можете контролировать.
📌Обратитесь к психологу. Существует множество психологических подходов и методов управления гневом и обращение к психологу поможет вам уменьшить количество ситуаций, вызывающих гнев, улучшить самоконтроль и научить справляться с этим более продуктивно.
⚠️Однако, такая стратегия непродуктивна и приводит к одиночеству, дистанцированию или к полному разрыву отношений.
Найти способы, чтобы справиться с обидой, то что поможет избавиться от негативных эмоций! И для этого необходимо признаться себе, что проблема существует и это позволит вам, пересмотрев свое мышление, восприятие и эмоциональную реакцию, найти способ избавиться от обиды.
Я расскажу вам какие возможны варианты:
📌Разрешите себе ошибиться. Возможно, на короткое время обида позволила вам уйти от проблемы. Не критикуйте себя, если процесс затянулся на долгое время, Вы - человек, который имеет право на ошибки.
📌Попробуйте посочувствовать обидчику. Когда вы смотрите на ситуацию с точки зрения оппонента, у вас может измениться мнение о произошедшем.
📌Благодарите. Благодарность на самом деле делает вас счастливее! Если вы завидуете коллеге по работе, потому, что его, а не вас выбрали для повышения по службе, имейте в виду, что у тех, кто способен благодарить и в такой ситуации - зависть имеет оттенок “белого”, не разрушает, а мотивирует двигаться дальше.
📌Простите. Хотя избавиться от чувства обиды может быть непросто, однако, прощение и примирение принесет вам спокойствие и улучшит вашу жизнь и откроет дорогу к новым достижениям!
Вспомните или посмотрите фильм “Мавританец”, где главный герой Мохаммед после всего, что ему пришлось пережить смог справиться с ситуацией только после полного и безоговорочного прощения своих обидчиков.
📌Определите источник обиды. Если это то, с чем вы можете справиться с помощью четкого и прямого диалога, смело заявляйте о своих потребностях, границах и озвучивайте просьбы. Бывает, что обида спровоцирована ситуацией, которая находится вне вашего контроля, лучшим станет признание возникших чувств и фокусировка на том, что вы можете контролировать.
📌Обратитесь к психологу. Существует множество психологических подходов и методов управления гневом и обращение к психологу поможет вам уменьшить количество ситуаций, вызывающих гнев, улучшить самоконтроль и научить справляться с этим более продуктивно.
❤5🔥2
В нашей культуре пропагандируется идея, что сходство полезно для отношений, а различия - проблема. К примеру: «Я сова, а она любит рано ложиться спать» - проблема.
Когда ко мне обращаются пары с запросом о том, что проблемой в их отношениях являются разные хобби или привычки, я удивляюсь тому, что им никогда не приходит в голову, что они разного пола и это является объяснением их различий.
Норма то, что мужчины и женщины видят мир по-разному, ведут себя по-разному и чувствуют по-разному. К слову говоря, данные различия в основном приобретенные, а не врожденные и весьма существенны.
При этом сама суть проблемы не столько связана с различиями между мужчиной и женщиной; чаще всего мужчины полагают, что женщины должны быть похожи на мужчин, а женщины также считают, что мужчины должны быть похожи на женщин, с аргументом - мы же одного вида.
⚠️И это самое большое заблуждение! Сколько книг написано о различиях между нами - физических, эмоциональных, психологических и чувственных, но пары по-прежнему героически пытаются прийти к сходству и преодолеть отличия.
Как часто я слышу поведение “отзеркаливания” на консультациях - «Он/она со мной так и я буду так!». Эта стратегия утопична и неэффективна, бывает она устраняет поверхностные недопонимания, но никогда не помогает понять и принять различия между полами.
💡По моему опыту наблюдения за парами, одна из самых важных вещей, которые женщины не понимают в мужчинах, - это то, что для мужчин означают интимные отношения.
Мужчины же не понимают в женщинах то, что всё, что женщины делают в отношениях делают ради того, чтобы укрепить отношения и еще больше привязать к себе партнера.
Поговорим об этом подробнее и с конкретными примерами:
Чего боятся мужчины?
● Быть под контролем женщины.
● Показаться «безразличными» или плохими любовниками.
● Разрыва по инициативе женщины - после расставания мужчина обычно быстро находит новую партнершу, чтобы подтвердить свою «нужность».
Удовлетворение желаний партнерши в постели - это не просто выражение чувств, но и признак сильной потребности мужчин самоутверждаться посредством секса.
Как гласит старая поговорка: «Чтобы заняться сексом, женщина должна чувствовать, что ее любят. Мужчинам нужен секс, чтобы показать свою любовь».
Чего боятся женщины?
Отсутствия близости. Они инициируют разговоры: «Давай проводить больше времени вместе!», «Расскажи, что ты чувствуешь?». Мужчина же часто слышит эти фразы, как критику и отстраняется.
Возникает порочный круг: она ищет близости через диалог, он отдаляется для защиты. Оба остаются одинокими и непонятыми.
Выход есть:
● Женщине важно понять: партнер отстраняется не из-за отсутствия любви, а из-за страха сказать лишнее, сделать хуже и разрушить отношения.
● Мужчине нужно осознать, что стратегия игнора ранит партнершу. Следует научиться принимать её эмоции и воспринимать конфликт не как угрозу, а как шанс улучшить отношения.
Когда ко мне обращаются пары с запросом о том, что проблемой в их отношениях являются разные хобби или привычки, я удивляюсь тому, что им никогда не приходит в голову, что они разного пола и это является объяснением их различий.
Норма то, что мужчины и женщины видят мир по-разному, ведут себя по-разному и чувствуют по-разному. К слову говоря, данные различия в основном приобретенные, а не врожденные и весьма существенны.
При этом сама суть проблемы не столько связана с различиями между мужчиной и женщиной; чаще всего мужчины полагают, что женщины должны быть похожи на мужчин, а женщины также считают, что мужчины должны быть похожи на женщин, с аргументом - мы же одного вида.
⚠️И это самое большое заблуждение! Сколько книг написано о различиях между нами - физических, эмоциональных, психологических и чувственных, но пары по-прежнему героически пытаются прийти к сходству и преодолеть отличия.
Как часто я слышу поведение “отзеркаливания” на консультациях - «Он/она со мной так и я буду так!». Эта стратегия утопична и неэффективна, бывает она устраняет поверхностные недопонимания, но никогда не помогает понять и принять различия между полами.
💡По моему опыту наблюдения за парами, одна из самых важных вещей, которые женщины не понимают в мужчинах, - это то, что для мужчин означают интимные отношения.
Мужчины же не понимают в женщинах то, что всё, что женщины делают в отношениях делают ради того, чтобы укрепить отношения и еще больше привязать к себе партнера.
Поговорим об этом подробнее и с конкретными примерами:
Чего боятся мужчины?
● Быть под контролем женщины.
● Показаться «безразличными» или плохими любовниками.
● Разрыва по инициативе женщины - после расставания мужчина обычно быстро находит новую партнершу, чтобы подтвердить свою «нужность».
Удовлетворение желаний партнерши в постели - это не просто выражение чувств, но и признак сильной потребности мужчин самоутверждаться посредством секса.
Как гласит старая поговорка: «Чтобы заняться сексом, женщина должна чувствовать, что ее любят. Мужчинам нужен секс, чтобы показать свою любовь».
Чего боятся женщины?
Отсутствия близости. Они инициируют разговоры: «Давай проводить больше времени вместе!», «Расскажи, что ты чувствуешь?». Мужчина же часто слышит эти фразы, как критику и отстраняется.
Возникает порочный круг: она ищет близости через диалог, он отдаляется для защиты. Оба остаются одинокими и непонятыми.
Выход есть:
● Женщине важно понять: партнер отстраняется не из-за отсутствия любви, а из-за страха сказать лишнее, сделать хуже и разрушить отношения.
● Мужчине нужно осознать, что стратегия игнора ранит партнершу. Следует научиться принимать её эмоции и воспринимать конфликт не как угрозу, а как шанс улучшить отношения.
❤7
Когда-то давно вариантов локаций, где можно было познакомиться, было невелико, мы встречались со знакомыми со школы, института, работы, бара, клуба, знакомыми знакомых, наиболее активные искали знакомств по объявлениям в газете, журнале или обращались к свахам. О, да, я помню эти славные времена, когда люди могли знакомиться только оффлайн.
Затем наступили 90-е и у нас появился Интернет и эта невероятная штука под названием ICQ, «аська», которую многие, включая меня, использовали для знакомств. Если хотите вспомнить юность и провести немного времени ностальгируя, посмотрите фильм 1998 года «Вам письмо». Это приятная романтическая комедия с Томом Хэнксом и Мег Райан, о анонимных знакомствах в интернете, которые сейчас кажутся устаревшими.
В наши дни приложения для знакомств приносят, как положительный, в частности, я лично знаю несколько пар, которые познакомились через подобные приложения, встретились, влюбились и теперь счастливо женаты, так и негативный опыт.
💡Как терапевт, специализирующийся на проблемах секса и отношений, выскажу мысль, которая не станет неожиданной - люди «подсаживаются» на специфический вид удовольствия, вызываемое пользованием сайтами знакомств.
Их основа - доступность, дешевизна и анонимность. Но главный их соблазн в другом:
1. Бесконечные фантазии. В виртуальном мире можно создать идеальный образ - партнера и себя; там нет споров, а секс всегда великолепен.
2. Иллюзия выбора. Мозг запрограммирован на разнообразие - нам быстро надоедает даже любимая еда и то же самое с отношениями: приложения создают ощущение неограниченных возможностей.
3. Лотерея - это главный механизм удержания! Вознаграждение (лайк, мэтч) приходит случайно, как в игровых автоматах, каждое уведомление дарит выброс дофамина: «А вдруг это он?» - и хочется листать снова.
Грустная правда: приложения для знакомств - это бизнес. Да, они помогают найти общение, но их цель - удержать вас внутри и заставить платить за «плюшки», как и в казино, здесь вами управляет алгоритм, а не судьба.
Затем наступили 90-е и у нас появился Интернет и эта невероятная штука под названием ICQ, «аська», которую многие, включая меня, использовали для знакомств. Если хотите вспомнить юность и провести немного времени ностальгируя, посмотрите фильм 1998 года «Вам письмо». Это приятная романтическая комедия с Томом Хэнксом и Мег Райан, о анонимных знакомствах в интернете, которые сейчас кажутся устаревшими.
В наши дни приложения для знакомств приносят, как положительный, в частности, я лично знаю несколько пар, которые познакомились через подобные приложения, встретились, влюбились и теперь счастливо женаты, так и негативный опыт.
💡Как терапевт, специализирующийся на проблемах секса и отношений, выскажу мысль, которая не станет неожиданной - люди «подсаживаются» на специфический вид удовольствия, вызываемое пользованием сайтами знакомств.
Их основа - доступность, дешевизна и анонимность. Но главный их соблазн в другом:
1. Бесконечные фантазии. В виртуальном мире можно создать идеальный образ - партнера и себя; там нет споров, а секс всегда великолепен.
2. Иллюзия выбора. Мозг запрограммирован на разнообразие - нам быстро надоедает даже любимая еда и то же самое с отношениями: приложения создают ощущение неограниченных возможностей.
3. Лотерея - это главный механизм удержания! Вознаграждение (лайк, мэтч) приходит случайно, как в игровых автоматах, каждое уведомление дарит выброс дофамина: «А вдруг это он?» - и хочется листать снова.
Грустная правда: приложения для знакомств - это бизнес. Да, они помогают найти общение, но их цель - удержать вас внутри и заставить платить за «плюшки», как и в казино, здесь вами управляет алгоритм, а не судьба.
❤7🔥2❤🔥1
Знаете, а ведь не с каждым вы сможете найти общий язык на первом свидании?
В переписке легче казаться идеальным, поэтому собеседники стремятся встретиться и часто в реале оказываются другими. Кому-то не хватает искры или симпатии; некоторые рвут на себе волосы от разочарования, почувствовав сильную заинтересованность и не получив продолжения в виде смс, звонка или новой встречи. Именно такие свидания особенно болезненны и все мы через них проходили.
Перестаньте прокручивать в голове причины, которые не позволили начаться вашей совместной романтической истории, я расскажу наиболее распространенные причины, по которым второе свидание не состоялось, а также дам советы о том, как распознать, что первое свидание действительно прошло хорошо. Поехали?
Почему ваше общение не нашло продолжения?
● Химии не случилось. Физическое влечение невозможно спрогнозировать в переписке, это происходит при встрече в первые секунды.
● Поменялись планы - жизнь вносит коррективы: вернулся бывший, появились новые обстоятельства.
● Разные ценности. Вы хотите переехать, он - остаться; вы ищете отношения, он - нет.
● Не сложился диалог. Кому-то проще исчезнуть, чем объясняться.
❤️А теперь несколько признаков удавшегося первого свидания:
● Вам легко общаться и время летит незаметно
● Вы чувствуете уважение в беседе и внимание к себе
● Есть химия и флирт
● Вам комфортно и вы можете быть собой
● У вас общие базовые ценности
💔И плохого первого свидания:
● Разговор дается с трудом
● Чувствуете неловкость, хочется поскорее уйти
● Диалог больше похож на допрос, чем на беседу
● Нет зрительного контакта, физический контакт нежелателен
● Поведение партнера неуважительно (опоздал, грубит официанту)
Имейте ввиду, идти на второе свидание, не имея заинтересованности обеих сторон, не стоит! Я рекомендую оставить всё, как есть. Если один партнер сделал 5 шагов навстречу, а другой не сделал и одного - это означает, что продолжать такое общение бессмысленно.
И помните: не нужно тратить силы на “мысленную жвачку”, пытаясь понять, почему вас игнорируют и он посчитал нужным сообщить об этом. Сосредоточьтесь на себе, наслаждайтесь жизнью и своими интересами, чтобы в будущем встретить нужного партнера.
Свидание - это всего лишь свидание. С незнакомым вам человеком.
В переписке легче казаться идеальным, поэтому собеседники стремятся встретиться и часто в реале оказываются другими. Кому-то не хватает искры или симпатии; некоторые рвут на себе волосы от разочарования, почувствовав сильную заинтересованность и не получив продолжения в виде смс, звонка или новой встречи. Именно такие свидания особенно болезненны и все мы через них проходили.
Перестаньте прокручивать в голове причины, которые не позволили начаться вашей совместной романтической истории, я расскажу наиболее распространенные причины, по которым второе свидание не состоялось, а также дам советы о том, как распознать, что первое свидание действительно прошло хорошо. Поехали?
Почему ваше общение не нашло продолжения?
● Химии не случилось. Физическое влечение невозможно спрогнозировать в переписке, это происходит при встрече в первые секунды.
● Поменялись планы - жизнь вносит коррективы: вернулся бывший, появились новые обстоятельства.
● Разные ценности. Вы хотите переехать, он - остаться; вы ищете отношения, он - нет.
● Не сложился диалог. Кому-то проще исчезнуть, чем объясняться.
❤️А теперь несколько признаков удавшегося первого свидания:
● Вам легко общаться и время летит незаметно
● Вы чувствуете уважение в беседе и внимание к себе
● Есть химия и флирт
● Вам комфортно и вы можете быть собой
● У вас общие базовые ценности
💔И плохого первого свидания:
● Разговор дается с трудом
● Чувствуете неловкость, хочется поскорее уйти
● Диалог больше похож на допрос, чем на беседу
● Нет зрительного контакта, физический контакт нежелателен
● Поведение партнера неуважительно (опоздал, грубит официанту)
Имейте ввиду, идти на второе свидание, не имея заинтересованности обеих сторон, не стоит! Я рекомендую оставить всё, как есть. Если один партнер сделал 5 шагов навстречу, а другой не сделал и одного - это означает, что продолжать такое общение бессмысленно.
И помните: не нужно тратить силы на “мысленную жвачку”, пытаясь понять, почему вас игнорируют и он посчитал нужным сообщить об этом. Сосредоточьтесь на себе, наслаждайтесь жизнью и своими интересами, чтобы в будущем встретить нужного партнера.
Свидание - это всего лишь свидание. С незнакомым вам человеком.
❤7🔥2❤🔥1
Очень сложно поверить, что друг совсем и не друг... ведь друзья становятся нашей опорой, надежным плечом, на котором можно поплакаться, своеобразным инь-янь. Но иногда это не так.
Возможно, друг не замечает ваши успехи, дает сомнительные советы или злорадствует, когда у вас дела идут из рук вон плохо и он же остается другом…не так ли?
Или эти сигналы заставляют усомниться в реальности происходящего и задаться вопросом - раздуваете вы из мухи слона или происходит что-то недопустимое?
Ниже обсудим признаки того, что друг на самом деле вредит, даже непреднамеренно. В любом случае, это повод обратить внимание на такое поведение и защитить свои границы. Возможно, пришло время пересмотреть дружеские отношения и что-то изменить!
🤩 10 тревожных сигналов:
🤩 Преуменьшает ваши успехи - не радуется вашим достижениям, а игнорирует или обесценивает их.
🤩 Превращает всё в соревнование - любая ваша победа вызывает у него желание «переплюнуть» вас.
🤩 Не хранит секреты - информация, которой вы делитесь, быстро разноситься по местному “сарафанному радио”.
🤩 Поддерживает только в беде - в трудные моменты он рядом, но исчезает, когда у вас всё хорошо.
🤩 Делает токсичные «комплименты» - фразы вроде «Какая ты смелая, чтобы надеть такое!» звучат двусмысленно и обидно.
🤩 Даёт вредные советы - и такие рекомендации ведут к ухудшению ситуации.
🤩 Постоянные сравнения не в вашу пользу - напоминает, что у других «дом больше», а «карьера успешнее».
🤩 Позволяет себе унижения - грубые шутки, пренебрежение вашими идеями.
🤩 Критикует и сплетничает - осуждает вас за спиной, преувеличивая недостатки.
🤩 🤩 Не извиняется - даже при очевидной вине перекладывает ответственность на вас.
Почему это происходит?
Ревность, зависть, обида, конкуренция, неуверенность в себе. Чужие достижения снижают самооценку человека и причинение вреда делает его "лучше" на фоне страданий другого.
Страх перемен. Если вы поднимаетесь на новый уровень - получаете повышение, начинаете отношения или интересуетесь чем-то новым, друзья могут чувствовать себя аутсайдерами и будут стараться удержать вас в текущем положении.
Отсутствие эмпатии, в связи с чем человек не осознает, как его действия влияют на людей.
Токсичные отношения. Люди часто причиняют вред, так как привыкли к токсичным отношениям и это точно не касается вас, а отражает то, как с человеком обращались в прошлом.
Если после общения с другом вы чувствуете опустошение, вину или одиночество - это повод пересмотреть отношения. Настоящая дружба строится на доверии, поддержке и безопасности, а не на соревновании и унижении.
🤩 Если откликнулось — можно поделиться в комментариях, с какой мыслью вы сейчас чаще всего сталкиваетесь.
Этот канал — место, где с собой разговаривают по-взрослому.
#внутреннийдиалог
#психологиявыгорания
#безсамобичевания
#опоравсебе
Возможно, друг не замечает ваши успехи, дает сомнительные советы или злорадствует, когда у вас дела идут из рук вон плохо и он же остается другом…не так ли?
Или эти сигналы заставляют усомниться в реальности происходящего и задаться вопросом - раздуваете вы из мухи слона или происходит что-то недопустимое?
Ниже обсудим признаки того, что друг на самом деле вредит, даже непреднамеренно. В любом случае, это повод обратить внимание на такое поведение и защитить свои границы. Возможно, пришло время пересмотреть дружеские отношения и что-то изменить!
Почему это происходит?
Ревность, зависть, обида, конкуренция, неуверенность в себе. Чужие достижения снижают самооценку человека и причинение вреда делает его "лучше" на фоне страданий другого.
Страх перемен. Если вы поднимаетесь на новый уровень - получаете повышение, начинаете отношения или интересуетесь чем-то новым, друзья могут чувствовать себя аутсайдерами и будут стараться удержать вас в текущем положении.
Отсутствие эмпатии, в связи с чем человек не осознает, как его действия влияют на людей.
Токсичные отношения. Люди часто причиняют вред, так как привыкли к токсичным отношениям и это точно не касается вас, а отражает то, как с человеком обращались в прошлом.
Если после общения с другом вы чувствуете опустошение, вину или одиночество - это повод пересмотреть отношения. Настоящая дружба строится на доверии, поддержке и безопасности, а не на соревновании и унижении.
Этот канал — место, где с собой разговаривают по-взрослому.
#внутреннийдиалог
#психологиявыгорания
#безсамобичевания
#опоравсебе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5❤🔥2🔥2
📱 Только для подписчиков: мои рилсы
Друзья, у меня важная и веселая новость! Я встала по ту сторону экрана и начала снимать рилсы специально для вас.
Что вас ждёт:
🤩 Полезные лайфхаки из психологии — без воды.
🤩 Забавные моменты из жизни психолога — с самоиронией.
🤩 Разборы ситуаций, о которых не говорят вслух.
Первым на подходе — рилс о том, что на самом деле часто пишут в директ психологам?
За мною следят тут🤩 Инстаграмм
Тут, в Telegram, я буду сообщать о премьерах и делиться закулисьем.
🤩 О чем бы вы хотели, чтобы я снимала ролики?
Пишите идеи в комментарии!🤩
#внутреннийдиалог
#психологиявыгорания
#безсамобичевания
#опоравсебе
#жизньнеизводстве
Друзья, у меня важная и веселая новость! Я встала по ту сторону экрана и начала снимать рилсы специально для вас.
Что вас ждёт:
Первым на подходе — рилс о том, что на самом деле часто пишут в директ психологам?
За мною следят тут
Тут, в Telegram, я буду сообщать о премьерах и делиться закулисьем.
Пишите идеи в комментарии!
#внутреннийдиалог
#психологиявыгорания
#безсамобичевания
#опоравсебе
#жизньнеизводстве
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🔥6❤4❤🔥2
Уже СЕЙЧАС в моем Instagram вышел новый рилс на эту важную и чувствительную тему
Мы часто спешим с выводами, но за кажой «неправдой» может скрываться страх, неуверенность, крик о внимании или просто яркая фантазия.
Смотрите рилс по ссылке и делитесь в комментариях, с какими проявлениями лжи вы сталкивались?
А если ситуация кажется вам сложной и нужно разобраться в ней глубже — я, как психолог, готова помочь на индивидуальной консультации
Этот канал — место, где с собой разговаривают по-взрослому.
#внутреннийдиалог
#психологиявыгорания
#безсамобичевания
#опоравсебе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Instagram
@grischenko_psy
Ложь ребенка = послание родителю. Расшифруем его вместе?
Практикую консультации для родителей и готова помочь вам наладить контакт с ребенком📌
💌Жду вашего сообщения в WhatsApp (контакты вверху профиля).
#КсенияГрищенкоПсихолог #психологдети #детскийпсихолог…
Практикую консультации для родителей и готова помочь вам наладить контакт с ребенком📌
💌Жду вашего сообщения в WhatsApp (контакты вверху профиля).
#КсенияГрищенкоПсихолог #психологдети #детскийпсихолог…
❤7❤🔥1🔥1
Что, по-вашему, чаще всего стоит за детской ложью?
Anonymous Poll
8%
Желание привлечь внимание
85%
Страх наказания
8%
Граница между фантазией и реальностью
0%
Пример окружающих
❤2🔥2
Доверие - важнейшая часть любых отношений, особенно между двумя романтическими партнерами, без него трудно построить здоровые, длительные отношения.
Люди, пережившие любое предательство, например, неверность в отношениях, определенно имеют проблемы с доверием, способные помешать построению отношений в будущем. Это может проявляться по-разному, в частности, человек, не способен доверять другим, не верит в слова людей, с подозрением относится к просьбам, подвергает сомнению намерения и их мотивы. Это невероятно затрудняет возможности установить близость в отношениях.
Доверие имеет преимущества важные для отношений и собственного эмоционального благополучия, позволяет быть собой, чувствовать себя в безопасности, оптимистично смотреть в будущее, улучшить близость, минимизировать конфликты и дает возможность обратиться к партнеру за поддержкой и помощью. Доверие - это вера в то, что другой человек честен, надежен и вы можете положиться на него человека.
⚠️Поведение, которые указывает на то, что у вас или партнера есть проблемы с доверием:
● Постоянные подозрения и ожидание худшего
● Бойкот отношений из-за страха будущего разочарования
● Невозможность прощать и двигаться дальше
● Эмоциональное дистанцирование и избегание близости
● Концентрация на негативе и ошибках других
У людей часто возникают проблемы с доверием, потому что их предали в прошлом. Ранний детский опыт, в частности, играет важную роль в формировании вашей способности доверять окружающим вас людям, в самые ранние годы жизни человек познает возможности доверия окружающим людям через заботу и безопасность.
Что вызывает проблемы с доверием?
● Предательство (измена, обман)
● Детские травмы (конфликты родителей, отвержение сверстниками)
● Травматический опыт во взрослом возрасте
● Тревожный стиль привязанности
Как преодолеть проблемы с доверием?
1. Действуйте постепенно - позвольте себе открываться людям шаг за шагом.
2. Говорите о своих тревогах, но без погружения в прошлые травмы.
3. Учитесь различать доверие и контроль - отпустите потребность всё контролировать.
4. Сделайте доверие осознанным выбором, даже если это сложно.
5. Обратитесь к психологу - терапевтические отношения помогут заново научиться доверять.
6. Научитесь доверять себе - прислушивайтесь к своим чувствам и решениям.
Так много всего можно сделать, чтобы укрепить доверие, двигайтесь в своем темпе, прямо говорите о желаниях, попробуйте терапию и научитесь доверять себе. Это работает!
🤩 Если откликнулось — можно поделиться в комментариях, с какой мыслью вы сейчас чаще всего сталкиваетесь.
Этот канал — место, где с собой разговаривают по-взрослому.
#внутреннийдиалог
#психологиявыгорания
#безсамобичевания
#опоравсебе
Люди, пережившие любое предательство, например, неверность в отношениях, определенно имеют проблемы с доверием, способные помешать построению отношений в будущем. Это может проявляться по-разному, в частности, человек, не способен доверять другим, не верит в слова людей, с подозрением относится к просьбам, подвергает сомнению намерения и их мотивы. Это невероятно затрудняет возможности установить близость в отношениях.
Доверие имеет преимущества важные для отношений и собственного эмоционального благополучия, позволяет быть собой, чувствовать себя в безопасности, оптимистично смотреть в будущее, улучшить близость, минимизировать конфликты и дает возможность обратиться к партнеру за поддержкой и помощью. Доверие - это вера в то, что другой человек честен, надежен и вы можете положиться на него человека.
⚠️Поведение, которые указывает на то, что у вас или партнера есть проблемы с доверием:
● Постоянные подозрения и ожидание худшего
● Бойкот отношений из-за страха будущего разочарования
● Невозможность прощать и двигаться дальше
● Эмоциональное дистанцирование и избегание близости
● Концентрация на негативе и ошибках других
У людей часто возникают проблемы с доверием, потому что их предали в прошлом. Ранний детский опыт, в частности, играет важную роль в формировании вашей способности доверять окружающим вас людям, в самые ранние годы жизни человек познает возможности доверия окружающим людям через заботу и безопасность.
Что вызывает проблемы с доверием?
● Предательство (измена, обман)
● Детские травмы (конфликты родителей, отвержение сверстниками)
● Травматический опыт во взрослом возрасте
● Тревожный стиль привязанности
Как преодолеть проблемы с доверием?
1. Действуйте постепенно - позвольте себе открываться людям шаг за шагом.
2. Говорите о своих тревогах, но без погружения в прошлые травмы.
3. Учитесь различать доверие и контроль - отпустите потребность всё контролировать.
4. Сделайте доверие осознанным выбором, даже если это сложно.
5. Обратитесь к психологу - терапевтические отношения помогут заново научиться доверять.
6. Научитесь доверять себе - прислушивайтесь к своим чувствам и решениям.
Так много всего можно сделать, чтобы укрепить доверие, двигайтесь в своем темпе, прямо говорите о желаниях, попробуйте терапию и научитесь доверять себе. Это работает!
Этот канал — место, где с собой разговаривают по-взрослому.
#внутреннийдиалог
#психологиявыгорания
#безсамобичевания
#опоравсебе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7