"Я не могу расслабиться, я не могу сесть, я постоянно убираю, я постоянно что-то делаю, я не могу остановиться".
Она была в постоянном движении, ходила на работу, занималась детьми, готовила, убирала, всё контролировала и не знала, как быть в тишине, как быть без дела.

«Что будет, если ты перестанешь убирать?»
«Будет хаос».
«А сейчас разве нет хаоса?»

Она замолчала и посмотрела на меня так, как будто я сказала что-то очень важное. Потому, что хаос был внутри - в её голове, теле, постоянной тревоге. И она пыталась навести порядок снаружи, чтобы успокоить хаос внутри, но это не работало. Потому, что снаружи можно убрать, а внутри нет.

«С кем ты живёшь?»
И она начала рассказывать про мужа, который не помогал, не замечал, говорил, что «дом - это её дело». И я поняла, что она живёт с человеком, который не дает ей опору, обесценивает её труд, усилия и усталость.

И она пытается заслужить его признание через идеальный дом, но он этого не замечает и видит только беспорядок.
Она убиралась не для себя, а для него. Чтобы услышать: «Хорошо, молодец». Чтобы доказать, что она не зря живёт и хоть на минуту почувствовать контроль, потомучто внутри она не чувствовала его никогда.

Если вы узнали себя в этой истории и хотите разбираться, я приглашаю вас в групповую терапию «Карта отношений», старт 9 сентября.
Все подробности и запись в личные сообщения @grischenko_psy

А если вы хотите начать с малого, у меня есть гайд для пар «Навигатор отношений». 32 вопроса, которые помогут вам заново услышать друг друга. Стоит 1690 ₽.
Ссылка: https://t.me/Grischenko_psy_bot?start=buy_relationship»

#нарциссическаятравма #психологияотношений #созависимость #границы #самооценка

Я вернулась🤍

Если честно, отпуск у меня вышел рабочим и это был чудесный отпуск, я занималась тем, что приносит мне радость, а не просто «отдыхала».

Я работала с удовольствием, потому что я люблю то, что делаю.

Теперь я здесь. И я с радостью жду тех, кто ждал моего возвращения, чтобы продолжить нашу работу. Чтобы разбираться, искать ответы, двигаться дальше.

Я знаю, многие ждали и я готова вас взять. Слотов для личных консультаций не так много🔥

Пишите в личные сообщения, я отвечу.

Или просто заходите в чат — @grischenkopsy, я там сегодня и отвечу на вопросы.

С возвращением меня и с новой неделей, махарошие🫂

Помните женщину из вчерашней истории?

Она убиралась, потому что внутри был хаос.
Но есть и другая сторона. Есть женщины, которые убираются, потому что они не чувствуют контроля.
Они не могут изменить мужчину, отношения, изменить его отношение к себе, но могут вытереть пыль, разложить вещи по местам, сделать что-то, чем они управляют. Это создаёт иллюзию контроля.

Но, знаете, контроль через уборку не работает, ведь он не меняет главного:
чувств внутри
того, что вы по-прежнему чувствуете себя невидимой
того, что вы всё равно не чувствуете себя в безопасности

Если вы узнаёте себя в этом - просто заметьте это не для того, чтобы винить себя. А для того чтобы увидеть: за вашей уборкой стоит что-то другое и это «что-то» можно разобрать.

Если вы чувствуете, что эта тема про вас, я приглашаю вас в групповую терапию «Карта отношений», старт 9 сентября. Все подробности и запись — в личные сообщения @grischenko_psy

А если вы хотите начать с малого, но уже сейчас — у меня есть гайд для пар «Навигатор отношений». 32 вопроса, 4 уровня, 1690 ₽. Ссылка: https://t.me/Grischenko_psy_bot?start=buy_relationship»

Я хочу, чтобы вы задали себе один вопрос:
«Почему я не могу расслабиться в своём доме?»

Не «почему у меня бардак», а «почему я не могу расслабиться».
Если вы живёте с человеком, который обесценивает вас, ваш дом перестаёт быть местом силы и становится местом битвы.
Вы постоянно ждёте подвоха, проверяете, всё ли в порядке, находитесь в напряжении.

И вы не можете расслабиться, потому что расслабление = потеря контроля.
А потеря контроля = ещё больше хаоса и вы остаётесь в этом круге.

А теперь самое страшное. Этот круг не закончится, пока вы не увидите: причина бардака не в вас и не в том, что вы «не умеете организовать свой быт».
Причина в том, что вы живёте с человеком, который не дает вам ощущение безопасности.

Сегодня в 14:00 я выйду в прямой эфир, и мы поговорим о том, как бардак в доме может быть симптомом того, что вы живёте с нарциссом.
Приходите с вопросами, я буду разбирать ваши истории. Ссылка на эфир будет в 13:55.

Если вы узнали себя в этом сценарии и готовы разбираться в - 9 сентября стартует групповая терапия «Карта отношений». Все подробности и запись — в личные сообщения @grischenko_psy

А если вы хотите начать с малого - гайд для пар «Навигатор отношений» уже доступен. 32 вопроса, которые помогут вам заново услышать друг друга. Стоит 1690 ₽. Ссылка: https://t.me/Grischenko_psy_bot?start=buy_relationship»

Через пять минут начинаем.
Сегодня говорим о том, как бардак в доме может быть симптомом того, что вы живёте с нарциссом.
Приходите с вопросами, я буду разбирать ваши истории.
Ссылка: https://www.twitch.tv/kseniaqrischenko
Запись будет позже в канале. Жду вас.

Если вы чувствуете, что эта тема про вас, я приглашаю вас в групповую терапию «Карта отношений», старт 9 сентября. Все подробности и запись — в личные сообщения @grischenko_psy
А если вам нужен инструмент для разговора с партнёром — гайд «Навигатор отношений» ждёт вас. 1690 ₽. Ссылка: https://t.me/Grischenko_psy_bot?start=buy_relationship

Вышло новое видео на YouTube.

Тема неочевидная, но очень важная: как бардак в доме может быть не ленью, а симптомом жизни рядом с нарциссом.

Когда психика всё время ждёт критики, нападения или обесценивания, сил может не оставаться даже на обычные бытовые вещи.

Разобрала, почему так происходит и с чего начинается возвращение к себе.

Смотреть здесь:
https://youtu.be/GP7vxrTXQgU
Любовь не должна быть подвигом.

КИНОТЕРАПИЯ: как расстаться с нарциссом и выжить?

Разрыв с нарциссическим партнёром редко проходит спокойно.

В момент расставания включается знакомый набор приёмов. Партнёр мгновенно переворачивает роли и обвиняет именно того, кто уходит, будто бросают его самого.

Дальше в ход идёт вина через бытовые детали. Забота о том, где ты будешь жить, звучит не как поддержка, а как напоминание о слабости и зависимости от него.

Насмешка становится ещё одним инструментом контроля. Боль превращается в повод для сарказма, а любое чувство обесценивается фразой вроде «ты себя слышишь».
Финальный удар обычно самый жестокий.

Обесценивание переходит на саму личность, и человека называют пустой оболочкой вместо того, чтобы просто согласиться на расставание.

Такие сцены разыгрываются не потому что партнёр теряет контроль над собой. Они разыгрываются потому что удержание контроля остаётся для него последним способом не отпустить уходящего человека даже эмоционально.

Выйти из подобных отношений действительно непросто, но самое важное происходит уже после ухода, в момент, когда ты перестаешь слышать его голос внутри.

Если вам близки темы отношений, самооценки, границ и повторяющихся сценариев, подписывайтесь🤍

Консультирую по ссылке @grischenko_psy 🫂

Эта неделя была про то, как бардак в доме связан с состоянием женщины, которая живёт с нарциссом.
Мы говорили о том, как мы пытаемся навести порядок снаружи, когда внутри хаос.
О том, как мы ищем контроль через уборку.
О том, как мы не можем расслабиться, потому что рядом с нами человек, который не создаёт опору.

Если вы узнали себя в этих историях, вы не одни и это не ваша ошибка, а способ, который вы выбрали, чтобы выжить. Но вы можете выбрать другой и перестать пытаться заслужить его признание, начать создавать свою жизнь для себя.

А на следующей неделе я хочу поговорить о том, что идёт ещё глубже. О правилах, которые нарцисс устанавливает дома. Правилах, которые вы не обсуждали, не озвучивали вслух, но вынуждены соблюдать, чтобы сохранить «мир» в доме.

Правила про еду, порядок, время, деньги, то, что можно и что нельзя обсуждать.
Правила, которые меняются без предупреждения и работают только для вас, но не для него. И о том, как вы начинаете замечать эти правила и перестаёте в них играть.

Будет интересный разговор, не пропустите. Завтра я расскажу первую историю.

Групповая терапия «Карта отношений» стартует 9 сентября. Это 12 недель работы, где мы разбираем не теории, а реальные истории. Места ограничены. Все подробности и запись — в личные сообщения @grischenko_psy

А если вы хотите попробовать начать с малого, у меня есть гайд для пар «Навигатор отношений». 1690 ₽, 32 вопроса для разговоров, которые возвращают близость. Ссылка: https://t.me/Grischenko_psy_bot?start=buy_relationship

Спасибо, что были здесь. Завтра новая неделя и я приду с новой историей.

С понедельником, махарошие🤍

Я сидела на кухне и вспоминала один разговор.
Женщина говорила мне: «Он не запрещает мне ничего напрямую. Он просто… создаёт правила. Молча. Ты как будто сама догадываешься, что можно, а что нельзя. И если ты ошибаешься, то чувствуешь себя виноватой, хотя он ни слова не сказал».

Я слушала её и думала: вот оно!
То, о чём мы почти не говорим: не про крики, скандалы или открытую агрессию, а про невидимые правила, которые нарцисс устанавливает в доме. Правила, которые не обсуждались и ты не выбирала, которые работают только для тебя, но не для него.

На этой неделе я хочу поговорить об этих правилах. О том, как мы привыкаем жить по чужому сценарию и перестаём замечать, что нас постепенно лишают права на свои желания, время и голос.
О том, как мы начинаем это видеть и перестаём играть по этим правилам.

Сегодня понедельник, а значит, я отвечаю вам.

Напишите мне смайлик в комментариях, я вытяну карту и пришлю вам личный разбор.
💸 — деньги, работа, ощущение, что я тащу больше, чем получаю
❤️ — отношения, близость, одиночество, напряжение
🎯 — цели, растерянность, не понимаю, куда дальше
🛡️ — границы, усталость от роли «я за всех»

Если вы чувствуете, что эта тема про вас и хотите разбираться, я приглашаю вас в групповую терапию «Карта отношений», старт 9 сентября. Все подробности и запись в личные сообщения: @grischenko_psy

А если вы хотите начать с малого, но уже сейчас, у меня есть гайд для пар «Навигатор отношений». 32 вопроса, которые помогут вам заново услышать друг друга. 1690 ₽.
Ссылка: https://t.me/Grischenko_psy_bot?start=buy_relationship

#понедельниксответом #странныеправила #картаотношений #навигаторотношений #ксениягрищенко»

Я слушала её и чувствовала, как у меня сжимается горло потому, что я узнавала эту историю, она была мне знакома до боли, до дрожи, до того самого ощущения, когда ты не можешь выдохнуть, потому что рядом с тобой человек, который делает твое мнение лишним.

Она говорила мне: «Он не любил, когда я громко разговаривала по телефону, но он никогда не говорил мне об этом прямо, он просто хмурился, отворачивался, уходил в другую комнату, и я научилась говорить тихо, а потом я научилась не звонить, когда он дома, а потом я научилась молчать».

Она не заметила, как это произошло, она просто привыкла к тому, что её голос раздражающий фактор, а её присутствие - что-то требующее тишины, что она должна быть невидимой и неслышной, чтобы не нарушать его покой, чтобы не вызывать его недовольства, чтобы просто существовать рядом с ним.

А потом она попробовала заговорить громко, просто так, без причины, и он посмотрел на неё так, как будто она сделала что-то неприличное, и она снова замолчала, и это молчание стало её привычкой.

Правило тишины - одно из самых распространённых и самых коварных, оно не озвучивается, не произносится вслух, оно просто есть, и ты живёшь с ним, пока не замечаешь, что твой голос перестал существовать, пока ты не понимаешь, что ты уже не помнишь, каково это говорить свободно, без оглядки на его реакцию.

Если вы узнали себя в этой истории, не спешите винить себя, вы не виноваты, вы жили по правилам, которые вам не объяснили и вы их не выбирали.

Если вы чувствуете, что эта тема про вас и хотите разбираться, я приглашаю вас в групповую терапию «Карта отношений», старт 9 сентября. Все подробности и запись в личные сообщения @grischenko_psy

А если вы хотите начать с малого, у меня есть гайд для пар «Навигатор отношений». 32 вопроса, которые помогут вам заново услышать друг друга. 1690 ₽. Ссылка: https://t.me/Grischenko_psy_bot?start=buy_relationship»

Я хотела переставить мебель, чуть-чуть, чтобы было светлее.
Он сказал: «Зачем? И так хорошо».
И я не стала.

Потом я хотела купить новые шторы.
Он сказал: «Это лишние траты».
И я не купила.

Потом я хотела поехать к подруге на выходные.
Он сказал: «А как же я?». И я осталась.

Я слушала и понимала, что это правило самое коварное. Правило «ничего не меняй». Оно работает через страх, что если ты что-то изменишь, он разозлится, расстроится, отвернётся.
Через страх, что ты нарушишь его покой. Через страх, что ты его потеряешь.

Но правда в том, что это про контроль. Если ты ничего не меняешь, ты остаёшься на месте в той жизни, которую он выбрал для тебя. Ты остаёшься удобной.

И ты не замечаешь, как перестаёшь хотеть что-то менять. Перестаёшь мечтать. Перестаёшь двигаться. Потому что каждое твоё движение вызов его правилам.

Если вы узнали себя в этой истории - просто заметьте это не для того, чтобы винить себя, а для того чтобы увидеть: эти правила — не про вас. И вы имеете право хотеть.

Если вы чувствуете, что эта тема про вас, и хотите разбираться в живом контакте — я приглашаю вас в групповую терапию «Карта отношений», старт 9 сентября. Все подробности и запись в личные сообщения @grischenko_psy

А если вы хотите начать с малого, у меня есть гайд для пар «Навигатор отношений». 32 вопроса, которые помогут вам заново услышать друг друга. 1690 ₽. Ссылка: https://t.me/Grischenko_psy_bot?start=buy_relationship»

Я хочу задать вам сегодня один вопрос,
он кажется простым, но на самом деле он очень сложный, потому что он касается того, что происходит с вами каждый день, в каждом разговоре, в каждом молчании, в каждом моменте, когда вы решаете, что сказать, а что лучше не говорить.

Какие правила вы соблюдаете, чтобы он не разозлился?

Не чтобы он был счастлив или доволен, а чтобы он просто не разозлился и вы избежали конфликта, сохранили этот хрупкий мир, который вы называете домом.

Правила:
не говорить, когда он устал,
не просить, когда он занят,
не плакать, потому что он не выносит слёз,
не радоваться слишком громко, потому что это его раздражает,
не выражать свои желания, потому что они могут нарушить его покой.

Все эти правила, которые вы не выбирали и не обсуждали, которые просто появились в вашей жизни и стали её частью, и вы живёте по ним, потому что так проще, потому что так вы сохраняете мир, так вы можете не думать о том, как он отреагирует на каждое ваше слово.

А теперь спросите себя честно: этот мир — ваш, вы чувствуете себя в нём в безопасности, чувствуете себя в нём собой или просто играете роль, которая от вас требуется, потому что вы боитесь, что если вы перестанете играть, всё рухнет?

Если вы задумались хотя бы на секунду, это уже повод посмотреть на эти правила внимательнее и спросить себя: а я хочу в них играть, или я готова перестать?

Сегодня в 14:00 я выйду в прямой эфир,
и мы поговорим о том, как распознать эти правила и
как перестать в них играть,
как начать слышать себя,
как вернуть себе право на свой голос, на свои желания, на свою жизнь.

Приходите с вопросами, я буду разбирать ваши истории, потому что я знаю, что у каждой из вас есть что сказать, и я хочу это услышать.

Ссылка на эфир будет в 13:55.

Если вы чувствуете, что эта тема про вас и хотите разбираться, я приглашаю вас в групповую терапию «Карта отношений», старт 9 сентября. Все подробности и запись в личные сообщения @grischenko_psy

А если вы хотите начать с малого, у меня есть гайд для пар «Навигатор отношений». 32 вопроса, которые помогут вам заново услышать друг друга. 1690 ₽. Ссылка: https://t.me/Grischenko_psy_bot?start=buy_relationship»

Через пять минут мы начинаем, и я очень хочу, чтобы вы были, потому что сегодняшний разговор будет честным и для кого-то из вас очень важным.

Мы будем говорить о правилах, которые мы не выбирали,
о тишине, в которой мы теряем себя,
и о том, как перестать играть по чужим правилам и начать жить по своим.

Сегодня мы говорим о странных правилах, которые нарцисс устанавливает дома, о невидимых запретах, о контроле через тишину, о том, как мы перестаём их замечать и как мы начинаем их видеть и перестаём в них играть.

Приходите с вопросами, потому что я буду разбирать ваши истории, я буду отвечать на ваши вопросы.

Ссылка: https://www.twitch.tv/kseniaqrischenko

Запись будет позже в канале, если вы не сможете быть сейчас, вы сможете посмотреть её позже, но я надеюсь, что вы будете, потому что живой разговор — это всегда про другое, про дыхание, про контакт, про то, что невозможно передать в записи.

Если вы чувствуете, что эта тема про вас и хотите разбираться, я приглашаю вас в групповую терапию «Карта отношений», старт 9 сентября. Все подробности и запись в личные сообщения @grischenko_psy

А если вы хотите начать с малого, у меня есть гайд для пар «Навигатор отношений». 32 вопроса, которые помогут вам заново услышать друг друга. 1690 ₽. Ссылка: https://t.me/Grischenko_psy_bot?start=buy_relationship

Вчера мы говорили о странных правилах и о тех невидимых границах, которые мы не выбирали, но которые годами определяли нашу жизнь, тишину, решения и способность быть собой.

Кто-то пришёл на эфир и задавал вопросы, кто-то смотрел запись, кто-то только собирается это сделать, но я хочу повторить одну мысль, которая была главной вчера, потому что она стоит того, чтобы вы её услышали ещё раз.

Ты не обязана играть по правилам, которые не выбирала.

Ты имеешь право говорить громко,
ты имеешь право хотеть перемен,
ты имеешь право на свои желания,
ты имеешь право на свой голос,
ты имеешь право на свою жизнь, которая не вращается вокруг его настроения и его правил.

Эти правила — не про любовь, они про контроль и работают только до тех пор, пока ты в них играешь, боишься нарушить их, ставишь его покой выше своего права быть собой.

Я не призываю вас к бунту и не говорю вам «уйдите немедленно»,
я призываю вас начать замечать, видеть, слышать себя в тишине, которая была вам навязана.

И спросить себя: «А что я хочу? Не он, не его правила, не его одобрение, а я, настоящая, без этих правил».

Если вы чувствуете, что эта тема про вас и хотите разбираться, я приглашаю вас в групповую терапию «Карта отношений», старт 9 сентября. Все подробности и запись в личные сообщения @grischenko_psy

А если вы хотите начать с малого, у меня есть гайд для пар «Навигатор отношений». 32 вопроса, которые помогут вам заново услышать друг друга. 1690 ₽. Ссылка: https://t.me/Grischenko_psy_bot?start=buy_relationship

В доме нарцисса нет правил. Есть ловушки.
Вышло новое видео на YouTube.
Тема про дом, в котором есть тайные правила нарцисса.
Когда его настроение важнее всех, его границы неприкосновенны, а твои будто не существуют.
Если в описании ты узнала свои отношения или свою семью, посмотри видео полностью.
https://youtu.be/p4436Y2-0JI
Любовь не должна быть подвигом.

#КИНОТЕРАПИЯ: Абьюз редко начинается с удара.

По фильму Горничная, 2025

Он начинается с контроля, который маскируется под заботу. Партнёр постепенно сокращает круг общения и вы не замечаете, как остаётесь с ним один на один без поддержки со стороны.

Критика становится фоном жизни. Ценность собственного мнения и ощущение себя постепенно растворяются под грузом бесконечных обвинений.

После конфликта включается молчание, холод, отстранённость, а следом снова разговоры о любви. Такие качели заставляют терпеть плохое обращение только ради временного затишья.

Со временем вина за происходящее перекладывается на себя, а правда о том, что творится дома, скрывается даже от самых близких людей.

Если узнали в этом свою историю или историю близкого человека, не отмахивайтесь от этих сигналов.

Вернуть себе опору и контроль над собственной жизнью помогает поддержка близких и работа с психологом.

Записаться на консультацию можно по ссылке @grischenko_psy 🫂

#абьюзивныеотношения #психологияотношений #контрольвотношениях

Эта неделя была про странные правила,
про невидимые границы, которые мы не выбирали, но которые годами определяли нашу жизнь, решения и способность быть собой.

Мы говорили о тишине, которая становится привычкой, о запрете на изменения, о том, как мы перестаём слышать себя, когда наш голос становится лишним, и о том, как мы начинаем замечать эти правила и перестаём в них играть.

Если вы узнали себя в этих историях, это не ваша ошибка, а способ, который вы выбрали, чтобы выжить, чтобы сохранить мир, чтобы не чувствовать себя виноватой за то, что вы хотите быть собой.

Но вы можете выбрать другой способ, вы можете перестать играть по чужим правилам и начать создавать свои, вы можете вернуть себе свой голос, желания и жизнь.

Завтра я приду с новой историей, потому что каждая неделя — это новый шаг, новое открытие, новый разговор, и я хочу, чтобы вы были в нём со мной.

Если вы чувствуете, что эта тема про вас и хотите разбираться, я приглашаю вас в групповую терапию «Карта отношений», старт 9 сентября. Все подробности и запись в личные сообщения @grischenko_psy

А если вы хотите попробовать начать с малого, у меня есть гайд для пар «Навигатор отношений». 1690 ₽, 32 вопроса, которые помогут вам заново услышать друг друга. Ссылка: https://t.me/Grischenko_psy_bot?start=buy_relationship
Спасибо, что вы здесь🤍

Для записи пиши @grischenko_psy

С понедельником, махарошие🍒

Я хочу начать эту неделю с вопроса, который может показаться простым, но на самом деле он очень сложный, потому что он касается того, что мы слышим каждый день, но не замечаем.

Какая фраза в ваших отношениях звучит чаще всего и оставляет после себя тяжесть, вину или сомнение?

Не «я тебя люблю», не «как прошёл день», а та, после которой вы замолкаете, потому что не знаете, что ответить.

На этой неделе мы будем разбирать три самые частые фразы, которые нарциссы используют, чтобы обесценивать, контролировать и заставлять вас сомневаться в себе. Я буду разбирать их не в теории, а в живых историях, с упражнениями и с вашими вопросами.

И сегодня, как всегда, я отвечаю вам.

Напишите мне смайлик в комментариях, я вытяну карту и пришлю вам личный разбор.
💸 — деньги, работа, ощущение, что я тащу больше, чем получаю
❤️ — отношения, близость, одиночество, напряжение
🎯 — цели, растерянность, не понимаю, куда дальше
🛡️ — границы, усталость от роли «я за всех»

А заодно напишите в комментариях одну фразу, которую вы слышите чаще всего, и я буду отвечать на них всю неделю.

Если вы чувствуете, что эта тема про вас и хотите разбираться, я приглашаю вас в групповую терапию «Карта отношений», старт 9 сентября. Все подробности и запись в личные сообщения @grischenko_psy

А если вы хотите начать с малого, у меня есть гайд для пар «Навигатор отношений». 32 вопроса, которые помогут вам заново услышать друг друга. 1690 ₽. Ссылка: https://t.me/Grischenko_psy_bot?start=buy_relationship

#понедельниксответом #3фразынарцисса #картаотношений #навигаторотношений #ксениягрищенко»

Ты слишком остро всё воспринимаешь»: как одна фраза переписывает вашу реальность

Эта фраза звучит как забота. Он констатирует факт, пытается вас успокоить, защитить от излишних переживаний, говорит: «Ты слишком остро реагируешь», «Ты всё принимаешь близко к сердцу», «Ты накручиваешь себя».

И вы начинаете верить, потому что он говорит это спокойно, уверенно, без агрессии, не кричит, как бы объясняет вам, как устроен мир. А вы чувствуете, что внутри всё сжимается, но не можете понять почему.

На самом деле эта фраза классическая техника газлайтинга, эмоционального насилия.
Она не о вашей чувствительности, а для того, чтобы полностью обесценить ваши чувства и показать, что ваша реакция неадекватна, не соответствует реальности.
Истинный посыл этой фразы таков: «Проблема не в моём поведении, а в твоей реакции на него. Мои действия нормальны, они по умолчанию правильны, а вот твои эмоции чрезмерны, неправильны, ненормальны».
Таким образом нарцисс уходит от ответственности, не признаёт вину, а перекладывает её на вас, заставляя вас сомневаться в своём восприятии реальности.

Сначала вы спорите, отстаиваете свою точку зрения, а потом начинаете сомневаться: «А может, я и правда слишком остро реагирую?».
Со временем это нарастает как снежный ком, вы перестаёте доверять своим эмоциям, своим переживаниям, своим мыслям.
Вы начинаете подавлять обиду, гнев, разочарование, потому что вас убедили, что эти чувства признак вашей проблемности, неадекватности.
Ваш внутренний компас ломается и вы становитесь удобными, потому что перестаёте реагировать так, как не нравится нарциссу.

Техника: следующий раз, когда вы услышите эту фразу, не спешите отвечать. Сделайте паузу, переведите внимание на своё тело. Что вы чувствуете? Сжатие, напряжение, тяжесть?
Это не «вы слишком чувствительная», ваш организм говорит: «Здесь что-то не так». Доверьтесь этому ощущению.

Напишите в комментариях, как вы реагируете на эту фразу. Что внутри вас происходит, когда вы её слышите?

Если вы чувствуете, что эта тема про вас и хотите разбираться, я приглашаю вас в групповую терапию «Карта отношений», старт 9 сентября. Все подробности и запись в личные сообщения @grischenko_psy

А если вы хотите начать с малого, у меня есть гайд для пар «Навигатор отношений». 32 вопроса, которые помогут вам заново услышать друг друга. 1690 ₽. Ссылка: https://t.me/Grischenko_psy_bot?start=buy_relationship»