Все вокруг говорят одно и то же: сейчас точно не время.

Мир нестабилен, новости тревожные, горизонт непонятный, и самое разумное, что можно сделать, это переждать и посмотреть, как будет дальше.

Я слышу эту логику часто: от людей в разговорах, от клиентов на сессиях, иногда от себя самой.

Только в психологии есть одно неудобное наблюдение, которое никуда не деть. Мозг, научившийся справляться с тревогой через отказ от действия, не успокаивается со временем, а просто находит следующий повод остановиться.

Горизонт “вот стабилизируется, тогда и начну жить” не приближается, потому что мир устроен так, что поводов для тревоги в нём хватает в любую историческую эпоху, и наша не исключение.

Из моей практики: люди, которые ждут подходящего момента, ждут его очень долго.
Чтобы уйти из отношений, которые давно не работают. Чтобы поговорить о том, что давно болит.
Чтобы поехать туда, куда хочется уже несколько лет.

Тревога не исчезает от неподвижности, она просто адаптируется к новым условиям и продолжает делать своё дело с прежней интенсивностью.

Настоящий вопрос звучит не про безопасность, а про авторство собственной жизни.
Из чего именно я принимаю решение: из реально взвешенных рисков или из фонового страха, который просто ищет оправдание?

Мы взвесили реальные риски, отделили их от воображаемых катастроф, и решили лететь.

#психологВПутешествии
#психологияОтнршений

На этой неделе говорили про то почему одной разобраться сложнее.

Вот одна мысль с которой хочу тебя оставить.

Разбирать свою историю в одиночестве не признак силы. Просто более долгий и более тяжёлый путь к тому же самому результату. Не потому, что ты недостаточно умная или недостаточно стараешься.
А потому, что изнутри своей истории структуру физически не видно. Так устроена психика - она защищает свою картину мира от разрушения. Даже когда картина давно устарела.

Группа стартует 13 июля. Если откликается, напиши ГРУППА в личку, расскажу всё подробно.

Бесплатный гайд пока ждёт тебя в боте: t.me/grischenko_psy_bot — напиши слово ГАЙД.

Навигатор отношений | Терапевтическая группа|
Отзывы| YouTube| MAX| Инстаграм| Твич-эфиры|

#психологияотношений #групповаятерапия #навигаторотношений #ксениягрищенко

Три вещи которые я заметила за эту неделю в работе. Без объяснений, просто как есть.

Первое. Человек который говорит "я не умею просить помощи", почти никогда не имеет в виду, что не умеет. Он имеет в виду, что не верит, что помощь придёт.

Второе. Самый быстрый способ понять, что тебе на самом деле важно - посмотреть на что ты злишься, когда этого нет.

Третье. Люди очень редко приходят на терапию с настоящим вопросом. Сначала они приходят с тем, который кажется им настоящим.
Настоящий появляется недели через три.

Всё. Хорошей недели.

Навигатор отношений | Терапевтическая группа|
Отзывы| YouTube| MAX| Инстаграм| Твич-эфиры|

#психологияотношений #навигаторотношений #психолог #ксениягрищенко

Сегодня в Instagram вышла карусель про одну фразу которую я слышу в разных вариациях постоянно. "Я сама выбрала эти отношения." Три слайда - три совершенно разные истории за одними и теми же словами. Зайди посмотри - Instagram.

А теперь к понедельнику.

Я работаю психологом шесть лет. До этого двадцать лет юристом - профессия, в которой ты по должности обязана видеть, что за словами стоит на самом деле. И вот, что я заметила: одно и то же слово "выбрала" в устах разных женщин означает совершенно разное.
Одна выбирала и знает об этом.
Вторая думала, что выбирала и только потом поняла что нет.
Третья совсем не выбирала, просто так получилось и теперь живёт с ощущением что это как-то связано с ней самой.

С последним я встречаюсь чаще всего. И с последним сложнее всего.
Потому, что когда человек думает, что сам во всём виноват, что неправильно выбирает, что с ним что-то не так - он очень редко задаёт правильный вопрос.

Он задаёт вопрос про себя как про поломанный механизм, а надо бы про себя как про человека с историей.

Навигатор отношений | Терапевтическая группа|
Отзывы| YouTube| MAX| Инстаграм| Твич-эфиры|

#психологияотношений #понедельниксответом #навигаторотношений #ксениягрищенко

#ПонедельникСОтветом.
Напиши смайлик в комментарии - я вытяну карту и пришлю тебе в
личку живой разбор.
Не рассылка, не шаблон - мой личный ответ написанный именно для тебя.
💸 - деньги, работа, ощущение, что тащу больше, чем получаю
❤️ - отношения, близость, чувство одиночества или напряжения внутри пары
🎯 - цели, растерянность, ощущение не понимаю, куда двигаться дальше
🛡️ - личные границы, усталость от роли я за всех

Навигатор отношений | Терапевтическая группа|
Отзывы| YouTube| MAX| Инстаграм| Твич-эфиры|

Читаю про отношения столько что хватило бы на докторскую.

И всё равно не вижу своих собственных паттернов изнутри.

Дело не в уме.
Этикетку на банке, в которой сидишь, прочитать невозможно, потому что ты внутри.
Поэтому подруга со стороны видит за пять минут то, что ты не видела годами, не потому что умнее, она снаружи.
Напиши РАЗБОР в личку, если хочешь разобраться в своей ситуации.

Навигатор отношений | Терапевтическая группа|
Отзывы| YouTube| MAX| Инстаграм| Твич-эфиры|

#психологияотношений #паттерны #психолог #отношения #ксениягрищенко #психологонлайн #навигаторотношений

Самая опасная фраза в отношениях — не "я тебя не люблю", а "он изменится".

Я слышу её в разных вариациях каждую неделю.
Он изменится, когда поймёт.
Он изменится, когда мы поженимся.
Он изменится, когда я перестану давить.
Он изменился бы, если бы я вела себя иначе.

И вот что я заметила за шесть лет практики. Список доказательств почему в этот раз будет иначе почти всегда написан не про него.
Он написан про страх. Страх что если он не изменится — придётся уйти. А уйти страшнее чем ждать.

Вот как работает этот механизм изнутри.
Мозг очень не любит неопределённость. Когда ситуация непереносима, он ищет объяснение, которое даёт хоть какой-то контроль.
И находит: я могу изменить ситуацию, если правильно себя поведу, если подожду, если помогу ему стать другим.
Появляется надежда и с ней становится чуть легче.

Проблема в том, что надежда в данном случае работает, как обезболивающее. Снимает симптом и позволяет не лечить причину.

Человек меняется когда ему самому невыносимо оставаться прежним.

Не когда ты ждёшь.
Не когда страдаешь рядом.
Не когда объясняешь ему сотый раз.
Твоё ожидание не создаёт в нём мотивацию меняться, оно создаёт в нём уверенность, что можно не меняться.
Вот вопрос, который я оставляю без ответа:

Если убрать надежду что он изменится, что остаётся в этих отношениях прямо сейчас?

Навигатор отношений | Терапевтическая группа|
Отзывы| YouTube| MAX| Инстаграм| Твич-эфиры|

#психологияОтношений
#навигаторотношений #ксениягрищенко

Сегодня в 14:00 МСК эфир на Twitch.
Тема: Почему мы ждём, что он изменится?

Вчера в канале вышел пост с вопросом который многие оставили без ответа. Сегодня разбираем вслух.

twitch.tv/kseniagrischenko.
Вопросы пиши в чат, отвечаю между блоками.

Навигатор отношений | Терапевтическая группа|
Отзывы| YouTube| MAX| Инстаграм| Твич-эфиры|

#эфир #психологияотношений #навигаторотношений #ксениягрищенко

Через два часа начинаем.

Тема: Почему мы ждём что он изменится?

twitch.tv/kseniagrischenko

#эфир #twitch

#КИНОТЕРАПИЯ: Большая маленькая ложь (2017).

Разбираю, почему умная женщина годами не называет свою ситуацию своим именем и что происходит когда наконец решается это сделать?

Задай себе после прослушивания один вопрос: есть ли в моей жизни что-то что я до сих пор не называю своим именем?

Я рядом если захочешь поговорить.

Навигатор отношений | Терапевтическая группа|
Отзывы| YouTube| MAX| Инстаграм| Твич-эфиры|

#кинотерапия #психологияотношений #навигаторотношений #ксениягрищенко

Вчера на консультации клиентка сказала фразу:

«Знаешь, я не одна. У меня есть партнёр, дом, вроде бы всё как у людей. Но иногда я чувствую себя одинокой сильнее, чем когда была совсем без отношений».

Я долго думала про эту фразу. Потому что слышу похожее часто, только другими словами:
«Я справляюсь сама, просто устала»
«Он хороший, но я как будто одна тащу всё важное»
«Мне не с кем разделить то, что происходит внутри».

Формальное присутствие партнёра рядом ещё не значит, что рядом есть опора. Можно годами жить в паре и при этом нести всю тяжесть решений, планов, тревог в одиночку.
И это состояние коварнее прямого одиночества, потому что снаружи выглядит вполне благополучно. Есть отношения, есть человек рядом, значит вроде бы всё в порядке.

Внутри может быть совсем другая картина. Постоянное ощущение, что если не проконтролируешь ты, не сделает никто. Привычка брать ответственность за двоих раньше, чем партнёр вообще успеет проявиться. И усталость, которая копится годами, но редко называется вслух, потому что кажется неуместной на фоне «у меня же всё есть».

С Мариной, о которой рассказывала на прошлой неделе, мы разбирали именно эту привычку. Не характер её партнёра, а то, откуда взялась её собственная потребность контролировать каждую мелочь. Оказалось, что корень лежал совсем не в отношениях с ним.

Разбор этой истории целиком выложила на б17.

А ты когда в последний раз честно спрашивала себя, с кем на самом деле делишь тяжесть своей жизни?

Навигатор отношений | Терапевтическая группа|
Отзывы| YouTube| MAX| Инстаграм| Твич-эфиры|

#психологияотношений #навигаторотношений #ксениягрищенко

Я сняла новый эфир и он уже на моём YouTube-канале.

Тема острая и очень узнаваемая: почему мы остаёмся в отношениях, где больно, даже когда всё давно понимаем.

Не про «просто уходи».
А про ожидание, страх признать правду и надежду, что человек однажды изменится.

Если сейчас внутри откликнулось, посмотри эфир.

https://www.youtube.com/@grischenko_psy
Навигатор отношений | Терапевтическая группа|
Отзывы| YouTube| MAX| Инстаграм| Твич-эфиры|

Я открыла канал про деньги и вот почему он не про налоги👇🏻

В этом канале мы говорим про отношения, а деньги - тоже отношения.
С тем, кто платит.
С тем, кто получает.
С собой в момент, когда вы называете цену, просите больше или чувствуете стыд за то, что хотите зарабатывать достойно.

За последние месяцы я получила столько вопросов про деньги, что поняла: эту тему пора выносить в отдельное пространство.

Поэтому я создала канал «Деньги без стыда».

Там я разбираю то, что не влезает в основной формат: как тело сжимается в момент называния цены,
как семейные голоса мешают поднимать чек,
почему иногда проще дать скидку, чем выдержать паузу.

Сейчас там доступен тест «На какой родительской фразе держится ваш чек».
Он занимает пять минут, и он поможет вам увидеть внутренний сценарий, который незаметно снижает вашу цену за вас.

В основном канале тема денег тоже останется, но реже и в связке с отношениями.
А для тех, кому эта тема откликается отдельно, я сделала отдельное место.

Если вам это близко, заходите.
Ссылка на канал https://t.me/dengi_bez_styda_psy

#деньгибезстыда
#психологияденег
#денежныеблоки

Сегодня сын спросил меня, что такое ревность?

Ему восемь лет и его друг получил на день рождения велосипед лучше его. Вот и всё.

Я начала объяснять и поймала себя на том, что говорю ему слово в слово то же самое, что говорю взрослым женщинам на консультациях.

Ревность не про велосипед. Не про того мужчину. Не про подругу, которая живёт лучше. Она про один и тот же вопрос внутри: а я достаточно хороша?

Он подумал и говорит: ну мой же велосипед тоже нормальный. Выдохнул и ушёл гулять.

Взрослым даётся сложнее и вот почему.

У восьмилетнего ребёнка вопрос “а я достаточно хорош?” ещё не успел обрасти историей.
Он сравнил велосипеды, расстроился, получил ответ внутри себя и пошёл дальше.

Психика не успела выстроить защиту, не успела создать убеждение, не успела привязать ответ на этот вопрос к другому человеку.

Взрослая женщина приходит к этому же вопросу с багажом за спиной.
С отношениями, где её недооценивали.
С партнёрами, которые не выбирали.
С ситуациями, где она старалась больше и получала меньше.

И постепенно ответ на вопрос “а я достаточна?” перестаёт быть внутренним. Он начинает зависеть от того, как смотрит на неё конкретный человек рядом.

Вот здесь и начинается самое болезненное.

Когда ответ на вопрос о собственной ценности живёт снаружи, в чужом взгляде, в чужом выборе, в чужом одобрении, человек становится заложником этого взгляда.
Ревность перестаёт быть сигналом и превращается в способ существования.

Тревога о том, достаточна ли ты, становится фоновым шумом, который не выключается.

И самое сложное в работе с этим не то, что женщина не понимает механизм. Понимает. Умная, читает, ходит к психологу.

Сложное в другом: понять головой и почувствовать телом, что ты достаточна вне зависимости от чужой реакции, это два совершенно разных процесса. И второй не происходит от чтения книг.

Сын уже давно гуляет, а я всё думаю про этот вопрос.

Навигатор отношений | Терапевтическая группа|
Отзывы| YouTube| MAX| Инстаграм| Твич-эфиры|

#психологияотношений #навигаторотношений #ксениягрищенко

Понедельник. И первое что хочу сказать на этой неделе.

Я только что вернулась из поездки. Десять дней. Океан, пальмы, ноутбук у бассейна.

И вот что я заметила там про себя.

Я устала быть сильной, не в смысле, что сломалась. В смысле, что впервые за долгое время позволила себе просто не тащить.

Не планировать на три месяца вперёд.
Не держать всё под контролем. Просто быть.

И знаешь что оказалось самым сложным? Не работа. Не дети. Не быт. Самым сложным оказалось разрешить себе отдыхать без чувства, что я что-то должна.

Я работаю с женщинами шесть лет. И вижу одно и то же снова и снова. Женщина которая умеет всё и при этом не умеет попросить о помощи. Которая держит, тащит, справляется и называет это силой.

Иногда это сила, а иногда - единственный способ существования который она знает. И разница между этими двумя вещами очень важная.

На этой неделе говорим про это. Без красивых выводов - честно.

А пока #ПонедельникСОтветом.
Напиши смайлик в комментарии, я вытяну карту и пришлю тебе в личку живой разбор.
Не рассылка, не шаблон - мой личный ответ написанный именно для тебя.

💸 — деньги, работа, ощущение что тащу больше чем получаю
❤️— отношения, близость, чувство одиночества или напряжения внутри пары
🎯— цели, растерянность, ощущение не понимаю куда двигаться дальше
🛡️— личные границы, усталость от роли я за всех

#психологияотношений
#понедельникСОтветом
#навигаторОтношений

Что стоит знать женщине, если мужчины причиняют ей боль?

Стартуем завтра в 8:00.

10 вещей, которые меняют всё: не теория, не «полюби себя».
То, что я собирала по крохам из кабинета последние шесть лет.

Завтра разберу первые три пункта этого списка: с примерами, с вопросами и с живым обсуждением в чате.

Как участвовать в серии:
→ включи уведомления, чтобы не пропустить ни одного поста
→ заходи в чат @grischenkopsy — там будем обсуждать каждый пункт
→ если хочешь проверить свои отношения уже сегодня, пройди тест в боте @grischenko_psy_bot

Завтра в 8:00 - 1 первый пост. Не пропусти.

#психологияотношений #женскаяпсихология #ксениягрищенко #10вещей #стартсерии

Три вещи, которые я говорю каждой второй клиентке

Начинаю серию «10 вещей, которые стоит знать женщине, если мужчины причиняют ей боль».

Сегодня - первые три. Они самые сложные, потому что бьют по привычному.

1. Всегда ставь себя на первое место
Мужчины выбирают себя, не думая дважды.
Этому же стоит научиться и вам.
Выбирать себя - не эгоизм, а здоровая любовь к себе.

2. Перестань пытаться «создать» мужчину.
Мужчины не ценят ту, кто их «чинит», — они начинают её ненавидеть. Помогая ему подняться, вы напоминаете ему о том, насколько низко он был. Пусть каждый разбирается со своим багажом сам. Человек ценит только то, что построил своими руками.

3. Позволь ему вкладываться в ваши отношения.
Привязанность рождается из усилий. Если он ничего не вложил в женщину, он не станет её удерживать.
Чрезмерное понимание и роль ведомого в отношениях обесценивают.

Вопрос к вам: какой из этих пунктов отозвался больнее всего? Что сложнее всего принять?

Пишите в чат — @grischenkopsy. Я там отвечаю лично.

А если хотите проверить, на каком этапе ваши отношения прямо сейчас — пройдите тест в боте: @grischenko_psy_bot. Это займёт 5 минут и покажет, где вы застряли.

Завтра пункты 4–6. Не пропустите.

#психологияотношений #женскаяпсихология #ксениягрищенко #10вещей #день1