Привет! На связи «Психология Рядом» ✨

Мы запускаем новую регулярную рубрику с вашими вопросами к нашим психологам.

Кстати, ты тоже можешь задать свой вопрос. Просто напиши ➡️ анонимному боту

❓ Вопрос:

После любого разговора я по сто раз анализирую, что сказал не так. Могу полночи не спать из-за одной фразы, которую произнёс на работе. Вроде никто ничего не сказал, но внутри ощущение, что я всё испортил. Это уже проблема с самооценкой или тревога? И можно ли научиться просто отпускать мысли, а не пережёвывать их бесконечно?

‼️ Отвечает психолог Элина Болотова:

То, что ты описываешь: ночью прокручиваешь одну фразу, чувствуешь, что «всё испортил», хотя никто ничего не сказал — это очень знакомый для многих и очень изматывающий опыт. И да, ты не придумываешь: это действительно тяжело, даже если снаружи всё выглядит нормально.

Теперь ответ на твой вопрос «это самооценка или тревога?» — скорее всего, и то, и другое переплетено. Тревога часто проявляется именно так: через многократный «разбор полётов» после каких-либо ситуаций. Это называют руминацией — когда мозг снова и снова «жуёт» одну мысль, пытаясь найти угрозу и обезвредить её.

Отпускать мысли — можно научиться, но в на практике это немного другой навык, чем кажется. Не «перестать думать об этом усилием воли» (это часто безуспешно), а — заметить мысли, принять: «да, они есть», — не погружаясь в борьбу с ними.

В ACT есть такая идея: мысль не обязательно правда и не обязательно команда к действию. Можно попробовать маленький эксперимент: когда ночью запускается очередной анализ, вместо того чтобы искать «а вдруг я правда был не так понят» — просто назвать это: «сейчас мозг в тревоге придумывает сценарии и я замечаю это». Остановиться и прочувствовать разницу. Не спорить с мыслью, не успокаивать — просто обозначить. Часто этого небольшого шага достаточно, чтобы появилось пространство для свободы и возможность выдохнуть.

Привет! Если ты здесь впервые — начни отсюда 👋

Мы — «Психология Рядом», команда психологов создающая помощь, которая:

🔵 Эффективна и строиться на доказательных подходах (КПТ, АСТ)

🔵 Приходит в нужный момент

🔵 Финансово доступна


Мы долго к этому шли — и запускаем подписку, в которой собрали всё, что этому отвечает:

🎓 Набор продуманных курсов — тревога, стресс, выгорание, панические атаки и др. (каждый месяц новый). Наши курсы — это объяснение причин, практика с техниками, домашние задания на понимание себя и отслеживание прогресса.
Все для применения и закрепления в реальной жизни. Те же методы, что на личной сессии с психологом — только в записанном формате.

💬 Экспресс-контакт с психологом — когда нужна помощь прямо сейчас, а не через неделю. Написать сообщение, отправить аудио или кружок, созвониться на 20 минут — и получить ответ от живого специалиста. В подписку входит ежемесячный контакт с психологом.

🫶 Консультации по клубной цене — всего 2 600 ₽. Без пакетов и без навязываний. Всегда одна и доступная цена. Все наши психологи — с высшим профильным образованием и опытом работы в доказательных подходах.

👥 Закрытое комьюнити. Параллельно с прохождением курсов, мы обсуждаем его в чатах, поддерживаем и помогаем. А также проводим живые вебинары, на которых разбираем реальные ситуации и проводим практикумы, где можно тренировать навыки вживую. Все по желанию и с удобной для тебя степенью включенности. Максимально комфортно и без давления.

⬇️⬇️⬇️

Всё это — от 560 ₽ в месяц (при покупке годового тарифа)

⬆️⬆️⬆️


У тебя будут надежные инструменты, поддержка и люди, которые помогают и вдохновляют.

➡️ Более подробно у нас на сайте: psynear.ru ☑️

Если есть вопросы — пиши в комментарии или @PsyNearAdmin

И помни. Ментальное благополучие — это всегда путь, а не цель.
И комфортнее идти вместе 💕

🔥 Три дня. Три задания. Ноль рублей.

Мы запускаем бесплатный мини-курс по избавлению от стресса — для тех, кто живёт в постоянном напряжении, и для тех, кого накрыло прямо сейчас.

Каждый день — одна конкретная практика от наших психологов. Техники на основе научно-доказательной психологии, которые можно применить сразу.

Как устроено:

🟡 День 1 — задание в боте
🟡 День 2 — задание в боте
🟡 День 3 — задание в боте + подарок 🎁

Все просто? Все элементарно и практично 😊

Бот ведёт по курсу, присылает материалы и мягко напоминает, если выпадаешь.

Начать можно прямо сейчас 👇

Избавься от стресса

Мы делаем большой акцент на Telegram и развитие в нем лучшего комьюинити на тему психологии в РФ 🤞

И на ближайшие недели у нас запланировано столько анонсов! 😲

Но, если Telegram прикроется и не будет работать даже с VPN, то ищите нас, пожалуйста, здесь (можно сразу подписаться):

🟣 VK
🟣 Max (no comment)

Мы всячески будем продолжать публикации постов и всех наших анонсов здесь! Telegram для нас остается приоритетной площадкой и местом номер 🥇

Мы начали выпускать видео в TikTok, Shorts и Instagram* 🎉

Там будет отдельный контент — короткий, живой, для тех, кто привык больше смотреть.

Психология Рядом с вами — теперь буквально везде, где вы есть.

Заходи, подписывайся, будем рады видеть тебя с нами 🧡

[TikTok] [YouTube] [Instagram*]

Instagram* (принадлежит Meta*, признанной экстремистской в РФ)

🔔 У нас отличная новость, которую вы давно ждали!

Раньше подписка была только на год. Многие писали: «хочу попробовать, но не готов сразу на год». Мы услышали — и добавили новый, очень комфортный вариант начать.

2600 рублей за 3 месяца.

В цену уже входят 3 экспресс-контакта с психологом! Можно написать сообщение, отправить аудио или кружок — и получить ответ очень быстро от живого специалиста.

А также все наши курсы. Доступные уже сейчас:

🟡 Управляем тревогой:

Фоновое беспокойство, мысли по кругу, напряжение в теле, которое не отпускает. Разбираемся, откуда это — и как это останавливать.

🟣 Тревога 2.0:

Для сложных случаев: социальная тревога, панические атаки, ипохондрия, перфекционизм, фобии.

🟣 Выходим из выгорания:

Когда усталость не проходит давно и жизнь не приносит радость. Помогаем понять, где ты сейчас — и как из этого успешно выйти.

🟢 Справляемся со стрессом:

Когда напряжение и раздражение стало спутником по жизни. Техники на «прямо сейчас» и стратегия, чтобы так больше не было.


Каждый курс — практики, задания, и те же методы, что мы как психологи, используем на личных консультациях.

А еще в подписке:

💬 Экспресс-контакт с психологом — если не хватило 3 сообщений, то можно продолжать писать, отправлять аудио или кружки, созваниваться на 20 минут, но уже за дополнительную плату.

🫶 Консультации по клубной цене — всего 2 600 ₽. Всегда одна и доступная цена. Все наши психологи — с высшим профильным образованием и опытом работы в доказательных подходах.

Аааааааа просто 💥, а не подписка!

Пробуй, подробнее на сайте 🧡

👀 Если вы еще вне подписки на наш сервис, то у нас есть небольшая польза прямо сейчас!

Мини гайды на каждую тему:

• Техники против тревоги
• Техники против выгорания
• Техники против стресса

Что нужно сделать?

Быть подписчиком, перейти в нашего бота и забрать гайды. Мы планируем постоянно добавлять туда полезный и бесплатный материал, поэтому оставайтесь в нем (спама и рекламы там не будет, обещаем).

Доступная и качественная психология прямо здесь и сейчас 😎

А наблюдательные, смогут найти в гайдах и промокод со скидкой на подписку 🙂

Бот Пользы Психология рядом
@PsyNearChannelBot

Мы разместили экспресс-тест для проверки своего психологического состояния 👍

Что он может показать? 😑

🟣 Тревогу
🟣 Выгорание
🟣 Стресс

Дисклеймер: тест информационный и не является валидированным инструментом диагностики, он показывает потенциально проблемные зоны и может быть отправной точкой для обращения к психологу с последующей диагностикой.

Как пройти?

Переходим на сайт psynear.ru, делаем пару скроллов и появляется тест 😑

Что мы сделали за неделю?

Мы завернули нашу подписку в физический товар и отправили на склад Ozon 😎

Почему физический товар? Цифровой, к сожалению, они не принимают.

Но любое «не» для нас — это возможность стать лучше. Как и для вас, кто продолжает пользоваться свободными сервисами по типу Telegram несмотря на все запреты, неудобства и VPN.

Похвалите себя за свои свершения уходящей недели 😊

А мы через пару дней сделаем анонс нашей новинки 🥳

Собрали всё бесплатное, что у нас есть — на случай, если пропустили 🧡

🟡 Тест на тревогу, выгорание и стресс:

10 вопросов, которые помогут понять, что сейчас происходит внутри тебя. ➡️ Заходи на наш сайт — тест появится после пары скроллов.


🟡 Техники против тревоги, выгорания и стресса:

На каждую проблему по 2 техники. Выбирай то, что актуально прямо сейчас и получай пользу. ➡️ Ссылка на техники


🟡 Мини-интенсив по избавлению от стресса:

Проверенная программа, рассчитанная на три дня. Бот-ассистент адаптирует программу под твою ситуацию, проведет по шагам и поддержит в трудную минуту. Когда стресс (острый или хронический) уже накопился — начни отсюда. Можно проходить повторно. ➡️ Ссылка на интенсив


Забирай, пробуй, делись с теми, кому может быть нужно 💛

А мы — продолжать делать психологию качественной и доступной 💪

У нас замечательные новости, которые прям 🔥

1️⃣ Мы выложили базовый курс по психологии, в свободный доступ! (бесплатный)

Видеокурс, который поможет разобраться, что такое настоящая психология и посмотреть через ее призму на свой внутренний мир и на мир других людей. Это максимально приближенный к жизни материал, а не сухие академические лекции. Мы очень тщательно все выверяли и делали подачу легкой и интересной.

Мы закладываем этот курс (как и остальные) на годы вперед, чтобы он оставался как можно дольше актуальным и полезным. Будем работать над ним весь ближайший год, добавляя новые модули и освещая новые темы.

✔️ Он называется "Психология без мифов: научный взгляд на себя и других". Вам интересна психология, вы сами или другие люди? Тогда переходите по ссылке ☑️

2️⃣ Также мы выложили на Stepik - 3 наших проверенных курса для самопомощи, чтобы справиться с состояниями, которые могут мешать жить:

• Управляем тревогой ⬅️
• Преодолеваем выгорание ⬅️
• Справляемся со стрессом ⬅️

3️⃣ И конечно, для наших любимых подписчиков, действует промокод TELEGRAM, который дает скидку на 10%, при покупке до 22 июля. Цена сейчас очень низкая, для набора первых участников на площадке Stepik (будет действовать совсем недолго)

Такая новость, заслуживает лайка 👍