🌷 Тревога — это не всегда про панику и стресс. Ученые считают, что это фоновый «радар», который незаметно для нас сканирует всё вокруг в поисках угроз 👀

Как тревога проявляется в мелочах и почему мы вдруг начинаем ускоряться там, где это не нужно? ❔
Психолог Элина Болотова — о том, как работает наш эволюционный механизм выживания прямо сейчаc🐚🐚🐚

Поделись в комментариях, как тревога проявляется в твоей повседневной жизни? 💗

Привет! На связи «Психология Рядом» ✨

Мы запускаем новую регулярную рубрику с вашими вопросами к нашим психологам.

Кстати, ты тоже можешь задать свой вопрос. Просто напиши ➡️ анонимному боту

❓ Вопрос:

После любого разговора я по сто раз анализирую, что сказал не так. Могу полночи не спать из-за одной фразы, которую произнёс на работе. Вроде никто ничего не сказал, но внутри ощущение, что я всё испортил. Это уже проблема с самооценкой или тревога? И можно ли научиться просто отпускать мысли, а не пережёвывать их бесконечно?

‼️ Отвечает психолог Элина Болотова:

То, что ты описываешь: ночью прокручиваешь одну фразу, чувствуешь, что «всё испортил», хотя никто ничего не сказал — это очень знакомый для многих и очень изматывающий опыт. И да, ты не придумываешь: это действительно тяжело, даже если снаружи всё выглядит нормально.

Теперь ответ на твой вопрос «это самооценка или тревога?» — скорее всего, и то, и другое переплетено. Тревога часто проявляется именно так: через многократный «разбор полётов» после каких-либо ситуаций. Это называют руминацией — когда мозг снова и снова «жуёт» одну мысль, пытаясь найти угрозу и обезвредить её.

Отпускать мысли — можно научиться, но в на практике это немного другой навык, чем кажется. Не «перестать думать об этом усилием воли» (это часто безуспешно), а — заметить мысли, принять: «да, они есть», — не погружаясь в борьбу с ними.

В ACT есть такая идея: мысль не обязательно правда и не обязательно команда к действию. Можно попробовать маленький эксперимент: когда ночью запускается очередной анализ, вместо того чтобы искать «а вдруг я правда был не так понят» — просто назвать это: «сейчас мозг в тревоге придумывает сценарии и я замечаю это». Остановиться и прочувствовать разницу. Не спорить с мыслью, не успокаивать — просто обозначить. Часто этого небольшого шага достаточно, чтобы появилось пространство для свободы и возможность выдохнуть.

Привет! Если ты здесь впервые — начни отсюда 👋

Мы — «Психология Рядом», команда психологов создающая помощь, которая:

🔵 Эффективна и строиться на доказательных подходах (КПТ, АСТ)

🔵 Приходит в нужный момент

🔵 Финансово доступна


Мы долго к этому шли — и запускаем подписку, в которой собрали всё, что этому отвечает:

🎓 Набор продуманных курсов — тревога, стресс, выгорание, панические атаки и др. (каждый месяц новый). Наши курсы — это объяснение причин, практика с техниками, домашние задания на понимание себя и отслеживание прогресса.
Все для применения и закрепления в реальной жизни. Те же методы, что на личной сессии с психологом — только в записанном формате.

💬 Экспресс-контакт с психологом — когда нужна помощь прямо сейчас, а не через неделю. Написать сообщение, отправить аудио или кружок, созвониться на 20 минут — и получить ответ от живого специалиста.

🫶 Консультации по клубной цене — всего 2 600 ₽. Без пакетов и без навязываний. Всегда одна и доступная цена. Все наши психологи — с высшим профильным образованием и опытом работы в доказательных подходах.

👥 Закрытое комьюнити. Параллельно с прохождением курсов, мы обсуждаем его в чатах, поддерживаем и помогаем. А также проводим живые вебинары, на которых разбираем реальные ситуации и проводим практикумы, где можно тренировать навыки вживую. Все по желанию и с удобной для тебя степенью включенности. Максимально комфортно и без давления.

⬇️⬇️⬇️

Всё это — от 480 ₽ в месяц (при покупке годового тарифа)

⬆️⬆️⬆️


У тебя будут надежные инструменты, поддержка и люди, которые помогают и вдохновляют.

➡️ Более подробно у нас на сайте: psynear.ru ☑️

Если есть вопросы — пиши в комментарии или @PsyNearAdmin

И помни. Ментальное благополучие — это всегда путь, а не цель.
И комфортнее идти вместе 💕

🔥 Три дня. Три задания. Ноль рублей.

Мы запускаем бесплатный интенсив по избавлению от стресса — для тех, кто живёт в постоянном напряжении, и для тех, кого накрыло прямо сейчас.

Каждый день — одна конкретная практика от наших психологов. Техники на основе научно-доказательной терапии, которые можно применить сразу.

Как устроен:

🟡 День 1 — задание в боте
🟡 День 2 — задание в боте
🟡 День 3 — задание в боте + подарок 🎁

Все просто? Все элементарно и практично 😊

Бот ведёт по курсу, присылает материалы и мягко напоминает, если выпадаете.

Начать можно прямо сейчас 👇

Избавиться от стресса