За якими ознаками дізнатися, що вам брешуть

Зверніть увагу на губи та рот. Брехун на підсвідомому рівні намагається прикрити собі рот. Брехун прикриває свій рот. Також характерні - першіння у горлі, сухість у роті.

Часте моргання та відведення погляду.

Перші ознаки - людина відводить погляд, не дивиться просто у вічі і часто моргає. Коли людина хвилюється, вона моргає швидше та частіше.

Активна жестикуляція Це можуть бути швидкі жестикуляції руками, швидкий темп мовлення.

Поправлення одягу, волосся, розмахування руками, відволікання уваги на годинник, перебирання в руках предмета – окуляри, ручка тощо

МОТИВАЦІЯ❤️❤️❤️👌

👆🏻Пропоную навчитись повертати собі мотивацію завдяки цій легкій вправі.
Неможливо завжди бути у формі, але потрібно знаходити у собі сили для роботи, навчання чи просто рутини.

👌Ділюся корисною технікою для відновлення мотивації.Існує проста вправа на кожен день, яку радить професор Кріс Сіврайт з Оксфордського університету.

🔅Проста вправа, як повернути мотивацію:

✅1. Подумайте про справу, для якої потрібна зараз мотивація.

✅2. Закрийте очі. Згадайте період, коли у минулому ви відчували справжню мотивацію, і як ті дії змінили ваше життя. Спробуйте заново відчути ті емоції, пригадати думки.

«Якщо ви не можете згадати такий час в минулому, подумайте про справу, яку потрібно робити зараз. Як ця справа змінить ваше життя, чи можливо навіть життя інших, що вас спонукає діяти зараз? Уявіть, як би ви себе почували, якби мали всю впевненість, силу, завзятість і рішучість, якої вам зараз не вистачає», — радять експерти.

✅3. Продовжуйте відтворювати у голові спогад, роблячи його яскравішим, і скажіть собі найбільш впевненим внутрішнім голосом: «Вперед!»

✅4. Поки ці приємні відчуття досі з вами, то стисніть разом великий та середній пальці на лівій руці. Щоразу, коли ви будете робити цей рух, то переживатимете хороші емоції.

✅5. Повторюйте перші чотири кроки декілька разів, додаючи нові мотиваційні спогади чи думки про майбутнє. Робіть доти, доки не відчуєте, що готові рухатись вперед.

✅6. Тримайте великий та середній пальці разом і згадайте про теперішню ситуацію, для якої вам потрібна мотивація. А тепер уявіть, що все йде так, як потрібно.

Виконавши цю вправу, ви привели в дію силу імпульсу у своє життя. Все, що ви задумали зробити зараз, буде легше досягти, ніж будь-коли раніше. Щойно ви поклали на себе відповідальність за власну мотивацію… тож почніть це робити. Важливо зробити перший маленький крок прямо зараз.

💪Щоразу, коли втрачаєте мотивацію, стискайте великий та середній пальці. Це дозволить повернутись в стан імпульсу та допоможе зробити перший крок у справах.

ТЕСТ
💔СТРАХ СТОСУНКІВ

Відповідайте на кожне твердження, використовуючи шкалу від 1 до 5, де:

1 - Зовсім не згоден
2 - Частково не згоден
3 - Ні згоден, ні не згоден
4 - Частково згоден
5 - Повністю згоден

Тест на страх стосунків:

1. Я часто турбуюся, що мій партнер може мене покинути.

2. Мені складно повністю довіряти своєму партнеру.

3. Я уникаю серйозних зобов'язань у стосунках.

4. Думка про довгострокові відносини викликає у мене тривогу.

5. Я боюся втратити свою незалежність у стосунках.

6. Мені важко відкриватися партнеру через страх бути відкинутим.

7. Я часто сумніваюся у почуттях партнера до мене.

8. Минулий негативний досвід змушує мене боятися нових стосунків.

9. Я уникаю конфліктів у стосунках, навіть якщо це означає приховувати свої справжні почуття.

10. Мені складно уявити себе в щасливих, довготривалих стосунках.

11. Я боюся, що якщо впущу когось у своє життя, то можу бути пораненим.

12. Мені важко приймати компліменти та прояви любові від партнера.

13. Я часто очікую найгіршого в стосунках.

14. Мені складно повністю розслабитися в присутності партнера.

15. Я боюся, що не зможу відповідати очікуванням партнера.

✅Після завершення тесту підрахуйте загальну суму балів:

15-30: Низький рівень страху стосунків
31-45: Помірний рівень страху стосунків
46-60: Підвищений рівень страху стосунків
61-75: Високий рівень страху стосунків

✅РЕЗУЛЬТАТИ:

🔅15-30 балів:
Низький рівень страху стосунків
- Ви досить впевнено почуваєтеся у стосунках
- Здатні довіряти і відкриватися партнеру
- Не боїтеся зобов'язань і близькості

🔅31-45 балів:
Помірний рівень страху стосунків
- У вас є певні побоювання, але вони не критичні
- Можливо, є окремі сфери, де ви відчуваєте невпевненість
- Загалом здатні будувати здорові стосунки, але іноді стикаєтеся з труднощами

🔅46-60 балів:
Підвищений рівень страху стосунків
- Ви відчуваєте значну тривогу щодо стосунків
- Можливо, маєте проблеми з довірою або страх зобов'язань
- Варто попрацювати над подоланням цих страхів, можливо, з допомогою спеціаліста

🔅61-75 балів:
Високий рівень страху стосунків
- Ви дуже боїтеся близькості та серйозних стосунків
- Це може серйозно впливати на ваше особисте життя
- Рекомендується звернутися до психолога для роботи над цими проблемами

❤️Якщо у вас є питання або ви хочете обговорити певні аспекти глибше, то пишіть.​​​​​​​​​​​​​​​​

✨Немає нічого краще, ніж повертатися туди, де нічого не змінилося, щоб зрозуміти як змінився ти сам.✨

Пізнай себе сам

💫Тест по кольорами💫
проєктивна методика дослідження особистості, заснована на припущенні про те, що вибір кольору відображає нерідко спрямованість випробуваного на певну діяльність, настрій, функційний стан і найстійкіші риси особистості.

У МЕНЕ НАРЦИСИЗМ?
Як перевірити себе за 21 ознакою

Хочеш визначити, чи проявляєш нарцисичні якості саме ти? Перевір себе за 21-ї найпоширенішої ознаки.

✅1. Тобі властиве виключне відчуття власної правоти. Ти не можеш помилятись.
✅2. Тебе потрібно тільки хвалити та захоплюватись твоїми успіхами. Слова "критика" не існує у твоєму лексиконі.
✅3. Все, що ти робиш — найкраще, найвитонченіше, найсучасніше, най, най, най. Інакше просто не гідне тебе.
✅4. Тобі байдуже, що відчувають поруч з тобою інші. Часто ти взагалі не звертаєш уваги чи є поруч хтось, якщо він не хвалить/захоплюється твоїми досягненнями.
✅5. Все має бути так, як хочеш ти. Покластися на інших ти не можеш, якщо не можеш контролювати їх дії.
✅6. Ти спалахуєш як сірник від будь-якого невдоволення, коли "не по-твоєму".
✅7. Ти ніколи не подбаєш про потребу іншого.
✅8. Інакшої думки для тебе не існує, всі навколо помиляються та просто не розуміють тебе.
✅9. При тому, що ти завжди маєш рацію, тобі буває тривожно, не хочеться взагалі стикатись з думками інших людей, їх слова та дії можуть завдавати тобі сильного болю.
✅10. Ніколи не погоджуєшся на менше, в тебе все має бути тільки найкраще.
✅11. Все твоє оточення — суцільний фан-клуб, в нього достойні входити лише ті, що захоплюються тобою.
✅12. Ти справді очікуєш, що інші мають виконувати твої прохання та втілювати твої бажання.
✅13. Вважаєш, що інші люди очікують чогось від тебе, і це "щось" має бути видатним та неперевершеним.
✅14. Тобі не соромно використовувати час та зусилля інших і не дякувати їм за це.
✅15. Перевага завжди на твоєму боці, або ж ти до останнього переконуєш усіх в цьому.
✅16. Ти принижуєш інших для досягнення своїх цілей/бажань.
✅17. Ти знецінюєш, залякуєш та використовуєш газлайтинг в спілкуванні з сильними особистостями, щоб не почуватись гірше за них.
✅18. Твої потаємні фантазії про владу, блиск, розкіш, нетлінну красу та ідеальне кохання.
✅19. Ігноруєш факти та думки, що суперечать твоїм уявленням.
✅20. Відмовляєшся змінювати свою поведінку, адже ти не можеш бути не правий, з тобою не може бути щось не так. Проблема завжди в інших.
✅21. Звинувачуєш інших осіб у своїй поведінці.

Скільки співпало?

Крутий тест❤️Багато про себе дізнаєтесь😉

https://www.16personalities.com/uk/bezkoshtovnyy-test-na-vyznachennya-osobystosti

“Хочеш зміцнити стосунки чи знайти глибокий зв’язок із кимось особливим? 💬 Ми зібрали для тебе легендарний опитувальник із 36 питань, що доведено сприяє емоційній близькості.

Дізнайся, як відкривати душу, зміцнювати довіру та будувати справжню близькість у спілкуванні. Цей метод створено науковцями та вже змінив життя тисяч людей!

Це набір з 36 питань, що діляться на три групи, кожна з яких поступово стає більш інтимною. Опитувальник науково підтверджений і використовується в дослідженнях, щоб сприяти розвитку емоційної близькості між людьми.

36 питань для створення близькості

Перша частина (питання для розігріву):
1. Якби ви могли вибрати будь-кого у світі, кого б ви запросили на вечерю?
2. Ви б хотіли бути знаменитим? У якій сфері?
3. Перед тим як зателефонувати, ви коли-небудь репетируєте, що скажете? Чому?
4. Який для вас ідеальний день?
5. Коли ви востаннє співали самі для себе? А для когось іншого?
6. Якби вам дали можливість дожити до 90 років, зберігаючи або розум, або тіло 30-річного, що б ви вибрали?
7. У вас є передчуття про те, як ви помрете?
8. Назвіть три речі, які ми маємо спільного.
9. За що ви відчуваєте найбільшу вдячність у житті?
10. Якби ви могли змінити щось у своєму вихованні, що б це було?
11. За чотири хвилини розкажіть історію свого життя якомога детальніше.
12. Якби ви могли прокинутися завтра, набувши нову якість або здатність, що б це було?

Друга частина (поглиблення):
13. Якби кришталевий шар міг розповісти вам правду про вас, ваше життя, майбутнє або що-небудь ще, що б ви хотіли дізнатися?
14. Чи є щось, про що ви давно мріяли? Чому ви цього не зробили?
15. Яке ваше найбільше досягнення в житті?
16. Що ви найбільше цінуєте у дружбі?
17. Яке ваше найцінніше спогад?
18. Яке ваше найгірше спогад?
19. Якби ви знали, що через рік раптово помрете, чи змінили б щось у своєму житті? Чому?
20. Що для вас означає дружба?
21. Яку роль у вашому житті відіграє любов?
22. Назвіть п’ять позитивних якостей вашого партнера.
23. Наскільки близькі та теплі ваші стосунки з вашою родиною? Чи відчуваєте, що ваше дитинство було щасливішим за інших?
24. Як ви ставитесь до своїх стосунків із матір’ю?

Третя частина (інтимність):
25. Складіть три справжні «ми» твердження. Наприклад: «Ми обидва відчуваємо…».
26. Завершіть речення: «Я хотів би, щоб у мене був хтось, з ким я міг поділитися…».
27. Якби ви стали близькими друзями з вашим партнером, що б йому варто було знати?
28. Розкажіть партнеру, що вам подобається в ньому. Будьте чесними та скажіть те, що ви зазвичай не сказали б незнайомій людині.
29. Поділіться вашим найбільш незручним моментом у житті.
30. Коли ви востаннє плакали перед іншою людиною? А самі?
31. Розкажіть партнеру, що вам вже подобається в ньому.
32. Що, на вашу думку, є надто серйозним, щоб жартувати про це?
33. Якби ви померли сьогодні ввечері, не маючи можливості з кимось поговорити, про що ви найбільше шкодували б, що не сказали? Чому ви цього не сказали?
34. Ваш дім загорівся. Після того як ви врятували своїх близьких і домашніх тварин, у вас є час на останній забіг, щоб врятувати одну річ. Що б це було? Чому?
35. З усіх людей у вашій родині чия смерть вас найбільше вразила б? Чому?
36. Поділіться особистою проблемою та попросіть пораду у вашого партнера, як би він вирішив її.

Як використовувати?
• Ці питання потрібно задавати поступово, відповідаючи по черзі.
• Для досягнення максимального ефекту радять дивитися одне одному в очі після завершення запитань (приблизно 4 хвилини).

❤️Ця методика чудово підходить для зміцнення як романтичних, так і дружніх стосунків!

Привіт💫

Сьогодні ефір на тему: «Як досягати цілей і не зʼїхати з глузду»🤩

Долучайтесь до зустрічі о 19.00 за Києвом

До зустрічі ❤️

Тести на нарцисизм👇

https://www.eztests.xyz/tests/narcissistic_npi16/

https://psycho-test.org/uk/test/test_for_narcissism.amp.html

🎯 Тема: Як формується нарцисична травма?

🔍 Що таке нарцисична травма?
Це глибока внутрішня рана, яка виникає, коли дитина не відчула себе цінною просто за факт існування. Її цінність — завжди «за щось».

📍 Етап 1: Умовна любов
“Мамо, дивись!” — а мама реагує лише, якщо є успіх, гарна поведінка, послух.
→ Дитина вчиться: “Я — тільки коли я зручний/успішний/ідеальний.”

📍 Етап 2: Ігнор базових емоцій
Гнів, сором, страх — не визнаються. “Не плач”, “не психуй”, “чого ти такий чутливий?”
→ Емоції стають небезпечними. Їх ховають. Себе — теж.

📍 Етап 3: Замість «бути» — «здаватися»
Формується фальшиве Я. Маска — ідеальне, соціально бажане, «сильне» або «особливе».
→ Але всередині — порожнеча і страх, що правду не приймуть.

📍 Етап 4: Суперзалежність від зовнішньої оцінки
Потрібно визнання, щоб “підживити” себе. Без нього — обвал.
→ У дорослому віці: потреба в ідеалізації, драмі, контролі.

📍 Етап 5: Захист через знецінення
Щоб не торкатися болю — критикують, принижують інших, демонструють зверхність.
→ Всередині — глибока вразливість і постійна тривога.

🛠 Що з цим робити?
• Повертати контакт із собою (реальні емоції, потреби)
• Вчитися бути, а не здаватися
• Робити терапевтичний шлях — до справжнього Я, без масок

🛑 Коли тебе накрило:

Мета — стабілізувати нервову систему, заспокоїти тіло, “перезавантажити” мозок.

✅ 1. Дихання “4-7-8” (або просто подовжений видих)
• Вдих на 4 рахунки.
• Затримка — 7.
• Видих — 8.
🔬 Науково: активує парасимпатичну систему (заспокоєння, відновлення).
📍 Якщо важко — просто подовжуй видих (видих довше за вдих мінімум у 2 рази).

✅ 2. Метод “5–4–3–2–1” (заземлення через почуття)

Озирнись і назви:
• 5 предметів, які бачиш,
• 4, які можеш торкнути,
• 3, які чуєш,
• 2, які відчуваєш (на запах),
• 1 — на смак.
🔬 Науково: виводить із паніки, повертає у “тут і тепер”, знижує рівень кортизолу.

✅ 3. Навантаження на великі м’язи
• Присідання, віджимання, планка — 1–2 хвилини.
🔬 Науково: активна робота м’язів “спалює” адреналін і знижує збудження тіла.
📍 Це допомагає, коли трясе, дратує, або хочеться “вдарити стіну”.

✅ 4. “М’язове стискання” (ізометрична розрядка)
• Стисни всі м’язи тіла на 5–10 сек (як можеш).
• Потім різко розслаб. Повтори 2–3 рази.
🔬 Науково: знижує м’язову напругу, що формує відчуття тривоги.

✅ 5. Холод
• Холодна вода на зап’ястя/обличчя/зона під очима.
• Або кубик льоду в долоню.
🔬 Науково: стимуляція блукаючого нерва, який регулює заспокоєння.
📍 Діє швидко при паніці, істеричному стані, дереалізації.

✅ 6. Звукова вібрація — гудіння
• Спокійно гуди на “мммммм” 1–2 хвилини.
• Відчуй, як звук вібрує в тілі.
🔬 Науково: задіює блукаючий нерв, впливає на центр емоцій.
📍 Можна “бурчати”, як мотор — навіть це працює.

✅ 7. Називання емоцій уголос
• “Мені страшно.”
• “Мене трясе від люті.”
• “Я в паніці.”
🔬 Науково: вербалізація активує префронтальну кору — частину мозку, що “вмикає розум” і стабілізує тіло.

✅ 8. Тактильність або обіймання себе
• Обійми себе міцно.
• Погладь себе по плечах, руках.
• Притисни руки до грудей або живота.
🔬 Науково: стимуляція тактильних рецепторів знижує тривожність і активує дофамінові зони.

✅ 9. Жування жуйки або твердої їжі
• Навіть якщо не голодний(а).
🔬 Науково: стимулює мозкові структури безпеки та знижує рівень кортизолу.

✅ 10. Вихід через звук або рух
• Крик у подушку.
• Струсити руки, потрусити тілом 1–2 хв.
🔬 Науково: discharge-реакція — розрядка накопиченої енергії.
📍 Тіло має “вийти” зі ступору або гіперактивації.

❗Важливо:
Ці техніки не замінюють роботу з глибинними причинами, але рятують, коли тебе затягує.