Ментальное здоровье перестало быть «личной» темой.
Сейчас это один из главных вопросов здравоохранения во всём мире.
По данным Ipsos Global Health Service Monitor, жители 31 страны называют ментальное здоровье главным вызовом для системы здравоохранения, ставя его важность выше рака и других заболеваний. В свежем обзоре ко Всемирному дню психического здоровья 45% респондентов выбирают ментальное здоровье как ключевую проблему, на втором месте — рак (38%), на третьем — стресс (31%).
При этом 78% людей считают, что ментальное здоровье так же важно, как физическое, но только 34% видят, что их система здравоохранения относится к ним одинаково.
Но ментальное здоровье — это ещё и про работодателей. ВОЗ оценивает, что примерно 15% взрослых трудоспособного возраста в любой момент времени живут с психическими расстройствами, а депрессия и тревога ежегодно обходятся мировой экономике примерно в 1 трлн долларов из-за потерь продуктивности.
ВОЗ прямо говорит о том, что компании должны снижать психосоциальные риски, меняя условия и организацию труда, а не перекладывая ответственность только на «личную устойчивость» сотрудников.
От того, как устроены нагрузка, культура общения, стиль управления, зависит не только вовлечённость, но и здоровье экономически активного населения. У HR и руководителей в руках очень мощный рычаг влияния — и на качество жизни людей, и на устойчивость бизнеса.
Я много пишу о ментальном здоровье и выгорании, и мне особенно радостно видеть, что эта тема всё чаще звучит в программах HR-форумов.
12 декабря 2025 года в Москве пройдёт офлайн-конференция HR HAPPY NEW YEAR для HR и руководителей команд.
В программе — отдельный фокус на эмоциональном выгорании руководителей, и в рамках этой темы моя книга «Балансируя на грани» будет присутствовать не только «теоретически», но и вполне материально: её будут дарить участникам за лучшие вопросы спикеру на сессии "Эмоциональное выгорание руководителей"
Для меня это важный знак: книга продолжает жить в диалоге с практикой, а не на полке.
Если руководители готовы задавать сложные вопросы про своё состояние, границы, ответственность и поддержку — это уже шаг к более здоровым командам.
Если вы работаете в HR или управляете людьми, подумайте:
какой один вопрос про эмоциональное выгорание руководителей вы бы задали сегодня — себе, команде, эксперту?
А можно задать этот вопрос прямо на конференции и получить в подарок книгу 😊
@prowellbeing
Сейчас это один из главных вопросов здравоохранения во всём мире.
По данным Ipsos Global Health Service Monitor, жители 31 страны называют ментальное здоровье главным вызовом для системы здравоохранения, ставя его важность выше рака и других заболеваний. В свежем обзоре ко Всемирному дню психического здоровья 45% респондентов выбирают ментальное здоровье как ключевую проблему, на втором месте — рак (38%), на третьем — стресс (31%).
При этом 78% людей считают, что ментальное здоровье так же важно, как физическое, но только 34% видят, что их система здравоохранения относится к ним одинаково.
Но ментальное здоровье — это ещё и про работодателей. ВОЗ оценивает, что примерно 15% взрослых трудоспособного возраста в любой момент времени живут с психическими расстройствами, а депрессия и тревога ежегодно обходятся мировой экономике примерно в 1 трлн долларов из-за потерь продуктивности.
ВОЗ прямо говорит о том, что компании должны снижать психосоциальные риски, меняя условия и организацию труда, а не перекладывая ответственность только на «личную устойчивость» сотрудников.
От того, как устроены нагрузка, культура общения, стиль управления, зависит не только вовлечённость, но и здоровье экономически активного населения. У HR и руководителей в руках очень мощный рычаг влияния — и на качество жизни людей, и на устойчивость бизнеса.
Я много пишу о ментальном здоровье и выгорании, и мне особенно радостно видеть, что эта тема всё чаще звучит в программах HR-форумов.
12 декабря 2025 года в Москве пройдёт офлайн-конференция HR HAPPY NEW YEAR для HR и руководителей команд.
В программе — отдельный фокус на эмоциональном выгорании руководителей, и в рамках этой темы моя книга «Балансируя на грани» будет присутствовать не только «теоретически», но и вполне материально: её будут дарить участникам за лучшие вопросы спикеру на сессии "Эмоциональное выгорание руководителей"
Для меня это важный знак: книга продолжает жить в диалоге с практикой, а не на полке.
Если руководители готовы задавать сложные вопросы про своё состояние, границы, ответственность и поддержку — это уже шаг к более здоровым командам.
Если вы работаете в HR или управляете людьми, подумайте:
какой один вопрос про эмоциональное выгорание руководителей вы бы задали сегодня — себе, команде, эксперту?
А можно задать этот вопрос прямо на конференции и получить в подарок книгу 😊
@prowellbeing
🔥13❤11
Здоровье в эпоху всепроникающих технологий
К середине века на планете будет жить около 3–4 миллионов людей старше ста лет. К 2100 году — до 19 миллионов. Расходы на здравоохранение уже превышают 10% мирового ВВП и растут быстрее экономик. Простая математика показывает: если мы продолжим только «чинить поломки», ни один бюджет не выдержит. На Web Summit я отследила главный тренд в Health-треке — мы стоим на пороге радикального сдвига: от медицины, которая лечит болезни, к системе, которая их предсказывает и предотвращает.
Wearables — кольца, браслеты, приложения — уже не развлечение для энтузиастов. Это инструменты непрерывного мониторинга, которые собирают данные о сне, движении, стрессе и выявляют рискованные паттерны до того, как они превратятся в диагнозы. Данные становятся основой для предсказания рисков, а интерфейсы — мягким коучем, подталкивающим к разумному поведению.
Что особенно важно: профилактика строится на понятных каждому интервенциях — движение, питание, сон, управление стрессом, связи с людьми. То, что мы все знаем и не всегда делаем.
Отдельно выделю сервисы расчета биологического возраста. Ничто так не стимулирует к действиям, как понимание, что тело «старше» паспорта. Humanity и похожие платформы анализируют данные телефона, wearables, результаты анализов крови, оценивают скорость старения — и предлагают конкретные шаги, как эту траекторию замедлить.
На стыке технологий активно развивается FemTech. Женское здоровье десятилетиями оставалось зоной пробелов: нехватка знаний, сложная навигация в сервисах, неравный доступ к качественной помощи. Сейчас появляются персонализированные инструменты — от отслеживания цикла до поддержки в менопаузе, — которые помогают эти разрывы закрывать.
Параллельно набирает силу концепция «госпиталя дома». Платформы с виртуальными стационарами и дистанционным мониторингом (RPM) позволяют пациентам получать серьёзную помощь без недель в больничной палате. Диагностика, наблюдение, корректировка лечения — всё это перемещается ближе к человеку, в его привычную среду. Для общества с растущей долей пожилых людей это может серьезно расширить доступ к медпомощи.
При этом одна вещь не меняется: роль врача. AI может собирать и интерпретировать данные, подсказывать маршрутизацию, вести документацию, напоминать о рисках. Но он не заменяет клиническое мышление и человеческий контакт. Настоящий потенциал — в том, чтобы разгружать врачей от рутины, возвращая им время и внимание для общения с пациентом.
Но не будем забывать: доступ к качественным wearables и сервисам всё ещё определяется финансовыми возможностями. Есть и другие нерешенные проблемы: вопросы приватности данных, алгоритмической предвзятости и цифрового неравенства. Поэтому до революционной трансформации в здравоохранении пока еще далеко.
Однако я сама, после глубокого погружения в тему, решила присоединиться к эксперименту не только как исследователь, но и как потребитель. Заказала кольцо Oura, чтобы наблюдать, как постоянная обратная связь меняет моё отношение ко сну, нагрузкам, отдыху.
Остаюсь с главным выводом после Web Summit: будущее здоровья будет строиться на пересечении данных, AI и наших ежедневных выборов. Вопрос в том, готовы ли мы взять на себя эту долю ответственности за своё состояние? И — что не менее важно — как сделать так, чтобы эта возможность была доступна каждому.
@prowellbeing
К середине века на планете будет жить около 3–4 миллионов людей старше ста лет. К 2100 году — до 19 миллионов. Расходы на здравоохранение уже превышают 10% мирового ВВП и растут быстрее экономик. Простая математика показывает: если мы продолжим только «чинить поломки», ни один бюджет не выдержит. На Web Summit я отследила главный тренд в Health-треке — мы стоим на пороге радикального сдвига: от медицины, которая лечит болезни, к системе, которая их предсказывает и предотвращает.
Wearables — кольца, браслеты, приложения — уже не развлечение для энтузиастов. Это инструменты непрерывного мониторинга, которые собирают данные о сне, движении, стрессе и выявляют рискованные паттерны до того, как они превратятся в диагнозы. Данные становятся основой для предсказания рисков, а интерфейсы — мягким коучем, подталкивающим к разумному поведению.
Что особенно важно: профилактика строится на понятных каждому интервенциях — движение, питание, сон, управление стрессом, связи с людьми. То, что мы все знаем и не всегда делаем.
Отдельно выделю сервисы расчета биологического возраста. Ничто так не стимулирует к действиям, как понимание, что тело «старше» паспорта. Humanity и похожие платформы анализируют данные телефона, wearables, результаты анализов крови, оценивают скорость старения — и предлагают конкретные шаги, как эту траекторию замедлить.
На стыке технологий активно развивается FemTech. Женское здоровье десятилетиями оставалось зоной пробелов: нехватка знаний, сложная навигация в сервисах, неравный доступ к качественной помощи. Сейчас появляются персонализированные инструменты — от отслеживания цикла до поддержки в менопаузе, — которые помогают эти разрывы закрывать.
Параллельно набирает силу концепция «госпиталя дома». Платформы с виртуальными стационарами и дистанционным мониторингом (RPM) позволяют пациентам получать серьёзную помощь без недель в больничной палате. Диагностика, наблюдение, корректировка лечения — всё это перемещается ближе к человеку, в его привычную среду. Для общества с растущей долей пожилых людей это может серьезно расширить доступ к медпомощи.
При этом одна вещь не меняется: роль врача. AI может собирать и интерпретировать данные, подсказывать маршрутизацию, вести документацию, напоминать о рисках. Но он не заменяет клиническое мышление и человеческий контакт. Настоящий потенциал — в том, чтобы разгружать врачей от рутины, возвращая им время и внимание для общения с пациентом.
Но не будем забывать: доступ к качественным wearables и сервисам всё ещё определяется финансовыми возможностями. Есть и другие нерешенные проблемы: вопросы приватности данных, алгоритмической предвзятости и цифрового неравенства. Поэтому до революционной трансформации в здравоохранении пока еще далеко.
Однако я сама, после глубокого погружения в тему, решила присоединиться к эксперименту не только как исследователь, но и как потребитель. Заказала кольцо Oura, чтобы наблюдать, как постоянная обратная связь меняет моё отношение ко сну, нагрузкам, отдыху.
Остаюсь с главным выводом после Web Summit: будущее здоровья будет строиться на пересечении данных, AI и наших ежедневных выборов. Вопрос в том, готовы ли мы взять на себя эту долю ответственности за своё состояние? И — что не менее важно — как сделать так, чтобы эта возможность была доступна каждому.
@prowellbeing
❤10👍9🤩2🤔1
Три слоя навыков будущего: на пересечении технологий и человечности
Вдохновившись трендами после WebSummit, мы решили провести форсайт сессию в клубе LWT на тему карьеры и навыков будущего. Кратко о том, что у нас получилось.
Сначала мы представили будущее, которое наступит при дальнейшей манифестации технологий и AI. Образ будущего был нарисован без «розовых очков», подчиняясь законам реальности. А это значит, что технологии создадут огромные возможности для человека, помогая ему раскрыть свою аутентичность и жить свою лучшую жизнь, но и приведут к дальнейшему расслоению и неравенству - в конце концов, личных роботов, которые будут выполнять множество функций, смогут позволить себе не все, а риски остаться без работы в век AI, если вовремя не продумать рескиллинг, очень даже возможен. Тем не менее, те же технологии и эмпатия людей будут работать на сокращение неравенства и социальной несправедливости. Мы решили, что человечность и стремление к устойчивому общему благу будет присуща большинству людей.
Интересно, что несмотря на вездесущность технологий, мы все же останемся жить в физической реальности, поэтому сервисы и услуги, связанные с настоящим миром и общением будут нужны - так что не единым ИИ мы будем живы, но и регенеративное сельское хозяйство, а также сервисы, основанные на коммьюнити, общении, обмене опытом - будут также востребованы.
Навыки будущего, которые будут определять успешность человека в мире, где AI становится частью повседневной реальности, мы представили в виде «матрешки», состоящей из трех слоев.
В сердцевине матрешки оказались метанавыки — это то, что потребуется каждому человеку вне зависимости от вида занятости, чтобы справляться с нарастающей сложностью окружающего мира. Это навыки:
➖Гибкость и адаптивность — способность меняться в соответствии с изменением среды и контекста.
➖Критическое мышление — не принимать на веру ни человеческие, ни машинные ответы, уточнять, проверять, докапываться до причин.
➖Системное мышление — видеть более широкую картину, иметь целостный взгляд, понимать связи между элементами системы, людьми, технологиями и решениями.
➖Осознанность и ответственность — понимание своих мотивов и ограничений, умение чувствовать свое состояние и внешний контекст.
➖Эмоциональный интеллект и способность к саморегуляции — способность выдерживать неопределённость, работать с тревогой, управлять своим состоянием.
➖Креативность — способность к творчеству, умение придумывать оригинальные решения.
➖Концентрация и внимательность — умение держать фокус, фильтровать потоки информации.
➖Лидерство — способность вести за собой людей, принимать решения и отвечать за последствия.
Средний контур заняли кросс-контекстные навыки, которые нам пригодятся в разных ролях и отраслях:
➖Технологическая грамотность — понимание, как устроены цифровые инструменты, как с ними безопасно и эффективно работать; умение взаимодействовать с AI (формулировать запросы и проверять результаты)
➖Навык коммуникации – как живого общения, так и через цифровые форматы
➖Навык самопрезентации.
➖Предпринимательское мышление — умение видеть возможности, пробовать, тестировать, работать с риском и обратной связью.
➖Финансовая грамотность — базовое понимание денег, инвестиций и экономических последствий решений.
➖Кросс-культурная коммуникация и знание языков
➖Навык фасилитации — умение создавать групповую динамику, помогать договариваться и совместно принимать решения.
Кросс-контекстные навыки позволят человеку передвигаться между отраслями и ролями, не теряя эффективность. (ПРОДОЛЖЕНИЕ 👇)
Вдохновившись трендами после WebSummit, мы решили провести форсайт сессию в клубе LWT на тему карьеры и навыков будущего. Кратко о том, что у нас получилось.
Сначала мы представили будущее, которое наступит при дальнейшей манифестации технологий и AI. Образ будущего был нарисован без «розовых очков», подчиняясь законам реальности. А это значит, что технологии создадут огромные возможности для человека, помогая ему раскрыть свою аутентичность и жить свою лучшую жизнь, но и приведут к дальнейшему расслоению и неравенству - в конце концов, личных роботов, которые будут выполнять множество функций, смогут позволить себе не все, а риски остаться без работы в век AI, если вовремя не продумать рескиллинг, очень даже возможен. Тем не менее, те же технологии и эмпатия людей будут работать на сокращение неравенства и социальной несправедливости. Мы решили, что человечность и стремление к устойчивому общему благу будет присуща большинству людей.
Интересно, что несмотря на вездесущность технологий, мы все же останемся жить в физической реальности, поэтому сервисы и услуги, связанные с настоящим миром и общением будут нужны - так что не единым ИИ мы будем живы, но и регенеративное сельское хозяйство, а также сервисы, основанные на коммьюнити, общении, обмене опытом - будут также востребованы.
Навыки будущего, которые будут определять успешность человека в мире, где AI становится частью повседневной реальности, мы представили в виде «матрешки», состоящей из трех слоев.
В сердцевине матрешки оказались метанавыки — это то, что потребуется каждому человеку вне зависимости от вида занятости, чтобы справляться с нарастающей сложностью окружающего мира. Это навыки:
➖Гибкость и адаптивность — способность меняться в соответствии с изменением среды и контекста.
➖Критическое мышление — не принимать на веру ни человеческие, ни машинные ответы, уточнять, проверять, докапываться до причин.
➖Системное мышление — видеть более широкую картину, иметь целостный взгляд, понимать связи между элементами системы, людьми, технологиями и решениями.
➖Осознанность и ответственность — понимание своих мотивов и ограничений, умение чувствовать свое состояние и внешний контекст.
➖Эмоциональный интеллект и способность к саморегуляции — способность выдерживать неопределённость, работать с тревогой, управлять своим состоянием.
➖Креативность — способность к творчеству, умение придумывать оригинальные решения.
➖Концентрация и внимательность — умение держать фокус, фильтровать потоки информации.
➖Лидерство — способность вести за собой людей, принимать решения и отвечать за последствия.
Средний контур заняли кросс-контекстные навыки, которые нам пригодятся в разных ролях и отраслях:
➖Технологическая грамотность — понимание, как устроены цифровые инструменты, как с ними безопасно и эффективно работать; умение взаимодействовать с AI (формулировать запросы и проверять результаты)
➖Навык коммуникации – как живого общения, так и через цифровые форматы
➖Навык самопрезентации.
➖Предпринимательское мышление — умение видеть возможности, пробовать, тестировать, работать с риском и обратной связью.
➖Финансовая грамотность — базовое понимание денег, инвестиций и экономических последствий решений.
➖Кросс-культурная коммуникация и знание языков
➖Навык фасилитации — умение создавать групповую динамику, помогать договариваться и совместно принимать решения.
Кросс-контекстные навыки позволят человеку передвигаться между отраслями и ролями, не теряя эффективность. (ПРОДОЛЖЕНИЕ 👇)
❤6🔥5
Во внешнем контуре разместились специализированные компетенции и новые профессии – там оказалось много новых ролей вокруг AI и цифровой среды, включая коуча по подбору и настройке AI-агентов, дизайнера цифрового аватара, эксперта по интеллектуальной собственности в AI среде, психолога по «возврату к реальности», режиссера иммерсивных цифровых шоу и так далее. Кажется, что кроме традиционных ролей появится множество ниш, где человеку нужно будет сочетать технологическую компетентность, понимание психологии и этики, а также способность переводить сложное на язык живого опыта.
AI поможет освободить время и ресурсы для того, что действительно важно: для осмысленной работы, глубоких отношений, творчества и вклада в общее благо. Самое главное – не потерять свою агентность и человечность в мире, где искусственных агентов становится все больше и больше.
Если бы вы могли делегировать AI половину своих текущих задач, чему бы вы посвятили освободившееся время? Возможно, этот ответ подскажет, какие навыки развивать в первую очередь.
@prowellbeing
AI поможет освободить время и ресурсы для того, что действительно важно: для осмысленной работы, глубоких отношений, творчества и вклада в общее благо. Самое главное – не потерять свою агентность и человечность в мире, где искусственных агентов становится все больше и больше.
Если бы вы могли делегировать AI половину своих текущих задач, чему бы вы посвятили освободившееся время? Возможно, этот ответ подскажет, какие навыки развивать в первую очередь.
@prowellbeing
🔥16❤9👍3
Вы заметили, как быстро промчался год и вот уже декабрь на дворе?
Декабрь обычно очень интенсивный месяц — надо все успеть до конца года. Но это то самое время, когда важно начинать замедляться перед праздниками. Хотя бы новые проекты стоит перенести на следующий год. По опыту знаю: врываться на огромной скорости в праздники после жестокой загрузки проблематично и для здоровья не полезно.
Поэтому подходим осознанно к концу года, замедляемся, готовимся к праздникам и оглядываемся назад.
Перед планированием следующего года не поленитесь вспомнить все то, что наполняло уходящий. Это очень ресурсное упражнение, которое помогает осмыслить прожитое — вне зависимости от того, ставили ли вы цели или ничего конкретного не планировали.
Я люблю просматривать фотогалерею смартфона и свои соцсети. Цифровые следы всегда напомнят о том, что забылось, и вы поймете, как много всего происходило в вашем персональном году.
Выберите время и подумайте:
➖Какие события произошли и какие достижения удалось реализовать?
➖Какие люди появились в вашей жизни?
➖Какие уроки вы получили? Что удивило или восхитило?
➖Что хочется оставить в текущем году, а что важно забрать в следующий?
Прежде всего, мы получаем чувство удовлетворения от повторного проживания важных моментов. Воспоминание всего многообразия событий помогает оценить по достоинству свой труд и отпраздновать все победы — большие и маленькие.
И вот вам уже яснее видится горизонт следующего года. Понятнее, на чем стоит сделать фокус, а с чем лучше попрощаться. Режим автопилота нам точно не поможет, а вот осознанный выбор пути — это как раз про аутентичную жизнь в соответствии со своими ценностями.
К каким выводам я пришла, подводя итоги и рефлексируя над уроками года:
✅ Продолжай делать важное, даже если кажется, что все происходит медленно. Уважай процесс и не торопись. На перспективе года темп порой выглядит вполне адекватным, хотя казалось, что ползешь как черепаха.
✅ Нетворкинг – это серьезный ресурс. Затрачивая энергию на общение, коллаборации и выступления, ты получаешь много новых людей на пути. Некоторые становятся очень важными в твоей жизни.
✅ Когда думаешь, стоит ли попробовать — лучше попробовать. А попробовав, лучше довести до конца, иначе можно пропустить момент.
✅ Но помни про фокус. Когда идей больше, чем можешь воплотить, думай о приоритетах. Задавай вопросы: почему ты должен это сделать? Почему именно сейчас? Какой импакт это даст и какую пользу принесет?
✅ Здоровье — фундамент всего. Когда у тебя больше энергии, растет эффективность, осмысленность, мотивация и радость.
А какие инсайты и уроки принес вам этот год? Делитесь в комментариях, так мы обогатим друг друга мудростью 😉
@prowellbeing
Декабрь обычно очень интенсивный месяц — надо все успеть до конца года. Но это то самое время, когда важно начинать замедляться перед праздниками. Хотя бы новые проекты стоит перенести на следующий год. По опыту знаю: врываться на огромной скорости в праздники после жестокой загрузки проблематично и для здоровья не полезно.
Поэтому подходим осознанно к концу года, замедляемся, готовимся к праздникам и оглядываемся назад.
Перед планированием следующего года не поленитесь вспомнить все то, что наполняло уходящий. Это очень ресурсное упражнение, которое помогает осмыслить прожитое — вне зависимости от того, ставили ли вы цели или ничего конкретного не планировали.
Я люблю просматривать фотогалерею смартфона и свои соцсети. Цифровые следы всегда напомнят о том, что забылось, и вы поймете, как много всего происходило в вашем персональном году.
Выберите время и подумайте:
➖Какие события произошли и какие достижения удалось реализовать?
➖Какие люди появились в вашей жизни?
➖Какие уроки вы получили? Что удивило или восхитило?
➖Что хочется оставить в текущем году, а что важно забрать в следующий?
Прежде всего, мы получаем чувство удовлетворения от повторного проживания важных моментов. Воспоминание всего многообразия событий помогает оценить по достоинству свой труд и отпраздновать все победы — большие и маленькие.
И вот вам уже яснее видится горизонт следующего года. Понятнее, на чем стоит сделать фокус, а с чем лучше попрощаться. Режим автопилота нам точно не поможет, а вот осознанный выбор пути — это как раз про аутентичную жизнь в соответствии со своими ценностями.
К каким выводам я пришла, подводя итоги и рефлексируя над уроками года:
✅ Продолжай делать важное, даже если кажется, что все происходит медленно. Уважай процесс и не торопись. На перспективе года темп порой выглядит вполне адекватным, хотя казалось, что ползешь как черепаха.
✅ Нетворкинг – это серьезный ресурс. Затрачивая энергию на общение, коллаборации и выступления, ты получаешь много новых людей на пути. Некоторые становятся очень важными в твоей жизни.
✅ Когда думаешь, стоит ли попробовать — лучше попробовать. А попробовав, лучше довести до конца, иначе можно пропустить момент.
✅ Но помни про фокус. Когда идей больше, чем можешь воплотить, думай о приоритетах. Задавай вопросы: почему ты должен это сделать? Почему именно сейчас? Какой импакт это даст и какую пользу принесет?
✅ Здоровье — фундамент всего. Когда у тебя больше энергии, растет эффективность, осмысленность, мотивация и радость.
А какие инсайты и уроки принес вам этот год? Делитесь в комментариях, так мы обогатим друг друга мудростью 😉
@prowellbeing
❤32🎉4
Что изменило мой подход ко сну
Я думала, что знаю всё о гигиене сна. Но одна метрика из Oura Ring показала, что я упускала кое-что важное.
Оказывается, что время достижения самой низкой частоты сердечных сокращений ночью является важной метрикой, которая определяет индекс восстановления. Чем он выше, тем лучше отдых, выше резилиентность и энергия. Признаком хорошего восстановления является то, что частота сердечных сокращений сокращается в первую половину ночи, что дает организму время на восстановление и подзарядку. Алкоголь, обильный прием пищи перед сном, поздние физические нагрузки или эмоциональное возбуждение будут поддерживать повышенный пульс дольше, как и метаболизм. А это приводит к ухудшению восстановления.
В этом смысле носимые устройства по принципу петли обратной связи быстро вам возвращают информацию о том, как ваше поведение накануне повлияло на качество восстановления.
Мой опыт с измерением показателей показал, что прием пищи за 2 часа до сна приводит к ухудшению восстановления, также влияет алкоголь, даже в минимальной дозе вроде 125 мл вина.
Кроме того, на индекс восстановления будет влиять экранное время, если его не ограничить как минимум за 1 час до сна.
Любые эмоциональные потрясения, возбуждения также приводят к тому, что частота сердечных сокращений будет довольно долго достигать минимальных значений.
В результате я пришла к выводу, что последний прием пищи лучше всего иметь за 4 часа до сна, перед сном лучше читать бумажную книгу и стараться не вовлекаться в волнующие сюжеты и новости.
Лайфхак для неспокойных вечеров: если все же так случилось, что перед сном вы находитесь в возбужденном состоянии, так как спокойный вечер не получился по каким-то причинам, то, как выяснилось опытным путем, прекрасно может сработать медитация сканирования тела, которая снимает напряжение и дает возможность хорошо подготовиться ко сну всего за 20 минут.
На всякий случай делюсь своей медитацией, которую когда-то записала.
Мой опыт с носимым устройством пока проходит успешно - большие данные и подсказки от виртуального коуча помогают внедрять дополнительные полезные привычки, которые будут приносить пользу в долгосрочной перспективе. Вот так prediction & prevention и правда помогают осознанному образу жизни.
Делитесь, какие полезные привычки вас заставляют внедрять ваши носимые устройства, если пользуетесь такой опцией 🙂
@prowellbeing
Я думала, что знаю всё о гигиене сна. Но одна метрика из Oura Ring показала, что я упускала кое-что важное.
Оказывается, что время достижения самой низкой частоты сердечных сокращений ночью является важной метрикой, которая определяет индекс восстановления. Чем он выше, тем лучше отдых, выше резилиентность и энергия. Признаком хорошего восстановления является то, что частота сердечных сокращений сокращается в первую половину ночи, что дает организму время на восстановление и подзарядку. Алкоголь, обильный прием пищи перед сном, поздние физические нагрузки или эмоциональное возбуждение будут поддерживать повышенный пульс дольше, как и метаболизм. А это приводит к ухудшению восстановления.
В этом смысле носимые устройства по принципу петли обратной связи быстро вам возвращают информацию о том, как ваше поведение накануне повлияло на качество восстановления.
Мой опыт с измерением показателей показал, что прием пищи за 2 часа до сна приводит к ухудшению восстановления, также влияет алкоголь, даже в минимальной дозе вроде 125 мл вина.
Кроме того, на индекс восстановления будет влиять экранное время, если его не ограничить как минимум за 1 час до сна.
Любые эмоциональные потрясения, возбуждения также приводят к тому, что частота сердечных сокращений будет довольно долго достигать минимальных значений.
В результате я пришла к выводу, что последний прием пищи лучше всего иметь за 4 часа до сна, перед сном лучше читать бумажную книгу и стараться не вовлекаться в волнующие сюжеты и новости.
Лайфхак для неспокойных вечеров: если все же так случилось, что перед сном вы находитесь в возбужденном состоянии, так как спокойный вечер не получился по каким-то причинам, то, как выяснилось опытным путем, прекрасно может сработать медитация сканирования тела, которая снимает напряжение и дает возможность хорошо подготовиться ко сну всего за 20 минут.
На всякий случай делюсь своей медитацией, которую когда-то записала.
Мой опыт с носимым устройством пока проходит успешно - большие данные и подсказки от виртуального коуча помогают внедрять дополнительные полезные привычки, которые будут приносить пользу в долгосрочной перспективе. Вот так prediction & prevention и правда помогают осознанному образу жизни.
Делитесь, какие полезные привычки вас заставляют внедрять ваши носимые устройства, если пользуетесь такой опцией 🙂
@prowellbeing
👍19❤12
Будущее здоровья: AI, долголетие и ментальное благополучие
17 декабря в 20:00 МСК мы поговорим с Анной Бичевской о трендах, которые меняют наше отношение к здоровью прямо сейчас. Обсудим, как AI влияет на подходы к долголетию, почему ментальное здоровье стало не просто модой, а необходимостью, и я поделюсь своими наблюдениями с Web Summit 2025.
Я люблю наблюдать за трендами и формулировать свои наблюдения — в текстах, лекциях, интервью. В последнее время я заметила, что информация о том, что происходит и куда все движется, стала особенно всем интересна. И это не удивительно — когда нарастает неопределенность, понимание логики развития хоть как-то дает ощущение устойчивости и предсказуемости.
Я верю в то, что понимание трендов помогает нам адаптироваться к будущему и справляться с нарастающей сложностью окружающего мира. И поскольку цель моей работы — делать вклад в более устойчивое будущее, я продолжу говорить о трендах. Особенно с людьми, с которыми чувствую общность ценностей и интересов.
Именно поэтому я с радостью откликнулась на предложение Анны Бичевской поговорить о современных трендах в области здоровья и технологий.
Анна Бичевская — основатель и СЕО школы лаборатории мета навыков Humanity, эксперт по построению сообществ, амбассадор развития социального и эмоционального интеллекта, креативный предприниматель, основатель Stay hungry social club, событий на стыке нефункционального общения, культуры и гастрономии.
Детали про подключение к прямому эфиру — в канале Анны Stay Hungry, Stay Real
До встречи!
@prowellbeing
17 декабря в 20:00 МСК мы поговорим с Анной Бичевской о трендах, которые меняют наше отношение к здоровью прямо сейчас. Обсудим, как AI влияет на подходы к долголетию, почему ментальное здоровье стало не просто модой, а необходимостью, и я поделюсь своими наблюдениями с Web Summit 2025.
Я люблю наблюдать за трендами и формулировать свои наблюдения — в текстах, лекциях, интервью. В последнее время я заметила, что информация о том, что происходит и куда все движется, стала особенно всем интересна. И это не удивительно — когда нарастает неопределенность, понимание логики развития хоть как-то дает ощущение устойчивости и предсказуемости.
Я верю в то, что понимание трендов помогает нам адаптироваться к будущему и справляться с нарастающей сложностью окружающего мира. И поскольку цель моей работы — делать вклад в более устойчивое будущее, я продолжу говорить о трендах. Особенно с людьми, с которыми чувствую общность ценностей и интересов.
Именно поэтому я с радостью откликнулась на предложение Анны Бичевской поговорить о современных трендах в области здоровья и технологий.
Анна Бичевская — основатель и СЕО школы лаборатории мета навыков Humanity, эксперт по построению сообществ, амбассадор развития социального и эмоционального интеллекта, креативный предприниматель, основатель Stay hungry social club, событий на стыке нефункционального общения, культуры и гастрономии.
Детали про подключение к прямому эфиру — в канале Анны Stay Hungry, Stay Real
До встречи!
@prowellbeing
❤10🔥3
Одно из самых интересных интервью, которое я слушала за последнее время. В нём много радикальных идей, но это не просто философия — за ними стоят серьёзные эксперименты. Представьте себе учёного, который всерьёз обсуждает, как убедить клетки вспомнить свою цель и запустить в организме процессы восстановления и обновления. Речь о почти трёхчасовом интервью Майкла Левина — биолога с образованием в области компьютерных наук, чьи эксперименты заставляют пересматривать границы между живым и неживым, разумом и материей.
Одна из ключевых линий разговора — о том, что нельзя провести чёткую границу между наличием и отсутствием сознания. Это непрерывный спектр, процесс трансформации, где зачатки целенаправленного поведения и агентности проявляются уже в очень простых системах: и в алгоритмах искусственного интеллекта, и в сконструированных биороботах.
Он приводит пример: программа может строго выполнять заданный алгоритм, но при этом делать ещё что-то, что не предусмотрено алгоритмом, но не запрещено. Он это называет пространством между возможностью и необходимостью. И здесь возникает важный вывод: внутри этого «зазора» можно увидеть что-то вроде собственной инициативы системы, её внутреннего «стремления» действовать, которое не запрещено предписанным алгоритмом.
Эксперименты с биороботами еще более интересные. Ксеноботы, собранные из клеток лягушки, и антроботы, сделанные из человеческих клеток трахеи, могут организовываться в мобильные структуры, двигаться и внезапно проявлять способность к заживлению других типов клеток. В эксперименте было показано, что эти антроботы помогают нейронам заживлять повреждения. Я подумала о том, что если даже такие простые, сконструированные объекты, как антроботы, спонтанно реализуют сценарий исцеления, то можно допустить мысль, что в структуру реальности по умолчанию заложено стремление к восстановлению и исцелению.
Другая большая тема интервью — как соотносится сознание и материя. Здесь появляется ещё одна сильная идея, которая явно не вписывается в строгий материализм, где сознание — просто функция высокоорганизованной материи. Левин предлагает такую аналогию: отношения между мозгом и разумом похожи на отношения физики и математики. Математические формулы сами по себе не являются частью физического мира, но физика без них невозможна: формулы описывают законы природы. А категория сознания не сводится к материи, но взаимодействует с телом и оказывает на него влияние.
Он говорит о так называемом Платоновом пространстве — мире абстрактных идей в платоновском смысле: смыслов, математических формул, структур. Их нельзя изобрести, их можно только открыть. Этот мир абстракций существует независимо от материального.
На этом фоне он предлагает такую картинку: мозг — это «тонкий клиент», интерфейс к нефизической реальности, где живут структуры, паттерны, смыслы. То, что мы воспринимаем как физический мир, — интерфейс, пользовательская оболочка. А мозг — терминал, который умеет читать и писать в это более глубокое пространство. Люди, клетки, роботы – разные варианты интерфейсов между этим скрытым уровнем и физическим миром.
Но это далеко не только философия в вакууме. Открытия Левина направлены на практику. Например, на новый подход к лечению рака: раковая клетка «забывает», что она часть целого, перестаёт работать сообща с другими и становится автономным агентом. Если найти способ вернуть ей ощущение общей цели, это может стать элементом исцеления.
Можно научиться направлять регенерацию органов и тканей с помощью высокоуровневых подсказок, а не полного контроля за каждой клеткой. Можно влиять на некоторые аспекты старения через возвращение клеток к цели и своим первоначальным задачам. Клетки могут стать более молодыми, если их убедить в этом, но надо понимать, на каком языке разговаривать с клетками и их убеждать. Агентность человека заключается в умелом дирижировании работой всех систем организма, давая им смысл и цель. ПРОДОЛЖЕНИЕ 👇
Одна из ключевых линий разговора — о том, что нельзя провести чёткую границу между наличием и отсутствием сознания. Это непрерывный спектр, процесс трансформации, где зачатки целенаправленного поведения и агентности проявляются уже в очень простых системах: и в алгоритмах искусственного интеллекта, и в сконструированных биороботах.
Он приводит пример: программа может строго выполнять заданный алгоритм, но при этом делать ещё что-то, что не предусмотрено алгоритмом, но не запрещено. Он это называет пространством между возможностью и необходимостью. И здесь возникает важный вывод: внутри этого «зазора» можно увидеть что-то вроде собственной инициативы системы, её внутреннего «стремления» действовать, которое не запрещено предписанным алгоритмом.
Эксперименты с биороботами еще более интересные. Ксеноботы, собранные из клеток лягушки, и антроботы, сделанные из человеческих клеток трахеи, могут организовываться в мобильные структуры, двигаться и внезапно проявлять способность к заживлению других типов клеток. В эксперименте было показано, что эти антроботы помогают нейронам заживлять повреждения. Я подумала о том, что если даже такие простые, сконструированные объекты, как антроботы, спонтанно реализуют сценарий исцеления, то можно допустить мысль, что в структуру реальности по умолчанию заложено стремление к восстановлению и исцелению.
Другая большая тема интервью — как соотносится сознание и материя. Здесь появляется ещё одна сильная идея, которая явно не вписывается в строгий материализм, где сознание — просто функция высокоорганизованной материи. Левин предлагает такую аналогию: отношения между мозгом и разумом похожи на отношения физики и математики. Математические формулы сами по себе не являются частью физического мира, но физика без них невозможна: формулы описывают законы природы. А категория сознания не сводится к материи, но взаимодействует с телом и оказывает на него влияние.
Он говорит о так называемом Платоновом пространстве — мире абстрактных идей в платоновском смысле: смыслов, математических формул, структур. Их нельзя изобрести, их можно только открыть. Этот мир абстракций существует независимо от материального.
На этом фоне он предлагает такую картинку: мозг — это «тонкий клиент», интерфейс к нефизической реальности, где живут структуры, паттерны, смыслы. То, что мы воспринимаем как физический мир, — интерфейс, пользовательская оболочка. А мозг — терминал, который умеет читать и писать в это более глубокое пространство. Люди, клетки, роботы – разные варианты интерфейсов между этим скрытым уровнем и физическим миром.
Но это далеко не только философия в вакууме. Открытия Левина направлены на практику. Например, на новый подход к лечению рака: раковая клетка «забывает», что она часть целого, перестаёт работать сообща с другими и становится автономным агентом. Если найти способ вернуть ей ощущение общей цели, это может стать элементом исцеления.
Можно научиться направлять регенерацию органов и тканей с помощью высокоуровневых подсказок, а не полного контроля за каждой клеткой. Можно влиять на некоторые аспекты старения через возвращение клеток к цели и своим первоначальным задачам. Клетки могут стать более молодыми, если их убедить в этом, но надо понимать, на каком языке разговаривать с клетками и их убеждать. Агентность человека заключается в умелом дирижировании работой всех систем организма, давая им смысл и цель. ПРОДОЛЖЕНИЕ 👇
❤16🔥5
Идеи Левина непривычные: тот факт, что мы все интерфейсы — и робот, и мозг, и клеточные культуры — части одного спектра явлений, звучит довольно радикально. Но если разумное поведение может воплощаться в очень разных субстратах и не только в том, что мы привыкли называть живым, наши способы взаимодействия с другими системами тоже придётся пересмотреть: это уже не только инструменты контроля, а попытка настроить диалог — с тканями, с алгоритмами, с окружающей средой — и быть готовыми меняться самим в этом диалоге.
Если вы тоже смотрели этот эпизод, делитесь своими комментариями!
@prowellbeing
Если вы тоже смотрели этот эпизод, делитесь своими комментариями!
@prowellbeing
❤11🔥1
Почему в век AI мы стали ценить HR еще больше?
Нейросети научились писать вакансии за секунды и фильтровать тысячи резюме. Но есть то, что AI не заменит никогда: умение чувствовать человека, выстраивать доверие в команде и видеть в сотруднике личность, а не набор компетенций.
Я верю, что будущее за человекоцентричными компаниями. За теми HR-специалистами, которые используют технологии как рычаг, но оставляют сердце в центре всех процессов. А для этого нам важно продолжать слышать друг друга и обмениваться опытом.
Поэтому я участвую в подборке HR-ресурсов, которую собрали коллеги, и делюсь ею с вами.
Внутри — мой канал и каналы экспертов, которые помогают оставаться эмпатичными профессионалами. Там вы найдете:
➖Вебинары и мастер-классы
➖Топовые обучающие курсы для развития навыков
➖Анонсы отраслевых HR-конференций
➖Полезные кейсы, статьи и книги
Если тема HR для вас не безразлична, забирайте папку «HR Развитие» по ссылке: 👉 https://t.me/addlist/cHutXllLFhFiYWZi
Сохраним человечное в Human Resources!
@prowellbeing
Нейросети научились писать вакансии за секунды и фильтровать тысячи резюме. Но есть то, что AI не заменит никогда: умение чувствовать человека, выстраивать доверие в команде и видеть в сотруднике личность, а не набор компетенций.
Я верю, что будущее за человекоцентричными компаниями. За теми HR-специалистами, которые используют технологии как рычаг, но оставляют сердце в центре всех процессов. А для этого нам важно продолжать слышать друг друга и обмениваться опытом.
Поэтому я участвую в подборке HR-ресурсов, которую собрали коллеги, и делюсь ею с вами.
Внутри — мой канал и каналы экспертов, которые помогают оставаться эмпатичными профессионалами. Там вы найдете:
➖Вебинары и мастер-классы
➖Топовые обучающие курсы для развития навыков
➖Анонсы отраслевых HR-конференций
➖Полезные кейсы, статьи и книги
Если тема HR для вас не безразлична, забирайте папку «HR Развитие» по ссылке: 👉 https://t.me/addlist/cHutXllLFhFiYWZi
Сохраним человечное в Human Resources!
@prowellbeing
❤3🔥1
Недавно с Аней Бичевской мы говорили про будущее здоровья – про AI, долголетие и ментальное благополучие. Я делилась своими впечатлениями после Web Summit 2025 года, а Аня задавала вопросы, подсвечивающие противоречия и вызовы, которые нас ждут в будущем.
Было интересно поговорить про такой мощный тренд как longevity и подумать не только про биологический аспект долголетия, но и про этический. Кажется, что важно задавать себе вопрос не только про то, как жить дольше, но и какова цена для общества. Чем более осознанно мы сможем отнестись к теме здоровья и долголетия, тем лучше мы сможем подготовиться к тому времени, когда количество людей 100+ возрастет на планете кратно.
С какими мыслями я остаюсь после нашего разговора:
➖Физическое здоровье - это база, но не центр смысла.
➖Долгая жизнь становится вызовом идентичности. Человеку придется несколько раз пересобирать себя с точки зрения рода занятий, смыслов и ценностей.
➖Одиночество – один из рисков longevity. Но важно переосмыслить, что есть одиночество, так как важны не контакты, а чувство нужности, вклад, участие.
➖Этические вызовы longevity: добавленные годы могут стать нагрузкой, если общество не пересмотрит роль зрелого возраста, не научится использовать накопленную экспертизу, но при этом не создаст социальные лифты для молодежи.
Longevity – это про зрелость, этику и соучастие. Вопрос, который остается открытым: что мы хотим сделать с добавленными годами — для себя, для других и для общества?
Если вам интересно послушать наш диалог, в канале Stay hungry in true passion уже выложена запись
@prowellbeing
Было интересно поговорить про такой мощный тренд как longevity и подумать не только про биологический аспект долголетия, но и про этический. Кажется, что важно задавать себе вопрос не только про то, как жить дольше, но и какова цена для общества. Чем более осознанно мы сможем отнестись к теме здоровья и долголетия, тем лучше мы сможем подготовиться к тому времени, когда количество людей 100+ возрастет на планете кратно.
С какими мыслями я остаюсь после нашего разговора:
➖Физическое здоровье - это база, но не центр смысла.
➖Долгая жизнь становится вызовом идентичности. Человеку придется несколько раз пересобирать себя с точки зрения рода занятий, смыслов и ценностей.
➖Одиночество – один из рисков longevity. Но важно переосмыслить, что есть одиночество, так как важны не контакты, а чувство нужности, вклад, участие.
➖Этические вызовы longevity: добавленные годы могут стать нагрузкой, если общество не пересмотрит роль зрелого возраста, не научится использовать накопленную экспертизу, но при этом не создаст социальные лифты для молодежи.
Longevity – это про зрелость, этику и соучастие. Вопрос, который остается открытым: что мы хотим сделать с добавленными годами — для себя, для других и для общества?
Если вам интересно послушать наш диалог, в канале Stay hungry in true passion уже выложена запись
@prowellbeing
❤24👍1
Рынок труда 2025: пять противоречий, которые нельзя игнорировать
Читаю свежий отчет hh.ru по трендам, и за цифрами дефицита кадров вижу гораздо более глубокие вызовы в области смыслов и подходов.
Хочется подсветить 5 ключевых противоречий, которые нам придется учитывать в ближайшем будущем.
1️⃣ Кризис экспертизы: Скиллы vs Метанавыки Работодатели всё чаще ищут узких специалистов, что кажется логичным преимуществом. Но правила игры меняются быстрее, чем мы успеваем обновлять резюме. Мы продолжаем копить узкие навыки, тогда как их ценность быстро устаревает.
Решение: Сегодня важно не то, что ты знаешь в моменте, а то, как быстро ты можешь разучиться старому и адаптироваться к новым условиям. Способность учиться и разучиваться - это важнейший навык в мире, где навыки устаревают каждые 3-5 лет
2️⃣ Гибридная карьера: Специализация vs Мультишейп (Multishape) Система требует узкой специализации для эффективности здесь и сейчас, а человек стремится реализовать свой многогранный потенциал.
Решение: Воспринимать узкую специализацию не как пожизненный приговор, а как временный этап. Будущее за мультишейп-сотрудниками, которые на разных этапах своей карьеры приходят к совмещению разных ролей, а система поддерживает эту многогранность.
3️⃣ Ловушка дистанционности: Место vs Среда Мы всё еще спорим о том, стоит ли выводить людей в офис. Но термин «дистанционка» безнадежно устарел. Мы обсуждаем физическое пространство (где сидеть), забывая о гибридизации среды (как работать).
Решение: Разделять гибридность на где работать и как работать. Где — это пространство (офис/дом). Как — среда (аналоговая/цифровая). Вызов не в том, чтобы вернуть всех за офисные столы, а в том, чтобы научиться эффективно взаимодействовать онлайн, а офлайновые процессы научить летать на цифровых скоростях. И помнить, что гибридная среда и гибкий график работы - это то, что помогает улучшать work life баланс и сохранять ресурс для важного.
4️⃣ Иллюзия индивидуальности: Личный KPI vs Эмерджентность Компании по инерции охотятся за звездами, но в сложной среде продуктивность одиночки — это миф. Результат рождается только на стыках экспертиз и в командном обмене идеями.
Решение: Переход от личного потенциала к эмерджентности, когда личное развитие ускоряется в обогащенной командной среде. Пора перенести фокус внимания с индивидуальной эффективности на эффективность команды. Сила в автономных командах, а не в коллекции гениев.
5️⃣ Гонка на выживание: Рост vs Устойчивость Главный конфликт года. С одной стороны — планы роста и достижений. С другой — эмоциональная нагрузка и выгорание как плата за успех. Но невозможно выиграть марафон, игнорируя состояние бегунов.
Решение: Сделать устойчивость фундаментом для роста. Если процессы неэффективны, а люди истощены, никакой рывок не приведет к долгосрочному успеху. Устойчивость — это и есть новая продуктивность.
Что из этого откликается вам больше всего?
@prowellbeing
Читаю свежий отчет hh.ru по трендам, и за цифрами дефицита кадров вижу гораздо более глубокие вызовы в области смыслов и подходов.
Хочется подсветить 5 ключевых противоречий, которые нам придется учитывать в ближайшем будущем.
1️⃣ Кризис экспертизы: Скиллы vs Метанавыки Работодатели всё чаще ищут узких специалистов, что кажется логичным преимуществом. Но правила игры меняются быстрее, чем мы успеваем обновлять резюме. Мы продолжаем копить узкие навыки, тогда как их ценность быстро устаревает.
Решение: Сегодня важно не то, что ты знаешь в моменте, а то, как быстро ты можешь разучиться старому и адаптироваться к новым условиям. Способность учиться и разучиваться - это важнейший навык в мире, где навыки устаревают каждые 3-5 лет
2️⃣ Гибридная карьера: Специализация vs Мультишейп (Multishape) Система требует узкой специализации для эффективности здесь и сейчас, а человек стремится реализовать свой многогранный потенциал.
Решение: Воспринимать узкую специализацию не как пожизненный приговор, а как временный этап. Будущее за мультишейп-сотрудниками, которые на разных этапах своей карьеры приходят к совмещению разных ролей, а система поддерживает эту многогранность.
3️⃣ Ловушка дистанционности: Место vs Среда Мы всё еще спорим о том, стоит ли выводить людей в офис. Но термин «дистанционка» безнадежно устарел. Мы обсуждаем физическое пространство (где сидеть), забывая о гибридизации среды (как работать).
Решение: Разделять гибридность на где работать и как работать. Где — это пространство (офис/дом). Как — среда (аналоговая/цифровая). Вызов не в том, чтобы вернуть всех за офисные столы, а в том, чтобы научиться эффективно взаимодействовать онлайн, а офлайновые процессы научить летать на цифровых скоростях. И помнить, что гибридная среда и гибкий график работы - это то, что помогает улучшать work life баланс и сохранять ресурс для важного.
4️⃣ Иллюзия индивидуальности: Личный KPI vs Эмерджентность Компании по инерции охотятся за звездами, но в сложной среде продуктивность одиночки — это миф. Результат рождается только на стыках экспертиз и в командном обмене идеями.
Решение: Переход от личного потенциала к эмерджентности, когда личное развитие ускоряется в обогащенной командной среде. Пора перенести фокус внимания с индивидуальной эффективности на эффективность команды. Сила в автономных командах, а не в коллекции гениев.
5️⃣ Гонка на выживание: Рост vs Устойчивость Главный конфликт года. С одной стороны — планы роста и достижений. С другой — эмоциональная нагрузка и выгорание как плата за успех. Но невозможно выиграть марафон, игнорируя состояние бегунов.
Решение: Сделать устойчивость фундаментом для роста. Если процессы неэффективны, а люди истощены, никакой рывок не приведет к долгосрочному успеху. Устойчивость — это и есть новая продуктивность.
Что из этого откликается вам больше всего?
@prowellbeing
❤15🔥10👍2
Рождество и Новый год — это время, когда можно позволить себе замедлиться и выбрать, на чем фокусироваться. Это самое правильное время для чувства благодарности, радости, и для воспоминаний о том хорошем, что было.
И еще сейчас самое время для добрых рождественских фильмов — тех самых, сентиментальных, про чудеса. Они помогают вспомнить, что жизнь стоит праздновать, даже когда она непростая; а чудеса случаются там, где в них верят.
Желаю вам завершить год с теплом и встретить новый с верой в то, что все будет так, как нужно. И с надеждой на чудо.
Моя подборка добрых рождественских фильмов, чтобы создать себе настроение праздника и веры в чудо:
Классика: Реальная любовь (Love Actually) , Ирония судьбы, Last Christmas
Атмосферный: Рождественская история (Joulutarina) — финский фильм о происхождении Санта-Клауса
Новинки 2025: My Secret Santa, Champagne Problems
Делитесь вашими рождественскими фильмами, которые помогают создать новогоднее настроение!
@prowellbeing
И еще сейчас самое время для добрых рождественских фильмов — тех самых, сентиментальных, про чудеса. Они помогают вспомнить, что жизнь стоит праздновать, даже когда она непростая; а чудеса случаются там, где в них верят.
Желаю вам завершить год с теплом и встретить новый с верой в то, что все будет так, как нужно. И с надеждой на чудо.
Моя подборка добрых рождественских фильмов, чтобы создать себе настроение праздника и веры в чудо:
Классика: Реальная любовь (Love Actually) , Ирония судьбы, Last Christmas
Атмосферный: Рождественская история (Joulutarina) — финский фильм о происхождении Санта-Клауса
Новинки 2025: My Secret Santa, Champagne Problems
Делитесь вашими рождественскими фильмами, которые помогают создать новогоднее настроение!
@prowellbeing
❤22
Полезные ресурсы 2025
По традиции завершаю год списком полезных ресурсов, которыми я делилась с вами в канале в 2025 году.
При отборе я ориентировалась на два критерия: ваши реакции и мое желание собрать самые важные мысли года в одном месте для быстрого доступа.
Этот список отражает то, что занимало мое внимание в 2025 году и чем мне хотелось с вами поделиться.
Мои размышления и инсайты, обзоры исследований и научных статей на важные темы:
Счастье через целостность https://t.me/prowellbeing/813
Amor fati: любовь к своей судьбе https://t.me/prowellbeing/822
Коучинг без иллюзий https://t.me/prowellbeing/833
Человечность или эффективность? https://t.me/prowellbeing/834
Три теории мотивации https://t.me/prowellbeing/849
Мышление на аутсорсе https://t.me/prowellbeing/855
Наш мозг меняется каждый день. Как - решаете только вы. https://t.me/prowellbeing/859
В поиске аутентичности https://t.me/prowellbeing/863
AI как тьютор https://t.me/prowellbeing/868
Старение как потеря цели https://t.me/prowellbeing/871
Тесты и инструменты для развития:
Простой алгоритм: как ставить цели на год https://t.me/prowellbeing/798
Тест Creative Types https://t.me/prowellbeing/844
Письменная практика для наведения порядка в голове https://t.me/prowellbeing/867
Подкасты c экспертами:
Правда и мифы о здоровом питании
https://t.me/prowellbeing/809
Деньги, стресс и счастье: как найти баланс. Разговор с финансовым консультантом https://t.me/prowellbeing/817
Как сохранять устойчивость в мире информационных перегрузок?
https://t.me/prowellbeing/820
Делитесь, какой контент вам понравился больше всего и что бы вы хотели читать в канале в будущем?
А я благодарю вас за то, что были со мной в этом году, читали и слушали меня. Я поздравляю всех с наступающим Новым годом! И от всего сердца желаю всем нам мира, процветания, вдохновения, любви, взаимопонимания, прощения, творческого переосмысления жизни и своей роли в ней!
Я ухожу на каникулы до 12 января и вам желаю прекрасных праздников!
@prowellbeing
По традиции завершаю год списком полезных ресурсов, которыми я делилась с вами в канале в 2025 году.
При отборе я ориентировалась на два критерия: ваши реакции и мое желание собрать самые важные мысли года в одном месте для быстрого доступа.
Этот список отражает то, что занимало мое внимание в 2025 году и чем мне хотелось с вами поделиться.
Мои размышления и инсайты, обзоры исследований и научных статей на важные темы:
Счастье через целостность https://t.me/prowellbeing/813
Amor fati: любовь к своей судьбе https://t.me/prowellbeing/822
Коучинг без иллюзий https://t.me/prowellbeing/833
Человечность или эффективность? https://t.me/prowellbeing/834
Три теории мотивации https://t.me/prowellbeing/849
Мышление на аутсорсе https://t.me/prowellbeing/855
Наш мозг меняется каждый день. Как - решаете только вы. https://t.me/prowellbeing/859
В поиске аутентичности https://t.me/prowellbeing/863
AI как тьютор https://t.me/prowellbeing/868
Старение как потеря цели https://t.me/prowellbeing/871
Тесты и инструменты для развития:
Простой алгоритм: как ставить цели на год https://t.me/prowellbeing/798
Тест Creative Types https://t.me/prowellbeing/844
Письменная практика для наведения порядка в голове https://t.me/prowellbeing/867
Подкасты c экспертами:
Правда и мифы о здоровом питании
https://t.me/prowellbeing/809
Деньги, стресс и счастье: как найти баланс. Разговор с финансовым консультантом https://t.me/prowellbeing/817
Как сохранять устойчивость в мире информационных перегрузок?
https://t.me/prowellbeing/820
Делитесь, какой контент вам понравился больше всего и что бы вы хотели читать в канале в будущем?
А я благодарю вас за то, что были со мной в этом году, читали и слушали меня. Я поздравляю всех с наступающим Новым годом! И от всего сердца желаю всем нам мира, процветания, вдохновения, любви, взаимопонимания, прощения, творческого переосмысления жизни и своей роли в ней!
Я ухожу на каникулы до 12 января и вам желаю прекрасных праздников!
@prowellbeing
❤38🥰1
Знакомо чувство, когда после отпуска наваливается все и сразу?
В этот раз в отпуск я намеренно не брала с собой компьютер, чтобы качественно отдохнуть и освободить голову. Но обратный переход к работе к после длинных праздников - это всегда риск слишком резко ворваться в рабочий ритм, чем свести на нет эффект от прекрасного отдыха.
Но у меня есть рецепт осознанного входа в рабочий ритм, который помогает структурировать когнитивную загрузку и убрать излишнюю тревогу от того, что навалилось сразу все.
Вот как это работает:
1️⃣ От общего — к частному
Годовые цели я делю на месяцы. На январь ставлю только посильные и реалистичные задачи, потому что месяц короткий. Это сразу снимает давление.
2️⃣ Фокус на неделе
Затем делаю план на неделю. Пространство для тревог резко сужается — теперь моя когнитивная забота включает только задачи на 7 дней.
3️⃣ День по матрице Эйзенхауэра
Ежедневное планирование по матрице Эйзенхауэра помогает отделить важное и срочное и не упустить главное.
И мой главный секрет спокойного дня:
Тратить 15 минут утром на планирование дня и 15 минут вечером на подведение итогов. Так задачи на завтра становятся очевидными, и можно похвалить себя за сегодняшние победы!
Подобное структурирование времени позволяет упорядочить когнитивную загрузку, существенно снизить суету, информационный шум и убрать ощущение, что навалилось сразу все.
А вы как помогаете себе мягко перейти от праздников к работе?
@prowellbeing
В этот раз в отпуск я намеренно не брала с собой компьютер, чтобы качественно отдохнуть и освободить голову. Но обратный переход к работе к после длинных праздников - это всегда риск слишком резко ворваться в рабочий ритм, чем свести на нет эффект от прекрасного отдыха.
Но у меня есть рецепт осознанного входа в рабочий ритм, который помогает структурировать когнитивную загрузку и убрать излишнюю тревогу от того, что навалилось сразу все.
Вот как это работает:
1️⃣ От общего — к частному
Годовые цели я делю на месяцы. На январь ставлю только посильные и реалистичные задачи, потому что месяц короткий. Это сразу снимает давление.
2️⃣ Фокус на неделе
Затем делаю план на неделю. Пространство для тревог резко сужается — теперь моя когнитивная забота включает только задачи на 7 дней.
3️⃣ День по матрице Эйзенхауэра
Ежедневное планирование по матрице Эйзенхауэра помогает отделить важное и срочное и не упустить главное.
И мой главный секрет спокойного дня:
Тратить 15 минут утром на планирование дня и 15 минут вечером на подведение итогов. Так задачи на завтра становятся очевидными, и можно похвалить себя за сегодняшние победы!
Подобное структурирование времени позволяет упорядочить когнитивную загрузку, существенно снизить суету, информационный шум и убрать ощущение, что навалилось сразу все.
А вы как помогаете себе мягко перейти от праздников к работе?
@prowellbeing
❤29
Когнитивный эколог: меткая метафора или новая профессия?
Недавно давала интервью своему коллеге, который делает проект про использование AI в исследованиях потребителей и рынка. Интервью длилось час, мы много вопросов обсудили. Но потом мой коллега попросил AI создать картинку, которая бы отразила суть разговора.
Результат меня поразил. AI не только уловил важные мысли интервью — он еще назвал меня когнитивным экологом. Я подумала, что это название довольно точно определяет мои отношения с AI. Я очень люблю пользоваться новыми технологиями и при этом всегда думаю о том, как не получить эффект «когнитивного долга», если слишком много мыслительных функций отдать на аутсорс.
И картинка очень хорошо мои идеи проиллюстрировала: AI - это наш интеллектуальный помощник, которому можно отдать многие операции, и даже пробовать тестировать гипотезы на синтетических персонах, научно обосновав границы использования моделей. Но человеческий интеллект все равно отвечает за смысл, структуру знаний, мировоззрение, ценности, этику. Без этого человеческого контроля за AI и в том числе контроля за когнитивной гигиеной, мы рискуем получить непрогнозируемый эффект для будущего человечества.
AI нужно использовать как тренажёр и усилитель наших когнитивных функций, никак не костыль, который может способствовать тому, что мы разучимся ходить.
Поэтому я неустанно повторяю себе, как стоит использовать AI, чтобы самим не разучиться думать:
➖Сначала свой черновик — потом AI
Всегда создаю свой вариант: гипотезу, текст, решение. Потом можно подключать AI как консультанта, редактора, но всегда стараюсь оставить каркас решения за собой.
➖Рутинные операции можно делегировать, а смысл нужно оставить себе
AI отлично подбирает источники, может создавать таблицы. Но окончательные выводы, синтез и интерпретацию важно оставлять за собой. Все-таки мы лучше чувствуем контекст и авторство работы должно оставаться за человеком.
➖ Конструктивная дискуссия
AI можно использовать как собеседника и оппонента. Можно просить оспорить гипотезы, предложить контраргументы, дополнить примеры. С AI можно спорить — и в этом споре рождаются неожиданные идеи. Должна отметить, что я часто остаюсь при своем мнении, хотя некоторые ценные мысли все же подбираю в таком диалоге.
Главный навык будущего — умение сохранять остроту мышления, когда AI почти все может делать за тебя.
Поэтому мне так понравилось определение когнитивный эколог. Оно заставляет помнить о здоровом балансе между человеческим и искусственным интеллектом, что позволит использовать AI на благо человеку, а не во вред.
P.S. Эту картинку нарисовал AI, обобщив часовое интервью и придумав, то ли метафору, то ли новую профессию. Мне кажется, получилось очень неплохо. Но смысл в этой картинке все же исходит от человека. И в этом должна быть суть.
@prowellbeing
Недавно давала интервью своему коллеге, который делает проект про использование AI в исследованиях потребителей и рынка. Интервью длилось час, мы много вопросов обсудили. Но потом мой коллега попросил AI создать картинку, которая бы отразила суть разговора.
Результат меня поразил. AI не только уловил важные мысли интервью — он еще назвал меня когнитивным экологом. Я подумала, что это название довольно точно определяет мои отношения с AI. Я очень люблю пользоваться новыми технологиями и при этом всегда думаю о том, как не получить эффект «когнитивного долга», если слишком много мыслительных функций отдать на аутсорс.
И картинка очень хорошо мои идеи проиллюстрировала: AI - это наш интеллектуальный помощник, которому можно отдать многие операции, и даже пробовать тестировать гипотезы на синтетических персонах, научно обосновав границы использования моделей. Но человеческий интеллект все равно отвечает за смысл, структуру знаний, мировоззрение, ценности, этику. Без этого человеческого контроля за AI и в том числе контроля за когнитивной гигиеной, мы рискуем получить непрогнозируемый эффект для будущего человечества.
AI нужно использовать как тренажёр и усилитель наших когнитивных функций, никак не костыль, который может способствовать тому, что мы разучимся ходить.
Поэтому я неустанно повторяю себе, как стоит использовать AI, чтобы самим не разучиться думать:
➖Сначала свой черновик — потом AI
Всегда создаю свой вариант: гипотезу, текст, решение. Потом можно подключать AI как консультанта, редактора, но всегда стараюсь оставить каркас решения за собой.
➖Рутинные операции можно делегировать, а смысл нужно оставить себе
AI отлично подбирает источники, может создавать таблицы. Но окончательные выводы, синтез и интерпретацию важно оставлять за собой. Все-таки мы лучше чувствуем контекст и авторство работы должно оставаться за человеком.
➖ Конструктивная дискуссия
AI можно использовать как собеседника и оппонента. Можно просить оспорить гипотезы, предложить контраргументы, дополнить примеры. С AI можно спорить — и в этом споре рождаются неожиданные идеи. Должна отметить, что я часто остаюсь при своем мнении, хотя некоторые ценные мысли все же подбираю в таком диалоге.
Главный навык будущего — умение сохранять остроту мышления, когда AI почти все может делать за тебя.
Поэтому мне так понравилось определение когнитивный эколог. Оно заставляет помнить о здоровом балансе между человеческим и искусственным интеллектом, что позволит использовать AI на благо человеку, а не во вред.
P.S. Эту картинку нарисовал AI, обобщив часовое интервью и придумав, то ли метафору, то ли новую профессию. Мне кажется, получилось очень неплохо. Но смысл в этой картинке все же исходит от человека. И в этом должна быть суть.
@prowellbeing
❤20👍2
Mежду возможностями и контролем
Я не могла обойти своим вниманием Всемирный экономический форум в Давосе, который состоялся на этой неделе. Ведь в нём, как в зеркале, видны современные противоречия, вызовы и трения.
Противоречий более чем достаточно. С одной стороны — геополитические конфликты, протекционизм, фрагментация мира на блоки. С другой — ИИ, который глобализирует экономику, не спрашивая разрешения у границ и правительств. При этом наиболее масштабные ИИ-экосистемы сегодня сосредоточены в США и Китае, а внедрение глобально, и отсюда растёт риск неравномерного распределения выгод.
Серьёзно изменился разговор об искусственном интеллекте. Если год назад чаще обсуждали потенциал генеративного ИИ, то сейчас фокус смещается к вопросу: как сделать ИИ полезным и безопасным?
Что происходит с рынком труда? ИИ действительно начинает вытеснять junior-специалистов из рутины — то, где раньше начинали карьеру, теперь во многих направлениях автоматизировано. Но с другой стороны, прогнозируется и существенный рост вакансий для нового типа junior-работников. Только теперь это не исполнители, а кураторы ИИ — те, кто проверяет выводы машин, дорабатывает под нюансы контекста, следит за этикой. Поэтому надо смотреть на тренд и адаптироваться к новым задачам.
Как сказал глава Google DeepMind Демис Хассабис, ИИ уже в этом году начнёт заметно влиять на entry-level роли и стажировки. Он добавил: если бы он сейчас говорил со студентами, то советовал бы стать невероятно продвинутыми пользователями этих инструментов, в каком-то смысле это может быть даже полезнее традиционной стажировки, потому что дает быстрый скачок в профессиональной компетентности. И он же предупреждает: когда через 5–10 лет может появиться AGI (искусственный общий интеллект), мы окажемся в неизвестности, где вопрос будет стоять не о зарплатах, а о смысле существования.
ИИ-грамотность становится главным навыком. И это далеко не просто умение написать промпт. Это системное понимание паттернов работы ИИ, логики построения ответов нейросетью, критический анализ результатов и управление гибридными командами (люди + ИИ). Это становится надпрофессиональной компетенцией, которая станет основой для любой карьеры.
Одним из ярких выступлений стала речь историка Юваля Ноя Харари . Он не видит в ИИ безобидный инструмент, а называет его агентом с активностью, креативностью и способностью манипулировать. Его метафора: ИИ — это «новые иммигранты», миллионы систем, которые перемещаются со скоростью света без виз, приносят экономическую пользу, но вызывают кризис идентичности и социальные конфликты.
Главная угроза по Харари: человечество бессознательно сдаёт контроль над языком и смыслами. Если не принять решения сейчас, ИИ сам определит свою роль в обществе. Его призыв к регулированию сводится к одному: перестать откладывать решения. Харари настаивает, что лидерам нужно уже сейчас определить, какую субъектность и какие права мы готовы (или не готовы) дать ИИ-агентам ( в соцсетях, финансах, судах, бизнесе), иначе правила будут установлены по умолчанию и без нашего участия.
Давос решает глобальные задачи, но показывает и направление для личных стратегий, среди которых:
➖Овладение инструментами ИИ — это не опция, а необходимость.
➖Развитие критического мышления для валидации результатов ИИ.
➖Фокус на этике и креативе — где машины нам пока ещё уступают.
➖Но самое главное — готовиться к роли куратора, а не исполнителя.
Похоже, мы становимся немножечко киборгами — усиливаем свой ум большими языковыми моделями и производительность ко-пайлотами. Вопрос лишь в том, останется ли человек за рулём этого симбиоза.
(картинка к посту создана с помощью Gemini)
@prowellbeing
Я не могла обойти своим вниманием Всемирный экономический форум в Давосе, который состоялся на этой неделе. Ведь в нём, как в зеркале, видны современные противоречия, вызовы и трения.
Противоречий более чем достаточно. С одной стороны — геополитические конфликты, протекционизм, фрагментация мира на блоки. С другой — ИИ, который глобализирует экономику, не спрашивая разрешения у границ и правительств. При этом наиболее масштабные ИИ-экосистемы сегодня сосредоточены в США и Китае, а внедрение глобально, и отсюда растёт риск неравномерного распределения выгод.
Серьёзно изменился разговор об искусственном интеллекте. Если год назад чаще обсуждали потенциал генеративного ИИ, то сейчас фокус смещается к вопросу: как сделать ИИ полезным и безопасным?
Что происходит с рынком труда? ИИ действительно начинает вытеснять junior-специалистов из рутины — то, где раньше начинали карьеру, теперь во многих направлениях автоматизировано. Но с другой стороны, прогнозируется и существенный рост вакансий для нового типа junior-работников. Только теперь это не исполнители, а кураторы ИИ — те, кто проверяет выводы машин, дорабатывает под нюансы контекста, следит за этикой. Поэтому надо смотреть на тренд и адаптироваться к новым задачам.
Как сказал глава Google DeepMind Демис Хассабис, ИИ уже в этом году начнёт заметно влиять на entry-level роли и стажировки. Он добавил: если бы он сейчас говорил со студентами, то советовал бы стать невероятно продвинутыми пользователями этих инструментов, в каком-то смысле это может быть даже полезнее традиционной стажировки, потому что дает быстрый скачок в профессиональной компетентности. И он же предупреждает: когда через 5–10 лет может появиться AGI (искусственный общий интеллект), мы окажемся в неизвестности, где вопрос будет стоять не о зарплатах, а о смысле существования.
ИИ-грамотность становится главным навыком. И это далеко не просто умение написать промпт. Это системное понимание паттернов работы ИИ, логики построения ответов нейросетью, критический анализ результатов и управление гибридными командами (люди + ИИ). Это становится надпрофессиональной компетенцией, которая станет основой для любой карьеры.
Одним из ярких выступлений стала речь историка Юваля Ноя Харари . Он не видит в ИИ безобидный инструмент, а называет его агентом с активностью, креативностью и способностью манипулировать. Его метафора: ИИ — это «новые иммигранты», миллионы систем, которые перемещаются со скоростью света без виз, приносят экономическую пользу, но вызывают кризис идентичности и социальные конфликты.
Главная угроза по Харари: человечество бессознательно сдаёт контроль над языком и смыслами. Если не принять решения сейчас, ИИ сам определит свою роль в обществе. Его призыв к регулированию сводится к одному: перестать откладывать решения. Харари настаивает, что лидерам нужно уже сейчас определить, какую субъектность и какие права мы готовы (или не готовы) дать ИИ-агентам ( в соцсетях, финансах, судах, бизнесе), иначе правила будут установлены по умолчанию и без нашего участия.
Давос решает глобальные задачи, но показывает и направление для личных стратегий, среди которых:
➖Овладение инструментами ИИ — это не опция, а необходимость.
➖Развитие критического мышления для валидации результатов ИИ.
➖Фокус на этике и креативе — где машины нам пока ещё уступают.
➖Но самое главное — готовиться к роли куратора, а не исполнителя.
Похоже, мы становимся немножечко киборгами — усиливаем свой ум большими языковыми моделями и производительность ко-пайлотами. Вопрос лишь в том, останется ли человек за рулём этого симбиоза.
(картинка к посту создана с помощью Gemini)
@prowellbeing
❤12👍3🔥3🤔2
Сторителлинг, который лечит
Я искренний фанат сторителлинга в любом его проявлении. В своей практике я использую его везде: в корпоративном обучении, в маркетинге, в коучинге и психотерапии. Где бы ни звучала история, она работает безотказно: включает эмоции, помогает принимать сложные решения и менять поведение.
Почему истории обладают такой силой? Секрет в эффекте эмпатии. История одного человека, рассказанная от первого лица, способна тронуть сердца миллионов. Но мы также можем менять историю о себе, и при этом меняется сама жизнь. На этом строятся многие подходы в психологии, включая нарративную практику.
Когда мы думаем о сторителлинге, мы забываем о таком доступном способе испытать эмоциональное воздействие как фильмы.
Хорошее кино часто носит глубокий психотерапевтический эффект.
Хочу поделиться двумя фильмами, которые, на мой взгляд, являются мощными инструментами для работы с внутренним состоянием.
«Призрачная красота» (Collateral Beauty) Этот фильм напоминает: даже личная трагедия, которая, казалось бы, перечеркивает будущее и замораживает чувства, - не конец. Фильм раскрывает идею collateral beauty - красоты, которая существует параллельно нашей боли, несмотря ни на что. Когда кажется, что мир рухнул, жизнь вокруг не останавливается: светит солнце, смеются дети, приходит весна. Этот сюжет показывает, что жизнь стоит того, чтобы жить, замечая «призрачную красоту». Это история о том, что горевание можно пройти, многое можно принять и открыться жизни заново. И пусть она не будет прежней, но красота мира никуда не исчезает.
«Манчестер у моря» (Manchester by the Sea) Очень сложная, но важная терапевтическая конструкция. Фильм получил множество наград за свой реализм: в нём отсутствует happy end в традиционном понимании. Но именно в этой честности заложена огромная надежда. Картина говорит нам: даже когда горе невозможно велико и надеяться на полное исцеление трудно, жизнь всё равно имеет ценность. Каждый день проходить свой путь, делать небольшие шаги вперед — это и есть жизнь. Мне этот фильм напоминает образ старого дерева: в нем умерло много веток, но оно каким-то невероятным образом тянется к свету, выпуская новые живые листочки.
И не могу не упомянуть потрясающий документальный фильм «Мой учитель - осьминог» (My Octopus Teacher) - очень личная история дружбы человека и осьминога. Для меня это фильм о расширении граней человечности, границ сознания, о единстве всего живого. Он напоминает: связь и эмпатия возможны далеко за пределами того, что мы привыкли считать человеческим.
Хорошие фильмы как терапевт для души. Проживая истории героев, мы учимся принятию и видению этой призрачной красоты, которая всегда с нами.
А какие фильмы оказали на вас терапевтическое воздействие или помогли переосмыслить сложную ситуацию?
@prowellbeing
Я искренний фанат сторителлинга в любом его проявлении. В своей практике я использую его везде: в корпоративном обучении, в маркетинге, в коучинге и психотерапии. Где бы ни звучала история, она работает безотказно: включает эмоции, помогает принимать сложные решения и менять поведение.
Почему истории обладают такой силой? Секрет в эффекте эмпатии. История одного человека, рассказанная от первого лица, способна тронуть сердца миллионов. Но мы также можем менять историю о себе, и при этом меняется сама жизнь. На этом строятся многие подходы в психологии, включая нарративную практику.
Когда мы думаем о сторителлинге, мы забываем о таком доступном способе испытать эмоциональное воздействие как фильмы.
Хорошее кино часто носит глубокий психотерапевтический эффект.
Хочу поделиться двумя фильмами, которые, на мой взгляд, являются мощными инструментами для работы с внутренним состоянием.
«Призрачная красота» (Collateral Beauty) Этот фильм напоминает: даже личная трагедия, которая, казалось бы, перечеркивает будущее и замораживает чувства, - не конец. Фильм раскрывает идею collateral beauty - красоты, которая существует параллельно нашей боли, несмотря ни на что. Когда кажется, что мир рухнул, жизнь вокруг не останавливается: светит солнце, смеются дети, приходит весна. Этот сюжет показывает, что жизнь стоит того, чтобы жить, замечая «призрачную красоту». Это история о том, что горевание можно пройти, многое можно принять и открыться жизни заново. И пусть она не будет прежней, но красота мира никуда не исчезает.
«Манчестер у моря» (Manchester by the Sea) Очень сложная, но важная терапевтическая конструкция. Фильм получил множество наград за свой реализм: в нём отсутствует happy end в традиционном понимании. Но именно в этой честности заложена огромная надежда. Картина говорит нам: даже когда горе невозможно велико и надеяться на полное исцеление трудно, жизнь всё равно имеет ценность. Каждый день проходить свой путь, делать небольшие шаги вперед — это и есть жизнь. Мне этот фильм напоминает образ старого дерева: в нем умерло много веток, но оно каким-то невероятным образом тянется к свету, выпуская новые живые листочки.
И не могу не упомянуть потрясающий документальный фильм «Мой учитель - осьминог» (My Octopus Teacher) - очень личная история дружбы человека и осьминога. Для меня это фильм о расширении граней человечности, границ сознания, о единстве всего живого. Он напоминает: связь и эмпатия возможны далеко за пределами того, что мы привыкли считать человеческим.
Хорошие фильмы как терапевт для души. Проживая истории героев, мы учимся принятию и видению этой призрачной красоты, которая всегда с нами.
А какие фильмы оказали на вас терапевтическое воздействие или помогли переосмыслить сложную ситуацию?
@prowellbeing
❤23
Одна жизнь — одна карьера? Пора разрушить этот миф
Раньше было принято жить с установкой, что профессию выбирают один раз и навсегда. А если хочется перемен — это воспринимается как кризис, потеря стабильности или необходимость все начинать с нуля. Но сейчас все так меняется: технологии или внешние вызовы делают нерелевантными некоторые виды занятости, люди живут дольше и работают тоже дольше. Может, пора начинать смотреть на карьеру не как на лестницу, а как на портфель ролей, который мы собираем в течение жизни?
На недавнем стриме с коммьюнити Ladies Who Talk мы обсуждали тему «Одна жизнь — это не одна карьера». Делюсь своей рефлексией и инсайтами, которые захотелось зафиксировать:
Страх потери своей идентичности
Многие боятся менять сферу деятельности, думая, что предают свое прошлое образование или опыт. Я начинала путь в медицине и науке, защитила диссертацию, получила PhD, затем более 20 лет строила карьеру в международном корпоративном бизнесе, а потом к этой роли добавились коучинг, преподавание, писательство.
Была ли наука жертвой ради бизнеса? Для меня — нет. Это был естественный ответ на контекст времени и мои внутренние ценности. Я не отказалась от прошлого, я взяла из него лучшее и пошла по тому пути, который был возможен и интересен.
Интеграция вместо резких движений
Главная ловушка при выгорании или желании сменить вектор — импульсивное увольнение в никуда. В книге «Балансируя на грани» я как раз разбираю, почему важно научиться справляться с проблемами там, где они возникли, чтобы не воспроизводить те же паттерны на новом месте.
Если интерес становится шире, чем текущая роль, мой подход - интеграция. Всегда можно сначала попробовать совместить новую роль с текущей работой:
➖ Например, можно принести новые смыслы в текущую роль. Когда в моей корпорации началась реструктуризация, я стала применять коучинговый подход и эмпатичное лидерство, помогая команде пережить стресс.
➖Можно учиться договариваться. Когда мне стало не хватать времени на несколько ролей, я не уволилась. Я обсудила возможность 4-дневной рабочей недели с глобальным руководством: работа не пострадает, у компании будет экономия в фонде оплаты труда, а я смогу посвятить день писательству, преподаванию и коучингу. Казалось рискованным, но получилось договориться. И да, мне по-прежнему ценны все мои роли.
Зрелость — это преимущество
Мой активный поворот к теме wellbeing, написанию книг и практике осознанности произошел уже в зрелом возрасте (хотя биологией и физиологией человека я интересовалась всегда). Зрелость для меня — это не ограничение, а свобода выбирать то, что действительно вдохновляет, опираясь на свой опыт и интересы.
Мой главный вывод: не всегда нужно кардинально менять свой путь. Но всегда можно быть больше, чем наша должность. Мы имеем право развивать разные стороны себя — важно только понимать, чего я по-настоящему хочу и какой путь меня вдохновляет.
А у вас есть свои рецепты, как жить свою аутентичную жизнь? Делитесь!
@prowellbeing
Раньше было принято жить с установкой, что профессию выбирают один раз и навсегда. А если хочется перемен — это воспринимается как кризис, потеря стабильности или необходимость все начинать с нуля. Но сейчас все так меняется: технологии или внешние вызовы делают нерелевантными некоторые виды занятости, люди живут дольше и работают тоже дольше. Может, пора начинать смотреть на карьеру не как на лестницу, а как на портфель ролей, который мы собираем в течение жизни?
На недавнем стриме с коммьюнити Ladies Who Talk мы обсуждали тему «Одна жизнь — это не одна карьера». Делюсь своей рефлексией и инсайтами, которые захотелось зафиксировать:
Страх потери своей идентичности
Многие боятся менять сферу деятельности, думая, что предают свое прошлое образование или опыт. Я начинала путь в медицине и науке, защитила диссертацию, получила PhD, затем более 20 лет строила карьеру в международном корпоративном бизнесе, а потом к этой роли добавились коучинг, преподавание, писательство.
Была ли наука жертвой ради бизнеса? Для меня — нет. Это был естественный ответ на контекст времени и мои внутренние ценности. Я не отказалась от прошлого, я взяла из него лучшее и пошла по тому пути, который был возможен и интересен.
Интеграция вместо резких движений
Главная ловушка при выгорании или желании сменить вектор — импульсивное увольнение в никуда. В книге «Балансируя на грани» я как раз разбираю, почему важно научиться справляться с проблемами там, где они возникли, чтобы не воспроизводить те же паттерны на новом месте.
Если интерес становится шире, чем текущая роль, мой подход - интеграция. Всегда можно сначала попробовать совместить новую роль с текущей работой:
➖ Например, можно принести новые смыслы в текущую роль. Когда в моей корпорации началась реструктуризация, я стала применять коучинговый подход и эмпатичное лидерство, помогая команде пережить стресс.
➖Можно учиться договариваться. Когда мне стало не хватать времени на несколько ролей, я не уволилась. Я обсудила возможность 4-дневной рабочей недели с глобальным руководством: работа не пострадает, у компании будет экономия в фонде оплаты труда, а я смогу посвятить день писательству, преподаванию и коучингу. Казалось рискованным, но получилось договориться. И да, мне по-прежнему ценны все мои роли.
Зрелость — это преимущество
Мой активный поворот к теме wellbeing, написанию книг и практике осознанности произошел уже в зрелом возрасте (хотя биологией и физиологией человека я интересовалась всегда). Зрелость для меня — это не ограничение, а свобода выбирать то, что действительно вдохновляет, опираясь на свой опыт и интересы.
Мой главный вывод: не всегда нужно кардинально менять свой путь. Но всегда можно быть больше, чем наша должность. Мы имеем право развивать разные стороны себя — важно только понимать, чего я по-настоящему хочу и какой путь меня вдохновляет.
А у вас есть свои рецепты, как жить свою аутентичную жизнь? Делитесь!
@prowellbeing
❤31🔥9👍1
Почему человекоцентричность и эффективность по-прежнему в антагонизме?
У меня часто бывают выступления и лекции на тему человекоцентричности в бизнесе. И каждую лекцию мне задают один и тот же вопрос:
«Это всё здорово, но как продать human-centricity руководству, когда у нас фокус на операционной эффективности?» Почему-то человекоцентричность очень часто воспринимается как затраты на удовлетворение потребностей людей без возврата на эти инвестиции.
В головах многих бизнес-лидеров живёт миф: либо мы чуткие и неэффективные, либо мы жёсткие и эффективные. Но это искусственный антагонизм, который можно отнести к когнитивным искажениям.
Когда мы говорим про человекоцентричность - это про поиск зоны взаимной выгоды, когда в выигрыше оказываются все - человек, компания, общество в целом.
Можно посмотреть на это как на логическую цепочку:
Человек в центре → Продукт, встроенный в жизнь → Коммерческий успех.
Человек в центре → Вовлеченный сотрудник → Прорывные идеи → Операционная эффективность.
Прорывные операционные модели не рождаются на конвейере. Их придумывают мотивированные люди, которым не все равно.
Успешные продукты, попадающие в цель, не появляются ниоткуда. Их создают те, кто умеет слышать клиента.
Получается, что в сердце любой эффективности все равно находится человек. Просто компании, которые это отрицают, тратят ресурс на сопротивление, а компании, которые это приняли — используют этот ресурс для роста.
Но дилемма все еще жива. Потому что даже переход от «мы слышим» к «мы выбираем (делать иначе)» - это длинная дорога, так как есть сила инерции и страх начать делать по-новому.
Как победить этот антагонизм? Признать, что человекоцентричность — это не затраты на доброту. Это, пожалуй, самый прагматичный инструмент снижения издержек любого рода, который только можно придумать.
А в ваших компаниях human-centricity все еще воюет с эффективностью или они уже нашли общий язык?
@prowellbeing
У меня часто бывают выступления и лекции на тему человекоцентричности в бизнесе. И каждую лекцию мне задают один и тот же вопрос:
«Это всё здорово, но как продать human-centricity руководству, когда у нас фокус на операционной эффективности?» Почему-то человекоцентричность очень часто воспринимается как затраты на удовлетворение потребностей людей без возврата на эти инвестиции.
В головах многих бизнес-лидеров живёт миф: либо мы чуткие и неэффективные, либо мы жёсткие и эффективные. Но это искусственный антагонизм, который можно отнести к когнитивным искажениям.
Когда мы говорим про человекоцентричность - это про поиск зоны взаимной выгоды, когда в выигрыше оказываются все - человек, компания, общество в целом.
Можно посмотреть на это как на логическую цепочку:
Человек в центре → Продукт, встроенный в жизнь → Коммерческий успех.
Человек в центре → Вовлеченный сотрудник → Прорывные идеи → Операционная эффективность.
Прорывные операционные модели не рождаются на конвейере. Их придумывают мотивированные люди, которым не все равно.
Успешные продукты, попадающие в цель, не появляются ниоткуда. Их создают те, кто умеет слышать клиента.
Получается, что в сердце любой эффективности все равно находится человек. Просто компании, которые это отрицают, тратят ресурс на сопротивление, а компании, которые это приняли — используют этот ресурс для роста.
Но дилемма все еще жива. Потому что даже переход от «мы слышим» к «мы выбираем (делать иначе)» - это длинная дорога, так как есть сила инерции и страх начать делать по-новому.
Как победить этот антагонизм? Признать, что человекоцентричность — это не затраты на доброту. Это, пожалуй, самый прагматичный инструмент снижения издержек любого рода, который только можно придумать.
А в ваших компаниях human-centricity все еще воюет с эффективностью или они уже нашли общий язык?
@prowellbeing
👍10❤6🔥3