Ещё есть возможность успеть записаться на он-лайн курс по Психосоматике в Процессуальном подходе вместе с:

✔️Людмилой Сербиной,
✔️Юлией Смирновой
✔️Ингрид Роуз

Начало курса 27 января в 18.00 мск
11 занятий по понедельникам
Супервизии, интервизорские группы

Подробнее по ссылке Орион | Психосоматика телесных симптомов в процессуальном подходе
https://orion-center.ru/psychosomatics

Стресс: история про крыс и палочки

В одном эксперименте ученые наблюдали за двумя группами крыс. Их помещали в условия неожиданного "хаоса": внезапно включались громкие звуки, мигал свет, пол становился влажным. Это было неприятно, но не опасно для жизни.

🔵Уровень стресса в первой группе оказался высоким: постоянное ожидание новых раздражителей оставляло крыс в большом напряжении.

🔵А вот второй группе добавили небольшой элемент — деревянные палочки, просто веточки без коры. Каждый день их бросали в одно и то же время, и крысы их грызли. И постепенно их уровень стресса снизился, а затем и полностью нормализовался. Всё вокруг оставалось таким же, но палочка стала их опорой — простым действием, которое возвращало контроль над ситуацией.

Так и у нас: мы не можем управлять всем, что происходит вокруг. Но можем добавить в свою жизнь «деревянные палочки» — вещи, которые мы контролируем. Это может быть:

〰️ Регулярный поход в бассейн.
〰️ Уроки танцев раз в неделю.
〰️ Прогулка с собакой в одно и то же время.

Возможно, это утренний чай, или время, которое вы посвящаете себе в тишине. То, что помогает вернуться в центр — точка опоры, где можно побыть здесь и сейчас.

Сейчас стресс стал чем-то вроде обязательного атрибута жизни. «Все живут в стрессе, это нормально», «Я лучше работаю под давлением». Но что скрывается за этим?

🔵 Миф 1: Стресс — это нормально, так живут все
Мы действительно привыкли воспринимать стресс как часть жизни, ведь он окружает нас повсюду. Однако хронический стресс — это не просто усталость или раздражение. Со временем он влияет на наше самочувствие: появляется бессонница, снижается иммунитет, может ухудшиться концентрация. Это сигнал организма, что пора сделать паузу и пересмотреть ритм жизни. Ведь даже в самом активном графике можно найти моменты для восстановления.

🔵 Миф 2: Положительный стресс — это стимул для развития
Действительно, краткосрочный стресс может быть полезным: он мобилизует силы перед важным событием или помогает выйти из зоны комфорта. Но разница между полезным и вредным стрессом — в его продолжительности и интенсивности. Хронический стресс не вдохновляет, а изматывает.

🔵 Миф 3: Я лучше справляюсь с задачами под давлением
Иногда действительно кажется, что стресс нас подстёгивает: всё горит, мы мобилизуемся, задачи закрываются одна за другой. Но это не волшебная формула успеха, а скорее экстренный режим, который забирает много сил. Со временем от него остается только усталость, которая накапливается где-то в глубине. И даже если внешне всё выглядит хорошо, внутри часто хочется передышки.

🔵 Миф 4: У меня просто нет времени расслабляться
Это одно из самых вредных заблуждений. Вы не теряете время, когда заботитесь о себе. Напротив, регулярный отдых повышает продуктивность, помогает принимать лучшие решения и сохранять здоровье.

🔵 Миф 5: Стресс провоцируется только негативными событиями
Многие считают, что стресс возникает исключительно из-за неприятных ситуаций. Однако стрессовые реакции могут быть вызваны любыми внешними раздражителями, при которых психика и организм отклоняются от состояния равновесия. Покупка новой квартиры, свадьба, рождение ребенка — прекрасное событие, но это тоже стресс.

⏩Иногда мы даже не замечаем, что живём в постоянном напряжении. Оно становится как фоновый шум — вроде бы и есть, но мы привыкли. И вот сидишь вечером, уставший, с чашкой чая, и думаешь: «Что со мной происходит?» Вроде бы все нормально, но тело не обманывает — усталость в нём чувствуется по-особенному. Как будто постоянно на взводе, даже если внешне всё тихо. Это не значит, что что-то не так с тобой — это значит, что ты слишком долго не обращал внимание на себя.

☀️ И момент, когда замечаешь, что привычная усталость уже не проходит сама собой, может стать началом чего-то нового.

САМЫЙ ПРАВДИВЫЙ ФИЛЬМ О СТРЕССЕ

В стрессе есть одна особенность: в момент, когда он наступает, привычные опоры перестают работать, как будто мы разучились на них опираться или зависли в кардинально другом состоянии, будто бы в невесомости.

Фильм «Гравитация» (2013), по моему мнению, – один из самых точных фильмов о стрессе и внутреннем кризисе, он показывает этот момент – когда все исчезает и остается только одно: либо паниковать и захлебнуться страхом, либо найти в себе что-то, что поможет выбраться.

Даже не найти, нет - оно само тебя находит в точке максимального фокуса этого кризиса.

Сандра Буллок играет Райн Стоун – женщину, которая теряет контроль над движением, связь с землей, зависает к космосе и теперь ей предстоит пройти через немыслимые испытания.

Картина очень красивая, в ней много слоев, и мне кажется, там хорошо показаны все уровни реальности:

🔵 Консенсусный – внешние события: катастрофа, паника, борьба за выживание.
🔵Сновидческий уровень – глубокие переживания, страхи, воспоминания, галлюцинации, чувство потери и одиночества.
🔵Сущностный уровень – скрытый процесс трансформации, который ведет к обновлению.

Спойлер:
Финальный кадр, где она выходит из воды на Земле, напоминает момент рождения – и это сильный образ того, как кризис может стать переходом в новую жизнь.

Мне этот фильм очень откликается, потому что в жизни бывают моменты, когда почва уходит из-под ног, и единственный способ двигаться дальше – это довериться процессу и быть осознанным, настолько, насколько это возможно.

Смотрели этот фильм?